लेखक:
Joan Hall
निर्माण की तारीख:
25 फ़रवरी 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
व्यायाम से चलने से कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं, लेकिन आज के गतिशील समाज में आराम से टहलना दुर्लभ है। इस प्रक्रिया का आनंद लेने के लिए लक्ष्यहीन होकर चलना इस समय जीने का एक शानदार तरीका है। चूँकि हम चलने को एक साधन के रूप में देखने के आदी हैं, इसलिए यह मार्गदर्शिका आपको सिखाएगी कि पुराने जमाने की अच्छी फुरसत की सैर और मध्यम गति से व्यायाम दोनों का आनंद कैसे लें।
कदम
विधि १ का ३: टहलें
1 इत्मीनान से गति बनाए रखें। कल्पना कीजिए कि आप एक बुजुर्ग व्यक्ति के साथ चल रहे हैं। बेहतर अभी तक, किसी बुजुर्ग व्यक्ति के साथ टहलने जाएं। यह आप दोनों के लिए अच्छा है। 
2 आराम करना। अपनी छाती को आगे और अपने कंधों को पीछे ले आएं, गहरी सांस लें और सांस छोड़ते हुए इस स्थिति में आराम करें। चलते समय अपनी बाहों को लटकने दें और स्वतंत्र रूप से झूलें। आपके कूल्हों को भी एक तरफ से दूसरी तरफ जाना चाहिए, खासकर यदि आप अपने शरीर के वजन को दूसरे पैर में स्थानांतरित करने से पहले पूरी तरह से एक पैर में स्थानांतरित करने जा रहे हैं। 
3 देखो। सिर्फ अपने पैरों को मत देखो। इत्मीनान से टहलने के लाभों में से एक यह है कि यह आपको उन चीजों को नोटिस करने का अवसर देता है जिन पर आपने पहले कभी ध्यान नहीं दिया है। अपने परिवेश का अध्ययन करें। दृश्यों का आनंद लें। यह सब भिगो दें। सुनना। 
4 घूमना। अपने मार्ग की पहले से योजना न बनाएं। गंतव्य न चुनें।बशर्ते आप अपना रास्ता वापस पा सकें, रास्ते से मनमाने ढंग से बाहर निकलें और नए स्थानों का पता लगाएं। घड़ी को मत देखो (या, यदि आप इसके बिना नहीं रह सकते हैं, तो घड़ी के बिना समय बताना सीखें)। 
5 चलते समय ध्यान करें। कई बौद्ध अपनी दिनचर्या में पैदल ध्यान को शामिल करते हैं। चलते समय जागरूकता का अभ्यास करें - अपने शरीर के प्रत्येक भाग की गतिविधियों पर ध्यान दें और समान रूप से सांस लें। पूरी तरह से अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें और उन जगहों या ध्वनियों से विचलित न हों जो आपकी जागरूकता को दूर करती हैं। अपने मार्ग और आसपास की प्रकृति का अन्वेषण करें। आपको केवल खिड़कियों की ओर नहीं देखना चाहिए, राहगीरों की बातचीत नहीं सुननी चाहिए, इत्यादि। कुछ लोगों को लंबे समय तक स्थिर बैठने की तुलना में चलते समय ध्यान करना आसान लगता है। - आप चलते समय शांत और संतुलित रहने का अवसर भी ले सकते हैं। कल्पना कीजिए कि जब भी आप अपना पैर नीचे करते हैं, तो वह पृथ्वी के केंद्र से जुड़ जाता है।
विधि २ का ३: मार्ग चुनें
1 किसी जंगल या पार्क में जाएँ। प्रकृति में समय बिताने के कई फायदे हैं। टहलने के लिए बाहर जाने से आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को फायदा हो सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि जंगल में घूमना कई महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है: कम तनाव और रक्तचाप, मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली, बेहतर मनोदशा, बढ़ी हुई एकाग्रता, सर्जरी या बीमारी से तेजी से वसूली, ऊर्जा में वृद्धि, और बेहतर नींद की गुणवत्ता। - यदि आप किसी जंगल के पास रहते हैं, तो पेड़ों से घिरे लंबी पैदल यात्रा ट्रेल्स पर टहलें।
- आप स्थानीय पार्क में भी जा सकते हैं या ग्रामीण इलाकों या प्रकृति रिजर्व में जा सकते हैं ताकि वुडलैंड पर्यावरण में खुद को विसर्जित कर सकें।
- यदि आप किसी शहर में रहते हैं या बाहर मौसम खराब है, तो आप आर्बरेटम या यहां तक कि एक वनस्पति उद्यान भी जा सकते हैं।
