लेखक:
Randy Alexander
निर्माण की तारीख:
1 अप्रैल 2021
डेट अपडेट करें:
24 जून 2024
विषय
यह अकारण नहीं है कि कई लोग मानते हैं कि जो लोग कृतज्ञता की खेती करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक खुश और स्वस्थ होते हैं, जिन्हें अभी तक इसकी आदत नहीं है। आभारी लोग आवश्यकता के पहलुओं के बारे में सोचने के बजाय उनके पास क्या सराहना करते हैं। वे दूसरों के प्रति अपना आभार प्रकट करते हैं और अक्सर बदले में बहुत आभार प्राप्त करते हैं। वे प्रत्येक दिन को दूर करने की चुनौती के बजाय खुशी को गले लगाने के एक नए अवसर के रूप में देखते हैं। हालांकि कई लोगों को स्वाभाविक रूप से कृतज्ञता की भावना होती है, लेकिन यह मत मानो कि आप इसे अपने जीवन में खेती नहीं कर सकते। यह आसान नहीं है, लेकिन आप अपने प्रयासों के लिए आभारी होंगे!
कदम
विधि 1 की 3: पल में आभारी रहें
एक मिनट ले लो जीवन को धन्यवाद देने के लिए। कभी-कभी आराम करना हवा को बेहतर बनाने और बेहतर महसूस करने का एक प्रभावी तरीका है। आपको उन चीजों की पहचान करने की आवश्यकता होगी जिनके लिए आप आभारी हैं, और कभी-कभी ब्रेक लेना भी कुछ आभारी होना है।
- जब आप काम या स्कूल में हों, तो इमारत के चारों ओर घूमें या बाहर निकलें और कुछ हवा प्राप्त करें और चुपचाप आराम करने, अपने पैरों को आराम करने और सूरज को महसूस करने के लिए धन्यवाद, आदि।
- कुछ क्षण जिन चीजों के लिए आप आभारी हैं, उन्हें नोटिस करें, जैसे कि आपकी सुबह की कॉफ़ी या वह तकिया जो आप हर रात लेटते हैं।
किसी को पता है कि चलो आप उनकी सराहना करते हैं. अक्सर, आपका व्यस्त जीवन आपको दूसरों को यह बताना भूल जाता है कि वे आपके लिए कितने महत्वपूर्ण हैं या आप उनकी सराहना करते हैं कि वे क्या करते हैं और यह आपके लिए बहुत मायने रखता है। दूसरों को धन्यवाद देने से आपका धीरे-धीरे आभार और पोषण होगा। उदाहरण के लिए:- यदि आपकी पत्नी आपके लिए अपना दोपहर का भोजन तैयार करती है, तो कहने के लिए कॉल या टेक्स्ट करें: “हनी, मुझे पता है कि आपके लिए दोपहर का भोजन तैयार करना बहुत आसान है, लेकिन मैं हमेशा कोशिश करने के लिए धन्यवाद देता हूं। मुझे हर सुबह व्यस्त रखने में मदद करें ”।
कृतज्ञता के बारे में अपने परिवार से बात करें। दिन के लिए आभारी चीजों के बारे में बात करने के लिए कुछ समय लें, जैसे कि रात का खाना। इसके अलावा, प्रत्येक परिवार के सदस्य को उस दिन की सराहना के बारे में बात करनी चाहिए।- प्रत्येक परिवार के सदस्य को भोजन करने से पहले कम से कम 1 आभार व्यक्त करने और साझा करने की आदत डालें।
- जितना संभव हो उतना विशिष्ट बनने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, कहने के बजाय, "मैं आभारी हूं कि हर कोई यहां है," आप कह सकते हैं, "मैं आभारी हूं कि हर किसी ने मुझे हर सप्ताहांत में बगीचे की देखभाल करने में मदद की।"
