विषय

• कदम
• विधि 1 में से 3: भूख को कम करें
• विधि २ का ३: अपना दैनिक दिनचर्या बदलना
• विधि 3 का 3: किसी गतिविधि में संलग्न होना

क्या आपने अभी नाश्ता, दोपहर का भोजन या रात का खाना खाया है और फिर से भूख लग रही है? क्या आप कक्षा में या काम पर बैठे हैं और यह सोचने की कोशिश नहीं कर रहे हैं कि आपका खाने का मन कैसा है? अपनी भूख को कम करने के कई तरीके हैं ताकि आप जरूरत पड़ने पर कार्यों पर ध्यान केंद्रित कर सकें।

कदम

विधि 1 में से 3: भूख को कम करें

1. 1 कुछ गिलास पानी पिएं। पानी जल्दी पाचन तंत्र से होकर गुजरता है, लेकिन फिर भी यह भूख को कम कर सकता है। दिन भर में खूब पानी पिएं। जब भी आपका पेट खाली हो पियें, ताकि आप कुछ देर के लिए भूख को दबा सकें।
   • आप नींबू और लाल मिर्च के साथ गर्म पानी भी पी सकते हैं। लाल मिर्च भूख को दबाने में मदद करती है और आपको भरा हुआ महसूस कराती है।
   • आप पानी की जगह गर्म अदरक की चाय ले सकते हैं। यह लंबे समय से ज्ञात है कि अदरक का पाचन पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यह भूखे पेट की ऐंठन को दूर करने में भी मदद करता है। आप अदरक की गर्म चाय पी सकते हैं या कैंडिड अदरक चबा सकते हैं।
2. 2 डार्क चॉकलेट का एक छोटा टुकड़ा खाएं। डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा खाने की लालसा को कम करने में मदद कर सकता है क्योंकि चॉकलेट का कड़वा स्वाद मस्तिष्क को भूख कम करने का संकेत देता है। अपनी गति से कम से कम 70% कोको के साथ डार्क चॉकलेट के एक या दो स्लाइस खाएं।
3. 3 कुछ खाने की कोशिश करो। उदाहरण के लिए, आप बादाम या एवोकाडो खा सकते हैं। मुट्ठी भर कच्चे बादाम खाएं और आपका शरीर एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन ई और मैग्नीशियम से भर जाता है। बादाम आपको तृप्ति की भावना भी देते हैं और आपके वजन को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।
   • एवोकैडो मोनोअनसैचुरेटेड वसा में उच्च होते हैं, जो पचने में लंबा समय लेते हैं और इसलिए भूख को दबाते हैं। एवोकैडो घुलनशील फाइबर का भी एक अच्छा स्रोत है, जो एक गाढ़ा जेल बनाता है जो आंतों से होकर गुजरता है और पाचन को धीमा कर देता है। एवोकैडो को स्लाइस में काटें और यदि आप इसे मीठा पसंद करते हैं तो शहद के साथ बूंदा बांदी करें। यदि नहीं, तो एवोकैडो स्लाइस को नमक और काली मिर्च के साथ छिड़कें और नींबू के रस के साथ छिड़के।

विधि २ का ३: अपना दैनिक दिनचर्या बदलना

1. 1 नाश्ते में फाइबर युक्त भोजन करें। अधिक फाइबर खाने से, विशेष रूप से सुबह के समय, आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद मिलेगी। फाइबर आपके पेट में अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक समय तक रहता है, इसलिए आप अधिक समय तक भरा हुआ महसूस करते हैं और दिन भर भूख कम लगती है। प्रोटीन भी तृप्ति को बढ़ावा देता है और हार्मोन ग्रेलिन के उत्पादन को रोकता है, जो मस्तिष्क को खाने के लिए संकेत देता है। एक कटोरी साबुत अनाज अनाज या गेहूं का टोस्ट और एक अंडा खाएं।
   • आप दलिया, दही, या अपनी सुबह की स्मूदी में अलसी भी मिला सकते हैं। अलसी के बीज फाइबर और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं। आप उन्हें कॉफी ग्राइंडर या फूड प्रोसेसर में पहले से पीस सकते हैं और फिर उन्हें भोजन में मिला सकते हैं।
   • ओमेगा -3 फैटी एसिड हार्मोन लेप्टिन की रिहाई को ट्रिगर करके भूख को भी दबाता है, जो पूर्ण महसूस करने के लिए जिम्मेदार है।
   • जागने के 1-2 घंटे के भीतर नाश्ता करने का लक्ष्य रखें।
2. 2 रात को आठ घंटे सोएं. यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आप लगातार स्नैक्स के बारे में सोच सकते हैं और अधिक खाने का जोखिम उठा सकते हैं। एक अच्छी रात की नींद कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद करती है, जो चिंता या तनाव के साथ बढ़ता है। तनाव के प्रभाव में खाने से बचने के लिए खुद को रात में आठ घंटे की नींद दें।
3. 3 अपने शराब का सेवन कम करें। शराब भूख और अधिक खाने की प्रवृत्ति को बढ़ाती है। अपने भोजन के अंत में एक गिलास वाइन या बीयर पिएं, पहले या दौरान नहीं। इससे आपको पेट भरकर पीने का मौका मिलेगा और भूख लगने की संभावना कम होगी और आप आधी रात को नाश्ता करना चाहेंगे।
4. 4 अपने आहार पर टिके रहें। अपने दैनिक कार्यक्रम का आकलन करें और अपने भोजन को हर दिन एक ही समय पर तीन से चार घंटे अलग करने का प्रयास करें।हर दिन एक ही समय पर भोजन करने से भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन में स्पाइक्स को रोकने में मदद मिलेगी।
   • यदि आपके मुख्य भोजन में देरी हो रही है और आपको भूख लगी है, तो अपने साथ एक स्वस्थ नाश्ते का सेवन करने का प्रयास करें।

