विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 का 3: मुंह से सांस लेने का कारण निर्धारित करना
• भाग 2 का 3: अपनी नाक के माध्यम से साँस लें
• 3 का भाग 3: सोते समय मुंह की सांस रोकें

मुंह के माध्यम से सांस लेने से शुष्क मुंह और गले में खराश हो सकती है। यह भी एक बदसूरत आदत है जो किसी को बदसूरत लग सकती है। मुंह से सांस लेना आमतौर पर आपके नाक के मार्ग में रुकावट के कारण होता है, लेकिन यह एक बुरी आदत का परिणाम भी हो सकता है। मुंह की सांस को रोकने के लिए, आपको पहले कारण का निर्धारण करना होगा और फिर अपनी नाक से सांस लेने के लिए उचित कदम उठाने होंगे।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 3: मुंह से सांस लेने का कारण निर्धारित करना

1. दो मिनट के लिए अपनी नाक से सांस लें। अपना मुंह बंद करें, समय देखें, और दो मिनट के लिए अपनी नाक से सांस लेने की कोशिश करें। यदि आप इससे परेशान हैं, तो आपके पास एक भरी हुई नाक हो सकती है और आपके मुंह से सांस लेने का कारण एक शारीरिक या संरचनात्मक मुद्दा है, न कि आदत।
   • यदि आपके मुंह की सांस एक संरचनात्मक या शारीरिक समस्या के कारण होती है, तो आपको आगे की जांच करने और डॉक्टर द्वारा निदान करने की आवश्यकता होगी।
   • यदि आपको अपनी नाक से सांस लेने में परेशानी नहीं है, तो यह एक आदत है और इसे ठीक करना आसान हो सकता है।
2. यदि आपकी नाक अवरुद्ध है, तो डॉक्टर से एलर्जी परीक्षण कराएं। एलर्जी आपकी नाक को अवरुद्ध कर सकती है, जिससे मुंह से सांस आती है। पालतू धूल और नालियां नाक की भीड़ के सामान्य कारण हैं। अपने डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति करें और उसे या उसे बताएं कि आपकी नाक लगातार अवरुद्ध है और आप एक एलर्जी परीक्षण चाहते हैं।
   • एक डॉक्टर आपकी नाक को खोल देने के लिए दवा लिख ​​सकता है।
   • एक ठंडा भी भरी हुई नाक का कारण हो सकता है।
3. यदि आप अपनी नाक से सांस नहीं ले सकते हैं तो मुंह की जांच का अनुरोध करें। मुंह से सांस लेना आपके जबड़े और दांतों की स्थिति या टेढ़े-मेढ़े लक्षण के कारण हो सकता है। एक दंत चिकित्सक यह निर्धारित कर सकता है कि मुंह से सांस लेने वाली संरचनात्मक समस्याओं को ब्रेसिज़ या अन्य रूढ़िवादी समाधानों से ठीक किया जा सकता है या नहीं। अपने डेंटिस्ट के साथ एक अपॉइंटमेंट लें और उससे या उसके साथ अपनी सांस लेने की समस्या पर चर्चा करें।
   • ब्रेसेस कुछ मामलों में मुंह से सांस लेने के उपाय कर सकते हैं।
4. ईएनटी विशेषज्ञ से सलाह लें। एक ईएनटी विशेषज्ञ मुंह से सांस लेने का कारण निर्धारित कर सकता है यदि यह एलर्जी या मुंह की समस्या नहीं है। आपका डॉक्टर आपको किसी विशेषज्ञ के पास भेज सकता है यदि वह समस्या की पहचान नहीं कर सकता है।
   • मुंह से साँस लेने का एक सामान्य कारण टॉन्सिल है जो बहुत बड़ा है, जिसे बाहर निकाला जा सकता है ताकि आप बिना कठिनाई के फिर से नाक से सांस ले सकें।

