लेखक:
Eric Farmer
निर्माण की तारीख:
5 जुलूस 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
- कदम
- विधि १ का ३: हमले के दौरान कैसे मदद करें
- विधि 2 का 3: किसी व्यक्ति को शांत करने के लिए शब्दों का उपयोग करना
- विधि 3 का 3: समर्थन कैसे प्रदान करें
जब आपके बगल वाला व्यक्ति चिंता या पैनिक अटैक का अनुभव कर रहा हो तो कोई भी डर सकता है। अगर आपको ऐसी समस्या का सामना नहीं करना पड़ा है, तो हमले के दौरान किसी व्यक्ति की मदद करना बहुत मुश्किल काम है। जब किसी की चिंता बढ़ रही हो तो उसे शांत करना सीखें और उसे वह सहायता दें जिसकी उसे आवश्यकता है।
कदम
विधि १ का ३: हमले के दौरान कैसे मदद करें
1 अपने दोस्त को किसी शांत और शांत जगह पर ले जाएं। अगर आपका दोस्त चिंतित महसूस कर रहा है, तो आपको उसे किसी शांत जगह पर ले जाना चाहिए। तनाव की डिग्री को कम करना और नए तनावों के उद्भव को रोकना आवश्यक है। अपने मित्र को आपकी मदद स्थिति पर नियंत्रण रखने में है। - यदि आप भीड़-भाड़ वाली जगह पर हैं, तो किसी शांत कोने या कमरे के किसी शांत हिस्से को खोजने में किसी मित्र की मदद करें। अपने मित्र की ओर ध्यान आकर्षित न करने और अपनी चिंता बढ़ाने के लिए सावधान रहें।
2 सुनना। एंग्जाइटी अटैक के दौरान एक दोस्त के लिए सबसे अच्छी बात यह है कि उसे जो कुछ भी कहना है उसे सुनना है। चिंता के क्षण में, एक व्यक्ति को अपनी भावनाओं को बोलने और आवाज देने की आवश्यकता होती है। इसके लिए धन्यवाद, वह अपनी भावनाओं की वैधता के बारे में आश्वस्त हो जाएगा, जिससे चिंता कम हो जाएगी और समझ जाएगी कि वर्तमान भावनाओं में कुछ भी बेवकूफ या गलत नहीं है। - पैनिक अटैक के दौरान सिर्फ अपने दोस्त की बात सुनना और उनकी भावनाओं को समझना ही काफी होगा। सुनने के लिए तैयार रहें और बाधित न करें।
- उदाहरण के लिए, अपने मित्र से कहें: “मैं यहाँ हूँ और बिना किसी निर्णय या दबाव के आपकी बात सुनने के लिए तैयार हूँ।
3 एक दोस्त के साथ रहो। यहां तक कि अगर आप नहीं जानते कि क्या करना है, तो बस अपने दोस्त के करीब रहें। यह उसे शांत करने की अनुमति देगा। कभी-कभी अन्य सभी क्रियाएं बेकार हो सकती हैं। चिंता को अपने आप समाप्त हो जाना चाहिए या गुजर जाना चाहिए। बस पास रहें ताकि आपके दोस्त को अकेलापन महसूस न हो। - पूछें: "क्या कोई तरीका है जिससे मैं मदद कर सकता हूँ?" अगर उत्तर नहीं है, तो पास रहें और हर संभव सहायता प्रदान करें।
4 पता करें कि क्या आपका मित्र चिंता के लिए दवा ले रहा है। चिंता का दौरा पड़ने की स्थिति में, किसी मित्र से पूछें कि वह कौन सी दवाएं ले रहा है। यह जानकारी आप पहले से ही जानते होंगे। अपने दोस्त को गोलियां लेने के लिए याद दिलाना याद रखें, अगर उन्होंने पहले से नहीं किया है। - प्रश्न या अनुस्मारक के शब्दों पर विचार करें। पूछें, "क्या आप ऐसी स्थितियों में कोई गोली लेते हैं?" यदि आपका मित्र हां में उत्तर देता है या आप जानते हैं कि वह वास्तव में क्या लेता है, तो निर्दिष्ट करें: "क्या आप चाहते हैं कि मैं फार्मेसी जाऊं?" या: "क्या आपके पास ये गोलियां हैं?"
