अवसाद और अकेलेपन से कैसे लड़ें (फोटो के साथ) - युक्तियाँ

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विषय

कदम
चेतावनी

अवसाद और अकेलापन आम भावनाएं हैं, लेकिन कभी-कभी वे भारी हो जाते हैं। इन भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए आप कई कदम उठा सकते हैं। कदमों में अप्रभावी सोच को सही करना, अपनी तिथियों को व्यवस्थित करना और अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देना शामिल है।याद रखें कि अवसाद एक बहुत ही जटिल बीमारी है और आपको अभी भी काफी सुधार करने के लिए बाहरी मदद की ज़रूरत है।

कदम

भाग 1 की 5: सही मानसिकता के लिए समायोजन

कुछ सामान्य प्रकार की अनुचित सोच को पहचानें। गरीब सोच दुनिया को इस तरह से तैयार करने का एक तरीका है जिससे आपको लगता है कि आप हमेशा एक कठिन लड़ाई लड़ रहे हैं। कुछ सामान्य उदाहरणों में शामिल हैं:
- ध्रुवीकृत सोच: जीवन में किसी भी ग्रे क्षेत्र की अनुमति न दें, या केवल "काले और सफेद" के बारे में सोचें।
- सकारात्मक के लिए चयनात्मक या अवमूल्यन करें: किसी स्थिति के नकारात्मक बिंदुओं पर ध्यान दें और सकारात्मकता को अनदेखा करें।
- भविष्यवाणी: यह सोचकर कि आप जानते हैं कि भविष्य में क्या होगा।
- माइंड रीडिंग: यह मानते हुए कि आप जानते हैं कि अन्य लोग आपके बारे में बुरा सोच रहे हैं या आप उनकी नकारात्मक भावनाओं के लिए जिम्मेदार हैं।
- सामान्य विचार करना: यह सोचना कि एक बुरा अनुभव अनिवार्य रूप से अधिक बुरे अनुभवों को जन्म देगा।
- दोष: अपने आप को उन चीजों के लिए दोष दें, जिनके लिए आप जिम्मेदार नहीं हैं।
- भावनात्मक तर्क: भावनाओं के आधार पर सोचने या भावनाओं को प्रभावित करने से आप चीजों को कैसे देखते हैं।
- "कई आदेशों का उपयोग करें": सोचने के तरीके में "चाहिए, चाहिए, चाहिए" जैसे शब्दों का उपयोग करना, यह आत्म-निर्णय का एक रूप है।
- अतिरंजना या विश्वास करना: विचार समस्याएँ स्वयं की तुलना में अधिक गंभीर लगती हैं, या गलतियों को अनदेखा करने का प्रयास करती हैं।
- लेबल: ऐसे शब्दों का उपयोग करें जो आपकी समग्र सफलता को केवल एक बिंदु या गलती के कारण कम कर देते हैं।
लिखने के लिए एक डायरी खोजें। एक दैनिक पत्रिका बाहरी मदद के बिना अपने स्वयं के विचारों का विश्लेषण करने के लिए एक उपयोगी उपकरण है। जर्नलिंग आपको सोचने और कार्य करने के तरीके को पहचानने और बदलने में मदद कर सकता है। इस अभ्यास को तनाव को कम करने के लिए दिखाया गया है, जो अवसाद और अकेलेपन का एक दुष्प्रभाव है।
- जो भी आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है उसे ढूंढें। यह नोटबुक, नोटबुक से हटाने योग्य कागज या आपके कंप्यूटर का हो सकता है।
दैनिक डायरी में अपनी भावनाओं का ध्यान रखें। सोचने से बहुत प्रभावित होता है कि हम कैसा महसूस करते हैं और हम अपने पर्यावरण, अपने भविष्य या खुद का विश्लेषण कैसे करते हैं और देखते हैं। जो लोग अवसाद से पीड़ित होते हैं, उनके मन में अक्सर यह विचार आता है कि वे बेकार, अप्रिय या औसत दर्जे के हैं, और वे अक्सर सोचते हैं कि पर्यावरण भारी है, बहुत सारी अड़चनें हैं, और भविष्य बेकार है। आशा।
- कई लोग जो अवसाद से पीड़ित हैं, वे खुद को असहाय पाते हैं, अपनी भावनाओं और जीवन के प्रवाह को बदलने में पूरी तरह से असमर्थ हैं। हमारे विचार हमारे महसूस करने और कार्य करने के तरीके को दृढ़ता से प्रभावित करते हैं, जो संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) का आधार है। CBT थेरेपी को सफलतापूर्वक अवसाद के इलाज में मदद करने के लिए दिखाया गया है। अवसाद के लक्षणों में उन लोगों के लिए पुनरावृत्ति का जोखिम कम होता है, जो उन लोगों की तुलना में सीबीटी थेरेपी से गुज़रे हैं, जिन्हें केवल दवा के साथ इलाज किया गया है।
