लेखक:
Clyde Lopez
निर्माण की तारीख:
20 जुलाई 2021
डेट अपडेट करें:
23 जून 2024
विषय
- कदम
- भाग 1 का 4: अपने भावनात्मक स्वास्थ्य की रक्षा करें
- भाग 2 का 4: स्वयं की पुष्टि करने के सकारात्मक तरीके खोजें
- भाग ३ का ४: संचार को बेहतर बनाने के लिए कार्य करें
- भाग 4 का 4: अपनी पत्नी के व्यवहार को समझें
- टिप्स
कई विवाहित जोड़ों के लिए फटकार और शिकायतें एक आम समस्या है। यह व्यवहार आमतौर पर तब शुरू होता है जब भागीदारों में से कोई एक अनावश्यक महसूस करता है, और यह भी कि जब आप चाहते हैं तो कुछ पाने का यही एकमात्र तरीका है। अगर आपकी पत्नी लगातार किसी बात से असंतुष्ट रहती है तो निराश न हों। इस समस्या से निपटने के कई तरीके हैं। तनाव के समय अपनी पत्नी के प्रति शांत और सम्मानजनक रहने की कोशिश करें। हो सके तो स्थिति से ध्यान हटाने की कोशिश करें। हालाँकि, ऐसी समस्याओं को अभी भी संबोधित करने की आवश्यकता है। इसलिए खुशहाल, अधिक सामंजस्यपूर्ण संबंध बनाने के लिए अपने जीवन में आवश्यक परिवर्तन करें।
कदम
भाग 1 का 4: अपने भावनात्मक स्वास्थ्य की रक्षा करें
1 शांत होने की कोशिश करें। एक तनावपूर्ण क्षण में, आप महसूस कर सकते हैं कि अब आप अपनी पत्नी के तिरस्कार और शिकायतों को सहन नहीं कर सकते। बेशक, यह व्यवहार बहुत परेशान करने वाला और भावनात्मक रूप से दर्दनाक हो सकता है। हालाँकि, अपनी पूरी कोशिश करें कि स्थिति को आपको बहुत ज्यादा परेशान न करने दें। क्रोध और दर्द का मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। - संभावना है, आप अपनी पत्नी की लगातार हताशा के कारण तनाव में हैं। तनाव को अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने से रोकने के लिए आप जो कुछ भी कर सकते हैं वह करें। तनाव के प्रभाव खुद को अलग-अलग तरीकों से प्रकट कर सकते हैं: सिरदर्द, दिल की धड़कन और हाइपरवेंटिलेशन सिंड्रोम।
- पांच गहरी सांस अंदर और बाहर लें। श्वास लें और धीरे-धीरे छोड़ें। इससे आपको शांत होने में मदद मिलेगी।
- अप्रिय स्थिति का समाधान होने के बाद, सुखदायक संगीत सुनें या गर्म स्नान करें।
2 चले जाओ। तिरस्कार और शिकायतें जीवन को असहनीय बना देती हैं।यदि आप लगातार अपनी पत्नी से तिरस्कार सुनते हैं, तो आपको छोड़ने का पूरा अधिकार है। किसी को भी आपके साथ ऐसा व्यवहार करने का अधिकार नहीं है। - अपनी पत्नी को बताएं कि अब आप आहत शब्द नहीं सुनना चाहते। आप कह सकते हैं, “मैं शांत होने के लिए टहलने जा रहा हूँ। आप अपनी बातों से मुझे बहुत आहत करते हैं।"
3 अपनी भावनाओं से अवगत हों। यदि आप लगातार तिरस्कार और शिकायतों से निपट रहे हैं, तो आपके लिए यह महत्वपूर्ण है कि आप उन भावनाओं से अवगत रहें जो आप ऐसे क्षणों में अनुभव कर रहे हैं। अपनी भावनाओं को दबाने से आपको बहुत बुरा लगेगा। इसके बजाय, अपनी भावनाओं से अवगत होने पर काम करें। आप निम्नलिखित भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं: - गुस्सा
- निराशा
- चिंता
- स्व संदेह
4 अपना ख्याल रखा करो। अपने भावनात्मक स्वास्थ्य का ध्यान रखना बहुत जरूरी है। यदि आप लगातार तनाव में हैं, तो अपना और अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना सुनिश्चित करें। अपने आप को एक विराम दें और अपने प्रति दयालु बनें। - बाहर समय बिताएं। एक निर्देशित भ्रमण करें या खेल खेलें।
- अपने पसंदीदा भोजन में शामिल हों।
- वह फिल्म देखें जिसे आप हमेशा से देखना चाहते हैं।
5 नकारात्मक भावनाओं को बाहर निकालें। नकारात्मक भावनाओं को न दबाएं। इससे और भी अधिक चिड़चिड़ापन और गुस्सा हो सकता है। अपने आप में नकारात्मक भावनाओं को न रखें। उन्हें व्यक्त करना सीखें। इसके लिए धन्यवाद, आप आराम कर सकते हैं और शांत हो सकते हैं। - किसी करीबी के साथ अपॉइंटमेंट लें। उसे बताएं कि आपको बात करने की जरूरत है।
- एक डायरी रखो। अपनी भावनाओं को एक जर्नल में लिखें। वह आपको नकारात्मक भावनाओं को छोड़ने में मदद करेगा।
भाग 2 का 4: स्वयं की पुष्टि करने के सकारात्मक तरीके खोजें
1 समस्या की प्रकृति का निर्धारण करें। किसी को फटकार या शिकायत करना पसंद नहीं है। आपकी पत्नी के तिरस्कार और शिकायतों के बारे में आपको सबसे ज्यादा क्या परेशान करता है: उसकी मांगें या जिस तरह से उन्हें तैयार किया जाता है? या क्या आपको यह बात पसंद नहीं है कि वह हर समय ऐसा करती है? - क्या आप नाराज़ हैं जब आपकी पत्नी आपसे कचरा बाहर निकालने के लिए कहती है? या आप इस बात से परेशान हैं कि काम से लौटने के बाद वह आपसे ऐसा करने के लिए कहती है?
