विषय

• कदम
• सलाह
• चेतावनी

इस खंड में wikiHow आपको व्यस्त रखने, उद्देश्य रखने और सोचने का सही तरीका सिखाता है।

कदम

भाग 1 की 3: मदद लेना

1. 

   जानिए कब करें मदद हस्तमैथुन प्राकृतिक और स्वस्थ व्यवहार है। यहां तक ​​कि अगर आप अक्सर हस्तमैथुन करते हैं, तो यह निश्चित नहीं है कि आप आदी हैं। यदि आप अपने दम पर सोचने या हस्तमैथुन करने में असमर्थ हैं, या आपका हस्तमैथुन आपके स्कूल या काम को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रहा है, तो शायद मदद की ज़रूरत है। शर्म नहीं आती है, और याद रखें कि कई लोगों को एक ही समस्या है। मदद मांगना एक साहसी कार्य है, और आपके द्वारा मिलने वाले अधिकांश लोग इस तरह से विचार करेंगे।

2. 

   
   
   एक चिकित्सा पेशेवर के साथ एक नियुक्ति करें। परामर्शदाताओं, मनोवैज्ञानिकों और मनोचिकित्सकों को नशे की बदलती डिग्री वाले लोगों की मदद करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है। अपने क्षेत्र में एक चिकित्सक से मिलने से एक शुरुआत करें जो आपकी लत का मूल्यांकन करेगा और आपको किसी ऐसे व्यक्ति का उल्लेख करेगा जो आपकी ज़रूरत के अनुसार अधिक गहराई से मदद कर सकता है।

3. 

   
   
   एक चिकित्सक से बात करें कि हस्तमैथुन ने आपके जीवन को कैसे प्रभावित किया है। कुछ लोग भावनाओं, भावनाओं और समस्याओं से खुद को विचलित करने के लिए हस्तमैथुन कर सकते हैं। अपने जीवन पर हस्तमैथुन के प्रभावों के बारे में बात करते समय एक चिकित्सक से संपर्क करें।
   • पेशेवर के साथ सहज महसूस करने में आपको कुछ सत्र लग सकते हैं। यह सामान्य बात है। आराम से।
   • यदि आप हस्तमैथुन करने से पहले या बाद में खाली, उदास, या क्रोधित महसूस करते हैं, तो अपने चिकित्सक से विवरण साझा करें। वे उन भावनाओं के स्रोत को इंगित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

4. 

   
   
   उपचार के विकल्पों पर चर्चा करें। हस्तमैथुन की लत को कुछ लोग सेक्स की लत का एक रूप मानते हैं। आपका चिकित्सक आपको प्राप्त करने में मदद करने के लिए दवाओं और संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के संयोजन की सिफारिश कर सकता है।

भाग 2 का 3: जीवन को व्यस्त रखना और उद्देश्य रखना

1. 

   अपने समय और ऊर्जा के लिए रास्ता खोजें। कई गतिविधियों के साथ अपना कार्यक्रम भरें। कुछ करने की सम्मोहक भावना होने से आप हस्तमैथुन करने के आग्रह को भूल सकते हैं, और आकर्षक स्थल हर बार आपको विचलित करने वाले विचार पैदा करेगा। निम्नलिखित विकल्पों पर विचार करें:
   • रचनात्मकता को उजागर करें। यौन इच्छाओं को रचनात्मक गतिविधि (उच्च बनाने की क्रिया) में बदलने की प्रक्रिया कुछ ऐसी है जो भिक्षुओं और संतों ने सदियों से लागू की है। लिखने का अभ्यास करें, एक वाद्य बजाना सीखें, पेंटिंग, ड्राइंग, या जो कुछ भी आपको रचनात्मक लगता है।
   • खेल - कूद खेलना। एक खेल में अच्छा होने के लिए आपको धैर्य और अनुशासित रहने की आवश्यकता है। जॉगिंग या तैराकी जैसे शौक विकसित करें, फुटबॉल, बास्केटबॉल या टेनिस जैसे खेलों में भाग लें। कोई भी खेल आपको तनाव मुक्त करने, खुशी महसूस करने और अपनी फिटनेस पर सकारात्मक तरीके से ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है। योग भी व्यायाम का एक रूप है जो आपको आराम करने और हस्तमैथुन करने के आग्रह की संभावना को कम करने में मदद कर सकता है।
   • पौष्टिक भोजन। फल और सब्जियां शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डालती हैं और पूरे दिन गतिविधियों को सक्रिय करने के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करती हैं। सीप, सामन, मिर्च, कॉफी, एवोकैडो, केले और चॉकलेट जैसे उत्तेजक खाद्य पदार्थों से बचें।
   • एक नया शौक खोजें या एक कौशल में टैप करें। हस्तमैथुन के तुरंत संतुष्टि के बजाय, कुछ सीखना अपने मस्तिष्क को अपने लक्ष्य तक पहुँचने की संतुष्टि पर केंद्रित करने के लिए अभ्यास करना चाहिए। खाना बनाना, बढ़ईगीरी, तीरंदाजी, पकाना, सार्वजनिक बोलना, और बागवानी जैसे कौशल सीखें।
   • स्वेच्छा से समय व्यतीत करें। अपने से कम भाग्यशाली लोगों की मदद करने के लिए अपने प्रयासों को समर्पित करें, जैसे कि एक राहत केंद्र में काम करना, गरीब छात्रों को पढ़ाना, आपदा प्रभावित क्षेत्रों की सफाई करना या किसी नेक काम के लिए धन जुटाना। किसी न किसी तरह। जब आप दूसरों की मदद करेंगे तो आपको क्षमा करने का अनुभव होगा और आपके लक्ष्यों से भटकने के लिए अधिक समय नहीं होगा।
   • पर्याप्त नींद लो। हस्तमैथुन करने का आग्रह बहुत शक्तिशाली हो सकता है, इसलिए आपको इसका मुकाबला करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है। कोशिश करें कि हर रात कम से कम 8 घंटे की नींद लें। यदि आप अक्सर समय पर बिस्तर पर जाना भूल जाते हैं, तो अलार्म घड़ी सेट करें।

