विषय

• कदम
• विधि १ का ३: अपने आप को एक दिन की छुट्टी दें
• विधि 2 का 3: तनावपूर्ण स्थिति से बाहर निकलें
• विधि 3 में से 3: आराम से शैली जिएं
• टिप्स
• चेतावनी

काश, हम में से कई लोगों के लिए तनाव हमारे दैनिक जीवन का एक अभिन्न अंग बन गया है। हर समय तनाव में रहना टाइम पास करने का सबसे सुखद तरीका नहीं है। इसके अलावा, लंबे समय तक तनाव शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, जिससे अस्थमा, हृदय रोग और मधुमेह सहित कई स्वास्थ्य समस्याओं का विकास होता है। क्या इस स्थिति में कोई रास्ता है? शांत होना सीखो! आज आपके पास एक दिन की छुट्टी है, या, इसके विपरीत, तनावपूर्ण स्थिति पूरे जोरों पर है, यदि आप मामले को सही ढंग से देखते हैं, तो आप हमेशा आराम कर सकते हैं और जीवन का आनंद लेना शुरू कर सकते हैं। हमेशा सरल नियम याद रखें: "आराम करो!"

कदम

विधि १ का ३: अपने आप को एक दिन की छुट्टी दें

1. 1 थोड़ी देर के लिए अपनी सारी जिम्मेदारियां एक तरफ रख दें। जब आप अपने लिए आराम और विश्राम के दिन की व्यवस्था करना चाहते हैं, तो मुख्य बात यह है कि आप पहले से अच्छी तैयारी करें। यदि आपको किसी कार्य परियोजना को पूरा करने या चिल्लाते हुए बच्चे की देखभाल करने पर ध्यान केंद्रित करना है, तो वास्तव में आराम करना और आराम करना मुश्किल है। नीचे उन चीजों की सूची दी गई है जो आप समय से पहले कर सकते हैं। बेशक, हर किसी की जीवन परिस्थितियाँ अलग-अलग होती हैं, इसलिए हो सकता है कि आपकी कुछ ज़िम्मेदारियाँ निम्नलिखित सूची से मेल न खाएँ:
   • काम से एक अतिरिक्त दिन की छुट्टी लें। यदि आवश्यक हो, छुट्टी के रूप में छुट्टी ले लो। ध्यान दें कि अक्सर प्रबंधन आपसे यह अग्रिम सूचना देने की अपेक्षा करता है - आमतौर पर कई सप्ताह पहले।
   • यदि आपके बच्चे हैं, तो एक नानी को किराए पर लें। बेशक, बच्चे एक बड़ी खुशी हैं, लेकिन कभी-कभी वे हमारे जीवन को एक वास्तविक दुःस्वप्न में बदल सकते हैं। आपको इसे जोखिम में नहीं डालना चाहिए, अन्यथा यह पता चल सकता है कि आपका पूरा सप्ताहांत "ओके" खेलने और डायपर बदलने में व्यतीत होगा। इस दिन बच्चे की देखरेख किसी जिम्मेदार नानी को सौंपना बेहतर होता है।
   • यदि आवश्यक हो तो यात्रा की व्यवस्था करें। कभी-कभी विश्राम के लिए, आपको सामान्य परिदृश्य को बदलने की आवश्यकता होती है। यदि आपका मन करता है कि आप शहर से बाहर जा रहे हैं, तो टिकट खरीद लें या अपने ठहरने के लिए होटल आरक्षित कर लें, ताकि आपको अंतिम समय में जल्दी न करना पड़े।
2. 2 अपने आप को आरामदेह स्नान या शॉवर के साथ लाड़ प्यार करें। जब आप बिस्तर से उठने का फैसला करते हैं (और आराम के दिन, आप ऐसा कर सकते हैं आप कब चाहते हैं), अपने दिन की शुरुआत आरामदेह स्नान या शॉवर से करें।यह दिखाया गया है कि गर्म स्नान या शॉवर मन को शांत करने, मांसपेशियों के तनाव को दूर करने और भ्रमित विचारों को दूर करने में मदद करता है। इससे भी महत्वपूर्ण बात, स्नान आपकी मदद करता है अच्छा लगना और यह संभव बनाता है, कम से कम थोड़ी देर के लिए, सभी समस्याओं के बारे में भूलना और अपने शरीर की सुखद संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करना - दूसरे शब्दों में आराम करने के लिए।
