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• कदम
• टिप्स
• चेतावनी

क्या आप चाहते हैं कि आपके नितंब आकार में हों? क्या आप सपाट, ढीले और बेढंगे नितंबों से थक गए हैं? यदि हां, तो इससे निपटने के तरीके के बारे में कुछ सुझाव नीचे दिए गए हैं।

कदम

1. 1 पहाड़ी पर चढ़ो। यदि आप अपने नितंबों को गोल करना चाहते हैं और उन्हें अधिक उत्तल बनाना चाहते हैं, तो उन्हें चढ़ाई करके प्रशिक्षित करें। और अगर आपको नितंब के पैड में तनाव महसूस होता है, तो आप सब कुछ ठीक कर रहे हैं।
2. 2 कूदो। अपनी आंतरिक जांघ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने और अपने नितंबों की दृढ़ता और उपस्थिति में सुधार करने के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं और लगातार 15 बार आगे झुकें। यदि आप अपने कूल्हों में प्रतिक्रिया महसूस करते हैं, तो आप सब कुछ ठीक कर रहे हैं।
3. 3 दौड़ना। तेज और धीमी गति से दौड़ने से आपके नितंबों को टोन करने में मदद मिलेगी।
4. 4 घेरा का प्रयोग करें। यदि आपकी कमर के आसपास महत्वपूर्ण शरीर की चर्बी है जो आपके नितंबों को छोटा दिखाती है, तो उनसे छुटकारा पाने के लिए एक घेरा का उपयोग करें। आप सीधे खड़े भी हो सकते हैं, अपने घुटनों में से एक उठा सकते हैं, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रख सकते हैं, और अपने उठाए हुए घुटने पर झुक सकते हैं। फिर दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें।
5. 5 कदम बढ़ाओ। सीढ़ियां चढ़ना कमर और शरीर के पिछले हिस्से के आसपास की चर्बी के लिए हमेशा अच्छा होता है।
6. 6 पैर उठाना प्रदर्शन करें। अपनी जाँघों और नितम्बों को स्वस्थ स्वर देने के लिए चारों ओर बैठें और एक पैर को 20 बार ऊपर उठाएं, फिर दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें।
7. 7 पैदल चलना। कम से कम टहलने जाएं अगर बाकी सब आपकी पसंद के हिसाब से नहीं है।आरामदायक कपड़े और जूते पहनें, क्योंकि वास्तव में, इसके अलावा आपको किसी और चीज की आवश्यकता नहीं होगी।
8. 8 उपरोक्त में से 2 अभ्यासों को एक कसरत दिनचर्या में मिलाएं।

टिप्स

• इन व्यायामों को करने से पहले अपने पैर की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें, अन्यथा आप मांसपेशियों को खींचने का जोखिम उठाते हैं।
• यदि आपके पास ढलान पर चलने का समय नहीं है, तो अपने घर में कम से कम कई बार सीढ़ियों से ऊपर-नीचे चलें।
• साबुत अनाज, फल, सब्जियां, मछली और मुर्गी जैसे स्वस्थ, पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाएं। अत्यधिक मात्रा में चीनी, उच्च कैलोरी वाले पेय और जंक फूड से बचें।

चेतावनी

• सप्ताह में 2 या 3 बार प्रशिक्षण सत्र (30 से 60 मिनट) आयोजित करें, बीच में एक दिन आराम करें। धीरे और सुचारू रूप से शुरू करें।