विषय

• कदम
• विधि 1 में से 3: अपने खाते से साइन आउट करें
• विधि २ का ३: सोशल मीडिया का उपयोग बंद करें
• विधि 3 का 3: वैकल्पिक अवकाश गतिविधियों और गतिविधियों के साथ आएं

सोशल मीडिया से ब्रेक लेना अपने सबसे करीबी लोगों के साथ मेलजोल का आनंद लेने और प्रेरक चीजें करने का एक शानदार अवसर है। ब्रेक लेने से पहले, उन कारणों की पहचान करें जिनकी वजह से आप सोशल मीडिया से ब्रेक लेना चाहते हैं। ब्रेक की अवधि, विशिष्ट नेटवर्क का चयन करें और सोशल मीडिया के उपयोग की अवधि को कम करने के लिए एक समयरेखा बनाएं। ब्रेक का पालन करना आपके लिए आसान बनाने के लिए सभी सूचनाएं बंद करें या प्रोग्राम को पूरी तरह से हटा दें। नए खाली समय में आप पढ़ सकते हैं, व्यायाम कर सकते हैं, दोस्तों और रिश्तेदारों के साथ संवाद कर सकते हैं।

कदम

विधि 1 में से 3: अपने खाते से साइन आउट करें

1. 1 ब्रेक की लंबाई निर्धारित करें। ब्रेक की कोई सही लंबाई नहीं है, इसलिए निर्णय आप पर निर्भर है। कोई भी एक दिन या एक महीने या उससे अधिक समय के लिए ब्रेक लेने की जहमत नहीं उठाता।
   • आराम की चुनी हुई अवधि तक सीमित होना आवश्यक नहीं है। यदि कार्यकाल के अंत में आप ब्रेक जारी रखना चाहते हैं, तो यह बिल्कुल सामान्य है।
   • दूसरी ओर, आप सामाजिक नेटवर्क से ब्रेक की अवधि को छोटा कर सकते हैं यदि आपने एक महत्वपूर्ण कार्य करने की योजना बनाई है और समय से पहले कार्य का सामना किया है।
2. 2 एक ब्रेक ले लो। पारिवारिक छुट्टियों या छुट्टियों के दौरान सोशल मीडिया से ब्रेक लेना सबसे अच्छा है। यह आपको अपना सारा खाली समय अपने परिवार के साथ बात करने और अपडेट से विचलित नहीं होने देगा।
   • यदि आप अपना सारा ध्यान किसी व्यक्ति या व्यवसाय पर लगाना चाहते हैं (उदाहरण के लिए, डिप्लोमा पर काम करते हुए) तो आप एक ब्रेक भी ले सकते हैं।
   • अगर आप सोशल मीडिया पर बुरी खबरों और राजनीतिक तमाशे से थक चुके हैं तो आप भी ब्रेक ले सकते हैं। अपनी हालत पर ध्यान दें। उदाहरण के लिए, क्या आप सोशल मीडिया ब्राउज़ करने के बाद बेहद नाराज हैं? क्या आपने जो देखा उस पर अटके रहते हैं और दिन भर उसी के बारे में सोचते रहते हैं? क्या आपको बाद में ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है? ऐसे में ब्रेक लेना ही बेहतर होता है।
3. 3 सोशल मीडिया चुनें। विराम के दौरान, आप सभी सामाजिक नेटवर्क या उनमें से कुछ का उपयोग पूरी तरह से बंद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप फेसबुक और ट्विटर से ब्रेक लेना चाहते हैं, लेकिन इंस्टाग्राम का उपयोग करें।
   • ब्रेक लेने के लिए नेटवर्क चुनने का कोई गलत तरीका नहीं है। शुरू करने के लिए, इस तरह के निर्णय के कारणों पर विचार करने की सिफारिश की जाती है, और फिर अस्थायी रूप से उन नेटवर्क का उपयोग करना बंद कर दें जो सीधे आपके लक्ष्यों की उपलब्धि में हस्तक्षेप करते हैं।
