लेखक:
Monica Porter
निर्माण की तारीख:
17 जुलूस 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
डर एक एहसास है जिसे हम सभी अनुभव करते हैं, खासकर जब एक नया, कठिन काम शुरू करते हैं। असफलता का डर सबसे आम है और सबसे हानिकारक भय से कई लोग संघर्ष करते हैं। हालांकि, विफलता अक्सर सफलता की ओर पहला कदम है। लेखक जे। श्रृंखला की राउलिंग हैरी पॉटर और अरबपति उद्यमी रिचर्ड ब्रैनसन इस बारे में बात करते हैं कि वे कितनी बार विफल होते हैं और कैसे विफलता उन्हें सफल बनाती है। डर से बचना असंभव लगता है; हालाँकि, आप अपनी असफलता के डर को करीब से देख सकते हैं और भविष्य की सफलता बनाने के लिए इसका प्रबंधन कर सकते हैं। अपने डर को दूर करने और अपने लक्ष्यों की ओर बढ़ने का तरीका जानने के लिए आगे पढ़ें।
कदम
भाग 1 की 4: विफलता पर अपने परिप्रेक्ष्य को समायोजित करना
विफलता को सबक के रूप में देखें। जब लोग एक कौशल या परियोजना में महारत हासिल करना सीख रहे हैं, तो विफलता सीखने की प्रक्रिया का एक अनिवार्य हिस्सा है। सीखने के लिए अन्वेषण और रचनात्मकता की आवश्यकता होती है, और ये दोनों गुण हमें यह पता लगाने का अवसर देते हैं कि क्या काम करता है और क्या नहीं। हम बिना कोशिश किए ज्ञान की गहराई का पता लगा सकते हैं। एक पाठ के रूप में विफलता को देखने से आपको इसे उपहार के रूप में देखने में मदद मिलेगी, न कि सजा या कमजोरी का संकेत।- याद रखें कि कई अन्य लोग समान स्थितियों का अनुभव करते हैं। एक भारतीय आविष्कारक Myshkin Ingawale को एक सफल खोज करने से पहले अपनी तकनीक के 32 नमूनों का परीक्षण करना था। वह हार मान सकता था और हर बार वह बाधाओं का सामना करने में विफल रहा, लेकिन वह अपनी गलतियों से सीखने और उन्हें अगले परीक्षण में लागू करने पर ध्यान केंद्रित करना जारी रखता है, और अब उनकी बुद्धिमता ने ग्रामीण भारत में मातृ मृत्यु दर को 50% तक कम करने में मदद की है।
अपने उपचार का पुनर्मूल्यांकन करें। अक्सर समय, जब परिणाम अपेक्षा के अनुरूप नहीं होता है, हम प्रयास को आसानी से विफलता के रूप में पहचानते हैं। यह सोचने का "सभी या कुछ भी नहीं" तरीका है और सोचने का विकृत तरीका है जो आपको स्पष्ट रूप से देखने के बजाय पूर्ण दृष्टिकोण के साथ चीजों का मूल्यांकन करता है। हालाँकि, यदि हम सुधार के उद्देश्य से परिणामों का उच्च या निम्न दक्षता के रूप में मूल्यांकन करते हैं, तो हम हमेशा सकारात्मक परिवर्तन करने में सक्षम होते हैं।- अध्ययन बताते हैं कि आमतौर पर, सफल लोगों को असफल लोगों की तरह ही असफलता का सामना करना पड़ता है, न तो अधिक और न ही कम। कुंजी पूरी तरह से निहित है कि आप उन विफलताओं की व्याख्या कैसे करते हैं। उन्हें विश्वास मत दिलाओ कि आप सफल नहीं हो सकते।
- आदर्श परिणाम प्राप्त करने में समय और मेहनत लगती है। सफलता एक प्रक्रिया है। असफलता की किसी भी भावना को प्रक्रिया के साथ जारी रखने से मत रोको।