5 एक दोस्त के साथ सांस लेने के व्यायाम का अभ्यास करें। श्वास व्यायाम आपके घबराहट और चिंता को कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। कभी-कभी चिंता या घबराहट के कारण हवा की कमी हो जाती है। एक दोस्त के साथ सांस लेने के व्यायाम का अभ्यास करें ताकि उसे नियंत्रण, ध्यान और शांति प्राप्त करने में मदद मिल सके। - अपने दोस्त को अपने मुंह से सांस लेने और छोड़ने के लिए कहें। गिनने की कोशिश करो। चार सेकंड के लिए श्वास लें, चार सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें और चार सेकंड के लिए साँस छोड़ें। व्यायाम को पांच से दस बार दोहराएं।
6 एक चिंता हमले के पूरा होने के संकेत। चिंता और चिंता के हमले कुछ ही मिनटों में दूर हो सकते हैं या कई दिनों तक रह सकते हैं। कभी-कभी इस पूरे समय के दौरान करीब रहना असंभव है। अपने दोस्त को शांत करने में मदद करें ताकि उसके लिए दिन गुजारना या घर जाना आसान हो जाए। - व्यक्ति के साथ तब तक रहें जब तक कि वह सांस वापस नहीं ले लेता। साँस लेने के सरल व्यायाम कैसे करें समझाएँ: "अपनी नाक से गहरी साँस लें, जबकि मैं चार तक गिनता हूँ। फिर कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखें और धीरे-धीरे साँस छोड़ें।" इन अभ्यासों के दौरान किसी मित्र के साथ तब तक गिनें जब तक कि आपकी श्वास सामान्य न हो जाए।
- अगर किसी मित्र ने शामक लिया है, तब तक करीब रहें जब तक कि यह काम न करे।
- उनके शब्दों का विश्लेषण करने के लिए अपने मित्र से बात करें। अगर आपका दोस्त ठीक नहीं है, तो तब तक मत छोड़ो जब तक घबराहट, डर या चिंता कम न हो जाए। उसके भाषण की गति को सुनें और देखें कि कंपन कब कम होता है।
विधि 2 का 3: किसी व्यक्ति को शांत करने के लिए शब्दों का उपयोग करना
1 अपने दोस्त को शांत होने के लिए न कहें। एंग्जाइटी अटैक के दौरान, आप किसी मित्र को "शांत हो जाओ" शब्द नहीं कह सकते। यदि उसमें शान्त होने की शक्ति होती, तो किसी प्रकार के व्यग्रता विकार का प्रश्न ही नहीं उठता। - इस तरह के शब्दों को मित्र की भावनाओं की वैधता को नकारने, उसकी भावनाओं की अतार्किकता को स्वीकार करने के प्रयास के रूप में माना जा सकता है।
2 सहानुभूति व्यक्त करें, चिंता नहीं। भले ही आप किसी मित्र की चिंता से चिंतित हों, अपनी चिंता न दिखाएं, अपना आपा न खोएं और घबराएं नहीं ताकि मित्र को और भी बुरा न लगे। करीब रहें और उसकी वर्तमान स्थिति के प्रति सहानुभूति व्यक्त करें। इससे उसे शांत होने में मदद मिलेगी। - जैसे प्रश्न "आप कैसे हैं? सबकुछ ठीक है? क्या आप सांस ले सकते हैं?" या ऐसा ही कुछ आपके मित्र की चिंता की भावनाओं को बढ़ा सकता है।
- इसके बजाय, कहो, "यह शर्म की बात है कि आपके साथ ऐसा हो रहा है। यह कठिन होना चाहिए। यह एक भयानक एहसास होना चाहिए।"
