विषय

• कदम
• विधि 1 का 3: अतिरिक्त वसा जलाने के लिए व्यायाम
• विधि 2 का 3: अपना आहार बदलना
• विधि 3 का 3: अच्छी आदतें विकसित करना
• टिप्स
• चेतावनी

जैसे-जैसे उनकी उम्र बढ़ती है, कुछ लोगों को कंधों, पेट, नितंबों और विशेष रूप से जांघों के आसपास ढेलेदार, असमान वसायुक्त ऊतक में वृद्धि दिखाई देने लगती है। इस वसायुक्त ऊतक को आमतौर पर सेल्युलाईट के रूप में जाना जाता है। अक्सर, मानव परिपक्वता के दौरान सेल्युलाईट बनना शुरू हो जाता है, और इसकी उपस्थिति को रोकने या भविष्यवाणी करने का कोई निश्चित तरीका नहीं है। इसलिए, इसकी घटना बहुत परेशान करने वाली हो सकती है। सौभाग्य से, सेल्युलाईट को एक सुनियोजित आहार, लगातार व्यायाम और स्वस्थ जीवन शैली के साथ प्रतिकार किया जा सकता है। अपने दैनिक कार्यक्रम में कुछ छोटे बदलाव, साथ ही थोड़ा धैर्य और अनुशासन, और आप अपनी खुली बिकनी में वापस जा सकते हैं या गर्व से अपनी पसंदीदा जोड़ी शॉर्ट्स पहन सकते हैं।

कदम

विधि 1 का 3: अतिरिक्त वसा जलाने के लिए व्यायाम

1. 1 कुछ प्रकार के शक्ति प्रशिक्षण करें। नियमित रूप से एक बारबेल उठाना, योग करना, या अन्य शारीरिक गतिविधि करना शुरू करें जिसमें आपको वज़न के साथ काम करने की आवश्यकता हो। शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों को आकार देता है और टोन करता है जो त्वचा पर दबाव डालता है, जिससे जांघों को चिकना दिखता है। इसके अलावा, आराम करने पर, मांसपेशियां अधिक कैलोरी जलाती हैं (अन्य प्रकार के ऊतकों की तुलना में), शरीर में वसा की कुल मात्रा को कम करने में मदद करती हैं।
   • हर हफ्ते 3-4 घंटे की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग अलग रखें।
   • स्क्वैट्स, लेग लिफ्ट्स और लंग्स पर जोर दें क्योंकि ये आपकी जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
2. 2 कार्डियो के लिए हर हफ्ते कुछ घंटे अलग रखें। शक्ति प्रशिक्षण के अलावा, सप्ताह में कई घंटे ट्रेडमिल, स्थिर बाइक या अण्डाकार ट्रेनर पर बिताएं। मध्यम तीव्रता पर, निरंतर कार्डियो प्रशिक्षण भारी मात्रा में कैलोरी जलाता है और "जेब" को भी मजबूत करता है जहां वसा जमा होता है, जो त्वचा के गांठदार "नारंगी छील" का कारण बनता है। सेल्युलाईट को अभी कम ध्यान देने योग्य बनाने के लिए खेल सबसे अच्छे तरीकों में से एक है।
   • छोटी शुरुआत करें और धीरे-धीरे अपने वर्कआउट की तीव्रता बढ़ाएं। अंतर को नोटिस करने के लिए, आपको बस लंबी सैर से शुरुआत करनी होगी।
   • सप्ताह में एक या दो बार कार्डियो उपवास करने का प्रयास करें (खाली पेट या छोटे नाश्ते के बाद कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम करें)। जमा ग्लाइकोजन (पशु स्टार्च) के बिना, आपका शरीर तुरंत ऊर्जा के लिए वसा जलना शुरू कर देगा।
3. 3 एक सक्रिय शौक का आनंद लें। यहां तक ​​​​कि अगर आपके पास जिम जाने के लिए पर्याप्त धन या प्रेरणा नहीं है, तो आप शारीरिक रूप से सक्रिय होने और अतिरिक्त वसा वाले समस्या क्षेत्रों से छुटकारा पाने के उपयोगी तरीके ढूंढ सकते हैं। जितनी बार हो सके बाहर निकलें और योग करें, तैरें या साइकिल चलाएं। योग कक्षाओं, कश्ती के लिए साइन अप करें या पार्क में एक फ्रिसबी (फ्लाइंग डिस्क) फेंकें। लगातार खेल या अन्य गतिविधियों में भाग लें जो आपको वास्तविक आनंद दिलाएं और आपको सक्रिय रखें।
   • अपनी कक्षा को और भी मज़ेदार बनाने के लिए, किसी मित्र को अपने साथ शामिल होने के लिए आमंत्रित करें।
   • चूंकि आपका लक्ष्य जांघ क्षेत्र में सेल्युलाईट से छुटकारा पाना है, इसलिए शारीरिक गतिविधि के दौरान अपने पैरों का सक्रिय रूप से उपयोग करना न भूलें।
4. 4 अपनी निष्क्रिय जीवन शैली पर काबू पाएं। अपने पैरों पर अधिक समय बिताकर मेज पर लगातार बैठने के प्रभावों को समाप्त करें, भले ही आपको ऐसा करने के लिए खड़े होकर काम करना पड़े। चलने के लिए छोटे ब्रेक लें, अपना खून पंप करें, और कुछ स्क्वाट या फेफड़े करें। सीढ़ियों से ऊपर जाएं, लिफ्ट से नहीं। घर पर सोफे पर लेटने के बजाय स्ट्रेच या मुश्किल स्टैटिक पोज़ करें। सीधे शब्दों में कहें, और अधिक स्थानांतरित करने के तरीके खोजें। थोड़ी सी भी हलचल पहले से ही फायदेमंद होगी।
   • प्रति सप्ताह टीवी देखने जैसी गतिविधियों को करने में लगने वाले समय को कम करें।
   • आवश्यकतानुसार स्थानांतरित करने के कारणों की तलाश करें। उदाहरण के लिए, अपने इनबॉक्स को अपने घर या सड़क पर नहीं, बल्कि एक अलग समय पर चेक करें।या काम पर या फोन पर अधिक बार उठना।