धन्यवाद का एक नोट भेजें। एक छोटा सा धन्यवाद ध्यान दें वास्तव में बहुत मायने रखता है। जब आप दूसरों को कुछ देते हैं (समय, प्रयास और उपहार), तो उन्हें धन्यवाद देना चाहिए कि उन्हें कुछ नहीं करना है और आप उनके काम की सराहना करते हैं। आपको धन्यवाद कहने के लिए एक लंबा नोट लिखने की आवश्यकता नहीं है, बस उपहार के अर्थ को व्यक्त करने के लिए कुछ पंक्तियाँ लिखें, आपके लिए उनका समय और प्रयास पर्याप्त है।- पाठ संदेश, ईमेल, धन्यवाद-नोट भी भेजने (और प्राप्त करने) के लिए बहुत अच्छे हैं, लेकिन हस्तलिखित धन्यवाद-नोट्स अधिक विशेष हैं।
- आपका धन्यवाद नोट केवल एक लघु संदेश के साथ एक नोट हो सकता है, या आप नोटबुक पर अपने धन्यवाद नोट लिख सकते हैं और अधिक फूल या दिल खींच सकते हैं।
वापस देना भी धन्यवाद का एक तरीका है। कृतज्ञता न केवल शब्दों में व्यक्त की जाती है, बल्कि समुदाय और दोस्तों को वापस देने के कार्यों में भी होती है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप निष्पक्षता के लिए वापस भुगतान करें ताकि किसी को भी "बकाया" न हो। इसे दूर दे दो क्योंकि यह एक नेक इशारा है और आपको एक अच्छा एहसास देता है।
- यदि आप व्यक्ति को जानते हैं, तो कृपया मदद करें। उदाहरण के लिए, आप अपनी दादी को इधर-उधर ले जा सकते हैं या किसी दोस्त की मदद कर सकते हैं।
- यदि आप उस व्यक्ति को नहीं जानते हैं, तो उनके अच्छे व्यवहार को जारी रखें। उदाहरण के लिए, आप किसी ऐसे व्यक्ति को भुगतान कर सकते हैं जिसने अन्य छात्रों का समर्थन करके अपने कॉलेज के वर्षों में आपकी मदद की।
आप जो प्राप्त करते हैं उसके पीछे की दया को पहचानें। जब कोई आपके साथ अच्छा व्यवहार करता है - आपको उपहार देना, गर्म भोजन लाना, पढ़ने के लिए स्वेच्छा से और अपने निबंध को संशोधित करना - पहचानें कि वे आपके जीवन को अच्छा बनाने के लिए कैसे प्रयास करते हैं। वे अपना कीमती समय और पैसा खर्च करने से डरते नहीं थे ताकि वे आपके लिए अच्छे काम कर सकें।
- यह मान्यता आपके कार्यों और शब्दों के माध्यम से आभार और पोषण करती है, खासकर जब आपके बच्चे होते हैं।
नियमित रूप से "धन्यवाद" कहें। आप कॉफी विक्रेता को धन्यवाद देते हैं, आपके लिए डॉकटर को धन्यवाद देते हैं, आपके फोन को काम न करने का कारण खोजने में मदद करने के लिए ग्राहक सेवा के कर्मचारियों का धन्यवाद करते हैं। धन्यवाद कहना आपके जीवन के लिए कृतज्ञता की गहरी भावना हासिल करने में आपकी मदद कर सकता है।
- प्रार्थना या सच्चाई के रूप में "धन्यवाद" कहें। आप या तो विशिष्ट चीजों को धन्यवाद दे सकते हैं, या बार-बार वही धन्यवाद दोहरा सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप आज के नाश्ते के लिए धन्यवाद कर सकते हैं, पौधों को पानी देने के लिए बारिश, आपको गीला होने से बचाने के लिए रेनकोट, और बहुत कुछ।
- कृतज्ञता (और मौखिक अभिव्यक्ति द्वारा) की खेती करके, आप क्रोध, चिंता, अवसाद और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं को कम कर सकते हैं।
- जब आप उन्हें धन्यवाद कहते हैं, तो उन्हें आंखों में देखें और मुस्कुराएं ताकि वे ईमानदारी महसूस कर सकें।
उन कारणों के बारे में सोचें जो आपको कठिनाई के समय में भी आभारी बनाते हैं। कभी-कभी जीवन के लिए आभारी महसूस करना मुश्किल हो सकता है।हालांकि, यह कृतज्ञता की खेती करने का एक महत्वपूर्ण समय है, क्योंकि यह आपके लिए गुस्सा या असंतुष्ट होने की तुलना में कठिनाइयों को दूर करना आसान बनाता है।
