लेखक:
Robert Simon
निर्माण की तारीख:
17 जून 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
आप कल बेहतर परीक्षण के लिए अपने मस्तिष्क को किक-स्टार्ट करना चाहते हैं या सिर्फ उन बीमारियों को रोकने की कोशिश करें जो आपके मस्तिष्क पर हमला कर सकती हैं, ऐसे कुछ तरीके हैं जिनसे आप अपने प्रदर्शन को बेहतर बना सकते हैं। मानसिक बल।
कदम
भाग 1 की 2: तत्काल मस्तिष्क की वृद्धि
बुद्धिशीलता। बुद्धिशीलता आपके मस्तिष्क को सक्रिय करने का एक तरीका है। इससे पहले कि आप निबंध लिखने या किसी परीक्षा की समीक्षा करने जैसे किसी बड़े काम में सीधे कूद जाएं, यह एक बड़ा अभ्यास है। कई मामलों में, यह दृष्टिकोण रचनात्मकता को प्रोत्साहित कर सकता है।
- यदि आप एक निबंध लिखने जा रहे हैं, तो विचार मंथन करें कि विषय और थीसिस के वाक्यों को लिखने में महत्वपूर्ण कदम पर जाने से पहले निबंध में क्या लिखना है। यहां तक कि निबंध का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है जो आप के साथ आए हैं। बुद्धिशीलता से आपको अपने मस्तिष्क को शुरू करने में मदद मिलती है।
गहरी सांस। गहरी साँस लेने की विधि रक्त परिसंचरण को बढ़ाने और ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ाने के लिए काम करती है, जो बदले में मस्तिष्क को बेहतर ढंग से कार्य करने में मदद करती है। दिन में 10 से 15 मिनट गहरी सांस लेना लंबे समय में फायदेमंद हो सकता है, लेकिन अगर संशोधन से पहले और उसके दौरान किया जाता है (एक परीक्षण के दौरान भी) यह सिर्फ नहीं होगा यह ऑक्सीजन और रक्त परिसंचरण के स्तर को बनाए रखने के लिए काम करता है जो मस्तिष्क के लिए फायदेमंद है लेकिन यह आपको चिंता को कम करने में भी मदद करता है, और यह मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने में भी मदद करता है।- जब आप साँस लेते हैं, तो आपको अपने फेफड़ों के नीचे साँस लेने की ज़रूरत होती है। फेफड़े को एक गुब्बारे के रूप में सोचो, पहले पेट में, फिर छाती, फिर गर्दन तक। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो विपरीत, गर्दन से, छाती से पेट तक करते हैं।
ग्रीन टी पिएं।अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन कहा कि, प्रति दिन 5 या अधिक कप ग्रीन टी पीने से तंत्रिका तनाव के जोखिम को 20% तक कम किया जा सकता है। कैफीन की तरह, ग्रीन टी भी आपके दिमाग को पूरे दिन जगाए रख सकती है।
ब्रेक। ब्रेक लेना आपके मस्तिष्क को रिचार्ज करने में मदद करने का एक प्रभावी तरीका है। आप अपनी मस्तिष्क गतिविधि की गति को बदलने के लिए लगभग 15 मिनट के लिए इंटरनेट पर सर्फ कर सकते हैं या कुछ समय के लिए स्विच कर सकते हैं।
- कुछ समय के लिए आगे बढ़ने से पहले एक बात पर एक घंटे से कम समय बिताना एक अच्छा विचार है। यदि कोई कार्य एक घंटे में पूरा नहीं हुआ है, तो आप उसके बाद काम करना जारी रख सकते हैं।
हसना। आपने सुना होगा, "एक मुस्कान दस टॉनिक है," इसके अलावा, हँसी कई अलग-अलग मस्तिष्क क्षेत्रों को उत्तेजित करती है, जिससे लोग अधिक खुले और स्वतंत्र रूप से सोच सकते हैं। हंसी भी तनाव को कम करने में मदद करने के लिए एक प्राकृतिक चिकित्सा है, जो कि वह कारक है जो मस्तिष्क की क्षमता के साथ हस्तक्षेप करता है और सीमित करता है।- अपने आप को हंसने के लिए याद दिलाएं, विशेष रूप से एक महत्वपूर्ण परीक्षा या स्नातक निबंध की तैयारी करने से पहले। अपने कंप्यूटर के वॉलपेपर के रूप में मज़ेदार चित्रों का उपयोग करें या अपनी ओर से एक कॉमिक बुक रखें जैसा कि आप समीक्षा करते हैं और इसे समय-समय पर हंसने के लिए पॉप अप करते हैं।
भाग 2 का 2: लंबे समय में अपने मस्तिष्क की शक्ति में सुधार करें