- इस प्रक्रिया को शुरू करने का एक शानदार तरीका यह है कि आप एक दैनिक पत्रिका या जर्नल में अपनी सहज भावनाओं और विचारों पर नज़र रखें। पहले अपने मूड के झूलों को नोटिस करना शुरू करें, फिर विश्लेषण करें कि अंतर महसूस करने से पहले क्या विचार आए थे।
- उदाहरण के लिए:
  - घटना: मुझे काम पर मेरी प्रस्तुति पर एक भयानक प्रतिक्रिया मिली।
  - भावनाएं: मुझे शर्म आ रही थी।
- यहाँ एक और उदाहरण है:
  - घटना: मैं अपने बॉस के जन्मदिन कार्ड पर अपना नाम हस्ताक्षर करना भूल गया।
  - भावनाएं: मुझे अफसोस और शर्मिंदगी महसूस हुई।
अपने सहज विचारों को लिखें। वे चीजें हैं जो अनायास मन में आ जाती हैं। वे आमतौर पर तीन तरह की सोच में पड़ जाते हैं, जिनमें शामिल हैं: अपने बारे में सोचना, दुनिया के बारे में, और भविष्य के बारे में। जब आप अपना मूड बदलते हैं, तब आप किसी घटना के बारे में अपनी भावनाओं की पहचान कर लेते हैं, तो आप घटना के अनुरूप होने वाले सहज विचारों का विश्लेषण करना शुरू कर सकते हैं। फिर आप उन विचारों का मूल्यांकन कर सकते हैं कि वे कैसे अप्रभावी हैं, और विचार के लिए या उनके खिलाफ सबूत पाकर उन्हें चुनौती दें।
- अपनी पत्रिका में, एक चार्ट बनाएं ताकि आप कुछ स्थितियों, उनकी संबंधित भावनाओं और विचारों का एक रिकॉर्ड रख सकें, जो आपको भावना का एहसास होने से पहले दिमाग में आया था।
- उदाहरण के लिए:
  - घटना: मुझे काम पर मेरी प्रस्तुति पर एक भयानक प्रतिक्रिया मिली।
  - भावनाएं: मुझे शर्म आ रही थी।
  - सहज विचार: मैं बेवकूफ हूं।
  - अप्रभावी विचारों को पहचानें: आप खुद को लेबल कर रहे हैं।
- यहाँ एक और उदाहरण है:
  - घटना: मैं अपने बॉस के जन्मदिन कार्ड पर अपना नाम हस्ताक्षर करना भूल गया।
  - भावनाएँ: मुझे खेद और शर्मिंदगी महसूस हुई
  - सहज विचार: मुझे पता है कि मेरे मालिक मुझसे नफरत करते हैं।
  - अप्रभावी विचारों को पहचानें: आप अपने विचारों को पढ़ने की कोशिश कर रहे हैं।
अपने सहज विचारों को व्यवस्थित करने के लिए अपने तार्किक विचारों को लिखें। अधिक तर्कसंगत सोच के साथ सहज पैटर्न के खिलाफ लड़ें। अधिक तर्कसंगत सोच बनाने के कुछ तरीकों में सहज सोच के लिए या इसके विपरीत सबूत खोजना, समान स्थितियों में अपने अतीत की जांच करना जब सहज विचार गलत था, और विश्लेषण करना। दोषों को खोजने के लिए परिस्थितियां और भावनाओं और घटनाओं के लिए जिम्मेदारी को उन लोगों में विभाजित करना जो शामिल हो सकते हैं।
- उदाहरण के लिए:
  - घटना: मुझे काम पर मेरी प्रस्तुति पर एक भयानक प्रतिक्रिया मिली।
  - भावनाएं: मुझे शर्म आ रही थी।
  - सहज विचार: मैं बेवकूफ हूं।
  - उचित सोच: मैं अपनी सोच या कार्य नहीं हूं। मैं कोई पूर्वाग्रह नहीं हूं। मैं बेवकूफ नहीं हूँ। मैंने गलती की और अगली बार बेहतर करूंगा।
- यहाँ एक और उदाहरण है:
  - घटना: मैं अपने बॉस के जन्मदिन कार्ड पर अपना नाम हस्ताक्षर करना भूल गया।
  - भावनाएँ: मुझे खेद और शर्मिंदगी महसूस हुई
  - सहज विचार: मुझे पता है कि मेरे मालिक मुझसे नफरत करते हैं।
  - तार्किक सोच: मुझे नहीं पता कि मेरा बॉस मेरे बारे में क्या सोच रहा है। यह एक गंभीर चूक है। मैं हमेशा अपने बॉस को सीधे जन्मदिन की शुभकामनाएं दे सकता हूं।
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भाग 2 का 5: तारीख का आयोजन

