व्यायाम के माध्यम से क्रोध से कैसे निपटें

विषय

कदम
विधि 1 का 2: व्यायाम के माध्यम से क्रोध से निपटें
विधि २ का २: विभिन्न अभ्यासों का प्रयास करें
चेतावनी

यदि किसी ने आपको क्रोधित किया, आप किसी बात को लेकर परेशान थे, या आपका अभी-अभी दिन खराब हुआ है, तो व्यायाम नकारात्मक ऊर्जा को किसी रचनात्मक चीज़ में पुनर्निर्देशित करके नकारात्मक भावनाओं से निपटने में मदद करेगा। नकारात्मक ऊर्जा का निर्माण हो सकता है, लेकिन आप तीव्र व्यायाम से इससे छुटकारा पा सकते हैं - शरीर एंडोर्फिन का उत्पादन करता है, और इस तरह के प्रशिक्षण के बाद, आप बेहतर महसूस करते हैं (और देखते हैं)। यह जानने के लिए कि कौन से व्यायाम आपके गुस्से से निपटने में आपकी मदद कर सकते हैं, इस लेख को पढ़ें।

कदम

विधि 1 का 2: व्यायाम के माध्यम से क्रोध से निपटें

1 एंडोर्फिन जारी करने के लिए कार्डियोवैस्कुलर या एरोबिक व्यायाम में शामिल हों। कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम हृदय गति को बढ़ाता है और एरोबिक व्यायाम ऑक्सीजन की खपत को बढ़ाता है। इस प्रकार के व्यायामों को अक्सर एक ही कसरत में शामिल किया जाता है - वे एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं - रसायन जो सकारात्मक मानसिक दृष्टिकोण पैदा करते हैं और दर्द की धारणा को कम करते हैं। यदि आप क्रोधित महसूस कर रहे हैं, तो इस ऊर्जा को नियंत्रित करने का एक शानदार तरीका इसे चुनौतीपूर्ण कार्डियो या एरोबिक व्यायाम में पुनर्निर्देशित करना है।
- ऐसा व्यायाम शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करना उचित होता है जो आपके दिल और फेफड़ों पर अधिक दबाव डालता है।
2 अपना नियंत्रण करें धड़कन शक्ति प्रशिक्षण के दौरान। जब आप क्रोधित होते हैं, तो आपकी हृदय गति पहले से ही बढ़ रही होती है, इसलिए इस अवस्था में अपने हृदय गति की निगरानी करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। व्यायाम आपके हृदय प्रणाली के लिए बहुत तनावपूर्ण हो सकता है। आराम करते समय, यह सुनिश्चित करने के लिए अपनी हृदय गति की जाँच करें कि यह सामान्य सीमा के भीतर है।
- आपकी अधिकतम हृदय गति आपकी आयु को 220 से घटाकर ज्ञात की जाती है।
3 जब आप गुस्से में हों तो वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज से बचें। यदि आप वास्तव में गुस्से में हैं, तो आप सोच सकते हैं कि वजन उठाना और कुछ दोहराव करना इस भावना से निपटने का एक शानदार तरीका होगा। हालांकि, जब आप गुस्से में हों और आपका दिमाग खराब हो तो वजन उठाना खतरनाक हो सकता है। इस अवस्था में, यह आसानी से विचलित हो सकता है और गंभीर रूप से घायल हो सकता है।