ब्रेन-उत्तेजक खाद्य पदार्थ खाएं। कई खाद्य पदार्थ मस्तिष्क की क्षमता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। इसके विपरीत, परिष्कृत शर्करा और कार्बोहाइड्रेट, 'स्नैक्स' और शीतल पेय में उच्च खाद्य पदार्थ आपके मस्तिष्क के प्रसंस्करण को धीमा कर देंगे, जिससे आप सुस्त और सुस्त महसूस करेंगे।
- ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे कि अखरोट और सामन में उच्च खाद्य पदार्थ खाएं (लेकिन केवल उनके उच्च पारा सामग्री के कारण मॉडरेशन में), ग्राउंड फ्लैक्ससीड्स, विंटर स्क्वैश, गुर्दे की फलियाँ और गुलदाउदी, पालक, ब्रोकोली, कद्दू के बीज और सोयाबीन। ओमेगा -3 फैटी एसिड रक्त परिसंचरण को बढ़ाने और न्यूरोट्रांसमीटर की गतिविधि को प्रोत्साहित करने, मस्तिष्क को कार्य करने और सोचने में मदद करता है।
- मैग्नीशियम में उच्च खाद्य पदार्थ (जैसे कि छोले, जिसे गार्बानो बीन्स भी कहा जाता है) महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे मस्तिष्क में संकेत देने में सहायता करते हैं।
- वैज्ञानिकों ने जामुन में समृद्ध आहार के बीच एक लिंक पाया जो जल्दी से सीखने, बेहतर सोचने और लंबे समय तक जानकारी बनाए रखने की क्षमता के साथ है।
- फूलगोभी और ब्रोकोली जैसी सब्जियों में पाया जाने वाला पदार्थ कोलीन, मस्तिष्क की नई कोशिकाओं के विकास को प्रोत्साहित करने की क्षमता रखता है, जबकि बुजुर्गों में लंबे समय तक बुद्धि बढ़ाने में भी मदद करता है।
- जटिल कार्बोहाइड्रेट लंबे समय तक शरीर और मस्तिष्क को ईंधन देगा। पूरे गेहूं की रोटी, ब्राउन राइस, दलिया, उच्च फाइबर अनाज, दाल, और साबुत अनाज जैसे खाद्य पदार्थों की कोशिश करें।
पर्याप्त नींद लो। जब आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो मस्तिष्क की गतिविधि खराब हो जाती है। इसलिए रचनात्मकता, सोचने की क्षमता, संज्ञानात्मक कार्य, समस्या को सुलझाने की क्षमता और स्मृति सभी नींद से प्रभावित हैं। मेमोरी फ़ंक्शन के लिए नींद विशेष रूप से आवश्यक है, इसलिए इस फ़ंक्शन का समर्थन करने के लिए नींद के गहरे चरणों को बनाए रखना सुनिश्चित करें।
- बिस्तर पर जाने से कम से कम 30 मिनट पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों जैसे फोन, कंप्यूटर, आईपॉड आदि को बंद कर दें। अन्यथा, जब आप सो जाने की कोशिश करते हैं, तो आपका मस्तिष्क अतिरंजित हो जाता है, जिससे आपके लिए सो जाना मुश्किल हो जाता है और नींद के आवश्यक चरणों तक पहुंचने में भी मुश्किल होती है।
- वयस्कों को कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए।
पर्याप्त व्यायाम करें। शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क में ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ा सकती है, जिससे मस्तिष्क को बेहतर प्रक्रिया और कार्य करने में मदद मिलती है। आंदोलन भी रसायनों को रिलीज करता है जो मूड को ऊपर उठाने और मस्तिष्क कोशिकाओं की रक्षा करने में मदद करता है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि व्यायाम वास्तव में मस्तिष्क में अधिक न्यूरॉन्स के उत्पादन को उत्तेजित करता है।
- मस्तिष्क की क्षमता में सुधार के लिए नृत्य और मार्शल आर्ट महान कला हैं, क्योंकि ये गतिविधियाँ संगठन, समन्वय, योजना और सोच सहित कई मस्तिष्क कार्यों को उत्तेजित करती हैं। इन गतिविधियों के लिए आपको अपने शरीर (और उसके विभिन्न हिस्सों) को संगीत की ओर आसानी से स्थानांतरित करना होगा।