दिन के प्रत्येक घंटे की योजना बनाएं। अपने शेड्यूल को दैनिक कार्यक्रम के साथ व्यवस्थित करके अवसाद और अकेलेपन से लड़ें। अनुसूची का उपयोग करने से प्रेरणा, निराशा, और चिंतन में बिताए समय को कम करने की भावनाओं का विरोध करने से अवसाद में मदद मिलती है, जो अवसाद से जुड़े हैं।
- Pensive आपके दिमाग में एक स्थिति या समस्या को बार-बार काटने की रिकॉर्डिंग की तरह दोहराने की क्रिया है। जबकि कुछ लोग चिंतन को समस्या के समाधान के रूप में देखते हैं ("जब तक मुझे कोई समाधान नहीं मिल जाता है तब तक मैं सभी कोणों से समस्या के माध्यम से सोच रहा हूं"), यदि समस्या निराशाजनक है, तो समाप्त करें जब तक आप इसके बारे में सोचना बंद नहीं करेंगे, तब तक आप दुखी रहेंगे।
- एक दिन का प्लानर खोजें जिसमें एक घंटे का शेड्यूल बनाने के लिए जगह हो। सुनिश्चित करें कि आप दिन के प्रत्येक घंटे की योजना बनाते हैं। जर्नलिंग, रेस्ट, एक्सरसाइज, रिलैक्सेशन और सेल्फ केयर में बिताए गए समय को शामिल करें। अकेलेपन से निपटने के लिए, एक सामाजिक समूह से जुड़ने का समय निर्धारित करें या एक पालतू जानवर रखें।
नियमित रूप से शेड्यूल का संदर्भ लें। एक शेड्यूल लाएं ताकि आप उसका बारीकी से पालन कर सकें। प्रत्येक गतिविधि का पालन करना महत्वपूर्ण है, इसलिए दिन के लिए आगे क्या करना है, यह जानकर खुद को तैयार करें।
गतिविधि के दौरान आप कैसा महसूस करते हैं, इसका परीक्षण करें। आपके द्वारा कुछ निर्धारित गतिविधियाँ पूरी करने के बाद, लिखिए कि आप गतिविधि को पूरा करने में कितना सफल महसूस कर रहे हैं, साथ ही साथ आपने आयोजन में कितनी संतुष्टि का अनुभव किया है। सफलता और संतुष्टि का यह रिकॉर्ड भविष्य में आपके लिए मददगार हो सकता है यदि आप चीजों को शांत करने में सक्षम नहीं होने या कुछ का आनंद नहीं लेने के विचार कर रहे हैं।
- "सभी या कुछ भी नहीं" पैमाने पर प्रदर्शन का मूल्यांकन करने से बचें। इसके बजाय, इसे 1 से 10 के पैमाने पर रेट करने की कोशिश करें, लेवल 1 खराब तरीके से या कम संतुष्ट होने के साथ, और लेवल 10 सबसे सफल और सबसे संतुष्ट है।
स्वयं को आत्मनिर्भर और स्वतंत्र बनने के लिए प्रशिक्षित करें। स्व-निर्भरता प्रशिक्षण कभी-कभी अवसाद वाले लोगों के लिए आवश्यक होता है जब वे दैनिक जरूरतों के लिए दोस्तों या परिवार के सदस्यों पर निर्भर हो जाते हैं। आत्मनिर्भरता प्रक्रिया की शुरुआत खुद की देखभाल की जिम्मेदारी लेने से होती है।
- हर दिन की योजना बनाने के लिए एक क्षेत्र में शुरू करना महत्वपूर्ण है।उदाहरण के लिए, आप स्नान के लिए जिम्मेदार होने के कारण शुरुआत कर सकते हैं। जब आप स्नान के लिए जिम्मेदार होते हैं तो आप नियंत्रण की एक डिग्री भी बनाए रख सकते हैं। उदाहरण के लिए, शुरुआत में, आप यह निर्दिष्ट कर सकते हैं कि आप केवल दिन के दौरान बिस्तर से बाहर निकलने में सक्षम थे और स्नान नहीं करते थे। ऐसा प्रतीत हो सकता है कि यह बिल्कुल भी कुशल नहीं है, लेकिन पहले से बहुत बेहतर है। सफलता और योजना कार्यक्रम की भावना का उपयोग करें ताकि आप आत्म-देखभाल की भावना को पुनः प्राप्त कर सकें। एक बार जब आप अपने दम पर स्नान कर लेते हैं, तो आप बिस्तर को साफ कर सकते हैं, फिर बिस्तर को साफ कर सकते हैं, आदि।
भारी लगने के समय में नियोजन में कुछ "सहायक" विकर्षण कारक होते हैं। चिंतन और तनावपूर्ण भावनाओं का मुकाबला करने के लिए एक उपयोगी तरीके के रूप में ध्यान भंग कैसे और कब उपयोग करना है, यह जानना महत्वपूर्ण है। "सहायक" विकर्षणों का एक समूह है जिसे आप उपयोग कर सकते हैं यदि आप आक्रामक, अभिभूत या अकेला महसूस कर रहे हैं।
- कुछ उदाहरणों में शामिल हैं: व्यायाम करना, दोस्तों के साथ कॉफी पीना, पेंटिंग, पढ़ना, ध्यान का अभ्यास करना, या एक पालतू जानवर के साथ खेलना। अपनी पत्रिका या योजनाकार में अपनी व्याकुलता के तरीके लिखें। उन्हें नियमित रूप से देखें, ताकि आपके ध्यान भंग करने की योजना याद रहे।
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5 का भाग 3: अकेलापन पर काबू पाना