   • आप अपने कंप्यूटर और स्मार्टफोन पर वेबसाइटों और एप्लिकेशन के खातों से आसानी से साइन आउट भी कर सकते हैं। यदि आपको साइट का उपयोग करने के लिए हर बार अपना डेटा दर्ज करने की आवश्यकता होती है, तो आपको बोरियत के क्षणों में सामाजिक नेटवर्क की जांच करने की इच्छा कम ही होगी।
4. 4 सोशल मीडिया पर आपके द्वारा खर्च किए जाने वाले समय को धीरे-धीरे कम करने के लिए एक शेड्यूल बनाएं। उदाहरण के लिए, यदि आप नए साल से क्रिसमस तक का ब्रेक लेना चाहते हैं, तो नए साल से ठीक पहले सोशल मीडिया पर कम समय बिताना शुरू करें। ब्रेक शुरू होने से 10 दिन पहले बिजनेस में उतर जाएं। समय सीमा इस बात पर निर्भर करेगी कि आप एक सामान्य दिन में सोशल मीडिया पर कितना समय बिताते हैं।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप दिन में दो घंटे सोशल मीडिया पर बिताते हैं, तो ब्रेक से 10 दिन पहले उस अवधि को घटाकर डेढ़ घंटे कर दें। ब्रेक से एक हफ्ते पहले, समय को कम करके दिन में एक घंटा करें। अपने ब्रेक से चार दिन पहले, दिन में 30 मिनट का समय कम करें।
5. 5 अपने परिवार और दोस्तों को अपने फैसले के बारे में बताएं। अगर आप सोशल मीडिया पर कम समय बिताने का फैसला करते हैं, तो आप अपने दोस्तों और फॉलोअर्स को ब्रेक लेने के अपने फैसले के बारे में बता सकते हैं। ऐसे में लोगों को पता चल जाएगा कि आपने मैसेज का जवाब क्यों नहीं दिया या सोशल नेटवर्क पर ऑनलाइन रहना बंद कर दिया। इसके अलावा, जब आप अपना फोन चालू करना चाहते हैं और ऐप खोलना चाहते हैं तो जिम्मेदारी आपको वापस पकड़ने में भी मदद कर सकती है।
   • वैकल्पिक रूप से, आप ब्रेक के दौरान भी सामग्री के प्रकाशन को शेड्यूल पर शेड्यूल कर सकते हैं।
6. 6 यह मत भूलो कि आपने ब्रेक लेने का फैसला क्यों किया। अच्छे कारण के बिना, आपके लिए अपना वादा खुद से निभाना मुश्किल होगा। सोशल मीडिया का उपयोग अस्थायी रूप से बंद करने के कई कारण हैं। शायद आप अपनों के साथ अधिक समय बिताना चाहते हैं। हो सकता है कि आप रोजाना सोशल मीडिया का इस्तेमाल करते-करते थक गए हों। किसी भी मामले में, एक स्पष्ट कारण बताएं ताकि प्रश्नों के मामले में आपके पास एक तैयार उत्तर हो, क्योंकि प्रश्न अनिवार्य रूप से होगा।
   • आप एक सूची भी बना सकते हैं और इसे प्रोत्साहन के रूप में संभाल कर रख सकते हैं।
   • ब्रेक के स्पष्ट कारण उस समय काम आएंगे जब यह महसूस होगा कि ब्रेक को रद्द किया जा सकता है। इस मामले में, अपने आप को याद दिलाएं: "नहीं, मैं नियत समय तक सोशल मीडिया का उपयोग नहीं करूंगा, क्योंकि मैं अपने परिवार के साथ अधिक समय बिताना चाहता हूं।"

