विषय

• कदम
• 2 का भाग 1 : स्वस्थ जीवन
• भाग २ का २: अनावश्यक डॉक्टर के दौरे को कम करना
• टिप्स

डॉक्टर के दौरे को अनिवार्य और वैकल्पिक में विभाजित किया जा सकता है। समस्या यह है कि स्वास्थ्य सेवा उद्योग से बाहर के लोगों को अंतर को समझना मुश्किल लगता है। वैकल्पिक नियुक्तियां डॉक्टरों पर बोझ डालती हैं, जो समय के साथ इलाज की लागत को बढ़ा सकती हैं। लोग आमतौर पर लिखते हैं क्योंकि वे अप्रिय लक्षणों का अनुभव करते हैं और यह नहीं जानते कि उनका क्या कारण है या इसे कैसे ठीक किया जाए। एक स्वस्थ जीवन शैली जीने और घर पर अपने प्रदर्शन की निगरानी करने से अनावश्यक डॉक्टर के दौरे से बचा जा सकता है।

कदम

2 का भाग 1 : स्वस्थ जीवन

1. 1 व्यायाम की मात्रा बढ़ाएं। यदि आप अपने मोटापे, हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम करना चाहते हैं तो नियमित व्यायाम करना आवश्यक है। जो लोग अधिक वजन वाले, मधुमेह और/या हृदय रोग से ग्रस्त हैं वे अपने डॉक्टर के पास अधिक बार जाते हैं। जबकि इनमें से अधिकांश दौरे अनिवार्य हैं, अन्य पूरी तरह से निराधार हैं। स्वस्थ रहने और लंबा जीवन जीने के लिए हर दिन 30 मिनट की हल्की से मध्यम कार्डियो कसरत करना पर्याप्त है, जिससे बदले में डॉक्टर के दौरे कम होंगे और स्वास्थ्य प्रणाली पर कम तनाव होगा।
   • अपने क्षेत्र के चारों ओर घूमकर शुरू करें (मौसम की अनुमति और खतरे में नहीं), फिर अधिक चुनौतीपूर्ण इलाके में जाएं, एक ट्रेडमिल और / या साइकिल चलाना शुरू करें।
   • लंबी दूरी की दौड़ या तैराकी जैसे गहन व्यायाम से शुरुआत न करें, खासकर अगर आपको दिल की समस्या है।
   • फिर आहार में कुछ शक्ति प्रशिक्षण जोड़ें, क्योंकि बड़े मांसपेशी फाइबर हड्डियों को मजबूत बनाएंगे, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर का खतरा कम होगा। इस वजह से अक्सर बड़े लोग डॉक्टर के पास जाते हैं।
2. 2 अच्छा खाएं और स्वस्थ वजन बनाए रखें। आज हमारे आहार में अक्सर कैलोरी, अस्वास्थ्यकर ट्रांस वसा, परिष्कृत कार्बन और लवण अधिक होते हैं। इसलिए, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि मोटापे की दर अपने चरम पर है। रूस में, लगभग 31% रूसी मोटे हैं। मोटापा नाटकीय रूप से विभिन्न बीमारियों जैसे मधुमेह, हृदय रोग, विभिन्न प्रकार के कैंसर, गठिया, ऑटोइम्यून बीमारियों और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की लगातार शिकायतों की संभावना को बढ़ाता है। इन सभी समस्याओं के लिए बड़ी वित्तीय लागतों की आवश्यकता होती है, और यह सब डॉक्टरों के लगातार दौरे, महंगे इलाज और दवाओं के कारण होता है।
   • अधिक स्वस्थ पौधे-आधारित मोनो- और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा (बीज, नट्स और वनस्पति तेलों में पाए जाने वाले) खाएं, संतृप्त (वनस्पति) वसा का सेवन कम करें, और ट्रांस वसा (कृत्रिम) को पूरी तरह से खत्म करें।
   • कम सोडा और एनर्जी ड्रिंक (जिसमें फ्रूट कॉर्न सिरप की मात्रा अधिक होती है) और खूब सारा शुद्ध पानी और ताजा जूस पिएं।
   • अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना और ट्रैक करें। बीएमआई यह निर्धारित करने के लिए एक बहुत ही उपयोगी मीट्रिक है कि आप अधिक वजन वाले हैं या मोटे हैं। अपने बीएमआई की गणना करने के लिए, अपने वजन (किलोग्राम में) को अपनी ऊंचाई के वर्ग (मीटर में) से विभाजित करें। एक स्वस्थ बीएमआई 18.5 और 24.9 के बीच होता है। 25 और 29.9 के बीच बीएमआई अधिक वजन का संकेत देता है, और 30 से अधिक मोटापे को इंगित करता है।
3. 3 शराब के साथ धूम्रपान या अति प्रयोग न करें। बुरी और बुरी आदतें, जैसे धूम्रपान और अत्यधिक शराब का सेवन, अक्सर विभिन्न बीमारियों और लक्षणों का कारण होता है, जिसके कारण लोग डॉक्टरों के साथ अनावश्यक मुलाकातें करते हैं। धूम्रपान पूरे शरीर में विशेष रूप से गले और फेफड़ों में व्यापक नुकसान पहुंचाता है। फेफड़ों के कैंसर के अलावा, धूम्रपान से अस्थमा और वातस्फीति भी हो सकती है, जो डॉक्टर के पास जाने के सामान्य कारण हैं। मादक पेय पदार्थों का मानव शरीर, विशेष रूप से पेट, यकृत और अग्न्याशय पर समान हानिकारक प्रभाव पड़ता है। शराब को पोषण संबंधी कमियों, संज्ञानात्मक समस्याओं (मनोभ्रंश) और अवसाद से भी जोड़ा गया है।
   • धूम्रपान छोड़ने के लिए निकोटीन पैच या गोंद का प्रयोग करें। बुरी आदतों के अचानक बंद होने से आमतौर पर कई दुष्प्रभाव होते हैं (वापसी, अवसाद, सिरदर्द और वजन बढ़ना), और इसलिए डॉक्टर के पास और भी अधिक बार जाना पड़ता है।
   • शराब पीना बंद कर दें या अपने सेवन को एक दिन में एक पेय तक सीमित रखें।
   • धूम्रपान करने वालों का एक उच्च प्रतिशत भी नियमित रूप से शराब का सेवन करता है। ऐसा लगता है कि एक बुरी आदत दूसरे को प्रेरित करती है।