आप और दूसरों के बीच समानता के बारे में सोचें। कभी-कभी, अकेलापन यह सोचकर उपजा है कि आपके अपने अनुभव दूसरों की तुलना में अलग हैं। लेकिन हम सभी एक ही भावना का अनुभव करते हैं, आनंद और प्रेम से लेकर निराशा और क्रोध तक। विचार करें कि मानव का अनुभव कितना वैश्विक है।
उन लोगों के साथ छोटी चैट बनाएँ, जिनके साथ आप बातचीत करते हैं। यदि आप अकेलापन महसूस करते हैं, तो किराने की दुकान के क्लर्क या बैंकर के साथ त्वरित बातचीत करने में मदद मिल सकती है। इससे आपको किसी के साथ संबंध महसूस करने में मदद मिलेगी, भले ही आपने उस व्यक्ति के साथ लंबी बातचीत न की हो।
- यहां तक कि अपने पड़ोसी को नमस्ते कहने जैसा एक सरल कार्य भी आपको अधिक जुड़ा हुआ महसूस करने में मदद कर सकता है। वह भी प्रेरणा हो सकती है जिसे आपको पहली बार बातचीत शुरू करने की आवश्यकता है जो आपको आजीवन दोस्ती देगा।
खुद को सामाजिक संदर्भ में रखें। शायद आप अकेला महसूस करते हैं क्योंकि आप शर्मीले हैं या इसलिए कि आप स्कूल में नए हैं। अकेलेपन को दूर करने के तरीकों में से एक बहादुर होना और चुनौती उठाना है। दिलचस्प लगने वाले व्यक्ति के साथ बातचीत शुरू करके सामाजिक हो जाओ। या, किसी परिचित से पूछें कि क्या वे आपके साथ पैदल जाना चाहते हैं। आपको कभी नहीं जानते। शायद दूसरा व्यक्ति भी आपके जैसा अकेला महसूस करता है और आपके निमंत्रण की सराहना करेगा।
समान हितों वाले लोगों के साथ जुड़ें। आप अकेलापन महसूस कर सकते हैं क्योंकि इसमें आपकी विशिष्ट रुचि है। हो सकता है कि आप वास्तव में माउंटेन बाइकिंग से प्यार करते हों, लेकिन आप समान रुचियों वाले किसी को भी नहीं जानते हैं। अपने समुदाय में एक ऑनलाइन क्लब खोजें जो इस गतिविधि में माहिर हो। यदि आप स्थानीय क्षेत्र में किसी को नहीं पा सकते हैं, तो संभावना है कि आप एक वास्तविक समूह का पता लगाने में सक्षम होंगे।
समुदाय में स्वयंसेवक। जब आप अकेलापन महसूस करते हैं, तो आप अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं और आपकी जरूरतों को कैसे पूरा नहीं किया जा सकता है। यदि आप अपना ध्यान दूसरों की जरूरतों की ओर मोड़ते हैं, तो आप अपनी भावनाओं को पुनर्निर्देशित कर सकते हैं। समुदाय में एक गैर-लाभकारी संस्था के लिए देखें। उदाहरण के लिए, आप एक पशु आश्रय में स्वयंसेवा कर सकते हैं। विज्ञापन

