विषय

• कदम
• विधि 1 का 2: कैसे नाटक करें कि आप सो रहे हैं
• विधि २ का २: सोने का नाटक करना
• टिप्स

क्या आप अपने रूममेट या अपने माता-पिता के साथ मेलजोल से बचना चाहते हैं? इस मामले में, आप सोने का नाटक कर सकते हैं। अगर आपकी माने तो वह व्यक्ति आपको परेशान करना बंद कर सकता है। आप गुप्त रूप से सुनने में सक्षम हो सकते हैं या उसके कार्यों का निरीक्षण कर सकते हैं। आप यह भी दिखावा कर सकते हैं कि आपने कल रात पर्याप्त नींद ली और ऐसा व्यवहार करें जैसे कि लंबी पार्टी के बाद भी कुछ नहीं हुआ था।

कदम

विधि 1 का 2: कैसे नाटक करें कि आप सो रहे हैं

1. 1 जिस पोजीशन में आप सामान्य रूप से सोते हैं, उसी पोजीशन में आ जाएं। लेट जाओ और एक ऐसी स्थिति ग्रहण करने की कोशिश करो जो सोते हुए व्यक्ति के लिए स्वाभाविक है। अपने हाथों में कुछ भी न पकड़ें, अपने पैरों को बिस्तर पर रखें, और अपना सिर तकिए से न उठाएं। यदि आप सामान्य रूप से अपने पेट के बल सोते हैं, तो सोते समय उसी स्थिति में रहें। जो लोग आपको अच्छी तरह जानते हैं उन्हें किसी बात पर शक नहीं होगा।
2. 2 अभी भी बिस्तर पर लेट जाओ। आमतौर पर व्यक्ति नींद के दौरान बहुत कम हिलता है। सोने का ढोंग करने के लिए बिल्कुल भी हिलना-डुलना बेहतर नहीं है। आप तभी आगे बढ़ सकते हैं जब आपको लंबे समय तक देखा जा रहा हो।
3. 3 शांति से आंखें बंद कर लें। आपको अपनी आंखों को कसकर पकड़ने की जरूरत नहीं है। यदि आप सोने का नाटक कर रहे हैं, तो आपकी पलकों सहित आपकी सभी मांसपेशियां शिथिल होनी चाहिए।
   • अपनी आँखें बंद करें और अपनी पलकों को कांपने से बचाने के लिए नीचे देखें।
   • नींद के दौरान आंखें हमेशा पूरी तरह से बंद नहीं होती हैं। पलकें थोड़ी उठ सकती हैं और धीरे से नीचे आ सकती हैं, जबकि इस समय आप देख सकते हैं कि आसपास क्या हो रहा है।
4. 4 नियमित रूप से सांस लें। श्वास धीमी, सम और गहरी होनी चाहिए। आपको आराम करने और यथासंभव समान रूप से सांस लेने की आवश्यकता है। साँस लेने की अवधि की गणना स्वयं करें और फिर उसी समय के लिए साँस छोड़ें। प्रत्येक सांस के लिए इस चरण को दोहराएं। विशेषज्ञ की सलाह

   

   मार्क केम, एमडी

   
   
   Otolaryngologist और प्लास्टिक सर्जन डॉ. मार्क Kayem एक बोर्ड-प्रमाणित otolaryngologist और प्लास्टिक सर्जन (चेहरे की सर्जरी) बेवर्ली हिल्स, कैलिफोर्निया में स्थित है। सौंदर्य उपचार और नींद विकारों में माहिर हैं। उन्होंने ओटावा विश्वविद्यालय से मेडिकल डिग्री प्राप्त की, अमेरिकन बोर्ड ऑफ ओटोलरींगोलॉजी द्वारा प्रमाणित है और कनाडा के रॉयल कॉलेज ऑफ सर्जन्स के फेलो हैं।

   मार्क केम, एमडी
   ओटोलरींगोलॉजिस्ट और प्लास्टिक सर्जन

   क्या तुम्हें पता था? नींद के दौरान, शरीर में कई शारीरिक प्रक्रियाएं थोड़ी धीमी हो जाती हैं क्योंकि शरीर आराम कर रहा होता है। इसलिए सोते हुए व्यक्ति की श्वास धीमी और अधिक लयबद्ध हो जाती है। यदि आप सोने का नाटक करने की कोशिश कर रहे हैं, तो एक स्थिर श्वास लय बनाए रखें और गहरी साँस लेने का प्रयास करें।

