लेखक:
John Stephens
निर्माण की तारीख:
22 जनवरी 2021
डेट अपडेट करें:
29 जून 2024
विषय
ध्यान का केंद्र होने के लिए अनिच्छुक होने के नाते एक सुखद अनुभव नहीं है, खासकर यदि आपने खुद को शर्मिंदा करने के लिए कुछ किया है। यहां तक कि किसी ऐसे व्यक्ति के आस-पास होना जो अजीब महसूस कर रहा है, काफी असहज हो सकता है। आप भ्रूण की स्थिति में गर्म, पसीने से तर या कर्ल महसूस करेंगे। सौभाग्य से, ऐसे बेहतर तरीके हैं जिनसे आप शर्म से निपट सकते हैं। याद रखें, गलती करने के बाद शर्मिंदगी दिखाना वास्तव में आपको अधिक ईमानदार और विश्वसनीय दिखाई दे सकता है। इसलिए, चाहे वह कितना भी अजीब हो, शर्म कोई बुराई नहीं है, यह महत्वपूर्ण सामाजिक कार्य करता है।
कदम
3 का भाग 1: शर्म की बात है
लागू होने पर क्षमा करें। यदि आप किसी ऐसी चीज से शर्मिंदगी महसूस करते हैं जो आपने किसी से की थी, तो उनसे माफी मांगें और अपनी माफी से पूरी तरह से ईमानदार रहें। इसका मतलब है कि आप को डराना नहीं है। उस व्यक्ति को बताएं कि आपने जो किया उसके लिए आपको वास्तव में खेद है, लेकिन ओवरबोर्ड नहीं किया।- उदाहरण के लिए, यदि आप उस व्यक्ति को गलत कहते हैं, तो आप कुछ ऐसा कह सकते हैं: "मुझे वास्तव में खेद है, हाल ही में मैं अपने दोस्त जुआन के बारे में चिंतित हूं; मैं सोच रहा हूं। उसके बारे में बहुत ज्यादा ”।
हँसो माइनस। आप खुद पर हंस कर अपनी शर्मिंदगी को कम कर सकते हैं। अगर यह काफी लापरवाह है तो यह शर्मनाक पल काफी हास्यप्रद हो सकता है। यदि आप अपने आप को एक शर्मनाक स्थिति में ज़ोर से हंसने की अनुमति देते हैं, तो यह आपको प्रभावित करने की शक्ति खो देता है।- माइनस को हंसाने के लिए, स्थिति को मजाक में बदल दें। उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी शर्ट पर सरसों छिड़कते हैं और आपको स्थिति पर शर्म आती है, तो आप कह सकते हैं "अब मुझे मेरी ज़रूरत है एक विशालकाय हॉट डॉग"।
जल्दी से उस पर चढ़ जाओ। मनुष्य अक्सर बहुत लंबे समय तक ध्यान केंद्रित नहीं करता है। आपको शर्मनाक पलों पर खींचने की जरूरत नहीं है। आप किसी अन्य चीज़ पर फ़ोकस को पुनर्निर्देशित करने के लिए सब्जेक्ट को बदल सकते हैं।अगर आप कुछ शर्मनाक करते हैं, तो माफी मांगने से बचें।- स्थिति को अजीब बनाने के बिना विषय को बदलना मुश्किल हो सकता है: ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका पूरी तरह से उन विशिष्ट परिस्थितियों पर निर्भर करता है जो आप सामना कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप दूसरों के साथ फिल्म की योजना बनाते समय कुछ शर्म महसूस करते हैं। विषय को बदलने के लिए, आप प्रश्न पूछ सकते हैं जैसे "मुझे लगा कि आपने फिल्म देखी है? आपको फिल्म कैसी लगी? क्या आप फिर से देखने लायक हैं?"। इससे लोग आपकी शर्मनाक स्थिति पर ध्यान देना बंद कर देंगे और अपना ध्यान किसी और चीज़ पर केंद्रित करेंगे।
दुर्घटनाओं को कम करें। लोगों को याद दिलाएं कि कोई भी ऐसा काम करता है जो उन्हें कभी-कभी शर्मिंदा करता है और यह एक बड़ी बात नहीं होनी चाहिए।
- उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आप फिसल गए और सबके सामने गिर गए। आप लोगों को याद दिला सकते हैं कि यह दुर्घटना आमतौर पर कुछ लोगों को यह कहते हुए होती है कि "एक और व्यक्ति को धूल चटानी चाहिए"।
पुनर्निर्देश अतीत में अन्य लोगों की शर्म की बात करते हैं। यदि आपने कुछ शर्मनाक किया है, तो इस स्थिति से निपटने का एक अच्छा तरीका दूसरों के साथ एक ऐसी स्थिति के बारे में परामर्श करना है जिसने उन्हें अतीत में शर्मिंदा किया है। आप उस व्यक्ति के करीब पहुंच सकते हैं, जिससे आप अपने शर्मनाक क्षणों में जोर से हंसी प्राप्त कर रहे हैं।