भाग २ का २: अनावश्यक डॉक्टर के दौरे को कम करना

1. 1 घर पर अपने महत्वपूर्ण संकेतों की जाँच करें। आज, व्यापक और उपलब्ध तकनीक के लिए धन्यवाद, आपके महत्वपूर्ण संकेतों को घर पर आसानी से और आसानी से मापा जा सकता है, और इसके लिए आपको डॉक्टर को अनावश्यक नियुक्तियां करने की आवश्यकता नहीं है। व्यक्तिगत उपयोग के लिए बनाए गए इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करके रक्तचाप, हृदय गति, सांस लेने की दर और यहां तक ​​कि रक्त शर्करा (ग्लूकोज) के स्तर को घर पर आसानी से मापा जा सकता है। यदि आपके संकेतक सामान्य सीमा के भीतर नहीं हैं, तो डॉक्टर के पास जाना पहले से ही उचित होगा, लेकिन अगर आपके साथ सब कुछ ठीक है, तो चिकित्सा की कोई आवश्यकता नहीं है। अपने डॉक्टर से पूछें कि किन मूल्यों को सामान्य माना जाता है, लेकिन ध्यान रखें कि वे उम्र के साथ बदलते हैं।
   • घरेलू चिकित्सा उपकरण फार्मेसियों, स्वास्थ्य आपूर्ति स्टोर और पुनर्वसन केंद्रों पर खरीदे जा सकते हैं।
   • कोलेस्ट्रॉल के स्तर को घर पर भी मापा जा सकता है। कुछ साल पहले, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को मापने के लिए किट बहुत सटीक परिणाम नहीं देते थे, लेकिन अब वे मानक प्रयोगशाला परीक्षणों की सटीकता के करीब हैं (सटीकता लगभग 95%) है।
   • रक्त और मूत्र का विश्लेषण एक विशेष परीक्षण पट्टी से किया जा सकता है जो कुछ यौगिकों या पदार्थों के साथ प्रतिक्रिया करने पर रंग बदलता है।
2. 2 अंतिम उपाय के रूप में ही दवा लें। जबकि दवाएं दर्द और सूजन जैसे कुछ लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकती हैं (अन्य आमतौर पर महत्वपूर्ण हैं), इन सभी के दुष्प्रभाव होते हैं। रोगियों के एक बड़े अनुपात में कई दुष्प्रभाव पैदा करने वाली दवाओं में स्टैटिन (उच्च कोलेस्ट्रॉल के लिए निर्धारित) और एंटीहाइपरटेन्सिव ड्रग्स (उच्च रक्तचाप के लिए) शामिल हैं। अत्यधिक खपत और यहां तक ​​​​कि खुराक के सख्त पालन से अक्सर विभिन्न लक्षण और डॉक्टर के पास अतिरिक्त दौरे पड़ते हैं। अपने डॉक्टर से उनके द्वारा निर्धारित सभी दवाओं को लेने के बाद साइड इफेक्ट की संभावना के बारे में पूछें। कुछ स्थितियों के लिए, कम और कम गंभीर दुष्प्रभावों वाले विकल्प (हर्बल) की तलाश करें (ये दवाएं अक्सर वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं होती हैं या प्रभावी साबित नहीं होती हैं)।
   • स्टैटिन अक्सर मांसपेशियों में दर्द, यकृत और पाचन समस्याओं, त्वचा पर चकत्ते, निस्तब्धता, स्मृति हानि और भ्रम का कारण बनते हैं।
   • हर्बल उपचार जो कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं उनमें आटिचोक अर्क, मछली का तेल, साइलियम (साइलियम बीज के गोले), सन बीज, हरी चाय का अर्क, नियासिन (विटामिन बी 3), और जई का चोकर (बी 7) शामिल हैं।