भाग 2 का 3: अपनी नाक के माध्यम से साँस लें

1. जब आप नोटिस करते हैं कि आप अपने मुंह का उपयोग कर रहे हैं, तो अपनी नाक से सांस लें। अगर आपके मुंह से सांस लेना कोई संरचनात्मक या मुंह की समस्या नहीं है, तो यह एक आदत है। जिस क्षण आप इसे नोटिस करते हैं, आप अपने व्यवहार को सुधार कर एक आदत को तोड़ सकते हैं। जब आप नोटिस करते हैं कि आप अपने मुंह से सांस ले रहे हैं, तो अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें।
2. अपनी नाक से सांस लेने के लिए खुद को याद दिलाने के लिए चिपचिपे नोटों का उपयोग करें। यदि आपको अपनी नाक से सांस लेने में परेशानी हो रही है क्योंकि यह एक आदत है, तो आप अपने लिए लिखित अनुस्मारक छोड़ सकते हैं। "सांस लेना" शब्द को उसके बाद लिखें और नाक से सांस लेने के लिए खुद को याद दिलाने के लिए उन्हें अपने पीसी या किताबों पर चिपका दें।
3. अपने अवरुद्ध नाक मार्ग को रोकने के लिए एक नाक स्प्रे का उपयोग करें। यदि आपकी नाक एलर्जी या ठंड से अवरुद्ध है, तो एक ओवर-द-काउंटर नाक स्प्रे आपके नाक मार्ग को अनसोल्ड कर सकती है ताकि आप फिर से नाक से सांस ले सकें। फार्मेसी से एक स्प्रे खरीदें और उपयोग करने से पहले निर्देशों को पढ़ें। सबसे पहले, अपनी नाक को इसके माध्यम से फुलाकर साफ करें, फिर धीरे से अपने नथुने में स्प्रे का नोजल डालें और अपनी नाक में घोल को दबाएं।
4. सप्ताह में एक बार अपनी चादरें और कालीन बदलें। शीट्स और कालीनों में पालतू जानवरों की रूसी और धूल हो सकती है जो एलर्जी को खराब करती है। उन्हें साप्ताहिक रूप से बदलकर, आप धूल निर्माण को रोकते हैं, जिससे आपकी नाक से सांस लेना आसान हो जाएगा।
   • यदि आप अपने पालतू जानवर के साथ सोते हैं, तो यह देखने के लिए कुछ समय के लिए ऐसा करने से बचना बेहतर है, अगर आपकी नाक साफ होती है।
   • असबाबवाला फर्नीचर गंदगी और धूल को अधिक तेजी से अवशोषित करता है। इसके बजाय, चमड़े, लकड़ी या प्लास्टिक के फर्नीचर का उपयोग करें।
5. नाक की कसरत करें। दो से तीन मिनट के लिए अपनी नाक के माध्यम से साँस लें, फिर अपना मुंह बंद करें, एक गहरी सांस लें, और अपनी उंगलियों से अपनी नाक को चुटकी लें। जब आप अपनी सांस को रोक नहीं सकते, तो धीरे-धीरे अपनी नाक से सांस छोड़ें। इस तरह से सांस लेते रहें जब तक कि आपकी नाक साफ न हो जाए।
6. योग या अन्य प्रकार के खेलों में भाग लें जो सांस लेने पर केंद्रित हों। कई खेल, जैसे दौड़ना, साइकिल चलाना और योग करना, अच्छी श्वास तकनीक की आवश्यकता होती है। यदि आपको एक पेशेवर द्वारा प्रशिक्षित किया जा रहा है, तो वह आपको उन तकनीकों के बारे में बताएगी जिन्हें आपको नाक के माध्यम से ठीक से साँस लेने की आवश्यकता है। अपने आस-पास की कक्षाओं को देखें और अपने ट्रेनर के साथ मुंह से सांस लेने की समस्या पर चर्चा करें।

3 का भाग 3: सोते समय मुंह की सांस रोकें

1. अपनी तरफ से सोएं। जब आप अपनी पीठ पर सोते हैं तो मुंह से सांस लेना आम है। जब आप अपनी पीठ के बल सोते हैं, तो आप अपने मुंह के माध्यम से अधिक सांस लेने के लिए मजबूर होते हैं। सोते समय मुंह से सांस लेने और खर्राटों की संभावना को कम करने के लिए आप सोते समय बदलें।
2. यदि आप अपनी पीठ पर सोते हैं तो अपने सिर और ऊपरी पीठ को उठाएं। यदि आदत आपको पीठ के बल लेटने से नहीं रोकती है, तो एक तकिया का उपयोग करें जो आपके सोते समय ठीक से साँस लेने में मदद करने के लिए आपके सिर को लिफ्ट करता है। एक तकिया या पच्चर लें जो आपके सिर और ऊपरी पीठ को 30 से 60 डिग्री के कोण पर ऊंचा करता है। सोते समय अपना मुंह बंद रखने में और नाक से सांस लेने को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए यह पर्याप्त होना चाहिए।
3. अपने मुंह पर मास्किंग टेप का एक टुकड़ा रखें। टेप का एक टुकड़ा लें और इसे अपने मुंह पर लंबवत रखें। यह आपको सोते समय अपना मुंह बंद रखने में मदद करेगा।
   • आप कुछ चिपकने वाला उतारने के लिए टेप के चिपकने वाला पक्ष को अपनी हथेली पर कुछ बार चिपका सकते हैं। इससे बाद में हटाने में आसानी होगी।
4. जब आप सोते हैं तो अपनी नाक पर एक पट्टी रखें। एक नाक की पट्टी आपके नाक मार्ग को खोल सकती है और सोते समय आपकी नाक से सांस लेने में मदद करती है। पट्टी का उपयोग करने के लिए, पहले प्लास्टिक बैंड को पीछे से हटा दें और इसे अपनी नाक के पुल पर रखें।
   • उपयोग करने से पहले पैकेजिंग पर दिए गए निर्देशों को पढ़ें।
5. सोते समय अपने मुंह को बंद रखने के लिए ठोड़ी का पट्टा का उपयोग करें। आप अपने खोज इंजन में "ठोड़ी का पट्टा" टाइप करके ठोड़ी पट्टियाँ ऑनलाइन पा सकते हैं। बैंड का उपयोग करने के लिए, इसे अपने सिर के चारों ओर, अपनी ठोड़ी के नीचे और अपने मुकुट पर रखें। इससे सोते समय आपका मुंह बंद रहेगा और मुंह से सांस लेने से रोकेगा।
   • इन ठुड्डी पट्टियों को उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो खर्राटे लेते हैं या स्लीप एपनिया से पीड़ित हैं।