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• सलाह

सब कुछ भी समाप्त हो गया है: प्यार कोई अपवाद नहीं है। अब आप जिसे प्यार करते हैं उसे भूलना असंभव लगता है, चिंता न करें: सड़क के अंत में हमेशा रोशनी होती है। जैसे-जैसे समय बीतता है, उचित उपायों के साथ, दर्द धीरे-धीरे कम हो जाएगा और आप स्वयं वापस आ जाएंगे।

कदम

भाग 1 की 3: अपने दिल को बाहर निकाल दें

1. 

   अपनी भावनाओं को वापस मत पकड़ो। जोर से रोओ। तकिये में लिपट गया। दीवार से झगड़ा। किसी को भूलने की पहली अवस्था में आपको बहुत दर्द होगा।आपको इन भावनाओं को सही मायने में स्वीकार करने और आगे बढ़ने के लिए स्वीकार करने की आवश्यकता है।
   • शोध से पता चला है कि मस्तिष्क में वापस प्रेषित दर्द को वास्तविक दर्द के रूप में माना जाता है। आंतरिक दर्द के लिए मस्तिष्क की प्रतिक्रिया लगभग वैसी ही है जैसे कि नशा छोड़ने की है। हालांकि, इस दर्द को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका उन भावनाओं को दूर करना है।
   • इसका खंडन करने में कोई फायदा नहीं है। यहां तक ​​कि अगर आप इसे अनदेखा करने की कोशिश करते हैं, तो वे बुरी भावनाएं दूर नहीं हो सकती हैं। यह केवल बाद में फैलने का खतरा बढ़ाता है।
   • यदि आपको शारीरिक राहत की आवश्यकता है, तो वेलनेस सत्र में जाने पर विचार करें या अभ्यास सैंडबैग या डमी पर अपनी कुंठाओं को बाहर निकालें।

2. 

   
   
   गुस्से को महसूस करने के लिए आग्रह करें। आप में से कुछ को गुस्सा आ सकता है। यह समझ में आता है, लेकिन आपको क्रोध के साथ अपने दर्द को ढंकने या छिपाने से बचना चाहिए। वास्तव में, क्रोध आपको कम असुरक्षित महसूस कर सकता है, आपको नियंत्रण में महसूस करने में मदद करता है और आपको आगे बढ़ने की प्रेरणा देता है। हालाँकि, अपने दुःख को दूर करने और अपनी वर्तमान स्थिति को स्वीकार करने का एकमात्र तरीका है कि आप अपने क्रोध द्वारा छिपी अन्य भावनाओं को महसूस करें।
   • क्रोध सिर्फ एक भावुकता है। आपके क्रोध से जो भावनाएँ छिपी हुई हैं, वे कुंठा, उपेक्षा, बाहर फेंकी गई, अप्रकाशित और अस्वीकार की जा सकती हैं। इन सभी भावनाओं ने आपको चोट पहुंचाई और आपने अपने क्रोध का इस्तेमाल खुद को शांत करने के लिए किया।
   • अपने गुस्से के पीछे की सच्ची भावनाओं को खोजने के लिए, जो आप खुद से कहते हैं उसे सुनें। यदि आप अपने आप से कहते हैं, "कोई भी अब आपको प्यार नहीं करेगा," यह त्याग किए जाने या प्यार नहीं होने की भावना का प्रतिनिधित्व कर सकता है। अन्य भावनाओं को पहचानने के लिए दिन के दौरान अपने विचारों पर ध्यान दें।
   • इसके अलावा, क्रोध अक्सर जुनूनी होता है। यदि आप अपने पूर्व या किसी ऐसे व्यक्ति को दोषी ठहराते हैं, जिसे आप अपने मित्र के साथ पसंद करते हैं या उस छोटी सी "गलती" को याद करते हैं, जो उस व्यक्ति ने की है, तो आपके विचार हमेशा उस व्यक्ति की छवियों से भरे रहेंगे। दूसरे शब्दों में, क्रोध आपको आगे बढ़ने के बजाय केवल बनाए रखेगा।

3. 

