विषय

• कदम
• विधि 1: 4 में से एक सकारात्मक मानसिकता विकसित करें
• विधि 2 का 4: माइंडफुलनेस का अभ्यास करें
• विधि 3 का 4: यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें प्राप्त करें
• विधि 4 का 4: दूसरों के साथ जुड़ें

टॉल्स्टॉय ने इस मुद्दे पर अपने विचार संक्षेप में निम्नलिखित वाक्यांश के साथ व्यक्त किए: "यदि आप खुश रहना चाहते हैं - खुश रहें!"। सौभाग्य से, कई अन्य आपको अधिक व्यापक और कार्रवाई योग्य सलाह दे सकते हैं। फिर भी, टॉल्स्टॉय की सलाह मान्य है: खुशी की तलाश मत करो, इसे बनाओ! ऐसा करने के लिए, आपको एक सकारात्मक मानसिकता विकसित करने और बनाए रखने, लक्ष्य निर्धारित करने और उन्हें प्राप्त करने, लोगों से जुड़ने और संवाद करने की आवश्यकता है। यह आपकी मानसिकता पर थोड़ा ध्यान देने योग्य है, आप जो हासिल करना चाहते हैं उसका एक व्यावहारिक मूल्यांकन, और जिनके साथ आप अपना जीवन साझा करते हैं, उनके साथ एक ईमानदार दिल का संबंध बनाना, और फिर आप सच्ची खुशी की स्थिति बना सकते हैं और उसमें रह सकते हैं निरंतर।

कदम

विधि 1: 4 में से एक सकारात्मक मानसिकता विकसित करें

1. 1 समझें कि खुशी आपके रिश्ते से आती है। अपनी सोच के पैटर्न को बदलने के लिए काम करें। आप अपने जीवन की सभी घटनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकते, लेकिन आप उन पर अपनी प्रतिक्रिया को नियंत्रित कर सकते हैं।अपने आप को याद दिलाएं, शायद ज़ोर से भी, कि आपका व्यवहार और आपका रवैया आपके नियंत्रण में है। अपने जीवन में जो अच्छा है उस पर अपना ध्यान केंद्रित करें, न कि जो बुरा है उसे ठीक करने पर। व्यवहार में, वही करें जिससे आपको खुशी मिले।
   • नकारात्मक पर मत लटकाओ, खासकर इस बारे में कि आप खुद को कैसे देखते हैं। बहुत से लोगों को लगता है कि अपनी ताकत में सुधार करने की तुलना में अपनी कमजोरियों पर काम करना अधिक महत्वपूर्ण है। यह बिल्कुल सही नहीं है।
   • स्वीकार करें कि खुशी एक ऐसी चीज है जो आप अपने लिए प्रदान कर सकते हैं।
2. 2 अपना आभार व्यक्त करें। हालांकि यह मजबूर लग सकता है, उस पर ध्यान केंद्रित करें जिसके लिए आप आभारी हैं। तब आप अधिक सकारात्मक भावनाओं, जीवंत सामाजिक संबंधों, अवसाद को कम करने, अपने स्वास्थ्य और अपनी आत्म-छवि में सुधार का अनुभव करेंगे।
