विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 3 की विधि 1: पहले चोट से उबरें
• विधि 2 की 3: अस्वीकृति पर प्राप्त करें
• 3 की विधि 3: मजबूत रहें
• टिप्स
• चेतावनी

आप कभी भी बूढ़े नहीं होते, बहुत सुंदर या अस्वीकार करने के लिए बहुत स्मार्ट होते हैं, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी उम्र या पृष्ठभूमि, आप कितने शांत हैं और कितनी चीजें आप नहीं कर सकते हैं। जिस तरह से आप कभी भी ठुकराए जाने से बच सकते हैं, वह यह है कि आप कभी भी कुछ भी करने की कोशिश न करें, और कभी भी दूसरों से न जुड़ें। लेकिन यह जीवन का एक तरीका नहीं है, इसलिए हर कोई किसी न किसी बिंदु पर अस्वीकृति का अनुभव करेगा। सबसे आम स्थितियां जहां अस्वीकार होती हैं वे हैं प्रेम, काम, खेल या व्यवसाय। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अस्वीकृति को अपने जीवन को बर्बाद करने देना होगा! अस्वीकृति प्राप्त करने का अर्थ यह नहीं है कि इनकार करना या यह दिखावा करना कि सब कुछ ठीक चल रहा है - यह अच्छी तरह से निपटने और अपने जीवन के साथ होने के बारे में है।

कदम बढ़ाने के लिए

3 की विधि 1: पहले चोट से उबरें

1. जान लें कि आपका चोटिल हिस्सा है। अस्वीकृति के बाद चोट लगना एक सामान्य मानवीय प्रतिक्रिया है, और इसके भावनात्मक और शारीरिक दोनों कारण हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि एक अप्रत्याशित अस्वीकृति का अनुभव वास्तव में मनुष्यों में शारीरिक लक्षण का कारण बनता है: भावनात्मक दर्द आपके मस्तिष्क में समान न्यूरॉन्स को सक्रिय करता है जैसे कि मनुष्य दर्द का अनुभव करता है। वास्तव में, अस्वीकृति का अनुभव करने से आप सचमुच महसूस कर सकते हैं कि "आपका दिल टूट गया है," क्योंकि यह आपके पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है, जो आपके हृदय गति सहित शारीरिक क्रियाओं के लिए जिम्मेदार है।
   • जब कोई रोमांटिक रिश्ते में अस्वीकृति का अनुभव करता है, जैसे कि एक बुरा तलाक, तो यह वास्तव में मस्तिष्क में उसी तरह की प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर कर सकता है जब कोई ड्रग्स लेता है।
   • कुछ अध्ययनों के अनुसार, अस्वीकृति की भावनाओं से निपटने के लिए अवसाद से पीड़ित लोगों के लिए यह और भी मुश्किल है। क्योंकि अवसाद ओपिओइड का उत्पादन नहीं करता है, या आपके शरीर के प्राकृतिक दर्द निवारक, उदास लोग जो अस्वीकृति का अनुभव करते हैं, वे दर्द को अधिक तीव्र रूप से और लंबे समय तक उन लोगों की तुलना में महसूस कर सकते हैं जो उदास नहीं हैं।
2. खुद को परेशान होने दें। अस्वीकृति असली दर्द का कारण बनती है, भावनात्मक और शारीरिक रूप से। यदि आप दर्द से इनकार करते हैं या उसे कम करते हैं - उदाहरण के लिए, यदि आप उस विश्वविद्यालय से तैयार किए गए हैं जो आपकी सूची में सबसे ऊपर है और आपने इसे 'यह कोई फर्क नहीं पड़ता' कहकर अलग रखा है - तो यह लंबे समय में केवल कुछ ही समय का मामला बना सकता है। लेकिन खराब हो जाता है। आपको यह स्वीकार करने की आवश्यकता है कि आपकी आहत भावनाएं सामान्य हैं ताकि आप बाद में अपने जीवन के साथ आगे बढ़ सकें।
