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हर किसी की आदतें होती हैं जिन्हें वे बदलना चाहते हैं। पुराने व्यवहारों को दोहराने की प्रवृत्ति मानव मनोविज्ञान का एक हिस्सा बन गई है। अपने पुराने व्यवहार को बदलना कठिन और समय लेने वाला हो सकता है। हालाँकि, यह प्रक्रिया सही कार्रवाई और शेष सकारात्मक योजना बनाने के माध्यम से संभव है क्योंकि आप अपनी गलतियों को पूरा करने की दिशा में अपने लक्ष्य को पूरा करने की दिशा में आगे बढ़ते हैं।

कदम

भाग 1 की 3: मान्यताएँ और गलतियाँ समझना

1. 

   असफलता से मत डरो। गलतियाँ करना एक बहुत अच्छी बात हो सकती है।गलतियों को किसी मूल्य में बदलने की कुंजी इससे सीखना है। आपको अपने द्वारा की गई गलती की सावधानीपूर्वक जांच करनी चाहिए और इसका कारण तलाशना चाहिए। इस तरह, एक गलती करना आपको सफलता के लिए मार्गदर्शन कर सकता है।
   • ओवर कॉन्फिडेंट बनने से आप गलत जानकारी भी ले सकते हैं और गलतियाँ कर सकते हैं।
   • कई स्थितियाँ या परिस्थितियाँ गलतियाँ कर सकती हैं, जैसे कि बुरी आदत से थकान महसूस करना।

2. 

   
   
   विश्वास न करें कि आप गलतियाँ करने में असफल नहीं हो सकते। यह आपको केवल गलतियाँ करने से बचाएगा और आपको उनसे सीखने में मदद नहीं करेगा। आपका मस्तिष्क वास्तव में आपको गलतियाँ करने से रोकने में मदद कर सकता है। अनुसंधान से पता चला है कि मस्तिष्क 0.1 सेकंड के भीतर उन कारकों पर प्रतिक्रिया करता है जिन्होंने अतीत में हमसे गलतियां होने से रोकने के लिए चेतावनी के संकेत भेजकर गलती की है।

3. 

   
   
   आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान दें। जबकि यह आपकी गलतियों से सीखने में मददगार हो सकता है, आपको इस बात पर भी ध्यान देना चाहिए कि क्या सही है। उन गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करके जो आप अच्छी तरह से करते हैं, आप अपने प्रयासों में सुधार करने और गलतियों से बचने के बारे में बेहतर महसूस कर सकते हैं।
   • आपके द्वारा अब तक की गई सभी चीजों की एक सूची बनाएं, साथ ही साथ आपकी सभी उपलब्धियां भी।
   • अपने अनमोल गुणों को लिखिए।
   • अपनी प्रगति के लिए खुद को प्रेरित करने और याद दिलाने के लिए नियमित रूप से अपनी सूची की समीक्षा करें।

4. 

   
   
   गलतियों को सुधारना शुरू करें। एक बार जब आप अपनी कुछ गलतियों से अवगत हो जाते हैं, तो आपको उन्हें सुधारने पर काम करना चाहिए। गलती सुधारने के लिए आप जिस विधि का उपयोग करते हैं, वह उस गलती के आधार पर भिन्न होगी जो आप सुधारने की कोशिश कर रहे हैं। सुधार के बारे में जानने के लिए आप कुछ उदाहरण देख सकते हैं:
   • यदि आप अक्सर अपने बिल भुगतान को याद करते हैं, तो आपको अपने लिए एक विशिष्ट अनुस्मारक सेट करना चाहिए।
   • मदद के लिए पूछने से डरो मत। उदाहरण के लिए, यदि आप उसकी विधि के अनुसार सूप पकाने की कोशिश कर रहे हैं और असफल हो रहे हैं, तो आप उससे सलाह ले सकते हैं।

5. 