   • प्रत्येक व्यक्ति अपने लिए तय करता है कि वह किस पानी के तापमान को आरामदायक मानता है। वैज्ञानिक दृष्टिकोण से, एक बाथटब जिसका तापमान गर्म से थोड़ा कम है, एक इष्टतम आराम प्रभाव पड़ता है - गर्म स्नान, इसके विपरीत, आपके शरीर को कठिन काम करता है, और आराम नहीं करता (हालांकि इस तरह के स्नान से सुखद अनुभूति भी मौजूद है) )
   • कृपया ध्यान दें कि गर्भवती महिलाओं को सलाह दी जाती है कि वे गर्म स्नान न करें।
3. 3 दोस्तों के साथ एक कप कॉफी या चाय पिएं। यदि कैफीन युक्त पेय आपको सिरदर्द या घबराहट दे रहे हैं, तो आपको इस आइटम को अपने आराम के दिन की सूची में शामिल नहीं करना चाहिए। अगर आपको लगता है कि थोड़ी सी कैफीन आपको नुकसान नहीं पहुंचाएगी, तो दोस्तों के साथ एक कप कॉफी आपको आराम करने और अपने दैनिक तनाव को दूर करने में मदद कर सकती है। वास्तव में, कुछ अध्ययनों के अनुसार, यदि कोई व्यक्ति ऐसे लोगों के साथ कॉफी पीता है जिनके साथ संचार से उसे खुशी मिलती है, तो इसका उस पर एक स्पष्ट आराम प्रभाव पड़ता है। वहीं, अकेले कॉफी पीने से भी आपका तनाव बढ़ सकता है।
4. 4 अपने आप को एक ऐसे शौक को आगे बढ़ाने का अवसर दें जिसके लिए आपके पास आमतौर पर समय नहीं होता है। क्या आप खुद को दूसरा पिकासो मानते हैं? क्या आप एक पुराने गिटार को लेने और कुछ मूल रचनाएँ बजाने की इच्छा से लंबे समय से मर रहे हैं? आज का समय खुद को तराशने का है। आराम का दिन इतना अच्छा है कि यह आपको उन सभी चीजों के लिए बहुत समय देने का अवसर देता है जो आप गुप्त रूप से करते हैं चाहता था उन लंबे घंटों में करने के लिए जब वे आवश्यक जीवन कर्तव्यों की पूर्ति में लगे हुए थे। अब आपको अपने लिए आनंद लाने के लिए कुछ घंटे (या यदि आप चाहें तो पूरा दिन भी) खर्च करने से डरने की जरूरत नहीं है। यहां कुछ चीजें हैं जो आप करना चाहेंगे:
   • कुछ रचनात्मक प्रयास करें। पिछली बार कब आपने कोई चित्र खींचा था, कोई गीत लिखा था, या एक कहानी की रचना की थी? यदि आपको याद नहीं है, तो आप आज कुछ रचनात्मक करना चाहेंगे और परियोजना को अपनी गति से पूरा कर सकते हैं।
   • मामूली मरम्मत या गृह सुधार में शामिल हों। छोटे नवीनीकरण या गृह सुधार कार्य आपको संतुष्टि की गहरी भावना ला सकते हैं (यह समय और ऊर्जा का एक बड़ा दीर्घकालिक निवेश भी है, क्योंकि इससे घर को बनाए रखने की लागत कम हो जाएगी)।
   • एक किताब पढ़ी। वास्तविक, समय-परीक्षणित कागजी पुस्तकें आज दुर्लभ होती जा रही हैं। कुछ भी नहीं एक व्यक्ति को चिमनी से कुछ घंटों की तरह शांत करता है। अपनी पसंदीदा किताब पढ़ने में बिताया। इस प्रकार के विश्राम पर विचार करें जो आपके काम आ सकता है।
   • वीडियो गेम खेलें। कई घंटों तक वीडियो गेम खेलने के लिए सोफे पर लेटने में कुछ भी गलत नहीं है। हालाँकि, यदि यह गतिविधि पहले से ही आपके दैनिक जीवन में बहुत समय ले रही है, तो किसी अन्य शौक पर विचार करना बेहतर होगा, जिस पर आप आमतौर पर बहुत कम ध्यान देते हैं।
