लेखक:
Peter Berry
निर्माण की तारीख:
12 जुलाई 2021
डेट अपडेट करें:
23 जून 2024
विषय
आप खुद को वास्तव में एक बड़ी घटना से उत्साहित पाते हैं। अभी भी बैठना, समान रूप से सांस लेना या अच्छी नींद लेना मुश्किल है। एक आरामदायक घटना के लिए अपने मन और शरीर को तैयार करना बहुत महत्वपूर्ण है। घटना को आराम से दर्ज करने से आपको अधिक सफल होने में मदद मिलेगी।
कदम
विधि 1 की 2: घटनाओं के लिए तैयार करें
कैफीन से बचें। अपनी घटना की तारीख से पहले दोपहर 12 बजे के बाद कैफीन युक्त पेय न लें। कैफीन आपकी प्रतिक्रिया और तनाव के बारे में जागरूकता बढ़ाता है। यदि आप वास्तव में इस घटना के बारे में जोर देते हैं, तो कैफीन का उपयोग करने से आपके शरीर को तनाव पर अधिक दृढ़ता से प्रतिक्रिया होगी। यदि आप कैफीन (जैसे चॉकलेट, चाय, सोडा, कॉफी) नहीं खाते या पीते हैं तो आप अधिक आराम महसूस करेंगे।
व्यायाम करें। चलने, योग, या बागवानी जैसे कोमल व्यायाम आपको अधिक आराम महसूस करने में मदद करेंगे। व्यायाम मस्तिष्क में मज़ेदार हार्मोन एंडोर्फिन को बढ़ाता है, तनाव कम करता है और आपको बेहतर नींद में मदद करता है। सुनिश्चित करें कि आप एक ऐसे रूप में काम करते हैं जिसे आप वास्तव में आनंद लेते हैं। व्यायाम को एक बोझ के रूप में नहीं देखा जाना चाहिए, लेकिन घटना से पहले आपको आराम करने में मदद करनी चाहिए।
सुखदायक संगीत सुनें। संगीत आपको एक घटना से पहले शांत और आराम करने में मदद कर सकता है। तेज-तर्रार या हार्ड रॉक संगीत सुनने से बचें।संगीत आपको घटना से विचलित करता है और तनाव हार्मोन को कम करता है। संगीत को ज़ोर से चलायें ताकि आप उसमें डूब सकें।- यदि आप संगीत पसंद नहीं करते हैं, तो लेखन, स्केचिंग या ड्राइंग जैसे अन्य रचनात्मक शौक को आज़माएं।
शावर। गर्म स्नान या शॉवर आपको आराम करने और आपके कार्यक्रम से पहले रात की अच्छी नींद लेने में मदद करेगा। अतिरिक्त प्रभाव के लिए अपने स्नान में कैमोमाइल, लैवेंडर या मैंडरिन छील, या अफ्रीकी ट्राम तेल जोड़ें। जब आप टब में भिगोते हैं, तो अपने घटना के बारे में न सोचने की कोशिश करें। अपनी आँखें बंद करें और एक गहरी साँस लें।- सर्वोत्तम परिणामों के लिए 15-20 मिनट के लिए स्नान में भिगोएँ।
परिवार और दोस्तों को बुलाओ। एक अच्छा सपोर्ट सिस्टम आपकी उत्तेजना को नियंत्रण में रखने में मदद कर सकता है। आपका परिवार और दोस्त आपको अच्छी तरह से जानते हैं और वे चाहते हैं कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है। यदि आप घटना के बारे में बात नहीं करना चाहते हैं, तो वे आपका मन मोह लेंगे, उन्हें बताएं कि आप कैसा महसूस करते हैं। वे निश्चित रूप से आपको प्रोत्साहन के शब्द देंगे।
सकारात्मक सोच। विश्वास है कि घटना के सर्वोत्तम संभावित परिणाम सही होंगे। यदि आपके पास घटनाओं के बारे में नकारात्मक विचार हैं, तो उन्हें सकारात्मक और मुखर विचारों के साथ काउंटर करें। स्थिति के बारे में सकारात्मक वृत्त बनाने के तरीके खोजें। "यह बहुत कठिन है" कहने के बजाय "कहो" मैं इसका एक अच्छा काम करूँगा। "