   • उच्चरक्तचापरोधी दवाएं अक्सर खांसी, चक्कर आना, चक्कर आना, मतली, घबराहट, थकान, सुस्ती, सिरदर्द, नपुंसकता और पुरानी खांसी का कारण बनती हैं।
   • हर्बल उपचार जो रक्तचाप को कम कर सकते हैं उनमें नियासिन (विटामिन बी 3), अंगूर के बीज का अर्क, ओमेगा -3 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड, कोएंजाइम क्यू -10 और जैतून का तेल शामिल हैं।
3. 3 एक वार्षिक चेक-अप शेड्यूल करें। डॉक्टरों के दौरे की संख्या को स्थायी रूप से कम करने के लिए, संभावित स्वास्थ्य समस्याओं के लिए वार्षिक जांच, टीकाकरण और जांच का समय निर्धारित करें, ताकि गंभीर समस्या बनने से पहले उनका पता लगाया जा सके। आपका स्वास्थ्य बीमा इस यात्रा को कवर कर सकता है। अपने बीमा एजेंट से पूछें कि निवारक उपचार में वास्तव में क्या शामिल है।
   • जब आप पूरी तरह से स्वस्थ हों, तब रोगनिरोधी दौरे निर्धारित किए जाने चाहिए, न कि किसी विशेष बीमारी या शारीरिक चोट का इलाज करने के लिए।
4. 4 छोटी-मोटी बीमारियों के लिए पॉलीक्लिनिक में जाएं। अनावश्यक डॉक्टर के दौरे को कम करने का एक और व्यावहारिक तरीका है कि टीकाकरण, नुस्खे के अपडेट, महत्वपूर्ण संकेतों और शारीरिक परीक्षाओं के लिए अधिक बार क्लीनिकों का दौरा किया जाए। कुछ फ़ार्मेसी समान चिकित्सा सेवाएँ भी प्रदान करती हैं। यह डॉक्टरों और स्वास्थ्य देखभाल प्रणाली से बोझ उठाने में मदद करता है। ऐसा होता है कि ऐसे छोटे क्लीनिकों में स्वयं डॉक्टर नहीं होते, बल्कि योग्य नर्स, नर्स व्यवसायी और/या चिकित्सा सहायक होते हैं।
   • फार्मेसियों में, बच्चों और वयस्कों को इन्फ्लूएंजा और हेपेटाइटिस बी के खिलाफ टीकाकरण की पेशकश की जा सकती है।
   • छोटे क्लीनिकों में, पहले आओ, पहले पाओ के आधार पर नियुक्तियां की जाती हैं, और जब रोगी को लंबे समय तक इंतजार करना पड़ता है, तो वह किराने का सामान (यदि फार्मेसी किराने की दुकान के अंदर है) में जाकर समय गुजार सकता है।

टिप्स

• हल्के से मध्यम मस्कुलोस्केलेटल दर्द (मोच) आमतौर पर बिना किसी उपचार के तीन से सात दिनों के भीतर ठीक हो जाता है।
• अधिकांश ऊपरी श्वसन पथ के संक्रमण एक सप्ताह के भीतर ठीक हो जाते हैं और एंटीबायोटिक दवाओं की आवश्यकता नहीं होती है, खासकर यदि वे वायरस के कारण होते हैं।
• तनाव के स्तर को कम करने से मानव स्वास्थ्य में काफी सुधार हो सकता है और डॉक्टर के पास जाने की संख्या कम हो सकती है।
• अब हर साल पैप स्मीयर करने की जरूरत नहीं है। नवीनतम मार्गदर्शन में, महिलाओं को सलाह दी जाती है कि वे हर तीन साल में 21 साल की उम्र से शुरू होकर 65 साल की उम्र में पपनियोलाउ स्मीयर करवाएं।