विषय

• कदम
• विधि 1 में से 4: डर को पहचानना और उससे निपटना
• विधि २ का ४: स्वयं पर कार्य करना
• विधि 3 में से 4: एक्रोफोबिया के लिए दवा
• विधि 4 का 4: खतरनाक मिथक
• टिप्स

विशेषज्ञों के अनुसार, ऊंचाई का गंभीर भय, या एक्रोफोबिया, कुल आबादी का 5% तक प्रभावित करता है। बेशक, लगभग हर कोई एक लंबी, जोखिम भरी गिरावट के बारे में सोचकर एक निश्चित मात्रा में उत्तेजना का अनुभव करता है, लेकिन कुछ के लिए, डर बहुत दुर्बल करने वाला होता है। यदि आपका ऊंचाई का डर इतना अधिक है कि यह स्कूल या काम पर आपके प्रदर्शन में बाधा डालता है, या आपको अपने दैनिक जीवन का आनंद लेने से रोकता है, तो आप शायद एक्रोफोबिक हैं। इस लेख में आप जानेंगे कि यह स्थिति क्या है और इससे कैसे निपटा जाए।

कदम

विधि 1 में से 4: डर को पहचानना और उससे निपटना

1. 1 पहचानें कि क्या डर की भावना को ट्रिगर करता है। शायद आपको अपने फोबिया से निपटने के लिए विशेष उपचार की आवश्यकता है, न कि केवल सामान्य चिकित्सा, जो चिंता विकारों के लिए संकेतित है, क्योंकि सिर्फ ऊंचाई का विचार आपको बहुत तनाव दे सकता है। आप शारीरिक प्रतिक्रियाओं का भी अनुभव कर सकते हैं जैसे कि तेज़ दिल की धड़कन, उच्च रक्तचाप और पसीना आना। इस मामले में, आपको फोबिया के इलाज के लिए संकेत दिया जाता है, न कि अन्य प्रकार के चिंता विकारों के लिए। यदि आपका ऊंचाई का डर कम तीव्र है, तो आप उचित व्यायाम से ऊंचाई की परेशानी को कम करने में सक्षम हो सकते हैं। यदि आपका भय इतना अधिक है कि आप स्वयं इसका सामना नहीं कर सकते हैं, तो आपको मनोचिकित्सा या दवा की आवश्यकता होगी।
   • उदाहरण के लिए, क्या ऐसा हुआ कि आपने एक नौकरी ठुकरा दी क्योंकि आपको एक उच्च मंजिल पर काम करना था, या महत्वपूर्ण लोगों के साथ बैठक में नहीं आए क्योंकि बैठक की जगह बहुत अधिक थी? यदि ऐसा है, तो यह ऊंचाई के डर से अधिक गंभीर समस्या (फोबिया या चिंता न्यूरोसिस के बारे में) का संकेत दे सकता है।
   • यदि आप नहीं जानते कि कितनी बार ऊंचाई के डर ने आपको वह करने से रोका है जो आप करना चाहते थे, तो बैठ जाएं और एक सूची बनाएं। उस समय के बारे में सोचें जब आप कुछ ऐसा करने में असमर्थ थे जो आप चाहते थे या करने की आवश्यकता थी। कागज पर दी गई सूची आपको बेहतर ढंग से समझने में मदद करेगी कि भय आपके जीवन को कितना प्रभावित करता है।
2. 2 विचार करें कि क्या आपको उन स्थितियों में शारीरिक रूप से नुकसान हो सकता है जिनमें आप डरते हैं। परिभाषा के अनुसार, फोबिया किसी ऐसी चीज का एक तर्कहीन डर है जिसे ज्यादातर लोग खतरनाक नहीं मानते हैं। यदि आपका ऊंचाई का डर बहुत मजबूत नहीं है, तो आपको आंकड़ों की ओर रुख करना पड़ सकता है। ऊंचाई के डर को भड़काने वाली ज्यादातर चीजें (गगनचुंबी इमारतें, हवाई जहाज, रोलर कोस्टर) पूरी तरह से सुरक्षित हैं। इन संरचनाओं को विशेष रूप से भार का सामना करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। याद रखें कि सामान्य गतिविधियाँ जैसे हवाई जहाज उड़ाना या ऊँची मंजिल पर काम करना आपको नुकसान नहीं पहुँचा सकता।
