विषय

• कदम
• विधि 1 का 3: ब्रूस ली की तरह कसरत
• विधि २ का ३: द ब्रूस ली फिलॉसफी
• विधि 3 का 3: ब्रूस ली की तरह जीवन शैली
• टिप्स

कई लोग ब्रूस ली को अपना आइडल मानते हैं। वह मार्शल आर्ट में अपनी उपलब्धियों के लिए जाने जाते हैं, हालांकि, उन्होंने न केवल अपने शरीर को बल्कि अपने दिमाग को भी जानने की कोशिश की। ब्रूस ली अपनी शारीरिक फिटनेस और फिल्मों के लिए प्रसिद्ध हैं, लेकिन उनकी रुचि इन क्षेत्रों तक ही सीमित नहीं थी। ब्रूस ली की तरह बनने के लिए न केवल शारीरिक फिटनेस, बल्कि आध्यात्मिक ज्ञान भी होना चाहिए।

कदम

विधि 1 का 3: ब्रूस ली की तरह कसरत

1. 1 अलग-अलग तरह के वर्कआउट ट्राई करें। ब्रूस ली ने अलग-अलग परंपराओं से अलग-अलग मार्शल आर्ट का अभ्यास किया, और उन्हें सार्वभौमिक प्रशिक्षण पसंद नहीं था जो सभी के अनुकूल हो।
   • ली ने मार्शल आर्ट, शरीर सौष्ठव और प्रशिक्षण के अन्य रूपों सहित विभिन्न विषयों की तकनीकों का इस्तेमाल किया। उन्होंने सप्ताह के विभिन्न दिनों में एक बारबेल, केटलबेल और एक सर्किट प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ प्रशिक्षण लिया।
   • ली का मानना ​​​​था कि इसी तरह के व्यायाम को एक कसरत में जोड़ा जाना चाहिए। उन्होंने अलग-अलग दिनों में अलग-अलग एक्सरसाइज की। उदाहरण के लिए, कुछ दिनों में उन्होंने घूंसे का अभ्यास किया, और दूसरों पर - अपने पैरों से।
   • ऐसा माना जाता है कि वह 40 सेकंड के लिए अपनी फैली हुई बांह पर 40 किलोग्राम का डंबल पकड़ सकता था और वह अपनी उंगली से कार्बोनेटेड ड्रिंक के एक कैन को पंच कर सकता था। वह अपनी हथेली से एक सिक्का इतनी तेजी से पकड़ सकता है, जितना कि आप उसके हाथ को मुट्ठी में बंद नहीं कर सकते।
2. 2 लोड को धीरे-धीरे बदलें। ब्रूस ली एक प्रशिक्षण कार्यक्रम का चयन नहीं कर सके और इसे जीवन भर करते रहे। उन्होंने लगातार कसरत में बदलाव किया और अपने शरीर को अधिकतम काम करने के लिए और इसे अभ्यस्त होने से बचाने के लिए नए प्रयास किए।
   • वह दौड़ता था, साइकिल चलाता था, रस्सी कूदता था और घूंसे और लात मारने का भी अभ्यास करता था। दूसरे शब्दों में, वह अपने शरीर की सभी संभावनाओं का उपयोग करना पसंद करता था।
   • ब्रूस ली एक अभिव्यंजक शरीर के साथ एक गोल-मटोल एथलीट थे। वह तेज और मजबूत दोनों था।
   • ब्रूस ली को मार्शल आर्ट पसंद था, लेकिन वह नहीं चाहते थे कि शरीर तनाव के अभ्यस्त हो जाए। अपने अहंकार को भूल जाओ।ब्रूस ली के वर्कआउट का लक्ष्य सुंदर शरीर नहीं है। वह एक कार्यात्मक शरीर चाहता था और प्रशिक्षण को शारीरिक अभिव्यक्ति की कला के रूप में देखता था।
3. 3 मार्शल आर्ट ब्रूस ली शैली में महारत हासिल है। हालांकि ब्रूस ली ने अलग-अलग तरीकों से अभ्यास किया, लेकिन उन्होंने मार्शल आर्ट में बड़ी सफलता हासिल की। हम कह सकते हैं कि अधिक कुशल लड़ाकू बनने के लिए उसने अन्य सभी प्रकार के भार का उपयोग किया।
   • ब्रूस ली ने एक महान गुरु से विंग चुन का अध्ययन करना शुरू किया, और फिर अपनी खुद की विधि विकसित करने में सक्षम थे - जितकुंडो - जिसमें व्यावहारिक रूप से कोई प्रतिबंध नहीं था।
   • ली ने अपनी पद्धति को शैली के बिना शैली के रूप में संदर्भित किया, जिसका अर्थ है कि एक लड़ाकू लड़ सकता है क्योंकि वह सबसे प्रभावी मानता है।
   • ब्रूस ली ने बहुत समय मार्शल आर्ट के लिए समर्पित किया, लेकिन उनका मानना ​​था कि वह हमेशा किसी भी तकनीक का उपयोग कर सकते हैं। कुछ स्पोर्ट्स क्लबों में वे ब्रूस ली पद्धति के अनुसार पढ़ाते हैं।