   • जीवन के प्रति कृतज्ञता-आधारित एक नया दृष्टिकोण शुरू करने के लिए, बस अपनी प्रशंसा दिखाने के लिए रुकें, यहां तक ​​कि रोजमर्रा के शिष्टाचार के लिए भी। यह मानव संपर्क के क्षणों पर जोर देता है।
   • आप किसके लिए आभारी हैं, इसके बारे में लिखें। एक पत्रिका में लिखें या एक पत्र लिखें - जब आप अपने दिन के सकारात्मक पहलुओं को लिखते हैं, तो आप तुरंत खुश हो जाते हैं। यह सामान्य रूप से आभारी महसूस करने की आपकी क्षमता में भी सुधार करता है।
3. 3 अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए तुरंत कदम उठाएं। आपके कार्य भी आपकी खुशी को बहुत निर्धारित करते हैं। यदि आप इस तथ्य से अवगत हैं कि आपका मूड गिर रहा है, तो निम्न में से कोई एक प्रयास करें:
   • मुस्कान। आपने यह सलाह पहले सुनी है। यह सिद्धांत कि किसी भावना की शारीरिक अभिव्यक्ति वास्तव में शरीर और मन में इन भावनाओं को ट्रिगर करती है, लगभग 200 वर्षों से अधिक समय से है और हर दिन अरबों मुस्कानों द्वारा समर्थित है।
   • कूदो। बेहतर अभी तक, नृत्य। आप बेवकूफ महसूस करेंगे, लेकिन अगर यह आपको सकारात्मक बनाए रखता है, तो यह निश्चित रूप से अजीबता के क्षण के लायक होगा। आप खुद पर हंस भी सकते हैं, और फिर आप बिना कोई प्रयास किए मुस्कुराने लगेंगे।
   • आवाज में हेरफेर करके खुद को बेवकूफ बनाएं। अपनी खुद की आवाज की रिकॉर्डिंग सुनें, और अधिक आनंदमय ध्वनि के लिए संशोधित। इंटरनेट से मुफ्त वॉयस प्रोसेसिंग सॉफ्टवेयर डाउनलोड करें।
4. 4 समझें कि आप अपने विचार नहीं हैं। हम सभी के पास ऐसे विचार होते हैं जो हमें परेशान करते हैं या डराते हैं। उन विचारों को तुरंत छोड़ दें जो आपको परेशान या निराश करते हैं, वे केवल तभी उपयोगी होंगे जब आप और आपका मित्र या चिकित्सक सक्रिय रूप से यह पता लगाने की कोशिश कर रहे हों कि आप किसी विशेष अवसर के बारे में कैसा महसूस करते हैं।
5. 5 अपने आप को जज मत करो। इस बारे में बात करना या सोचना बंद कर दें कि आपको क्या "चाहिए" या आपको क्या "चाहिए"। ये वाक्यांश, ज़ोर से या सीधे आपके दिमाग में बोले जाते हैं, चिंता बढ़ाते हैं और वास्तव में आपकी प्रेरणा को कम करते हैं जो आपने सोचा था कि आप करेंगे। इसके बजाय अपने आप से कहें कि आप "चाहते हैं" या "उम्मीद" करते हैं कि यह और वह करें। यह आपको मन का एक ढांचा देगा जो आपको सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करेगा।