- उबाऊ या कठिन काम के लिए अपनी कृतज्ञता की खेती करने के लिए, आप नौकरी के बारे में अच्छी बातों को सूचीबद्ध कर सकते हैं: यह आपको भोजन खरीदने के लिए पैसे और रहने की जगह देता है, यह आपको मौका देता है शहर में बस पकड़ने के लिए और जल्दी सूरज, आदि को पकड़ने के लिए।
- टूटने या किसी प्रिय को खोने जैसी चीजों के लिए, अपने दुःख को शोक करने और कुतरने के लिए खुद को समय दें। आभारी होने का मतलब यह नहीं है कि आप उदासी, क्रोध आदि जैसी भावनाओं से इनकार करेंगे; लेकिन यह आपको उन भावनाओं को कम करने में मदद करता है। दुःख के समय के बाद, उन चीज़ों की एक सूची बनायें जिन्हें रिश्ते ने आपको सिखाया है और आपको आभारी बनाया है, साथ ही साथ रिश्ते के खत्म होने के समय आपको उन चीज़ों के लिए धन्यवाद दिया है।
विधि 2 की 3: कृतज्ञता की आदत विकसित करें
एक आभार डायरी लिखें। इस बात का ध्यान रखें कि आप अपने मन में इसे नोट करने के लिए प्रतिदिन आभारी क्यों हैं। अब चाहे आपका जीवन कितना भी कठिन क्यों न हो, फिर भी ऐसी चीजें होंगी जिनके लिए आप आभारी होना चाहते हैं। इन चीजों को खोजने से आपको अपने जीवन के अन्य हिस्सों का सामना करने में मदद मिलेगी।
- उन 5 चीजों को लिखें जिन्हें आप हर दिन के लिए आभारी हैं। यह "सुबह की धूप" के रूप में कुछ सरल हो सकता है, या "प्रस्ताव प्राप्त करने" जैसा कुछ सरल हो सकता है।
- उन चीजों पर चिंतन करने के लिए हर दिन कुछ समय निकालें जिनके लिए आप सबसे आभारी हैं। आप पाएंगे कि आपके पास कृतज्ञ होने के लिए 5 से अधिक चीजें हैं।
- यदि आपको एक अनुस्मारक की आवश्यकता है, तो दैनिक सूचना प्राप्त करने के लिए अपने फोन के लिए आभार डायरी ऐप डाउनलोड करें।
आवश्यकतानुसार अपनी आभार डायरी की समीक्षा करें। हर बार जब आप अटक जाते हैं, तो समीक्षा करना कि आपने पहले क्या लिखा है, बहुत मददगार हो सकता है। यदि आपको परेशानी है, तो छोटी चीजों के लिए आभारी होने का प्रयास करें।
- उदाहरण के लिए, यहां तक कि अगर आपके पास एक टर्मिनल बीमारी है, तो आप चीजों के लिए आभारी हो सकते हैं जैसे कि कोई खाना पकाने, गर्म बिस्तर, या जब आपकी बिल्ली आसपास हो। ये छोटी चीजें बीमारी के दर्द को मामूली बना सकती हैं।
कृतज्ञता की यात्रा पर टीम के साथी खोजें। एक करीबी दोस्त या रिश्तेदार के साथ आभार व्यक्त करने का अपना लक्ष्य साझा करें और उनकी मदद के लिए पूछें। किसी ऐसे व्यक्ति को चुनें जो आपको उन चीजों के बारे में बात करने के लिए स्वतंत्र महसूस कराता है जिनके लिए आप आभारी हैं। इसके अलावा, वे भी आपसे सहानुभूति रखते हैं जब आप शिकायत करने की आदत में पड़ जाते हैं।
- बेहतर अभी तक, चीजें दो-तरफा होनी चाहिए - अर्थात, प्रत्येक व्यक्ति एक-दूसरे को गहराई से आभारी बनने में मदद करता है।
समस्याओं के बारे में अपना दृष्टिकोण बदलें। जो लोग आपके पास हैं उनके लिए आपका आभारी होना आसान नहीं है। वास्तव में, जो लोग बहुत आभारी हैं, वे लोग हैं जो बहुत कठिनाई से गुजरे हैं, लेकिन वे समझते हैं कि स्थिति समस्या नहीं है, लेकिन जिस तरह से आप उस स्थिति के बारे में सोचते हैं जो इसे आसान बना देगा। अधिक या कठिन।
