विषय

• कदम
• विधि 1 का 3: उभरते संकट से निपटना
• विधि 2 का 3: काबू पाने के तरीके खोजना
• विधि ३ का ३: इसे आसान बनाएं और कारणों को समझें
• टिप्स
• चेतावनी

जब निराशा, अकेलापन और दर्द इतना अधिक हो जाता है कि उन्हें सहने की ताकत नहीं होती है, तो सभी आतंक से छुटकारा पाने का एकमात्र तरीका आत्महत्या करना लगता है। अब इस पर विश्वास करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन जीवन का आनंद लेने, प्यार करने और मुक्त रहने के लिए राहत महसूस करने और जीवित रहने के कई अन्य तरीके हैं। अपने जीवन को बचाकर, आप एक उज्ज्वल भविष्य के लिए लड़ सकते हैं और समझ सकते हैं कि आपके साथ ऐसा क्यों हो रहा है, आप एक कदम आगे बढ़ सकते हैं और फिर से स्वतंत्र और खुश महसूस कर सकते हैं।

कदम

विधि 1 का 3: उभरते संकट से निपटना

1. 1 सुसाइड हॉटलाइन पर कॉल करें। आपको यह सब अकेले नहीं गुजरना है। रूस में चौबीसों घंटे सहायता के लिए, एकल हेल्पलाइन 8-800-2000-122 पर कॉल करें; यूक्रेन में, संकट की स्थिति में लोगों के लिए सहायता सेवा का नंबर डायल करें (044) 456-02-76। अन्य देशों में आत्महत्या हॉटलाइन के लिए, befrienders.org, आत्महत्या.org, या IASP वेबसाइट पर जाएँ।
   • यदि आपको चैट में अपनी समस्याओं के बारे में बात करना आसान लगता है, तो निम्न साइट पर अपने देश के लिए ऐसी सेवा खोजें [1]।
2. 2 एम्बुलेंस सेवा को कॉल करें। यदि आप आत्महत्या करने की योजना बना रहे हैं, तो सीधे अस्पताल जाना या किसी को आपको ड्राइव करने के लिए कहना सबसे अच्छा है। वहां आप पेशेवर उपचार प्राप्त करेंगे और सुरक्षित रहेंगे जबकि आत्म-नुकसान का खतरा गुजर जाएगा। अगर आपको लगता है कि आत्महत्या के प्रयास की थोड़ी सी भी संभावना है तो तुरंत एम्बुलेंस को कॉल करें।
3. 3 अपने दोस्तों को बुलाओ। अपने और अपने दोस्तों के बीच कभी भी शर्म या शर्मिंदगी न आने दें। किसी ऐसे व्यक्ति को बुलाएं जिस पर आप भरोसा करते हैं और जितना जरूरी हो उतना बात करें। उस व्यक्ति को अपने साथ तब तक रहने के लिए कहें जब तक आपको लगे कि खतरा टल गया है और आप खुद को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे। अपने विचारों और योजनाओं को साझा करें ताकि आपका मित्र स्थिति की गंभीरता को समझ सके।
   • किसी मित्र को ईमेल या चैट करना आसान हो सकता है, भले ही वे आपके बगल में बैठे हों।
   • यदि संकट लंबे समय तक घसीटा गया है, तो दोस्तों को बारी-बारी से ड्यूटी करने के लिए कहें, या उन्हें इस तरह के आयोजन के लिए कहें।
4. 4 पेशेवर मदद लें। पैर टूट जाने की स्थिति में आप डॉक्टर के पास जाते हैं। ऐसा ही किया जाना चाहिए अगर आपको एहसास हो कि आप आत्महत्या कर सकते हैं। अपने डॉक्टर को बुलाना एक बेहतरीन पहला कदम है! हॉटलाइन के विकल्प के रूप में, आप अपने शहर के सलाहकारों, मनोचिकित्सकों और मनोवैज्ञानिकों से संपर्क कर सकते हैं, वे केवल टेलीफोन निर्देशिका या इंटरनेट पर पाए जा सकते हैं।
   • किसी विशेषज्ञ से ऑनलाइन बात करने के लिए उसे लिखें। [२]।
   • एक थेरेपिस्ट के साथ काम करने से आपके लिए सामान्य जीवन में वापस आना आसान हो जाएगा। इसके अलावा, चिकित्सक आपके लिए विशिष्ट प्रक्रियाएं लिख सकता है जो निश्चित रूप से आपकी मदद करेगी। वह आपको एक मनोचिकित्सक के पास भी भेज सकता है, जो बदले में, आपके लिए उपयुक्त दवा लिखेगा।
5. 5 खुद को समय दें। जब आप मदद की प्रतीक्षा कर रहे हों, तो स्नान करके, खाकर या कुछ और करके अपना ध्यान भटकाने की कोशिश करें। एक गहरी सांस लें और अपने आप से कम से कम अगले 48 घंटों में आत्महत्या न करने का वादा करें। कम से कम, आपको पहले पेशेवर मदद लेनी चाहिए। कुछ दिनों के लिए अपनी योजनाओं को स्थगित करना बहुत मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह आपको आराम करने और चीजों को अच्छी तरह से सोचने में मदद करेगा। आत्महत्या अब एकमात्र विकल्प प्रतीत हो सकता है, लेकिन परिस्थितियां तेजी से बदल रही हैं। इस स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोजने की कोशिश करने के लिए खुद को दो और दिन देने का वादा करें।
   • अपने कार्यों को अपनी भावनाओं से अलग करने का प्रयास करें। दर्द इतना अधिक हो सकता है कि आपके विचार और कार्य विकृत हो जाएंगे। हालाँकि, आत्महत्या के बारे में सोचना और उसे करना दो अलग-अलग बातें हैं। चुनाव करने के लिए आपके पास हमेशा समय और ऊर्जा होती है।

