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• कदम

भावनात्मक रूप से अस्वीकार किया जाना एक बहुत ही दर्दनाक अनुभव हो सकता है। खारिज किए गए व्यक्ति को अक्सर शारीरिक दर्द के समान दर्द महसूस होता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप उस आदमी से कितना दर्दनाक महसूस करते हैं जिसे आप प्यार करने के लिए कहते हैं, आप उस दर्द से उबर सकते हैं और पहले से अधिक मजबूत हो सकते हैं। जानें कि अब कैसे प्रतिक्रिया करें, बाद में अपने बारे में बुरा महसूस करने से उबरें और जीवन के अन्य लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करें।

कदम

3 का भाग 1: वर्तमान क्षण में प्रतिक्रिया

1. 

   उसके निर्णय को स्वीकार करें। जितना अधिक आप उसे अपना मन बदलने के लिए राजी करना चाहते हैं, उतना ही शर्मनाक होगा। दूसरे व्यक्ति के साथ बहस करने से बचें या यह महसूस करने का प्रयास करें कि वह आपसे क्या याद कर रहा है।
   • उदाहरण के लिए, आपको कहना चाहिए, "जब आप मुझे पसंद नहीं करते तो मैं दुखी होता हूं, लेकिन मैं आपके निर्णय को समझता हूं और उनका सम्मान करता हूं।"
   • साथ ही, यह उसे दिखाएगा कि आप परिपक्व और स्वतंत्र हैं।

2. 

   
   
   अपनी भावनाओं को स्वीकार करें। पहले तो आपको सुस्ती महसूस हो सकती है, न जाने क्या-क्या। आप पूरी तरह से टूटा हुआ महसूस करेंगे क्योंकि आपको वास्तव में लगा कि वह आपके लिए है। हो सकता है कि आप उस पर गुस्सा करें (हो सकता है कि वह आपको गुस्सा दिलाए) और कुछ जगह चाहिए। ये सभी प्रतिक्रियाएं सामान्य हैं। आपको अस्वीकृति के बाद अपने शरीर में जो भी महसूस होता है, उसे महसूस करने का अधिकार देने की आवश्यकता है। उसकी खातिर अपनी भावनाओं को दबाने से बचें या क्योंकि आपको लगता है कि आपको एक अलग एहसास होना चाहिए। आप महसूस नहीं कर सकते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं, लेकिन इन भावनाओं को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप उन्हें जगह दें और उन्हें पास होने दें।
   • भावनाओं को स्वीकार करने का मतलब उन्हें तथ्यों के रूप में स्वीकार करना नहीं है। उदाहरण के लिए, आप स्वीकार कर सकते हैं कि आपको लगा कि आप उस समय मूर्ख थे, लेकिन आपको नहीं लगता कि आप वास्तव में मूर्ख हैं।

3. 

   
   
   दोस्ती बहाल करो। यदि आप दोनों दोस्त हैं, तो आप उसके द्वारा अस्वीकार किए जाने के बाद अजीब होने की चिंता करेंगे। यह एक समस्या नहीं होनी चाहिए, खासकर अगर आप और वह सबसे अच्छे दोस्त हैं। आप उसे अपने इरादों को जानने दे सकते हैं ताकि वह अपने निर्णय में दबाव डालने के बजाय सुरक्षित महसूस कर सके। यहाँ कुछ चीजें हैं जो आपको बताती हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं:
   • "मुझे उम्मीद है कि हम अभी भी दोस्त हैं, भले ही आप आगे नहीं जाना चाहते"।
   • "मुझे कुछ समय चाहिए, लेकिन उसके बाद, क्या आप मेरे साथ दोस्तों के रूप में घूमना चाहेंगे?"
   • "मैं नहीं चाहता कि हम शर्मिंदा महसूस करें। मैं अभी भी दोस्त बनना चाहता हूं।आप कैसे हैं?"

4. 

   
   
   एक रास्ता बनाएँ। यदि आप वास्तव में अस्वीकृति से पीड़ित हैं, तो अपने आप को वहाँ रहने के लिए मजबूर न करें। कृपया विनम्रतापूर्वक छोड़ने का बहाना बनाएं। आप घर जा सकते हैं और घर पर अपनी भावनाओं को संसाधित कर सकते हैं, या किसी प्रेमिका को कॉल कर सकते हैं। आप जो भी करते हैं, उसे नहीं करते हैं वह रोने के लिए झुकना, क्योंकि वह शर्मिंदगी की स्थिति में है कि वह आपको आराम नहीं दे सकता है।
   • यदि आप वास्तव में चिंतित हैं, तो आप किसी मित्र को एक निश्चित समय पर आपको फोन करने के लिए भी कह सकते हैं, ताकि यदि आपको वास्तव में इनकार कर दिया जाए तो वे "बचाओ" कर सकते हैं।

5. 

