विषय

• कदम
• विधि 1: 4 में से स्वस्थ भोजन की आदतें बनाना
• विधि 2 का 4: अपना पेट खाली करने से रोकने के लिए स्व-सहायता प्रथाओं का उपयोग करें
• विधि ३ का ४: उल्टी की इच्छा से निपटने के लिए मैथुन तकनीकों का उपयोग करना
• विधि 4 में से 4: पेशेवर मदद लें
• टिप्स
• चेतावनी

यदि आप अधिक भोजन करते हैं और इसके बारे में दोषी महसूस करते हुए, सब कुछ अपनी जगह पर वापस करने और अपना पेट साफ करने (उल्टी को प्रेरित करने) का फैसला किया है, तो जान लें कि यह बहुत गंभीर है। बुलिमिया नर्वोसा और एनोरेक्सिया नर्वोसा दोनों ही व्यक्ति को लगातार उल्टी कर सकते हैं। यहां तक ​​कि अगर आपने पहले ज्यादा नहीं खाया है, तो उल्टी के साथ अपना पेट खाली करना बहुत अस्वस्थ है। हालाँकि, यदि आपने पहले ही ऐसा करना शुरू कर दिया है, तो अभी भी ठीक होने का एक रास्ता है। यदि आप खाने के बाद अपना पेट साफ करने के लिए लगातार संघर्ष कर रहे हैं, तो आप मदद के लिए एक पेशेवर से पूछ सकते हैं, अपने लिए एक स्वस्थ खाने का कार्यक्रम निर्धारित कर सकते हैं और मनोवैज्ञानिक समायोजन तकनीकों के साथ खुद की मदद करने का प्रयास कर सकते हैं।