- उदाहरण के लिए, यदि आपको कॉलेज के लिए भुगतान करने के लिए अंशकालिक काम करना है, तो जिम्मेदारी से सबक लें कि आपकी नौकरी ने आपको पछतावा करने के बजाय सिखाया है कि आपके पास खाली समय नहीं है।
अपने जीवन का वर्णन करने के लिए उपयुक्त शब्दों का उपयोग करें। नकारात्मक भाषा और "लेबलिंग" का उपयोग करना स्थिति को और अधिक कठिन बना सकता है और आभार व्यक्त करना मुश्किल बना सकता है। उदाहरण के लिए, "मेरी बुराई" का लेबल लगाना "मेरे पास की बीमारी" कहने की तुलना में अधिक नकारात्मक दृष्टिकोण बनाता है। दूसरे उदाहरण में, आप बीमारी को अपनी "निजी संपत्ति" नहीं बना रहे हैं, आप नकारात्मक भाषा के बजाय तटस्थ का भी उपयोग कर रहे हैं।
- उन शब्दों के साथ अपनी कृतज्ञता व्यक्त करें जो आप जीवन का वर्णन करने के लिए उपयोग करते हैं। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं "भले ही मुझे यह बीमारी है, मैं अपने परिवार से अद्भुत उपचार और समर्थन के लिए आभारी हूं"।
अपने और दूसरों के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण रखें। खुद को और दूसरों को पत्थर मारना वास्तव में आभारी महसूस करना कठिन बना देगा। जब आप अपने आप को और दूसरों के बारे में नकारात्मक सोच पाते हैं, तो अपने विचारों को रोकें और स्विच करें। उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि "मैं गणित में वास्तव में बुरा हूँ" तो अपने आप को बताएं, "मुझे इस समस्या को हल करने में परेशानी हो रही है"।
- शब्दांकन और धारणा में एक छोटा सा बदलाव ज्वार को बदल देगा ताकि समस्या आप पर निर्देशित न हो, जिसका अर्थ है कि आपके और समस्या के बीच कोई संबंध नहीं है। इस तरह, समस्या एक ऐसी चीज बन जाएगी, जिसे आप दूर कर सकते हैं।
3 की विधि 3: अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य से आभार व्यक्त करें
चुनें स्वस्थ आहार. ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो सकारात्मक बनने में आपकी मदद करें और आभारी महसूस करें। फल और सब्जियाँ चुनें जैसे कि काली, लाल बेल मिर्च, और केला; भूरे चावल, साबुत अनाज, जई और सामन प्रोटीन, नट्स, लीन मीट, अंडे से स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट।
- मॉडरेशन और विविधता वास्तव में महत्वपूर्ण हैं। आपके आहार में सिर्फ फल और सब्जियां शामिल नहीं होनी चाहिए, आपको अच्छे प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की भी आवश्यकता होती है।
- जितना संभव हो परिष्कृत चीनी और नमक पर वापस काटने की कोशिश करें।
पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पीने से हाइड्रेटेड रहें। पानी आपके शरीर और दिमाग के हर हिस्से के कुशल कामकाज का एक अनिवार्य हिस्सा है। प्यास लगने से पहले बार-बार पानी की चुस्की लें और पानी पीएं।
- हर बार आभारी रहें जब आप नल को चालू कर सकते हैं या पानी की बोतल खोल सकते हैं और पीने के लिए साफ पानी रख सकते हैं। याद रखें कि दुनिया भर के लाखों (शायद अरबों) लोगों के पास यह लक्जरी नहीं है।
