विषय

• कदम
• विधि १ का ३: अपने आप को कैसे समझें
• विधि २ का ३: लोगों को कैसे पढ़ा जाए
• विधि 3 का 3: निर्णय लेना
• टिप्स
• चेतावनी

घटनाओं और लोगों के लिए अंतर्ज्ञान बहुत "नाक" है, जिसका तार्किक सोच से कोई लेना-देना नहीं है। इस तरह की अंतर्दृष्टि को जादू के रूप में माना जा सकता है, लेकिन एक व्यक्ति अपने आसपास की दुनिया को समझने की क्षमता के रूप में अंतर्ज्ञान विकसित करने में सक्षम है। एक विकसित अंतर्ज्ञान के साथ, आपके लिए जीवन के सभी पहलुओं में सर्वोत्तम निर्णय लेना आसान हो जाएगा।

कदम

विधि १ का ३: अपने आप को कैसे समझें

1. 1 एक डायरी रखो। अपने विचार लिखने के लिए प्रतिदिन 20 मिनट का समय निकालें। अपने लक्ष्यों, चिंताओं, रिश्तों, सफलताओं और असफलताओं, पसंद-नापसंद के बारे में लिखें।
   • एक डायरी आपको खुद को बेहतर तरीके से जानने, विचारों और भावनाओं, पसंद और नापसंदों और व्यक्तिगत लक्ष्यों को स्पष्ट करने में मदद करेगी। कभी-कभी यह आदत ब्लैकआउट को ठीक करने और समस्याओं को हल करने में भी मदद करती है।
   • अपने विचारों को कलम और कागज से लिखना सबसे अच्छा है। प्रेरणा के लिए, आप एक अच्छी नोटबुक और एक आरामदायक पेन खरीद सकते हैं।
2. 2 ध्यान हर दिन। ध्यान मानसिक दृढ़ता और समग्र कल्याण में सुधार करने के लिए दिखाया गया है। यह अंतर्ज्ञान के विकास के लिए जगह बनाने के लिए मन को शांत करने में भी मदद करता है। ध्यान के लोकप्रिय प्रकारों पर विचार करें:
   • निर्देशित ध्यान आपको एक आरामदायक काल्पनिक स्थिति में खुद को विसर्जित करने की अनुमति देता है।
   • मंत्र ध्यान आपको "मैं प्रेम हूँ" जैसे सुकून देने वाले और प्रेरक शब्दों को चुपचाप दोहराने के लिए आमंत्रित करता है।
   • माइंडफुलनेस मेडिटेशन आपको मन की स्पष्टता के कारण चुपचाप बैठने और वर्तमान क्षण को पूरी तरह से अनुभव करने के लिए आमंत्रित करता है: प्रत्येक विचार को मूल्यांकन के बिना स्वीकार किया जाना चाहिए और जारी किया जाना चाहिए।
   • प्रतिदिन 10-15 मिनट ध्यान करने का लक्ष्य रखें। अगर आपको लगता है कि यह लंबा समय है, तो 1-3 मिनट से शुरू करें और धीरे-धीरे अवधि बढ़ाएं।
3. 3 मन लगाकर सैर करें। यदि आपको ध्यान के लिए अपने मन को शांत करना विशेष रूप से कठिन लगता है, तो टहलने का प्रयास करें। चलते समय, जागरूकता के बारे में मत भूलना, अपनी सभी संवेदनाओं और श्वास पर ध्यान दें, साथ ही आसपास के दृश्य, गंध और ध्वनियों पर भी ध्यान दें।
   • चलना आपके मूड को बेहतर बनाने और अपने दिमाग को साफ करने का एक प्रभावी तरीका है। स्पष्ट दिमाग से कठिन निर्णय लेना आमतौर पर आसान होता है।
4. 4 पल में जीने की कोशिश करो। अपने दैनिक जीवन में मेडिटेशन और माइंडफुलनेस वॉकिंग के पाठों का उपयोग करें। हर पल को होशपूर्वक जीने का प्रयास करें, इस पल में आसपास की घटनाओं का पालन करें, ताकि अतीत या भविष्य पर स्थिर न रहें।
   • अगर आपके विचार कभी-कभी भटकते हैं तो चिंता न करें। गुरुओं को भी कठिनाई होती है।
   • इस मामले में, ध्यान केंद्रित करने और वर्तमान क्षण में लौटने का प्रयास करें। समय के साथ, आप भटकते हुए विचारों को तेजी से पकड़ना और वांछित स्थिति में लौटना सीखेंगे।
5. 5 शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान दें। विशेष रूप से श्वास, पेट और छाती की संवेदनाओं पर ध्यान दें। तेजी से सांस लेना, पेट खराब होना, या भारी दिल शरीर का आपको यह बताने का प्रयास है कि कुछ गलत है।
   • अनुसंधान से पता चलता है कि शरीर अक्सर मस्तिष्क से पहले की स्थितियों को समझता है। एक अध्ययन में भाग लेने वालों की हृदय गति तेज थी और पसीने से तर हथेलियाँ बहुत पहले ही महसूस करती थीं कि वे एक कठिन परिस्थिति में हैं।
   विशेषज्ञ की सलाह