   • समाज में, इसे अक्सर "मजबूत" या "अपने आप को सख्त रखने" के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, जैसे कि आपकी भावनाओं को स्वीकार करना और व्यक्त करना आपको एक हीन व्यक्ति बनाता है। हालांकि, यह वास्तविकता के साथ असंगत है। जो लोग खुद को वास्तव में अनुभव करने की अनुमति देने के बजाय अपनी भावनाओं को दबाते हैं, उन्हें वास्तव में अपनी समस्याओं को हल करने में अधिक कठिनाई होती है, और अक्सर ऐसी स्थितियों का निर्माण करना जारी रहता है जहां वे बार-बार वही नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं।
3. अपनी भावनाओं को व्यक्त करें। अपनी भावनाओं को व्यक्त करने से आपको यह स्वीकार करने में मदद मिलती है कि आप कुछ दर्दनाक से गुजर रहे हैं। अस्वीकृति निराशा, परित्याग और हानि की तीव्र भावनाओं को पैदा कर सकती है। आप शायद सबसे पहले एक शोक की अवधि से गुजरेंगे, जहां आप इस तथ्य से निपटते हैं कि आपको वह नहीं मिल रहा है जिसकी आपको उम्मीद थी। एक तरफ धक्का मत करो या अपनी खुद की भावनाओं को बोतल।
   • रोओ अगर तुम्हें ऐसा लगता है। रोना वास्तव में डर, घबराहट और जलन की भावनाओं को कम कर सकता है। यह आपके शरीर में तनाव के स्तर को भी कम कर सकता है। तो हाँ, असली पुरुष (और महिला) रोते हैं - और रोना चाहिए।
   • चीजों पर चिल्लाने, चिल्लाने या मारने की कोशिश न करें। अध्ययनों से संकेत मिलता है कि एक निर्जीव वस्तु जैसे कि एक तकिया के प्रति क्रोध को निर्देशित करना वास्तव में क्रोध को बढ़ा सकता है। यह आपकी भावनाओं के बारे में लिखने और इस बात पर प्रतिबिंबित करने के लिए अधिक उत्पादक है कि आप वास्तव में नाराज क्यों हैं।
   • कला, संगीत, या कविता जैसे रचनात्मक आउटलेट के माध्यम से अपनी भावनाओं को व्यक्त करना बहुत फायदेमंद हो सकता है। लेकिन बेहद दुखद या गुस्से वाली चीजों में लिप्त न हों, क्योंकि यह वास्तव में आपको और भी बुरा लग सकता है।
4. अपनी भावनाओं को परखें। यह "क्यों" समझने में मदद कर सकता है आप अस्वीकृति के बाद परेशान हो। क्या आप निराश थे कि आपकी टीम में से किसी को चुना गया था और आप नहीं थे? क्या आप इस बात से आहत थे कि जो आप में रुचि रखते थे, वह आपकी भावनाओं को प्रकट नहीं करता था? क्या आपको हीनता महसूस हुई क्योंकि आपका आवेदन अस्वीकार कर दिया गया था? यदि आप अपनी भावनाओं के बारे में ध्यान से सोचते हैं, तो आप उनसे बेहतर तरीके से निपट सकते हैं।
   • अस्वीकृति के पीछे के कारणों को समझने के लिए इस अवसर का उपयोग करें। यह हड्डी में अपने आप को खिसकाने के बारे में नहीं है; बिंदु यह है कि आप अगली बार अलग तरीके से क्या करना चाहते हैं, इसका एक समझदार विश्लेषण करें। जो भी आपके इरादे हैं - जैसे कि उन लोगों से बचना, जो काफी संकीर्ण हैं, अपने निबंधों को समय पर जमा करना, या कठिन प्रशिक्षण देना - वे अस्वीकृति पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय आपके लिए एक व्यावहारिक कदम रख सकते हैं।