   सुधार पर ध्यान दें। आप उच्च लक्ष्य निर्धारित करना चाह सकते हैं, लेकिन अपने लक्ष्यों को कोई फर्क नहीं पड़ता। हालांकि, अंतिम परिणाम के बजाय यदि आप समय के साथ क्रमिक सुधार पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो सफलता पाना आसान है।
   • पूर्णतावाद किसी के लक्ष्यों और प्रगति के बारे में चिंता पैदा कर सकता है।

6. 

   प्रतिदिन अभ्यास करें। सुधार करने, सफलता पाने और पुरानी गलतियों से बचने का एक हिस्सा अभ्यास जारी है। दैनिक अभ्यास आपको अपने कौशल को सुधारने और अपने आप को धीरे-धीरे लेकिन समय के साथ लगातार सुधारने में मदद करने की कुंजी है। उदाहरण के लिए, आप धीरे-धीरे सुधरने के लिए सूप को उसकी रेसिपी के अनुसार पकाने की कोशिश कर सकते हैं।
   • प्रत्येक दिन अभ्यास करने का समय बनाएं।
   • ध्यान दें कि आप प्रत्येक दिन कितने समय तक अभ्यास करेंगे।
   • यदि संभव हो, तो धीरे-धीरे समय बढ़ाएं जब आप प्रत्येक दिन व्यायाम करते हैं।
   • यदि आप हर दिन एक निश्चित कौशल का अभ्यास नहीं कर सकते हैं, तो एक विज़ुअलाइज़ेशन व्यायाम मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास गिटार नहीं है, तो आप कल्पना कर सकते हैं कि आप जिस गाने का अभ्यास कर रहे हैं, उसके तार आप बजा रहे हैं।
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भाग 2 का 3: परिवर्तन के लिए तैयार होना

1. 

   उस व्यवहार को देखें जिसे आप बदलना चाहते हैं। इससे पहले कि आप एक ही गलतियों या व्यवहारों को दोहराने से बच सकें, आपको यह पहचानने की आवश्यकता है कि आप क्या बदलना चाहते हैं। आप जिस भी जीवन व्यवहार को सुधारना चाहते हैं, उसे पाएं।
   • उन आदतों और व्यवहारों को खोजें जो आपको लगता है कि पहले उन्हें बेहतर बनाने के लिए काम करना सबसे महत्वपूर्ण है।
   • एक साथ बहुत सारी चीजों को गले न लगाएं। केवल कुछ आइटम चुनें जो आपको लगता है कि सबसे अधिक ध्यान देने योग्य हैं।

2. 

   अन्वेषण करें कि क्या आपके व्यवहार को ट्रिगर करता है। उन स्थितियों या घटनाओं पर विचार करें, जो आपको वही गलती या व्यवहार दोहरा सकती हैं जो आप बिल्कुल नहीं चाहते थे। आमतौर पर, आपके व्यवहार को बदलने के लिए एक अंतर्निहित कारण है। एक बार जब आप उन्हें पहचान लेंगे, तो स्थिति के प्रति अपनी प्रतिक्रियाओं को बदलना और भविष्य में उनसे दूर रहना आसान हो जाएगा।
   • आपको लग सकता है कि तनाव के कारण आप सिगरेट के लिए तरस रहे हैं या अस्वास्थ्यकर जंक फूड खाते हैं।
   • यदि आप एक सामाजिक सेटिंग में चिंतित महसूस करते हैं, तो आप इस बात से अवगत हो सकते हैं कि यह स्थिति आपको शराब पीना शुरू कर देती है, भले ही यह आपकी सामान्य क्रिया न हो।

3. 