   • उदाहरण के लिए, कुछ कंपनियों की उड़ानों में, विमान दुर्घटना में होने की संभावना 20 मिलियन में केवल 1 है .. इसकी तुलना किसी व्यक्ति के बिजली गिरने की संभावना से करें - यह 1 मिलियन में 1 है ..
3. 3 आराम करना। योग या ध्यान जैसी आत्म-जागरूकता विश्राम तकनीकें आपके जीवन पर भय और चिंता के प्रभावों का मुकाबला करने में आपकी मदद कर सकती हैं। कभी-कभी केवल गहरी साँस लेने के व्यायाम करना और उन स्थितियों के बारे में सोचना पर्याप्त होता है जो आपको भयभीत करती हैं। आप योग कक्षाओं में जा सकते हैं। विश्राम अभ्यास आपको यह समझने में मदद करेगा कि आपकी भावनाएं शारीरिक प्रक्रियाओं से कैसे संबंधित हैं: श्वास, दिल की धड़कन, पसीना।
   • फोबिया और चिंता से जुड़ी शारीरिक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करने के लिए आपको नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए, अधिक नींद लेनी चाहिए और सही खाना चाहिए। आरंभ करने के लिए, बस बहुत कम करें: नियमित रूप से टहलने जाएं या वसायुक्त स्नैक्स के बजाय घर का बना फलों का रस पिएं।
4. 4 कैफीन से बचने की कोशिश करें। कैफीन एक्रोफोबिया से जुड़ी चिंता को बढ़ा सकता है। कैफीन को कम करने या खत्म करने से लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, कैफीन छोड़ने से आपको अत्यधिक तनाव से राहत मिलेगी और आपके लिए अपने डर से निपटना आसान हो जाएगा।
5. 5 धीरे-धीरे अपने डर से खुद का सामना करना शुरू करें। डर से लड़ने की दिशा में धीरे-धीरे आगे बढ़ने की कोशिश करें और खुद को अधिक ऊंचाई पर पाएं। उदाहरण के लिए, पहले तीसरी मंजिल पर बालकनी में जाएं। फिर, ऊंचे पहाड़ पर चढ़ें और नीचे की ओर देखें कि आपने कितनी दूरी तय की है। जब आप इन संवेदनाओं के अभ्यस्त हो जाएं, तो ऊंचाई बढ़ाएं। किसी और के साथ ऐसा करना सबसे अच्छा है क्योंकि आपको समर्थन की आवश्यकता होगी, इसलिए किसी मित्र को अपने साथ लाएं। हर उपलब्धि पर गर्व करें और हार न मानें। समय के साथ, आप अपनी सफलताओं के लिए खुद की प्रशंसा करने के लिए एक पुल से कूदने का फैसला भी कर सकते हैं।
   • अपने आप को कुछ ऐसा करने के लिए मजबूर करना जो आपको संतुलन से दूर कर दे, मुश्किल हो सकता है। ऐसा करने के लिए खुद को प्रेरित करने के लिए आपको ऐसी परिस्थितियां बनानी चाहिए जिनमें आपको डर का सामना करना पड़े। उदाहरण के लिए, यदि आप एक मनोरंजन पार्क में हैं और आपका मित्र चाहता है कि आप उसके साथ सवारी करें, तो सहमत हों और अपने लिए एक टिकट खरीदें। यदि आप कुछ कार्रवाई करते हैं तो आपके कुछ निर्णय लेने की संभावना अधिक होती है। शांत होने के लिए, विश्राम तकनीकों के बारे में सोचें।

