लेखक:
William Ramirez
निर्माण की तारीख:
24 सितंबर 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
- कदम
- विधि १ का ५: स्वयं को क्षमा करने का अभ्यास करें
- विधि २ का ५: अतीत को जाने देना
- विधि ३ का ५: अपने आप को और अपने प्रियजनों को क्षमा करना
- विधि ४ का ५: अपने कार्यों की जिम्मेदारी लें
- विधि ५ का ५: अच्छा करने का प्रयास करें
- टिप्स
- चेतावनी
माफ करना मुश्किल है। किसी समस्या को समझने और निर्णय लेने में समय, धैर्य और साहस लगता है। अपने कार्यों के लिए स्वयं को क्षमा करने की प्रक्रिया और भी कठिन हो सकती है। क्षमा की राह आसान नहीं है। जब आप आत्म-जागरूकता और इस अहसास को अपनाते हैं कि जीवन एक लंबी यात्रा है, छोटी अवधि नहीं, तो आप स्वयं को क्षमा करना सीखेंगे।
कदम
विधि १ का ५: स्वयं को क्षमा करने का अभ्यास करें
1 इस बारे में सोचें कि आपको खुद को क्यों माफ करना चाहिए। जब आप अपने किए के लिए जिम्मेदार महसूस करते हैं, तो आप दोषी महसूस करते हैं और क्षमा की आवश्यकता होती है। कुछ स्थितियों की यादें आपको नकारात्मक महसूस करा सकती हैं। यह समझने के लिए कि आप इन भावनाओं को क्यों महसूस कर रहे हैं, आपको खुद से पूछना चाहिए: - मैंने जो किया है उसके कारण क्या मैं ऐसा महसूस करता हूं?
- क्या मैं ऐसा इसलिए महसूस करता हूं क्योंकि मैं स्थिति के बुरे परिणाम के लिए खुद को दोषी ठहराता हूं?
2 स्वीकार करें कि असफलता आपको बुरा इंसान नहीं बनाती है। प्रत्येक व्यक्ति को अपने जीवन में किसी न किसी स्तर पर असफलताओं का सामना करना पड़ता है। अपनी नौकरी या रिश्ते में असफलता को किसी ऐसी चीज के रूप में न देखें जो आपको एक बुरा इंसान बनाती है। बिल गेट्स ने एक बार कहा था, "सफलता का जश्न मनाना बहुत अच्छा है, लेकिन गलतियों से सीखना अधिक महत्वपूर्ण है।" अपनी गलतियों को समझना आत्म-क्षमा के लिए पहला कदम है। 
3 शुरुआत से शुरू करने से डरो मत। अपने आप को वास्तव में क्षमा करने के लिए, खरोंच से शुरू करने से डरो मत। स्वयं को क्षमा करना सीखना केवल पिछली गलतियों के साथ जीना सीखना नहीं है। यह एक पुरस्कृत अनुभव है। अपने "सर्वश्रेष्ठ स्व" का निर्माण करने के लिए इस अनुभव का लाभ उठाएं। 
4 अतीत की गलतियों को महसूस करके नए तरीके से सोचना सीखें। आगे बढ़ने का एक तरीका गलतियाँ करके नए ज्ञान के अनुकूल होना है। - भविष्य के लिए लक्ष्य निर्धारित करें जो आपको सकारात्मक सोचने में मदद करें। यह दृष्टिकोण आपके द्वारा किए जा सकने वाले सकारात्मक परिवर्तनों पर ध्यान केंद्रित करके वर्तमान में स्वयं को क्षमा करने में आपकी सहायता करेगा।
- जब भी आप दोषी महसूस करें, लेस ब्राउन के शब्दों का पालन करें: "गलती और गलतियों के लिए खुद को क्षमा करें और आगे बढ़ें।" जब भी आप कोई गलती करेंगे तो यह आपकी मदद करेगा।
विधि २ का ५: अतीत को जाने देना