- प्रक्रिया को मत छोड़ो, इसे गले लगाओ, समझो कि यह बेहतर परिणाम लाएगा।
- याद रखें कि आप सब कुछ नियंत्रित या भविष्यवाणी नहीं कर सकते। अप्रत्याशित उतार-चढ़ाव और परिवर्तन देखें जैसे वे हैं: आपके नियंत्रण से परे बाहरी कारक। केवल वही समझें जो आपके नियंत्रण में है।
- सुनिश्चित करें कि आपके लक्ष्य यथार्थवादी और प्राप्त करने योग्य हैं।
कदम से कदम मिलाएं। बिना तैयारी के एक नए रोमांच में भागना चीजों को बदतर बना सकता है। आपको अपने आराम क्षेत्र से बहुत दूर जाने के बिना अपने डर या असफलता को अपनी गति से दूर करने का प्रयास करने की आवश्यकता है।- उस लक्ष्य की ओर छोटे कदम खोजने की कोशिश करें जिसके साथ आप सहज हैं।
- उन छोटे चरणों से संबंधित अपने दीर्घकालिक और बड़े पैमाने के लक्ष्यों के बारे में सोचें जिन्हें आप जानते हैं कि आप प्राप्त कर सकते हैं।
खुद के साथ उदार रहें। अपने डर का मजाक न बनाएं क्योंकि यह एक कारण के लिए आता है। अपने डर को संभालो, खुद को समझो और खुद को समझो। जितना अधिक आप समझते हैं कि आप क्यों डरते हैं और इसके कारण क्या हैं, उतना ही आप इसे संभाल पाएंगे।
- अपने डर को विस्तार से लिखें।डरो मत कि वास्तव में आपको क्या और क्यों डर लगता है।
- स्वीकार करें कि वे भय आप का हिस्सा हैं। अपने डर को स्वीकार करने से आप उन पर नियंत्रण पाने में मदद कर सकते हैं।
नोट करें। आपके लिए बेहतर भविष्य के निर्माण के लिए अतीत से सीखना आवश्यक है। क्या काम करता है, क्या नहीं और क्यों पर कड़ी नजर रखें। भूतकाल से जो कुछ भी सीखा है, उसके आधार पर भविष्य की हर क्रिया की योजना बनाएं।
- जो काम किया है उस पर नज़र रखते हुए अपनी भविष्य की योजनाओं में सुधार करें और विफलता के डर को दूर करने में क्या मदद नहीं की।
- विफलता की सराहना करना सीखें। असफलता भी मूल्यवान है और बहुत सारा ज्ञान और सफलता लाती है।
- असफलता का अनुभव करने से आप अपनी असफलताओं से सीख सकते हैं और भविष्य में इसी तरह की विफलताओं से बच सकते हैं। आप अभी भी चुनौतियों, बाधाओं और असफलताओं का सामना कर सकते हैं, लेकिन आप अपने ज्ञान के लाभ से उबरने के लिए बेहतर होंगे।
भाग 2 का 4: विफलता का प्रबंध प्रबंध
असफलता के अपने डर को गहराई से देखें। अक्सर बार असफलता का डर सिर्फ एक सामान्य समझ है जिसके बारे में हम वास्तव में चिंता करते हैं। यदि हम उस भय पर विचार करते हैं, तो हम यह पता लगा सकते हैं कि इसके पीछे अन्य भय हैं। इन विशिष्ट आशंकाओं को एक बार पहचाने जाने पर संबोधित किया जा सकता है।
- विफलता का डर अक्सर समस्या की एक व्यापक समझ है।
- हम विफलता के बारे में चिंता कर सकते हैं, लेकिन असफलता अक्सर आत्म-सम्मान और आत्म-सम्मान जैसी अन्य अवधारणाओं से जुड़ी होती है।
- ऐसे लिंक हैं जो शर्म की विफलता के डर को विशेषता देते हैं।
- अन्य आशंकाओं में जोखिम भरे निवेश से असुरक्षित होना या दोस्तों के सामने अपमानित होना शामिल हो सकता है।