विधि 2 का 3: अपना आहार बदलना

1. 1 फाइबर अधिक खाएं। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे पत्तेदार सब्जियां, दलिया, और साबुत अनाज से पके हुए सामान खाएं। पाचन प्रक्रिया के हिस्से के रूप में, फाइबर शरीर में वसा, विषाक्त पदार्थों और अन्य अपशिष्ट को नष्ट कर देता है। आपके आहार में जितना अधिक फाइबर होगा, आपका पाचन उतना ही अधिक कुशल होगा, जो अंततः आपको अधिक कैलोरी को तोड़ने और भविष्य में वसा के भंडारण को कम करने में मदद करेगा।
   • ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, गाजर, केला और रसभरी, दलिया और गेहूं की रोटी जैसे खाद्य पदार्थों के साथ, फाइबर के उत्कृष्ट स्रोत हैं।
   • चीनी में उच्च खाद्य पदार्थों से बचें, जैसे कि मीठे अनाज या कुकीज़ (भले ही वे साबुत अनाज से बने होने का दावा करते हों)।
2. 2 पर्याप्त प्रोटीन लें। उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ आपके नियमित आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा होना चाहिए। दुबला मांस चुनें जैसे कि त्वचा रहित चिकन, स्टेक, और मछली, साथ ही प्रोटीन स्रोत जिनमें स्वस्थ वसा (जैसे अंडे, नट और सेम) होते हैं। अपने शरीर को प्रोटीन की आपूर्ति करके, आप दुबला मांसपेशियों का निर्माण और रखरखाव करेंगे, जो कैलोरी बर्न करने के साथ-साथ आपको मजबूत, अधिक ऊर्जावान बनाता है और आपके समग्र स्वरूप में सुधार करता है।
   • औसत वयस्क को प्रतिदिन 50-70 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है। अधिकांश प्रोटीन प्राकृतिक खाद्य स्रोतों से प्राप्त किया जा सकता है।
   • अपने नियमित भोजन के साथ, अपने दैनिक सेवन को पूरा करने में मदद करने के लिए प्रोटीन सप्लीमेंट जैसे मिल्कशेक या चॉकलेट बार लें।
3. 3 जंक फूड खाना बंद कर दें। खाद्य पदार्थों का कैलोरी घनत्व जिनमें कोई वास्तविक पोषण मूल्य नहीं होता है, सेल्युलाईट की समस्या को बहुत बढ़ा देता है। फास्ट फूड, उच्च चीनी खाद्य पदार्थ (मिठाई, सोडा, स्पोर्ट्स ड्रिंक, और इसी तरह) या कार्बोहाइड्रेट (जैसे ब्रेड, पास्ता और आलू) से बचें। लीन मीट, फल, सब्जियां और साबुत अनाज सहित प्राकृतिक संपूर्ण खाद्य पदार्थों के संतुलित अनुपात का लक्ष्य रखें। यदि आप एक समझदार, संतुलित आहार खाते हैं, तो आप जल्द ही देखेंगे कि परेशान सेल्युलाईट बाधा कम स्पष्ट हो जाएगी।
   • भोजन की निरंतर खोज से जुड़े सिरदर्द से छुटकारा पाने के लिए पहले से भोजन तैयार करें और फ्रीज करें।
   • खरीदने से पहले लेबल को ध्यान से पढ़ें। यहां तक ​​​​कि "प्राकृतिक" या "जैविक" लेबल वाले खाद्य पदार्थों में बड़ी मात्रा में अतिरिक्त चीनी, नमक और ट्रांस वसा हो सकते हैं।
4. 4 खूब सारा पानी पीओ। जब स्वास्थ्य और कल्याण की बात आती है तो इस बिंदु को बहुत कम करके आंका जाता है। पानी न केवल हमारे शरीर की हर कोशिका का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, यह शरीर के कामकाज में भी सुधार करता है और व्यक्ति को ऊर्जावान और ऊर्जा से भरपूर महसूस करने में मदद करता है। पानी विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है, क्षतिग्रस्त ऊतकों की मरम्मत करता है, और इस प्रक्रिया में थोड़ी मात्रा में कैलोरी भी जलाता है। हर दिन कम से कम 8-10 गिलास पानी पीने की कोशिश करें (या यदि आप शारीरिक रूप से सक्रिय हैं तो इससे अधिक)।
   • यह निर्धारित करने का एक निश्चित तरीका है कि आपके शरीर में पर्याप्त पानी है या नहीं, पूरे दिन अपने मूत्र के रंग का परीक्षण करना है। यदि यह अपेक्षाकृत स्पष्ट है, तो आप अपने शरीर में स्वस्थ जल परिसंचरण बनाए रख रहे हैं। यदि आपका मूत्र बादल या पीला है, तो आपको अधिक तरल पदार्थ पीने की आवश्यकता हो सकती है।
   • यदि आप हर समय केवल पानी पीते-पीते थक गए हैं, तो बिना चीनी वाली ग्रीन टी या कॉफी का सेवन करें। इन सबसे ऊपर, सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पी रहे हैं। कैफीनयुक्त पेय मूत्रवर्धक होते हैं, जिसका अर्थ है कि आपके बाद में बाथरूम जाने की अधिक संभावना होगी।

