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• सलाह
• चेतावनी

अवसाद एक गंभीर चिकित्सा स्थिति है जो कई लोगों को प्रभावित करती है। जब कोई दोस्त अवसाद से जूझ रहा होता है, तो आपको यकीन नहीं हो सकता है कि आपको मदद करने के लिए क्या करना चाहिए। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप किसी मित्र को अवसाद से बचाने में मदद कर सकते हैं, उपचार को प्रोत्साहित करने से लेकर उन्हें तरह तरह के शब्दों के साथ सशक्त बना सकते हैं। अवसाद के साथ दोस्त की मदद करने के बारे में जानने के लिए आगे पढ़ें।

कदम

3 की विधि 1: अपने मित्र की मदद करने के लिए अवसाद का इलाज करें

1. 

   अपने दोस्त में अवसाद के लक्षणों पर ध्यान दें। आपको संदेह हो सकता है कि आपका मित्र अपने व्यवहार से अवसाद से पीड़ित है। यदि आप अनिश्चित हैं, तो आप कुछ और नोटिस करने के लिए अवसाद के सामान्य संकेतों की तलाश कर सकते हैं। अवसाद के कुछ और सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:
   • एक लंबे समय तक उदासी की भावना
   • शौक, दोस्तों और / या सेक्स में रुचि का नुकसान
   • सोचने, बोलने, या हिलने में अत्यधिक थकान या मंदी
   • कम या ज्यादा खाने के लिए तरस
   • ज्यादा सोने या सोने में परेशानी होना
   • ध्यान केंद्रित करने और निर्णय लेने में परेशानी होना
   • चिड़चिड़ा होना आसान
   • निराशा और / या निराशावाद की भावनाएँ
   • वजन कम करना या वजन कम करना
   • आत्महत्या के विचार हैं
   • दर्दनाक या पाचन समस्याओं
   • अपराधबोध, मूल्यहीनता, और / या असहायता

2. 

   
   
   डॉक्टर से बात करने के लिए मित्र को प्रोत्साहित करें। जैसे ही आपको संदेह होता है कि आपके दोस्त को अवसाद है, उसे डॉक्टर को देखने के लिए प्रोत्साहित करें। मित्र यह कहने से मना कर सकता है कि कोई समस्या नहीं है, या यह मानने में शर्मिंदा होना चाहिए कि कुछ गलत है। चूंकि अवसाद के कुछ लक्षण असामान्य हैं, कई गैर-नैदानिक ​​लोग उन्हें अवसाद से नहीं जोड़ते हैं; सुस्ती और पक्षाघात को अक्सर अवसाद के लक्षण नहीं माना जाता है। एक दोस्त का प्रोत्साहन वह सब होगा जो एक दोस्त को मदद लेने की जरूरत है।
   • चीजों को कहें जैसे, "मैं आपके बारे में चिंतित हूं और मुझे लगता है कि आपको अपनी हाल की भावनाओं के बारे में डॉक्टर से बात करनी चाहिए।"
   • मनोवैज्ञानिक के साथ बातचीत जारी रखने के लिए मित्र को प्रोत्साहित करें।

3. 

   
   
   अपने दोस्त को बताएं कि आप मदद के लिए तैयार हैं। आपका दोस्त पेशेवर मदद लेने के लिए सहमत हो सकता है, लेकिन वह या वह शेड्यूलिंग प्रक्रिया को जारी रखने और बैठकों में जाने के लिए बहुत शांत हो जाएगा। उनकी लगातार मदद करने से, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपके दोस्त को वास्तव में वह सहायता मिलेगी जो उसे चाहिए या नहीं।
   • उस दोस्त के लिए अपॉइंटमेंट शेड्यूल करने की पेशकश करें और यहां तक ​​कि उसके साथ जाएं या सहायता के लिए डॉक्टर देखें।
   • मित्र को नियुक्ति से पहले डॉक्टर के लिए प्रश्नों की एक सूची बनाने में मदद करें।
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विधि 2 की 3: अपने मित्र का समर्थन करें

1. 