विधि 2 का 4: माइंडफुलनेस का अभ्यास करें

1. 1 कर्तव्यनिष्ठ बनें। विश्लेषण, निर्णय या निर्णय के बिना वर्तमान क्षण पर ध्यान दें। अपने आप से जुड़ें - बस मौन में बैठें और अपने किसी भी विचार को अच्छे या बुरे, महत्वपूर्ण या महत्वहीन के रूप में परिभाषित किए बिना सक्रिय रूप से दूर धकेलें। सांस लेना। यहां तक ​​कि एक गहरी सांस भी आपके मूड को तुरंत सुधार सकती है। सक्रिय जागरूकता के लिए अपनी क्षमता में सुधार करने के लिए सांस लेने पर ध्यान दें:
   • जैसे ही हवा आपके शरीर में प्रवेश करती है और बाहर निकलती है, शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान दें।
   • कुछ गहरी सांसों के बाद, आपका शरीर बिल्कुल शांत हो जाएगा।
   • मन की इस शांति को गले लगाओ। आपके दिमाग में संज्ञानात्मक संवाद अपने आप धीमा हो जाएगा।
   • आप जितने अधिक जागरूक होंगे, उतनी ही अधिक चिंतनशील श्रद्धा आपकी भावनाओं में प्रबल होगी और आपके मनोदशा को निर्धारित करेगी। आप अपने दैनिक जीवन में अधिक शांत, अधिक लचीला और खुश हो जाएंगे।
2. 2 विभिन्न माइंडफुलनेस अभ्यासों के साथ प्रयोग करें। माइंडफुलनेस और मेडिटेशन के अभ्यास को अपने मस्तिष्क के व्यायाम के रूप में देखें। ध्यान के कई प्रकार हैं जिन्हें आप अभी आजमा सकते हैं:
   • एक मानसिक शरीर स्कैन का संचालन करें। अपने पैर की उंगलियों की युक्तियों से शुरू करते हुए, अपने शरीर के विशिष्ट हिस्सों पर ध्यान दें। अपना ध्यान बहुत धीरे-धीरे शरीर के अगले भाग की ओर तब तक ले जाएँ जब तक कि आप सिर के बिलकुल ऊपर तक न पहुँच जाएँ। अपनी मांसपेशियों को किसी भी तरह से तनाव न दें, बस शरीर के प्रत्येक अलग हिस्से में संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें और उन विचारों को दूर करें जो इन संवेदनाओं की विशेषता रखते हैं।
   • चलते समय ध्यान करें। यदि आप बैठते समय ध्यान नहीं कर सकते हैं और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, तो ध्यान चलने का प्रयास करें। प्रत्येक चरण के भौतिक पहलुओं पर ध्यान दें, जिसमें जमीन के साथ संपर्क की अनुभूति, चलते समय आपकी सांस की लय और गति और आपकी त्वचा को छूने वाली हवा शामिल है।
   • मन लगाकर खाओ। अपने अगले भोजन पर, मेज पर बैठ जाओ और अपना सारा ध्यान भोजन पर केंद्रित करो। अपने फ़ोन को नज़रों से ओझल कर दें, कुछ भी न पढ़ें या न देखें। धीरे धीरे खाएं। प्रत्येक काटने की भावना और स्वाद पर ध्यान दें।
3. 3 तत्काल जागरूकता का अभ्यास करें। अपने सोचने के तरीके में दिमागीपन को शामिल करें और आप अपने समग्र मन की स्थिति में सूक्ष्म सकारात्मक बदलाव देखेंगे। आप इस सकारात्मक प्रभाव के होने पर ध्यान देकर उसके प्रभाव को बढ़ा सकते हैं। निम्न कार्य करते समय सावधान रहें:
   • अपने दैनिक अनुष्ठानों का आनंद लें। अनुष्ठान व्यवहार से आनंद के क्षण आसानी से प्राप्त किए जा सकते हैं। एक पल के लिए रुकें जब आप अपनी सुबह की कॉफी पीते हैं, दोपहर को क्षेत्र में टहलते हैं, या घर पहुंचते ही अपने पालतू जानवरों के साथ खेलते हैं। इस तरह के कार्य महत्वहीन लग सकते हैं, लेकिन जब व्यवस्थित रूप से दोहराया जाता है, तो वे शांत और स्थिरता का स्रोत बन जाते हैं।
   • एक समय में एक कार्य पूरा करें। आधुनिक जीवन शैली आसानी से निरंतर मल्टीटास्किंग की स्थिति को जन्म दे सकती है। इससे किसी चीज़ पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करना लगभग असंभव हो जाता है। अपने दैनिक कार्यों में भी, अपनी एकाग्रता, उत्पादकता और आनंद को अधिकतम करने के लिए एक समय में एक कार्य पर ध्यान दें।
   • गुलाब की महक में सांस लें। अक्षरशः। जब किसी चीज की सुंदरता या आकर्षण आपको प्रभावित करता है, तो एक पल के लिए रुकें और अनुभव का पूरा आनंद लें। यदि आप किसी अन्य व्यक्ति के साथ हैं, तो उन्हें बताएं कि आपको क्या अच्छा लगता है। अपने आनंद को साझा करें, यह सकारात्मक, दिमागी पल के मनोवैज्ञानिक और शारीरिक प्रभावों को बढ़ाएगा।
   • सकारात्मक यादों का आनंद लें। जब आपके दिमाग में एक सकारात्मक स्मृति उठती है, तो रुकें और उस विचार पर ध्यान दें। आप अतीत से उनकी यादों को सामने लाकर सचमुच वर्तमान में सकारात्मक भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं।

विधि 3 का 4: यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें प्राप्त करें