5. 5 सादा भोजन बनाने की कोशिश करें। स्वादिष्ट भोजन वह है जो आपको अपने आराम के दिन चाहिए। क्या आप अपने खाना पकाने के कौशल में सुधार करना चाहते हैं (और कुछ पैसे बचाएं जो आप एक कैफे या रेस्तरां में खर्च करेंगे)? अपने लिए और अपने दोस्तों के लिए जो आपके साथ समय बिता सकते हैं, स्वादिष्ट और पौष्टिक भोजन बनाने की कोशिश करें। आप इंटरनेट पर हजारों विभिन्न व्यंजन पा सकते हैं। यांडेक्स में खोजने के लिए कुछ मिनट - और आपके पास अपने पसंदीदा पकवान के लिए पहले से ही कई दर्जन व्यंजन हैं। इसके अलावा, आप हमारी वेबसाइट पर विभिन्न प्रकार के व्यंजनों में से कोई भी व्यंजन चुन सकते हैं। [एक]।
   • यदि आपको खाना बनाना पसंद नहीं है, तो अपने पसंदीदा रेस्तरां में एक टेबल आरक्षित करने या होम डिलीवरी ऑर्डर करने में संकोच न करें।स्वादिष्ट भोजन एक व्यक्ति के लिए आनंद के निर्विवाद स्रोतों में से एक है, आपको अपने आराम के दिन इसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए!
6. 6 अपनी दैनिक गतिविधियों को बिना जल्दबाजी के पूरा करें। अपने लिए आराम के दिन का आयोजन करने का मतलब यह नहीं है कि आप कुछ उपयोगी नहीं कर सकते। कुछ ऐसे काम करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा जो आपको अभी भी अपने खाली समय में करने होंगे। यह न केवल आपको कुछ सार्थक करने के बारे में अच्छा महसूस कराता है, बल्कि यह लंबे समय में आपके तनाव के स्तर को कम करने में भी मदद कर सकता है। अंत में, आज आप जो भी प्रतिबद्धता पूरी करेंगे, वह कल आपके दिमाग में नहीं आएगी। नीचे उन चीजों की एक सूची दी गई है जिन पर आप विचार कर सकते हैं:
   • अपने बिलों का भुगतान
   • पत्र और पार्सल भेजें
   • रुचि के पदों पर अपना बायोडाटा भेजें
   • समर्थन मुद्दों को हल करें
   • सरकारी मामलों का ध्यान रखें (उदाहरण के लिए, ट्रैफिक पुलिस में चेक करें और जुर्माना अदा करें)।
7. 7 मूवी देखिए। फिल्में देखना मौज-मस्ती करने का सबसे शांत और सबसे आरामदेह तरीका है (जब तक कि आप एक डरावनी या थ्रिलर फिल्म देखना नहीं चुनते हैं)। अपने प्रियजन के बगल में सोफे पर वापस बैठें, या दोस्तों को मिलने के लिए आमंत्रित करें। आपकी लंबे समय से पसंद की गई फिल्में या नई फिल्में देखने में बिताए कुछ शांत घंटे आपके विश्राम के दिन का सही अंत होंगे।
   • अगर आपके पास मौका है, तो आप अपने दोस्तों के साथ मूवी नाइट भी होस्ट कर सकते हैं। आप किसी विशिष्ट विषय की फिल्में चुन सकते हैं (उदाहरण के लिए, आर्ट हाउस) या यादृच्छिक रूप से फिल्में चुन सकते हैं। चुनना आपको है!
   • अगर आपका बजट इजाज़त देता है, तो आप दोस्तों के साथ सिनेमा में जाकर बड़े पर्दे पर फिल्में देखने का आनंद ले सकते हैं। अगर इस दिन आपके सभी दोस्त व्यस्त हैं, तो आप फिल्मों में जा सकते हैं और अकेले जा सकते हैं, हालांकि हर कोई अकेले फिल्में देखना पसंद नहीं करता है। यदि आप पैसे बर्बाद नहीं करना चाहते हैं, तो सस्ते टिकटों के साथ सुबह के सत्र खोजने का प्रयास करें।
8. 8 शाम को सार्वजनिक रूप से बिताएं (या घर पर!) कुछ लोग नाइटक्लब में एक मजेदार पार्टी के साथ अपना दिन समाप्त करने का आनंद लेते हैं, जबकि अन्य घर पर रहना पसंद करते हैं और पहले बिस्तर पर जाते हैं। आप और केवल आप तय करें कि आपके विश्राम के दिन का सही अंत क्या होगा!