5. खुद को तथ्यों तक सीमित रखें। अस्वीकार किए जाने के बाद अपने आत्मसम्मान को तोड़ने देना आसान है, खासकर अगर अस्वीकृति बहुत व्यक्तिगत थी, जैसे कि एक रोमांटिक। फिर भी, अपने विचारों और भावनाओं पर काम करते समय अपने निष्कर्षों को यथासंभव तथ्यात्मक रखने का प्रयास करें।
   • उदाहरण के लिए, यह मत कहो, "जिस लड़की को मैं पसंद करता हूं वह मेरे साथ प्रॉमिस करना नहीं चाहती थी क्योंकि मैं मोटी और बदसूरत हूं," लेकिन जिसे आप वास्तव में जानते हैं उसके साथ रहना ":" जिस लड़की को मैं पसंद नहीं करती थी मेरे साथ प्रॉम में जाना चाहते हैं। ” यह हमेशा एक अस्वीकृति होगी, और यह अभी भी दर्द होता है, लेकिन सोचने का दूसरा तरीका आपको शर्म और आत्म-आलोचना करने से रोकता है, जो बहुत ही अस्वास्थ्यकर आदतें हैं।
   • एक अस्वीकृति यहां तक ​​कि आपके IQ को पहले की तुलना में अस्थायी रूप से कम होने का परिणाम दे सकती है। इसलिए यदि आप अपनी भावनाओं के बारे में स्पष्ट रूप से सोचने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो इसके बारे में बुरा मत समझो - इसके बारे में वास्तव में कुछ भी नहीं है।
6. अपने आप को दूसरों पर मत निकालो। क्योंकि अस्वीकृति में दर्द होता है, कुछ लोग गुस्से से इस पर प्रतिक्रिया करते हैं, या वे इसे दूसरों पर निकालते हैं। यह प्रतिक्रिया नियंत्रण हासिल करने या ध्यान आकर्षित करने की कोशिश करने का एक तरीका हो सकता है। लेकिन यह प्रतिक्रिया वास्तव में और भी अधिक अस्वीकृति और अलगाव का कारण बन सकती है, इसलिए जब यह अस्वीकृति के बाद गुस्सा और आक्रामक पाने के लिए लुभावना हो सकता है, तो इस प्रकार के व्यवहार से बचने की कोशिश करें।
7. कुछ इबुप्रोफेन या एसिटामिनोफेन लें। मानो या न मानो, अध्ययनों से पता चलता है कि भावनात्मक दर्द शारीरिक दर्द के रूप में लगभग एक ही तंत्रिका मार्गों के साथ चलता है। तीन सप्ताह के लिए ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दवाओं की नियमित खुराक लेने से अस्वीकृति के भावनात्मक दर्द के सुस्त प्रभाव को कम करने के लिए दिखाया गया है।
   • केवल दर्द निवारक दवाओं का उपयोग करें जिन्हें आप बिना प्रिस्क्रिप्शन के खरीद सकते हैं और दैनिक निर्धारित खुराक से अधिक नहीं लेते हैं। क्योंकि आप दर्द को कम करने वाले होते हैं, नशा करने वाले नहीं।
8. स्वस्थ रहो। स्वस्थ, ताजा भोजन खाएं और नियमित व्यायाम करें। और अत्यधिक शराब या नशीली दवाओं के उपयोग से खुद को जहर न दें। व्यायाम से आपके शरीर को प्राकृतिक दर्द निवारक दवाइयां मिलती हैं, जिन्हें ओपियॉइड कहा जाता है, इसलिए यदि आपने अपनी भावनाओं को विस्फोट के बिंदु तक पहुंचा दिया है, तो टहलने, बाइक चलाने, तैरने, या किसी अन्य शारीरिक गतिविधि का आनंद लें।