निजीकरण और अति-सामान्यीकरण विफलता से बचें। असफलता के रूप में किसी चीज की व्याख्या करना आसान हो सकता है और सफलता की कमी पर मुल्ला हो सकता है। आप असफलता का एक भी उदाहरण ले सकते हैं और इसे अपने पूरे जीवन और खुद पर थोप सकते हैं। आप सोच सकते हैं, "मैं एक हारे हुए व्यक्ति" या "मैं उस समय बेकार हूँ" जब आपके प्रयास उम्मीद के मुताबिक भुगतान नहीं करते हैं। हालांकि यह सामान्य है, यह किसी काम का नहीं है और यह सच भी नहीं है।
- घटना के बारे में अपने दिमाग में मोनोलॉग की जांच करें। हम अक्सर अपने विचारों को अप्रत्याशित और अकारण मोनोलॉग में फिसलने देते हैं। उदाहरण के लिए, जब आप एक आविष्कार का परीक्षण कर रहे हैं और जब 17 वीं परीक्षा विफल हो जाती है, तो आप अपने सिर में एक आवाज़ सुन सकते हैं जैसे: “हाँ, मैं इसे कभी भी सही नहीं कर सकता। मैं नाकाम हूँ। " दरअसल, इस स्थिति में तथ्य यह है कि परीक्षण विफल हो गया। यह आपके बारे में व्यक्तिगत रूप से या आपकी भविष्य की सफलता के बारे में कुछ नहीं कहता है। कृपया इन चीजों को अपने विचारों से अलग करें।
पूर्णतावाद का खंडन करें। कुछ लोगों का मानना है कि पूर्णतावाद स्वस्थ महत्वाकांक्षा या उत्कृष्टता के मानकों का पर्याय है, लेकिन इसके विपरीत, पूर्णतावाद वास्तव में है कारण विफलता। पूर्णतावादी अक्सर असफलता के भय से ग्रस्त होते हैं। वे अक्सर किसी भी चीज के लिए "विफल" लेबल लगाते हैं जो उनके तर्कहीन उच्च मानकों को पूरा नहीं करता है। यह आसानी से संकोच जैसे रवैये का कारण बन सकता है, क्योंकि आप अपूर्णता के बारे में इतने चिंतित हैं कि आप इसे कभी भी पूरा नहीं कर सकते। उचित लेकिन महत्वाकांक्षी मानकों को सेट करें और समझें कि कभी-कभी आपके प्रयास उन्हें पूरा नहीं कर सकते हैं।
- अध्ययनों से पता चला है कि पूर्णतावादी प्रोफेसर प्रोफेसरों की तुलना में कम शोध और सामग्री का उत्पादन करते हैं जो आलोचना के अनुकूल और खुले हैं।
- परफेक्शनिज्म डिप्रेशन या ईटिंग डिसऑर्डर जैसी मानसिक बीमारियों के खतरे को भी बढ़ा सकता है।
सकारात्मक बने रहें। अपनी पिछली विफलताओं पर ध्यान केंद्रित करना और उन्हें आपकी भविष्य की सफलता में बाधा डालना आसान हो सकता है। इसके बजाय कि बुरी चीजें कैसे जाती हैं, इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि क्या अच्छा चल रहा है और क्या सीखा गया है।
- यहां तक कि अगर आपका मुख्य लक्ष्य हासिल नहीं हुआ है, तब भी आप उस अनुभव से सीखकर सफल हो सकते हैं।
- यदि आप केवल नकारात्मक पहलुओं पर ध्यान देते हैं, तो स्थिति पूरी तरह से नकारात्मक हो जाएगी।
- सफलताओं और सकारात्मकता पर ध्यान केंद्रित करके, आप सीखेंगे कि क्या काम करता है, और भविष्य के लिए आपको बेहतर तैयार करेगा।
आगे बढ़ते रहो। यदि किसी नए कार्य में असफल होने या किसी विफलता के बारे में चिंता करने का डर आम है, तो आप उस डर को दूर करने के लिए अपने कौशल को अपडेट कर सकते हैं। अपने कौशल का अभ्यास करके और अपने आप को प्रदर्शित करते हुए कि आप जिस क्षेत्र को महत्व देते हैं, उसमें आप कुशल हैं, आप अपने आत्मविश्वास में वृद्धि करेंगे। पहचानें कि आप क्या करते हैं, साथ ही साथ जहाँ आप आगे विकास कर सकते हैं।
