विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 3 की विधि 1: अलग
• टिप्स
• चेतावनी
• नेसेसिटीज़

अन्य महान जिमनास्टिक अभ्यासों को सीखने के लिए एक आदर्श हस्तरेखा माहिर होना एक पूर्वापेक्षा है। हैंडस्टैंड करने में सक्षम होना न केवल मजेदार है, यह एक बेहतरीन कसरत भी है और अगर आप किसी को प्रभावित करना चाहते हैं तो यह काम करने की गारंटी है। यदि आप अपने कोर के संतुलन और मांसपेशियों पर हर दिन प्रशिक्षण लेते हैं, तो आप जल्द ही एक स्थिर और खूबसूरती से निष्पादित हैंडस्टैंड बना पाएंगे। लेकिन याद रखें कि आपको धैर्य रखना होगा, अभ्यास परिपूर्ण बनाता है!

कदम बढ़ाने के लिए

3 की विधि 1: अलग

1. हस्तरेखा करने के लिए एक अच्छी जगह का पता लगाएं। आपको नरम सतह के साथ एक जगह की आवश्यकता होती है, क्योंकि आप शायद शुरुआत में कुछ बार जमीन पर गिरेंगे इससे पहले कि आप अपने हाथों पर ठीक से खड़े हो सकें। पार्क या लॉन में घास का एक टुकड़ा ठीक है, क्योंकि आप उस पर एक नरम लैंडिंग कर सकते हैं, और आपके पास पर्याप्त जगह है। यह सुनिश्चित करता है कि आप किसी के ऊपर या किसी चीज़ के ऊपर न गिरें या आपको चोट लगे।
   • जमीन का एक सीधा टुकड़ा खोजें और ढलान नहीं। एक सीधी सतह पर एक हस्तरेखा करना आसान है।
   • अन्य अच्छे स्थान समुद्र तट, एक जिम मैट या आपके कमरे में कालीन हैं।
2. किसी को आपको पकड़ने के लिए कहें। पहली बार जब आप हस्त-मैथुन करते हैं, तो किसी मित्र या परिवार के सदस्य को आपके सामने या आपके बगल में खड़े होने के लिए कहें, अपने पैरों को कुशन करें, और सुनिश्चित करें कि आप सीधे रहें।
   • एक बार जब आप मदद के लिए एक हैंडस्टैंड करने के हैंग हो जाते हैं, तो जब तक आपको गिरने का खतरा न हो, तब तक आप को पकड़ने में मदद न करें।
   • जरूरी नहीं कि आपकी देखभाल करने के लिए आपके पास कोई हो। आप इसे अपने दम पर बहुत अच्छी तरह से कर सकते हैं, या इसे दीवार के खिलाफ आज़मा सकते हैं (अगली विधि देखें)।
3. अपने पैरों को थोड़ा अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। यह आपकी शुरुआती स्थिति है। आपके पैर, घुटने, धड़ और सिर सभी एक दूसरे के ऊपर लंबवत होने चाहिए। अपनी भुजाओं को शिथिल रखें।
   • कुछ लोग अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर फैलाकर शुरू करना पसंद करते हैं। आप यह देखने के लिए दोनों तरीके आजमा सकते हैं कि आपके लिए सबसे आरामदायक क्या है।
4. अपने पैरों और ऊपरी शरीर को ऊपर की ओर बढ़ाएं। मंजिल में कदम रखना, झुकना, फर्श से टकराना और पैरों को उठाना हाथ की मुद्रा में एक सहज गति को समाप्त करना चाहिए।
   • अपने सिर को तटस्थ स्थिति में और अपनी पीठ और पैरों को सीधा रखें। अपना सिर वापस मत फेंको। तब आप अपनी पीठ को आर्काइव करते हैं और आपको चोट लग सकती है। यह बहुत प्रभावशाली नहीं दिखता है।
   • अपने पैरों को एक साथ कस कर रखें। यदि आप अपने पैरों को एक साथ अच्छी तरह से दबाते हैं, तो आप इतनी जल्दी एक तरफ नहीं गिरेंगे।
   विशेषज्ञ टिप

   हस्तरेखा समाप्त करें।

   • अपनी बांहों को अपने कानों पर रखकर समाप्त करें।
   • अपने हाथों को अपने सिर से आगे की ओर कम करें और अपने हाथों की हथेलियों को मोड़ें।
5. अपने पेट पर सपाट लेटें, दीवार से दूर। दूसरे शब्दों में, आप पेट के बल लेटकर और अपने हाथों से खुद को ऊपर उठाकर दीवार के ठीक सामने पुश-अप्स करने जा रहे हैं। आपको अपने पैरों से दीवार को हिट करने में सक्षम होना चाहिए।
   • आपका शरीर दीवार से 90 डिग्री के कोण पर है।
6. हाथ से चलना। यदि आप कट्टर जिमनास्ट हैं, तो हैंडस्टैंड से जारी रहना सामान्य हैंडस्टैंड की तार्किक निरंतरता है।

