लेखक:
Monica Porter
निर्माण की तारीख:
18 जुलूस 2021
डेट अपडेट करें:
27 जून 2024
विषय
आपके जीवन में समस्याएं होने से आप भ्रमित महसूस कर सकते हैं और आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं, वह है उनका सामना करना। सौभाग्य से, समस्याओं का सामना करना और मुकाबला करना एक ऐसा क्षेत्र है जिस पर पूरी तरह से शोध किया गया है और कई संज्ञानात्मक, भावनात्मक और व्यवहारिक कदम हैं जो आप एक तरह से समस्या से निपटने के लिए ले सकते हैं। प्रभावी।
कदम
भाग 1 की 3: समस्या को स्वीकार करना और समझना
समस्या को पहचानें। जिस समस्या के कारण आप परेशान हो रहे हैं, उससे बचना चाहते हैं। हालांकि, समस्या से बचने से आपको इसे हल करने में मदद नहीं मिलेगी। इसके बजाय, इसे स्वीकार करें और अपने आप से इसके बारे में पूछें। इस मुद्दे के परिणाम क्या हैं? यह किससे संबंधित है?
- अगर आपको नहीं लगता कि आपको कोई समस्या हो रही है, लेकिन लोग आपको बताते हैं कि आपको जो समस्या हो रही है, वह एक वास्तविक समस्या है, तो आपको यह पता लगाने की कोशिश करनी चाहिए कि क्या वे सच हैं। नहीं हैं।
- यदि आपको यह स्वीकार करने में परेशानी हो रही है कि आपको समस्या हो रही है, तो आप केवल सच्चाई को नकारने का प्रयास कर रहे होंगे। उदाहरण के लिए, यदि आप स्वीकार नहीं करना चाहते हैं कि आपका प्रिय व्यक्ति ड्रग्स का उपयोग कर रहा है, तो आप व्यक्ति के कार्यों के लिए बहाने प्रदान कर सकते हैं।
- जबकि सच्चाई से इनकार करना कई बार मददगार हो सकता है क्योंकि यह आपके मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा करने में मदद करेगा, कुछ मामलों में यह आपको सीधे निपटने से बचा सकता है। समस्या के साथ।
- वास्तव में, परिहार अक्सर समस्या को बढ़ाता है और आपको स्थायी राहत प्रदान नहीं करता है। एक समस्या से बचना लगातार आपको तनाव देगा और आपके दिमाग को भारी बना देगा।
- हालांकि, कभी-कभी, वास्तविकता से थोड़ा विराम काफी स्वस्थ हो सकता है। यदि आप भ्रमित या तनाव महसूस करते हैं, तो एक ब्रेक लें! टीवी शो देखें या किताबें पढ़ें, या अपने एक शौक पर ध्यान दें। आप दिवास्वप्न भी कर सकते हैं और अपने मन को भटक सकते हैं!
समस्या को बढ़ाने से बचें। किसी समस्या को अतिरंजित करने का अर्थ है एक विकृत विचार का निर्माण, जैसे समस्या को "अतिरंजना" करके अतिरंजित करना। उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं कि किसी विषय में असफल होने का मतलब है कि आपको अच्छी नौकरी नहीं मिलेगी। समस्या का विस्तार करने का मतलब "सभी या कुछ भी नहीं" पर ध्यान केंद्रित करना है (उदाहरण के लिए, आपको समस्या को हल करना होगा या आपका जीवन समाप्त हो जाएगा)।- जब आप यह महसूस कर रहे हों, तो आप इस समस्या से अवगत होने से बच सकते हैं। इस पद्धति से आपको अपने स्वयं के विचारों का पालन करने और उनकी सटीकता की जांच करने की आवश्यकता होती है।
- आप अपने स्वयं के विचारों को याद करके और स्वयं से पूछ सकते हैं कि क्या वे किसी और से आए हैं, तो क्या आपको लगता है कि आपके विचार वास्तव में सही हैं?