- वर्तमान में आपके पास मौजूद कौशल को सुदृढ़ करें। सबसे लोकप्रिय प्रथाओं के शीर्ष पर रहें जिन्हें उस कौशल सेट के साथ उपयोग किया जा सकता है।
- नए हुनर सीखना। नए कौशल सीखने से, आप अपने कौशल सेट को समृद्ध करेंगे और विभिन्न प्रकार की परिस्थितियों के लिए बेहतर तैयार होंगे जो आपके लक्ष्यों का पीछा करते हुए उत्पन्न हो सकती हैं।
हरकत में आ जाओ। असली असफलता तभी होती है जब आप कभी कोशिश भी नहीं करते। सामान्य रूप से पहला कदम उठाना हमेशा सबसे मुश्किल होता है लेकिन सबसे महत्वपूर्ण होता है। कुछ नया करने की कोशिश करने पर डर और असहज महसूस करना स्वाभाविक है। इस असुविधा से निपटने के लिए आप कई कदम उठा सकते हैं।
- अपने आप को असहज महसूस करने दें। हर किसी के पास असुविधाओं का क्षण होता है या चुनौतियों का डर होता है, यहां तक कि बेहद सफल कारोबारी अरबपति भी। समझें कि डर स्वाभाविक और सामान्य है, और इसे लड़ना बंद कर दें या इस पर काबू पा लें। इसके बजाय, काम का ख्याल रखें बावजूद अब भी डर लगता है।
- अपने बड़े लक्ष्यों को छोटे लोगों में विभाजित करना न भूलें। जिन छोटे-छोटे हिस्सों को आप जानते हैं, उन्हें जानकर आप अपने बड़े लक्ष्य को कम कर पाएंगे।
- आगे की गति आपको नई जानकारी प्रदान करेगी और आपको सफलता के लिए अपना एजेंडा दर्जी करने की अनुमति देगी।
असफलता का सामना। सक्रिय रूप से विफलता का मुकाबला करने से, आप पाएंगे कि विफलता वास्तव में उतनी डरावनी नहीं है जितना कि यह लग सकता है। यह एक्सपोज़र थेरेपी नामक एक विधि है, जिसका उपयोग आपके जीवन में डर के प्रभाव को कम करने के लिए किया जा सकता है। इस प्रकार का अभ्यास आपको डर या परेशानी का सामना करने का अनुभव देगा और पता चलता है कि आप सफलता के लिए इसे दूर कर सकते हैं।
- कोई ऐसा शौक या गतिविधि खोजें जिस पर आप पारंगत न हों। अभ्यास करना शुरू करें और आपके सामने आने वाली असफलताओं की प्रतीक्षा करें, यह समझते हुए कि वे केवल भविष्य में आपकी सफलता की संभावनाओं को बढ़ाएंगे।
- उदाहरण के लिए, एक नया संगीत वाद्ययंत्र बजाने का प्रयास करें। अक्सर संगीत अभ्यास के दौरान विफलता होती है। यह आपको विफलता के साथ अधिक सहज महसूस करने की अधिक संभावना देता है। यह आपको यह भी दिखाएगा कि विफलता कुल या दुर्बल नहीं है। सिर्फ इसलिए कि आप सौ बार याद करते हैं कि पहली बार मूनलाइट सोनेट संस्करण का मतलब यह नहीं है कि आप इसे कभी भी सही नहीं पाएंगे।
- आप किसी अजनबी के लिए टकसाल के रूप में सरल या किसी वस्तु पर छूट के लिए पूछने की कोशिश कर सकते हैं। आपका लक्ष्य असफल होना है, इसे सफल बनाना है, और उस भय को बेअसर करना है जो आपके व्यवहार को प्रभावित कर सकता है।
4 का भाग 3: डर का काबू