विधि २ का ४: स्वयं पर कार्य करना

1. 1 जानिए आप क्या कर सकते हैं और क्या नहीं। यदि आप ऊंचाई के अपने डर के कारण नियमित रूप से ऑफ़र ठुकराते हैं और पहले से ही इसका सामना करने की कोशिश कर चुके हैं, तो आपको दीर्घकालिक उपचार की आवश्यकता हो सकती है। इन विकल्पों का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें - वे आपकी मदद कर सकते हैं।
   • विभिन्न मनोचिकित्सा विधियां, जैसे कि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, एक्रोफोबिया का मुकाबला करने में प्रभावी हैं।
2. 2 वह चिकित्सक चुनें जो आपके लिए सही हो। मनोचिकित्सा के विभिन्न स्कूल हैं, पारंपरिक से अस्तित्वगत और वैकल्पिक तक। मनोचिकित्सा का लक्ष्य आपको धीरे-धीरे भय को सुरक्षित रूप से दूर करने में मदद करना है और आपको यह सिखाना है कि अपनी चिंता को कैसे नियंत्रित किया जाए। थेरेपी को दवा के साथ जोड़ा जा सकता है, और यह आपको तय करना है कि किस उपचार के लिए सहमत होना है। डॉक्टर चुनते समय, निम्नलिखित कारकों पर विचार किया जाना चाहिए:
   • प्रत्यायन। इससे पहले कि आप सत्र में भाग लेना शुरू करें, डॉक्टरों की शिक्षा और उनके प्रमाणपत्रों के बारे में जानकारी पढ़ें। एक डॉक्टर चुनें जो इस क्षेत्र में काम करने के लिए योग्य हो और जिसे फोबिया और चिंता विकारों के उपचार में कुछ अनुभव हो।
   • एक अनुभव। एक मनोचिकित्सक चुनें जिसने कई लोगों की मदद करने के लिए काफी समय तक काम किया हो। यदि आपके पास अवसर है, तो डॉक्टर के पूर्व रोगियों से बात करें। पूछें कि सत्र कितने प्रभावी और आरामदायक थे, और आश्चर्य करें कि क्या ये लोग अपने डॉक्टर की सिफारिश करेंगे। यदि चिकित्सक के पास बहुत कम अनुभव है या स्वस्थ रोगियों का दावा नहीं कर सकता है, तो किसी और की तलाश करना बेहतर है।
   • उपचार का तरीका। अधिकांश अच्छे मनोचिकित्सक वैज्ञानिक प्रमाणों के आधार पर आधुनिक तकनीकों का उपयोग करते हैं जिनका मूल्यांकन मनोचिकित्सा पर प्रमुख प्रकाशनों में किया गया है, लेकिन कुछ लोग समग्र और वैकल्पिक तरीकों के लिए अधिक उपयुक्त हैं, जो अनुसंधान पर भी आधारित हैं।