   • इसके बारे में मत सोचो। कि आपको बस शाम को मस्ती करने के लिए कहीं जाना है, भले ही आपका मन न हो। यदि आप क्लब में एक रात को छोड़ने और जल्दी सोने का फैसला करते हैं तो आपके मित्र कल तक कहीं नहीं जा रहे हैं।
   • इसके विपरीत, यदि आपके पास अवसर है, तो अपने दोस्तों को एक नाइट क्लब में ले जाएं और अच्छे पुराने दिनों की तरह खूब मस्ती करें। बेशक, यदि आपके पास अगले दिन के लिए एक जिम्मेदार कार्यक्रम निर्धारित है, तो आपको होड़ में नहीं जाना चाहिए। यदि आप किसी पार्टी से देर से घर लौटते हैं, तो अगले दिन आपके पास श्रम शोषण के लिए ताकत होने की संभावना नहीं है।
9. 9 यदि आप काफी बूढ़े हैं, तो थोड़ी शराब मददगार हो सकती है (खासकर यदि आप इसके बारे में चतुर हैं)। इसका सामना करें - काम और दिन-प्रतिदिन की जिम्मेदारियां किसी को भी तनाव दे सकती हैं। कभी-कभी हमें शराब के साथ थोड़ा आराम करने की जरूरत होती है। इसमें कुछ भी गलत नहीं है, खासकर यदि आप जानते हैं कि कब रुकना है। उदाहरण के लिए, एक व्यस्त दिन के अंत में दोस्तों के साथ एक गिलास या दो शराब पीने से आपको किसी भी तरह से चोट लगने की संभावना नहीं है। कुछ रिपोर्टों के अनुसार, मादक पेय पदार्थों का मध्यम सेवन (उदाहरण के लिए, हर दिन बीयर की एक छोटी बोतल) वास्तव में मानव स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है।
   • कहा जा रहा है, यह मत भूलो कि अत्यधिक शराब का सेवन केवल तनाव को बढ़ाएगा। अत्यधिक शराब के सेवन जैसे हैंगओवर, मतली और अन्य अप्रिय शारीरिक अभिव्यक्तियों के परिणामों के अलावा, शराब की एक बड़ी खुराक के कारण नियंत्रण के नुकसान से खराब निर्णय हो सकते हैं जो आपके जीवन को लंबे समय तक बर्बाद कर सकते हैं (और यहां तक ​​​​कि हो सकता है जेल)।

विधि 2 का 3: तनावपूर्ण स्थिति से बाहर निकलें

1. 1 आप जो वर्तमान में कर रहे हैं उसे करना बंद कर दें और एक छोटा ब्रेक लें। ऐसा अक्सर नहीं होता है कि हम आराम करने के लिए पूरे दिन की योजना बनाने का खर्च उठा सकते हैं। चाहे तनाव काम, स्कूल, रिश्तों या अन्य बाहरी कारणों से हो, कभी-कभी कष्टप्रद विचार और भावनाएँ एक ही बार में ढेर हो जाती हैं और असहनीय रूप से कष्टदायी हो जाती हैं। ऐसे मामलों में, यदि आप भविष्य में आराम के दिन की योजना बनाना शुरू करते हैं तो यह आपकी मदद करने की संभावना नहीं है - समस्या यह है कि आप बेहतर महसूस करना चाहते हैं। यहाँ और अभी। आप जो कर रहे हैं उसे रोककर शुरू करें और तनावपूर्ण स्थिति से बाहर निकलें और खुद को थोड़ी देर के लिए वापस बैठने का मौका दें।
   • तनाव के स्रोत से थोड़ी देर के लिए छुटकारा पाना - यहां तक ​​कि थोड़े समय के लिए भी - अत्यधिक मदद और विश्राम के लिए हो सकता है। मनोवैज्ञानिक और व्यवसाय विशेषज्ञ अच्छी तरह जानते हैं कि कर्मचारियों को नियमित रूप से छोटे ब्रेक लेने का अवसर देने से रचनात्मकता और उत्साह को एक शक्तिशाली बढ़ावा मिल सकता है। लंबी अवधि में, यह कर्मचारियों को खुश और अधिक उत्पादक महसूस कराता है।