जानिए जब आप घबरा रहे होते हैं। कभी-कभी विफलता का डर किसी अन्य भय के कारण घबराहट या घबराहट के समान शरीर में प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर कर सकता है। इस तरह के पैनिक अटैक को रोकने का पहला कदम है, शुरू से ही लक्षणों को पहचानना। निम्नलिखित लक्षणों की तलाश करें:
- तेजी से दिल की धड़कन या अनियमित धड़कन।
- सांस लेने में कठिनाई या गले में जकड़न।
- झुनझुनी, कंपकंपी, या पसीना आ रहा है।
- आपका मन चक्कर, चक्कर, या महसूस कर रहा है जैसे आप बेहोश हो रहे हैं।
गहरी सांस। पैनिक अटैक के दौरान, आप अक्सर कम, जल्दी से सांस लेते हैं, और यह केवल पैनिक अवस्था को लम्बा खींच देगा। अपनी सांस पर नियंत्रण रखें, और सामान्य स्थिति में लौटने में मदद करने के लिए गहरी, धीमी सांसें लें।
- 5 सेकंड के लिए अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास लें। अपने सीने में श्वास के बजाय अपने डायाफ्राम का उपयोग करें। उभड़ा हुआ हिस्सा फिर आपका पेट है, आपकी छाती नहीं।
- आपकी नाक के माध्यम से एक ही गति सांस। अपने फेफड़ों में सभी हवा को निष्कासित करना सुनिश्चित करें और 5 तक गिनती पर ध्यान केंद्रित करें।
- तब तक दोहराएं जब तक आप शांत महसूस न करने लगें।
अपनी मांसपेशियों को आराम दें। पैनिक अटैक के दौरान आपका शरीर बहुत तनाव में हो सकता है और इससे घबराहट की भावनाएं बढ़ जाएंगी। अपनी मांसपेशियों को तनाव देने, धारण करने और इन मांसपेशियों को आराम देने के द्वारा अपनी मांसपेशियों में तनाव छोड़ने के लिए व्यायाम करें।
- आप पूरे शरीर को जल्दी से आराम करने के लिए एक बार में अपनी सभी मांसपेशियों को कसने और ढीला कर सकते हैं।
- बेहतर विश्राम के लिए, अपने पैरों में मांसपेशियों को खींचकर, कुछ सेकंड के लिए पकड़कर शुरू करें, और फिर आराम करें। धीरे-धीरे ऊपरी शरीर पर लागू करें, पिंडली, जांघ, पेट, पीठ, छाती, कंधे, हाथ, गर्दन, चेहरे में मांसपेशियों को फैलाएं और छोड़ें।
भाग 4 की 4: नकारात्मक सोच को हराना
STOPP नामक एक विधि का प्रयास करें। ये कदमों के शुरुआती चरण हैं जो आपको स्थितियों में तत्काल डर से प्रतिक्रिया करने से बचने में मदद करते हैं। जब आपको असफलता के भय का सामना करना पड़ता है, तो निम्नलिखित अभ्यास करें:
- एसशीर्ष - आप जो कर रहे हैं उसे रोकें। यदि आप कुछ भी कर रहे हैं, तो रोकें और स्थिति से पीछे हटें। प्रतिक्रिया देने से पहले खुद को सोचने का समय दें।
- टीगहरी सांस लें - गहरी सांस लें। अपने शरीर को कुछ गहरी सांसों के साथ साफ़ करने के लिए कुछ सेकंड लें। यह क्रिया आपके मस्तिष्क में ऑक्सीजन को बहाल करती है और आपको बेहतर निर्णय लेने में मदद करती है।
- हेberve - निरीक्षण करें कि क्या हो रहा है। अपने आप से कुछ सवाल पूछें। अब तुम क्या सोच रहे हो? आप कैसा महसूस कर रहे हैं? आपके दिमाग में "परिदृश्य" क्या है? क्या आप घटनाओं की समीक्षा कर रहे हैं? क्या आप अपनी बात को महत्वपूर्ण बना रहे हैं? आप किस पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं?