विधि 3 का 3: किसी गतिविधि में संलग्न होना

1. 1 अपने शौक पर ध्यान दें। एक अध्ययन में पाया गया कि बुनाई जैसी शांत गतिविधियां खाने की इच्छा को दबा सकती हैं। भोजन के बारे में सोचने से बचने के लिए, केवल उस पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको पसंद है - यह बागवानी, सिलाई और यहां तक ​​कि पेंटिंग भी हो सकती है। आप जो प्यार करते हैं उसे करने से आपको न केवल अपने कौशल और क्षमताओं में सुधार करने में मदद मिल सकती है, बल्कि आपके दिमाग को खाने से भी हटा दिया जा सकता है।
   • यह विशेष रूप से सहायक हो सकता है यदि आप उदासी या तनाव को उठाते हैं।
2. 2 अपने दोस्तों के साथ चैट करें। भूख न लगे। इसके बजाय, अपने दोस्तों को कॉल करें और उन्हें टहलने या मूवी के लिए आमंत्रित करें। भूख से खुद को विचलित करने के लिए दोस्तों या परिवार के साथ मेलजोल पर ध्यान दें।
   • यदि आप आहार पर हैं तो दोस्तों के साथ नियमित मुलाकातें करने की कोशिश करें - यह सुनिश्चित करेगा कि आप दिन में खाने से ब्रेक ले सकते हैं। यह आपको अपने पेट के नेतृत्व में होने के बजाय भूख से लड़ने की प्रेरणा भी देगा।
3. 3 कुछ हल्का व्यायाम करें। अपने आस-पड़ोस में घूमना, सड़क पर चलना, या दौड़ने जाना आपको आराम करने और खुद को विचलित करने में मदद कर सकता है। बेथ इज़राइल मेडिकल सेंटर के शोध के अनुसार, व्यायाम मस्तिष्क की क्षमता को ध्यान केंद्रित करने और उसके दृष्टिकोण और अवरोधों को नियंत्रित करने की क्षमता में सुधार करता है। यानी दौड़ने के लिए धन्यवाद, आपके लिए खुद को भूख महसूस न करने के बारे में सोचने के लिए मजबूर करना आसान होगा।
   • योग का प्रयास करें। योग आपको प्रलोभनों से निपटने में मदद करेगा और आप अपने खाने के प्रति अधिक सचेत रहेंगे।
4. 4 अपनी व्यक्तिगत पत्रिका में एक प्रविष्टि करें। दिन की घटनाओं के बारे में सोचें या आने वाली घटनाओं की सूची बनाएं। आप एक खाद्य डायरी रखना भी शुरू कर सकते हैं, या बस अपनी भावनात्मक स्थिति का दिन में कई बार वर्णन कर सकते हैं। जब भी आपको भूख लगे ऐसा करें। आपने जो खाया उसे लिखने से न केवल भूख की शारीरिक भावना में मदद मिलती है, बल्कि भावनात्मक रूप से भी मदद मिलती है।
   • भूख की शारीरिक भावना में आमतौर पर ऐंठन और पेट में गड़गड़ाहट, या चक्कर आना जैसे लक्षण होते हैं। भावनात्मक भूख वह भावना है जब आप शारीरिक रूप से भूख महसूस किए बिना कुछ खाना चाहते हैं। अपने भोजन की भावनाओं का वर्णन करने से आपको भूख ट्रिगर को पहचानने और रोकने में मदद मिल सकती है।
   • उदाहरण के लिए, दोपहर में आपको भूख लग सकती है जब आप अपने काम से ऊबने लगते हैं। तब आप खाने के लिए कुछ खोजने की कोशिश करेंगे। सबसे अधिक संभावना है, आपको बस अपना पेशा बदलने की जरूरत है। भावनात्मक स्नैकिंग से बचने के लिए थोड़ा व्यायाम करने या टहलने की कोशिश करें।
5. 5 खाने के बजाय कुछ करो। सक्रिय रहें और खाने के बजाय कुछ करने की कोशिश करें। जब भी आपको लगे कि आप भोजन के बारे में सोच रहे हैं, उदाहरण के लिए, एक झाड़ू और एक चीर ले लो और सफाई करो, या बर्तन धोने के लिए जाओ।