   • यदि आप एक अस्वीकृति के बारे में परेशान महसूस करते हैं, तो अपनी ऊर्जा को शारीरिक रूप से आक्रामक गतिविधियों जैसे दौड़ना, किकबॉक्सिंग, तायक्वोंडो, या कराटे में खर्च करने का प्रयास करें।
9. दोस्तों के साथ मिलना। संपर्क की कमी का अनुभव करना अस्वीकृति का अनुभव करने का सबसे बड़ा दुष्प्रभाव है। ऐसे लोगों के साथ जुड़ें जो आपसे प्यार करते हैं और आपका समर्थन करते हैं। शोध से पता चलता है कि जिन लोगों के साथ आप अच्छा महसूस करते हैं, उनके साथ एक मज़ेदार और स्वस्थ संपर्क रखने से आपको शारीरिक रूप से बेहतर होने में मदद मिल सकती है। अपने दोस्तों और परिवार से समर्थन और समझ का अनुभव करना आपको अस्वीकृति के दर्द को दूर करने में मदद कर सकता है।
10. मज़े करो। अपने आप को दर्दनाक विचारों से विचलित करें और ऐसी गतिविधियों की तलाश करें जिससे आपको अच्छा महसूस हो। टेलीविजन पर कॉमेडी देखें, पैरोडी पॉडकास्ट सुनें या कॉमेडी फिल्म देखने जाएं। जबकि मज़े करना तुरंत आपके टूटे हुए दिल को ठीक नहीं करेगा, इससे गुस्सा कम होगा और यह केवल आपकी सकारात्मक भावनाओं को मजबूत करेगा।
    • हंसी विशेष रूप से अस्वीकृति का अनुभव करने के बाद महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह एंडोर्फिन नामक एक रसायन जारी करता है, जो सकारात्मकता और कल्याण की भावनाएं पैदा करता है। हंसना शारीरिक दर्द के लिए आपकी सहनशीलता को भी बढ़ा सकता है!
11. जिस पर आप भरोसा करते हैं, उसके साथ अस्वीकृति की अपनी भावनाओं को साझा करें। यह व्यक्ति आपका सबसे अच्छा दोस्त, भाई-बहन, माता-पिता या चिकित्सक हो सकता है। इस व्यक्ति को बताएं कि क्या हुआ और यह आपको कैसा महसूस कराता है। फिर वे आपको अस्वीकृति के साथ अपने स्वयं के अनुभव के बारे में बताने में सक्षम हो सकते हैं और इससे निपटने के लिए उन्होंने क्या किया है; इससे आपको सीखने में मदद मिल सकती है।

विधि 2 की 3: अस्वीकृति पर प्राप्त करें

1. खुद के लिए करुणा महसूस करने का अभ्यास करें। अस्वीकृति आपके विश्वास पर भारी पड़ सकती है, जिससे आप खुद को गलतियों के लिए दोषी ठहराते हैं, या आप सोचते हैं कि आप कभी सफल या खुश नहीं होंगे। खुद के लिए दया महसूस करना आपको उन गलतियों और असफलताओं को स्वीकार करने के लिए सीखने के लिए प्रेरित कर सकता है जो आपने किए हैं और उन चीजों के रूप में अनुभव किया है जो उन पर ध्यान देने के बजाय जीवन का हिस्सा हैं। अपने लिए करुणा के तीन मूल तत्व होते हैं:
   • खुद के लिए दयालु रहें। अपने आप को प्यार करने का मतलब वही प्यार और समझ देना है जो आप किसी और को देते हैं जिससे आप प्यार करते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपके द्वारा की जाने वाली गलतियों का बहाना बनाना, या नाटक करना आपको समस्या नहीं है, लेकिन इसका मतलब यह है कि आप स्वीकार करते हैं कि आप सही नहीं हैं। अपने आप को प्यार करने से आप दूसरों को अधिक प्यार कर सकते हैं।