- यदि आप नाराज़ महसूस करते हुए जिम जाते हैं, तो किसी के साथ छोटी-छोटी बातों पर झगड़ना आसान हो जाता है।
- यदि आपको चोट लगी है, तो संभावना है कि आप और भी अधिक क्रोधित होंगे!
4 अपने गुस्से से निपटने के लिए कुछ नया करने की कोशिश करें। यदि आप व्यायाम के माध्यम से भाप लेना चाहते हैं, तो कसरत पर जाने या उस अनुभाग के लिए साइन अप करने के लिए यह एक अच्छा प्रोत्साहन हो सकता है जिसके लिए आपके पास पहले पर्याप्त समय नहीं था। अपनी निराशा का लाभ उठाएं और नई चीजें सीखें। शायद आपके पास एक अच्छा समय प्रशिक्षण होगा, और शायद आप गतिविधि का आनंद लेंगे और आप अपने लिए कुछ नया खोज लेंगे।
- अपने गुस्से को व्यायाम की ओर ही निर्देशित करें, न कि कमरे में मौजूद लोगों की ओर।
5 वह संगीत सुनें जिसे आप अपना गुस्सा निकालना पसंद करते हैं। संगीत ध्यान केंद्रित करना आसान बनाता है और व्यायाम करना बहुत आसान और अधिक आनंददायक होता है। संगीत विचलित करने वाला है और आपको अधिक समय तक व्यायाम करने की अनुमति देता है, इसलिए, आप अधिक थक जाएंगे। नतीजतन, अगर आप गुस्से में हैं तो व्यायाम के बाद आप अधिक राहत महसूस करेंगे। आप शांत संगीत सुन सकते हैं यदि यह आपको जलन से छुटकारा पाने में मदद करता है। आप अपने गुस्से को दूर करने में मदद करने के लिए ऊर्जावान रॉक संगीत भी चुन सकते हैं।
चेतावनी: यदि आप बाहर व्यायाम कर रहे हैं, जहां विभिन्न व्यवधान और खतरे हो सकते हैं, तो तेज संगीत न सुनें ताकि परेशानी में न पड़ें। उचित प्रतिक्रिया देने के लिए आपको चेतावनी के संकेतों को सुनने के लिए तैयार रहना चाहिए। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप राजमार्गों पर या ट्रेन की पटरियों के पास दौड़ रहे हैं!
6 गहन व्यायाम से पहले वार्मअप करें, खासकर अगर आप गुस्से में हैं। क्रोध के क्षणों में, ऐसा लग सकता है कि आप बिना वार्म-अप के व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं। क्रोध व्यक्ति को अधीर बना देता है - हो सकता है कि आप गहन कसरत से पहले अपनी मांसपेशियों को गर्म करने में समय व्यतीत न करना चाहें। हालांकि, बिना स्ट्रेचिंग और वार्म-अप के व्यायाम करना गंभीर रूप से घायल हो सकता है। ऐसे में आपको अपनी चोट से उबरने के दौरान भविष्य में और अधिक वर्कआउट को छोड़ना होगा, जिससे आपको और भी गुस्सा आ सकता है!
- अच्छी तरह से वार्म अप करें और अपने गुस्से को उन अभ्यासों की ओर पुनर्निर्देशित करें जिन्हें आप शुरू करने जा रहे हैं।