2. 2 स्थिति को एक अलग नजरिए से देखने की कोशिश करें। तनाव से छुटकारा न केवल आपके कार्यों पर बल्कि आपके सोचने के तरीके पर भी निर्भर करता है। यदि आप नाराज़ और चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो इन नकारात्मक विचारों को आप पर हावी न होने दें। अपनी समस्याओं के बारे में तार्किक और निष्पक्ष तरीके से सोचने की कोशिश करें। यह पहचानने की कोशिश करें कि वास्तव में आपको क्या तनाव महसूस होता है। क्या आपको लगता है कि आपके साथ गलत व्यवहार किया गया? क्या आप उन कार्यों को पूरा करने में असमर्थ हैं जिन्हें आप पूर्ण होते देखना चाहते हैं? क्या आपको एक साथ बहुत सारे कार्य सौंपे गए हैं? अपने विचारों के बारे में सोचोआप कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय। यह कुछ ही मिनटों में किसी स्थिति के प्रति आपके दृष्टिकोण को पूरी तरह से बदल सकता है, और कभी-कभी यह आपको अप्रत्याशित रूप से कुछ नया सीखने का अवसर भी देता है।
   • उदाहरण के लिए, एक ऐसी स्थिति की कल्पना करें जब आप शुक्रवार की शाम को घर जाने वाले थे, लेकिन तभी बॉस अचानक कार्यालय में आ गया और आपको सप्ताहांत के लिए एक अप्रत्याशित कार्य दिया। इस समय, जब आप अपने भीतर अत्यधिक आक्रोश महसूस करते हैं, तो आपके पास स्थिति का जवाब देने के दो तरीके होते हैं। बेशक, आप अपनी भावनाओं को हावी होने दे सकते हैं और बाकी सप्ताहांत के लिए अन्याय का विरोध कर सकते हैं। लेकिन क्या यह सोचने की कोशिश करना बेहतर नहीं होगा कि इसने आपको इतना दुख क्यों दिया? हो सकता है कि आपको लगे कि नियोक्ता आपको कंपनी के काम में बिताए गए समय और आपके योगदान के लिए पर्याप्त इनाम नहीं देता है? यदि हां, तो क्या लंबी अवधि में किसी अन्य नौकरी की तलाश के बारे में सोचना या कार्य प्रक्रिया को व्यवस्थित करने के लिए बेहतर परिस्थितियों पर बातचीत करने का प्रयास करना बेहतर नहीं है।
3. 3 अपनी समस्याओं के बारे में बात करें। आपको अकेले तनाव से निपटने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। यदि आप कर सकते हैं, तो उस समस्या के बारे में किसी और से बात करने का प्रयास करें जो आपके तनाव का कारण बन रही है। एक परोपकारी श्रोता को अपनी समस्याओं के बारे में बताने से आपको उन्हें बेहतर ढंग से समझने में मदद मिल सकती है और अपनी भावनाओं को बाहर आने देकर मनोवैज्ञानिक रूप से भाप लेने से बच सकते हैं। हालांकि, मनोवैज्ञानिक ध्यान देते हैं कि सही वार्ताकार चुनना और अपनी समस्याओं के बारे में किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना बहुत महत्वपूर्ण है जो आपको धैर्यपूर्वक सुन सकता है, न कि उन लोगों के साथ जो केवल आपके तनाव को बढ़ा सकते हैं।