   
   
   कृपया अपने आप को लाड़ प्यार। अपने आप को सीधे बॉक्स में चॉकलेट या आइसक्रीम का एक बॉक्स खरीदने से। एक ब्रांड-नाम वाला हैंडबैग या इलेक्ट्रॉनिक्स खरीदें, जिसे आप महीनों से देख रहे हैं। स्पा जाएं या नए रेस्तरां में दोपहर का भोजन करें जिसकी सभी ने प्रशंसा की। क्योंकि आपके पास एक कठिन समय है, जब आप खुद को बढ़ावा देने के लिए खुद को लाड़ करने की आवश्यकता महसूस करते हैं तो बहुत ज्यादा कुछ नहीं होता है।
   • दुखी होने पर लोग हमेशा आरामदायक खाद्य पदार्थों के लिए तरसते हैं। अनुसंधान से पता चला है कि जानबूझकर भोग आमतौर पर हानिरहित है जब तक आप सीमित हैं और अपने स्वयं के स्वास्थ्य के प्रति उदासीन नहीं हैं।
   • इसका मतलब है कि आपको अपने लिए सीमा तय करनी चाहिए। यदि आप कर्ज में डूब गए हैं, तो जंक फूड पर स्टॉक करें, या लगभग 18 पाउंड प्राप्त करें, इससे आपको अधिक दुखी महसूस होगा। अपनी शक्ति में खुद को शामिल करना और अस्वास्थ्यकर चीजों से दूर रहना खुद को बचाने की तुलना में आत्म-विनाश की तरह है।

4. 

   
   
   संगीत सुनना। आप प्रेम गीत सुनना चाह सकते हैं। आम धारणा के विपरीत, उदास संगीत सुनने से आपको कोई बुरा नहीं लगेगा। वास्तव में, ऐसा संगीत आपको ऐसा महसूस कराता है जैसे कोई आपका दर्द साझा कर रहा है, और आप अकेले नहीं हैं। साथ ही, यदि आप गीत के साथ गाते हुए रोते हैं, तो आप अपनी भावनाओं को स्वस्थ तरीके से जारी कर पाएंगे। जब गाना खत्म हो जाएगा, तो आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे।
   • विज्ञान ने साबित कर दिया है कि संगीत सुनने का एक चिकित्सा प्रभाव है। यह हृदय गति को कम कर सकता है और तनाव को दूर कर सकता है।

5. 

   खुद को सुन्न महसूस करते हैं। जब आप रोना खत्म कर लेते हैं, तो आप अंत में सुन्न या "गूंगा" महसूस कर सकते हैं। चिंता मत करो। यह एक पूरी तरह से सामान्य प्रतिक्रिया है।
   • आमतौर पर, सुन्नता की भावना थकावट के कारण होती है। रोना, साथ ही साथ अन्य ऊर्जावान भावनाएं, आपको शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से पूरी तरह से समाप्त कर सकती हैं। इसलिए, एक बार जब आप इन भावनाओं से निपट लेते हैं, तो आपके पास कुछ और महसूस करने की ताकत नहीं होगी।

6. 

   दोस्त के साथ बात करना। आपके सबसे अच्छे दोस्त के कंधे हैं, जहां आप झुक सकते हैं। कभी-कभी, अपने दोस्तों से बात करना अपनी भावनाओं से सबसे बाहर निकलने और आगे बढ़ने का सबसे अच्छा तरीका है। एक दोस्त आपको यह महसूस करने में मदद कर सकता है कि आप जिस चीज से गुजर रहे हैं वह सामान्य है। इसके अलावा, अपनी कुंठाओं को बाहर की ओर उजागर करने से आपको समझने और उनसे अधिक आसानी से निपटने में मदद मिल सकती है।
   • एक दोस्त जो आपको मददगार सलाह दे सकता है, वह आपकी परेशानियों को साझा करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन कोई भी दोस्त जो आपकी बात सुनने को तैयार है, उसे इससे बहुत मदद मिल सकती है। अपनी भावनाओं को साझा करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि वर्तमान समस्याओं से निपटना।

   