3. 3 एक मनोचिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करें और अपनी समस्या के बारे में बात करें। एक बार जब आप एक डॉक्टर का चयन कर लेते हैं, तो यह निर्धारित करने के लिए अपॉइंटमेंट लें कि विशेषज्ञ आपके लिए सही है या नहीं। अलग-अलग मनोचिकित्सक अलग-अलग तरीकों से भय का सामना करते हैं, लेकिन लगभग हर कोई आपसे डर का वर्णन करने के लिए कहेगा, पूछें कि आपको यह कितने समय से है, यह किन समस्याओं का कारण बनता है, और इसी तरह। ईमानदार हो। आप जितनी अधिक जानकारी प्रदान करेंगे, आपके डॉक्टर के लिए आपका इलाज करना उतना ही आसान होगा।
   • अपने चिकित्सक से पूछें कि डर से निपटने के कौन से तरीके प्रभावी हैं और कौन से नहीं।
4. 4 डर को नियंत्रित करने की तकनीक सीखें। आपको निश्चित रूप से सिखाया जाएगा कि डर से कैसे निपटा जाए। यह आपकी चिंता को दूर नहीं कर सकता है, लेकिन यह इसे और अधिक प्रबंधनीय बना देगा। एक थेरेपिस्ट की मदद से आप डर पर काबू पाना सीखेंगे और अपने विचारों और भावनाओं को समझना शुरू करेंगे।समय के साथ, आप अपने डर को स्वीकार करने और उससे अधिक शांति से संबंधित होने में सक्षम होंगे।
5. 5 धीरे-धीरे खुद को और अधिक भयावह स्थितियों में ढूंढना शुरू करें। चिंता को कम करने के लिए, कुछ मनोचिकित्सक धीरे-धीरे उन स्थितियों से निपटने का सुझाव देते हैं जो डर को भड़काती हैं, सबसे सरल से शुरू होती हैं, ताकि समय के साथ रोगी उनके प्रति संवेदनशील हो जाए। उदाहरण के लिए, शुरू करने के लिए, आप कल्पना कर सकते हैं कि आप एक चट्टान के किनारे पर खड़े हैं। फिर, जब आप इसके साथ आ सकते हैं, तो उच्च ऊंचाई से ली गई छवि को देखें। हाल के वर्षों में, मनोचिकित्सक अपने काम में आभासी वास्तविकता का उपयोग करने में सक्षम हुए हैं, जो उन्हें कुछ स्थितियों को फिर से बनाने और उन्हें प्रबंधित करने की अनुमति देता है।
   • जब कुछ सफलता प्राप्त करना संभव होता है, तो रोगी को एक हवाई जहाज या किसी अन्य क्रिया को उड़ाने की सिफारिश की जा सकती है जो शुरू में एक मजबूत भय का कारण बनती है।
6. 6 अपने दम पर काम करने के लिए तैयार रहें। कई मनोचिकित्सक नई तकनीकों और तकनीकों को सुदृढ़ करने में मदद करने के लिए घर पर पढ़ने के लिए साहित्य और घरेलू अभ्यास प्रदान करते हैं। आपको अपने विचारों पर काम करने और दैनिक आधार पर चिंता से निपटने के लिए रणनीतियों को लागू करने की आवश्यकता होगी।
   • आपको घर पर सांस लेने के व्यायाम, विचार प्रयोग और बहुत कुछ करने के लिए कहा जा सकता है।

