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• कदम
• सलाह
• चेतावनी

यदि आप अपने कंप्यूटर पर पोर्न देखना बंद करने का तरीका ढूंढ रहे हैं, तो आप पोर्न की लत से जूझ रहे होंगे, जो आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, साथ ही साथ समय की खपत भी। अंतरिक्ष। यदि आप सीखना चाहते हैं कि जीवन का आनंद कैसे लिया जाए और पोर्न को देखना बंद कर दिया जाए, तो रिकवरी के कुछ टिप्स पढ़ें।

कदम

भाग 1 की 3: समस्या को स्वीकार करें

1. 

   स्वीकार करें कि आप पोर्न देखने में बहुत अधिक समय लगा रहे हैं। इससे पहले कि आप अपने कंप्यूटर पर पोर्न देखना बंद कर सकें, आपको यह स्वीकार करना चाहिए कि यह समय ले रहा है और आपकी भावनात्मक और शारीरिक स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डाल रहा है।
   • ब्रेनबड्डी एक स्वतंत्र ऐप है जो यह निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकती है कि आपका पोर्न देखना नियंत्रण से बाहर है या नहीं।
   • केवल आपको पता चल जाएगा कि बहुत अधिक क्या है, क्योंकि प्रति सप्ताह घंटों या समय का कोई उद्देश्य संख्या नहीं है जो "लत" का संकेत देता है। चेतावनी संकेतों को पहचानना और अपनी निर्णय क्षमता का उपयोग करना सीखना आवश्यक है।

2. 

   
   
   एहसास है कि आप रोक नहीं सकते। अधिकांश लोगों को सबसे गर्म दृश्य पर पोर्न देखना बंद करना लगभग असंभव है, लेकिन अगर आप सुबह उठते हैं तो न देखने के लिए निर्धारित किया जाता है और यह बिल्कुल नहीं कर सकता है, या यहां तक ​​कि कुछ घंटों के लिए भी। यदि आप इसे नहीं देखते हैं, तो आप आदी हो सकते हैं। रुकने और न रोकने की इच्छा ही समस्या है।

3. 

   
   
   योजना को ध्यान में रखें। अगर आप खुद को पोर्न के बारे में सोचते हुए देखते हैं कि क्या क्लास में, काम पर या दोस्तों के साथ घूमने के लिए, और आप इसे देखने की योजना बना रहे हैं, तो स्थिति काफी विकट है। समय-समय पर हाई स्कूल फिल्मों के बारे में सोचना ठीक है, लेकिन अगर आपको ऐसा लगता है कि जब आप कंप्यूटर के आस-पास नहीं होते हैं, तो आप हमेशा इसके बारे में सोचते हैं, तो आपको एक वास्तविक समस्या हो सकती है।
   • यदि आप अपने व्यक्तिगत कंप्यूटर को चालू करने के दौरान हर बार पोर्न देखते हैं, या यदि आप लाइब्रेरी में या किसी मित्र के कंप्यूटर पर सार्वजनिक कंप्यूटर का उपयोग करते समय इसे देखने के लिए मजबूर महसूस करते हैं, तो आप इसकी बराबरी करते हैं। पोर्न के साथ। इसका मतलब है कि आपको इन दो चीजों को अलग करना सीखना होगा, जैसा कि आप ठीक करना सीखते हैं।

4. 

   
   
   अपने रिश्ते का मूल्यांकन करें। क्या आपके निजी संबंध को पोर्न देखने की वजह से समस्या हो रही है? यदि आपको बिस्तर पर परेशानी है क्योंकि आप केवल फिल्में देखते समय चिढ़ सकते हैं, या यदि आप हाल ही में पसंद किए गए किसी व्यक्ति के साथ घूमने के बजाय देखना पसंद करते हैं, तो आपको शायद एक समस्या है।
   • याद रखें कि पोर्न की लत बड़ी जीवन समस्याओं का संकेत हो सकती है, जैसे कि सेक्स की लत या अवसाद।

5. 