   ईमानदारी और ईमानदारी। उसे यह बताना ठीक है कि आप नीचे महसूस कर रहे हैं, आपको उसे फिर से देखने में कुछ समय लगेगा, और आपकी कोई अन्य भावनाएँ। यह वही नहीं है जो उसे भावनात्मक रूप से आपका समर्थन करने के लिए कह रहा है। आपकी भावनाओं के प्रति ईमानदार होना उसे दिखाता है कि आप अभी भी एक-दूसरे के साथ संवाद करने का आनंद लेते हैं और आप उसे अपने स्वयं के भावनात्मक प्रसंस्करण का हिस्सा बनने के लिए पर्याप्त सम्मान देते हैं। इसके अलावा, क्योंकि वह आपके साथ ईमानदार रहा है, आपको भी ईमानदारी से प्रतिक्रिया देनी चाहिए। विज्ञापन

भाग 2 का 3: आत्मसम्मान को बहाल करना

1. 

   अपने आप से पूछें कि आप क्या उम्मीद कर रहे थे। जब हम किसी के साथ रिश्ता शुरू करना चाहते हैं, तो इसका आमतौर पर मतलब होता है कि हम दूसरे पक्ष से कुछ चाहते हैं, जैसे देखभाल, अंतरंगता, और साहचर्य। आपको यह पता लगाने की कोशिश करने की ज़रूरत है कि आप क्या उम्मीद कर रहे थे, और फिर इस बारे में सोचें कि क्या एक ही चीज़ पाने के अन्य तरीके हैं।
   • उदाहरण के लिए, क्या आपका कोई करीबी दोस्त है जो एक साथ अधिक समय बिताता है? क्या कोई और है जो वास्तव में इन भावनात्मक जरूरतों के लिए अधिक उपयुक्त प्यार का विषय है? एक बार जब आप निर्धारित कर लेते हैं कि आपको क्या चाहिए, तो आप उन जरूरतों को सीधे संबोधित कर सकते हैं।

2. 

   प्रत्येक स्थिति का एहसास करें और प्रत्येक व्यक्ति अद्वितीय है। सिर्फ इसलिए कि एक आदमी मना कर देता है आप का मतलब यह नहीं है कि सभी दूसरे लोग करेंगे। सामान्यीकरण करने और यह सोचने से बचें कि कोई आपको सिर्फ इसलिए पसंद नहीं करता क्योंकि एक व्यक्ति आपको अस्वीकार करता है। शायद वह आपसे नफरत भी नहीं करता; कभी-कभी लोग केवल एक रिश्ते के लिए तैयार नहीं होते हैं या पल अपरिपक्व होते हैं। केवल एक अस्वीकृति के कारण अपने मूल्य के बारे में धारणा बनाने से बचें।

3. 

   उन चीजों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप अपने बारे में प्यार करते हैं। जब कोई आदमी आपको ठुकराता है, तो वह आपके बारे में कुछ नहीं कहता है। यह सिर्फ यह दर्शाता है कि आप दोनों संगत नहीं हैं। अन्य लोग आपकी गुणवत्ता की सराहना करेंगे। अपने आप को और आप कितना प्यार करते हैं, यह याद दिलाने के लिए इन अच्छे लक्षणों की एक सूची बनाएं। यहाँ कुछ संभावित उदाहरण दिए गए हैं:
   • क्या तुम्हारी कुकिंग अच्छी है?
   • क्या आपको खुद पर भरोसा है?
   • क्या आप आर्थिक रूप से स्वतंत्र हैं?
   • क्या आप कुछ पढ़ रहे हैं? क्या आपके पास कोई डिग्री है?
   • क्या आप मकड़ियों और कीड़ों का सामना कर सकते हैं? कुछ लोग उनसे डरते हैं!

4. 

   खुद को दोष देने से बचें। "आपने क्या गलत किया" यह पता लगाने की कोशिश करने की प्रवृत्ति से बचें या कैसे "आप" बहुत अच्छे नहीं थे। ऐसे लोग होंगे जो स्वीकार करते हैं कि आप कौन हैं, इसलिए ऐसा मत सोचो कि आपको सराहना और प्यार करने के लिए बदलने की आवश्यकता है। यदि कोई व्यक्ति आपको मना करता है, तो वह आपका भाग्य नहीं है।
   • एक गलत धारणा जो लोग अक्सर बनाते हैं, वह है "निजीकरण"। यह सोचना है कि सब कुछ एक व्यक्ति की प्रतिक्रिया है। यह सोचकर कि वह आपके और आपके मूल्यों का प्रत्यक्ष प्रतिबिंब है, उसकी प्रतिक्रिया के बारे में एकतरफा सोचने से बचें। उसका इनकार कुछ भी नहीं कहता कि आप कौन हैं।

5. 

   दर्द निवारक दवा का प्रयोग करें। यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन सामाजिक अस्वीकृति शारीरिक दर्द के समान मस्तिष्क में प्रतिक्रिया को ट्रिगर करती है। यदि आप अस्वीकृति से बहुत दर्द महसूस कर रहे हैं, तो एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल) लें। यह दवा पूरी तरह से दर्द को खत्म नहीं कर सकती है, लेकिन कई अध्ययनों से यह मददगार साबित होता है।
   • हालांकि, दोस्तों और परिवार के समर्थन नेटवर्क तक पहुंचने के लिए कोई विकल्प नहीं है।
   • ड्रग्स या अल्कोहल से निपटने की कोशिश करने से बचें। यह लंबे समय में मदद नहीं करता है।
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भाग 3 का 3: अन्य लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करें

1. 