विधि २ का ३: सोशल मीडिया का उपयोग बंद करें

1. 1 अपना खाता अक्षम करें। उदाहरण के लिए, यदि आप आमतौर पर अपने फोन से सोशल नेटवर्क एक्सेस करते हैं, तो एप्लिकेशन अनइंस्टॉल करें। यदि आप अपने कंप्यूटर का अधिक बार उपयोग करते हैं, तो ब्रेक के दौरान इसे चालू न करें। एक कम कठोर तरीका है - बस अपने डिवाइस पर सोशल मीडिया नोटिफिकेशन बंद कर दें ताकि आपको नोटिफिकेशन की जांच न करनी पड़े।
   • ऐसे में ईमेल नोटिफिकेशन भी बंद कर दें।
2. 2 अपने खाते को नष्ट करो। यदि आप अपने अवकाश के दौरान अधिक उत्पादक या खुश महसूस करते हैं, तो आप अपनी छुट्टी बढ़ा सकते हैं और अपने नेटवर्क खाते हटा सकते हैं। ऐसे में आप उन्हें हमेशा के लिए अलविदा कह देंगे।
   • खाता हटाने की प्रक्रिया सोशल नेटवर्क पर निर्भर करती है। आमतौर पर सब कुछ काफी आसान और सरल होता है - आपको उपयोगकर्ता मेनू पर जाने और खाते के लिए क्रियाओं का चयन करने की आवश्यकता होती है (अक्सर इस आइटम को "आपका खाता" कहा जाता है)। फिर "मेरा खाता हटाएं" (या एक समान आइटम) चुनें और अपने निर्णय की पुष्टि करें।
   • यह समझा जाना चाहिए कि यदि आप बाद में सोशल नेटवर्क पर लौटना चाहते हैं, तो सब कुछ फिर से शुरू करना होगा।
3. 3 इस निर्णय के बारे में अपना विचार बदलें। यह सोचना आसान है कि ब्रेक लेना इंटरनेट से भगा दिए जाने जैसा है। इसके बजाय, विराम को लगातार नई सामग्री प्रकाशित करने और नेटवर्क के भीतर समुदायों के जीवन में भाग लेने के अपने अचेतन दायित्व से मुक्ति के रूप में देखें। आप पब्लिश करने और पोस्ट करने के बजाय किसी अन्य रोमांचक गतिविधि पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
   • एक छोटी नोटबुक खरीदें और उसमें हर बार लिखें कि सोशल मीडिया के बिना आपका दिन सामान्य से बेहतर है।
4. 4 सबसे कठिन क्षणों से गुजरने के लिए समय निकालें। वो दिन जरूर आएंगे जब आप सोशल मीडिया को मिस करेंगे।थोड़ी देर के बाद (आपकी पिछली आदतों के आधार पर तीन, पांच, या सात दिन भी), अंदर जाने और अपडेट की जांच करने की इच्छा कम होने लगेगी। इस अवधि के दौरान, एक मजबूत व्यक्ति बने रहना और याद रखना महत्वपूर्ण है कि जल्द ही सब कुछ बीत जाएगा। प्रलोभन और अस्थायी अवसाद का विरोध करने के कई तरीके हैं। उदाहरण के लिए, अपने आप को निम्नलिखित में व्यस्त रखने का प्रयास करें:
   • दोस्तों के साथ मूवी देखें;
   • एक दिलचस्प किताब पढ़ें;
   • एक नया शौक खोजें (जैसे साइकिल ठीक करना या गिटार बजाना)।
5. 5 सोशल मीडिया सामग्री की भ्रामक प्रकृति से अवगत रहें। बहुत बार लोग केवल अपनी सबसे अच्छी तस्वीरें पोस्ट करते हैं और शायद ही कभी बुरी घटनाओं के बारे में बात करते हैं। इस सावधानीपूर्वक नियोजित सार्वजनिक सेवा को वास्तविकता से अलग करना सीखने से आपको सोशल मीडिया के बारे में सोचने और इसके बारे में संदेह करने की संभावना कम हो जाएगी। यह मूड केवल ब्रेक लेने और ऑनलाइन न जाने की आपकी इच्छा को मजबूत करेगा।
6. 6 विचार करें कि क्या लौटना है। यदि आप सोशल मीडिया का उपयोग जारी रखने का निर्णय लेते हैं, तो इसे अच्छी तरह से करने पर विचार करें। कारणों को समझने और निर्णय लेने के लिए पेशेवरों और विपक्षों की एक सूची बनाएं।
   • उदाहरण के लिए, "अपने दोस्तों के संपर्क में रहना," "अपने बारे में बात करना और फ़ोटो साझा करना" और "अपने दोस्तों के साथ दिलचस्प समाचार साझा करना" जैसे लाभ शामिल करें। साथ ही, आप "राजनीतिक प्रकाशनों के बारे में परेशान होना", "समय बर्बाद करना और पृष्ठ को लगातार ताज़ा करना" या "अनावश्यक रूप से अपने प्रकाशनों के बारे में चिंता करना" जैसे नुकसानों को इंगित कर सकते हैं।
   • कारणों की तुलना करें और सबसे अच्छा निर्णय लें जिससे आपको सबसे ज्यादा फायदा होगा।
   • यदि आप सोशल मीडिया का उपयोग जारी रखते हैं, तो कुछ प्रतिबंध लगाए जा सकते हैं। उदाहरण के लिए, उन्हें दिन में दो बार 15 मिनट दें, और बाकी समय, बस अपने खाते में लॉग इन न करें।