विधि 3 में से 4: एक्रोफोबिया के लिए दवा

1. 1 एक मनोचिकित्सक या अन्य डॉक्टर का पता लगाएं, जिसे अतीत में फोबिया के लिए दवाएं लिखनी पड़ी हों। एक पेशेवर चुनना महत्वपूर्ण है जो आपकी समस्या से परिचित हो। यदि आप फोबिया के साथ काम करने वाले डॉक्टरों को नहीं जानते हैं, तो आपको एक चिकित्सक से सलाह लेनी चाहिए - वह शायद आपको किसी सहकर्मी से सलाह दे पाएगा।
   • याद रखें कि दवाएं आपकी भयानक मनोवैज्ञानिक समस्याओं का समाधान नहीं करेंगी, लेकिन वे आपको आराम करने और शांत करने में मदद करेंगी।
   • वैकल्पिक और प्राकृतिक उपचार का प्रयास करें। इनमें एक्यूपंक्चर, ध्यान, आवश्यक तेल शामिल हैं। इस उपचार को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें।
2. 2 अपने डॉक्टर से खुलकर बात करें। उपचार चुनते समय संचार अत्यंत महत्वपूर्ण है। यदि आप अपने लक्षणों का यथासंभव स्पष्ट और स्पष्ट रूप से वर्णन करते हैं, तो आपका डॉक्टर दवा का सही निर्णय ले सकता है। अपने लक्षण साझा करें और एक मनोचिकित्सक को आपकी मदद करने दें।
3. 3 दवाओं के बारे में जानकारी की समीक्षा करें। सभी डॉक्टर एक्रोफोबिया दवाओं के पूर्ण स्पेक्ट्रम से परिचित नहीं होंगे, इसलिए आप स्वयं इस जानकारी पर शोध कर सकते हैं। इस जानकारी के बारे में अपने डॉक्टर से चर्चा करें - वह इस डेटा का मूल्यांकन करने में सक्षम होंगे। कई दवाओं के दुष्प्रभाव होते हैं, और यदि आप तय करते हैं कि संभावित लाभ जोखिम के लायक नहीं हैं, तो इसमें कुछ भी गलत नहीं है। एक नियम के रूप में, निम्नलिखित दवाएं निर्धारित हैं:
   • एंटीडिप्रेसेंट (चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर या सेलेक्टिव सेरोटोनिन-नॉरपेनेफ्रिन रीपटेक इनहिबिटर) कुछ न्यूरोट्रांसमीटर पर कार्य करते हैं जो मूड के लिए जिम्मेदार होते हैं।
   • बेंजोडायजेपाइन तेजी से काम करने वाली साइकोएक्टिव दवाएं हैं जिनका उपयोग अस्थायी रूप से चिंता को रोकने के लिए किया जा सकता है। वे अल्पावधि में प्रभावी हैं, लेकिन व्यसनी हो सकते हैं।
   • बीटा अवरोधक एड्रेनालाईन के उत्पादन में हस्तक्षेप करते हैं। इन दवाओं का उपयोग आमतौर पर चिंता के लक्षणों को दूर करने के लिए किया जाता है, जैसे कि कंपकंपी और तेज़ दिल की धड़कन।
4. 4 दृष्टि और वेस्टिबुलर विकारों के उपचार के बारे में अपने चिकित्सक से मिलें। एक्रोफोबिया का कारण स्पष्ट है, लेकिन शोध के परिणाम बताते हैं कि एक और कारण हो सकता है, जो कि शरीर दृश्य प्रणाली और वेस्टिबुलर तंत्र से दृश्य और स्थानिक आवेगों की व्याख्या करता है। कुछ लोगों में, एक्रोफोबिया इन आवेगों को ऊंचाई पर देखने में असमर्थता के परिणामस्वरूप होता है, जहां इस जानकारी का महत्व बढ़ जाता है। इससे अंतरिक्ष में भटकाव की भावना, चक्कर आना और अंगों की स्थिति का आकलन करने में असमर्थता हो सकती है।
   • इस मामले में, एक्रोफोबिया मनोवैज्ञानिक कारणों से नहीं बल्कि शारीरिक कारणों से होता है, और इस बारे में अपने डॉक्टर से चर्चा करना महत्वपूर्ण है। आपको एक विशेषज्ञ के पास भेजा जा सकता है जो इन विकारों के साथ काम करता है।
5. 5 सभी संभावित उपचार विकल्पों पर विचार करें। कुछ मामलों में, खासकर जब पारंपरिक तरीके मदद नहीं करते हैं, तो आपको तथाकथित वैकल्पिक तरीकों को भी देखना चाहिए। वे सभी के लिए उपयुक्त नहीं हैं, लेकिन वे कुछ स्थितियों में मदद कर सकते हैं। इन उपचारों में शामिल हैं एक्यूपंक्चर; विचारों और भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए व्यायाम जो आपको आराम करने की अनुमति देते हैं; निर्देशित मानसिक छवियों की एक प्रणाली जो चेतना को सक्रिय करती है; आंखों की गति के प्रति संवेदनशीलता में कमी; बायोफीडबैक की बहाली।
   • अधिकांश अपरंपरागत उपचारों की तरह, आपको पहले इस बारे में किसी विश्वसनीय डॉक्टर से चर्चा करनी चाहिए।