विधि 3 का 3: अच्छी आदतें विकसित करना

1. 1 एंटी-सेल्युलाईट लोशन और क्रीम आज़माएं। कई महिलाओं को एंटी-सेल्युलाईट क्रीम और इसी तरह के अन्य उत्पादों के उपयोग से मदद मिलती है।वे त्वचा को पोषण और कसते हैं और दृढ़ता बहाल करते हैं, जिससे सेल्युलाईट कम दिखाई देता है। हालांकि, यह किसी तरह का चमत्कारी उपाय नहीं है, क्योंकि इससे समस्या से हमेशा के लिए छुटकारा नहीं मिलता है। हालांकि, यह एक स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम के लिए एक उपयोगी अतिरिक्त हो सकता है।
   • रोजाना एंटी-सेल्युलाईट सीरम लगाने की आदत डालें।
   • सौंदर्य प्रसाधन की दुकानों में आप त्वचा विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित बायोथर्मा सेलुली इरेज़र कॉन्संट्रेट खरीद सकते हैं। इस उत्पाद की कीमत काफी अधिक है (लगभग 3,000 रूबल), लेकिन यह जांघों जैसे समस्या क्षेत्रों में सेल्युलाईट का प्रभावी ढंग से मुकाबला करता है।
2. 2 लसीका जल निकासी मालिश करें। स्थानीय स्वास्थ्य केंद्रों की तलाश करें जो गहरी ऊतक मालिश या लसीका जल निकासी मालिश प्रदान करते हैं। प्रक्रिया के दौरान मुख्य लिम्फ नोड्स पर लागू मजबूत दबाव त्वचा के नीचे संयोजी ऊतक में धक्कों को सुचारू करेगा और रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करेगा, जिससे त्वचा की सतह चिकनी हो जाएगी। यह आपको आराम करने में भी मदद करेगा, जो स्वाभाविक रूप से सेल्युलाईट का मुकाबला करने में महत्वपूर्ण है।
   • यदि आपके पास किसी विशेषज्ञ द्वारा अपनी प्रक्रिया करने की क्षमता नहीं है, तो भी आप हाथ से मालिश करने वाले के लाभों का लाभ उठा सकते हैं।
3. 3 सुनिश्चित करें कि आपके हार्मोन का स्तर सामान्य है। डॉक्टर से उचित जांच कराएं। शरीर में हार्मोन की एकाग्रता अक्सर उम्र के साथ बदलती है, खासकर यौवन के बाद और रजोनिवृत्ति के दौरान। अगर कुछ गलत है, तो अधिक अप्रिय दुष्प्रभावों में से एक इंसुलिन संवेदनशीलता और शरीर में वसा में वृद्धि हो सकती है। आपका चिकित्सक आपके लिए कुछ दवाएं लिख सकता है जो उच्च या निम्न हार्मोन के स्तर को सामान्य कर देगा।
   • रजोनिवृत्ति तक पहुंच चुकी महिलाओं को हार्मोन के स्तर को विनियमित करने में विशेष देखभाल करने की आवश्यकता होती है। कई महिलाएं 40 से 50 की उम्र के बीच हार्मोनल ड्रग्स लेना शुरू कर देती हैं।
   • अन्य कारक जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं (जैसे आहार, व्यायाम और तनाव प्रबंधन) भी हार्मोनल असंतुलन में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं।