   उन सभी कारणों को लिखें, जिन्हें आप छोड़ना चाहते हैं। केवल पोर्न देखना छोड़ने की कोशिश करने के बजाय क्योंकि आपको लगता है कि यह शर्मनाक या सामाजिक रूप से कठिन है, आपको यह पता लगाने के लिए गहराई से खुदाई करनी चाहिए कि पोर्न देखने का आपके जीवन पर नकारात्मक प्रभाव क्यों पड़ता है, और समाप्ति की विधि के बारे में सोचना भी आपकी स्थिति को बेहतर बनाने में मदद करता है। पोर्न देखने से रोकने के कुछ कारण यहां दिए गए हैं:
   • क्योंकि आप दोस्तों, अन्य महत्वपूर्ण लोगों और परिवार के साथ स्वस्थ, भावनात्मक संबंधों के जीवन में वापस आना चाहते हैं।
   • क्योंकि आप कंप्यूटर स्क्रीन के सामने पल में रहने में सक्षम होना चाहते हैं।
   • क्योंकि आप अपनी लत के गुलाम नहीं बनना चाहते हैं।
   • क्योंकि आप बेचैन हैं, खाने के लिए भूल जाते हैं, और अपनी समस्या के बारे में बीमार महसूस करते हैं।
   • क्योंकि आपको लगता है कि आपने अपना आत्म-सम्मान, मान-सम्मान खो दिया है अपने जीवन का नियंत्रण.
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भाग 2 का 3: स्टेप टू गिव अप

1. 

   फिल्में देखना मुश्किल हो जाता है। हालाँकि बहुत से लोग अपना अधिकांश समय कंप्यूटर के सामने बैठकर बिताते हैं, लेकिन पोर्न तक पहुँचने के लिए खुद को कठिन बनाने के कई तरीके हैं। जब आप दिन में केवल दो से तीन बार देखते हैं, तो एक प्रोग्राम स्थापित करें जो आपके कंप्यूटर पर पोर्न साइट्स को ब्लॉक करता है, जैसे K9, ताकि आप सभी पोर्न को ब्लॉक कर सकें। इस तरह, आपको अवरुद्ध कार्यक्रम को बंद करने के लिए एक लंबी प्रक्रिया से गुजरना होगा। तब आप देखने के लिए कम उत्साहित महसूस करेंगे।
   • जितना हो सके वेब सर्फिंग करने से बचें और दूसरों की मौजूदगी में कंप्यूटर का इस्तेमाल करें। निजी रिक्त स्थान से बचें और कंप्यूटर के साथ अकेले समय बिताएं।
   • यदि आप कर सकते हैं, तो वायरलेस बंद करें, जब तक कि बिल्कुल आवश्यक न हो। कुछ प्रकार की जटिल बाधाएं पैदा करें, जिससे इंटरनेट को चालू करना मुश्किल हो जाता है, जैसे कि वास्तव में लंबा और जटिल पासवर्ड, या हर बार जब आप इंटरनेट चालू करना चाहते हैं तो बर्तन धोने के लिए खुद को मजबूर करें।
   • पोर्न की लत विकसित होती है क्योंकि इसे एक्सेस करना बहुत आसान है, यदि आप इसे अपने लिए कठिन बना लेते हैं, तो आप इसे अधिक से अधिक देखना नहीं चाहेंगे।

2. 

   प्रतिदिन अभ्यास करें। यदि फिल्म देखना आपके दिन में बहुत समय ले रहा है, तो छोड़ देना पूरी तरह से असंभव है। अचानक छोड़ने के बजाय, एक धीमा-डाउन प्लान बनाएं। यह कैसे करना है:
   • सबसे पहले, हस्तमैथुन करने से पोर्न देखने में समय बिताने का एक तरीका खोजें। फिल्म चालू करें, अपने आप को उत्तेजित करें, फिर इसे बंद करें।
   • अगला, प्रति दिन आपके द्वारा देखे जाने की संख्या को सीमित करें। यदि आप दिन में पांच बार देखते हैं, तो अपने लक्ष्य को हिट करने का प्रयास करें सप्ताह के अंत तक आप दिन में एक बार से अधिक नहीं देख पाएंगे। लेकिन सावधान रहें कि इसे नशे के दूसरे रूप में न बदल दें।
   • अच्छे व्यवहार के लिए खुद को पुरस्कृत करें। यदि आपके पास फिल्म देखे बिना एक दिन है, तो आप अपने पसंदीदा मिठाई खा सकते हैं या अपने आप को एक छोटा सा उपहार दे सकते हैं, जैसे जूते की एक जोड़ी जिसे आप देख रहे हैं।

3. 