विधि 2 का 3: काबू पाने के तरीके खोजना

1. 1 चेतावनी के संकेतों के प्रति सतर्क रहें। एक कठिन भावनात्मक स्थिति में, आप आत्महत्या करने की संभावना को कम करके आंक सकते हैं। आप कैसा भी महसूस करें, अगर आपको इनमें से कोई भी चेतावनी संकेत मिलता है, तो संकट अनुभाग में उल्लिखित हेल्प डेस्क से संपर्क करें।
   • सामाजिक अलगाव, परिवार और दोस्तों से दूरी, यह विचार कि आप उनके लिए बोझ बन सकते हैं
   • आत्म-घृणा, निराशा की भावना
   • अचानक मूड में बदलाव (बेहतर के लिए सहित), क्रोध का प्रकोप, निराशा की कम प्रवृत्ति, चिंता
   • शराब या नशीली दवाओं के उपयोग में वृद्धि
   • अनिद्रा या अन्य नींद विकार
   • आत्महत्या के बारे में बात करना, इसकी योजना बनाना, या इसके लिए उपकरण या आपूर्ति खरीदना
   • जबकि आत्म-नुकसान आत्महत्या का प्रयास नहीं है, यह एक परस्पर संबंधित घटना है। यदि आप अपने आप को बार-बार छोटी-मोटी चोट पहुँचाना, दीवारों को घूंसा मारना, अपने बालों को बाहर निकालना, या अपनी त्वचा पर कट छोड़ना शुरू करते हैं, तो सतर्क रहें।
2. 2 अपने घर सुरक्षित। खतरनाक वस्तुओं तक पहुंच में आसानी से आत्महत्या की संभावना बढ़ जाती है। ऐसी कोई भी वस्तु छिपाएं जिससे आप खुद को नुकसान पहुंचा सकते हैं, जैसे गोलियां, कैंची, चाकू या पिस्तौल।सुरक्षित स्थान पर रहने के लिए, इन वस्तुओं को किसी को दें, उन्हें फेंक दें, या किसी दुर्गम स्थान पर रख दें।
   • अपने शराब और नशीली दवाओं के उपयोग को कम से कम करें। अस्थायी राहत के बावजूद, वे अवसाद को और खराब कर सकते हैं।
   • यदि आप घर में सुरक्षित महसूस नहीं करते हैं, तो आप जहां भी सहज महसूस करें वहां जाएं। दोस्तों के साथ रहें या भीड़-भाड़ वाली जगहों (सिटी सेंटर) या अन्य सार्वजनिक जगहों पर जाएँ जहाँ आप मौज-मस्ती कर सकें।
3. 3 अपने विचारों को किसी ऐसे व्यक्ति के साथ साझा करें जिस पर आप भरोसा करते हैं। जब आपके पास आत्मघाती विचार हों तो समर्थन आवश्यक है। आपको ऐसे लोगों की आवश्यकता है जिन पर आप भरोसा कर सकें, जो बिना निर्णय के आपकी बात सुनने को तैयार हों। नेक इरादे वाले लोग भी आत्मघाती विचारों के लिए अपराधबोध या शर्म की भावनाओं को उत्तेजित कर सकते हैं। उन लोगों के साथ समय बिताएं जो बिना निर्णय के आपकी बात सुनेंगे।
   • यदि आप अपनी समस्याओं को किसी के साथ साझा करना पसंद नहीं करते हैं, तो बडी प्रोजेक्ट के ट्विटर लिंक को उनके ट्विटर पेज पर देखें।
4. 4 अन्य लोगों की कहानियां खोजें। आत्महत्या के विचारों पर काबू पाने वाले लोगों की कहानियां आपको दिखाएंगी कि आप अकेले नहीं हैं, और वे आपको आगे लड़ने के लिए प्रेरित कर सकते हैं और आपको दिखा सकते हैं कि अपने विचारों से कैसे निपटें। जीवन रेखा संग्रह में यहां वास्तविक जीवन की कहानियां पढ़ें, और निम्नलिखित लिंक पर आपको [3] पर जीने के सैकड़ों कारण मिलेंगे।
5. 5 एक योजना तैयार करें। आपकी खुद की योजना आपके दिमाग में आत्महत्या के विचारों से बचने में आपकी मदद करेगी। निम्नलिखित lifeline.org.au दिशानिर्देश आज़माएं या प्रेरणा के लिए उन्हें पढ़ें। कष्टप्रद आत्मघाती विचारों से बचने के लिए एक विशिष्ट योजना का उदाहरण नीचे दिया गया है।
   • 1. सूची में किसी को बुलाओ। २४ घंटे की हॉटलाइन सहित पाँच या अधिक नामों की सूची लिखें। संकट में, लोगों को सूची में बुलाओ।
   • 2. अपनी योजनाओं को 48 घंटे के लिए स्थगित करें। अपने आप से वादा करें कि आप आत्महत्या नहीं करेंगे और स्थिति से बाहर निकलने का दूसरा रास्ता खोजेंगे।
   • 3. किसी को अपने साथ रहने के लिए कहें। अगर कोई नहीं आ सकता है, तो वहां जाएं जहां आप सुरक्षित महसूस करते हैं।
   • 4. अस्पताल जाओ। खुद पहिए के पीछे जाओ या किसी से मदद मांगो।
   • 5. एम्बुलेंस सेवा को कॉल करें