- अपने ईवेंट के आगे आशावादी लोगों में विसर्जित करें। नकारात्मक लोग आपको अधिक तनावपूर्ण बना सकते हैं और आपको खुद पर संदेह कर सकते हैं।
2 की विधि 2: रिलैक्सेशन मेथड का प्रयोग करें
गहरी सांस लेने की कोशिश करें। एक शांत जगह ढूंढें जहाँ आप विचलित नहीं होंगे और आरामदायक स्थिति चुनेंगे। नीचे बैठने के बजाय बैठना या झुकना सबसे अच्छा है क्योंकि आप देख सकते हैं। अब अपनी नाभि के नीचे एक बिंदु के बारे में सोचें और उस बिंदु से सांस को अंदर और बाहर महसूस करें। गहरी सांस अंदर लें, फिर गुब्बारे की तरह सांस छोड़ें। धीमी, गहरी साँस लेने से आपके शरीर में ऑक्सीजन का प्रवाह बेहतर होता है और आपको आराम करने में मदद मिलती है।
कोशिश करना ध्यान का अभ्यास करें. एक शांत स्थान पर जाएं, एक आरामदायक स्थिति चुनें और अपनी पीठ को सीधा रखें। चमक को कम करें या रोशनी बंद करें। अपनी श्वास पर ध्यान दें। हवा में प्रवेश करने और अपने शरीर को छोड़ने या अपनी सांस लेने की आवाज़ पर ध्यान दें। गहरी सांस लें और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें। ऐसे समय होते हैं जब आपके विचार विचलित हो जाएंगे, लेकिन उन्हें वापस अपनी सांस में निर्देशित करें।
- जागरूकता पर ध्यान केंद्रित करें और अपने दिमाग को निष्क्रिय करने से रोकने के बजाय अपने विचारों को अपनी सांस पर लाएं।
अपनी कल्पना का प्रयोग। किसी स्थान या ऐसे समय की कल्पना करें जहां आप बेहद सुकून और शांति महसूस करें। अपनी आँखें बंद करो और कल्पना करो कि तुम उस जगह जा रहे हो। दिन के समय के बारे में सोचें, रंग, गंध, आवाज़, बनावट और वहां के लोग। आप कल्पना करते ही अपनी सभी इंद्रियों का उपयोग करें। बिस्तर पर जाने से पहले कुछ मिनट के लिए ऐसा करने का प्रयास करें।
- एक शांत जगह पर बैठें और आराम से कपड़े पहनें, आराम से जैसे आप कल्पना करें।
मांसपेशियों में छूट। ऐसी जगह ढूंढें जहाँ आप परेशान न हों और 15 मिनट अलग रखें। अभ्यास के दौरान, आप प्रत्येक मांसपेशी समूह (जैसे, पैर, निचले बछड़े, पूरे पैर, नितंब, पेट, गर्दन और कंधे) को फ्लेक्स करने और आराम करने पर ध्यान केंद्रित करेंगे। अपने बड़े पैर की मांसपेशियों को आराम और कसने के साथ शुरू करें और अपने सिर और गर्दन की ओर काम करें। 5 सेकंड के लिए अपनी मांसपेशियों को निचोड़ें, फिर 30 सेकंड के लिए आराम करें।
- एक बार जब आप सभी मांसपेशी समूहों को पूरा कर लेते हैं, तो रुकें और विश्राम का आनंद लें।
सलाह
- किसी घटना के बारे में बेचैन और चिंतित महसूस करना सामान्य है।
- यदि आपका मन तनावग्रस्त होने लगता है, तो घटना के संबंध में कुछ करने की कोशिश करें और यह आपको विचलित कर देगा।
- अपनी श्वास पर ध्यान बनाए रखें, खासकर जब आप सांस की कमी हो।
- यह आपके शरीर के अंगों को जहाँ तक संभव हो खिंचाव देने में मदद करता है।
- छुट्टी की तैयारी जैसी घटनाओं की तैयारी आपको कुछ करने में मदद कर सकती है और आपको अधिक तैयार महसूस करने में मदद कर सकती है।
- कुछ ऐसा करें जिसमें एकाग्रता की आवश्यकता हो, जैसे ड्राइंग या लेखन। इस तरह, आप धीरे-धीरे पूरी तरह से गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करेंगे, बजाय इसके कि आप पहले से किस बारे में चिंतित थे।