   पुरानी आदतों को बदलने के लिए कुछ ढूंढें। जब आप पुराने व्यवहार को दोहराना बंद करने का लक्ष्य बनाते हैं, तो आपको इसे नए व्यवहार के साथ बदलने की आवश्यकता होगी। उनके बिना, आप आसानी से अपने मूल अवांछित व्यवहार पर लौट आएंगे।
   • उदाहरण के लिए, आप फ्रेंच फ्राइज़ के बजाय हाथ से स्नैक ले सकते हैं या 10 पुश अप कर सकते हैं।
   • यदि आप आसानी से क्रोधित हो जाते हैं, तो अपने गुस्से को अपने ऊपर लेने से पहले गहरी सांस लेने की आदत विकसित करें।

4. 

   अपने लक्ष्यों के बारे में लिखें। आपके द्वारा उन व्यवहारों के बारे में सोचने के बाद जिन्हें आप समाप्त करना चाहते हैं और उनके लिए क्या विकल्प हैं, आप उनके बारे में लिख सकते हैं। यह क्रिया एक लक्ष्य की याद दिलाने के रूप में काम करेगी जिसे आप पूरा करना चाहते हैं, और जब भी आप चाहें, आप उन्हें देख सकते हैं।
   • अपने लक्ष्यों की सूची रखें जहां आप उन्हें अक्सर और आसानी से देखेंगे। उदाहरण के लिए, आप उन्हें अपने डेस्क पर चिपका सकते हैं या अपने फोन पर एक रिमाइंडर सेट कर सकते हैं।

5. 

   जल्दी में मत बनो। आपके द्वारा चुनी गई नई आदतों के साथ अपनी पुरानी आदतों को बदलना मुश्किल और समय लेने वाला हो सकता है। आपको अपनी योजना पर कायम रहना चाहिए, सकारात्मक रहना चाहिए और अपने लक्ष्यों के प्रति काम करना चाहिए।
   • आपकी प्रेरणा, प्रतिस्थापन व्यवहार और आपके द्वारा कार्रवाई को दोहराने की मात्रा के आधार पर अपनी आदतों को बदलने के लिए 15 से 254 दिनों तक कहीं भी लग सकता है।
   • अपने लक्ष्यों की याद दिलाएं और बदलाव से आपको लाभ मिलेगा।

6. 

   जब कोई बाधा हो तो चिंता न करें। जैसे ही आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की दिशा में आगे बढ़ते हैं, अपने पुराने व्यवहार को नए लोगों में बदलते हैं, आपको बाधाओं को आपको रोकने नहीं देना चाहिए। बाधाएं हो सकती हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपने इसे खो दिया है या यह पीछे हटने का समय है। आपको उनसे सीखना चाहिए और अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए लगातार प्रयास करना चाहिए।
   • बाधाएं सकारात्मक हो सकती हैं, और वे आपको किसी भी स्थिति या घटना के बारे में सूचित करेंगे जो आपको अपनी पुरानी आदतों में वापस लाएगी।
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भाग 3 की 3: परिवर्तन करना

1. 

   इस बारे में सोचें कि आप क्या परिवर्तन करना चाहते हैं। किसी व्यवहार में बदलाव करने का पहला चरण इसके बारे में दो बार सोचना है। लाभ और किसी भी नुकसान के बारे में सोचें यह प्रक्रिया आपको लाएगी।
   • लाभ और सकारात्मक पहलुओं की एक विस्तृत सूची बनाएं जो आपका नया व्यवहार आपको प्रदान करेगा।
   • उन कठिनाइयों को ध्यान से सूचीबद्ध करें जिनके बारे में आप सोच सकते हैं। वे आपके पुराने व्यवहार पर लौटने या आपको नई आदतें बनाने से रोक सकते हैं।
   • उदाहरण के लिए, व्यायाम की मात्रा बढ़ाने से आप स्वस्थ हो सकते हैं, लेकिन समय की कमी आपके रास्ते में आ सकती है।

2. 