समस्या के स्रोत के बारे में सोचें। आपको समस्या कब महसूस हुई? कभी-कभी, आपको कुछ भी महसूस नहीं होगा जब तक कि चीजें लंबे समय से चल रही हों। यह विशेष रूप से सच है यदि आपकी समस्या किसी और से संबंधित है (उदाहरण के लिए, आपकी बहन ड्रग्स का उपयोग लंबे समय से पहले कर रही थी जब आप इसके बारे में जानते थे)।- यदि आप जानते हैं कि समस्या कहाँ शुरू हुई, तो आप सोच सकते हैं कि उस दौरान क्या हुआ था। मूल कारण इससे संबंधित हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आपके पिताजी के चले जाने के बाद आपके स्कूल के ग्रेड स्लाइड करने लगे, तो हो सकता है कि आपको बदलाव के लिए एक कठिन समय समायोजित करना पड़े।
चीजों को वैसा ही देखें जैसा वे हैं। आमतौर पर, आपकी समस्या दुनिया का अंत नहीं है: आप अपने जीवन के साथ कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या सामना कर सकते हैं। हर समस्या का एक समाधान होता है या उसे एक अलग तरीके से देखा जा सकता है ताकि आप महसूस कर सकें कि यह वास्तव में कोई समस्या नहीं है।- उदाहरण के लिए, आपको समय पर क्लास करने की कोशिश करने में परेशानी हो सकती है। कुछ आदतों को बदलकर या अन्य परिवहन की व्यवस्था करके, आप इस समस्या को पूरी तरह से दूर कर सकते हैं।
- आप निश्चित रूप से कुछ कारकों का सामना करेंगे, जिन्हें आप बदल नहीं सकते हैं, जैसे कि एक स्थायी चोट या किसी प्रियजन की मृत्यु, लेकिन आप जीना और रोमांचित करना सीख सकते हैं। यह। इसके अलावा, ध्यान रखें कि लोग अक्सर सोचते हैं कि नकारात्मक घटनाएं उन्हें लंबे समय तक बदतर महसूस कराएंगी, जैसा कि वे वास्तव में महसूस करते हैं।
- अपने आप को यह बताना कि यह दुनिया का अंत नहीं है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपकी परेशानी वास्तविक या महत्वहीन समस्या नहीं है। यह सिर्फ आपको एहसास दिलाता है कि आप उन्हें पूरी तरह से मात दे सकते हैं।
चुनौती की सराहना करते हैं। आप अपनी समस्या को एक नकारात्मक कारक के रूप में सोच सकते हैं जो आपको सामना करने की क्षमता विकसित करने का अवसर देता है। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी विषय में असफल होते हैं, तो आप इसे एक बड़ी समस्या के रूप में देख सकते हैं और इससे निराश महसूस कर सकते हैं। या आप उस चुनौती की सराहना कर सकते हैं जो आपको प्रस्तुत करती है। आपकी विफलता का मतलब है कि आपको सफल होने के लिए और अधिक नए संगठनात्मक अनुसंधान और रणनीतियों को आज़माने की आवश्यकता है। आप इन कौशलों को सीखने के अवसर के रूप में होने वाली कठिनाई का उपयोग कर सकते हैं।
- समस्याओं का निपटारा और समाधान करना आपको अधिक कुशल बना सकता है और साथ ही अपनी समस्याओं से निपटने वाले लोगों के लिए अधिक सहानुभूतिपूर्ण हो सकता है।
भाग 2 का 3: आपकी समस्या का समाधान
अपनी समस्या लिखिए। आपको अपने परेशानी भरे पेपर को लिखना चाहिए। यह इसे एक स्पष्ट उपस्थिति देगा और इसे नीचे और आपके सामने एक बार इससे निपटने के लिए संभव बना देगा।
- उदाहरण के लिए, यदि आपकी समस्या यह है कि आपके पास पर्याप्त पैसा नहीं है, तो आप इसके बारे में लिख सकते हैं। आप फोकस की पहचान करने और उसे हल करने के लिए प्रेरित करने के लिए समस्या के परिणामों को भी लिख सकते हैं। पैसों की कमी के परिणाम आपको परेशान कर सकते हैं और उन चीजों का आनंद लेने में असमर्थ हैं जो आप चाहते हैं।
- यदि समस्या बहुत व्यक्तिगत नहीं है, तो आप सूची को कहीं रख सकते हैं जहाँ आप इसे देख सकते हैं ताकि आप कार्रवाई न भूलें। उदाहरण के लिए, आप इसे रेफ्रिजरेटर पर चिपका सकते हैं।
समस्या के बारे में बात करें। किसी भी मुश्किल जानकारी को आप जिस पर भरोसा करते हैं, जैसे कि एक दोस्त, रिश्तेदार, शिक्षक या माता-पिता के साथ साझा करें। कम से कम यह तरीका आपको तनाव कम करने में मदद करेगा। इसके अलावा, वह व्यक्ति आपको ऐसी सलाह भी दे सकता है जिसके बारे में आपने कभी नहीं सोचा था।
- यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति से बात करने की योजना बनाते हैं जिसे आपके समान ही कठिनाई हो रही है, तो आपको थोड़ा निपुण होने की आवश्यकता है। अपने पूर्व को बताएं कि आप केवल अनुभव से सीखना चाहते हैं ताकि आप भी समस्या को हल कर सकें।
अपनी भावनाओं की सराहना करें। आपकी भावनाएँ आपकी समस्या-समाधान प्रक्रिया में प्रगति देखने में आपकी मदद करने के लिए एक मार्गदर्शक के रूप में काम कर सकती हैं। भावनाएं महत्वपूर्ण हैं, यहां तक कि नकारात्मक भावनाएं भी।उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी भावनाओं को दबाने की कोशिश करने के बजाय परेशान या क्रोधित महसूस करते हैं, तो आप उन्हें स्वीकार कर सकते हैं और उनके कारणों का मूल्यांकन कर सकते हैं। स्रोत की खोज करने से, आपको अपनी समस्या का समाधान भी मिल जाएगा।
- जब तक आप यह समझते हैं कि जब तक आप कार्य नहीं करते हैं, तब तक दुखी, क्रोधित या चिंतित महसूस करना ठीक है। हालाँकि, वे अभी भी आपको अपनी समस्या से अवगत कराने में मदद कर सकते हैं, साथ ही समस्या के स्रोत का सुझाव भी दे सकते हैं।
- उदासी के समय में आप जिन तरीकों से शांत हो सकते हैं उनमें शामिल हैं: सांस लेने पर ध्यान देना, 10 तक गिनती करना (या ज़रूरत पड़ने पर अधिक होना), खुद को आश्वस्त करें (आप खुद को बता सकते हैं कि "सब ठीक हो जाएगा" या "आराम करो")। आप टहलने के लिए जा सकते हैं, दौड़ सकते हैं या सुखदायक संगीत सुन सकते हैं।
एक परामर्शदाता की तलाश करें। यदि आपकी समस्याएं मानसिक स्वास्थ्य या समग्र स्वास्थ्य से संबंधित हैं, या उन्हें प्रभावित करती हैं, तो आपको मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ एक नियुक्ति को खोजने और बनाने पर विचार करना चाहिए। वे आपकी समस्याओं का सामना करने और उन्हें सुलझाने में आपकी मदद कर सकते हैं।
- मनोचिकित्सक खोजने के लिए आप इस वेबसाइट को आज़मा सकते हैं: http://danhba.bacsi.com/category/bac-si/
भाग 3 की 3: एक समाधान ढूँढना
समस्या का अध्ययन करें। कई समस्याएं इतनी आम हैं कि आप वेब पर इसके बारे में काफी विस्तृत जानकारी पा सकते हैं। आप पत्रिकाओं या ऑनलाइन चर्चा मंचों के माध्यम से शोध कर सकते हैं। व्यवहारिक, वित्तीय, अकादमिक, या आपके पास होने वाली कोई अन्य समस्या ऑनलाइन हो सकती है।
- किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बातचीत करने पर विचार करें जिसने आपकी समस्या के लिए प्रासंगिक क्षेत्र में एक ही समस्या या विशेषज्ञ का अनुभव किया हो।
- उदाहरण के लिए, यदि आपकी समस्या सीखने से संबंधित है, तो आप अपने शिक्षक या ऐसे छात्र से बात कर सकते हैं, जो आपके साथ संघर्ष कर रहा है।
- समस्या की प्रकृति को समझना आपके लिए सामना करना आसान बना सकता है। उनसे निपटने पर अपना ध्यान केंद्रित करने से आपको अपराध या चिंता जैसी व्यर्थ भावनाओं को विकसित करने की प्रवृत्ति को कम करने में मदद मिलेगी जो आपकी समस्या को सुलझाने के कौशल और क्षमताओं में बाधा बन सकती है।
एक विशेषज्ञ का पता लगाएं। आप एक विशेषज्ञ की तलाश कर सकते हैं यदि आपकी समस्या किसी ऐसी चीज से संबंधित है जिसे विशेषज्ञ आपको हल करने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आपकी समस्या यह सोचकर घूमती है कि आप अधिक वजन वाले हैं और आप कुछ पाउंड खोना चाहते हैं, तो आप पोषण विशेषज्ञ या फिटनेस कोच की मदद ले सकते हैं।
- आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आप किसी विशेष क्षेत्र में लाइसेंस प्राप्त पेशेवरों से सलाह लें क्योंकि इससे पता चलता है कि आपके पास अपनी विशेष समस्या से निपटने में मदद करने के लिए आवश्यक कौशल हैं। ।
- कई लोग हैं जो खुद को विशेषज्ञ मानते हैं। यदि उनके पास आवश्यक क्रेडेंशियल्स की कमी है, तो वे बस imposters हो सकते हैं।