- यदि आप शर्मनाक घटना का सामना करने के बाद इस पद्धति का उपयोग करते हैं, तो आप कुछ ऐसा कह सकते हैं: "ठीक है, अब आप शर्मिंदगी के बारे में सोच रहे हैं, हाल ही में आपने इसे किया है। कोई भी शर्मनाक बात? ”।
सांस। आपका दिल तेजी से धड़क रहा हो सकता है, आपको जलन या बेचैनी महसूस हो सकती है। एक शर्मनाक कार्य करने से ये सभी नकारात्मक भावनाएं पैदा हो सकती हैं। आप एक गहरी साँस लेकर, उन्हें, साथ ही साथ अपनी शर्मिंदगी को कम कर सकते हैं।
- 5 सेकंड के लिए अपनी नाक में हवा डालें, फिर अपने मुँह से 5 सेकंड के लिए साँस छोड़ें।
भाग 2 का 3: अपने विचारों और भावनाओं को संबोधित करना
अपनी भावनाओं से खुद को अलग करें। यदि आपको शर्मनाक क्षणों का सामना करने में परेशानी हो रही है, तो आप अपनी भावनाओं से दूरी बना सकते हैं। यह विधि विशेष रूप से तब सहायक होती है जब आप भावनाओं की गड़बड़ी का सामना करते हैं जो आपको गंभीर रूप से सोचने से रोकती है।
- आप तीसरे व्यक्ति के दृष्टिकोण से अपने बारे में सोचकर अपनी भावनाओं से खुद को दूर कर सकते हैं (उदाहरण के लिए, उसे शर्मिंदा महसूस नहीं करना चाहिए क्योंकि किसी ने भी इसका सामना किया है। शर्म की बात है, इसलिए यह वास्तव में काफी सामान्य है)।
खुद को विचलित करें। अपने द्वारा किए गए शर्मनाक कार्य को करने के लिए खुद को समय दें। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप खुद को विचलित कर सकते हैं। आप ऐसा कर सकते हैं:
- फिल्म देखो
- किताबे पड़ना
- जुआ
- दोस्तों के साथ बाहर जाना
- चैरिटी कार्यक्रमों में भाग लेने के लिए स्वयंसेवक
अपना ध्यान वर्तमान पर केंद्रित करें। पिछले दिनों शर्मनाक हरकतें हुईं। यह वर्तमान युग से पहले हुआ था। वह क्षण बीत गया। यद्यपि किए गए कार्यों की तुलना में आसान कहा जाता है, विशेष रूप से ऐसे समय में जब आप अजीब महसूस कर रहे होते हैं, शर्म के साथ काम करते समय अपना ध्यान वर्तमान या भविष्य के क्षण में केंद्रित करने की कोशिश करते हैं - आप कर सकते हैं जो कुछ हुआ उससे कम गुस्सा महसूस करते हैं।
खुद को स्थिति से अलग करें। यदि आप वास्तव में शर्मिंदा महसूस करते हैं, तो देखें कि क्या आप उचित रूप से खुद को स्थिति से अलग कर सकते हैं। आप कह सकते हैं कि आपको शौचालय जाने या एक महत्वपूर्ण फोन कॉल करने की आवश्यकता है। यह विधि आपको एक घटना के बाद शांत होने का कुछ समय दे सकती है जिसने आपको शर्मिंदा किया है।
अपने चिकित्सक से बात करें। यदि आपको लगता है कि आप आसानी से शर्मिंदा हैं या अक्सर सामाजिक संपर्क के बारे में चिंतित हैं, या यदि आपको लगता है कि आप आवश्यकता से अधिक शर्मिंदा हैं, तो डॉक्टर को देखना बेहतर है। चिकित्सा। आपका डॉक्टर आपको सोचने के तरीके को बदलने में मदद कर सकता है या ऐसी स्थितियों पर प्रतिक्रिया कर सकता है जिससे आपको शर्म महसूस हो। आपका डॉक्टर आपको किसी भी सामाजिक चिंता को कम करने में मदद करने के लिए आपको दवा दे सकता है। एक चिकित्सक खोजने के लिए, आप कर सकते हैं:
- Google में "थेरेपिस्ट + शहर का नाम जहाँ आप रहते हैं या पोस्टल कोड (ज़िप कोड)" वाक्यांश टाइप करें।
- अपने क्षेत्र में एक चिकित्सक को खोजने के लिए इस लिंक का उपयोग करें: http://danhba.bacsi.com
भाग 3 की 3: दूसरों की शर्म की प्रतिक्रिया
उनसे सहानुभूति रखें। याद रखें, हर एक समय में एक बार, हम में से कोई भी शर्मनाक क्षणों का अनुभव करेगा। यह वास्तव में मज़ेदार नहीं है कि खुद को शर्मिंदा करने का क्षण आए, इसलिए इस तरह से कार्य न करें जिससे व्यक्ति को बुरा लगे।