   बाधाओं का सामना करने के लिए तैयार रहें। इससे पहले कि आप कार्य करें और परिवर्तन करें, आपको तैयारी के लिए कदम उठाने की आवश्यकता है। तैयारी के चरण में किसी भी चुनौती से निपटने की योजना शामिल है जो आपको अपने लक्ष्यों तक पहुंचने से रोक सकती है। सावधानीपूर्वक तैयारी के साथ, परिवर्तन करना आसान होगा।
   • यह चरण आपको उन बाधाओं से निपटने के लिए तैयार होने में मदद करेगा जो आपको अपने लक्ष्यों को पूरा करने से रोकती हैं।
   • उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि आपके व्यायाम के समय को बढ़ाने के लिए समय की कमी एक समस्या बन रही है, तो आपको अपने समय को फिर से व्यवस्थित करना चाहिए या अपने खाली समय में व्यायाम करने के बारे में सोचना चाहिए।

3. 

   परिवर्तन करना शुरू करें। जब आप उस नए व्यवहार के बारे में सोचते हैं, जिस पर आप काम करना चाहते हैं, और आप बाधाओं को कैसे दूर कर सकते हैं, तो आप कार्रवाई करना शुरू कर सकते हैं। इस चरण में, आपको अपनी प्रगति की निगरानी, ​​चुनौतियों पर काबू पाने, और हर बार जब आप नए व्यवहार की इच्छा का प्रदर्शन करने में सक्षम होते हैं, तब अपने आप को पुरस्कृत करने की आवश्यकता होती है।
   • प्रेरित रहने के लिए अपनी प्रगति की सावधानीपूर्वक निगरानी करें और जब आप गिरते हैं तो विचारशील हों।
   • बाधाओं पर काबू पाने के बारे में आगे सोचें। उन स्थितियों या घटनाओं से बचें, जिनके कारण आप अपने पुराने व्यवहार पर लौट सकते हैं।
   • जब आप अपने लक्ष्यों को पूरा करते हैं, तो अपने आप को पुरस्कृत करें। आप एक फिल्म देख सकते हैं जिसे आप प्यार करते हैं या स्नान में भिगो कर आराम कर सकते हैं।

4. 

   बदलाव को बनाए रखें। एक बार जब आप पुराने अवांछित व्यवहार को अपनी पसंद के नए के साथ बदल देते हैं, तो आपको इसे बनाए रखने की आवश्यकता होती है। इस नए कृत्य को करना बंद न करें और इसका आनंद लेते रहें।
   • यदि संभव हो, तो आपको मूल लक्ष्य के स्तर को बढ़ाना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करना चाहते हैं और अधिक सक्रिय होना चाहते हैं, तो आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के अपने लक्ष्य को बढ़ा सकते हैं।
   • चीजों को दिलचस्प रखें। अपने व्यवहार को बेहतर बनाने की कोशिश करते समय, आपको प्रतिबद्ध रहने के लिए विभिन्न तरीकों से प्रक्रिया से गुजरना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप स्वस्थ खाने से स्नैकिंग को रोकने की कोशिश कर रहे हैं, तो अधिक नए व्यंजनों की जांच करें।
   • सकारात्मक रहें और बाधाओं को आपको वापस न आने दें। यदि आप असफल होते हैं, तो इससे सीखें, और अपने लक्ष्य की ओर बढ़ते रहें।
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सलाह

• अपने लक्ष्य पर काम करते हुए धैर्य रखें। अपने पुराने व्यवहार को बदलना कठिन और समय लेने वाला हो सकता है।
• बाधाओं के बारे में आगे सोचें ताकि आप उनसे निपटने के लिए तैयार रह सकें।
• आपको रोकने में विफलता की अनुमति न दें। उनसे सीखें और उन्हें सफलता के लिए मार्गदर्शन करें।
• मन और शरीर प्रमुख हैं, केवल वे चीजें जो आप उन्हें अपने दिमाग में बनाने की अनुमति देते हैं, यह दर्शा सकते हैं कि बाहर क्या चल रहा है।