5. 5 शोर और स्पर्श पर प्रतिक्रिया करें। यदि आप तेज आवाज सुनते हैं या स्पर्श महसूस करते हैं, तो एक छोटी, तेज सांस लें, और फिर एक तेज गति करें, जैसे कि शरीर में ऐंठन हो गई हो। नींद में भी हमारे शरीर को पता होता है कि उसके आसपास क्या हो रहा है। कमरे में ध्वनियों और आंदोलनों के लिए अवचेतन प्रतिक्रियाओं का अनुकरण करें।
   • बाहरी उत्तेजना का जवाब देने के बाद, आराम करें और अपनी श्वास को फिर से नियंत्रित करें।
   • मुस्कुराओ या अपनी आँखें बिल्कुल मत खोलो, अन्यथा तुम बस अपने आप को दे दोगे।

विधि २ का २: सोने का नाटक करना

1. 1 ठंडा स्नान करना। जल्दी से अपने आप को ठंडे पानी से नहलाएं। यह आपकी हृदय गति को बढ़ाएगा और आपके चयापचय को गति देगा क्योंकि आपका शरीर गर्म रखने की कोशिश करता है। इस तरह के स्नान की अवधि लगभग एक मिनट है।
2. 2 तैयार हो जाओ और सभी सुबह की दिनचर्या पूरी करो। पहला कदम अपने पजामा को कैजुअल कपड़ों में बदलना है। इसके बाद, आपको धोना चाहिए, अपने दाँत ब्रश करना चाहिए और मेकअप करना चाहिए।
   • कैफीन युक्त फेशियल क्रीम आंखों के नीचे की सूजन को कम करती है।
   • रात की नींद के बाद आप सभी चरणों का पालन करें।
3. 3 पौष्टिक नाश्ता करें। आपको ऊर्जावान बनाए रखने के लिए भोजन में जटिल कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन (जैसे दलिया और अंडे) होने चाहिए। मीठे खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें क्योंकि उनके प्रभाव बहुत कम समय के लिए होते हैं।
4. 4 कुछ कॉफी लीजिये। कॉफी आपकी बैटरी को रिचार्ज करने का एक त्वरित तरीका है। यदि आप आमतौर पर कॉफी नहीं पीते हैं, तो आधा कप स्फूर्तिदायक के लिए पर्याप्त है। अगर आप आमतौर पर रात को सोने के बाद कॉफी पीते हैं, तो रात की नींद हराम करने के बाद आप एक-दो कप कॉफी पी सकते हैं।
5. 5 कदम। आपको सक्रिय रहने की जरूरत है ताकि आप सतर्क रहें। अगर आप आराम करने के लिए बैठ जाते हैं, तो रात को नींद न आने के बाद शरीर थका हुआ महसूस करेगा। आपको तंद्रा से लड़ने के लिए आगे बढ़ने की जरूरत है।
6. 6 दिन में नाश्ता करना न भूलें। ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए, आपको पूरे दिन ईंधन भरने की जरूरत है। भारी भोजन के बाद प्रतिक्रियाशील हाइपोग्लाइसीमिया या नींद से बचने के लिए उच्च चीनी और भारी भोजन से बचें।

टिप्स

• अकेले सोने का नाटक करने का अभ्यास करें। स्थिर लेटें और समान रूप से सांस लें।
• परेशान होने पर "जागने" के लिए तैयार रहें।
• आपको सतर्क रहने की जरूरत है, इसलिए कोशिश करें कि नाटक करते समय सोएं नहीं।
• एक मुस्कान को दबाने के लिए एक ही समय में अपने मुंह के दोनों किनारों पर खुद को काटो, लेकिन इसे ज़्यादा मत करो या आप उजागर हो सकते हैं।
• यदि व्यक्ति "सोते समय" आपको हिलाने की कोशिश कर रहा है, तो विरोध न करें। सुस्त दिखने की कोशिश करें, बहुत धीमी गति से आगे बढ़ें या धीमी आवाज करें।
• यदि आप पूरी रात एक ही स्थिति में लेटे रहते हैं, तो यह संदिग्ध लग सकता है - आमतौर पर लोग समय-समय पर अपनी नींद में अपनी स्थिति बदलते हैं। समय-समय पर अपनी स्थिति बदलना या दूसरी तरफ मुड़ना न भूलें।
• अगर आप नहीं चाहते कि लोग आपकी मुस्कान पर ध्यान दें तो अपना चेहरा तकिये में दबा लें।
• यदि वह व्यक्ति कुछ कहता है या आपको छूता है, तो अश्रव्य रूप से कुछ गुनगुनाने का प्रयास करें।
• कोशिश करें कि जब आपकी आंखें बंद हों तो पलक न झपकाएं (अपनी पलकें न हिलाएं)।