   
   
   उस मित्र को प्रतिदिन प्रोत्साहित करें। डिप्रेशन किसी व्यक्ति को बेकार महसूस करवा सकता है, लेकिन आप अपने दोस्त का समर्थन करने के लिए प्रोत्साहन के शब्दों का उपयोग कर सकते हैं जब तक कि वह आपकी कीमत को याद नहीं करता। आप में रुचि दिखाने के लिए हर दिन अपने दोस्त को प्रोत्साहित करें, और दिखाएँ कि आपका दोस्त आपके लिए उतना ही कीमती है जितना कि वह दूसरों के लिए।
   • उसे या उसे मजबूत बनाने के लिए अपने दोस्त की ताकत और उपलब्धियों को इंगित करें। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, “आप एक ऐसे प्रतिभाशाली कलाकार हैं। मैं वास्तव में आपकी प्रतिभा की प्रशंसा करता हूं। ” या, "मुझे लगता है कि यह बहुत अच्छा है कि आपने इन तीन अद्भुत बच्चों को खुद उठाया। सभी के पास उस तरह की शक्ति नहीं है। ”
   • अपने दोस्त को उसकी या उसकी यादों को अस्थायी बताते हुए उसे उम्मीद दिलाएं। अवसाद वाले लोग अक्सर महसूस करते हैं कि चीजें कभी भी बेहतर नहीं होंगी, लेकिन आप उन्हें याद दिला सकते हैं कि सच्चाई नहीं है। कहो, "आप अब मुझ पर विश्वास नहीं कर सकते हैं, लेकिन आपकी भावनाएं बदल जाएंगी।"
   • "अपने मन में आता है," जैसी चीजों को कहने से बचें, या "उठो!" निर्णय लेने से केवल आपके दोस्त को बुरा लगेगा और उसका अवसाद केवल बिगड़ जाएगा।

2. 

   अपने दोस्त को बताएं कि आप हमेशा उनके लिए हैं। अवसाद लोगों को अलग-थलग महसूस कराता है और महसूस करता है कि कोई भी उनकी परवाह नहीं करता है। यहां तक ​​कि अगर आप अपने दोस्त का समर्थन करने के लिए सब कुछ करने में दिलचस्पी दिखाते हैं, तो भी उसे आपसे यह सुनने की जरूरत है कि आप उनके लिए ऐसा कर रहे हैं। अपने दोस्तों को बताएं कि आप तैयार हैं और जरूरत पड़ने पर वे तुरंत आपसे संपर्क करें।
   • आप यह कहकर अपनी भलाई दिखा सकते हैं, “मुझे पता है कि आप कठिन समय से गुजर रहे हैं, और मैं चाहता हूं कि आप यह जान लें कि मैं हमेशा आपके लिए हूं। जरूरत पड़ने पर मुझे कॉल या टेक्स्ट करें। ”
   • जब आपका मित्र आपकी अपेक्षा या अपेक्षा के अनुसार आपकी सकारात्मकता का जवाब नहीं देता है तो निराश न होने का प्रयास करें। उदासीनता से पीड़ित लोगों के लिए उदासीनता एक सामान्य प्रतिक्रिया है, यहां तक ​​कि जो लोग उनकी परवाह करते हैं।
   • याद रखें कि कभी-कभी आपकी मदद दिखाने का सबसे अच्छा तरीका बस व्यक्ति के साथ है। आप अपने अवसाद के बारे में बात करने के दबाव के बिना या उम्मीद के साथ उन्हें खुश करने के लिए, उनके साथ एक फिल्म देखने या उनके साथ एक किताब पढ़ने में समय बिता सकते हैं। स्वीकार करें कि वे किस पल के लिए हैं।
   • जब आप उनसे कॉल या पाठ प्राप्त कर सकते हैं, तो सीमा निर्धारित करें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने दोस्त की कितनी मदद करना चाहते हैं, सुनिश्चित करें कि यह आपके पूरे जीवन को दूर नहीं ले जाता है। सुनिश्चित करें कि आपका मित्र आपकी चिंताओं से अवगत है, लेकिन यदि व्यक्ति के पास आधी रात का आपातकाल है, तो उसे संयुक्त राज्य अमेरिका में आत्महत्या रोकथाम सहायता नंबर पर कॉल करना चाहिए। 1-800-273-8255 या 911 पर राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम हॉटलाइन है।

3. 

   जब आपका दोस्त बात करना चाहता है तो सुनें। अपने दोस्त की बात सुनना और यह समझने का प्रयास करना कि वह क्या कर रहा है या आपकी वसूली का समर्थन करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। दोस्त को तैयार होने पर उसकी भावनाओं के बारे में बात करने दें।
   • साझा करने में अपने मित्र पर दबाव न डालें। बस उन्हें बताएं कि आप तैयार होने पर सुनने के लिए तैयार हैं और उनके साथ अधिक समय बिताते हैं।
   • अपने दोस्त की बात ध्यान से सुनें। नोड और प्रतिक्रिया के लिए उचित रूप से उन्हें बताएं कि आप सुन रहे हैं।
   • अपने दोस्त ने समय-समय पर जो कुछ भी कहा है, उसे दोहराने की कोशिश करें ताकि उन्हें पता चल सके कि आप ध्यान दे रहे हैं।
   • रक्षात्मक ढंग से अभिनय करने से बचें, बातचीत को दबाने या उनके शब्दों को समाप्त करने की कोशिश करें। धैर्य रखें भले ही यह कभी-कभी मुश्किल हो।
   • अपने दोस्त को "मेरे पास," "जाओ," और "हां" जैसे शब्दों के साथ सुना महसूस करना जारी रखें।

4. 