2. 

   दिन के "कामेच्छा" समय के दौरान हस्तमैथुन से बचने के लिए एक योजना बनाएं। यदि आपको बिस्तर से पहले या स्नान करते समय परेशानी होती है, तो उस समय हस्तमैथुन करने के आग्रह से बचने के तरीके खोजें। उदाहरण के लिए, यदि समस्या रात में होती है, तो बिस्तर से कूद जाएं और थकने तक धक्का दें ताकि आप बिस्तर पर जाने के अलावा कुछ और न कर सकें। यदि आप शॉवर करते समय सबसे अधिक हस्तमैथुन करने का आग्रह करते हैं, तो ठंडे पानी में स्नान करें ताकि आप अधिक समय तक बाथरूम में नहीं रह पाएंगे और इससे आपका समय और पानी भी बचेगा।
   • यदि आप हमेशा स्कूल से घर आने पर हर बार हस्तमैथुन करते हैं, तो स्कूल के बाद होने वाली बोरियत से छुटकारा पाने के लिए एक योजना है। यदि आपके पास बहुत सी नौकरियां नहीं हैं जो आपको कामुकता से विचलित करती हैं, तो अपना शेड्यूल भरने के तरीके खोजें। जब आप बहुत व्यस्त या खुद को विचलित करने के लिए थक जाते हैं, तो हस्तमैथुन करने से बचना आसान होगा।
   • अगर आपको अक्सर सुबह के समय हस्तमैथुन करने का मन करता है, तो स्पर्श करने के लिए अधिक पैंट पहनने की कोशिश करें।

3. 

   अकेले समय सीमा। यदि आप नियमित रूप से हस्तमैथुन करते हैं क्योंकि आप अकेलापन महसूस करते हैं, तो सामाजिक गतिविधियों में भाग लेने के तरीके खोजें। इसका मतलब है कि कई क्लब या सामाजिक गतिविधियों में शामिल होना, लोगों को निमंत्रण स्वीकार करना और भेजना, अधिक दोस्त बनाने के लिए पुरानी आदतें छोड़ना। यदि आप किसी को डेट करना चाहते हैं, तो अपने किसी दोस्त से पूछें कि यह आपके लिए है या ऑनलाइन डेटिंग साइट के लिए साइन अप करें।
   • एक और चीज है जो आप घर पर अकेले बिताए गए समय को सीमित करने के लिए कर सकते हैं। यदि आप अपने माता-पिता को काम से घर जाने से पहले समय में हस्तमैथुन करते हैं, तो उस समय के दौरान टहल लें या अपना होमवर्क करने के लिए कैफे जाएं।
   • यहां तक ​​कि अगर आपके सभी दोस्त व्यस्त हैं, तो आप समाज में बाहर जाकर हस्तमैथुन करने की अपनी इच्छा को सीमित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, घर पर फुटबॉल देखने के बजाय, आप कॉफी शॉप जा सकते हैं।इसलिए अपने दोस्तों के बिना आप अभी भी अकेले नहीं रहेंगे, अंत में आपके पास हस्तमैथुन करने का कोई समय नहीं होगा।

4. 