5 का भाग 4: स्वास्थ्य में सुधार

अपने नींद कार्यक्रम के अनुसार समायोजित करें। हाल के कई अध्ययनों से पता चलता है कि जब आप सोते हैं, तो आपका मस्तिष्क पूरी तरह से सफाई करता है। शरीर इस समय का उपयोग विषाक्त पदार्थों और खतरनाक पदार्थों से छुटकारा पाने के लिए करता है। जब आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो आप भावनात्मक तनाव से निपटने का जोखिम उठाते हैं, क्योंकि यह बिल्डअप आपके मस्तिष्क को ठीक से काम करने में मुश्किल करता है।
- सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त आराम, लगातार नींद लें, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका मस्तिष्क अपनी सबसे अच्छी स्थिति में है।
- अधिकांश वयस्कों को लगभग 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होगी, लेकिन कई को अधिक घंटों की आवश्यकता होती है जबकि अन्य को कम की आवश्यकता हो सकती है। यह पता लगाने के लिए प्रयोग करें कि आपके लिए सबसे अच्छा काम क्या है।
दिन की रोशनी भरपूर लें। डेलाइट डिप्रेशन को मैनेज करने में भूमिका निभा सकती है। कुछ लोगों के लिए, सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर जैसी स्थिति को सहना संभव हो सकता है, जहां सर्दियों के दौरान धूप की कमी गंभीर अवसाद का कारण बनती है। दूसरों के लिए, लंबे समय तक घर के अंदर रहना समस्या का कारण हो सकता है। जो भी हो, यह सुनिश्चित करने की कोशिश करें कि आपको हर दिन धूप मिले।
- ठंड होने पर भी आप दोपहर का भोजन बाहर कर सकते हैं।
- काम करने या स्कूल जाने की कोशिश करें, कम से कम एक ब्लॉक दूर करें, दिन के दौरान अधिक दिन की रोशनी प्राप्त करने का एक और तरीका है।
- आप या तो यूवी लैंप में निवेश कर सकते हैं या बीमा पैकेज में शामिल दीपक को अपने डॉक्टर के परामर्श से खरीद सकते हैं।
अपने जीवन में व्यायाम को शामिल करें। व्यायाम के दौरान, मस्तिष्क एंडोर्फिन और सेरोटोनिन नामक रासायनिक यौगिकों को छोड़ता है। ये रासायनिक यौगिक आपको मांसपेशियों के तनाव को महसूस करने से बचाते हैं। उनके पास कुछ अन्य उपयोग भी हैं: आपको खुश महसूस करने में मदद करने के लिए। इन रासायनिक यौगिकों को बनाने में असमर्थता को शोध में अवसाद में निहित किया गया है, और कई अवसादरोधी इन्हें नियंत्रित करके काम करते हैं। इसका मतलब यह है कि व्यायाम वास्तव में आपके अवसाद का प्रबंधन करने में आपकी मदद कर सकता है।
- अवसाद का प्रबंधन करते समय व्यायाम करने का एक अच्छा तरीका रनिंग या स्विमिंग है। दोनों व्यायाम आपके मन को सहज रखने में मदद करने के लिए जाने जाते हैं, जब यह आपके पर्यावरण और आपके शरीर की भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करता है कि आप क्या कर रहे हैं।
- सप्ताह में 35 मिनट या 1 घंटे 3 दिन व्यायाम करने का प्रयास करें। यह अवसाद से निपटने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम कार्यक्रम साबित होता है।
स्वस्थ, पौष्टिक आहार लें। आप जो खाते हैं वह आपके दिमाग को कई तरह से प्रभावित कर सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि आधुनिक आहार में कुछ तत्व, जैसे ग्लूटेन और चीनी, अवसाद को जन्म दे सकते हैं। अपने मस्तिष्क को ठीक से पोषण देने के लिए सब्जियों, फलों, साबुत अनाज और प्रोटीन जैसे पौष्टिक खाद्य पदार्थों को खाने की कोशिश करें। परिष्कृत शर्करा, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और तले हुए खाद्य पदार्थों के अपने सेवन को कम करें।
ओमेगा -3 फैटी एसिड के अपने सेवन को बढ़ाएं। वे मस्तिष्क स्वास्थ्य में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। कुछ सबूत हैं कि यह पोषक तत्व-घने आहार मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। ओमेगा -3 फैटी एसिड के आदर्श स्रोतों में मछली और अंडे शामिल हैं। आप मछली के तेल की खुराक भी ले सकते हैं। विज्ञापन