   आत्महत्या के विचारों के संकेतों को पहचानें। निराशा और असहायता की भारी भावनाओं को सहन नहीं कर सकने वाले अवसाद से पीड़ित लोग होते हैं। यदि आपका दोस्त आत्महत्या के बारे में बात करता है, तो इसके बारे में गंभीर हो जाएं। यह मत समझो कि वे अपने विचारों का पालन नहीं करेंगे, खासकर जब उनकी आत्महत्या योजना का सबूत हो। निम्नलिखित चेतावनी संकेतों पर ध्यान दें:
   • आत्महत्या की धमकी या आत्महत्या की बात करना
   • कथनों का अर्थ है कि वे किसी भी चीज़ की परवाह नहीं करते हैं या वे अब यहाँ नहीं होंगे
   • उनका सामान लाओ; लिखेंगे या अंतिम संस्कार की व्यवस्था करेंगे
   • बंदूक या अन्य हथियार खरीदें
   • अवसाद की अवधि के बाद अचानक और अकथनीय हंसमुखता या शांत
   • यदि आप उपरोक्त में से कोई भी निरीक्षण करते हैं, तो तत्काल सहायता के लिए संपर्क करें! एक चिकित्सा पेशेवर, मानसिक स्वास्थ्य क्लिनिक या आत्महत्या की रोकथाम के फोन नंबर पर कॉल करें, संयुक्त राज्य अमेरिका में राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम हॉटलाइन 1-800-273-8255 पर प्राप्त करें अगले कदम पर सलाह लें।
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3 की विधि 3: अपने दोस्तों के साथ अवसाद पर काबू पाएं

1. 

   साथ में मस्ती करने का प्लान करें। एक बार जब आपका दोस्त बेहतर महसूस करना शुरू कर देता है, तो उसे बाहर जाने की योजना बनाकर अवसाद के माध्यम से जारी रखने में उसका समर्थन करें। उन गतिविधियों का चयन करना जो आप दोनों का आनंद लेते हैं और उन्हें करने के लिए एक योजना बनाते हैं, इस दोस्त को हमेशा आगे देखने के लिए कुछ के साथ छोड़ देंगे। सिनेमा जाने की योजना बनाएं, वीकेंड वॉक पर जाएं या साथ में कॉफी पीएं।
   • सुनिश्चित करें कि आप अपने दोस्त पर उन चीजों को करने के लिए दबाव न डालें जो वह करने के लिए तैयार नहीं हैं। धैर्य और संयम रखें।

2. 

   उस दोस्त के साथ हंसना हंसी को एक कारण के लिए सबसे अच्छी दवा माना जाता है। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि हंसी अवसाद के लक्षणों को कम करती है और अवसाद वाले लोगों को दूसरों के करीब लाती है। किसी और से अधिक, आप शायद पहले से ही उन चीजों को जानते हैं जो आपके दोस्त को हंसाते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप उनके साथ हंसने के लिए उस ज्ञान का उपयोग कर रहे हैं।
   • सुनिश्चित करें कि आप सही परिस्थितियों में विनोदी हैं। अगर आपका दोस्त आपके लिए खुल रहा है या रो रहा है, तो आप मजाक नहीं करना चाहेंगे।
   • यदि आपका मित्र मुस्कुराता नहीं है, तो निराश या मूर्ख मत बनो। कभी-कभी उनके लिए कुछ महसूस करना मुश्किल हो सकता है, यहां तक ​​कि अच्छी चीजें भी, लेकिन उम्मीद है कि समय के साथ चीजें बेहतर होंगी।

3. 