ध्यान करना सीखें. ध्यान, विशेष रूप से माइंडफुलनेस मेडिटेशन, मस्तिष्क को बेहतर काम करने और नकारात्मक तंत्रिका ट्रेल्स का पालन नहीं करने में मदद कर सकता है। मेडिटेशन न केवल तनाव को कम करने का काम करता है (जिससे मस्तिष्क बेहतर कार्य करने में मदद करता है) बल्कि याददाश्त भी बढ़ाता है।- बैठने के लिए एक शांत जगह खोजें, भले ही वह केवल 15 मिनट की हो। अपनी श्वास पर ध्यान दें। साँस अंदर और बाहर करें, "साँस लें, साँस छोड़ें।" धीरे-धीरे अपने मन को अपनी सांसों पर वापस लाएं जब भी आप अपने मन को भटकते हुए महसूस करते हैं। जब आपको इसकी आदत हो जाती है, तो अपने आस-पास की चीजों पर ध्यान दें, अपने चेहरे पर सूरज की रोशनी महसूस करें, पक्षियों को सुने और बाहर ट्रैफिक सुने या अपने रूममेट के खाने की महक को नोटिस करें।
- आप गतिविधियों पर भी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं - जब आप शॉवर में स्नान करते हैं, तो अपनी त्वचा पर चल रहे पानी की भावना, शैम्पू की गंध आदि पर ध्यान केंद्रित करें, इससे आपको केंद्रित रहने में मदद मिलेगी। और वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करें।
पानी पियो, पानी पियो और पानी पियो! शरीर में पर्याप्त तरल पदार्थ बनाए रखना बेहद जरूरी है, क्योंकि मस्तिष्क में 80% तक पानी होता है। पानी के बिना मस्तिष्क अच्छी तरह से काम नहीं करेगा। पूरे दिन पानी पीना सुनिश्चित करें, कम से कम 8 8 गिलास पानी।- फलों और सब्जियों का रस पीना भी एक अच्छा विचार है। फलों और सब्जियों में पाया जाने वाला एक एंटीऑक्सीडेंट पॉलीफेनोल्स मस्तिष्क की कोशिकाओं को नुकसान से बचाने और मस्तिष्क गतिविधि के उच्च स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकता है।
तनाव कम करना। पुराने तनाव से मस्तिष्क कोशिकाओं को नुकसान, हिप्पोकैम्पस को नुकसान, मस्तिष्क के एक हिस्से को नुकसान पहुंचाने वाले हानिकारक प्रभाव हो सकते हैं जो पुरानी यादों को याद करने और नए बनाने में मदद करते हैं। प्रभावी तनाव प्रबंधन बेहद आवश्यक है जिसे आपको सीखना चाहिए, क्योंकि जीवन से तनाव को पूरी तरह से दूर करना असंभव है।- ध्यान भी तनाव को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण है, भले ही आप दिन में केवल 5-10 मिनट ध्यान कर रहे हों। इससे दिमाग को फायदा होगा।
- इसके अलावा, गहरी साँस लेना भी सहायक है, क्योंकि यह तत्काल तनाव को कम करने और घबराहट को कम करने में मदद करता है।
एक नई गतिविधि सीखें। नई चीजें सीखने की प्रक्रिया मस्तिष्क को व्यायाम शरीर के समान कार्य करने में मदद करेगी, जो शक्ति और सहनशक्ति को बढ़ाती है। यदि आप केवल ज्ञात के परिचित मार्गों से चिपके रहते हैं, तो आपका दिमाग स्वस्थ और विकसित नहीं होगा।- एक नई भाषा सीखना विभिन्न मस्तिष्क क्षेत्रों को उत्तेजित करने और नए तंत्रिका मार्ग बनाने में मदद करने का एक तरीका है। इस गतिविधि के लिए मानसिक प्रयास की आवश्यकता होती है और ज्ञान के आधार को व्यापक बनाने में मदद करता है।
- आप खाना बनाना, crochet, एक वाद्य यंत्र, या बाजीगरी सीख सकते हैं। एक बार जब आप उत्साहित हो जाते हैं और नई चीजें सीखते हैं, तो आपका मस्तिष्क खुश और बेहतर कार्य करेगा!
- खुशी मानसिक क्षमता को बढ़ाने के साथ-साथ मस्तिष्क के स्वास्थ्य को सीखने और बनाए रखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यदि आप प्यार करते हैं कि आप क्या कर रहे हैं, तो आपको देखभाल और सीखना जारी रखने की अधिक संभावना होगी।
सलाह
- हमेशा सवाल पूछते हैं। इससे आपको अपनी सोच को व्यापक बनाने और नई चीजें सीखने में मदद मिलेगी।
- क्रॉसवर्ड पजल, पजल्स आदि दिमागी चुनौतीपूर्ण गतिविधियों का मस्तिष्क के विकास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
चेतावनी
- अपने मस्तिष्क को आराम करने के लिए याद रखें क्योंकि आप सामान्य रूप से अपने शरीर को आराम देंगे। दिमाग दिन रात सक्रिय रहता है! अपने मस्तिष्क को आराम करने के लिए समय निकालें; योग या सुखदायक संगीत का प्रयास करें।