- यदि आप समस्या के सार को सही ढंग से तैयार करते हैं, तो आप इसे सफलतापूर्वक हल करने में सक्षम होंगे।
2 बातचीत करने की कोशिश करें। यदि आप अपनी माँगें करते हैं, तो आपकी पत्नी रक्षात्मक हो सकती है। इस बात पर जोर न दें कि वह तुरंत अपना व्यवहार बदल ले। इसे धीरे और विनम्रता से करें। - उदाहरण के लिए, आप उसे अपने साथ मीटिंग में जाने के लिए कह सकते हैं।
- आप कह सकते हैं, "मुझे कचरा फेंकना अच्छा लगेगा। हालांकि, काम से घर लौटने के बाद मैं वास्तव में ऐसा नहीं करना चाहता। मैं सुबह कचरा फेंकने के लिए तैयार हूं।"
3 उसे बताएं कि आप कैसा महसूस करते हैं। यदि आप तनाव में हैं, तो तर्क-वितर्क की संभावना काफी बढ़ जाती है। अपनी पत्नी के साथ बहस न करने की पूरी कोशिश करें। उसके साथ ईमानदार रहें कि आप कैसा महसूस करते हैं। - ऐसे वाक्यों का निर्माण करें जो "I" से शुरू होते हैं - यह दिखाएगा कि आप अपने कार्यों की जिम्मेदारी ले रहे हैं और समस्या के लिए अपनी पत्नी को दोष न दें।
- आप कह सकते हैं, "जब आप मुझसे कई बार कुछ करने के लिए कहते हैं तो मुझे गुस्सा आता है।"
4 अपनी स्थिति पर टिके रहें। अगर आपकी पत्नी आपको नहीं समझती है, तो आप निराश हो सकते हैं। हालाँकि, यदि आप आश्वस्त हैं कि आप सही हैं, तो अपना विचार न बदलें। अपने आप को याद दिलाएं कि आपकी भावनाएं बहुत मायने रखती हैं। - अपने आप को बताएं कि किसी को भी आपकी भावनाओं को अनदेखा करने का अधिकार नहीं है। भले ही आपकी पत्नी आपकी बात से असहमत हो, लेकिन इस बात पर संदेह न करें कि आपकी भावनाएँ सही हैं।
भाग ३ का ४: संचार को बेहतर बनाने के लिए कार्य करें
1 ध्यान से सुनो। अगर आप अपनी पत्नी की बात को समझना चाहते हैं, तो सुनिए कि वह क्या कहती है। उसके साथ अपने संचार को बेहतर बनाने के लिए समय निकालें। एक सक्रिय श्रोता बनें। - जब आपकी पत्नी कुछ कहे, तो उसकी बात अवश्य सुनें। गैर-मौखिक संकेत दिखाएगा कि आप उसकी बातों पर ध्यान दे रहे हैं। ऐसा करने के लिए, आँख से संपर्क बनाए रखें और जब आवश्यक हो तो सिर हिलाएँ।
- अपनी पत्नी के अंतिम शब्दों के बाद, संक्षेप में संक्षेप में बताएं कि उसने आपसे क्या कहा।उदाहरण के लिए: "मुझे एहसास हुआ कि जब मैं घर के आसपास आपकी थोड़ी मदद करता हूं तो आपको यह पसंद नहीं है।"
2 बातचीत करने की कोशिश करें। आपको अपनी पत्नी से उसके व्यवहार के बारे में खुलकर और ईमानदारी से बात करनी चाहिए। बातचीत के दौरान आम जमीन खोजने की कोशिश करें। आप पा सकते हैं कि आप दोनों एक ही बात को लेकर परेशान हो जाते हैं। - आप कह सकते हैं, "मैं मानता हूं कि हमारे परिवार में घरेलू जिम्मेदारियों का असमान वितरण है। हम इस समस्या का समाधान कैसे कर सकते हैं? यह हाल ही में मेरे लिए बहुत परेशान करने वाला रहा है।"
3 स्नेह दिखाओ। लगातार फटकार आपके लिए एक वास्तविक समस्या हो सकती है। हालाँकि, पत्नी के उन सकारात्मक गुणों पर ध्यान दें जो आपको आकर्षक लगते हैं। एक दूसरे के प्रति स्नेह दिखाएं। - हर दिन अपनी पत्नी को गले लगाओ।
- जब आप एक साथ टीवी देखें, तो उसके कंधों को धीरे से रगड़ें।