   अपने कंप्यूटर पर पोर्न देखना बंद करें। जिन कारणों से आप बहुत हस्तमैथुन करते हैं उनमें से एक यह है कि आप जानते हैं कि यदि आप चाहते हैं तो आप सेकंड के भीतर पोर्न देख सकते हैं। हालांकि, यदि आप फिल्म देखना बंद करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं, तो इसे पूरा करने के अन्य तरीके हैं:
   • अपने कंप्यूटर पर पोर्नोग्राफ़ी को अवरुद्ध करने के लिए सॉफ़्टवेयर स्थापित करने पर विचार करें। बेशक आप लॉकिंग फ़ंक्शन को आसानी से अक्षम करने के लिए पासवर्ड जान जाएंगे, लेकिन जब मशीन पासवर्ड मांगती है तो आपको अपना संकल्प याद होगा। आप टेक्स्ट फ़ाइल में किसी भी पासवर्ड को दर्ज कर सकते हैं, पासवर्ड के लिए पूछकर बॉक्स में कॉपी और पेस्ट कर सकते हैं और फिर पुष्टि कर सकते हैं। इसलिए आप यह नहीं जान सकते कि ब्लॉकिंग सॉफ्टवेयर का पासवर्ड क्या है। यह मजबूत रहने और आपको खुद से संघर्ष करने से रोकने का सबसे अच्छा तरीका है।
   • यदि आपके पास कंप्यूटर पर सेक्स फिल्में देखते समय हस्तमैथुन करने की प्रवृत्ति है, तो इसे एक कमरे में ले जाएं, जहां अन्य लोग आपको देख सकते हैं।
   • यदि आपके पास कागज पर अश्लील टेप या चित्र हैं, तो उन्हें तुरंत नष्ट कर दें।
   • मेरी मदद करो। ब्रेनबॉडी जैसे पोर्न एडिक्शन सॉफ्टवेयर को आपके दिमाग को ट्यून करने के लिए डिज़ाइन किया गया है ताकि आप आभासी फिल्मों के बजाय वास्तविक रिश्तों को आगे बढ़ा सकें।

5. 

   दृढ़ संकल्प और धैर्य। हस्तमैथुन की आदत से छुटकारा पाना कुछ ऐसा नहीं है जो सफलतापूर्वक किया जा सके। यह एक निर्धारित प्रक्रिया है, और ऐसे समय होंगे जब आप गलती करते हैं या गिर जाते हैं। असली लड़ाई बहुत ही स्थायी है, इसलिए आपको गलतियों को रास्ते में नहीं आने देना चाहिए।
   • इनाम प्रणाली विनियमन। हर बार अपने आप को पुरस्कृत करें जो आपके अभिविन्यास से मेल खाता व्यवहार करता है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक बार हस्तमैथुन किए बिना दो सप्ताह तक प्राप्त कर सकते हैं, तो अपने आप को थोड़ा सा भोगें जैसे कि एक नया खेल खेलना या आइसक्रीम खाना।
   • इनाम प्रणाली मददगार होती है, लेकिन याद रखें कि इस मामले में हस्तमैथुन की जरूरत नहीं है। यदि आप कहते हैं कि आप एक सप्ताह के सफल समापन के बाद अपने आप को हस्तमैथुन से पुरस्कृत करेंगे, तो आपने हस्तमैथुन को और भी अधिक वांछित बना दिया है।

भाग 3 का 3: सोच का सही तरीका होना

1. 

   खुद पर अत्याचार करना बंद करो। इस तरह से विचार करें: यदि आप लगातार सोचते हैं कि कुछ लोग हस्तमैथुन पर कैसे आपत्ति करते हैं, तो आप हमेशा हस्तमैथुन के बारे में सोचेंगे। आपको हस्तमैथुन की आदतों को दूसरी आदत के साथ नहीं करना चाहिए - वे इतनी बारीकी से संबंधित हैं कि आप किसी भी चीज़ से निपटने में सक्षम नहीं होंगे। मान लें कि यह आपकी समस्या है, लेकिन धैर्यपूर्वक आग्रह छोड़ दें।
   • याद रखें, हस्तमैथुन करने के लिए आप भी इंसान हैं। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि 95% पुरुष और 89% महिलाएँ हस्तमैथुन करना स्वीकार करती हैं। आप यह जानकर कम शर्मिंदा होंगे कि आप अकेले नहीं हैं।
   • उस विचार का विरोध करें जो निराशा को ट्रिगर करता है जब आप अपने लिए खेद महसूस करते हैं, जब आपको बुरी आदतों को छोड़ने का समय लेना चाहिए।

2. 