   अवसाद के लक्षणों के लिए देखें जो पुनरावृत्ति करते हैं। आपका दोस्त बेहतर महसूस कर रहा है इसका मतलब यह नहीं है कि वह पूरी तरह से ठीक है। अवसाद का मंचन होता है, जिसका अर्थ है कि यह अक्सर वापस आता है। जो लोग उदास होते हैं वे अक्सर अपने जीवन में कई एपिसोड में बीमारी का अनुभव करते हैं। यदि आपका दोस्त उदास लगता है, तो उनसे पूछें कि क्या चल रहा है।
   • जैसे कहो, “मैं देख रहा हूँ कि तुम बहुत थके हुए लग रहे हो। आपको ऐसा कब लगा? ”
   • उसी तरह से समर्थन करने की पेशकश करें जो आप करते थे और इस मित्र को प्रोत्साहित करना जारी रखें जैसा कि आप सामान्य रूप से करते हैं।

4. 

   अपना ख्याल। अवसाद से जूझ रहे दोस्त की मदद करना मुश्किल है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके पास भावनात्मक संकट नहीं है, आपको भी सावधानी से अपना ध्यान रखने की आवश्यकता है। अपने लिए दिन में 30 मिनट अलग सेट करना सुनिश्चित करें। अपनी जरूरतों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए समय का उपयोग करें, खुद को लाड़ प्यार करें, या आप जो करना चाहते हैं वह करें। सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा की जाने वाली चीजें आपकी शारीरिक, मानसिक और / या भावनात्मक जरूरतों का पोषण करती हैं। इस दौरान आपके द्वारा की जाने वाली चीजें शामिल हैं:
   • योग कक्षा में जाएं
   • एक बुलबुला स्नान
   • किताबे पड़ना
   • अपने विचारों और भावनाओं के बारे में जर्नल
   • ध्यान या प्रार्थना करें
   • पैदल चलना या साइकिल चलाना
   • ऐसे लोगों के साथ समय बिताएं जो आपके दोस्त को अवसाद में मदद करने के लिए समर्थन और प्रेरित कर सकते हैं
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सलाह

• उनसे पूछें कि दिन के दौरान क्या हुआ था। उन्हें मत भूलना। हमेशा उनसे रोजमर्रा की जिंदगी के बारे में बात करें, और उन्हें आपके सामने खुलने का मौका मिलेगा।
• धीरज। जब तक दोस्त अन्य लोगों के साथ जुड़ने से खुश नहीं है, तब तक अधिक दोस्तों में मत खींचो। सबसे अच्छा, अपने दोस्त को याद दिलाएं कि आप हमेशा उसके साथ रहेंगे। और जब आप ऐसा कहते हैं, तो करें।
• अपने दोस्त के लिए बहुत कुछ करते हैं। काम में मदद करना, उन्हें अपने उदास मूड को भूल जाना या उन्हें थोड़ी देर के लिए खुश करना ... हर रोज़ की परेशानियों को रोकना और रोकना है एक बदलाव करें।
• तनाव, चिंता या विशेष रूप से खराब मूड लंबे समय तक अवसाद को जन्म दे सकता है या इसे बदतर बना सकता है। यदि आपके दोस्त के पास इनमें से कोई भी है, तो उन्हें तनाव, सकारात्मक सोच और किसी भी प्रभावी चिकित्सा या तकनीक को विनियमित करके उन्हें दूर करने के लिए निर्धारित किया जाना चाहिए।
• याद रखें कि मानसिक विकार को आज के समाज में एक कलंक माना जाता है। इसलिए, तीसरे पक्ष के साथ अपने मित्र की स्थिति पर चर्चा करने से पहले, उस मित्र से सलाह लें। आप उनकी मदद करना चाहते हैं, न कि उन्हें चर्चा का विषय बनाना।
• एंटीडिप्रेसेंट और अन्य प्रकार की चिकित्सा जैसे परामर्श व्यक्ति को समय की अवधि के लिए बदतर महसूस कर सकते हैं। दवाएं कई दुष्प्रभाव पैदा कर सकती हैं, और चिकित्सा में भाग लेने से लंबे समय से दबी समस्याओं और भावनात्मक दर्द को दूर किया जा सकता है। इन चीजों पर चिंता महसूस करना एक व्यक्ति के लिए सामान्य है; वे धीरे-धीरे आसान हो जाएंगे। सुनिश्चित करें कि आपके दोस्त जानते हैं कि जब आपको मदद की ज़रूरत होगी, तो आप उनके साथ रहेंगे।
• चिकित्सक, चिकित्सक या किसी पेशेवर को चुनते समय, किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढना महत्वपूर्ण होता है जो अनुभवी हो, अवसाद और उपचार के विकल्पों के बारे में जानकार हो, और आपका व्यक्तित्व ऐसा हो जो आपको ड्राइव करता हो। जब आप आसपास हों। यह मदद करता है अगर आप इन लोगों से उनके दृष्टिकोण के बारे में पूछते हैं, और यदि वे योग्य नहीं हैं तो चिकित्सक या डॉक्टरों को बदलने में संकोच न करें। अवसाद से पीड़ित लोगों को ज्ञान, विशेषज्ञता और विशेष रूप से वास्तविक मदद की इच्छा रखने वाले लोगों से मदद की आवश्यकता होती है, बजाय इसके कि वह व्यक्ति को एक नंबर के रूप में मानें या वास्तव में बीमार व्यक्ति को न सुनें। (इससे हानिकारक प्रभाव हो सकते हैं)।
• यह इंगित करने का प्रयास न करें कि वे यह इंगित करते हैं कि उनका जीवन दूसरों के जीवन से बहुत बेहतर है।
• वसूली एक कठिन और समय लेने वाली प्रक्रिया है। यह अवसाद की गंभीरता के आधार पर, दिन या सप्ताह, रात भर भी नहीं होगा और यदि कोई हो, तो इसका कारण क्या होगा। रोगी वसूली में "संक्षिप्त relapses" या अस्थायी अवसाद का अनुभव कर सकता है; यह पूरी तरह से सामान्य है, इसलिए ऐसा होने पर सुरक्षित महसूस करें, और अपने दोस्त को उस दूरी की याद दिलाएं जो वे कर चुके हैं।
• यदि आपके दोस्त को एक एंटीडिप्रेसेंट निर्धारित किया गया है, तो सुनिश्चित करें कि उन्हें पता है कि उन्हें अन्य समवर्ती चिकित्सा की आवश्यकता हो सकती है, जैसे परामर्श, संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा, या अभ्यास चिकित्सा। द्वंद्वात्मक सूक्ष्म जीव विज्ञान।
• जब आप जानते हैं कि आपका दोस्त उदास है, तो उस व्यक्ति के साथ व्यवहार करने के अपने तरीके को न बदलने का प्रयास करें।
• यदि अवसाद ग्रस्त व्यक्ति आपके करीब है, तो उन्हें नियमित रूप से याद दिलाना सुनिश्चित करें कि वे आपके लिए कितने महत्वपूर्ण हैं और आप उनकी कितनी परवाह करते हैं। उन्हें उन सकारात्मकताओं के बारे में बताना भी उतना ही महत्वपूर्ण है जो उन्होंने आपके जीवन में और साथ ही दूसरों के लिए भी लाई हैं।