4. 4 आराम करना। यदि आप पुराने तनाव के संपर्क में हैं, तो आपके हार्मोन नियंत्रण से बाहर हो सकते हैं, और इसका एक परिणाम अतिरिक्त वजन, समय से पहले बूढ़ा होना और कई संबंधित शारीरिक समस्याएं हैं। यदि आप आसानी से उत्तेजित या चिंतित हैं, तो अपने जीवन में कुछ सामंजस्य लाने के तरीके खोजें। गहरी सांस लेने, लंबे गर्म स्नान करने या पालतू जानवरों के साथ खेलने से शांत हो जाएं। अपनी प्राकृतिक तनाव प्रतिक्रिया को नियंत्रित करना सीखकर, आप अपनी उपस्थिति और कल्याण में सुधार करेंगे।
   • तनाव सबसे हानिकारक व्यवहार संकेतकों में से एक है। यह मोटापा, अवसाद और यहां तक ​​कि हृदय रोग की ओर ले जाता है।
   • तनाव को तुरंत दूर करने के लिए, एक साधारण साँस लेने का व्यायाम करें: अपनी आँखें बंद करें और पाँच तक गिनें। फिर अपनी सांस रोककर रखें और फिर से पांच तक गिनते हुए सांस छोड़ना शुरू करें। चिंता, आलोचना और नकारात्मक विचारों से अपने दिमाग को साफ करते हुए इस तरह से सांस लेते रहें।

टिप्स

• सेल्युलाईट की उपस्थिति में शर्मनाक कुछ भी नहीं है। शोध से पता चला है कि 80-90% महिलाओं के शरीर पर ध्यान देने योग्य सेल्युलाईट होता है, जो अक्सर वर्षों में बढ़ता है। यह एक बहुत ही सामान्य घटना है, इसलिए आपको शर्मीली या अनाकर्षक होने की आवश्यकता नहीं है।
• सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में समय, प्रयास और धैर्य लगेगा। यदि आप तुरंत परिणाम नहीं देखते हैं तो निराश न हों। अंतर बताने का एकमात्र निश्चित तरीका उचित पोषण, व्यायाम और लंबी अवधि में अन्य अच्छी आदतों के माध्यम से अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करना है।
• डार्क स्किन सेल्युलाईट को छुपा सकती है। सेल्युलाईट को कम करने में मदद के लिए कुछ समय धूप में बिताने या सेल्फ-टेनर का उपयोग करने का प्रयास करें।
• टाइट-फिटिंग जींस या योग पैंट जैसे हल्के से निचोड़ने से, सेल्युलाईट के कारण होने वाले समस्याग्रस्त धक्कों को सुचारू किया जा सकता है।

चेतावनी

• उन उत्पादों या सेवाओं पर भरोसा न करें जो सेल्युलाईट को कम करने या पूरी तरह से छुटकारा पाने में आपकी मदद करने का दावा करते हैं। इस तरह के विज्ञापन केवल एक सामान्य महिला समस्या से लाभान्वित होते हैं, लेकिन अक्सर इसका कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।
• एंटी-सेल्युलाईट क्रीम और सीरम में त्वचा को कसने वाले गुण होते हैं जो संचार समस्याओं वाले लोगों के लिए खतरनाक हो सकते हैं।