1 प्रत्येक व्यक्ति की अपूर्णता को पहचानें। शायद आप दूसरों के खिलाफ काम करने के लिए खुद को माफ करना चाहते हैं। सबसे पहले, आपको यह महसूस करना चाहिए कि आपको दूसरों के कार्यों के लिए खुद को दोष नहीं देना चाहिए। सभी लोग गलतियाँ करते हैं, और प्रत्येक व्यक्ति ने अपने जीवन में कम से कम एक बार सही व्यवहार नहीं किया। इस कदम को आवश्यकतानुसार उठाकर, आप स्व-उपचार प्रक्रिया शुरू कर सकते हैं। 
2 पिछली गलतियों पर ध्यान न दें। जबकि अतीत की गलतियों से सीखना सही कदम होगा, आपको उन पर ध्यान नहीं देना चाहिए, अन्यथा यह स्वयं को क्षमा करने की प्रक्रिया को धीमा कर देगा। आप वर्तमान में पूरी तरह से नहीं जी पाएंगे। यदि आप जो कर चुके हैं या नहीं कर चुके हैं, उसके प्रति जुनूनी होने पर आपका जीवन स्थिर रहेगा। इसके बजाय, आपको वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए और भविष्य में आप अपने जीवन को और बेहतर बनाने के लिए क्या कर सकते हैं। 
3 आज ही अपने उज्ज्वल भविष्य की योजना बनाना शुरू करें और अतीत की गलतियों को अपने ऊपर हावी न होने दें। जीवन के प्रति इस दृष्टिकोण को "गलतियों को सुधारें और आगे बढ़ें" के रूप में देखें। यदि आप पिछली उथल-पुथल से नकारात्मक भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं, तो आपको उस पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए जिसे आप अभी नियंत्रित कर सकते हैं। - उन समस्याओं से निपटने की कोशिश करें जिन्हें आप संभाल सकते हैं, और बाकी को अपना काम करने दें। आपको एक ही गलती को दो बार दोहराने की जरूरत नहीं है।
4 सावधान रहना सीखें। अपने वर्तमान कार्यों से अवगत होने से आपको भविष्य में ठीक होने में मदद मिल सकती है।अपने बारे में बेहतर समझ विकसित करना और इस समय आप जो कर रहे हैं उसे हल्के में लेना बेहतर भविष्य बनाने में मदद कर सकता है और अपने पिछले व्यवहार और कार्यों के लिए खुद को क्षमा कर सकता है। 
5 अपने पिछले कार्यों पर चिंतन करें। आपको अपनी गलतियों पर ध्यान देने की जरूरत नहीं है, लेकिन आगे बढ़ने के लिए आपको उन्हें पहचानना होगा। - अपने आप को क्षमा करने का एक तरीका इसके बारे में अपनी भावनाओं का कारण खोजना है। एक बार जब आप तय कर लें कि आपको पहले क्या करना है, तो आप भविष्य के बारे में अपना दृष्टिकोण बदल सकते हैं।
- अपने आप से पूछें, "मैंने पहली बार क्या गलत किया, और भविष्य में इस गलती से बचने के लिए मैं क्या कर सकता हूँ?"
6 उन स्थितियों की पहचान करें जिनमें आप मजबूत भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं। इससे आपको उन विशिष्ट स्थितियों की पहचान करने में मदद मिलेगी जिनमें आप असहज महसूस करते हैं। उसके बाद, आप आसानी से स्थिति का समाधान ढूंढ सकते हैं। अपने आप से पूछो: - जब मैं अपने बॉस के पास जाता हूँ तो क्या मैं चिंतित या दोषी महसूस करता हूँ?
- जब मैं अपने जीवन साथी से बात करता हूँ तो क्या मुझमें प्रबल नकारात्मक भावनाएँ होती हैं?
- जब मैं अपने माता-पिता के साथ समय बिताता हूं तो क्या मुझे गुस्सा आता है?