   हस्तमैथुन के हानिकारक प्रभावों के बारे में अफवाहों पर विश्वास न करें। यदि आप हस्तमैथुन की आदत को रोकना चाहते हैं, तो इसे व्यक्तिगत और नैतिक कारणों से करें, स्वास्थ्य कारणों से नहीं। एकमात्र स्वास्थ्य समस्या बहुत अधिक हस्तमैथुन से तेज दर्द है, लेकिन अगर आप स्पर्श करना बंद कर देते हैं तो यह दूर हो जाता है। यहां वे चीजें हैं जो हस्तमैथुन करते हैं नही सकता अपने शरीर का कारण:
   • हस्तमैथुन नहीं हैं बांझपन, शीघ्रपतन या नपुंसकता का कारण।
   • हस्तमैथुन नहीं हैं पागल।
   • हस्तमैथुन नहीं हैं अंधापन या काला धब्बा घटना का कारण।
   • हस्तमैथुन नहीं हैं अधिक पेशाब आना।
   • हस्तमैथुन प्रभावित नहीं करता दाढ़ी, विकास, चेहरे की विशेषताएं, गुर्दे, अंडकोष, त्वचा की समस्याएं या कोई बड़ी शारीरिक समस्या! सभी सिर्फ अफवाह हैं।

3. 

   समझते हैं कि समस्या में सुधार होगा। अगर आपको लगता है कि आप हस्तमैथुन रोकने का तरीका खोज सकते हैं, तो आप करेंगे। हो सकता है कि आपका लक्ष्य हस्तमैथुन को पूरी तरह से रोकना नहीं है, लेकिन अपने आप को एक स्वस्थ स्तर तक सीमित रखें, दिन में एक या दो बार कहें। वह अब भी पूरी तरह से ठीक है। यदि आप मानते हैं कि आप इस युद्ध को जीत सकते हैं, तो आप लगातार अटकलें लगाने के बजाय सफल होने की अधिक संभावना रखते हैं।
   • उस ने कहा, एक दिन तुम पुरानी आदतों में पड़ जाओगे। यदि एक दिन आप हस्तमैथुन करते हैं, भले ही आप ऐसा करने की योजना नहीं बना रहे हों, तो यह न सोचें कि "अरे कोई बात नहीं, आज असफल हो गया", तो आप दिन भर हस्तमैथुन करना और फिर से शुरू करना आने वाला कल। यह सोचने में उतना ही प्रशंसनीय है जितना कि आपको एक बड़ा केक खाना चाहिए क्योंकि आपने एक भी कुकी खा ली है और दिन के लिए अपना आहार बर्बाद कर दिया है।

4. 

   जानिए कब करें मदद यदि आपने सब कुछ करने की कोशिश की है और आप अभी भी अपनी हस्तमैथुन की आदतों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो शायद यह समय किसी को अपनी समस्या बताने और मदद मांगने का है। शर्म नहीं आती है, और याद रखें कि कई लोगों को आपके साथ समान समस्याएं हैं। मदद मांगना बहादुर है, और जिन लोगों से आप मदद मांगते हैं, वे भी ऐसा ही महसूस करते हैं।
   • आपका मार्गदर्शन करने के लिए आपके पिता का धन्यवाद। यदि आप बहुत चर्च जाते हैं, तो मदद के लिए पल्ली पुरोहित से पूछें। तीन बातों का ध्यान रखें: सबसे पहले, वे पादरी बन जाते हैं क्योंकि उन्होंने मंडली में हर किसी की मदद करने की कसम खाई है। दूसरा, उन्होंने आप जैसी समस्याओं से दूसरों की मदद भी की होगी। अंत में, वे पूर्ण गोपनीयता रखने के लिए बाध्य हैं। एक पुजारी, एक पुजारी या एक मिशनरी को व्यक्तिगत रूप से देखने के लिए कहें और देखें कि क्या उनकी सलाह आपकी मदद करेगी।
   • एक चिकित्सा पेशेवर के साथ एक नियुक्ति करें। काउंसलर, मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक सभी को लत की बदलती डिग्री वाले रोगियों की मदद करने में विशेषज्ञता हासिल है। अपने क्षेत्र में एक चिकित्सक का पता लगाएं, जो आपकी स्थिति का आकलन करेगा और यदि आवश्यक हो तो एक अधिक अनुभवी विशेषज्ञ को संदर्भित करेगा। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी से दवा तक कई अलग-अलग उपचार विकल्प हैं।