कम मत समझना सोने का समय. नींद आपको स्वस्थ और खुश रखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है - दो चीजें जो आपको आभारी महसूस करना आसान बनाती हैं। निश्चित रूप से, जब आप सोने के लिए उत्सुक होते हैं, तो आभारी होना मुश्किल हो सकता है, लेकिन पर्याप्त नींद लेने से आभार की खेती करना आसान हो सकता है।
- बिस्तर पर जाने और समय पर जागने की आदत बनाएं, सोने के लिए एक आरामदायक जगह बनाएं, आराम करें और बिस्तर से पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर दें।
प्रदर्शन व्यायाम की आदतें नियमित तौर पर। नियमित व्यायाम से एंडोर्फिन जैसे एक खुश हार्मोन का उत्पादन होता है, जो आपके मूड को विनियमित करने और आपको बेहतर महसूस करने में मदद करता है। सकारात्मक भावनाएं दोनों आभारी होने का एक कारण हैं और आभार का अभ्यास करने के लिए एक प्रेरणा है।
- दिन में कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम करने की कोशिश करें। ये आम गतिविधियाँ हो सकती हैं जैसे टहलना, संगीत पर नृत्य करना या योग का अभ्यास करना।
ध्यान नियमित तौर पर। मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं और जीवन में अवसाद की भावनाओं से निपटने के लिए ध्यान एक और शक्तिशाली तरीका है। यह कृतज्ञता को मजबूत करने और अभ्यास करने का एक तरीका भी है।
- प्रतिदिन कम से कम 15 मिनट के लिए कहीं शांत और ध्यान लगाएं। बस आराम से बैठें, गहरी सांस लें और अपनी सांस पर ध्यान दें। जब छोटे विचार आपका ध्यान खींचते हैं, तो उन्हें स्वीकार करें और उन्हें प्रत्येक साँस के साथ घुलने दें।
अभ्यास ध्यान. वर्तमान में होने से, आप अपने मस्तिष्क को भविष्य की योजनाओं के बारे में विचारों और चिंताओं के साथ दौड़ना मुश्किल बनाते हैं या अतीत में खुद को विसर्जित करते हैं। यह कृतज्ञता का अभ्यास करने का एक तरीका है क्योंकि आप पूरी तरह से मौजूद हैं और इस तरह "वास्तविकता" के लिए आभार व्यक्त कर रहे हैं।
- भोजन करते समय माइंडफुलनेस का अभ्यास करें। अपने मुंह में डाले जा रहे भोजन पर ध्यान दें: क्या यह गर्म या ठंडा है? जैसी संरचना? मीठा या खट्टा या नमकीन?
- जब आप टहलने जाते हैं, या बस बाहर बैठते हैं, तो इसे आज़माएं। आप आसमान के रंग और बादलों के आकार को नोटिस करेंगे। सुगंध महसूस करने के लिए अपनी नाक का उपयोग करें, और पेड़ों में फुसफुसाते हुए सुनें।
सलाह
- याद रखें कि कभी-कभी आपके पास बुरे दिन होंगे जो आपको क्रोधी बनाते हैं और हर चीज से नफरत करते हैं। वह पूरी तरह से सामान्य है। कृतज्ञता में न रहने के लिए अपने आप को दोष न दें जो अक्सर होता है। यह वह लक्ष्य है जो बहुत से लोग लक्ष्य कर रहे हैं।
- कृतज्ञता को व्यक्त करने से आपके द्वारा होने वाली बुरी चीजों को प्रभावित नहीं किया जा सकता है। आभार केवल आपके लिए सामना करना आसान बनाता है और आपके मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाता है।
- आप हमेशा नियंत्रित नहीं कर सकते कि आपके साथ क्या होता है, लेकिन आप अपनी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करना सीख सकते हैं।
- आपके द्वारा की जाने वाली छोटी-छोटी चीजों के लिए समय-समय पर लोगों को धन्यवाद देना उनकी सराहना करने में मदद करेगा। यहां तक कि छोटी कृतज्ञता पूरे दिन किसी को खुश कर सकती है और आपको बेहतर महसूस भी करा सकती है।