   • मानवीय अनुभव। जब आप पहचानते हैं कि आप भी मानवीय अनुभव का हिस्सा हैं, तो आप इस तथ्य को स्वीकार करते हैं कि अस्वीकृति सहित नकारात्मक अनुभव, मानव जीवन का हिस्सा हैं, और यह कि वे व्यक्तिगत रूप से आपसे संबंधित नहीं हैं। यदि आप इसे समझते हैं, तो आप अपनी अस्वीकृति पर पहुँच सकते हैं, क्योंकि तब आपको पता चलता है कि अस्वीकृति वास्तव में सभी के लिए होती है।
   • मन की बात। विचारशीलता का अभ्यास करने का अर्थ है बिना निर्णय के आपके पास मौजूद अनुभवों को स्वीकार करना और स्वीकार करना। ध्यान के माध्यम से माइंडफुलनेस का अभ्यास करने से आप उन पर ध्यान केंद्रित किए बिना अपनी नकारात्मक भावनाओं को संसाधित कर सकते हैं।
2. व्यक्तिगत रूप से अस्वीकृति लेने से बचने की कोशिश करें। अपने बारे में अपने सबसे बुरे डर की पुष्टि के रूप में अस्वीकृति को देखना बहुत आसान हो सकता है: कि हम किसी चीज में अच्छे नहीं हैं, कि हम प्यार करने के लायक नहीं हैं, या कि हम कभी सफल नहीं होंगे। अपने अस्वीकृति अनुभवों को व्यक्तिगत रूप से न लेना सीखना आपको सकारात्मक सबक सीखने और भावनात्मक रूप से कम तबाह महसूस करने में मदद करेगा।
   • अस्वीकृति की तबाही मत करो।जब आप अस्वीकृति की तबाही करते हैं, तो आप एक गलती या विफलता करते हैं जिसे आपने असमान रूप से बड़ा बना दिया है, और आपके पास मौजूद सकारात्मक गुणों की उपेक्षा करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपका आवेदन अस्वीकार कर दिया गया है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप कभी भी नौकरी नहीं पाएंगे और एक पुल के नीचे एक बॉक्स में रह सकते हैं। यदि आपको अपने निबंध या आपके काम की नकारात्मक आलोचना मिलती है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप इससे सीख नहीं सकते और बेहतर हो सकते हैं। यदि आप अस्वीकृति की तबाही करते हैं, तो आप अपने आप को इस अवसर से वंचित करते हैं कि आप अपने अनुभव से कैसे सीख सकते हैं और आप अपने अनुभवों से कैसे बढ़ सकते हैं - यहां तक ​​कि वास्तव में नकारात्मक जैसे अस्वीकृति।
3. अपने सकारात्मक लक्षणों को सूचीबद्ध करें। अस्वीकृति अक्सर आपको गहराई से मारती है, और यह आपके सिर में नकारात्मक आवाज़ों को तेज कर सकती है - यदि आप इसे अनुमति देते हैं। अपने आप में क्या गलत है, यह देखने की प्रवृत्ति का प्रतिकार करने के लिए सक्रिय रहें और अपने सभी शानदार, सकारात्मक और मजबूत लक्षणों को सूचीबद्ध करें। अध्ययनों से पता चलता है कि यदि आप सचेत रूप से खुद को याद दिलाते हैं कि आप की सराहना की जाती है और प्यार करने के लायक है, तो न केवल आप अस्वीकृति को बेहतर तरीके से प्राप्त कर पाएंगे, बल्कि आपके पास बाद के अस्वीकारों के प्रति अधिक लचीलापन भी होगा।
4. यह क्या है के लिए अस्वीकृति देखें। यह उस चीज से अलग है जिसे आपने उम्मीद की थी, यह अक्सर अचानक और अवांछनीय है। लेकिन यह आपके जीवन पथ पर फिर से विचार करने, कुछ अधिक उत्पादक और आपके लिए बेहतर काम करने की संभावना है। हालांकि, इससे गुजरना दर्दनाक है, अस्वीकृति आपको यह जानने में मदद कर सकती है कि अपनी ताकत कैसे विकसित करें और अपनी ऊर्जा का उपयोग कैसे करें।