   • उदाहरण के लिए, उपरोक्त स्थिति में, काम के बाद घर पर फोन करना और अपने माता-पिता, भाई या बहन से समस्या के बारे में बात करके कुछ भाप लेना एक अच्छा विचार है। दूसरी ओर, सबसे अधिक संभावना है मुश्किल से अपने कष्टप्रद फ्लैटमेट के साथ स्थिति पर चर्चा करना एक अच्छा विचार है, खासकर यदि आपका रिश्ता पहले से ही तनावपूर्ण है, क्योंकि वह फिर से अपने किराए में देरी कर रही है।
4. 4 हंसने या मुस्कुराने की कोशिश करें। एक क्रोधित, क्रोधित व्यक्ति जो आखिरी बात सुनना चाहता है, वह वाक्यांश है: "अरे, अपनी नाक क्यों लटकाओ, मुस्कुराओ!" हालाँकि, भले ही आप इसे स्वीकार नहीं करना चाहते हों, इस सलाह में सच्चाई का एक दाना है। मुस्कुराना (और अन्य "खुश" व्यवहार जैसे हंसना) वास्तव में हैं शायद मानव मस्तिष्क में मनोदशा बढ़ाने वाले रसायनों की रिहाई को ट्रिगर करके आपको खुश करते हैं। इसके विपरीत, जब आप एक "दुखी" व्यक्ति की तरह भौंकते हैं और कार्य करते हैं, तो विपरीत प्रभाव पड़ता है और नकारात्मक भावनाएं तेज हो जाती हैं।
5. 5 अपनी जबरदस्त ऊर्जा को बाहर निकालने का एक रचनात्मक तरीका खोजें। दमित तनाव से निपटने का एक अच्छा तरीका यह है कि इसे एक अलग दिशा में निर्देशित किया जाए, जहां अतिरिक्त ऊर्जा और तनाव आपको कुछ उपयोगी करने में मदद कर सकें। उदाहरण के लिए, क्रोध और क्रोध की भावनाएं एक लंबी, गहन कसरत को पूरा करना बहुत आसान बना देंगी (और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि व्यायाम आपके तनाव के स्तर को कम करने और आपके मूड को बेहतर बनाने का एक अच्छा तरीका है; आपको इसके बारे में अधिक जानकारी नीचे मिलेगी)। एक और अच्छा तरीका यह है कि तनाव की ऊर्जा को रचनात्मक गतिविधियों में उभारा जाए, जैसे कि कहानियाँ लिखना या कोई वाद्य बजाना।
   • हमारे अप्रत्याशित सप्ताहांत कार्य उदाहरण में, रचनात्मक व्यवहार सीधे घर के बजाय काम के बाद जिम जाना होगा। यह क्रोध से स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने का अवसर प्रदान करेगा। आप दौड़ सकते हैं, बार के लिए कई तरीके कर सकते हैं, और यदि आप बहुत गुस्से में हैं, तो आप एक पंचिंग बैग को दिल से हरा सकते हैं।
6. 6 ध्यान का प्रयास करें। जबकि कुछ लोगों को यह सलाह दिखावटी और नई लग सकती है, ध्यान कई लोगों को तनाव से निपटने में मदद करने के लिए दिखाया गया है, दूसरे शब्दों में, आराम करो। ध्यान करने का कोई सार्वभौमिक "सही" तरीका नहीं है। सामान्यतया, ध्यान शुरू करने में तनावपूर्ण वातावरण को छोड़ना, अपनी आँखें बंद करना, धीरे-धीरे साँस लेना और कष्टप्रद, चिंतित विचारों से छुटकारा पाने पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है। कुछ लोगों को ध्यान के लिए जटिल योग मुद्राएँ लेने की आवश्यकता होती है, अन्य मानसिक रूप से कुछ छवियों या चित्रों की कल्पना करते हैं, और फिर भी अन्य लोग सरल शब्दों या मंत्रों को ज़ोर से दोहराते हैं। ऐसे लोग हैं जो ध्यान के दौरान मंडलियों में चलते हैं!