4 सुनिश्चित करें कि आपकी पत्नी आपको सुनती और समझती है। यदि आप लगातार अपने संबोधन में तिरस्कार सुनते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपने अपनी पत्नी को बार-बार ऐसा करने से रोकने के लिए कहा है। हो सकता है कि वह आपकी बात सुन और सहमत हो। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपकी पत्नी वही सुनती है जो आप उसे बताना चाहते हैं। यदि आपके पति या पत्नी ने सुना कि आप उससे क्या कहना चाहते हैं, तो उसके कार्यों से वह दिखाएगा कि वह आपके अनुरोध को समझ गई है। - यदि आपकी पत्नी अभी भी अभिनय कर रही है, तो संभावना है कि वह समझ नहीं पा रही है कि आप उससे क्या चाहते हैं। उसे आपको समझाने की पूरी कोशिश करें।
- आप कह सकते हैं, "मैंने तुमसे पहले कहा था कि मेरी नकारात्मक भावनाएं हैं: दर्द, क्रोध और निराशा। मैं देख रहा हूं कि आपने मुझे नहीं समझा, क्योंकि आप इस तथ्य के बावजूद कि आप मुझे इससे आहत कर रहे हैं, तिरस्कार और असंतोष दिखाना जारी रखते हैं। कृपया मुझे समझने की कोशिश करें। "
5 किसी मनोवैज्ञानिक से सलाह लें। रिश्ते कभी-कभी ठहर भी जाते हैं। यदि आप अपने सर्वोत्तम प्रयासों से देखते हैं कि समस्या हल नहीं हो रही है, तो मनोवैज्ञानिक से परामर्श लें। इस तरह के परामर्श के माध्यम से, कई विवाहित जोड़े रिश्ते की समस्याओं का सामना करने और संचार में सुधार करने में सक्षम हुए हैं। - अपनी पत्नी से पूछें कि क्या वह आपके साथ परामर्श के लिए जाना चाहती है। इस तरह आप समस्या को हल करने के लिए मिलकर काम कर सकते हैं।
- यदि आपकी पत्नी आपके साथ किसी मनोवैज्ञानिक के पास जाने को तैयार नहीं है, तो आप स्वयं उससे परामर्श कर सकते हैं। एक मनोवैज्ञानिक आपकी भावनाओं और भावनाओं से निपटने में आपकी मदद कर सकता है।
6 समस्या पर पुनर्विचार करें। समस्या का समाधान खोजना बहुत जरूरी है। जितनी देर आप नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करेंगे, आप अपने स्वास्थ्य को उतना ही अधिक नुकसान पहुंचाएंगे। यदि आपकी पत्नी भी ऐसा ही कर रही है, तो समस्या पर पुनर्विचार करें। - अपने जीवनसाथी को बताएं कि आप इस समस्या को अनसुलझा नहीं छोड़ने वाले हैं।
- आप कह सकते हैं, "हमने पिछले हफ्ते आपके साथ इस मुद्दे पर चर्चा की थी, लेकिन मुझे कोई सकारात्मक बदलाव नहीं दिख रहा है। मैं चाहता हूं कि आप समझें कि आपके व्यवहार से मुझे दर्द हो रहा है।"
7 परिवर्तन पर जोर दें। यदि आप कोई सुधार नहीं देखते हैं, तो आप जोर देकर कह सकते हैं कि आपकी पत्नी कार्रवाई करे। यदि आपने बार-बार उससे इस बारे में बात करने की कोशिश की है और यहां तक कि मनोवैज्ञानिक की मदद का सहारा भी लिया है, तो यह स्पष्ट मांग करने का समय हो सकता है। - इस बात पर विचार करें कि क्या आपकी पत्नी की लगातार फटकार वास्तव में आपको बेहद नकारात्मक महसूस कराती है। यदि ऐसा नहीं है, तो आप अपनी पत्नी तक "पहुंचने" के अपने प्रयास जारी रख सकते हैं।
- अगर अब आप अपनी पत्नी के इस व्यवहार को बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, तो उसे इसके बारे में बताएं। आप कह सकते हैं: “मैं अब ऐसी तनावपूर्ण स्थिति में नहीं रह सकता। यदि आप बदलना शुरू नहीं करते हैं, तो मुझे अत्यधिक उपाय करने के लिए मजबूर किया जाएगा, हमारे रिश्ते में विराम। ”
भाग 4 का 4: अपनी पत्नी के व्यवहार को समझें