3 सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखें और अपने दोस्त को प्रोत्साहित करें। एंग्जाइटी अटैक के दौरान, सकारात्मक मूड का मॉडल बनने की कोशिश करें और अपने दोस्त को प्रोत्साहित करें। उसे यह समझने में मदद करें कि वह अब सुरक्षित है। - उदाहरण के लिए, अपने मित्र से कहें, "आप इसे संभाल सकते हैं। यह सिर्फ एक चिंता का दौरा है। आप काफी डरे हुए होंगे, लेकिन यह ठीक है। मैं तुम्हारे साथ हूँ। तुम बहुत अच्छा कर रहे हो और मुझे तुम पर गर्व है।"
4 अपने दोस्त को समझाएं कि यह उसकी गलती नहीं है। अक्सर, चिंता वर्तमान भावनाओं के बारे में अपराधबोध की भावनाओं से बढ़ती है, या एक व्यक्ति को लगता है कि उसके साथ कुछ गड़बड़ है। चिंता के क्षण में, कहो, "यह तुम्हारी गलती नहीं है। सबकुछ ठीक है"। यह आपके दोस्त को शांत करेगा और उसकी चिंता को कम करेगा। - अपने मित्र का समर्थन करते और आश्वस्त करते समय कि वे अपनी चिंता के लिए दोषी नहीं हैं, उनकी वर्तमान स्थिति में शामिल न हों। उसके डर को समायोजित न करें और चिंता की भावनाओं में योगदान न करें।
- उदाहरण के लिए, अपने मित्र की चिंतित भावनाओं के कारण अपनी योजनाओं को न छोड़ें। आपको उस पर दबाव डालने की जरूरत नहीं है, लेकिन कोशिश करें कि आप अपनी योजनाओं को न बदलें और हर बार अपनी चिंता के साथ तालमेल न बिठाएं। इसलिए, अपने दोस्त को शांत करने की कोशिश करें और एक साथ कार्यक्रम में जाएं, या उसके बिना वहां जाएं।
- लिप्त होने का अर्थ है किसी मित्र के लिए बहाने खोजना, अपनी योजनाओं को त्यागना और मित्र के बजाय समस्याओं का समाधान करना। बहाने मत बनाओ, झूठ मत बोलो, और जिम्मेदारी को अपने ऊपर मत डालो। इसके बजाय, अपने मित्र को उनकी चिंता के परिणामों को स्वीकार करने में मदद करें।
5 अपने मित्र की स्थिति की तुलना अपनी भावनाओं से न करें। कुछ लोग सोचते हैं कि साझा अनुभव मदद कर सकता है। "मैं आपकी भावनाओं को समझता हूं" या "मैं भी चिंतित महसूस करता हूं" शब्द उपयुक्त लग सकते हैं। यदि आप चिंता विकार से पीड़ित नहीं हैं, तो आपकी भावनाएँ बिल्कुल अतुलनीय हैं। - इस तरह के वाक्यांश आपके मित्र की भावनाओं और भावनाओं का अवमूल्यन करते हैं।
विधि 3 का 3: समर्थन कैसे प्रदान करें
1 कहो कि आप बात करने के लिए तैयार हैं। व्यक्ति को उनके लिए इसे आसान बनाने के लिए बोलने के लिए प्रोत्साहित करें। अपने दोस्त को आश्वस्त करें कि आप उसकी भावनाओं या भावनाओं को उसकी मन की शांति को मजबूत करने के लिए नहीं आंक रहे हैं। इससे उसे शांत होने में आसानी होगी। - समझाएं कि व्यक्ति के साथ आपका रिश्ता चिंता के हमलों से स्वतंत्र है। कहो कि आप अपना रवैया नहीं बदलेंगे और रहेंगे, भले ही वह हर बार अपने डर के बारे में बात करे।
- एक दोस्त को पता होना चाहिए कि वह आपको कभी भी कॉल कर सकती है। इससे उसे मानसिक शांति मिलेगी। आप यह भी कह सकते हैं, "अगर मैं आपकी मदद कर सकता हूं तो मुझे बताएं।"