   • यदि आपको इस विषय पर अधिक जानकारी की आवश्यकता है (अपने दिमाग को कष्टप्रद विचारों से मुक्त करने के लिए विस्तृत निर्देशों सहित), तो आप हमारी वेबसाइट पर ध्यान पर कई उत्कृष्ट लेख पा सकते हैं।
7. 7 सबसे पहले, कार्य योजना बनाएं और उस पर टिके रहें। अगर समझदारी से लागू किया जाए तो उपरोक्त सभी तकनीकें बेहद उपयोगी हो सकती हैं। हालाँकि, यदि आप चाहते हैं कि तनाव से राहत मिल जाए तो आपको संतुष्टि और लाभ की अनुभूति हो, आपको प्रयास करने की आवश्यकता है हालत से समझौता करो। काम, स्कूल या घर पर तनाव से दूर भागने का प्रलोभन बेशक प्रबल है, लेकिन तनाव से छुटकारा पाने का सबसे तेज़ तरीका है इससे लड़ना। साथ ही, अच्छी तरह से किए गए कार्य की संतुष्टि लंबे समय तक तनाव को कम करने में मदद कर सकती है, भले ही आपको लक्ष्य प्राप्त करने के लिए पहले कड़ी मेहनत करनी पड़े।
   • हमारे उदाहरण में, कार्य को जल्द से जल्द पूरा करने का प्रयास करना इष्टतम होगा, उदाहरण के लिए, शुक्रवार की शाम या शनिवार की सुबह। तब आपके पास सप्ताहांत के लिए अपनी सभी योजनाओं को साकार करने के लिए अभी भी बहुत खाली समय होगा। जब आप सोमवार को काम पर आते हैं, तो अपने बॉस से बात करना और भविष्य में इस तरह की जल्दबाजी से बचने के लिए काम को व्यवस्थित करने के बारे में चर्चा करना उपयोगी होगा।
   • अंतिम क्षण तक काम को टालें नहीं। अभी काम में देरी करने से आपका तनाव ही बढ़ेगा, खासकर अगर आपको समय पर काम करना है। यदि आप तुरंत काम पूरा कर लेते हैं, तो आप वास्तव में बाकी का आनंद ले सकते हैं। नहीं तो आपको लगातार चिंता रहेगी कि जो काम आगे के लिए टाल दिया गया है, उसे अभी भी करना है।

विधि 3 में से 3: आराम से शैली जिएं

1. 1 बाहर समय बिताएं। पिछले अनुभागों में, हम आराम करने के लिए व्यक्तिगत, विशिष्ट तरीकों पर पहले ही चर्चा कर चुके हैं। हालाँकि, यह सिक्के का केवल एक पहलू है।वास्तव में तनाव मुक्त जीवन जीने के लिए, आपको स्वस्थ आदतों और व्यवहारों को विकसित करने की आवश्यकता है जो आपके जीवन में खुशी और शांति ला सकें। ऐसा करने का एक निश्चित तरीका है कि नियमित रूप से बाहर समय बिताने का प्रयास करें। यह सुनने में अटपटा लग सकता है, लेकिन कई वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि बाहर समय बिताना - विशेष रूप से बाहर मध्यम शारीरिक गतिविधि - मूड में काफी सुधार करता है।
   • हालाँकि बाहरी समय और मनोदशा के बीच संबंध अभी भी पूरी तरह से समझ में नहीं आया है, यह पहले से ही ज्ञात है कि यहाँ धूप एक प्रमुख भूमिका निभाती है। शोध से पता चला है कि सुबह के समय उज्ज्वल (कृत्रिम) रोशनी प्रदान करने से जब बाहर अंधेरा रहता है, मौसमी अवसाद वाले लोगों को बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है।
   • दीर्घकालिक लाभों के लिए, साप्ताहिक आधार पर बाहर समय बिताने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, हर शनिवार को कम दूरी की लंबी पैदल यात्रा पर जाने से आपको अगले सप्ताह के लिए तरोताजा और ऊर्जावान महसूस करने में मदद मिल सकती है।
2. 2 अधिक बार व्यायाम करें। जैसा कि हमने पहले ही उल्लेख किया है, यह साबित हो गया है कि एक गहन कसरत आपको थोड़े समय में तनाव को जल्दी से दूर करने में मदद कर सकती है। लेकिन नियमित समय के साथ जीवन के प्रति सकारात्मक, शांत दृष्टिकोण बनाए रखने के लिए खेल खेलना भी एक प्रभावी तरीका है। यद्यपि यह अभी भी पूरी तरह से समझ में नहीं आया है कि कौन से जैविक तंत्र इस प्रभाव को प्रदान करते हैं, वैज्ञानिक शोध से पता चलता है कि नियमित व्यायाम तनाव से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं, विशेष रूप से अवसाद के खिलाफ विश्वसनीय सुरक्षा प्रदान कर सकता है।