   संकट टेक्स्ट लाइन

   संकट टेक्स्ट लाइन 24/7 संकट सलाहकार सेवा एसएमएस द्वारा 24/7 संकट समाधान प्रदान करती है। संकट में लोग 741741 को संकट सलाहकार से जोड़ने के लिए पाठ कर सकते हैं। उन्होंने पूरे अमेरिका में संकटग्रस्त लोगों के लिए 100 मिलियन से अधिक संदेश भेजे हैं और सेवा तेजी से बढ़ रही है।

   

   संकट टेक्स्ट लाइन
   24/7 संकट सलाहकार सेवा

   अपने आप को समय दें अगर आपको अभी भी अपने रिश्ते के बारे में बात करना मुश्किल लगता है। क्राइसिस टेक्स्ट लाइन कंसल्टेंट सलाह देते हैं, “अपने निजी संबंधों के बारे में दूसरों के साथ खुलकर बात करना आसान नहीं है, और आपको सबसे अधिक गंभीर होने की आवश्यकता है। एक मित्र से बात करने से पहले या संवेदनशील मुद्दे पर किसी से प्यार करने की योजना बनाने की कोशिश करें। या तो लिखो कि आप क्या भूल जाने से बचने के लिए कहने जा रहे हैं, या उन्हें आपसे बात करने के लिए एक पल लेने को कहें। याद रखें, आपको यह तभी करना चाहिए जब आप तैयार हों। अगर आपको सोचने के लिए अधिक समय चाहिए तो कोई फर्क नहीं पड़ता। ”

7. 

   डायरी लिखिए। यदि आप अपने दोस्तों को बहुत परेशान नहीं करना चाहते हैं या किसी के साथ कुछ साझा करने में असहज महसूस करते हैं, तो उन्हें लिखें। यह उन भावनाओं को जारी करने में भी मदद कर सकता है जिन्हें आप दबा रहे हैं। जर्नलिंग करने के कई मानसिक लाभ हैं। यह हमें अपने स्वयं के विचारों और भावनाओं को समझने और असहमति को सुलझाने में मदद करता है (किसी और के दृष्टिकोण से उनके बारे में लिखकर)।
   • आप भावनाओं या घटनाओं को व्यक्त करने के लिए एक पत्रिका का उपयोग कर सकते हैं जो आपके पास दूसरों के साथ साझा करने की हिम्मत नहीं है।

8. 

   जितना समय आप अपने दुख में बिताते हैं, उसे सीमित करें। आपको खुद को दुखी होने की जरूरत है, लेकिन आपको यह भी समझने की जरूरत है कि एक निश्चित बिंदु पर आपको खुद को आगे बढ़ने के लिए मजबूर करना होगा। टूटे हुए रिश्ते को अपने जीवन के अन्य क्षेत्रों में पनपने से रोकने के लिए अच्छा नहीं है। अपने आप को समय दें, लेकिन वापस जाने और अपने जीवन को पूरी तरह से जीने में संकोच न करें।
   • कृपया पहले से एक सापेक्ष तिथि या समय सीमा निर्धारित करें। अपने आप को प्यार और अपने पूर्व में बिताए समय के बारे में आधा समय दें या जिस समय आप जिस व्यक्ति को पसंद करते हैं उसका पीछा करें। इस समय के दौरान, जैसा आप चाहते हैं, वैसे ही हल्का महसूस करें। फिर, अपने आप को आगे बढ़ने के लिए मजबूर करें, भले ही आप अभी भी दुखी हों।
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भाग 2 का 3: संबंध तोड़ना

1. 

   अनावश्यक संपर्क से बचें। इसका मतलब है कि कोई फोन कॉल नहीं, कोई ईमेल नहीं, और कोई "गलती से" उस व्यक्ति से नहीं मिल रहा, जबकि वह हमेशा की तरह कहीं टहल रहा है। यदि आप किसी को भूलना चाहते हैं, तो आपको अपने आप को चंगा करने का मौका देने के लिए आप दोनों के बीच कुछ दूरी तय करनी होगी।
   • बेशक, यह बहुत मुश्किल होगा अगर आप दोनों सहकर्मी या सहपाठी हैं। इस मामले में, सबसे अच्छी बात यह है कि आपके दैनिक जीवन के लिए बिल्कुल आवश्यक होने के अलावा अन्य चीजों के साथ अपनी बातचीत को सीमित करें। आपको किसी ऐसे व्यक्ति से बचने के लिए अपने जीवन को बदलने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आप जानबूझकर उनके साथ शामिल नहीं होना चाहिए।