कदम

विधि 1: 4 में से स्वस्थ भोजन की आदतें बनाना

1. 1 स्वस्थ शरीर और वजन पर ध्यान दें। समझें कि उल्टी आपको ठीक से वजन कम करने में मदद नहीं करेगी। यह समझना बहुत जरूरी है। दरअसल, आप शरीर को निर्जलित कर रहे हैं, और इससे "खाली" पेट की भावना हो सकती है। जब आप निर्जलित होते हैं, तो आपको भोजन के लिए अधिक भूख लग सकती है। इस तरह, आप वास्तव में वह वजन कम नहीं करेंगे जो आपको लगता है कि उल्टी होने पर आप खो रहे हैं।
   • उल्टी से दांतों की समस्या हो सकती है क्योंकि उल्टी होने पर जो पित्त निकलता है वह सचमुच उन्हें खा सकता है। पेट को साफ करने से लार ग्रंथियों में उल्लेखनीय वृद्धि हो सकती है, अन्नप्रणाली में क्षति या रक्तस्राव हो सकता है, और यहां तक ​​कि कैंसर भी हो सकता है।
   • अपने पेट को साफ करने से आपको उतना वजन कम करने में मदद नहीं मिलती है, जितना आप सोचते हैं, क्योंकि आप खाने वाली सभी कैलोरी से छुटकारा नहीं पा रहे हैं। वास्तव में, अपने पेट को खाली करने से अधिक खाने के कारण वजन बढ़ सकता है और सामान्य धारणा है कि यदि आप अचानक बहुत अधिक खाते हैं तो आपके पास "बाहर निकलने का रास्ता" है।
   • यदि, पेट साफ करने के अलावा, आप अभी भी खेलों में सक्रिय रूप से शामिल हैं, तो जान लें कि व्यायाम के दौरान खर्च किए गए खर्च की भरपाई के लिए आपके शरीर को अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। इसलिए, आपको अपना पेट भरने की और भी तीव्र इच्छा होगी।
2. 2 भोजन कार्यक्रम विकसित करें. आप प्रत्येक भोजन में क्या और कितना खाना चाहते हैं, इसके लिए एक योजना लिखने से आपको अपने सामान्य आहार से चिपके रहने और अपना पेट खाली करने की इच्छा से बचने में मदद मिलेगी। यह आपके खाने की अचानक इच्छा को भी कम कर सकता है और फिर उल्टी को प्रेरित कर सकता है, क्योंकि आप इस समय क्या करना है इसके बारे में सोचने के बजाय योजना से चिपके रहते हैं। शेड्यूल को फ्रिज में या डाइनिंग टेबल के पास पिन करें और आप खुद को याद दिला सकते हैं कि आपको केवल वही खाना है जो वहां लिखा है, और कुछ नहीं।
   • जानें कि आप व्यायाम करके और अपने संपूर्ण कैलोरी सेवन को कम करके सुरक्षित रूप से अपना वजन कम कर सकते हैं। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको भूखे रहने की जरूरत है। वजन घटाना एक क्रमिक प्रक्रिया है और आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना इसे तुरंत हासिल नहीं किया जा सकता है।
   • यदि यह आपको परेशान नहीं करता है, तो परिवार के सदस्यों से अपनी भोजन योजना पर नज़र रखने में मदद करने के लिए कहें, साथ ही उस पर टिके रहें।
3. 3 दिन में तीन बार खाएं और तीन बार नाश्ता करें। इससे आपके लिए शेड्यूल करना और यह चुनना आसान हो जाएगा कि क्या खाना है और कब। यह डरावना लग सकता है, क्योंकि ऐसा लगता है कि आप एक दिन में ज्यादा खाएंगे और मोटे हो जाएंगे, लेकिन ऐसा नहीं है। दिन में थोड़ा सा छह बार खाने से आपका मेटाबॉलिज्म तेज हो जाएगा, जिससे आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी।