- पीull back - आगे देखने के लिए पीछे। आप एक ऑब्जर्वर ऑब्जर्वर के नजरिए से देखते हैं। वे उस स्थिति से क्या देखेंगे? क्या कोई और दृष्टिकोण है? चीजों की भव्य योजना में यह स्थिति कितनी महत्वपूर्ण है - क्या यह अब से 6 दिन या 6 महीने पहले की बात है?
- पीroceed - अपने सिद्धांतों के आधार पर आगे बढ़ें। जो आप जानते हैं उसके साथ आगे बढ़ें और ऐसा करने के लिए दृढ़ रहें। अपने मूल्यों और अपने लक्ष्यों के साथ सबसे अच्छा काम करें।
नकारात्मक आंतरिक आवाजों को चुनौती दें। हम अक्सर अपने स्वयं के कठोर आलोचक होते हैं। आप पा सकते हैं कि आपकी महत्वपूर्ण आवाज़ अक्सर आपको "मैं प्रतिभाशाली नहीं हूँ" या "मैं इसे कभी सही नहीं पाऊँगा" या "मुझे यह कोशिश नहीं करनी चाहिए" जैसे बयानों से नाखुश होना चाहिए। "। इस प्रकार की सोच को चुनौती दें, जैसा कि उनके दिमाग में आता है। वे आलोचनाएँ निरर्थक हैं लेकिन और भी गलत हैं।
- इस बारे में सोचें कि आप अपने दोस्तों को कैसे सलाह दे सकते हैं। किसी मित्र या प्रिय व्यक्ति की कल्पना करना आपकी स्थिति में है। हो सकता है कि आपका सबसे अच्छा दोस्त उसके संगीतकार बनने के सपने को आगे बढ़ाने के लिए नौकरी छोड़ने के फैसले से भयभीत हो। आप उसे क्या कहेंगे? क्या आप तुरंत उसकी विफलता की कल्पना करेंगे? या क्या आप उसका समर्थन करने के तरीके ढूंढेंगे? अपने प्रियजन के लिए अपने आप को करुणा और आत्मविश्वास दें।
- सोचिये अगर आप सामान्यीकरण कर रहे हैं। क्या आपने एक विशिष्ट उदाहरण लिया है और इसे अपने पूरे अनुभव में सामान्यीकृत किया है? उदाहरण के लिए, जब आपकी विज्ञान परियोजना असफल होती है, तो क्या आपने अपने जीवन के हर पहलू का विस्तार किया है और कहा है कि "मैं एक असफलता" हूं?