विधि 4 का 4: खतरनाक मिथक

1. 1 एक कील के साथ एक कील को लात मत मारो। अक्सर बार, जो लोग किसी चीज से डरते हैं, उन्हें कुछ ऐसा करने की सलाह दी जाती है जिससे उन्हें डर लगे। ऊंचाई से डरने वाले किसी व्यक्ति के लिए, यह क्रिया रोलर कोस्टर राइड, स्काइडाइविंग या चट्टान के किनारे पर होना हो सकता है। हाल के शोध से पता चलता है कि एक्रोफोबिया एक अधिग्रहित भय के बजाय एक जन्मजात है, इसलिए इस तरह के कार्यों का कोई सकारात्मक परिणाम नहीं होता है। इसके ठीक विपरीत: यह भय को बढ़ा सकता है।
   • एक्रोफोबिया का सटीक कारण अभी तक स्थापित नहीं किया गया है। जब तक कोई व्यक्ति डर का सामना नहीं करता है, तब तक उचित मनोचिकित्सा और दवा के बिना उसे ऊंचाई परीक्षण के अधीन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
2. 2 ऊंचाई के अपने डर को सहन न करें। यदि यह आपके काम, आराम और आपकी सामान्य गतिविधियों में बाधा डालता है, तो आप इस समस्या से आंखें नहीं मूंद सकते। इसके लिए खुद को इस्तीफा देना और इसके साथ रहना सबसे अच्छी रणनीति नहीं है। यदि आप इस डर को अपने आप में छिपाने की कोशिश करते हैं, तो इससे अत्यधिक तनाव और बुरे निर्णय हो सकते हैं।
   • आप जितना सोचते हैं उससे कहीं ज्यादा मजबूत हैं। इलाज शुरू करने से डरो मत। एक चिकित्सक, मनोचिकित्सक, या अन्य पेशेवर के साथ एक नियुक्ति करें और अपने डर से निपटना शुरू करें।

टिप्स

• अपने स्थानीय पूल में जंप जंप का उपयोग करने का प्रयास करें, निचले स्तर से शुरू करें और अपने तरीके से काम करें।
• अन्य लोगों को खोजने की कोशिश करें जिन्हें एक्रोफोबिया है। एक समुदाय में होना कुछ आराम प्रदान कर सकता है, साथ ही आपको डर और अवधारणाओं से निपटने के नए तरीके भी दिखा सकता है, जिन पर आप स्वयं विचार करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं।
• ऊँची मंजिल से चारों ओर देखते हुए, दृश्य का आनंद लेने का प्रयास करें।
• आराम करना कभी-कभी जितना लगता है उससे कहीं अधिक कठिन होता है, लेकिन जब डर का सामना करना पड़ता है, तो आराम करना बहुत महत्वपूर्ण होता है - कम से कम इसे आज़माएं। गहरी सांस लें। कुछ अच्छा या सुंदर सोचो।
• यदि आप बालकनी पर हैं या खुले क्षेत्र में हैं जहां आप गिर सकते हैं, तो झुकें या नीचे न देखें। इससे घबराहट होगी और दुर्घटना की संभावना बढ़ जाएगी। इसके बजाय, रेलिंग पकड़ें और स्थिर और सुरक्षित महसूस करने पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।
• उन लोगों से बात करें जो हर दिन ऊंचाइयों पर काम करते हैं: खिड़की की सफाई करने वाले, बिल्डर, लकड़हारे, इलेक्ट्रीशियन, रॉक क्लाइंबर, क्रेन ड्राइवर, और बहुत कुछ।
• धीरे-धीरे ऊंचाई की आदत डालने में आपकी मदद करने के लिए इन सरल अभ्यासों का पालन करें:
  • बेले के बिना पेड़ पर चढ़ो।
  • मुलायम तकियों के साथ रस्सी की सीढ़ी पर चढ़ें। हर बार थोड़ा ऊपर चढ़ने की कोशिश करें।
  • एक बड़े पेड़ से बंधी रस्सी से लटकाओ। हो सके तो उसमें से पानी में छलांग लगा दें।
• डर पर काबू पाने का एक तरीका यह कल्पना करना है कि आप जमीन पर एक समतल सतह पर खड़े हैं, न कि कहीं ऊपर।