   • उदाहरण के लिए, 2,000 कैलोरी भोजन कार्यक्रम इस तरह दिखेगा:
     • सुबह 8:00 बजे: जागरण।
     • सुबह 9:00 बजे: नाश्ता। (लगभग 500 कैलोरी)
     • 11:00: मध्याह्न भोजन। (लगभग 150 कैलोरी)
     • 13:00: दोपहर का भोजन। (लगभग 500 कैलोरी)
     • 15:30: दोपहर का नाश्ता। (लगभग 200 कैलोरी)
     • 18:00: रात का खाना। (लगभग 500 कैलोरी)
     • 20:00: शाम का नाश्ता। (लगभग 150 कैलोरी)
     • 23:30: सो जाओ।
   • कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ चुनें, और फिर जब आप पहली बार अधिक खाना बंद करने और उल्टी को प्रेरित करने का प्रयास करेंगे तो आप अच्छा महसूस करेंगे।
   • अपने आप को खाने और धीरे-धीरे चबाने की अनुमति देने से आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि आप कब भरे हुए हैं और रुकें।
4. 4 खाने का उपयुक्त माहौल बनाएं। आपका वातावरण (भोजन के पहले, दौरान और बाद में) आपकी अधिक खाने की आदत को खत्म करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। उदाहरण के लिए, जब आप उन लोगों के आस-पास होते हैं जिन्हें आप प्यार करते हैं, तो आप शायद ही अपना पेट साफ करने के लिए शौचालय जाना चाहें।
   • यदि आप कर सकते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके सामाजिक दायरे में ऐसे लोग नहीं हैं जो पेट भी साफ करते हैं या खाने के विकार से पीड़ित नहीं हैं, अन्यथा उल्टी आपको सामान्य लग सकती है।
   • अपने प्रेमी के साथ कुछ ऐसा करें, जैसे चलना, मूवी देखना या बस बैठकर बातें करना। अपने प्रिय को उल्टी को प्रेरित करने की इच्छा से विचलित करने दें।
   • यहां बताया गया है कि आप अपने भोजन के बाद और क्या कर सकते हैं: अपने कुत्ते के साथ टहलने जाएं, एक दोस्त को फोन करें और उससे फोन पर बात करें जब तक कि बाथरूम जाने की इच्छा न हो, या परिवार और दोस्तों के साथ कोई खेल खेलें।
5. 5 एक खाद्य अनुबंध तैयार करें। अपनी बीमारी से उबरने में मदद के लिए अपने परिवार या विशेषज्ञ डॉक्टर से अनुबंध करें। इस तरह के अनुबंध और परिवार के समर्थन के साथ, आप अपनी इच्छाओं और अपराध की भावनाओं को नियंत्रित कर सकते हैं।
   • यह निर्धारित करने के लिए एक साथ काम करें कि शेड्यूल का पालन करने के लिए आपको क्या इनाम मिलना चाहिए, साथ ही यदि आप इसे तोड़ते हैं या असफल होते हैं और उल्टी को प्रेरित करते हैं तो दंड के साथ आएं।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप पूरे एक सप्ताह के लिए एक शेड्यूल से चिपके रहते हैं, तो इनाम उन जूतों को खरीदना हो सकता है, जिन पर आपने इतने लंबे समय से नज़र रखी है। यदि आप अपना शेड्यूल तोड़ते हैं या अपना पेट साफ करते हैं, तो आप परिवार के सदस्यों को दिन के लिए अपना फोन लेने के लिए कह सकते हैं। लेकिन ऐसा तभी करें जब यह आपको प्रभावित करे और गोपनीयता की ओर न ले जाए (जब आप छिपाते हैं कि आपने नकारात्मक परिणामों से बचने के लिए अपना पेट साफ कर लिया है)।