विधि २ का २: विभिन्न अभ्यासों का प्रयास करें

1 दौड़-भाग कर अपने गुस्से पर काबू पाने की कोशिश करें। दौड़ना अपने गुस्से और हताशा से निपटने का एक बहुत ही प्रभावी तरीका है। दौड़ने के लिए आवश्यक ध्यान और व्यायाम के दौरान आपके शरीर द्वारा उत्पादित एंडोर्फिन आपको उन विचारों से विचलित कर देगा जो आपको परेशान करते हैं और आपको बेहतर महसूस कराते हैं। दौड़ने से पहले वार्मअप और स्ट्रेचिंग ज़रूर करें!
- अपने कसरत को फायदेमंद और मनोरंजक दोनों रखने के लिए सुंदर क्षेत्रों में, झील के आसपास या पार्क में दौड़ें। यह शांत और कम विचलित करने वाला है।
- गुस्सा होने से रोकने के लिए ट्रेडमिल पर दौड़ें। ट्रेडमिल के बारे में अच्छी बात यह है कि आपको बाहर रहने की जरूरत नहीं है और आप मौसम पर निर्भर नहीं हैं।
- बाहर जाते समय दौड़ते समय सतर्क रहें। चारों ओर देखें, चलते वाहनों या लोगों से सावधान रहें और किसी भी अप्रत्याशित खतरे के लिए तैयार रहें।
सुराग: अच्छे चलने वाले जूते की एक जोड़ी खरीदें। चूंकि आप पहले से ही नाराज़ हैं, इसलिए आपको अनावश्यक अड़चनों की बिल्कुल भी ज़रूरत नहीं है। अच्छे चलने वाले जूतों में दौड़ना अधिक आरामदायक होता है - इससे सांस लेने और दौड़ने पर ध्यान केंद्रित करना आसान हो जाता है।
2 नकारात्मक भावनाओं से निपटने के लिए अंतराल अभ्यास करें। हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग जलन से निपटने का एक शानदार तरीका है क्योंकि इसमें कम अंतराल पर भीषण व्यायाम शामिल है। इन अभ्यासों के दौरान, आप अपना 100% देते हैं, और फिर एक छोटी आराम अवधि होती है। इसका मतलब है कि जब आप कड़ी मेहनत करते हैं तो आप अपने सभी क्रोध को दूर कर सकते हैं।
- अपनी नकारात्मक भावनाओं से निपटने के लिए टैबटा वर्कआउट आज़माएं। Tabata प्रशिक्षण उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम और आराम की अवधि का एक विकल्प है जो वैकल्पिक है।
3 व्यायाम योगगुस्सा करना बंद करने के लिए। कठिन योगाभ्यास आपके क्रोध को नियंत्रित करने और उससे निपटने का एक शानदार तरीका है। हालाँकि, यदि आप तीव्र क्रोध और जलन महसूस कर रहे हैं, तो योग करना अनुचित लग सकता है। एक समूह में अभ्यास करें - इस तरह आप योग के प्रति अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार कर सकते हैं और अपनी नकारात्मक ऊर्जा को आपके द्वारा किए जाने वाले प्रत्येक आंदोलन में शामिल करने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। इसके अलावा, समूह के अन्य सदस्य आपकी क्रोध ऊर्जा को पुनर्निर्देशित करने में आपकी सहायता करके आपका समर्थन कर सकते हैं।
- अपने गुस्से को छोड़ने के लिए गहरी सांस लेने की कोशिश करें। गहरी सांस लेना योग व्यायाम का एक प्रमुख हिस्सा है और क्रोध से निपटने में आपकी मदद कर सकता है।
- क्रोधित होने से रोकने के लिए योद्धा की मुद्रा में आएं। योद्धा मुद्रा आपके शरीर को शारीरिक रूप से प्रशिक्षित करती है और आपके क्रोध को पुनर्निर्देशित करने का एक शानदार तरीका है।
- अपने गुस्से को पसीने के साथ बाहर निकालने के लिए हॉट योगा क्लास लें।
- यदि आप एक समूह में अध्ययन नहीं करना चाहते हैं, तो योग स्टूडियो के प्रशासन के साथ जिम जाने और उन घंटों के दौरान स्वयं अभ्यास करने की व्यवस्था करने का प्रयास करें जब उनके पास कक्षाएं न हों।
4 एक बॉक्सिंग सेक्शन की तरह ध्वनि। बॉक्सिंग और किकबॉक्सिंग गुस्से को बाहर निकालने का एक शानदार तरीका है। इसके अलावा, पंचिंग बैग पर जिम जाने से न केवल नकारात्मक ऊर्जा से छुटकारा मिलता है, बल्कि बहुत सारी कैलोरी भी बर्न होती है। ये व्यायाम आमतौर पर बहुत कठिन होते हैं, इसलिए क्रोध ही है जो आपको इन कसरतों की सभी कठिनाइयों का सामना करने में मदद करेगा। श्वास और तकनीक पर ध्यान दें, और अपने क्रोध को शक्तिशाली प्रहारों में लगाएं।
- यदि आप बॉक्सिंग में नए हैं तो अपने घर के पास एक बॉक्सिंग जिम की तलाश करें जिसमें शुरुआती कक्षाएं हों।
- अपने वजन और अपने प्रमुख हाथ की परिधि के लिए सही आकार के मुक्केबाजी दस्ताने खोजने के लिए नीचे दिए गए चार्ट का उपयोग करें।
- कल्पना कीजिए कि पंचिंग बैग आपके गुस्से का कारण है, और नकारात्मक भावनाओं को अपने घूंसे में डालकर उन्हें मजबूत और मजबूत बनाएं।
- यदि आप समूह में अध्ययन नहीं करना चाहते हैं, तो कक्षा न होने पर आप हॉल में जा सकते हैं।
5 नकारात्मक भावनाओं से निपटने के लिए बाइक की सवारी करें। साइकिल चलाना एक अच्छा कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट है, और अगर आप जोर से सवारी करते हैं, तो गुस्सा तनाव से निपटने में आपकी मदद कर सकता है। बाहर बहुत सारे विकर्षण हैं, इसलिए नकारात्मक भावनाओं से निपटना आसान है। वहीं दूसरी ओर जिम में आप किसी इंस्ट्रक्टर के मार्गदर्शन में वर्कआउट करते हैं, जिससे आप उस दूरी पर फोकस कर सकें, जिसे आप कवर कर रहे हैं।
- यदि आप बाहरी गतिविधियाँ चुनते हैं, तो यातायात नियमों का पालन करना और हेलमेट पहनना सुनिश्चित करें।