विधि ३ का ३: इसे आसान बनाएं और कारणों को समझें

1. 1 उपचार जारी रखें। संकट खत्म होने पर भी, अवसाद का इलाज करने के लिए गुणवत्ता चिकित्सा एक शानदार तरीका है। इलाज बंद न करें, इससे आपको अपने जीवन में सकारात्मक बदलाव लाने में मदद मिलेगी। नीचे दी गई सलाह आपको पहला कदम उठाने में मदद करेगी, लेकिन यह पेशेवर, व्यक्तिगत उपचार का विकल्प नहीं है।
2. 2 सोचें कि ऐसा क्यों हो रहा है। जब आप शांत हों, तो सोचें कि आपके साथ ऐसा क्यों हो रहा है। शायद ऐसा आपके जीवन में पहले हुआ हो या पहली बार हो रहा हो। आत्महत्या के विचार कई अलग-अलग कारणों से उत्पन्न हो सकते हैं और स्थिति का गंभीरता से आकलन करने और आत्मघाती विचारों की वापसी को रोकने के लिए यह समझना वास्तव में बहुत महत्वपूर्ण है कि समस्या की जड़ कहां है।
   • अवसाद, सिज़ोफ्रेनिया, व्यक्तित्व पृथक्करण, पीटीएसडी, और कई अन्य समस्याएं आत्मघाती विचारों को जन्म दे सकती हैं। मूल रूप से, उन सभी का इलाज दवा या चिकित्सा से किया जाता है। एक चिकित्सक के साथ परामर्श का समय निर्धारित करें और अपने आत्मघाती विचारों के कारणों का निर्धारण करें।
   • यदि आपने शत्रुता में भाग लिया है, दुर्व्यवहार या अन्य बदमाशी का अनुभव किया है, गरीबी से पीड़ित हैं, आप बेरोजगार हैं, या आपकी कोई चिकित्सीय स्थिति है, तो आत्महत्या के विचार विकसित होने का जोखिम बढ़ जाता है। उन लोगों से समर्थन प्राप्त करना महत्वपूर्ण है जो पहले से ही समान परिस्थितियों में हैं और समझते हैं कि आपके साथ क्या हो रहा है। सभी के लिए एक सहायता समूह है।
   • कुछ परिस्थितियाँ हमें असहाय, अकेला या दर्जनों समस्याओं से बोझिल महसूस करा सकती हैं - इससे आत्मघाती विचार आते हैं। हालाँकि, याद रखें कि ये सभी परिस्थितियाँ अस्थायी हैं। सब कुछ तेजी से बदल रहा है और जीवन जल्द ही बेहतर हो जाएगा।
   • यदि आप नहीं जानते कि आपको आत्महत्या के विचार क्यों आ रहे हैं, तो परामर्श के दौरान मूल कारणों का पता लगाना आवश्यक है।
3. 3 आत्मघाती विचारों के कारणों का निर्धारण करें। अक्सर ये विचार कुछ घटनाओं, लोगों या पिछले अनुभवों से प्रेरित होते हैं। कभी-कभी यह निर्धारित करना बहुत कठिन होता है कि आपके आत्महत्या के विचार किस कारण से आ रहे हैं। थोड़ा सोचें और समझें कि भविष्य में उनसे बचने के लिए कौन सी चीजें आपको आत्मघाती विचार पैदा कर रही हैं। संकट के उत्पन्न होने के कारणों के कुछ उदाहरण नीचे दिए गए हैं:
   • नशीली दवाएँ और शराब। ड्रग्स और अल्कोहल में मौजूद रसायन अवसादग्रस्त विचारों को आत्मघाती विचारों में बदल सकते हैं।
   • क्रूर लोग। हिंसक लोगों के साथ व्यवहार करना आत्मघाती विचारों को उत्तेजित कर सकता है।