कोई ऐसा व्यक्ति खोजें जो आपकी मदद कर सके। आप किसी ऐसे व्यक्ति को पा सकते हैं, जिसने आपको इस तरह की स्थिति का अनुभव कराया है कि वे कैसे स्थिति को संभाले। हो सकता है कि जिस विधि का उन्होंने उपयोग किया वह आपके लिए भी काम करे? उदाहरण के लिए, यदि आपको शराब से छुटकारा पाने में परेशानी हो रही है, तो आप बेनामी अल्कोहल समूह की बैठक में उन रणनीतियों को सीखने के लिए उपस्थित हो सकते हैं जो सफल detoxers ने अपनी शराब को बनाए रखने के लिए उपयोग किया है। विषहरण का रखरखाव।
- यह जानने के लिए दूसरों से प्रश्न पूछने की कोशिश करें कि वे आपके द्वारा साझा की जाने वाली समस्याओं का कैसे समाधान कर रहे हैं। आप खुद को अपनी समस्या में इतना उलझा हुआ पाते हैं कि आप एक निश्चित समाधान के साथ नहीं आ पाएंगे, लेकिन अन्य लोगों द्वारा देखा जा सकता है।
समाधान खोजने के लिए मंथन करें। अपनी समस्या के संभावित समाधानों की एक सूची बनाएं। अपने शुरुआती बिंदु के बारे में सोचें, आप किससे मदद मांग सकते हैं, और आपके लिए आवश्यक संसाधन। सुनिश्चित करें कि आप उन समाधानों के माध्यम से सोचते हैं जिनके साथ आप आ सकते हैं और अपनी सोच के दौरान उनका न्याय न करें। आपको बस अपने सभी विचारों को लिखने की जरूरत है और बाद में, आप न्याय कर पाएंगे कि यह एक अच्छा या बुरा समाधान है।
- "विघटन" समस्या। आमतौर पर, एक समस्या सिर्फ अपने आप ही सामने नहीं आएगी - यह अक्सर परिणामों के साथ आती है और आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों को प्रभावित करती है। समस्या के किस भाग से आपको पहले निपटना चाहिए?
- उदाहरण के लिए, यदि आपकी समस्या यह है कि आप कभी छुट्टी पर नहीं रहे हैं, तो साइड की समस्या हो सकती है क्योंकि आपके लिए काम से कुछ दिनों की छुट्टी लेना मुश्किल होगा, और आपके लिए पैसे खर्च करना मुश्किल है। एक छुट्टी के लिए भुगतान करें।
- आप प्रत्येक उप-मुद्दों को अलग से निपटा सकते हैं: आप अपने बॉस को यह बताते हुए खाना कम कर सकते हैं कि आप थकावट महसूस कर रहे हैं और एक सप्ताह के आराम की आवश्यकता है, और अपने बॉस को सुधार के बारे में जागरूक करें। लंबे समय में आपकी उत्पादकता में सुधार करेगा यदि वह आपको ठीक होने में समय देता है।
समाधान का मूल्यांकन। अपने आप से कुछ सवाल पूछना आपको यह तय करने में मदद कर सकता है कि क्या आपको दूसरे पर एक दृष्टिकोण का पीछा करना चाहिए। आप अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछ सकते हैं:
- क्या वह समाधान वास्तव में समस्या को हल करता है।
- समाधान समय और संसाधनों की आवश्यकता के संदर्भ में प्रभावी है।
- यदि आप उस समाधान को दूसरे पर चुनते हैं तो आपको कैसा लगेगा।
- समाधान के नुकसान और लाभ।
- उस थेरेपी ने अतीत में दूसरों के लिए काम किया है।
अपनी योजना का पालन करें। एक बार जब आपने पहचान लिया कि आपको क्या करने की आवश्यकता है और आपने संसाधनों को इकट्ठा कर लिया है, तो आप अपने समाधान के साथ आगे बढ़ सकते हैं और समस्या का सीधे सामना कर सकते हैं। यदि पहला समाधान काम नहीं करता है, तो आप प्लान बी के साथ आगे बढ़ सकते हैं या एक नया बना सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप तब तक काम करते रहें जब तक आप समस्या पर सफलतापूर्वक विजय प्राप्त नहीं कर लेते।
- अपनी योजना को लागू करने की प्रक्रिया में, आप अपने आप को हर छोटी-बड़ी सफलता से पुरस्कृत कर सकते हैं, ताकि आप योजना के शीर्ष पर बने रहें, जब चीजें कठिन होने लगती हैं!
- समस्या से बचने के लिए प्रलोभन का विरोध करें यदि आपकी योजना काम नहीं करती है। याद रखें कि समस्या को बढ़ा-चढ़ाकर पेश न करें - सिर्फ इसलिए कि कोई समाधान आपको समस्या को हल करने में मदद नहीं करता है इसका मतलब यह नहीं है कि इससे निपटने का कोई और तरीका नहीं है।