   अपनी पढ़ाई जारी रखें। क्या आप जूनियर हाई स्कूल में हैं? उच्च विद्यालय? विश्वविद्यालय? जीवन में वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है, इस पर ध्यान केंद्रित करें, जैसे अपनी पढ़ाई पूरी करना और अधिक जानकार, सक्षम और परिपक्व व्यक्ति बनना। आप सड़क पर अच्छे लोगों से मिलेंगे, लेकिन आपके पास खुद को प्रशिक्षित करने और प्रशिक्षित करने के कई अवसर नहीं हो सकते हैं।

2. 

   अपने स्वयं के लक्ष्यों को प्राप्त करें। क्या आप हमेशा यूरोप की यात्रा करना चाहते हैं? क्या आप व्यायाम की दिनचर्या शुरू करना चाहते हैं? आप अपने जीवन में होने वाली चीजों पर ध्यान केंद्रित करके अस्वीकृति के दर्द से खुद को विचलित कर सकते हैं और आपको खुश कर सकते हैं।
   • थोड़ी देर के लिए उदास होना ठीक है। स्वाभाविक भावना यह है कि आप अस्वीकृति के बाद दुखी महसूस करेंगे। यदि आपको कुछ दिनों के लिए वापस उछालने की आवश्यकता है, तो अपने आप पर बहुत मुश्किल मत बनो।

3. 

   दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं। जब अस्वीकृति वास्तव में हमें आहत करती है, तो महसूस करें कि हम समाज का हिस्सा हैं। दोस्तों के साथ रिश्तों का पुनर्निर्माण करें। चर्च या रीडिंग ग्रुप जैसे समुदाय को ढूंढें और उसमें शामिल हों। यहां तक ​​कि चैट रूम में शामिल होने से आत्म-मूल्य और सामाजिक भावना की भावना के साथ मदद मिल सकती है। अच्छे लोगों और सकारात्मक समुदाय के आस-पास होने के नाते आपको अस्वीकार किए जाने पर बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है।

4. 

   भावनात्मक दुष्प्रभावों के साथ काप। अस्वीकृति दर्दनाक, हानिकारक भावनाओं जैसे क्रोध और आक्रामकता का कारण बन सकती है। कई तरीके हैं जिनसे आप भावनाओं को संभाल सकते हैं, जैसे:
   • अपने आप को शब्दों में व्यक्त करें। जर्नलिंग एक अच्छा विचार है, या एक ऑनलाइन मंच पर लेख पोस्ट करना, या अपने सबसे अच्छे दोस्त में छिपाना है।
   • गहरी सांस लेने का अभ्यास करें। क्रोध और अन्य मजबूत भावनाओं को कम करने का एक तरीका सांस लेने के लिए याद रखना है। यदि आप अपने शरीर को शांत करते हैं, तो मन शांत हो जाएगा।
   • यदि आपको अधिक सहायता की आवश्यकता हो तो एक काउंसलर देखें। एक मनोवैज्ञानिक आपको अपनी भावनाओं को संसाधित करने और अपने आत्म-सम्मान का निर्माण करने में सीखने में मदद कर सकता है ताकि भविष्य में आपके लिए अस्वीकृति बहुत मुश्किल न हो।

5. 

   त्याग का अभ्यास करें। अक्सर उस आदमी को भूलना मुश्किल हो सकता है जिसने आपको ठुकरा दिया। यदि आप रोमांचित महसूस करते हैं या आप उसे नहीं भूल सकते हैं, तो इन तकनीकों का अभ्यास करें और बेहतर होने के लिए अपने जीवन के साथ काम करें
   • लिखो कि तुम आदमी को क्या आकर्षित करता है। क्या वह स्मार्ट, मजाकिया और प्यारा है? क्या वह एक अच्छा श्रोता है? आपको यह स्वीकार करने की आवश्यकता है कि आप उसके साथ क्या बनना चाहते हैं।
   • अपने आप को अवसर खोने का अफसोस करने की अनुमति दें, उसे डेटिंग नहीं। आप उसके साथ भविष्य के कई अनुभवों की कल्पना कर सकते हैं, लेकिन अब उन चीजों को पूरा नहीं किया जा सकता है। उस पर दुखी होना ठीक है।
   • अपने आप से कुछ पूछें नहीं हैं अभी समाप्त करें। क्या आपको कोई अन्य लोग पसंद हैं? यदि नहीं, तो क्या अपने आप को और अन्य रिश्तों को जानने में समय लगेगा? शायद आपके पास मौज-मस्ती करने या अपने दायित्वों को पूरा करने के लिए अधिक खाली समय होगा? भूतकाल और आपके द्वारा किए जाने वाले कार्यों के शोक के बजाय भविष्य में अपने दृश्य को आगे बढ़ाएं।
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