सलाह

• अपने आप को यह याद दिलाते हुए प्रोत्साहित करें कि हस्तमैथुन छोड़ना यौन गतिविधि के लिए अनुकूल है, क्योंकि यदि आप बहुत अधिक हस्तमैथुन नहीं करते हैं तो सेक्स के दौरान अधिक ऊर्जा और अधिक उत्तेजना होगी। इसके अलावा, खुशी भी मजबूत होती है क्योंकि वह भावना आपके ऊपर हावी नहीं होती है। इष्टतम हार्मोन के स्तर के लिए, आपको हस्तमैथुन को सप्ताह में एक बार से अधिक नहीं करना चाहिए। शोध से पता चलता है कि जो पुरुष एक हफ्ते तक हस्तमैथुन नहीं करते हैं, उनमें टेस्टोस्टेरोन के स्तर में मामूली वृद्धि होती है, जिसके समय के बाद टेस्टोस्टेरोन फिर से गिर जाता है।
• संगीत सुनकर हस्तमैथुन के बारे में सोचने से बचें।
• एक छोटे से लक्ष्य को निर्धारित करें, जो 3-दिन की वापसी की अवधि से शुरू होता है, और उस सीमा को पार करना आपकी प्रतिबद्धता का प्रदर्शन है। फिर इसे एक सप्ताह, 10 दिन और फिर दो सप्ताह तक बढ़ाएं, इसे 17 दिन और बढ़ाते रहें।
• आपको रात में थकाने के लिए हर दिन रात में व्यायाम करें। चूंकि हस्तमैथुन आमतौर पर रात में होता है, अगर आपको थकावट महसूस होती है, तो आप हस्तमैथुन के बजाय बिस्तर पर जाने को प्राथमिकता देंगे।
• बिस्तर पर बैठने से बचें। टेबल / कुर्सियों का उपयोग करें और हमेशा दूसरों के साथ बैठें।
• जब वासना तीव्र होती है, तो एक ठंडा स्नान करो! स्नान से न केवल मन शांत होता है, बल्कि सामान्य स्वास्थ्य के लिए कई अन्य लाभ भी होते हैं।
• जब आप हस्तमैथुन करने का आग्रह करते हैं, तो तेज चाल या टहलने के लिए जाएं। हमेशा एक लालसा पैदा होने पर बहुत सारे काम की तलाश करें।
• उपवास का प्रयास करें। दिन में कुछ घंटों के लिए उपवास या पीना आपके विचारों को सेक्स करने की इच्छा से विचलित कर सकता है। उपवास एक आहार के समान है जो इच्छा-उत्तेजक खाद्य पदार्थों या पेय से थोड़ी देर के लिए बचता है। यदि नियमित रूप से किया जाता है, तो आपकी इच्छाओं पर बेहतर नियंत्रण होगा।
• यदि कोई उकसाया या वासनापूर्ण विचार मन में आता है, तो तुरंत दूसरे विषय जैसे फुटबॉल, बास्केटबॉल आदि के बारे में सोचें।
• यदि आपको स्नान करते समय हस्तमैथुन करने की समस्या है, तो एक छोटा अलार्म समय निर्धारित करें और टाइमर बंद होने से पहले बाथरूम से बाहर निकलने की कोशिश करें।
• यदि आप एक रिश्ते में हैं, तो हस्तमैथुन छोड़ देना आसान है, इसलिए वह मदद कर सकती है। उदाहरण के लिए, फिल्मों में जाने में समय बिताना, खरीदारी करना या यहां तक ​​कि एक साथ खेल खेलना। इस तरह वासना का अस्तित्व समाप्त हो जाता है और आप अंततः इसे भूल जाएंगे।

चेतावनी

• याद रखें कि पादरी के सदस्य और यहां तक ​​कि चिकित्सा पेशेवर भी मानव हैं, इसलिए गलतियां करना संभव है।यदि आप किसी से मदद मांगते हैं और वे एक ऐसा तरीका सुझाते हैं जिससे आप असहज होते हैं, तो दूसरी राय लें।
• कुछ वीडियो खेल, फिल्म, या पुस्तकों यौन सामग्री, उदाहरण के लिए, जिसमें पात्रों बहुत ही आकर्षक या यौन रूप से सक्रिय (आवेशपूर्ण चुंबन या यहाँ तक कि यौन संबंध) होते हैं। तो अगर आप विचलित करने के लिए वीडियो गेम खेल रहे हैं, तो आपको इससे सावधान रहना चाहिए! आपको पहले फिल्मों और किताबों के बारे में पता लगाना चाहिए, अगर उनमें यौन सामग्री न हो तो उसे देखें / पढ़ें।