   

   चाड हर्स्ट, सीपीसीसी

   
   
   माइंडफुलनेस कोच चाड हर्स्ट हर्स्ट वेलनर में एक हर्बलिस्ट और वरिष्ठ कोच हैं, जो सैन फ्रांसिस्को स्वास्थ्य केंद्र है जो माइंड-बॉडी कनेक्टिविटी में विशेषज्ञता रखता है। एक्यूपंक्चर, हर्बल मेडिसिन और योग शिक्षण में अनुभव के साथ स्वास्थ्य उद्योग में 25 से अधिक वर्षों के अनुभव के साथ एक कोएक्टिव प्रोफेशनल कोच (CPCC) के रूप में मान्यता प्राप्त है।

   चाड हर्स्ट, सीपीसीसी
   माइंडफुलनेस ट्रेनर

   आपका दिल और आंत आपको क्या बताता है? करियर और व्यक्तिगत विकास कोच चाड हर्स्ट कहते हैं: "खुशी और परेशानी की अपनी भावनाओं को नोटिस करना सीखें। अंतर्ज्ञान भावनाओं पर आधारित है। ये आपकी संवेदनाएं हैं, जो शरीर में पैदा होती हैं। हमारे पास एक भौतिक मस्तिष्क, एक हृदय मस्तिष्क और एक सहज मस्तिष्क है, प्रत्येक की अपनी बुद्धि है। अंतर्ज्ञान विकसित करने के लिए, आपको अपने दिल और आंत को सुनना शुरू करना होगा, और यह केवल परीक्षण और त्रुटि के माध्यम से ही संभव है।"

   
   