4. 4 अपनी बाहों और पैरों पर तनाव डालें। ली ने फोरआर्म्स की मांसपेशियों पर बहुत ध्यान दिया - उन्होंने उन्हें किसी भी लड़ाकू के लिए बेहद महत्वपूर्ण माना। यह एकमात्र मांसपेशी समूह नहीं था जिसे वह महत्वपूर्ण मानते थे, बल्कि इन मांसपेशियों पर उन्होंने विशेष ध्यान दिया था।
   • ली ने जितना हो सके भारी पंचिंग बैगों को मारा। वह हमेशा आगे रहता था - जब वह एक तरफ कदम रखता था, जब उसने एक झूठा लंज बनाया और यहां तक ​​कि जब वह पंचिंग बैग से टकराता था, क्योंकि उसका मानना ​​​​था कि लड़ाकू को खुद को झटका के लिए नहीं खोलना चाहिए।
   • ब्रूस ली ने जैब्स, साइड पंच और हुक का इस्तेमाल किया। उन्होंने पैर की मांसपेशियों को भी बहुत महत्वपूर्ण माना और बहुत और सहजता से आगे बढ़ने का प्रयास किया। अपने लेग वर्कआउट के दौरान, उन्होंने साइड किक, हुक, स्पिन किक, आगे और पीछे से अटैक किक और हील किक का प्रदर्शन किया।
5. 5 शक्ति प्रशिक्षण के साथ प्यार में पड़ना। ब्रूस ली जानते थे कि मांसपेशियों की ताकत बनाने के लिए सेनानियों को भी जरूरत होती है। वह इस संबंध को देखने वाले पहले सेनानियों में से एक थे।
   • इसलिए उन्होंने स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के जरिए हाथ-पैर की मांसपेशियों के बल पर काम किया। उन्होंने प्रशिक्षण में न केवल पंचिंग बैग मारा - उन्होंने वज़न का भी इस्तेमाल किया।
   • ब्रूस ली वजन और डम्बल के साथ बैठ गए, उन्हें अपने सिर के ऊपर उठा लिया और अपनी छाती से दबा दिया। उसकी अच्छी तरह से परिभाषित मांसपेशियां थीं और उसका शरीर सबसे अच्छे आकार में था।
   • ब्रूस ली टू-फिंगर पुश-अप्स करना भी जानते हैं। उन्होंने अपने पैरों को कंधे-चौड़ा अलग फैलाया और एक हाथ के तर्जनी और अंगूठे पर पुश-अप्स किए।
6. 6 अपने शरीर की सहनशक्ति में सुधार करें। ली को न केवल शक्ति प्रशिक्षण और मार्शल आर्ट का शौक था, बल्कि अपने शरीर की सहनशक्ति को बढ़ाना भी पसंद था। उन्होंने धीरज प्रशिक्षण को बहुत महत्व दिया क्योंकि उन्हें विश्वास था कि इससे उन्हें अधिक चुस्त सेनानी बनने में मदद मिलेगी।
   • ब्रूस ली दौड़ रहे थे। उनका मानना ​​था कि दौड़ना न केवल सहनशक्ति बढ़ाने का तरीका है, बल्कि एक तरह का ध्यान भी है। इस प्रक्रिया में गति बदलते हुए वह सप्ताह में तीन बार लगभग 65 किलोमीटर दौड़ता था।
   • ली एक रस्सी के साथ कूद गया, क्योंकि इससे उसे सहनशक्ति बढ़ाने और अपने पैरों को मजबूत बनाने की अनुमति मिली। वह सप्ताह में 3 बार 30 मिनट तक रस्सी से कूदता था।
   • ब्रूस ली ने सहनशक्ति में सुधार और अपने पैरों को मजबूत करने के लिए एक स्थिर बाइक का भी इस्तेमाल किया। उन्होंने सप्ताह में तीन बार 45 मिनट के लिए तीन गति से प्रशिक्षण लिया।
7. 7 अपनी कोर मसल्स पर विशेष ध्यान दें। ली का मानना ​​​​था कि ट्रंक की मांसपेशियां लड़ाकू के लिए महत्वपूर्ण थीं, क्योंकि वे उसे मजबूत प्रहारों का सामना करने की अनुमति देती हैं।
   • खूबसूरती के लिए ब्रूस ली के पेट की मजबूत मांसपेशियां जरूरी नहीं थीं। उन्होंने आंतरिक अंगों के लिए एक ढाल बनाई जो उसे वार से बचाती थी।
   • अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, ली फर्श पर लेट गए और सहायक को अपने पेट पर दवा की गेंद फेंकने के लिए कहा। इस व्यायाम को तभी करें जब आप पहले से ही अच्छे आकार में हों, या आपको चोट लग सकती हो।
   • पार्श्व और नियमित क्रंच, साथ ही पैर उठाना उनके पसंदीदा पेट अभ्यास थे। उन्होंने आमतौर पर विफलता के लिए पांच सेट किए।