1 समस्या को अधिक व्यापक रूप से देखें। अपने आप को अपनी पत्नी के स्थान पर रखने की कोशिश करें। क्या यह वास्तव में उसे परेशान करता है कि आप कचरा बाहर नहीं फेंकते हैं? या शायद कुछ और समस्या है? बहुत बार, लोग किसी अधिक गंभीर बात के बारे में अपनी चिंताओं को छिपाने के लिए कम समस्या पर ध्यान केंद्रित करते हैं। - हो सकता है कि आपकी पत्नी को लगे कि आपने उसकी प्रार्थना नहीं सुनी। यह इस तथ्य को जन्म दे सकता है कि वह कचरा नहीं निकालने के लिए आपको फटकारती रहेगी।हालाँकि, यह व्यवहार यह संकेत दे सकता है कि वह चाहती है कि आप केवल उसकी बात सुनें और समझें।
2 उसमें दिलचस्पी दिखाएं। संभावना है, आपकी पत्नी को आपसे अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है। साथ ही, शायद वह नहीं जानती कि अपनी भावनाओं को सही तरीके से कैसे व्यक्त किया जाए। यह समझने की कोशिश करें कि आपके जीवनसाथी को क्या परेशान कर रहा है। - क्या आपकी पत्नी लगातार शिकायत करती है कि आप काम से देर से घर आते हैं? हालाँकि ये शब्द सुनने में अप्रिय हैं, वास्तव में, इस तरह, वह आपको यह दिखाने की कोशिश कर रही होगी कि वह एक साथ अधिक समय बिताना चाहती है।
- पत्नी के साथ ज्यादा से ज्यादा समय बिताएं। सप्ताह में कम से कम एक बार अपनी पत्नी से बात करने के लिए समय निकालें। आप पा सकते हैं कि उसकी फटकार कम हो जाएगी।
3 समस्या के बारे में फिर से बात करें। अगर आपको लगता है कि समस्या कचरे के बारे में नहीं है, तो सोचें कि आपकी पत्नी के इस तरह का व्यवहार करने का क्या कारण हो सकता है। फिर अपने विचारों को शब्दों में पिरोएं। अपनी पत्नी से बात करें और समस्या का समाधान निकालने का प्रयास करें। - आप कह सकते हैं, "आप कहते हैं कि मैं हमेशा कचरा बाहर निकालने में व्यस्त रहता हूँ। क्या आपको ऐसा लगता है कि मैं आप पर पर्याप्त ध्यान नहीं दे रहा हूं?"
- अपने दृष्टिकोण की व्याख्या करते हुए, समस्या को फिर से तैयार करें। आप कह सकते हैं, "आपको ऐसा लग सकता है कि मैं आपके अनुरोधों की उपेक्षा कर रहा हूँ। लेकिन वास्तव में, मैं पहले आपसे बात करना चाहता हूं, और उसके बाद ही घर का काम करता हूं।"
4 इस बात पर ध्यान दें कि पत्नी की मांगें सुविचारित हैं। बेशक, जब आपकी पत्नी आपको डांटती है, तो उसके सकारात्मक गुणों पर ध्यान देना मुश्किल हो सकता है। वह नाराज हो सकती है या अपनी नाराजगी व्यक्त कर सकती है। हालाँकि, इस पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। इस बारे में सोचें कि जब वह आपके बारे में कुछ अप्रिय कहती है तो उसे क्या प्रेरित करता है। जब आप इस पर विचार करते हैं, तो आप पा सकते हैं कि वह केवल आपके लिए शुभकामनाएं देती है। - उदाहरण के लिए, आपका जीवनसाथी लगातार कह सकता है कि आपको जिम जाने की जरूरत है। सबसे अधिक संभावना है, वह सिर्फ आपके शारीरिक स्वास्थ्य की परवाह करती है।
टिप्स
- अपनी भावनाओं को स्पष्ट और स्पष्ट रूप से व्यक्त करें। अपने लिए खड़े होने के लिए तैयार रहें।
- अपने रिश्ते के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान दें।
- अगर आपको लगता है कि आपकी पत्नी के साथ बहस हो रही है, तो शांत होने के लिए ब्रेक लें।