6. 6 मस्तिष्क के निर्धारण पर ध्यान दें। क्या आपको अपने सिर से एक निश्चित गीत निकालने में परेशानी हो रही है? क्या आप कुछ शब्दों को बार-बार नोटिस करते हैं? इस तरह के "संयोग" आपके अवचेतन मन से संकेत होने में काफी सक्षम हैं।
   • अपने दिमाग को साफ करने के लिए हर दिन समय निकालना (उदाहरण के लिए, मध्यस्थता या माइंडफुलनेस वॉक के माध्यम से), आप ऐसे संकेतों के बीच बेहतर अंतर करना और कार्रवाई करना सीखेंगे।
   • उदाहरण के लिए, आप लगातार गाने सुनते हैं और ऐसे लोगों से मिलते हैं जो आपको एक ऐसे दोस्त की याद दिलाते हैं जिसके साथ आपने लंबे समय से बात नहीं की है। यह पता चल सकता है कि आप ऊब चुके हैं और आपको मिलने की जरूरत है।
7. 7 अपने जीवन के अनुभवों पर विचार करें। अंतर्ज्ञान भावनाओं से जुड़ा है। अगर चीजें या लोग आपको किसी अन्य व्यक्ति या अनुभव की याद दिलाने में सक्षम हैं, तो आप शायद उन्हें उन्हीं भावनाओं से जोड़ते हैं, अच्छी या बुरी।
   • यही कारण है कि अंतर्ज्ञान को नमक के दाने के साथ लिया जाना चाहिए, क्योंकि यह अतीत से ऐसे जुड़ाव पैदा कर सकता है जो वर्तमान स्थिति के लिए प्रासंगिक नहीं हैं।
8. 8 अनुभव और संवेदनाओं को संचित करें। शोधकर्ताओं का सुझाव है कि अंतर्ज्ञान काफी हद तक अनुभव और ज्ञान के आधार पर पैटर्न के मिलान की एक प्रक्रिया है। इस संबंध में, अंतर्ज्ञान उन पहलुओं में अधिक विश्वसनीय होगा जिनमें आपको अधिक अनुभव है।
   • यात्रा करें, संवाद करें और नई चीजों को आजमाएं। आपके पास जितना अधिक जीवन का अनुभव होगा, आपका अंतर्ज्ञान उतना ही बेहतर होगा, क्योंकि यह अधिक डेटा पर आधारित होगा।
9. 9 अंतर्ज्ञान और मस्तिष्क समारोह को मिलाएं। अध्ययनों से पता चलता है कि तार्किक निष्कर्ष हमेशा इष्टतम परिणामों की गारंटी नहीं होते हैं। वास्तव में, लोग अक्सर अधिक सफल होते हैं जब वे सहज ज्ञान युक्त अनुमानों से शुरू करते हैं और तर्क के साथ उनका परीक्षण करते हैं।
   • शोधकर्ताओं का सुझाव है कि किसी स्थिति के लिए हमारी प्रारंभिक प्रतिक्रिया अक्सर सही होती है, और अधिक सोचने से हमेशा सबसे सटीक परिणाम नहीं मिलता है।

विधि २ का ३: लोगों को कैसे पढ़ा जाए

1. 1 बॉडी लैंग्वेज और शब्दों पर ध्यान दें। अक्सर हम वही देखते हैं जो हम देखना चाहते हैं और अक्सर यह एक गलत नजरिया होता है। अंतर्ज्ञान या पहली छाप पर भरोसा करने के बजाय, व्यक्ति को समझने के लिए अपना ध्यान बॉडी लैंग्वेज और शब्दों पर लगाने की कोशिश करें।
   • जितना बेहतर आप उस व्यक्ति को जानते हैं, उतनी ही सटीक रूप से आप उन स्थितियों को पहचानने में सक्षम होंगे जब कुछ गलत हो।
2. 2 दिमाग खुला रखना। यदि आप पर किसी व्यक्ति का बुरा प्रभाव पड़ता है, तो उससे सावधान रहें, लेकिन दया और सम्मान के बारे में मत भूलना। यह पता चल सकता है कि यह एक अद्भुत व्यक्ति है, लेकिन वह केवल सामाजिक अजीबता का अनुभव कर रहा है या एक अलग संस्कृति से है।
   • आपको घनिष्ठ मित्र बनने या अपने अंतरतम रहस्यों को साझा करने की आवश्यकता नहीं है - वास्तव में, यदि आप पर कोई बुरा प्रभाव पड़ता है, तो बेहतर है कि ऐसा न करें। समय के साथ, आप उस व्यक्ति को बेहतर तरीके से जान पाएंगे और अपने स्वयं के अंतर्ज्ञान के निष्कर्षों की पुष्टि या खंडन कर पाएंगे।
3. 3 विचार करें कि क्या आपको अपने अनुमानों को आवाज देने की आवश्यकता है। रिश्ते की खातिर अपने कुछ पूर्वाभासों के बारे में चुप रहना बेहतर है। यदि आप अनुमान लगाने का निर्णय लेते हैं कि यह कितना सच है, तो अपने शब्दों को बुद्धिमानी से चुनें।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप मानते हैं कि आपका साथी दूसरे व्यक्ति को आकर्षक मानता है, लेकिन यह तथ्य आपके लिए कोई खतरा पैदा नहीं करता है, तो बेहतर है कि स्थिति को छोड़ दें और सहानुभूति के लिए उसे दोष न दें, ताकि लड़ाई शुरू न हो। . एक क्षणभंगुर सहानुभूति पूरी तरह से सामान्य और स्वाभाविक है।
4. 4 नकारात्मक पर मत लटकाओ। यदि आप चिंतित और चिंतित रहते हैं, तो अधिक बार सहज रूप से आप जानते हैं कि आपके प्रियजन कब बुरे मूड में हैं और उनके अच्छे मूड को पहचानने की संभावना कम है।
   • नकारात्मकता पर ध्यान देना और बुरी भावनाओं के बारे में बात करना आपके बीच के रिश्ते को खराब कर सकता है।