चेतावनी

• यह कभी न कहें कि उनकी समस्या बेवकूफी है या चिंता की कोई बात नहीं है। वे आपसे साझा करना बंद कर देंगे।
• आत्म-दुर्व्यवहार सिंड्रोम एक ऐसी चीज है जो आपके आत्मघाती प्रयास से पहले होती है, इसलिए अपने दोस्त को बारीकी से देखें और कोमल प्रोत्साहन और आश्वासन प्रदान करना जारी रखें। हालांकि, आत्म-दुरुपयोग का मतलब यह नहीं है कि किसी व्यक्ति की आत्महत्या की प्रवृत्ति होगी, आमतौर पर यह केवल इंगित करता है कि किसी व्यक्ति को तनाव और / या चिंता के साथ गंभीर समस्याएं हैं; यद्यपि यह मदद के लिए एक कॉल हो सकता है, आपको कभी भी यह नहीं मानना ​​चाहिए कि व्यक्ति के पास आत्मघाती इरादे हैं।
• आत्महत्या करने के कई प्रयास तब होते हैं जब लोग दिखाई देते हैं कि वे बेहद उदास हैं।जब कोई सबसे नीचे होता है, तो उसके पास कुछ करने के लिए ऊर्जा नहीं होती है; जब उनकी ऊर्जा वापस आती है, तो यह तब होता है जब वे कार्रवाई कर सकते हैं।
• यदि संभव हो तो, संकट के दौरान, पुलिस को हस्तक्षेप करने के लिए कहने से पहले एक चिकित्सा पेशेवर या आत्महत्या हॉटलाइन पर कॉल करें। ऐसे कई मामले सामने आए हैं, जिनमें मानसिक संकट का सामना कर रहे लोगों के साथ पुलिस के हस्तक्षेप से झटके या मौत हो सकती है। जब संभव हो, उन लोगों से संपर्क करें जिनके पास मानसिक या मानसिक स्वास्थ्य संकट से निपटने के लिए विशेषज्ञता और प्रशिक्षण है।