   व्यस्त रहो। आपकी लत शुरू हो सकती है क्योंकि आप अकेला महसूस करते हैं, ऊब जाते हैं और बेहतर काम करने के बारे में नहीं सोच सकते हैं। अब समय आ गया है कि आप अपनी ज़िंदगी को एक ऐसी सार्थक आदतें बनाएं जो पोर्न देखने में लगने वाले समय को कम कर सके। यहाँ आपके लिए कैसे है:
   • व्यायाम करें। एक खेल चुनें जिसमें आपको तेज चलना, लंबी पैदल यात्रा या टीम खेल पसंद है। शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से न केवल आप कंप्यूटर से दूर रहेंगे, बल्कि कोशिश करते समय खुद के बारे में बेहतर महसूस करेंगे।
   • ऐसे शौक विकसित करें जो आपको कंप्यूटर से दूर रखें। बाहर की ओर आकर्षित करें, चित्र लें या पार्क में पढ़ने में समय व्यतीत करें। अपने जीवन को कंप्यूटर से और अधिक सार्थक बनाने के लिए आप जो कुछ भी कर सकते हैं वह करें।

4. 

   सार्थक संबंधों को बनाए रखें। करीबी दोस्तों या अन्य महत्वपूर्ण लोगों के साथ समय बिताना आपको अधिक आत्मविश्वास देगा, और आपको कंप्यूटर स्क्रीन से दूर रखेगा। अंतरंगता के स्तर पर किसी को जानना और पसंद करना आपको अश्लील साहित्य के प्रति कम आकर्षित कर सकता है।
   • अपने लिए एक योजना बनाएं। हमेशा जितना संभव हो उतना काम करने के लिए योजना बनाने की कोशिश करके अपने आप को कुछ करने के लिए दें। जैसे ही आप जागें, योजना बनाएं, ताकि आप जान सकें कि आपके पास पोर्न पर खर्च करने का समय नहीं है।
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भाग 3 की 3: संगति

1. 

   एक समय सीमा निर्धारित करें। जैसा कि आप पोर्न देखने की अपनी लत से छुटकारा पाने के लिए शुरू करते हैं, बहुत सावधान रहें कि वहाँ फिर से वापस न जाएं। यदि आपने दिन में केवल एक बार अपने विचारों को कम किया है, तो बहुत ज्यादा जश्न न मनाएं। यह तय करने की जरूरत है कि आपका अंतिम लक्ष्य क्या है। क्या आप पोर्न देखने की आदत को पूरी तरह से तोड़ना चाहते हैं?
   • एक बार जब आप इसके साथ अपने रिश्ते को बदलना शुरू करते हैं, तो अपने नए जीवन के लिए आदर्श नींव नियम निर्धारित करें। उन्हे लिख लो। आपको अपने आप को जवाबदेह ठहराने के लिए एक करीबी और समझदार मित्र के साथ साझा करने पर विचार करना चाहिए।

2. 

   हस्तमैथुन को देखना भी बहुत सामान्य है। आप हस्तमैथुन के साधन के रूप में पोर्न देखने का आनंद लेते हैं, और आप एक सेल्फी लेने में शर्मिंदा महसूस कर सकते हैं। हालाँकि, हस्तमैथुन पूरी तरह से प्राकृतिक है, जबकि पोर्न देखना एक लत है लेकिन इसे ठीक किया जा सकता है।
   • हस्तमैथुन करने में शर्म न करें। यदि आप एक युवा हैं और पहली बार हस्तमैथुन कर रहे हैं, तो आपको सेल्फी लेने के बारे में उत्सुक होने के लिए कोई अपवाद नहीं होना चाहिए - और यह ठीक है। दिन में एक या दो बार हस्तमैथुन करना आपके शरीर के साथ तनाव और बंधन को कम करने का एक स्वस्थ तरीका है।

3. 