विधि २ का ३: द ब्रूस ली फिलॉसफी

1. 1 केंद्रित रहो। ब्रूस ली के सबसे प्रसिद्ध उद्धरणों में से एक यह है: "जो उपयोगी है उसे लें। जो बेकार है उसे अस्वीकार करें।" ब्रूस ली जल्दी से यह पहचानने में सक्षम थे कि क्या मायने रखता है।
   • हालांकि इन शब्दों को वास्तव में ली से संबंधित नहीं कहा जा सकता (विवाद है), यह वाक्यांश ब्रूस ली का दर्शन है। ध्यान केंद्रित करने की क्षमता युद्ध में उनका लाभ था, लेकिन उन्होंने इस ध्यान को अपने जीवन के सभी क्षेत्रों में स्थानांतरित कर दिया।
   • यदि ब्रूस ली के पास कोई कार्य होता, तो वह अलग-अलग तरीकों से लक्ष्य तक जाने के लिए तैयार रहता। उसके लिए उत्कृष्ट शारीरिक और मानसिक फिटनेस महत्वपूर्ण थी, लेकिन वह इसके लिए अलग-अलग तरीकों से गया।
   • ब्रूस ली असाधारण अनुशासन से प्रतिष्ठित थे। हालांकि, युद्ध में, उन्होंने अप्रत्याशित होने की कोशिश की। उनकी एक विशेष शैली थी जिसे अग्रणी मुट्ठी पथ कहा जाता था। इसका मतलब था कि वह एक अप्रत्याशित सेनानी था जिसने प्रतिद्वंद्वी की गतिविधियों के आधार पर रणनीति बदल दी। उसे देखना दिलचस्प था क्योंकि वह अप्रत्याशित था।
2. 2 सिद्धांतों को जानें ताओ धर्म. ब्रूस ली आंतरिक संतुलन की आवश्यकता में विश्वास करते थे। वह ताओवाद के दर्शन से आकर्षित थे। यह एक ताओवादी शब्द है जिसका अर्थ है निष्क्रियता।
   • ताओवाद तटस्थ कार्यों को निर्धारित करता है, चीजों को अपने तरीके से जाने देता है और अत्यधिक प्रयासों और परीक्षणों से जुड़े कार्यों को मना करता है।
   • बहुत से लोग इस दर्शन को गलत समझते हैं। अपने दिमाग को साफ करना और हर चीज को अपना काम करने देना महत्वपूर्ण है। ताओवाद आलस्य का बिल्कुल भी आह्वान नहीं करता है। ताओवाद में, यह महत्वपूर्ण है कि अधिक जटिल न हो और बहुत अधिक न सोचें। ब्रूस ली अपने आध्यात्मिक ज्ञान के लिए जाने जाते थे।
   • ब्रूस ली का मानना ​​​​था कि ताओवादी "भावनाओं और भावनाओं से रहित नहीं है, लेकिन उनमें भावनाएं पूरी चेतना पर कब्जा नहीं करती हैं और जीवन में हस्तक्षेप नहीं करती हैं। खुद को नियंत्रित करने के लिए, मुझे सबसे पहले खुद को स्वीकार करना चाहिए और प्रकृति का पालन करना शुरू करना चाहिए, और इसके खिलाफ मत जाओ।"