विधि ३ का ५: अपने आप को और अपने प्रियजनों को क्षमा करना
1 लोगों को अपने जीवन में आने दें। दार्शनिक डेरिडा ने एक बार कहा था: "क्षमा हमेशा शर्मिंदगी होती है, जो संबंधित भावनाओं से वातानुकूलित होती है: माफी, खेद, क्षमा, निष्कर्ष और इसी तरह की भावनाएं।" ... - क्षमा एक दोतरफा रास्ता है। आप स्वयं को तब तक क्षमा नहीं कर सकते जब तक आप दूसरों को क्षमा करना नहीं सीखते। आपको अन्य लोगों को अपने जीवन में आने देना पड़ सकता है जो आपको स्वयं को क्षमा करने में मदद कर सकते हैं।
- प्रियजनों के साथ जुड़ें और अपने जीवन में उस समय के दौरान उनका समर्थन प्राप्त करें जब आप स्वयं को क्षमा करने का प्रयास कर रहे हों।
2 एक समाधान या कार्य योजना तैयार करें। अपने आप को क्षमा करने के लिए, आपको ठीक से यह समझने की आवश्यकता है कि आपको किस बात के लिए क्षमा किया जाना चाहिए। एक विस्तृत चरण-दर-चरण कार्य योजना आपको उन महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगी जो आपको स्वयं और दूसरों को क्षमा करने में मदद कर सकती हैं। क्षमा करना सीखने में आपकी मदद करने के लिए निम्नलिखित सिद्धांतों पर विचार करें। - सरल शब्दों में क्षमा मांगें। झाड़ी के आसपास मत मारो। सीधे कहें: "मुझे क्षमा करें" या पूछें: "क्या आप मुझे क्षमा करेंगे?" आपके शब्द कपटी या अस्पष्ट नहीं होने चाहिए।
- इस बारे में सोचें कि आप स्थिति का समाधान कैसे कर सकते हैं। यदि आप क्षमा मांग रहे हैं, तो पूछें कि आप कैसे सुधार कर सकते हैं। जब खुद को क्षमा करने की बात आती है, तो आपको आवश्यक कार्यों को करने के बारे में सोचना चाहिए, जिसके बाद आप जीवन में आगे बढ़ सकते हैं।
- भविष्य में बेहतर बनने का प्रयास करने के लिए खुद से और दूसरों से वादा करें। अगर आप बेहतर होने की कोशिश नहीं करेंगे तो माफी खाली हो जाएगी। अपनी गलतियों को याद रखें और उन्हें फिर कभी न दोहराएं।
3 दूसरों से क्षमा मांगें। अगर आप दूसरे व्यक्ति से माफ़ी मांगेंगे तो आपको बहुत अच्छा लगेगा। - कभी-कभी मौजूदा समस्या को हल करने के लिए बाहरी विचारों के दिमाग को साफ करना उपयोगी होता है। इससे आपको यह पता लगाने में भी मदद मिलेगी कि क्या समस्या वास्तव में उतनी ही गंभीर है जितनी आप सोचते हैं। क्षमा मांगने की क्षमता हमेशा अधिक सकारात्मक परिणाम देती है और रिश्तों को मजबूत करती है।
विधि ४ का ५: अपने कार्यों की जिम्मेदारी लें
1 खुद के साथ ईमानदार हो। स्वयं को क्षमा करने से पहले आपको अपने कार्यों की ग़लती को पहचानना होगा। - अपनी सभी भावनाओं को कागज पर लिखना मददगार हो सकता है। यह आपके प्रति इस नकारात्मक रवैये का कारण निर्धारित करने में मदद करेगा।
2 अपने कार्यों को युक्तिसंगत और उचित ठहराना बंद करें, और अपने शब्दों और कार्यों की जिम्मेदारी लेना शुरू करें। यह अपने आप से ईमानदार होने और अपने कार्यों के परिणामों के लिए जिम्मेदारी स्वीकार करने में आपकी मदद करने का एक शानदार तरीका है। यदि आपने कुछ गलत कहा या किया है, तो इससे पहले कि आप स्वयं को क्षमा करें, आपको यह महसूस करना चाहिए कि आपने क्या किया। - तनाव दूर करना ऐसा करने का एक तरीका है। आप जितना अधिक तनाव का निर्माण करते हैं, उतना ही अधिक आप स्वयं को नुकसान पहुंचाते हैं।