- सहानुभूतिपूर्ण होने के लिए, व्यक्ति के दृष्टिकोण पर अपने निर्णय को आधार बनाना सुनिश्चित करें। अपनी भावनाओं के बारे में सोचें यदि आप स्थिति का सामना कर रहे थे। कल्पना करें कि वर्तमान समय में व्यक्ति कैसा महसूस करता है।
- आप उस समय के व्यक्ति को भी याद दिला सकते हैं जब आपके साथ भी ऐसा ही हुआ हो या किसी को आप स्थिति को सामान्य बनाना जानते हों।
- उदाहरण के लिए, यदि व्यक्ति एक महत्वपूर्ण बास्केटबॉल मैच के अंतिम दौर को खराब कर देता है और इस मामले को लेकर बेहद शर्मिंदा महसूस कर रहा है, तो आप उसे उस पल के बारे में भी बता सकते हैं तुम्हारे साथ हुआ। यदि आपने पहले कभी एक ही व्यक्ति का सामना नहीं किया है, तो आप उस व्यक्ति के साथ साझा कर सकते हैं जो आपने किया था। संभावना है कि आप गलत जिम में गए हैं और अपने खेल के खेल से पूरी तरह से चूक गए हैं। आप उस व्यक्ति को बता सकते हैं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। यह न केवल आपको विचलित करता है, बल्कि उन्हें यह भी बताता है कि हममें से किसी को शर्मिंदगी का क्षण था।
थीम बदलें। यदि व्यक्ति अच्छी तरह से जानता है कि आपने उनके शर्मनाक पल को देखा है, तो आप इसे स्वीकार कर सकते हैं लेकिन फिर जल्दी से विषय बदल सकते हैं। अपनी तात्कालिकता व्यक्त करें और ऐसा महसूस करें कि आप उनसे कुछ पूछना चाहते हैं लेकिन आप भूल जाते हैं। यह बातचीत को स्वाभाविक रूप से देखने के बजाय ऐसा प्रतीत होगा जैसे आप किसी व्यक्ति को कम शर्म महसूस करने में मदद करने के लिए किसी योजना पर काम कर रहे हैं। आप चाहते हैं कि व्यक्ति शर्मनाक पल के बारे में सोचना पूरी तरह से बंद कर दे, बजाय इसके कि उन्हें आश्चर्य हो अगर आप जानबूझकर अजीब स्थिति से बचने के लिए विषय बदल रहे हैं, और इससे उन्हें बुरा लग सकता है। ज्यादा अजीब लगता है।
- जैसे ही आप विषय बदलते हैं, आप अपनी आवाज में उत्साह जोड़ सकते हैं। याद रखें कि आप चाहते हैं कि व्यक्ति यह सोचें कि आप आखिरकार याद कर रहे हैं कि आप क्या पूछना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, आप पूछ सकते हैं कि क्या किसी व्यक्ति को समाचार पर बड़ी बात के बारे में कुछ भी पता है - भले ही उसे व्यक्ति की गोपनीयता के साथ क्या करना है।
व्यक्ति को मत छेड़ो। वे वास्तव में शर्मिंदा हैं, आपको इसके बारे में मजाक करके स्थिति को अतिरंजित करके आग में ईंधन नहीं जोड़ना चाहिए। जबकि हास्य शर्मिंदगी को कम करने का एक अच्छा तरीका है, इसका उपयोग करना सबसे अच्छा है जब आप खुद ही वह होते हैं जिसने कुछ शर्मनाक किया हो। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को चिढ़ाते हैं जो अजीब महसूस कर रहा है, तो आप केवल अपने आप को एक बुरे आदमी की तरह देखेंगे।
बहाना करो तुम नहीं जानते कि क्या हुआ। यह विधि स्थिति की विश्वसनीयता पर निर्भर करेगी। यदि आप दोनों एक-दूसरे को देख रहे हैं, जबकि दूसरा शर्मनाक काम कर रहा है, तो आप इस उपाय का उपयोग नहीं कर पाएंगे। हालांकि, अगर व्यक्ति वास्तव में आप पर ध्यान नहीं देता है जब वे कुछ शर्मनाक करते हैं, तो आप यह दिखावा कर सकते हैं कि आपके कार्य आपको शर्मिंदा महसूस कर रहे हैं। यदि व्यक्ति शर्मीला दिखता है, तो माफी मांगें और कहें कि आप अपने फोन की जांच करने से विचलित थे लेकिन अब आप बातचीत जारी रखने के लिए तैयार हैं।
- यदि आपका साथी शर्मिंदा दिखता है, तो आपका झूठ अधिक विश्वसनीय लगेगा यदि आप स्वीकार करते हैं कि वे भ्रमित दिखते हैं। उन्हें बताएं कि आप ध्यान दें कि वे कितने अलग हैं। व्यक्ति से पूछें कि क्या सबकुछ ठीक है या अगर कुछ हुआ है। वैसे भी, यह वही है जो आप करेंगे यदि आप वास्तव में नहीं जानते कि क्या चल रहा है, लेकिन आप ध्यान दें कि दूसरा व्यक्ति ठीक इसके बाद भ्रमित दिखता है।