   

   एमी चैन

   संस्थापक, रेन्यू ब्रेकअप बूटकैम्प एमी चान, रेन्यू ब्रेकअप बूटकैंप के संस्थापक हैं, जो भावनात्मक समस्याओं को ठीक करने के लिए एक वैज्ञानिक और आध्यात्मिक प्रशिक्षण पाठ्यक्रम प्रदान करता है। उसने 2 वर्षों में सैकड़ों लोगों की मदद की है। उनकी पहली पुस्तक, ब्रेकअप बूटकैम्प, जनवरी 2020 में हार्पर कॉलिन्स द्वारा प्रकाशित की जाएगी।

   

   एमी चैन
   संस्थापक, नवीनीकृत गोलमाल बूटकैम्प

   आपके मस्तिष्क को यह स्वीकार करने में समय लगता है कि आपका पूर्व चला गया है। रेनीव ब्रेकअप बूटकैंप के संस्थापक एमी चैन ने कहा: "जब आप किसी को डेट करते हैं, तो आपके मस्तिष्क को उनके साथ बातचीत करते समय खुश हार्मोन डोपामाइन लेने की आदत होती है। नसों को इस तथ्य के अभ्यस्त होने के लिए पुन: कॉन्फ़िगर करना होगा कि आप उस व्यक्ति के साथ अब डेटिंग नहीं कर रहे हैं, यदि आप अपने पूर्व के संपर्क में नहीं हैं, तो तंत्रिका तंत्र के ये रास्ते कमजोर हो जाएंगे। हालांकि, हर बार जब आप उनसे मिलते हैं, पुराने संदेशों को फिर से पढ़ते हैं, या उनके सोशल मीडिया पेजों को देखते हैं, तो आप पुराने कनेक्शन को तंत्रिका तंत्र में सक्रिय कर रहे हैं।’

2. 

   इलेक्ट्रॉनिक मीडिया पर नज़र रखना बंद करें। फेसबुक, ट्विटर, ब्लॉग, Pinterest या उससे संबंधित किसी भी सामाजिक खाते की जाँच करना बंद करें। यह पता लगाना कि व्यक्ति क्या कर रहा है, इससे आपको अपने जीवन के साथ आगे बढ़ना मुश्किल हो जाएगा।
   • यदि आप अपने दोस्तों या अनुयायियों की सूची में उस व्यक्ति के सोशल मीडिया अकाउंट्स का अनुसरण करने के आग्रह का विरोध नहीं कर सकते, तो उस व्यक्ति को अनफ्रेंड या अनफॉलो कर दें।
   • यदि उस व्यक्ति ने आपको कभी-कभी अपना पासवर्ड दिया है, तो उसे बदलने के लिए कहें या जासूसी करने के लिए अपने आग्रह को खत्म करें।

3. 

   शारीरिक और मानसिक रूप से कभी भी व्यक्ति के करीब न जाएं। व्यक्ति के साथ होने से आप सहज और अधिक आरामदायक महसूस कर सकते हैं। लेकिन भावनात्मक रूप से अपने पूर्व के करीब जारी रखना एक अच्छा विचार नहीं है, क्योंकि आपको बाद में फिर से दर्दनाक प्रक्रिया से गुजरना होगा।
   • "पुराने प्यार" के लिए अपने पूर्व के साथ सो मत करो या अपने क्रश के साथ "गैर-बाध्यकारी साझेदार" बनें।
   • वास्तव में, किसी को "भूलना" दोनों लिंगों के लिए आसान नहीं है, लेकिन यह महिलाओं के लिए विशेष रूप से भयानक है। शारीरिक लगाव महिलाओं को ऑक्सीटोसिन का उत्पादन करने का कारण बनता है, एक हार्मोन जो अंतरंगता और प्रेम की भावनाओं को बढ़ाता है। इसलिए यदि आप करते हैं, तो आप "उन्हें अपने दिमाग से बाहर निकालने" में सक्षम नहीं होंगे। आप पहले से केवल व्यक्ति से अधिक जुड़ाव महसूस करेंगे।
   • भावनात्मक रूप से करीब होना उतना ही खतरनाक है, जबकि आप दोनों पहले भावनात्मक रूप से अंतरंग थे। इस प्रकार का कनेक्शन गहरे स्तर पर है, जिससे आपके पूर्व के साथ संबंध तोड़ना मुश्किल हो जाता है।

4. 