भाग 5 का 5: बाहर की मदद लेने का निर्णय लेना

एहसास करें कि "बाहर की मदद" का मतलब आपके लिए क्या है। अपने लिए यह समझना महत्वपूर्ण है कि "बाहरी मदद" का अर्थ क्या है अपने आप को, साथ ही यह भी जान लें कि आपको कब इसके लिए पूछने की आवश्यकता है। वे व्यक्तिगत विकल्प हैं, किसी भी स्वास्थ्य देखभाल योजना को चुनते समय हमारे पास मौजूद विकल्पों के समान। हालांकि, इस बात से अवगत रहें कि परिवार और दोस्तों से भी, बाहर की मदद नहीं मांगना, अवसाद का एक लक्षण हो सकता है जब कोई व्यक्ति खुद को अलग करता है क्योंकि वे एक बोझ की तरह महसूस करते हैं या उदास होने पर कमजोर महसूस करना। "बाहरी मदद" की कुछ परिभाषाएँ हो सकती हैं:
- कुछ लोग अवसाद के इलाज के लिए साइकोट्रोपिक दवाओं के उपयोग को शामिल करने के लिए "बाहर की मदद" पर विचार कर सकते हैं।
- कई अन्य अभी भी उपचार चाहते हैं, लेकिन अन्य लोग "पूरी तरह से प्राकृतिक" प्रक्रिया पाएंगे।
- बहुत से लोग एक चिकित्सक को देखना नहीं चाहते हैं क्योंकि वे कलंक, क्रोध या दबाव महसूस करते हैं।
- कुछ लोग मित्रों और परिवार से "बाहरी मदद" का उपयोग भी नहीं करना चाहते हैं।
सामाजिक समर्थन से बचने की कोशिश न करें। यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि अवसाद वह नहीं है जो आप हैं। यह किसी भी अन्य की तरह एक बीमारी है। एक बोझ या कमजोरी होने के गलत, सहज विचारों को आप परिवार और दोस्तों के साथ सामाजिक सामंजस्य से अलग न करें और उन्हें ज़रूरत के अनुसार समर्थन के लिए कहें। सामाजिक समर्थन अवसाद और अकेलेपन के खिलाफ एक महत्वपूर्ण, सुरक्षात्मक कारक है।
- वास्तव में, शोध से पता चलता है कि सामाजिक समर्थन होने से तनाव कम करने में मदद मिलती है और समस्याओं के समाधान खोजने में मदद मिल सकती है, खासकर उन लोगों के लिए जो अवसाद से जूझ रहे हैं।
- इसके अलावा, सामाजिक समर्थन अकेलेपन से निपटने के लिए नंबर एक तरीका है क्योंकि यह आपको दूसरों के साथ जुड़ने और अपने जीवन से जुड़ने में मदद करता है।
सुरक्षा योजना बनाएं। आप महसूस करना चाह सकते हैं कि आपके पास अवसाद से लड़ने और इसे अपने दम पर दूर करने की शक्ति है। हालांकि यह सराहनीय है, ध्यान रखें कि मानसिक स्वास्थ्य अवसाद से लड़ने में आपकी श्रेष्ठता के लिए सर्वोच्च प्राथमिकता है।