   इस बारे में अपने सबसे अच्छे दोस्त से बात करें। यहां तक ​​कि अगर आपका सबसे अच्छा दोस्त आपको एक कार्य योजना के साथ आने में मदद नहीं कर सकता है, तो बस किसी से बात करने से आप कम अकेला महसूस कर सकते हैं।

4. 

   मदद के लिए पूछने के लिए पता होना चाहिए। यदि आपने अपने आप पोर्न देखना बंद करने की कोशिश की है और फिर ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो आपको बाहर की मदद लेनी पड़ सकती है। हालांकि लंबे समय में किसी और के साथ स्थिति पर चर्चा करना शर्मनाक हो सकता है, आपको मदद मांगने का कोई अफसोस नहीं होगा। यहाँ कुछ स्थान हैं जहाँ आप मदद पा सकते हैं:
   • ऑनलाइन मदद लें। इस विषय का अध्ययन करें और पता लगाएं कि दूसरों को क्या सलाह दी गई है जिन्होंने भी इसी तरह की समस्याओं की पेशकश की है। लेकिन अगर ऑनलाइन समय बिताना पोर्न देखने की इच्छा को ट्रिगर करता है, तो अपना समय ऑनलाइन सीमित करें या किसी दोस्त के साथ शोध करें।
   • 12-चरणीय प्रोग्राम से जुड़ें। उन कार्यक्रमों के माध्यम से सहायता प्राप्त करें जहां आप रहते हैं जो आपकी समस्या को हल करने में मदद कर सकते हैं। आप अमूल्य ज्ञान प्राप्त करेंगे और इस तथ्य को देखकर सहज महसूस करेंगे कि आपके जैसे ही कई लोगों को समस्या है।
   • यह समझा जाना चाहिए कि कई पुनर्वास कार्यक्रम धार्मिक प्रकृति के हैं। यह आपके जीवन की दिशा को बदलने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है, लेकिन यह पता करें कि आप किसमें शामिल हैं।
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सलाह

• कंप्यूटर क्षेत्र पर या उसके आसपास परिवार की तस्वीरें रखें। प्रियजनों की मुस्कुराती हुई तस्वीरें आपको उन चीजों को देखने से रोक सकती हैं जिन्हें आप जानते हैं कि वे असहज होंगे।
• अगर आपका कोई दूसरा दोस्त है जो पोर्न भी देखता है, तो उन्हें अपने साथ चुनौती लेने के लिए कहें।
• पोर्न देखने के अच्छे और बुरे कारणों की एक सूची लिखने का प्रयास करें। कुछ और समझाने की समीक्षा करें।
• सार्वजनिक रूप से समय बिताएं जहां आप पोर्न नहीं देख सकते।
• नियमित रूप से व्यायाम करना शुरू करें, घूमना, पढ़ना। कोशिश करें कि आप सेक्स के बारे में न सोचें।
• अपने परिवार के सभी सदस्यों के बारे में सोचें और अगर वे आपको यह देखते हुए देखें तो कितना शर्मनाक होगा।
• यदि आपकी कोई गर्लफ्रेंड है, तो उसे उसके साथ साझा करें, आपको शर्मिंदगी महसूस हो सकती है, लेकिन यह काम करता है और वह पोर्न के बजाय आपके दिमाग में दिखाई देगा।
• सीमित-सेट-सामान्य वेबसाइटों पर जाएं। पोर्नोग्राफी से संबंधित सभी वेबसाइटों को सूचीबद्ध करें। एक मित्र से एक पासवर्ड सेट करने के लिए कहें जो केवल वे जानते हैं। इस तरह, भले ही आप इसे देखना चाहें, आप नहीं कर सकते।
• जब आप पोर्न के बारे में सोचना शुरू करते हैं, तो रुकें और सोचें: "मैं बहुत बेहतर हूं!"।

चेतावनी

• पोर्न की लत और सेक्स की लत के बीच अंतर। यदि आप यौन आदी हैं, तो आप एक खतरनाक स्थिति में हो सकते हैं जहां आपके आवेगों को नियंत्रित करना मुश्किल है। अगर ऐसा है, तो तुरंत मदद लें।