1. 1 हर दिन अपने लिए सरल, प्राप्य लक्ष्य निर्धारित करें। उन लक्ष्यों को प्राप्त करना जो आपको महत्वहीन लगते हैं, आपके समग्र मूड को बेहतर बनाने में बहुत बड़ा बदलाव ला सकते हैं। इन लक्ष्यों को अन्य आत्म-सुधार और आत्म-देखभाल प्रथाओं के आधार पर निर्धारित करें। उदाहरण के लिए:
   • जल्दी सोना। एक नियमित नींद कार्यक्रम स्थापित करें, उन दिनों में अधिक समय तक सोने के प्रलोभन का विरोध करें जब आपको जल्दी उठने की आवश्यकता नहीं होती है। पर्याप्त आराम करने से आपकी भावनात्मक स्थिरता में सुधार होगा, आपको बेहतर निर्णय लेने की अनुमति मिलेगी, आप अधिक उत्पादक और तनाव के प्रति कम संवेदनशील होंगे। हालाँकि आपको जितनी नींद की ज़रूरत होती है, वह अलग-अलग होती है, हर रात 7.5-9 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें।
2. 2 कसरत करो। सप्ताह में कम से कम पांच दिन किसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि में शामिल हों। यहां तक ​​​​कि मध्यम व्यायाम भी अवसाद और चिंता के स्तर को कम कर सकता है, और डॉक्टरों द्वारा समग्र मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने की सिफारिश की जाती है।वह गतिविधि चुनें जो आपको सबसे अच्छी लगे, क्योंकि आप नियमित रूप से इसके लिए समय देना चाहेंगे।
3. 3 व्यायाम के लाभों के बारे में और जानें। अपने मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए व्यायाम के लाभों के बारे में अधिक सीखकर खुद को सक्रिय रहने के लिए प्रेरित करें। वे निम्नलिखित के लिए उपयोगी हैं:
   • स्मृति और मानसिक तीक्ष्णता में सुधार। व्यायाम के दौरान उत्पादित एंडोर्फिन आपको ध्यान केंद्रित करने और यहां तक ​​कि मस्तिष्क की नई कोशिकाओं के विकास को प्रोत्साहित करने में मदद करता है।
   • आत्म-सम्मान में सुधार। यह महसूस करना कि आप मजबूत हो रहे हैं और अपने शरीर को आकार में पा रहे हैं, निश्चित रूप से आत्म-सम्मान और आत्म-सम्मान में वृद्धि प्रदान करेगा। साथ ही, आपके द्वारा हासिल किया गया हर नया व्यायाम लक्ष्य आपको सफलता का एहसास दिलाएगा।
   • बेहतर विश्राम और अधिक ऊर्जा। यदि आप दिन में व्यायाम करेंगे तो आपको अच्छी नींद आएगी। देर दोपहर में कार्डियो करने से बचें और अधिक आराम देने वाले व्यायाम पसंद करें, जैसे कि सौम्य योग या स्ट्रेचिंग। दिन के पहले के समय जोरदार व्यायाम के लिए अच्छे होते हैं और आपको शारीरिक और मानसिक रूप से जागने और अपने दिन की शुरुआत करने में मदद करेंगे।
   • नैतिक स्थिरता। अपने दैनिक जीवन में आने वाली चुनौतियों का सामना करने में आपकी मदद करने के लिए व्यायाम करें। यह कम स्वस्थ मुकाबला करने के तरीकों पर आपकी निर्भरता को कम करेगा और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करेगा, जो बेहद महत्वपूर्ण है जब तनाव आपके शरीर पर टोल ले रहा हो।
4. 4 कम काम करो। यदि आप इतनी मेहनत करते हैं कि यह सचमुच आपके पूरे जीवन का उपभोग करता है, तो आप जितने घंटे काम करते हैं, उसमें कटौती करें। शोध से पता चलता है कि जो लोग अपने समय को पैसे से अधिक महत्व देते हैं, वे न केवल अधिक खुश होते हैं, बल्कि आर्थिक रूप से भी अधिक सफल होते हैं!
   • ऐसे कार्य लक्ष्य निर्धारित करें जो कठिन हों लेकिन प्राप्त करना संभव हो। यह रोजगार का यह स्तर है जो लोगों को खुश करता है। अधिक सीधे तौर पर, उन सभी बुनियादी कार्यों को पूरा करें जिन्हें कार्य दिवस की समाप्ति से पहले करने की आवश्यकता होती है, ताकि आप बेहतर आराम कर सकें और शेष दिन का आनंद उठा सकें।