- पहचानें कि आप किसे कॉल करेंगे और आपके पास अवसाद से निपटने के लिए गहन ध्यान देने की आवश्यकता है या नहीं। इस प्रकार की योजना को सुरक्षा योजना कहा जाता है और इसमें दोस्तों, परिवार के सदस्यों, डॉक्टरों और आपातकालीन फोन नंबरों के नाम शामिल होंगे यदि आपको सहायता की आवश्यकता हो तो कॉल करें।
- उदाहरण के लिए, आप कुछ महत्वपूर्ण फ़ोन नंबरों की सूची बना सकते हैं: आपकी माँ के फ़ोन नंबर, सबसे अच्छे दोस्त, डॉक्टर और आपातकालीन कक्ष या अस्पताल की नर्स।
- अमेरिका में, उदाहरण के लिए, लोगों में राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम हॉटलाइन (1-800-273-8255), और स्थानीय पुलिस और 911 आपातकालीन नंबर भी शामिल हैं। वियतनाम में, आप सेंटर फॉर साइकोलॉजिकल क्राइसिस प्रिवेंशन (पीसीपी) से संपर्क करने के लिए 1900599930 पर कॉल कर सकते हैं या 911 एम्बुलेंस को कॉल कर सकते हैं।
संपर्क व्यक्ति को अपनी योजना के बारे में बताएं। उनके साथ साझा करें कि यदि आप भविष्य में कॉल करते हैं तो वे कैसे मदद कर सकते हैं। उन्हें बताएं कि विशिष्ट कार्य आपकी मदद करेगा, अगर यह तत्काल खतरे में नहीं है। उदाहरण के लिए, वे आपकी तरफ से तब तक रह सकते हैं जब तक आप खुद को चोट पहुँचाना बंद नहीं करते। कई अन्य मामलों में, आपको स्थिति का आकलन करने के लिए उन्हें अपने डॉक्टर से संपर्क करने या आपातकालीन कक्ष में ले जाने की आवश्यकता हो सकती है।
अगर आप आत्महत्या करते हैं तो तुरंत मदद लें। यदि आपके पास आत्मघाती विचार हैं, या आप अब हर दिन जीना और काम नहीं करना चाहते हैं, तो आपको बाहर की मदद प्राप्त करके समस्या का समाधान करना चाहिए। सेंटर फॉर साइकोलॉजिकल क्राइसिस (पीसीपी) से संपर्क करने के लिए 1900599930 पर कॉल करें या 115 पर एक एम्बुलेंस को कॉल करें। विज्ञापन

चेतावनी

आत्महत्या के विचार होने पर तुरंत मदद लें। अमेरिका में, 911 पर कॉल करें या राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम एजेंसी को 1-800-273-8255 पर कॉल करें। वियतनाम में, सेंटर फॉर साइकोलॉजिकल क्राइसिस (पीसीपी) से संपर्क करने के लिए 911 पर कॉल करें या 1900599930 पर कॉल करें।