- तनाव एक भावनात्मक विस्फोट का कारण बन सकता है जो आपको और आपके आस-पास के लोगों को चोट पहुंचाएगा, लेकिन गुस्सा दूर हो जाएगा और अगर आप खुद को माफ कर सकते हैं तो बुरा अतीत की बात हो जाएगी। नतीजतन, आप सकारात्मक चीजों पर अधिक ध्यान केंद्रित करेंगे।
3 आप जो अपराध बोध महसूस करते हैं उसे स्वीकार करें। प्रतिबद्ध कार्यों के लिए जिम्मेदारी एक बात है, लेकिन यह समझना कि नकारात्मक अतीत में है, बिल्कुल अलग है। अपराध बोध जैसी प्रबल भावनाएँ महसूस करना सामान्य नहीं है, बल्कि स्वस्थ है। अपराध बोध की भावना आपको अपने और अपने आसपास के लोगों के प्रति उचित कार्रवाई करने के लिए मजबूर करेगी। ... - आप अपने स्वयं के इरादों के लिए दोषी महसूस कर सकते हैं। आप मानसिक रूप से अन्य लोगों को चोट पहुँचाने और चोट पहुँचाने की इच्छा कर सकते हैं, साथ ही वासना और लालच जैसी चीज़ों को भी महसूस कर सकते हैं।
- आपके लिए इन विचारों के लिए दोषी महसूस करना पूरी तरह से सामान्य है। आपका अपराधबोध इन तीव्र भावनाओं से जुड़ा हो सकता है, इसलिए उनका सामना करना और यह समझना सबसे अच्छा है कि आप ऐसा क्यों महसूस करते हैं। यही एकमात्र तरीका है जिससे आप स्वयं को क्षमा कर सकते हैं।
- आप अपने आप को (या दूसरों को) अपराध बोध से बहुत कठोर रूप से आंक सकते हैं। आप चीजों को अपने दिल के बहुत करीब ले जा सकते हैं और इसके बारे में दोषी महसूस कर सकते हैं, या खुद को सुरक्षित रखने के लिए दूसरों को दोष दे सकते हैं, और परिणामस्वरूप आपका अपराध बोध और मजबूत होगा।
- एक बार जब आप महसूस करते हैं कि आप दूसरों को दोष देना शुरू कर रहे हैं, तो आपको तुरंत पीछे हटना चाहिए और समझना चाहिए कि आप ऐसा क्यों कर रहे हैं। यह सलाह आपको स्वयं को क्षमा करने के मार्ग पर ले जाने में सहायता करेगी।
- दूसरे व्यक्ति के कार्यों से आपको शर्म आ सकती है। जोड़ों के लिए अपने साथी के कार्यों के लिए दोषी महसूस करना असामान्य नहीं है। हालाँकि, आपको अपने जीवनसाथी के कार्यों या असुरक्षाओं पर शर्म आती है।
- आपको यह पता लगाने की आवश्यकता है कि वास्तव में आपको इस भावना का कारण क्या है, यह समझने के लिए कि क्या आपको दूसरे व्यक्ति के कार्यों के लिए खुद को क्षमा करना चाहिए।
4 अपने मूल्यों और विश्वासों को परिभाषित करें। इससे पहले कि आप स्वयं को क्षमा कर सकें, आपको यह समझना होगा कि आपके लिए क्या मूल्यवान है और आप किसमें विश्वास करते हैं। यह सोचने के लिए समय निकालें कि आप प्रायश्चित कैसे कर सकते हैं। विचार करें कि क्या आप वर्तमान स्थिति में अलग तरह से कार्य कर सकते थे। ये सभी क्रियाएं आध्यात्मिक मूल्यों या सामाजिक आवश्यकताओं पर आधारित हो सकती हैं। 