   • उदाहरण के लिए, यदि आपका रिश्ता अभी समाप्त हुआ है, तो वह व्यक्ति जो अब आपका अंतरंग साथी नहीं बनना चाहता है, ने सिर्फ यह घोषणा की है कि आप एक जोड़े के रूप में लंबे समय में इसे नहीं बनाएंगे। हालांकि यह अस्वीकृति आपको गहराई से मारती है, लेकिन अब किसी भी स्थिति में भारी निवेश करने से बेहतर है कि किसी से बहुत अधिक निवेश किया जाए ताकि यह पता चल सके कि आप दोनों का मेल कभी अच्छा नहीं होगा।
5. अपने घावों को ठीक करने का समय दें। यह कुछ भी नहीं के लिए क्लिच नहीं है - समय घावों को भर देता है क्योंकि आप तब चीजों को दूर से देख सकते हैं। आपके पास व्यक्तिगत रूप से बढ़ने का अवसर भी है, जो आपको चीजों को अलग तरह से देखने में मदद करता है। जब आप दर्द के माध्यम से काम कर रहे होते हैं तो यह बहुत मुश्किल होता है, लेकिन थोड़ी देर के बाद आपको शायद एहसास हो जाएगा कि आपने जो खोया वह आपके लिए नहीं था।
6. कुछ नया सीखो। कुछ ऐसा सीखना जो आप हमेशा करना चाहते हैं, जिससे आप सफल महसूस कर सकें और क्षतिग्रस्त आत्मसम्मान को ठीक कर सकें। खाना पकाने, गिटार बजाने, या एक नई भाषा में कुछ सीखने का मज़ा भी बेहतर मूड लाएगा।
   • आप मुखरता प्रशिक्षण जैसे कुछ पर भी विचार कर सकते हैं। कभी-कभी लोग अस्वीकृति का अनुभव करते हैं क्योंकि वे अपनी इच्छाओं और जरूरतों को संप्रेषित करने में पर्याप्त स्पष्ट नहीं होते हैं। आप पा सकते हैं कि जैसे-जैसे आप चाहते हैं कि आप क्या चाहते हैं और जरूरत के बारे में और अधिक मुखर हो रहे हैं, अस्वीकार किए जाने की संभावना कम हो जाती है।
   • ऐसा समय हो सकता है जब आप कुछ नया शुरू करने के बाद खुद पर संदेह करते हैं। इसे धीरे-धीरे लें, अपने आप को इसमें बहुत ज्यादा न फेंकने की कोशिश करें। यदि आपने अपने जीवन के कुछ क्षेत्रों का पता लगाने का फैसला किया है, तो यह समझ में आता है कि कई बार आपको लगता है कि आप एक नौसिखिए हैं और इसलिए अपर्याप्तता की सभी भावनाओं को महसूस करते हैं जो इसके साथ जाती हैं। लेकिन उन प्रकार की भावनाओं के माध्यम से प्रहार करने की कोशिश करें और इसे महसूस करें एक नौसिखिया की तरह लग रहा है वास्तव में कुछ सकारात्मक है, क्योंकि तब आप एक नए तरीके से सब कुछ देखने के लिए खुले हैं।
7. अपना इलाज कराओ। चिकित्सीय खरीदारी के वास्तव में सकारात्मक प्रभाव हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, शोध से पता चलता है कि जब आप खरीदारी करने जाते हैं, तो कल्पना करें कि आपकी खरीदारी आपके नए जीवन में कैसे फिट होगी। कपड़ों का एक टुकड़ा जो सुंदर दिखता है या एक शांत नया बाल कटवाने से आपका आत्मविश्वास बढ़ सकता है।
