विषय

• कदम
• विधि 1 में से 4: प्रारंभिक स्थिति
• विधि 2 का 4: व्यायाम करना
• विधि 3: 4 का उन्नत संस्करण
• विधि 4 का 4: प्रतिनिधि
• टिप्स
• चेतावनी
• चीजें जिनकी आपको आवश्यकता होगी

यह लो-इंटेंसिटी एक्सरसाइज आपके बाइसेप्स और फोरआर्म मसल्स को विकसित करने में आपकी मदद करेगी।

कदम

विधि 1 में से 4: प्रारंभिक स्थिति

1. 1 अपनी पीठ को सीधा रखें, पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें और घुटनों पर थोड़ा झुकें।
2. 2 प्रारंभिक स्थिति में, भुजाओं और नीचे की ओर डम्बल के साथ हाथ। हथेलियाँ कूल्हों का सामना कर रही हैं।

विधि 2 का 4: व्यायाम करना

1. 1 अपनी कोहनियों को अपने धड़ के सामने एक जगह रखें। डंबल्स को अपने कंधों तक उठाएं। आप अपनी बाहों को एक ही समय में या एक समय में एक बार मोड़ सकते हैं।
2. 2 नियंत्रित तरीके से अपना हाथ धीरे-धीरे नीचे करें।

विधि 3: 4 का उन्नत संस्करण

1. 1 व्यायाम को और कठिन बनाने के लिए डम्बल का वजन बढ़ाएं।
2. 2 व्यायाम को और भी चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए कोहनी के आराम का प्रयोग करें। अपना हाथ समर्थन पर टिकाएं, इसे सीधा करें, इसे नीचे करें। एक हाथ में डंबल लें और दूसरे को अपने बाइसेप्स पर रखें। झुकना।

विधि 4 का 4: प्रतिनिधि

1. 1 प्रति सेट 10-15 प्रतिनिधि करें। पहले 2 सेट करें। जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, 3 सेट तक बढ़ाएं।
2. 2 यदि आप सप्ताह में 3 बार 2-3 दृष्टिकोण करते हैं तो आप परिणाम 6-8 सप्ताह में देख सकते हैं। परिणाम तेजी से प्राप्त करने के लिए, सेट की संख्या बढ़ाएं और इस अभ्यास को अधिक बार करें।

टिप्स

• यह व्यायाम आपके बाइसेप्स और फोरआर्म्स की ताकत और लचीलेपन को बढ़ाएगा।
• व्यायाम को आसान बनाने के लिए हल्के डम्बल का प्रयोग करें।

चेतावनी

• यदि आप गलत तरीके से व्यायाम करते हैं तो आप अपनी पीठ और कोहनी को नुकसान पहुंचा सकते हैं। अपनी पीठ को सीधा रखें, डंबल को केवल अपने अग्रभाग से खींचें, और अपनी कोहनियों को अपने धड़ पर रखें।

चीजें जिनकी आपको आवश्यकता होगी

• डम्बल
• तौलिया (वैकल्पिक)