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• कदम
• टिप्स
• चेतावनी
• आपको किस चीज़ की जरूरत है

सभी लोगों को सर्दी-जुकाम होने से नफरत होती है। बहती नाक, गले में खराश, खांसी और बुखार - सर्दी के ये सभी लक्षण आपके जीवन को कई दिनों तक जहर दे सकते हैं। और सबसे बुरी बात यह है कि आप मौसम के दौरान कई बार बीमार पड़ सकते हैं। सर्दी से बचाव का ध्यान रखें और आप पूरे साल स्वस्थ रह सकते हैं। नीचे आपको आपकी मदद करने के लिए कुछ आसान टिप्स मिलेंगे।

कदम

1. 1 खूब फल और सब्जियां खाएं! वैसे भी यह आपके लिए अच्छा है, और गुणवत्तापूर्ण भोजन अद्भुत काम कर सकता है। संतरा विशेष रूप से उपयोगी होता है। बहुत से लोग पाते हैं कि विटामिन सी, जिसमें खट्टे फल प्रचुर मात्रा में होते हैं, सर्दी से लड़ने में मदद कर सकते हैं। याद रखें कि दिन में एक संतरा खाएं या एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस पिएं।
2. 2 रोजाना मल्टीविटामिन लें। विटामिन आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करके सर्दी से लड़ने में मदद करते हैं। विटामिन सी विशेष रूप से लाभकारी होता है।
3. 3 कोशिश करें कि हर दिन धूप में निकलें और सर्दियों में अपने आहार में विटामिन डी को शामिल करें। जब हमारी त्वचा सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आती है तो शरीर में विटामिन डी का उत्पादन होता है। धूप में पंद्रह मिनट आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए पर्याप्त हैं। सर्दियों में, जब पर्याप्त धूप नहीं होती है, तो लोगों को सर्दी लगने की संभावना अधिक होती है। अक्टूबर से मार्च के बीच विटामिन डी की गोलियां या मछली का तेल लें।
4. 4 अपने शरीर में लाभकारी जीवाणुओं की संख्या बढ़ाने के लिए प्राकृतिक दही का सेवन करें।
5. 5 अपनी नाक और मुंह में श्लेष्मा झिल्ली के सूखने से बचने के लिए खूब पानी पिएं। पानी आपके लिए अच्छा है। हर दिन कम से कम आठ गिलास तरल पीने का लक्ष्य रखें।
6. 6 जब भी आपका गला सूख जाए तो पीने के लिए पीने के पानी की एक बोतल हमेशा अपने साथ रखें। जब गला सूख जाता है, तो श्लेष्म झिल्ली पर माइक्रोडैमेज बन जाते हैं (गर्मियों में यह एयर कंडीशनिंग के कारण हो सकता है, सर्दियों में - खेल गतिविधि के कारण, या बस गायन या लंबी बातचीत के कारण)। पिछली बीमारी से आपके शरीर में रहने वाले बैक्टीरिया फिर से इन सूक्ष्म क्षतियों में प्रवेश कर सकते हैं और सर्दी का कारण बन सकते हैं।
7. 7 यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो अपनी गर्दन और पीठ के नीचे एक ऊंचे तकिए के साथ अर्ध-बैठने की स्थिति में सोने की कोशिश करें। आपका सिर थोड़ा आगे झुका होगा, और नासॉफिरिन्क्स से बलगम वायुमार्ग से नीचे नहीं जाएगा। आमतौर पर इसी वजह से बीमारी के दूसरे दिन गले में खराश और बाद में खांसी होती है।
8. 8 सामान्य से अधिक देर तक सोएं। आपके शरीर को स्वस्थ होने के लिए आराम की जरूरत है।
9. 9 खाने से पहले, शौचालय का उपयोग करने से पहले और बाद में हर बार अपने हाथ धोएं। यदि आपको सार्वजनिक शौचालय का दरवाजा खोलना है, तो पेपर नैपकिन का उपयोग करें।
10. 10 यदि आपके हाथ पर्याप्त रूप से साफ नहीं हैं तो अपनी नाक, आंख या कान न रगड़ें।

टिप्स

• अपने शरीर को तरल पदार्थ और विटामिन सी प्रदान करने के लिए ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस पिएं।
• सकारात्मक सोचने की कोशिश करें। मूड आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।
• खूब पानी या संतरे का जूस पिएं। संतरे का रस कैल्शियम से भरपूर होता है।

चेतावनी

• एक जटिल मल्टीविटामिन लें, अलग-अलग समूहों से अलग-अलग विटामिन अलग-अलग नहीं। अतिरिक्त विटामिन आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं।
• यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो डॉक्टर से परामर्श लें।

आपको किस चीज़ की जरूरत है

• पानी
• मल्टीविटामिन
• दही