   • लेकिन अपने दर्द को ढंकने के लिए पैसे खर्च न करें, क्योंकि तब आप केवल अपनी सच्ची भावनाओं पर ध्यान दे रहे हैं, जो ध्यान देने योग्य हैं। ज्यादा पैसे खर्च न करना भी बेहतर है, क्योंकि तब आप सिर्फ अपने लिए ज्यादा तनाव पैदा करते हैं। लेकिन यह आपको अपने आप को एक या दो चीजों के साथ व्यवहार करने में अच्छा महसूस कर सकता है, खासकर अगर यह आपको अपने नए रास्ते पर लाने में मदद करता है जहां बेहतर चीजें आपके लिए इंतजार कर रही हैं।

3 की विधि 3: मजबूत रहें

1. एहसास है कि आप अपने आप को हर किसी के खिलाफ नहीं माप सकते। यदि अस्वीकृति थोड़ी अधिक व्यक्तिगत थी, जैसे कि टूटना या खेल टीम के लिए निर्वाचित नहीं होना, तो यह इस तरह की चीजों को देखने के लिए लुभावना हो सकता है जैसे कि आप किसी तरह से नीच हैं। हालाँकि, अगर आप सहज महसूस करते हैं कि आप कौन हैं, और अपने आप को याद दिलाएं कि इस दुनिया में कुछ ऐसे लोग हैं जिन्हें आप कभी नहीं मापेंगे, तो आप अस्वीकृति को स्वीकार कर पाएंगे और इसके साथ रह पाएंगे। इसके साथ। याद रखें, जितना अधिक आप खुद से प्यार करते हैं, उतनी ही कम आपको दूसरों की सराहना करने की आवश्यकता होती है।
2. उन स्थितियों में अभ्यास करें जहां आप खारिज कर दिए जाते हैं और जहां यह उचित रूप से सुरक्षित है। यदि आप खुद को ऐसी स्थितियों में पाते हैं जहाँ आप एक भारी नकारात्मक या व्यक्तिगत परिणाम के बिना अस्वीकृति का अनुभव कर सकते हैं, तो यह आपको यह अनुभव करने में मदद कर सकता है कि अस्वीकृति का अक्सर आपके साथ व्यक्तिगत रूप से कोई लेना-देना नहीं है।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप किसी ऐसी चीज के बारे में पूछते हैं जिसे आप जानते हैं कि उसे अस्वीकार कर दिया गया है (लेकिन यह आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण नहीं है), तो आप अस्वीकृति से निपटना सीख सकते हैं।
3. जोखिम लेते रहें। जिन लोगों को अस्वीकार कर दिया गया है, वे अक्सर जोखिम-ग्रस्त हो जाते हैं, और फिर वे लोगों के साथ प्रयास करना या उनसे जुड़ना बंद कर देते हैं क्योंकि वे अपनी सोच को खारिज करने के लिए अस्वीकृति के डर को अनुमति देते हैं। अस्वीकृति का सामना करने पर भी सकारात्मक और आशावान बने रहना बहुत महत्वपूर्ण है।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप किसी दोस्त के साथ बातचीत कर रहे हैं और किसी तरह से अस्वीकार कर दिया गया है, तो आप खुद को चोट से बचाने के लिए बातचीत से खुद को बंद कर सकते हैं। लेकिन जब यह आपकी प्रारंभिक असुविधा को कम करता है, तो यह आपको दूसरों के साथ संपर्क खो देता है और अंततः अस्वीकृति को बदतर बना सकता है।
   • याद रखें: आपको उन सभी अवसरों के 100% के लिए वैसे भी अस्वीकार कर दिया जाएगा जो आप नहीं लेते हैं।
4. सफल होने की उम्मीद (लेकिन यह भी समझें कि आप सफल नहीं हो सकते हैं)। यह संतुलन खोजने में काफी मुश्किल है, लेकिन जीवन के लिए स्वस्थ दृष्टिकोण के लिए यह महत्वपूर्ण है, भले ही आपको अस्वीकार कर दिया गया हो। अनुसंधान से पता चलता है कि जिस डिग्री पर आप विश्वास करते हैं कि आप सफल होंगे या असफल होंगे, यह लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आप कितनी मेहनत करेंगे, जो परोक्ष रूप से आपके प्रदर्शन को प्रभावित करता है। यह मानना ​​कि आप सफल होंगे, आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए कठिन प्रयास करेंगे।