5 अपनी इच्छाओं के संबंध में अपनी आवश्यकताओं का विश्लेषण करें। हीनता की भावनाओं के लिए स्वयं को क्षमा करने का एक तरीका यह है कि आप अपनी ज़रूरतों को जीवन से जो चाहते हैं, उसके साथ मिलाएँ। - अपनी ज़रूरतों को पहचानें: आवास, भोजन, सामाजिक ज़रूरतें, और उन्हें अपनी इच्छाओं से अलग करें: एक नई कार, एक बड़ा घर, एक पतला शरीर। जरूरतों और इच्छाओं की पहचान करने से आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि आप अपने आप पर बहुत सख्त हो सकते हैं या दुनिया में सब कुछ आपकी शक्ति में नहीं है।
विधि ५ का ५: अच्छा करने का प्रयास करें
1 अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करके बेहतर बनें। संदेह और अपराधबोध को दूर करने के लिए अपने आप को छोटे-छोटे कार्य निर्धारित करें जो आपको बेहतर बनने में मदद करेंगे। - आप अपने आप को एक महीने के भीतर कुछ सुधारने का लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं जो आपको पसंद नहीं है। महीने भर में किए गए प्रयास, जैसे कि आपके कैलोरी सेवन को नियंत्रित करना, आपको लाभ होगा। यह आत्म-सुधार के माध्यम से आत्म-क्षमा का उत्सव होगा।
2 गलतियों पर काम करें। अपने कार्यों का मूल्यांकन करने और गलतियों पर काम करने का प्रयास करें। - यदि आप किसी काम को समय पर न करने के लिए दोषी महसूस करते हैं, तो आपको एक टू-डू सूची बनानी चाहिए और उस पर टिके रहने का प्रयास करना चाहिए। यह परिभाषित करना बहुत महत्वपूर्ण है कि आप क्या नियंत्रित कर सकते हैं। यह आपको स्वयं को क्षमा करके आत्म-सुधार की ओर ले जाएगा।
3 आत्म-जागरूकता का अभ्यास करें। आत्म-जागरूकता अपने स्वयं के कार्यों के परिणामों की भविष्यवाणी करने की क्षमता है। अपने स्वयं के कार्यों पर चिंतन करने से आपको अपने नैतिक चरित्र का निर्माण करके बेहतर बनने में मदद मिलेगी। आप अपनी ताकत को नोट करके, विभिन्न परिस्थितियों में अपनी प्रतिक्रियाओं को देखकर और अपनी भावनाओं को व्यक्त करके अपनी आत्म-जागरूकता को प्रशिक्षित कर सकते हैं।
टिप्स
- अतीत के बारे में सोचने के बजाय, आपको वर्तमान पर ध्यान देना चाहिए और भविष्य के बारे में सोचना चाहिए! याद रखें, आप वह नहीं हैं जो आप अतीत में थे। आप अद्भुत और अद्भुत हैं! अपनी गलतियों से सीखें, खुद को क्षमा करें और आगे बढ़ें!
- इस बारे में सोचें कि आपने अतीत में अन्य लोगों को कैसे क्षमा किया है। इस अनुभव का लाभ उठाएं और इसे वर्तमान स्थिति में लागू करें; इस अनुभव का सकारात्मक पक्ष यह जानना है कि आप क्षमा कर सकते हैं, और आपको बस इसके लिए सही दिशा दिखाने की आवश्यकता है।
- आपकी पिछली गलतियों ने आपको वह बना दिया जो आप अभी हैं। इसलिए उन्हें गलतियों के रूप में न देखें। उन्हें अनुभव के रूप में लें।
- आपकी गलतियाँ आपको परिभाषित नहीं करती हैं। विश्वास करें कि आप एक अच्छे इंसान हैं। इस बारे में सोचें कि सामान्य/अच्छे लोगों ने कितनी अलग-अलग घातक गलतियाँ की हैं और उनसे उन्होंने क्या अनुभव सीखा है। आपकी गलतियाँ इतनी भी बुरी नहीं हैं!