विधि 2 का 4: अपना पेट खाली करने से रोकने के लिए स्व-सहायता प्रथाओं का उपयोग करें

1. 1 हर दिन खुद से प्यार करना सीखें। अगर यह आपकी मदद करता है, तो जितनी बार हो सके खुद को याद दिलाना महत्वपूर्ण है कि आप कितने शानदार हैं।कोई भी व्यक्ति पूर्ण नहीं होता है, इसलिए पूर्णता प्राप्त करने की कोशिश करने के बजाय, आप कितने अद्भुत व्यक्ति हैं, इस पर आनन्दित हों। हर दिन आपको चाहिए:
   • आप जो हैं उसके लिए खुद से प्यार करें।
   • आपने जीवन में पहले से जो हासिल किया है, उसके लिए खुद का सम्मान करें।
   • अपने लक्ष्यों की याद दिलाएं और भविष्य में आप क्या हासिल कर सकते हैं। शायद अगले महीने, 6 महीने और एक साल के लिए लक्ष्यों की योजना भी बना लें। हर दिन इन लक्ष्यों को देखें और उन्हें प्राप्त करने की दिशा में काम करना सुनिश्चित करें।
2. 2 अपनी ताकत पर ध्यान लगाओ। अपनी ताकत, प्रतिभा, उपलब्धियों, योगदान और योग्यता पर विचार करें। यह वही है जो आपके व्यक्तित्व को परिभाषित करता है, और आपका शरीर और शैली नहीं। आप इस बारे में भी सोच सकते हैं कि आप जीवन में किसके लिए आभारी हैं, चाहे वह एक प्यार करने वाला सबसे अच्छा दोस्त हो, एक अच्छी नौकरी हो, या एक अविश्वसनीय परिवार हो जो आपका समर्थन करता हो।
   • अपनी सभी शक्तियों और गुणों की एक सूची लिखें और उन्हें हर दिन देखने के लिए एक प्रमुख स्थान पर पोस्ट करें।
   • आप किसके लिए आभारी हैं, इसकी एक सूची लिखें। यह आपको याद दिलाएगा कि आपका जीवन वास्तव में कितना शानदार है।
   • अपनी ताकत से संबंधित गतिविधियों में भाग लें। उदाहरण के लिए, यदि आप एक अच्छे लेखक हैं, तो आप लेख, कहानियाँ और यहाँ तक कि पत्रिकाएँ लिखने का अभ्यास जारी रखकर इस प्रतिभा को विकसित कर सकते हैं।
3. 3 एक पत्रिका रखें। अपनी भावनाओं और विचारों को लिखकर, आप अपने लिए बहुत मददगार होंगे, खासकर जब आप अपने पेट को साफ करने की इच्छा का विरोध करने की कोशिश करेंगे। कुछ भी लिख लें जिससे आपको उल्टी करनी पड़े, साथ ही उन कारणों को भी लिखें जिनकी वजह से आप इसे रोकना चाहते हैं। इन सबके बीच, आपको लिखना होगा:
   • चिंता और अपराधबोध के आपके विचार जो आपका पेट साफ करते हैं।
   • ऐसे क्षण जब आपने उल्टी करने की इच्छा को प्रबल किया। आप उन्हें फिर से पढ़ सकते हैं यदि यह अचानक फिर से मुश्किल हो जाता है।
   • तुम्हारे लक्ष्य। जब आप उनकी दृष्टि खो देते हैं, तो आप अपने आप को यह याद दिलाने के लिए जर्नल प्रविष्टियाँ देख सकते हैं कि आप किस चीज़ के लिए प्रयास कर रहे हैं।
4. 4 अपने लिए एक सपोर्ट सिस्टम बनाएं। अकेले और मुश्किल से इस बीमारी पर काबू पाना मुश्किल हो सकता है। इसलिए, अपने लिए एक सपोर्ट सिस्टम बनाना जरूरी है। पोषण संबंधी समस्याओं के विकास के लिए दोस्तों के समर्थन की कमी भी एक बहुत ही मजबूत जोखिम कारक है। इसलिए, यह सुनिश्चित करना बहुत महत्वपूर्ण है कि आपको बाहर से मजबूत नैतिक समर्थन प्राप्त हो।
   • परिवार के सदस्यों या दोस्तों से इस बारे में बात करना सबसे अच्छा है कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं और उनसे मदद के लिए कहें। वे आपकी भोजन योजना से चिपके रहने और भोजन के बाद आपका ध्यान भटकाने में आपकी मदद कर सकते हैं।
5. 5 एक सामुदायिक सहायता समूह में शामिल हों। परिवार और दोस्तों के अलावा, आप सामुदायिक सहायता समूहों में भी जा सकते हैं, जहाँ आप अपने जैसी ही समस्याओं वाले लोगों से मिल सकते हैं और उनसे बात कर सकते हैं। सहायता समूह आपको उन कहानियों को सुनने का अवसर दे सकते हैं जो अन्य लोग समान समस्याओं से गुजर रहे हैं, उनकी सफलताएं आपको प्रेरित कर सकती हैं, और आपके पास उन लोगों से महत्वपूर्ण मार्गदर्शन, मार्गदर्शन और सलाह प्राप्त करने का अवसर है जो जानते हैं कि यह कैसा है और जो नहीं करते हैं, आप का न्याय करेंगे।
   • आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपको सलाह दे सकता है कि स्थानीय सहायता समूह को कहां खोजें, या आप अपनी खुद की खोज ऑनलाइन कर सकते हैं।
   • 12 स्टेप ईटिंग डिसऑर्डर प्रोग्राम को आजमाएं और देखें कि आपको यह पसंद है या नहीं। खाने के विकार वाले लोगों के लिए गुमनाम वेबसाइट और समूह भी हैं।
6. 6 प्रेरणा के लिए, उन लोगों की कहानियां पढ़ें जिन्होंने इसे दूर किया है। पेट खाली करने की इच्छा से लड़ने में अन्य लोगों की सफलता के बारे में पढ़ना आपको भी ठीक होने के लिए प्रेरित कर सकता है। पता करें कि उन्होंने यह कैसे किया और उनके तरीकों को आजमाएं। समझें कि हम सभी अलग हैं, इसलिए आपको उन तरीकों को चुनना चाहिए जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करते हैं, लेकिन आप उन्हें उन तरीकों में से ढूंढ सकते हैं जो पहले से ही दूसरों की मदद कर चुके हैं।
   • किताबों की दुकान पर जाएं और अपनी बीमारी से सफलतापूर्वक लड़ने की कहानियों वाली किताब खरीदें।
   • बुलिमिया पर काबू पाने वाले लोगों के साथ साक्षात्कार के लिए ऑनलाइन खोजें।