   किसी भी ऐसी वस्तु को फेंक दें जो आपको व्यक्ति की याद दिलाए। यहां तक ​​कि अगर आप कनेक्शन काटते हैं और किसी ऐसे व्यक्ति के साथ संवाद करने से बचते हैं जिसे आप भूलना चाहते हैं, तब भी यह स्थानांतरित करना मुश्किल हो सकता है यदि आपका कमरा उन वस्तुओं से भरा है जो आपको उस व्यक्ति की याद दिलाते हैं। ।
   • आमतौर पर, सबसे अच्छा तरीका है कि आप सभी को बॉक्स में डाल दें और इसे तब तक दूर रखें जब तक आप आगे बढ़ने का साहस न करें। इसे फेंकने के बजाय, आप कुछ वस्तुओं जैसे सीडी, मूवी आदि को भी वापस कर सकते हैं।
   • वास्तव में, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने हताश हैं, आपको खुद को मुक्त करने के लिए उन चीजों को फेंकना या जलाना नहीं चाहिए जब कुछ छूट जाता है, तो यह हमेशा के लिए चला जाता है। यदि आप एक महंगी कलाई घड़ी को फेंकने या अपने पसंदीदा गायक की एक ऑटोग्राफ की गई फोटो को अपने पूर्व के साथ देखने के लिए जाते हैं, तो आपको बाद में पछतावा हो सकता है। उस।

5. 

   तैयार होने पर फिर से कनेक्ट करें। जो आप सोच सकते हैं, उसके विपरीत, किसी ऐसे व्यक्ति से दोस्ती करना संभव है जिसे आप एक बार प्यार करते थे। यदि आप दोस्त नहीं हो सकते हैं, तो कम से कम आप दोनों एक-दूसरे को एक ही कमरे में बैठने के लिए पर्याप्त सम्मान दे सकते हैं, एक-दूसरे को बुलेट-आकार की आंखों से देखने के बिना।
   • रिश्ते को फिर से शुरू करने के लिए खुद को मजबूर न करें। यदि आप दर्द को भूल नहीं सकते हैं और रिश्ते को फिर से शुरू करना इतना मुश्किल है, तो आपको इसकी आवश्यकता नहीं है।
   • केवल तभी अपने रिश्ते को फिर से शुरू करें जब आपने सच्चाई को पूरी तरह से स्वीकार कर लिया है और अब व्यक्ति से कोई लगाव नहीं है। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप शोक की प्रक्रिया शुरू करें और थोड़ी देर के लिए व्यक्ति को देखने से बचें। उसके बाद, बैठकर उनकी दोस्ती के बारे में ईमानदारी से बात करें।
   • अपने प्रयासों को सीमित करें। एक बार अपनी दोस्ती को बढ़ाने की कोशिश करें। यदि यह काम नहीं करता है, तो स्वीकार करें कि संबंध फिर से शुरू करना संभव नहीं है और आगे बढ़ रहा है।
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3 का भाग 3: जीवन का आनंद लेना और अगला कदम

1. 

   घर से दूर। टहल कर आओ। यात्रा। प्रसिद्ध या कम ज्ञात रहस्यमय भूमि का अन्वेषण करें। बिस्तर से बाहर निकलना और अपने जीवन के साथ जुड़ना महत्वपूर्ण है, चाहे आप बिस्तर पर रहने और फिल्में देखने के लिए कितने दुखी हों।
   • गतिशील। शारीरिक गतिविधि सबसे अच्छी चीजों में से एक है जिसे आप किसी को भूलने की कोशिश करने की प्रक्रिया में कर सकते हैं। इसके विपरीत, दिन के बाद एक कुर्सी पर लेटना आपको अपने बारे में और भी अधिक परेशान कर सकता है।

2. 