समस्या को बढ़ाने से बचें। जब आप समस्या को बढ़ाते हैं, तो आप इस धारणा में पड़ जाते हैं कि सबसे बुरा होगा। आप अपने डर को अपने विचारों को नियंत्रण से बाहर निकालने की अनुमति देते हैं, प्रतीत होता है कि तार्किक ऊंचाइयों तक। आप इस विचार को शिथिल कर सकते हैं और अपनी धारणा का समर्थन करने के लिए खुद से पूछ सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, आप विफलता के बारे में चिंता कर सकते हैं यदि आप अपने प्रमुख को उस चीज में बदलते हैं जिसे आप वास्तव में अध्ययन करना चाहते हैं लेकिन चुनौतीपूर्ण है। वहां से शुरू होने पर, आपके विचार धीरे-धीरे बढ़ सकते हैं और आपत्तिजनक बन सकते हैं: “अगर मैं उस प्रमुख को विफल करता हूं, तो मैं कॉलेज से बाहर हो जाऊंगा। मुझे नौकरी कभी नहीं मिलेगी, मैं जीवन भर के लिए अपने माता-पिता से चिपक जाऊंगा। मैं डेट नहीं कर पाऊंगी और बच्चे पैदा कर पाऊंगी या शादी कर लूंगी। ” जाहिर है कि यह एक चरम मामला है, लेकिन यह एक उदाहरण है कि कैसे डर आपके विचारों को जगह से बाहर भटकने के लिए प्रेरित कर सकता है।
- अपने विचारों को परिप्रेक्ष्य में रखने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, यदि आप असफल होने के डर से अपने कॉलेज के प्रमुख को बदलने से डरते हैं, तो विचार करें: जो सबसे खराब हो सकता है, वह क्या होगा और यह क्या होगा? इस मामले में, सबसे बुरा यह हो सकता है कि आप कार्बनिक रसायन विज्ञान (या जो कुछ भी आप चाहते हैं) और कुछ पाठ्यक्रमों में असफल नहीं हैं। यह कोई आपदा भी नहीं है। इस असफलता को दूर करने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं, जैसे ट्यूटर को काम पर रखना, अधिक अध्ययन करना और प्रोफेसर से बात करना।
- अधिक संभावना मामला है, पहले तो आप नए विषय को कठिन पाएंगे, लेकिन आप अध्ययन करेंगे, प्रगति करेंगे और कॉलेज की पढ़ाई पूरी करेंगे, इस बात से प्रसन्न होंगे कि आपने अपने जुनून का पीछा किया है।
एहसास करें कि यह अक्सर आप ही हैं जो आपकी सबसे अधिक आलोचना करते हैं। असफलता का डर यह विश्वास करने से पैदा हो सकता है कि लोग आपकी हर हरकत को देख रहे हैं। आप महसूस कर सकते हैं कि आपके हर कदम पर ध्यान दिया जा रहा है और अफवाह है, लेकिन वास्तविकता यह है कि ज्यादातर लोग अपने काम में व्यस्त हैं और शायद उनके पास पर्याप्त समय या ऊर्जा नहीं है। अपनी छोटी चीज़ों पर नज़र रखने के लिए।
- अपनी मान्यताओं के खिलाफ सबूत पाएं। उदाहरण के लिए, आप किसी पार्टी में जाने से डर सकते हैं क्योंकि आप डरते हैं कि आप कुछ बेवकूफ कह सकते हैं या कोई मज़ाक कर सकते हैं। असफलता का यह डर आपको सामाजिक गतिविधियों में भाग लेने और दूसरों के साथ मेलजोल करने से रोक सकता है। हालांकि, आप इस डर को दूर करने के लिए पिछले अनुभवों और दूसरों के अनुभवों पर विचार कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, आप किसी मित्र या आपके परिचित किसी व्यक्ति के बारे में सोच सकते हैं। निश्चित रूप से आप किसी को संचार गलती से ढूंढ सकते हैं। क्या वे दूर हो गए हैं या दूसरों द्वारा विफलता के रूप में देखा गया है? शायद ऩही।
- अगली बार जब आप असफलता का सामना करने से डरते हैं और उसके लिए न्याय करते हैं, तो खुद को याद दिलाएं: “हर कोई कभी न कभी गलत होता है। मैं खुद को गलतियां करने या मूर्खतापूर्ण दिखने की अनुमति देता हूं। इससे मुझे असफलता नहीं मिलेगी।
- यदि आप कठोर न्यायाधीशों या अति-आलोचनाओं में आते हैं, तो समझें कि समस्या उनके साथ है, आपके साथ नहीं।
सलाह
- यदि आप एक बार में सभी परियोजनाओं के बारे में सोचते हैं तो आप अभिभूत हो सकते हैं। छोटे चरणों के संदर्भ में सोचें जिन्हें आप जानते हैं कि आप पूरा कर सकते हैं।
- यदि आप एक अनुभव से सीखते हैं, तो यह एक सफलता भी है।
- खुद के साथ उदार रहें, हर कोई कभी न कभी डरता है।