विधि 3 का 3: वैकल्पिक अवकाश गतिविधियों और गतिविधियों के साथ आएं

1. 1 सामाजिक नेटवर्क के बाहर दोस्तों के साथ चैट करें। लोगों से जुड़े रहने का यही एकमात्र तरीका नहीं है। लंबित नई पोस्ट पेज को रीफ्रेश करना बंद करें। बस अपने दोस्तों को कॉल करें, ईमेल या संदेश भेजें। पूछो, “आज रात तुम क्या करोगे? क्या हम पिज़्ज़ेरिया जाएंगे? ”
2. 2 नये लोगों से मिलें। सोशल मीडिया की जांच करने की निरंतर इच्छा के बिना, आप फिर से अपने आस-पास की दुनिया पर अधिक ध्यान देना शुरू कर देंगे। बस में अपने बगल में बैठे व्यक्ति के साथ बातचीत शुरू करें: "आज मौसम बहुत अच्छा है, है ना?"।
   • सामुदायिक जीवन में शामिल हों। तो, आप स्थानीय दान या गैर-लाभकारी संगठनों के साथ स्वयंसेवा कर सकते हैं। बेघर कैफेटेरिया या पशु आश्रय में अपनी सहायता प्रदान करें।
   • हॉबी क्लब और समान विचारधारा वाली बैठकों में जाएं। घटनाओं की घोषणाओं और रुचि के लोगों के समूहों की बैठकों के साथ विशेष साइटें हैं, जैसे कि फिल्में, किताबें, या खाना बनाना। सही समूह खोजें या अपना स्वयं का समूह बनाएं!
3. 3 अखबार पढ़ें। सामाजिक नेटवर्क आपको न केवल संवाद करने और मित्रों के जीवन का अनुसरण करने की अनुमति देते हैं। कई मामलों में, वे समाचारों का मुख्य स्रोत भी होते हैं। आप सामाजिक नेटवर्क के बिना भी घटनाओं की जानकारी रख सकते हैं। समाचार जानने के लिए, आप समाचार पत्र पढ़ सकते हैं, समाचार सेवाओं की साइटों या विभिन्न विषयगत संसाधनों पर जा सकते हैं।
4. 4 पकड़ने के लिए पढ़ें। लोग अक्सर उन पुस्तकों की सूची बनाते हैं जिन्हें वे "किसी दिन" पढ़ने की योजना बनाते हैं। एक स्वादिष्ट चाय के कप के साथ एक आरामदायक कुर्सी पर वापस बैठें और अपनी सूची से एक दिलचस्प किताब लें।
   • अगर आपके पास मनचाही किताब नहीं है, तो अपने स्थानीय पुस्तकालय में जाएँ और मनचाहा वॉल्यूम प्राप्त करें।
5. 5 अपने घर को साफ करो। धूल, वैक्यूम कमरे इकट्ठा करें और बर्तन धोएं। अपनी अलमारी खोलें और उन वस्तुओं को छाँटें जिन्हें आप अब नहीं पहनेंगे। उन्हें एक थ्रिफ्ट स्टोर पर ले जाएं। भाग लेने के लिए किताबें, खेल और फिल्में चुनें। इंटरनेट पर बिक्री के लिए विज्ञापन दें।
6. 6 चीजों को करने के लिए समय निकालें। अपने फोन पर ईमेल या वॉयस मैसेज का जवाब देने के लिए सोशल मीडिया की जांच न करने से आए समय का उपयोग करें।अपना कोर्सवर्क शुरू करें या अपना होमवर्क करें। यदि आप घर से काम करते हैं, तो समय का उपयोग नए ग्राहक या आय के स्रोत खोजने के लिए करें।
7. 7 आपके पास जो है उसके लिए आभारी रहें। जीवन में उन लोगों, घटनाओं या चीजों के बारे में सोचें जिनके लिए आप आभारी हैं। उदाहरण के लिए, उन मित्रों और परिवार की सूची बनाएं जो एक कठिन परिस्थिति में मदद के लिए हमेशा तैयार रहते हैं। एक और सूची बनाएं और अपनी पसंदीदा चीजें या स्थान लिखें (उदाहरण के लिए, खेलों का संग्रह या स्थानीय पुस्तकालय)। यह आपको सोशल मीडिया से अपना ध्यान हटाने की अनुमति देगा और ब्रेक के माध्यम से प्राप्त करना आसान बना देगा।