   दोस्तों के साथ बाहर जाना। दोस्तों किसी के बारे में भूलने में बहुत मदद मिल सकती है, भले ही आप उनके कंधे पर बैठकर रोएं। जब आपको सहानुभूति महसूस करने और पल के लिए अपने दुःख को दूर करने की आवश्यकता होती है, तो अपने सबसे अच्छे दोस्त के साथ एक अच्छी रात बाहर एक महान उपाय हो सकती है।
   • आपका दोस्त भी आभारी हो सकता है, खासकर यदि आप लंबे समय तक उन में दिलचस्पी नहीं रखते हैं क्योंकि आप प्यार में व्यस्त हैं या किसी ऐसे व्यक्ति का पीछा कर रहे हैं।
   • हालाँकि, अपने दोस्तों को तैयार होने से पहले एक नया रिश्ता बनाने के लिए मजबूर करने से बचें।

3. 

   नये लोगों से मिलें। यह बेहद मुश्किल लग सकता है, लेकिन यह आपकी वसूली पर भी बहुत बड़ा प्रभाव डाल सकता है। नए लोगों को जानने से, आप खुद को दिखाएंगे कि कई और लोग हैं जो आपको प्यार और प्यार कर सकते हैं। इसी तरह, आप यह भी पा सकते हैं कि आपके लिए कई अन्य विकल्प उपलब्ध हैं।
   • नए दोस्त नई वस्तुओं की तरह होते हैं। कभी-कभी एक नया रिश्ता बहुत बेहतर होता है क्योंकि इसमें बहुत दबाव नहीं होता है और आपको प्यार में पड़ने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं होगी।

4. 

   पहले अपने आप को प्यार करो। इन सबसे ऊपर, यह समझें कि कोई भी ऐसा नहीं है जो दूसरे महसूस करते हैं या सोचते हैं, आप प्यार करने के लायक हैं। अपने बारे में पसंद की चीजों की एक सूची बनाएं: आपकी मुस्कुराहट, आपकी मजाकिया टिप्पणियां, किताबों के लिए आपका अंतहीन जुनून, आदि। सुनिश्चित करें कि जब भी आप एक नए रिश्ते में प्रवेश करते हैं तो आप अपने बारे में सबसे ज्यादा प्यार करते हैं।
   • उन चीजों को करने में समय व्यतीत करें जिन्हें आप आनंद लेते हैं, विशेष रूप से ऐसी चीजें जो आप अपने समय के दौरान अपने पूर्व के साथ करते हैं या अपने क्रश को प्रभावित करने की कोशिश करते हैं।
   • अपने कंधे पर सभी गलतियों को दोष देने से बचें। यह समझें कि आप दोनों एक-दूसरे के लिए नहीं हैं। यह आपकी गलती नहीं है या आप प्यार करने के लायक नहीं हैं।

5. 

   जल्दी मत करो। कभी भी अपने आप को एक नई तारीख में मजबूर न करें। ऐसा तभी करें जब आप किसी दिन तैयार हों, और किसी को फिर से प्यार करने के लिए तैयार महसूस करने के लिए खुद पर भरोसा करें।
   • अपने आप को एक चिड़चिड़ा या त्वरित संबंध शुरू करने के लिए मजबूर करना आपको केवल बदतर महसूस कराएगा, खासकर जब आपको एहसास होता है कि आप किसी ऐसे व्यक्ति के करीब हैं जिसके लिए आपके पास वास्तव में भावनाएं नहीं हैं।
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सलाह

• उपरोक्त सुझाव उन लोगों से संबंधित हैं जिन्हें आप एकतरफा पसंद करते हैं और साथ ही अपने पूर्व को भी भूल जाते हैं।
• सबसे महत्वपूर्ण बात यह याद रखना है कि चीजों को पाने में समय लगता है। खुद को व्यस्त रखें और नियमित रूप से अपना ख्याल रखें। इससे पहले कि आप इसे जानें, आप रोना, चोट पहुंचाना या उस व्यक्ति के बारे में सोचना नहीं चाहेंगे।