विधि 3 का 3: निर्णय लेना

1. 1 अपने दिमाग को व्यस्त रखें। सबसे पहले, आपको उपलब्ध सभी विकल्पों पर विचार करना चाहिए। सभी पेशेवरों और विपक्षों, तथ्यों, परिणामों और संभावित समाधानों का वजन करें।
   • आप इन सभी बारीकियों को लिख भी सकते हैं या टेक्स्ट एडिटर में प्रिंट कर सकते हैं।
2. 2 अपने दिल की सुनो। संभावित समाधानों के बारे में तार्किक रूप से सोचने के बाद, अपना ध्यान भावनाओं पर लगाएं। अपने दिमाग को साफ करने की कोशिश करें और गहरी सांस लें, और फिर सोचें कि आप किससे या किससे प्यार करते हैं। एक ऐसा शब्द कहें जो आपका दिल खोल दे (जैसे, "प्यार" या "कृतज्ञता")।
   • एक खुला दिल और एक स्पष्ट दिमाग आपको उस स्थिति पर फिर से विचार करने में मदद करेगा जिस पर तर्क की दृष्टि से विचार किया गया था।
   • फिर से, पेशेवरों और विपक्षों, तथ्यों, निहितार्थों और उपलब्ध विकल्पों का वजन करें। भावनाओं के संदर्भ में देखे जाने पर वे कैसे भिन्न होते हैं?
3. 3 अपने भीतर की आवाज सुनो। यदि आप पहले से ही अपने दिमाग और दिल को लगा चुके हैं, तो यह आपके अंतर्ज्ञान को सुनने का समय है। सीधे बैठें, गहरी सांस लें और आराम करें। उस क्षण को याद करें जब आपने ताकत और साहस की लहर महसूस की थी, और साँस छोड़ते हुए "साहस" शब्द भी कहें।
   • अपने भीतर की आवाज सुनें, समाधान पर फिर से विचार करें, पेशेवरों और विपक्षों, तथ्यों, परिणामों और उपलब्ध सभी विकल्पों पर विचार करें।
   • अगर आप असफल हो गए तो क्या होगा? आप क्या जोखिम उठा रहे हैं?
   • क्या आपके विचार मस्तिष्क और हृदय के विश्लेषण से उत्पन्न होने वाले विचारों से भिन्न हैं?
4. 4 अंतिम निर्णय लेने से पहले एक ब्रेक लें। किसी मस्ती से विचलित होने की कोशिश करें, फिर नए दिमाग से समाधान पर वापस आएं और उपलब्ध आंकड़ों के साथ अपने अंतर्ज्ञान का मिलान करने का प्रयास करें।
   • टहलें, नहाएं, रात का खाना पकाएं, कोई वाद्य बजाएं, बस वही करें जो आपको पसंद हो।
5. 5 मस्तिष्क, हृदय और अंतर्ज्ञान के निष्कर्षों को मिलाएं। ऐसा समाधान खोजने का प्रयास करें जो आपके लिए उपलब्ध सभी उत्तरों को संतुलित करे।
   • शायद आपका दिमाग, दिल और अंदर की आवाज एक ही तरह से "सोच"। इस मामले में, सब कुछ बहुत सरल है!
6. 6 एक सिक्का फेंको। यदि आपको सावधानीपूर्वक विचार करने के बाद निर्णय लेने में परेशानी हो रही है, तो एक सिक्का उछाल कर देखें। आपको एक सिक्का प्रतिक्रिया स्वीकार करने की आवश्यकता नहीं है। अधिक महत्वपूर्ण वह अनुभूति है जो आप इस या उस परिणाम को देखने पर अनुभव करेंगे।
   • उदाहरण के लिए, यदि आपने पेशेवरों और विपक्षों की एक सूची बनाई है, लेकिन यह तय नहीं कर पा रहे हैं कि नौकरी बदलनी है या नहीं, तो एक सिक्का फ्लिप करें: हेड्स हां हैं, टेल्स नहीं हैं। यदि उत्तर हां में आता है और आपको यह पसंद नहीं है, या यदि यह नहीं आता है और आप राहत महसूस करते हैं, तो यह स्पष्ट होगा कि आप वास्तव में नौकरी नहीं बदलना चाहते हैं और यह बेहतर नहीं है।
7. 7 एक नेत्रहीन पढ़ने की तकनीक का प्रयोग करें। यह आपके अंतर्ज्ञान का पता लगाने का एक मजेदार तरीका है। हमें क्या करना है:
   • कठिन परिस्थिति पर विचार करें और अलग-अलग कार्डों पर 3 संभावित समाधान लिखें (1 कार्ड - 1 समाधान)।
   • कार्डों को पलटें और फेरबदल करें, फिर सहज आत्मविश्वास के आधार पर प्रत्येक कार्ड को एक प्रतिशत दें।
   • उच्चतम प्रतिशत वाले कार्ड पर दिए गए उत्तर के अनुसार अपना निर्णय लें।