विधि ३ का ४: उल्टी की इच्छा से निपटने के लिए मैथुन तकनीकों का उपयोग करना

1. 1 आप जिस चीज से प्यार करते हैं उसमें खुद को व्यस्त रखें। जब आप जिस चीज से प्यार करते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपके पास उल्टी के बारे में सोचने के लिए कम समय होता है। खाने के बाद खुद को विचलित करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। आप निम्न पर भी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं:
   • किताब पढ़ें या फिल्में देखें।
   • अपने पसंदीदा शौक का अभ्यास करें। अगर आपको कोई शौक नहीं है, तो अपनी रुचियों से जुड़ा कोई शौक खोजें।
   • वर्ग पहेली, सुडोकू या पहेली हल करें।
   • कुछ नया सीखने में अपना दिल और आत्मा लगाएं, चाहे वह कौशल हो या रसायन विज्ञान जैसा विषय।
2. 2 स्वयंसेवक। अपने पेट को साफ करने की आपकी इच्छा के बजाय, क्या महत्वपूर्ण है, इस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए स्वयंसेवा एक अच्छा तरीका है। यह अन्य लोगों के जीवन को देखने और अपने स्वयं के परिप्रेक्ष्य में रखने का अवसर है। आप स्वयंसेवा से जो सीखते हैं, वह आपकी बीमारी के कारणों का विश्लेषण करने के साथ-साथ उन्हें दूर करने में आपकी मदद कर सकता है। आप ऐसी जगहों पर स्वयंसेवक बन सकते हैं:
   • स्थानीय महिला आश्रय में।
   • भोजन सेवा में, जैसे बेघर और गरीबों की सेवा करने वाली कैंटीन। लोगों को भोजन के लिए आभार देना आपके लिए चिकित्सा का काम कर सकता है।
   • अनाथालय में।
   • पशु आश्रय में।
3. 3 और व्यायाम करो। जब आप व्यायाम करते हैं तो सेरोटोनिन जैसे रसायन आपके मस्तिष्क में प्रवेश करते हैं। वे आपके मूड में सुधार करते हैं और आपको बेहतर महसूस कराते हैं। व्यायाम बहुत फायदेमंद होता है, क्योंकि मध्यम व्यायाम से आप अत्यधिक व्यायाम के बजाय अपना पेट खाली करना बंद कर सकते हैं। नियमित व्यायाम आपको तरोताजा, ऊर्जावान और सक्रिय महसूस कराता रहेगा। बदले में, यह आपको अपने आप में अधिक खुश और आत्मविश्वासी महसूस कराएगा।
   • आपको सप्ताह में चार से पांच दिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने की कोशिश करनी चाहिए। वॉकिंग, जॉगिंग, स्विमिंग, साइकलिंग, रॉक क्लाइम्बिंग, जो कुछ भी आप चाहते हैं, उससे इसे हासिल किया जा सकता है।
   • अधिक व्यायाम करने से बचें। यदि आप हर दिन या दिन में कई बार शक्ति प्रशिक्षण करते हैं, या यदि खेल के लिए आपका समय प्रति सप्ताह 15 घंटे से अधिक है, तो यह पहले से ही अत्यधिक प्रशिक्षण है।
4. 4 प्रतिदिन योग और ध्यान का अभ्यास करें। आपकी बीमारी आमतौर पर भावनाओं, भावनाओं और मानसिक ऊर्जा के संचय की ओर ले जाती है जिसे कहीं जाने की आवश्यकता होती है। योग और ध्यान इस ऊर्जा, भावनाओं और भावनाओं को धीरे-धीरे मुक्त कर सकते हैं, इसलिए आपको जीवन में नकारात्मकता से निपटने की आवश्यकता नहीं है। योग और ध्यान आपके दिमाग को एक साथ वापस लाने और नकारात्मक सोचने और अपना पेट खाली करने की इच्छा को दूर करने में मदद करेंगे। दोनों अभ्यास आपको अपने भीतर की सुंदरता को देखने में मदद करेंगे।
   • योगाभ्यास के दौरान, अपनी सांसों को स्थिर रखने और अपने शरीर की गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करें। खाने के विकार वाले लोगों के लिए आसन (आसन कहा जाता है) की आवश्यकता होती है जो आपको आंतरिक शक्ति के बीज बोने और अपनी क्षमता का पता लगाने में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, देवी मुद्रा: आपके पैर मुड़े हुए हैं, आपके घुटने बाहर की ओर हैं, और आपकी बाहें ऊपर हैं।
5. 5 एक पालतू प्राप्त करें। आप एक मनोवैज्ञानिक परेशानी के कारण अपना पेट साफ करना चाहते हैं, इसलिए नहीं कि आपके शरीर को इसकी आवश्यकता है। इन मनोवैज्ञानिक कारणों में चिंता, अपराधबोध, तनाव और अवसाद शामिल हो सकते हैं। जब आपके पास घर पर देखभाल करने के लिए एक पालतू जानवर होता है, तो ये भावनाएँ अक्सर कम हो जाती हैं क्योंकि आपकी ऊर्जा दूसरे प्राणी से प्यार करने और उसकी देखभाल करने की ओर निर्देशित होती है। जानवर भावनाओं और व्यवहार को बदलने में सक्षम हैं, जानवर का बिना शर्त प्यार एक बहुत ही शक्तिशाली शक्ति है। वे आपको नकारात्मक विचारों से भी विचलित कर सकते हैं जो उल्टी का कारण बनते हैं।
   • यदि आपको कोई जानवर नहीं मिलता है, तो आप किसी सार्वजनिक संगठन में स्वयंसेवा कर सकते हैं जहाँ आप उन जानवरों के साथ खेल सकते हैं जिन्हें प्यार और स्नेह की भी आवश्यकता होती है।