   • हालांकि, यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि आपके प्रयास की सफलता या विफलता के बारे में आपका विश्वास आपकी वास्तविक सफलता को निर्धारित नहीं करता है, लेकिन केवल यह है कि आप प्रयास में अधिक या कम प्रयास करते हैं या नहीं। यह अभी भी संभव है (और, आपके जीवन में कुछ बिंदु पर, शायद यह भी) किसी ऐसी चीज में असफल होने के लिए जिसे आपने अच्छा महसूस किया और इसके लिए कड़ी मेहनत की।
   • यह समझना कि आप केवल अपने स्वयं के कार्यों को नियंत्रित कर सकते हैं और अंतिम परिणाम आपको व्यक्तिगत रूप से समय आने पर अस्वीकृति को नहीं लेने में मदद करेंगे। अपने लिए पहचानें कि अस्वीकृति एक संभावना है, लेकिन परिणाम की परवाह किए बिना आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करेंगे।
5. क्षमा का अभ्यास करें। जब आप एक अस्वीकृति के कारण आहत और निराश महसूस करते हैं, तो आपके दिमाग में आखिरी चीज उस व्यक्ति (यों) को माफ करना है, जिन्होंने आपकी भावनाओं को पैदा किया। लेकिन दूसरे के साथ सहानुभूति रखना आपको अपनी भावनाओं से निपटने में मदद कर सकता है। इस बारे में सोचें कि दूसरे व्यक्ति ने “नहीं” क्यों कहा होगा। आप पाएंगे कि दूसरों के कार्यों का अक्सर आपसे कोई लेना-देना नहीं होता है।

टिप्स

• बास्केटबॉल के दिग्गज माइकल जॉर्डन के इस उद्धरण को ध्यान में रखें: “मैं अपने करियर में 9,000 से अधिक गेंदों से चूका हूँ। मैंने लगभग 300 गेम गंवाए हैं। 26 मौकों पर मैं गेंद फेंकने में सफल रहा ताकि हम जीत जाएं लेकिन मैं चूक गया। मैं अपने जीवन में बार-बार असफल रहा हूं। और इसीलिए मैं सफल हुआ। ”
• सभी अस्वीकार उचित नहीं हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि आपको भेदभाव के कारण नौकरी के आवेदन के लिए अस्वीकार कर दिया गया है, तो ऐसे कानूनी रास्ते हैं जिन्हें आप सही तरीके से कर सकते हैं।
• अध्ययनों से पता चलता है कि यदि आप सकारात्मक हैं, और यदि आप लोगों और स्थितियों से इस उम्मीद के साथ संपर्क करते हैं कि आप स्वीकार किए जाएंगे, तो यह अधिक संभावना है कि आप वास्तव में बन जाएंगे। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको कभी अस्वीकार नहीं किया जाएगा, लेकिन इसका मतलब यह है कि आपका रवैया वास्तव में प्रभावित कर सकता है कि दूसरे आपके साथ कैसा व्यवहार करते हैं।

चेतावनी

• अपनी भावनाओं को संसाधित करें, लेकिन उनमें फंस न जाएं। नकारात्मक भावनाओं से ग्रस्त होना वास्तव में आपको ठीक होने से रोक सकता है।
• क्रोध या आक्रामकता में मत देना, भले ही आपको चोट लगे। दूसरों को बाहर निकालने से आपको अस्थायी राहत मिल सकती है, लेकिन यह अंततः दूसरे व्यक्ति और अपने आप को और अधिक चोट पहुंचाएगा।