3. 3 अधिक पढ़ने का प्रयास करें. ब्रूस ली की तरह बनने के लिए आपको सिर्फ अपने शरीर पर ध्यान देने की जरूरत है, बल्कि अपने दिमाग पर भी। दर्शनशास्त्र पर किताबें पढ़ें, क्योंकि ब्रूस ली की मार्शल आर्ट हमेशा दर्शनशास्त्र से जुड़ी हुई है। वाशिंगटन विश्वविद्यालय में एक छात्र के रूप में, ब्रूस ली ने दर्शनशास्त्र का अध्ययन किया।
   • ब्रूस ली एक नास्तिक थे, लेकिन वे कई धार्मिक मान्यताओं से प्रभावित थे: ताओवाद, जिद्दू कृष्णमूर्ति का दर्शन और बौद्ध धर्म। ब्रूस ली का मानना ​​था कि ज्ञान आत्म-ज्ञान की ओर ले जाता है।
   • उन्होंने खुद को मार्शल आर्ट में व्यक्त किया। उन्होंने मानव मानस के गहरे और काले पक्षों के बारे में कविता लिखी। उनकी रुचि ज्ञानोदय में थी। उनके प्रसिद्ध उद्धरणों में से एक है: "पानी की तरह निराकार बनो।"
   • ब्रूस ली भी पानी के बारे में निम्नलिखित शब्दों के मालिक हैं: "पानी इतना सुंदर है कि इसे मुट्ठी में निचोड़ना असंभव है, इसे मारना, दर्द नहीं जानता। इसे चाकू से छेदें - आप इसे चोट नहीं पहुंचा सकते। यदि आप इसे तोड़ दो, यह बरकरार रहेगा।"
4. 4 खुद पर यकीन रखें. ब्रूस ली जिस चीज में विश्वास करते थे उससे पीछे नहीं हटे। यह काफी हद तक इस तथ्य के कारण है कि, सबसे पहले, वह खुद पर विश्वास करता था। वह जानता था कि वह दुनिया में अपना रास्ता खोज सकता है।
   • इसे अति आत्मविश्वास से भ्रमित नहीं होना चाहिए। वह विनम्र था और जानता था कि उसके पास सभी उत्तर नहीं हैं, इसलिए उसने उन उत्तरों को खोजने के लिए अन्य आचार्यों की ओर रुख किया।
   • उसने तन और मन को वश में करना सीखा। उसने खुद को वह सब कुछ सिखाया जो वह चाहता था और इसके लिए खुद से प्यार करता था। आपको समझना चाहिए कि आप क्या करना चाहते हैं, इसे अभी से करना शुरू कर दें और खुद पर विश्वास करें।
   • ब्रूस ली निश्चय ही ज्ञान के साधक थे। उन्हें शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से आत्म-सुधार की तीव्र इच्छा थी। ली ने परिस्थितियों को अपने ऊपर हावी नहीं होने दिया। उन्होंने सांस्कृतिक बाधाओं को तोड़ दिया और उन लोगों से लड़े जिन्होंने उन्हें रोकने की कोशिश की थी।