   • किताबें, फिल्में या संगीत अतीत की दुखद यादें वापस ला सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपने अपने माता-पिता को कैंसर के कारण खो दिया है, तो बेहतर होगा कि आप कैंसर रोगियों के बारे में फिल्मों से दूर रहें।
4. 4 अपने सिर में आवाज़ों से निपटने का तरीका जानें। कुछ लोगों को आवाजें सुनाई देती हैं कि उन्हें क्या करना है और कैसे करना है। एक नियम के रूप में, यह एक मानसिक विकार का संकेत है जिसे दवा के साथ इलाज करने की आवश्यकता है, हालांकि, हाल ही में वैज्ञानिकों ने सिर में आवाज से निपटने के लिए एक नई विधि की पहचान की है। संपर्क साक्षात्कार या श्रवण आवाजें। आवाज़ों से लड़ने की युक्तियों के लिए, लिंक का अनुसरण करें:
   • अपने दिन को ध्यान से उस समय की योजना बनाएं जब आप आवाजें सुनते हैं। कुछ लोग आराम करना और बाथरूम में लेना पसंद करते हैं, जबकि अन्य, इसके विपरीत, महत्वपूर्ण चीजों में व्यस्त रहते हैं।
   • चुनिंदा आवाजें सुनें, केवल अच्छे संदेशों पर ध्यान दें, यदि कोई हो।
   • अप्रिय संदेशों को तटस्थ संदेशों के रूप में दोहराएं। पहले व्यक्ति में बोलो। उदाहरण के लिए, "हम चाहते हैं कि आप बाहर निकलें" को "मैं छोड़ना चाहता हूं" में बदलें।
5. 5 आपको जो देखभाल चाहिए वह प्राप्त करें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस कारण से आत्महत्या के विचार रखते हैं। इन्हें रोकने का एक ही तरीका है कि इन्हें खत्म करने के लिए सही कदम उठाए जाएं और इनकी देखभाल की जाए। इन विचारों से निपटने के लिए अपनी खुद की कार्य योजना बनाएं, एक दीर्घकालिक कार्य योजना आपके जीवन को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकती है। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करें, तो हेल्पलाइन पर कॉल करने का प्रयास करें।
   • उपचार योजना निर्धारित करना हमेशा आसान नहीं होता है। किसी ऐसे थेरेपिस्ट से मिलें, जिसके साथ काम करने में आपको मज़ा आता हो, जो प्रभावी उपचार का उपयोग करता हो, या आप दवा या दवाओं के संयोजन की कोशिश कर सकते हैं जो समस्या से निपटने में सक्षम हो सकते हैं। यदि तत्काल परिणाम नहीं मिलते हैं, तो यह सामान्य है, अपने आप पर काम करना जारी रखें। कार्य योजना का उपयोग करते रहें और बेहतर जीवन की ओर आगे बढ़ें।
   • कुछ लोगों के लिए जीवन भर आत्मघाती विचार आते हैं और चले जाते हैं। लेकिन आपको यह जानना होगा कि जीवन का आनंद लेने के लिए उनसे कैसे निपटना है।

टिप्स

• अपने दोस्तों को समझाएं कि तर्क और तर्क के आधार पर आत्मघाती विचारों को एक तरफ नहीं धकेला जा सकता है। कुछ का यह भी मानना ​​है कि तार्किक उदाहरण और तर्क देने से स्थिति और बढ़ सकती है।
• याद रखें, कल हमेशा होता है और कल एक नया दिन होता है। आत्महत्या कोई विकल्प नहीं है। बस जीते रहो - मदद मांगो, और सब कुछ ठीक हो जाएगा और अपने आप ठीक हो जाएगा।

चेतावनी

• आत्महत्या एक अस्थायी समस्या का बेजोड़ समाधान है।