2 तय करें कि आप क्या देखना चाहते हैं। आंशिक रूप से इत्मीनान से टहलने में प्यारी चीजों को निहारना शामिल है: एक सुंदर पेड़, एक फूलों का बगीचा, आलीशान पुरानी इमारतें। पता करें कि इस विशेष दिन पर आपकी आत्माओं को क्या उठेगा, और लक्ष्य की ओर बढ़ें, चाहे वह कुछ भी हो। 
3 निर्धारित करें कि चलना कितना सक्रिय होगा। यदि आपको चलने की ललक है, तो आप शायद पहाड़ी इलाकों में नहीं घूमना चाहेंगे (हालाँकि पहाड़ियों से दृश्य सुंदर हो सकता है)। अधिकतम प्रभाव के लिए, आप बहुत खड़ी पहाड़ियों पर बढ़ सकते हैं। दूसरी ओर, आप एक पक्की, सपाट सतह पर भी चल सकते हैं। 
4 काम पर चलने पर विचार करें। बेशक, हर कोई काम से पैदल दूरी के भीतर नहीं रहता है। लेकिन जो लोग भाग्यशाली हैं, उनके लिए काम से आना-जाना व्यायाम करने का एक शानदार तरीका होगा। यह जीवन के सभी क्षेत्रों को समझने और सामंजस्य खोजने में मदद करेगा। यदि आपको कार्यालय में ड्रेस कोड का पालन करने की आवश्यकता है, तो अपने साथ जूते बदलें, और काम से और अधिक आरामदायक तरीके से जाएं। 
5 कुत्तों से सावधान रहे। आवारा कुत्ते पैदल चलने वालों के लिए सबसे बड़े खतरों में से एक हैं। एक ऐसा मार्ग चुनें जहाँ आपको बिना पट्टा के कुत्तों का सामना करने की संभावना न हो। यदि आपको वहां चलना है जहां आप जानते हैं कि आप आवारा कुत्तों से टकरा सकते हैं, तो उनके साथ बातचीत करने के लिए तैयार रहें। - शांत रहें। चले जाओ।
- शांत रहें और इस ऊर्जा को कुत्ते की ओर निर्देशित करें। आक्रामक न हों।
- अंतिम उपाय के रूप में, पत्थर उठाने का नाटक करें - अधिकांश कुत्ते आपके इरादे को समझेंगे और चले जाएंगे।
विधि 3 में से 3: पैदल चलने का व्यायाम करें
1 दिन में आधा घंटा टहलने की कोशिश करें। आप यह सब एक साथ कर सकते हैं या प्रक्रिया को भागों में तोड़ सकते हैं - किसी भी मामले में, यह आपको पर्याप्त शारीरिक गतिविधि प्रदान करेगा। चलने जैसे मध्यम एरोबिक व्यायाम के लिए सप्ताह में कम से कम 150 मिनट अलग रखें। 
2 मध्यम से तेज गति से चलें। यह आपके और आपके फिटनेस स्तर पर निर्भर करता है। यह आपको तय करना भी है कि आप चलकर किस लक्ष्य को प्राप्त करने की आशा करते हैं।यदि आप अकेले नहीं चल रहे हैं, तो क्या आपके पास चलते समय संवाद करने के लिए पर्याप्त सांस होनी चाहिए? यदि आप घुमक्कड़ का उपयोग करते हैं, तो क्या आपको जल्दी या धीरे चलने की आवश्यकता है? 
3 ऐप या फ़ुट पॉड का उपयोग करके तय की गई अपनी दूरी को ट्रैक करें। कई स्मार्टफोन में बिल्ट-इन पेडोमीटर होता है (यदि आपके पास एक है)। कुछ बेहतरीन ऐप भी हैं जो आपकी दूरी पर नज़र रखने में आपकी मदद कर सकते हैं और आपको चलते रहने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। अधिक अनुशंसाएं इंटरनेट पर या MapMyWalk, Google Fit, या MyFitnessPal जैसे समर्पित ऐप्स के माध्यम से प्राप्त की जा सकती हैं। - आप दैनिक, साप्ताहिक और मासिक कितनी दूर चलते हैं, इसका विश्लेषण करने के लिए आप एक पेडोमीटर भी खरीद सकते हैं। अपने मेट्रिक्स को ट्रैक करना खुद को प्रेरित करने, अपनी दूरी बढ़ाने और चलने के नए लक्ष्य निर्धारित करने का एक शानदार तरीका है।
- कुछ और उन्नत फिटनेस ट्रैकर, जैसे फिटबिट, हृदय गति और नींद की गुणवत्ता जैसी चीजों को भी ट्रैक करते हैं।
4 किसी दोस्त के साथ सैर करें। कभी-कभी पार्टनर का होना बेहद जरूरी होता है। किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें, जिसे वर्कआउट वॉक का भी आनंद मिलता हो (हो सकता है कि कोई सहकर्मी भी जो काम पर चलना चाहता हो, या कोई पड़ोसी जो सुबह या शाम की सैर में दिलचस्पी रखता हो)। यदि आप मूड में नहीं हैं, तो आपके साथी के प्रति जिम्मेदारी आपको थका हुआ या आलसी होने के बावजूद सड़क पर धकेल सकती है।