टिप्स

• अपने पैर की उंगलियों को बाहर निकालें। इससे बेहतर मुद्रा पाने में मदद मिलती है। आप जितने कठोर होते हैं, यह आपकी पीठ और आपकी मांसपेशियों पर उतना ही आसान होता है।
• यह मुख्य रूप से दृश्य और आत्मविश्वास की चिंता करता है। यदि आप डरते हैं और सोचते हैं कि आप गिर जाएंगे, तो संभावना है कि यह होगा। यह सोचने में मदद कर सकता है कि कोई व्यक्ति आपको पकड़ रहा है या आप इस पानी के नीचे कर रहे हैं।
• अपना संतुलन बनाए रखने के लिए अपने पूरे हाथ का उपयोग करें। यदि आपके पैर आपके सिर पर गिरते हैं, तो अपनी उंगलियों को जमीन में जोर से धक्का दें। यदि आप पिछड़े हुए हैं, तो अपनी हथेलियों को जमीन में दबाएं।
• अपनी कोहनी को लॉक करना सुनिश्चित करें ताकि आप ऊपर रहें।
• अगर आपको लगता है कि आप गिरने वाले हैं, तो अपनी गर्दन को मोड़ें ताकि आपको चोट न लगे। सिर को पीछे हटाएं और रोल करें।
• एक हस्तरेखा आपके पैरों पर खड़े होने के समान नहीं है। आपको अपना संतुलन बनाए रखने के लिए अपने हाथों को लगातार आगे-पीछे करना पड़ सकता है। अपने हाथों को बहुत अधिक न हिलाएं या आप गिर सकते हैं।
• अपने हाथों पर आगे-पीछे न करें, आप ऊपर गिर जाएंगे।
• अपने कोर की मांसपेशियों को मजबूत बनाएं, फिर आप अधिक आसानी से अपने संतुलन को बनाए रख सकते हैं।
• पहले, पूछें कि क्या कोई आपको पकड़ना चाहता है। यदि आप पर्याप्त रूप से स्थिर हैं, तो आप अपने दम पर हैंडस्टैंड कर सकते हैं।
• जब आप धक्का देते हैं तो आपके हाथ आपके पैरों के करीब होते हैं, और आप सीधे खड़े होने की अधिक संभावना रखते हैं।
• अगर आपको लगता है कि आप गिर रहे हैं, तो आप खड़े होने की कोशिश न करें, या आप चोटिल हो सकते हैं। बस वापस नीचे जाएं (पहले पैर)।
• आराम करो और साँस लो; यह मुश्किल नहीं है कि एक बार आप इसे लटका लें।
• अपनी ठोड़ी को पीछे हटाना न भूलें। यदि आप अपनी पीठ को खोखला करते हैं तो आपको दर्द होगा। यदि आप अपना सिर अपनी बाहों के बीच रखते हैं तो आप संतुलन को बेहतर बना सकते हैं। यह आपको पागल लग सकता है लेकिन आपको इसकी आदत है।
• इसे नंगे पैर या मोजे पर करें। कभी भी हील्स, हैवी बूट्स, लूज़ चप्पल आदि के साथ हैंडस्टैंड न करें।
• यदि आप एक अच्छी हैंडस्टैंड प्राप्त कर सकते हैं, तो अपने पैरों या अपने घुटनों के बीच सेम या बच्चे के खिलौने का एक बैग दबाना और हैंडस्टैंड में कूदने की कोशिश करें।
• यदि आपको यह मुश्किल लगता है, तो पहले अपने हाथों को जमीन पर रखें और अपने पैरों को ऊपर उठाएं।
• योग का अभ्यास करके आप हस्तरेखा की तैयारी भी कर सकते हैं, क्योंकि यह आपको मजबूत और लचीला बनाता है।

चेतावनी

• जब आपकी बाहें थक जाएं तो रुक जाएं। अपने सिर पर गिरने से प्रशिक्षण में मदद नहीं मिलती है।
• यदि आप एक दीवार का उपयोग एक समर्थन के रूप में कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह मजबूत और पर्याप्त है ताकि यदि आप झूलते हैं, तो यह दीवार में छेद नहीं छोड़ता है।
• सुनिश्चित करें कि जिस जगह पर आप करते हैं वह सूखी है और रास्ते में कोई वस्तु नहीं है।

नेसेसिटीज़

• मजबूत कोर मांसपेशियों, यह आपके संतुलन में सुधार करता है।
• घास, कालीन या एक योग चटाई।
• संभवतः घुटने के पैड।
• एक जिमनास्टिक चटाई या धीरे से उतरने के लिए कुछ।
• कोई है जो देखता है और निर्देश दे सकता है।
• व्यक्ति के आधार पर, यह खेल के जूते पहनने में मदद कर सकता है।