विधि 3 का 3: ब्रूस ली की तरह जीवन शैली

1. 1 सही खाओ. ब्रूस ली जानते थे कि अच्छा शारीरिक आकार पोषण पर बहुत कुछ निर्भर करता है। उसके पास उन खाद्य पदार्थों की सूची थी जो उसने कभी नहीं खाए थे। वह खाली कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से परहेज करते थे और प्रोटीन पेय पसंद करते थे।
   • ली ने मांसपेशियों के माध्यम से द्रव्यमान प्राप्त किया, और इसलिए उनका वजन 50 से बढ़कर 65 किलोग्राम हो गया। उन्होंने मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए विशेष कॉकटेल बनाए, मधुमक्खियों, विटामिन और जिनसेंग से शाही दूध के साथ पाउडर दूध मिलाकर। ली ने पके हुए सामान और साधारण सफेद आटे से बने उत्पाद नहीं खाए, क्योंकि उनका मानना ​​था कि ऐसे भोजन में शरीर के लिए कुछ भी अच्छा नहीं होता।
   • ली ने ऐसे खाद्य पदार्थ नहीं खाए जो उनके शरीर को नुकसान पहुंचा सकें। उसने कॉफी नहीं पी - कॉफी के बजाय उसने चाय पी। हालांकि उन्हें चाइनीज खाना पसंद था। वह शाकाहारी या शाकाहारी नहीं थे और मजे से मांस खाते थे, हालांकि, चीनी भोजन में, उन्होंने बहुत सारी सब्जियों के साथ व्यंजन पसंद किए।
   • कई आधुनिक आहारों में, कार्बोहाइड्रेट को एक बड़ी बुराई माना जाता है, लेकिन ली ने कार्बोहाइड्रेट खाया क्योंकि उनका मानना ​​​​था कि उन्होंने तीव्र शारीरिक गतिविधि के दौरान उन्हें आवश्यक ऊर्जा दी। उन्होंने दिन में 4-5 बार अपने आहार में थोड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट शामिल किया। ब्रूस ली को चाइनीज खाना पसंद था क्योंकि इसमें प्रोटीन और फैट की जगह सब्जियों और चावल की अधिकता थी।
2. 2 बहुत समय समर्पित करें खेल. ब्रूस ली की तरह बनने के लिए फिटनेस आपकी जीवनशैली होनी चाहिए। ब्रूस ली समय-समय पर खेल नहीं खेलते थे - वे खेलों में रहते थे। उनका सारा दिन खेलों से भरा रहा।
   • ब्रूस ली की तरह बनना काफी मुश्किल है क्योंकि उन्होंने खेल के लिए बहुत समय और ऊर्जा समर्पित की। बहुत से लोगों के पास खेलकूद में रहने के लिए बहुत कम समय होता है।
   • हालाँकि, आप ऐसे खेलों का अभ्यास कर सकते हैं जो ब्रूस ली के दर्शन के अनुकूल हों। जितना संभव हो सके सभी मांसपेशियों को लोड करना और लोड को वैकल्पिक करना महत्वपूर्ण है, साथ ही नियमित रूप से व्यायाम करें - भले ही सप्ताह में केवल दो बार।
   • लेकिन अगर आप ब्रूस ली की तरह बनना चाहते हैं, तो फिटनेस आपके जीवन में लगभग मुख्य चीज होनी चाहिए, और इसमें मानसिक तनाव भी शामिल है। ब्रूस ली एक विचारक थे। दुर्भाग्य से, ब्रूस ली ने एक छोटा जीवन जीया और 33 वर्ष की आयु में सेरेब्रल एडिमा से उनकी मृत्यु हो गई।
3. 3 के बारे में और अधिक जानकारी प्राप्त करें एशिया की संस्कृति. ब्रूस ली चीनी मूल के थे (उनका अंतिम नाम ली जेनफैन था) और एशियाई संस्कृति का उनके जीवन भर एक विशेष अर्थ था।
   • ली एक कैंटोनीज़ ओपेरा स्टार के बेटे थे। वह खुद ऐसे अभिनेता थे जिन्होंने सिनेमा में एशियाई अभिनेताओं की धारणा को बदल दिया। ली का जन्म ड्रैगन के वर्ष में सैन फ्रांसिस्को के चाइनाटाउन में हुआ था।
   • ब्रूस ली की मां आधी यूरोपीय थीं और उनके पिता चीनी थे। लड़ाकों के एक गिरोह के साथ सड़क पर लड़ाई के बाद ब्रूस ली को उनके पिता ने मार्शल आर्ट से परिचित कराया था।
   • ली ने हांगकांग में मार्शल आर्ट में महारत हासिल की। उन्होंने 1959 में खुद संयुक्त राज्य अमेरिका में दूसरों को पढ़ाना शुरू किया। ली की फिल्मों में कई यादगार फाइटिंग सीन हैं। कुछ फिल्मों के लिए, उन्होंने गति से सभी दृश्यों का मंचन किया। ब्रूस ली अपनी फिल्मों के जरिए लीजेंड बन गए हैं। इन फिल्मों ने कई युवाओं को मार्शल आर्ट में भी दिलचस्पी दिखाई।

टिप्स

• कोई प्रतिबंध नहीं हैं। यदि वे प्रकट होते हैं, तो उन्हें नष्ट करने से न डरें।
• जीवन छोटा है, और ब्रूस ली का जीवन ही इसकी पुष्टि करता है।
• ब्रूस ली को बेहतर ढंग से समझने के लिए उनके बारे में किताबें पढ़ें। इससे आपको व्यक्ति को बेहतर ढंग से समझने में मदद मिलेगी।