   • हमारी साइट पर आप कई लेख पा सकते हैं, जो एक समझने योग्य और बोधगम्य रूप में, आपको व्यायाम को अपने जीवन का हिस्सा बनाने के बारे में जानकारी देगा, जिसमें शारीरिक फिटनेस के विभिन्न स्तरों के लिए परिसरों के उदाहरण भी शामिल हैं।
3. 3 अधिक आराम करें। सोते समय हम कैसा महसूस करते हैं, इस पर नींद की गुणवत्ता का बहुत बड़ा प्रभाव हो सकता है। याद करने की कोशिश करें कि पिछली बार आप पूरी रात कब जागे थे और अगले दिन आपने कैसा महसूस किया था। यहां तक ​​कि एक रात की नींद भी उसके बाद पूरे दिन के लिए आपकी भलाई को बर्बाद कर सकती है, और नींद की लगातार कमी लंबे समय में एक प्रमुख तनाव हो सकती है। इस बात के प्रमाण हैं कि लंबे समय तक पर्याप्त नींद की कमी से तनाव संबंधी बीमारियों जैसे हृदय रोग, स्ट्रोक और कई अन्य बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। यदि आप स्वस्थ और तनाव मुक्त रहना चाहते हैं, तो हर रात अपने आप को एक अच्छी, लंबी नींद लें (आमतौर पर यह माना जाता है कि एक वयस्क के लिए रात की नींद की अवधि सात से नौ घंटे होनी चाहिए)।
   • यह समझना भी जरूरी है कि नींद और तनाव के बीच का संबंध विपरीत दिशा में काम करता है। दूसरे शब्दों में, जिस तरह नींद की कमी से तनाव हो सकता है, उसी तरह तनाव भी अनिद्रा का कारण बन सकता है।

टिप्स

• अपनी मुद्रा बदलें: अध्ययनों से पता चला है कि खड़े होने की तुलना में लेटना आराम करना बहुत आसान है।
• कुछ लोग "ताज़ा नींद" के विचार की वकालत करते हैं, यह दावा करते हुए कि दिन के दौरान 15-20 मिनट की झपकी एक व्यस्त दिन के दौरान आराम और कायाकल्प करने का एक शानदार तरीका है। हालांकि, अन्य लोगों का कहना है कि उन्हें एक छोटी सी झपकी के बाद पूरी तरह से जागना मुश्किल लगता है।
• यहाँ कुछ और उपाय दिए गए हैं जो आपको शांत करने में मदद करेंगे:
  • बारिश या बादल देखो।
  • जब तक आप सो नहीं जाते तब तक किसी ने आपको जोर से पढ़ा है।
  • अपने आप को ठंडे पानी से धो लें।
  • पेंसिल या पेंट से ड्रा करें। और इस बारे में चिंता न करें कि आप किस ड्राइंग के साथ समाप्त होते हैं।
• यदि एक कप चाय या कॉफी के बाद आपकी घबराहट और चिंता बढ़ जाती है, तो उन्हें कैफीन मुक्त समकक्षों के साथ बदलने का प्रयास करें। कैफीन पीना कुछ लोगों के लिए तनावपूर्ण हो सकता है, खासकर अगर वे इस पर निर्भरता विकसित करने लगते हैं।

चेतावनी

• आराम आपकी रचनात्मक होने की क्षमता को नाटकीय रूप से बढ़ा सकता है (जब तक आप दूसरे चरम पर नहीं जाते हैं और आलसी हो जाते हैं, निश्चित रूप से)। सोना, आराम करना या दिवास्वप्न देखना आपकी रचनात्मकता को फिर से भरने में मदद कर सकता है। अगली बार जब आप रचनात्मक संकट में हों, तो काम से एक घंटे की छुट्टी लें और आप तरोताजा महसूस करेंगे।
• आराम करने और आराम करने की इच्छा को गंभीर मामलों से विचलित न होने दें (उदाहरण के लिए, काम से)। यदि आप एक गंभीर परियोजना के बीच में हैं, तो हर घंटे 10-15 मिनट का छोटा ब्रेक लेना सबसे अच्छा है। यदि आप छोटे कार्य कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप आराम करने से पहले अगले कार्य को पूरा कर लें।