विधि 4 का 4: दूसरों के साथ जुड़ें

1. 1 अपने आसपास सकारात्मक लोगों को रखें। समझें कि आपके आस-पास के लोगों का कई तरह से महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। वास्तव में, आपकी खुशी का सबसे अच्छा भविष्यवक्ता पैसा या स्वास्थ्य नहीं है, बल्कि आपके व्यक्तिगत संबंधों की ताकत और आप अपने प्रियजनों के साथ कितना समय बिताते हैं।
   • घर से निकल जाओ! जान लें कि अनुभव और छाप भौतिक संपत्ति की तुलना में अधिक स्थायी आनंद देते हैं। आंशिक रूप से क्योंकि हम अन्य लोगों के साथ अनुभव साझा करते हैं। अपना समय व्यतीत करें और इस तथ्य के अनुसार अपनी डिस्पोजेबल आय खर्च करें।
   • उन लोगों के साथ संबंधों से बचें जो आपका सम्मान या समर्थन नहीं करते हैं। रोमांटिक अंतरंग संबंधों के संदर्भ में यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। सहानुभूति या सहानुभूति के बिना दीर्घकालिक अंतरंगता नाखुशी का एक नुस्खा है।
2. 2 अपनी दयालुता के भावों में गहराई जोड़ें। आकस्मिक शिष्टाचार में ईमानदार रहें। पीछे चलने वाले व्यक्ति के लिए दरवाजा खुला रखने की आपको पहले से ही आदत हो सकती है। अगली बार, वास्तविक शिष्टाचार के साथ दरवाज़ा खुला रखें। शोध से पता चलता है कि जब आप किसी पर एहसान करते हैं और अतिरिक्त प्रयास करते हैं तो आपको सकारात्मक भावनात्मक बढ़ावा मिलता है। जब आप कुछ अच्छा करते हैं, लेकिन आपकी दयालुता में भावनात्मक रूप से शामिल नहीं होते हैं, तो यह आपको और अधिक ईमानदारी से कृतज्ञता देगा। दयालुता के कार्यों को अधिक गंभीरता से लें और आप अपने और अपने आसपास के लोगों के जीवन में खुशियाँ लाएँगे।
3. 3 स्वयंसेवक। अपने आप को एक स्थायी वातावरण प्रदान करें जिसमें आप दूसरों के साथ रचनात्मक रूप से बातचीत कर सकें। जब आप किसी और के लिए दिन बेहतर बनाएंगे, तो आप इसे अपने लिए बेहतर बनाएंगे।स्वयंसेवा के मनोवैज्ञानिक लाभों में आत्मविश्वास में वृद्धि, जीवन में उद्देश्य की एक नई भावना और सामाजिक अलगाव की भावनाओं में कमी शामिल है। संभावना है, आपके शहर में स्वयंसेवा के कई अवसर हैं। वरिष्ठों के लिए पशु आश्रय, पुस्तकालय और सामुदायिक केंद्र हमेशा स्वयंसेवकों की तलाश में रहते हैं ताकि वे उनकी मदद कर सकें।
4. 4 अपने से छोटे किसी के साथ चैट करें। याद रखें, खुशी वास्तव में संक्रामक है। शोध से पता चलता है कि युवा लगभग हर समय खुश रहते हैं, जबकि वृद्ध लोगों के लिए खुश रहना कठिन होता है।
   • बच्चों के साथ चैट करें। ऑस्कर वाइल्ड ने एक बार कहा था कि वह इतना छोटा नहीं है कि सब कुछ जान सके। सौभाग्य से, ऐसे कई लोग हैं जो काफी युवा हैं। एक बच्चे की दुनिया के लिए आश्चर्य और खुलेपन की भावना, बच्चे की रचनात्मक कल्पना का उल्लेख नहीं करना, खुशी की भावना का कारण बनता है। बच्चों की बात ध्यान से सुनें, और शायद आप खुशी का राज जानेंगे। किसी भी मामले में, जब भी मौका मिले, अपने आप को बच्चे की खुशी साझा करने दें।