- एक व्यक्ति उन सभी अच्छे और बुरे का परिणाम है जो उसने किया है, और जो कुछ भी उसके साथ पहले हुआ है। जिस तरह से आप नकारात्मक चीजों पर प्रतिक्रिया करते हैं वह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि सुखद घटनाओं की प्रतिक्रिया। बुरे कर्म करने के लिए प्रवृत्त व्यक्ति निरंतर क्रोध और आक्रोश में रहेगा, भविष्य को नकारात्मक रूप से देखेगा, इसके विपरीत जो केवल एक अस्थायी विफलता के रूप में बुरे को मानता है जो समग्र रूप से इसके सार को प्रतिबिंबित नहीं करता है।
- खुद को और दूसरों को माफ करने का मतलब अतीत को भूल जाना नहीं है। इसका अर्थ है क्षमा करना, स्मृति से मिटाना नहीं।
- जीवन चलता है, इसलिए आपको क्षमा करने और आगे बढ़ने की आवश्यकता है।
- उन लोगों को क्षमा करें जिन्होंने आपको नाराज किया है, और आशा करते हैं कि समय के साथ उन्हें अपनी गलतियों का एहसास होगा और वे आपके साथ या खुद के साथ सुलह के लिए जाएंगे ... जिएं, दुख में जीने के लिए जीवन बहुत छोटा है।
- अपने लिए एक स्ट्रेस रिलीवर खिलौना खरीदें। जब आप दोषी महसूस करें तो उसके साथ खेलें।
- दूसरों की मदद करना खुद को माफ करने का एक और शानदार तरीका है। आप दूसरों के लिए करुणा की भावना विकसित करेंगे, और आपकी करुणा आपके अपराध बोध पर हावी हो जाएगी। याद रखें कि अपनी गलतियों पर ध्यान न दें, क्योंकि किसी चीज पर लगातार पछताने के लिए जीवन बहुत छोटा है।
चेतावनी
- अपने आप को उन लोगों से जुड़ने के लिए मजबूर न करें जो आपको पिछली गलतियों की याद दिलाते हैं। आपको अतीत में उन लोगों को छोड़ देना चाहिए जो आप पर अत्याचार करते हैं, आपको अपमानित करने की कोशिश करते हैं, या आपके अभिमान को बिना सोचे-समझे चोट पहुँचाते हैं।
- लोगों को अपने गलत कामों के बारे में बताना बंद करें और आप कितने बुरे इंसान हैं। यह हकीकत आप उनके दिमाग में पैदा करेंगे। ऐसे नकारात्मक विचारों को अपने दिमाग से निकाल फेंको और उन्हें भानुमती के डिब्बे में भेज दो।
- उन लोगों से दूर रहें जो आपके आत्म-सुधार के प्रयासों को तोड़फोड़ करते हैं। ज्यादातर समय, ये लोग अपनी खुद की असुरक्षा और भय को बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करते हैं और जब वे दूसरों को नकारात्मक भावनाओं को दूर करने की कोशिश करते देखते हैं तो उन्हें विफल करने का प्रयास करते हैं। स्वीकार करें कि क्षमा उस व्यक्ति के साथ संबंध खराब कर सकती है जिसने आपको गलत तरीके से दोषी महसूस कराया। अपने आप से पूछें कि क्या आप एक दुखी रिश्ते को जारी रखने की इच्छा रखते हैं, या यदि आप आगे बढ़ना चाहते हैं और अपने आप को सकारात्मक लोगों से घेरना चाहते हैं।
- क्षमा एक बहुत ही कठिन कदम है, लेकिन एक बहुत ही महत्वपूर्ण कदम है। अपने आप को और दूसरों को क्षमा करना सीखकर, आप व्यक्तिगत विकास में महान परिणाम प्राप्त करेंगे, जो इस कड़ी मेहनत में एक उच्च इनाम है।