विधि 4 में से 4: पेशेवर मदद लें

1. 1 सहायता विकल्पों का अन्वेषण करें। समझें कि विनाशकारी इच्छा को दूर करने के लिए अकेले स्वयं सहायता पर्याप्त नहीं हो सकती है। यहां सूचीबद्ध अन्य विधियों के साथ पेशेवर मदद, इस स्थिति से निपटने का सबसे प्रभावी तरीका होगा। एक पेशेवर आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुरूप योजना बनाने में आपकी सहायता कर सकता है।
   • संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) उल्टी के इलाज के लिए एक प्रभावी चिकित्सा मॉडल है। सीबीटी आपकी भावनाओं (चिंता, अपराधबोध, चिंता, अवसाद) और व्यवहार (उल्टी) को बदलने के लिए आपके विचारों को बदलने के बारे में है।
2. 2 किसी थेरेपिस्ट से बात करें। एक चिकित्सक आपको यह समझने में मदद कर सकता है कि अधिक वजन की समस्याओं के लिए उल्टी एक विकल्प नहीं है, और यह चिंता, अवसाद, निराशा, क्रोध, निराशा और कम आत्मसम्मान से निपटने में मदद नहीं करता है। मनोचिकित्सक रोगियों का न्याय नहीं करते हैं और ऐसी समस्याओं के लिए उन पर भरोसा किया जा सकता है।
   • आप इंटरनेट पर इस क्षेत्र में काम करने वाले चिकित्सक को ढूंढ सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप सही विशेषज्ञ खोजने में मदद के लिए परिवार के सदस्यों या किसी विश्वसनीय डॉक्टर से बात कर सकते हैं।
3. 3 विभिन्न पेशेवरों से मदद लें। कभी-कभी सफल उपचार के लिए अकेले मनोचिकित्सक के साथ काम करना पर्याप्त नहीं होता है। कई लोग जो पोषण संबंधी समस्याओं से जूझ रहे हैं, एक प्रभावी पोषण कार्यक्रम और कार्य योजना विकसित करने के लिए विभिन्न प्रकार के पेशेवरों की मदद लेते हैं। आपको निम्नलिखित विशेषज्ञों की सहायता की आवश्यकता हो सकती है:
   • चिकित्सक, मनोचिकित्सक, मनोचिकित्सक, मनोवैज्ञानिक और पोषण विशेषज्ञ (पोषण विशेषज्ञ)।
4. 4 दवा लेने पर विचार करें। एंटीडिपेंटेंट्स सहित कई तरह के उपचार हैं, जो अधिक खाने और बुलिमिया से लड़ने में मदद करने के लिए दिखाए गए हैं। हालांकि, इस बीमारी से छुटकारा पाने के लिए अक्सर चिकित्सा उपचार पर्याप्त नहीं होता है। यह सबसे अच्छा है अगर दवा को किसी प्रकार की मनोवैज्ञानिक मदद के साथ जोड़ा जाए।
   • अपने क्लिनिक में मनोचिकित्सक के लिए रेफरल के लिए अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करें। इसके अलावा, आप स्वतंत्र रूप से अपने निवास स्थान पर एक साइको-न्यूरोलॉजिकल डिस्पेंसरी से मदद ले सकते हैं, या मनोचिकित्सकों की तलाश कर सकते हैं जो निजी नियुक्तियों में हैं।
   • आपका जीपी आपकी स्थिति को दूर करने के लिए आपके लिए दवा लिख ​​​​सकता है। लेकिन यह बेहतर है अगर यह एक मनोचिकित्सक द्वारा किया जाता है जो इस तरह के विकारों के इलाज में माहिर है।

टिप्स

• आप जिस दौर से गुजर रहे हैं, उसके बारे में किसी से बात करें। अकेले उल्टी को प्रेरित करने की इच्छा को दूर करना कहीं अधिक कठिन है, और एक प्यार करने वाले व्यक्ति का समर्थन आपके लिए बहुत उपयोगी होगा।

चेतावनी

• अगर आपको लगता है कि आपकी बीमारी बहुत दूर चली गई है, लेकिन आप रुक नहीं सकते हैं, तो किसी पेशेवर से संपर्क करें या किसी प्रियजन को बताएं जो आपकी मदद करेगा। अगर आपने मदद नहीं मांगी तो आपकी जान को खतरा हो सकता है।