टिप्स

• एक विशेषज्ञ हर समय अपने साथ एक पॉकेट नोटबुक ले जाने और पेट की भावनाओं को लिखने की सलाह देता है जब वे उठते हैं। तो आप अभ्यास में उनका परीक्षण कर सकते हैं और समझ सकते हैं कि आपका अंतर्ज्ञान कितना विकसित है।

चेतावनी

• अंतर्ज्ञान को न छोड़ें, लेकिन सूचित निर्णय लें - महत्वपूर्ण परिवर्तन अनुमानों पर आधारित नहीं होते हैं।उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि आपको एक अलग करियर बनाने की आवश्यकता है, तो छोटे कदम उठाएं और पहले हाई स्कूल में अन्य विषयों पर अधिक ध्यान केंद्रित करना शुरू करें।
• कुछ विशेषज्ञ अंतर्ज्ञान के आधार पर नैतिक निर्णय लेने के खिलाफ सलाह देते हैं, लेकिन इसके बजाय अन्य लोगों के दृष्टिकोण में रुचि रखते हैं। हमारा मस्तिष्क, डिफ़ॉल्ट रूप से, हमारे सभी कार्यों को अच्छे इरादों के साथ समझाता है, इसलिए यह आपको इस या उस निर्णय की शुद्धता के बारे में समझा सकता है, भले ही आपको तार्किक रूप से इसकी त्रुटि का एहसास हो।
• कई विशेषज्ञ वित्तीय निर्णयों जैसे शेयर खरीदने या अन्य कंपनियों में निवेश करने में अंतर्ज्ञान के आधार पर अनुशंसा नहीं करते हैं, क्योंकि इस मामले में तर्क द्वारा निर्देशित होना आवश्यक है।
• यह देखने के लिए हमेशा अपनी मानसिक स्थिति पर विचार करें कि क्या आप अंतर्ज्ञान पर भरोसा कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप उड़ने से डरते हैं, तो आपका अंतर्ज्ञान आपको हमेशा विमान में न चढ़ने के लिए कह सकता है।
• यदि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं, क्रोधित हैं, या अन्य भावनात्मक तनाव का अनुभव कर रहे हैं, तो सहज धारणाओं के आधार पर निर्णय न लें।