2 किसी दोस्त के साथ समय बिताएं। यह किसी व्यक्ति की चिंता को दूर करने का एक और तरीका है। बिना किसी अच्छे कारण के अपनी प्रेमिका, मिस कॉल या योजनाओं को रद्द करने से बचें। यदि आप उस व्यक्ति से बचना शुरू करते हैं, तो उसे लग सकता है कि वह इस रवैये के लिए दोषी है और इससे केवल चिंता बढ़ेगी। - आपके दोस्त के लिए अन्य लोगों के आसपास रहना बहुत मददगार होता है। कंपनी में मौज-मस्ती करने से आप परेशान करने वाले विचारों से बच सकते हैं, शांत हो सकते हैं और खुद को नियंत्रित कर सकते हैं।
3 धैर्य रखें। जब आपका मित्र चिंतित और चिंतित महसूस कर रहा हो तो धैर्य रखें। निराश न हों ताकि व्यक्ति खराब न हो जाए। आपका धैर्य आपके मित्र को डर पर हावी होने और स्थिति पर नियंत्रण महसूस करने की अनुमति देगा। - याद रखें कि आपका मित्र रासायनिक असंतुलन से पीड़ित है और तार्किक रूप से अपने डर की निराधारता को समझने में सक्षम है। साथ ही एक व्यक्ति चिंता को नियंत्रित नहीं कर सकता है, इसलिए परेशान होने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि वह "खुद को एक साथ खींचने" या तार्किक रूप से सोचने में सक्षम नहीं है, अन्यथा उसकी स्थिति खराब हो सकती है।
- हताशा या जलन की स्थिति में बोले गए शब्दों के लिए अपने मित्र को क्षमा करें। चिंता की भावनाएं न्यूरोलॉजिकल परिवर्तन और भावनाओं की तेज वृद्धि का कारण बन सकती हैं, इसलिए ऐसे क्षण में एक व्यक्ति भड़क सकता है। कहें कि आप सब कुछ समझते हैं और नाराज नहीं हैं।
4 शराब और साइकोट्रोपिक ड्रग्स। कभी भी अपने मित्र को शराब, मनोरंजक दवाओं या अन्य मनोदैहिक दवाओं से शांत करने का प्रयास न करें। शराब केवल अस्थायी रूप से किसी व्यक्ति को शांत कर सकती है, लेकिन बाद में स्थिति और खराब हो जाएगी। ऐसे पदार्थ चिंता की भावना को बढ़ाते हैं, जो किसी भी तरह से मानसिक संतुलन में योगदान नहीं करते हैं। - शराब कुछ शामक और अवसादरोधी दवाओं के प्रभाव को कमजोर कर सकती है।
- शराब या साइकोट्रोपिक पदार्थों के उपयोग के कारण, एक दोस्त को एक लत लग सकती है।
5 किसी विशेषज्ञ को देखने के लिए किसी मित्र को आमंत्रित करें। यदि व्यक्ति चिंता विकार से पीड़ित है और मदद नहीं मांगता है, तो उसे विशेषज्ञों की सेवाओं का उपयोग करने के लिए मनाने का प्रयास करें। दोस्त के शांत होने पर सवाल उठाएं। चिंता के हमले के समय डॉक्टर से मदद लेने की पेशकश करके, आप केवल अपने मित्र की चिंता को और बढ़ाने और नकारात्मक उत्तर प्राप्त करने का जोखिम उठाते हैं। - इस बारे में सोचें कि दोस्त से बात करने के लिए सबसे अच्छा कौन है। यदि आप बहुत करीब नहीं हैं, तो हो सकता है कि वह व्यक्ति आपके फैसले पर भरोसा न करे और सलाह पर ध्यान न दे। ऐसे में व्यक्ति के सबसे करीबी दोस्त या रिश्तेदार से बात करना सबसे अच्छा होता है।
- बोलने से पहले इस मुद्दे पर अच्छी तरह से शोध करें। अपने मित्र के साथ साझा करने के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी जैसे उपचार विकल्पों का अन्वेषण करें।
- ऐसे कई हॉटलाइन और संगठन हैं जो आपको आवश्यक जानकारी प्रदान कर सकते हैं यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि किसी मित्र की मदद कैसे की जाए।
