विषय

• कदम
• भाग १ का ३: आँखों में अपना अकेलापन देखें
• 3 का भाग 2: सिंक से बाहर निकलने का समय
• 3 का भाग 3: लोगों से जुड़ने के अधिक अवसर खोजें

क्या आप खुले, मिलनसार लोगों को विस्मय से देखते हैं? वह यह कैसे करते हैं? वे इतनी आसानी से दूसरों के साथ संवाद करने का प्रबंधन कैसे करते हैं? अगर आप खुद को अंतर्मुखी व्यक्ति मानते हैं, लेकिन बदलना चाहते हैं और खोल से बाहर निकलना चाहते हैं, तो हम आपको कुछ टिप्स दे सकते हैं। उनकी मदद से आप खुद को बदल सकते हैं, लोगों से मिलना सीख सकते हैं और नए दोस्त बना सकते हैं।

कदम

भाग १ का ३: आँखों में अपना अकेलापन देखें

1. 1 खुद को जानें। यदि आप इस लेख को पढ़ रहे हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप अपने अकेलेपन से खुश नहीं हैं और आप अलग-थलग महसूस करते हैं। क्या आप आसान जीना चाहते हैं, खुद को बदलना चाहते हैं और लोगों से मिलना चाहते हैं? इन परिस्थितियों में, यह निर्धारित करना सहायक हो सकता है कि क्या आप स्वभाव से अकेले हैं या बस अकेलापन महसूस करते हैं।
   • जो लोग खुद को कुंवारा मानते हैं वे आमतौर पर अकेले बहुत समय बिताना पसंद करते हैं, अक्सर अन्य लोगों के साथ बातचीत करने से बहुत थकान महसूस करते हैं और आमतौर पर संवाद करने के लिए कंपनी की कमी के बारे में चिंता नहीं करते हैं। अगर आप स्वभाव से कुंवारे हैं, तो इसमें कुछ भी गलत नहीं है। मुख्य बात यह है कि यह आपके सार से मेल खाता है और आप में असंतोष और चिंता पैदा नहीं करता है!
   • यदि आप अकेलापन महसूस करते हैं तो यह दूसरी बात है, क्योंकि आप लोगों के साथ संवाद करना चाहते हैं, लेकिन ऐसा नहीं कर सकते हैं, या दूसरों के साथ सामाजिक संबंध स्थापित करने में महत्वपूर्ण कठिनाइयाँ हैं।
2. 2 निर्धारित करें कि आप वापस लेना क्यों बंद करना चाहते हैं। इस बात पर विचार करने के लिए समय निकालें कि आपके लिए कुंवारा होना बंद करना क्यों महत्वपूर्ण है। क्या आप वर्तमान जीवन को नापसंद करते हैं और लोगों से बात करना और सामान्य बातें करना शुरू करना चाहते हैं? या क्या आप अन्य लोगों के बाहरी दबाव का अनुभव कर रहे हैं जो चाहते हैं कि आप अपनी आदतों को बदलें?
   • आपको यह समझने की जरूरत है कि ऐसे लोग हैं जो अपने जीवन से काफी खुश हैं, और इसके लिए उन्हें कई सामाजिक संपर्क बनाए रखने की आवश्यकता नहीं है। आपको उन लोगों के आगे झुकना नहीं चाहिए जो सोचते हैं कि आपको एक निश्चित तरीके से "व्यवहार" करना चाहिए और किसी भी समय लोगों के साथ बातचीत करने के अवसर का आनंद लेना चाहिए।
3. 3 सामाजिक संपर्क के महत्व को समझें। बेशक, आपको यह नहीं मानना ​​​​चाहिए कि "सामान्य व्यवहार" के विचार के अनुरूप होने के लिए आपको खुद को बदलने की जरूरत है। हालांकि, आपको यह जानने की जरूरत है कि प्रत्येक व्यक्ति को किसी न किसी हद तक अन्य लोगों के साथ संबंध बनाए रखने की जरूरत है।
   • जो लोग अकेले हैं और दूसरों से अलग-थलग हैं (कई लोगों से घिरे होने पर भी हम पूरी तरह से अकेले हो सकते हैं) उनमें अवसाद और अन्य संभावित गंभीर बीमारियों के विकसित होने का खतरा अधिक होता है। यही कारण है कि प्रत्येक व्यक्ति, यहां तक ​​कि एक अंतर्मुखी व्यक्ति को भी बस दूसरे लोगों के साथ समय बिताने की जरूरत है।
4. 4 आपको लोगों के साथ संचार कौशल विकसित करने के महत्व को समझने की जरूरत है। ऐसा होता है कि किसी व्यक्ति के केवल एक या दो करीबी दोस्त होते हैं, या वह काफी खुश होता है, केवल अपने पालतू जानवरों की संगति में समय बिताता है। फिर भी, पारस्परिक कौशल विकसित करना बहुत महत्वपूर्ण है।प्रत्येक व्यक्ति को बातचीत शुरू करने की क्षमता, बातचीत को बनाए रखने के कौशल और विभिन्न सामाजिक स्थितियों में व्यवहार के ज्ञान की आवश्यकता होती है।
   • नौकरी ढूंढना और अपनी नौकरी में सफल होने के लिए लगभग हमेशा आपको किसी न किसी तरह के पारस्परिक कौशल की आवश्यकता होती है। यही कारण है कि आपको समय निकालने और अन्य लोगों के आसपास आत्मविश्वास महसूस करना सीखना होगा।
5. 5 अपने जीवन की परिस्थितियों का आकलन करें। इसलिए आपने तय कर लिया है कि आपके लिए पीछे हटना बंद करना महत्वपूर्ण है। तो यह एक योजना तैयार करना शुरू करने का समय है। सबसे पहले, आपको अपनी वर्तमान जीवन स्थिति पर सावधानीपूर्वक विचार करने की आवश्यकता है। आप दूसरों से इतने अलग-थलग क्यों हैं? यदि आप अपने पीछे हटने का कारण ढूंढ सकते हैं, तो आपको पता चल जाएगा कि जब आप अपने सामाजिक दायरे का विस्तार करने का प्रयास करेंगे तो कहां से शुरू करें।
   • हो सकता है कि आप अभी दूसरे शहर में चले गए हों या नौकरी बदली हो? क्या आपने अभी विश्वविद्यालय में प्रवेश किया है और अब घर से दूर एक छात्रावास में रहते हैं?
   • क्या आप घर से काम करते हैं और सहकर्मियों के साथ व्यक्तिगत रूप से संवाद नहीं करते हैं?
6. 6 आपके द्वारा ऑनलाइन खर्च किए जाने वाले समय को सीमित करें। यदि आपको आमने-सामने संचार बनाए रखना मुश्किल लगता है या वास्तविक जीवन में लोगों के साथ संवाद करने के कुछ अवसर हैं, तो वर्चुअल स्पेस में लोगों के साथ दोस्ती करना शुरू करना आकर्षक है। यह अपने आप में कोई बुरी बात नहीं है, क्योंकि यह आपको अपने संचार कौशल को विकसित करने और उन लोगों से मिलने का अवसर देता है जो आपकी रुचियों को साझा करते हैं।
   • हालाँकि, आभासी संचार कई मायनों में लोगों के साथ घनिष्ठ शारीरिक संचार से भिन्न होता है। इस तथ्य के बावजूद कि आप अपने कंप्यूटर या फोन के माध्यम से लोगों के साथ गहन बातचीत करते हैं, फिर भी आप लोगों से उतना ही अकेला और अलग-थलग महसूस कर सकते हैं। एक लक्ष्य निर्धारित करें और लोगों के साथ अपनी बातचीत की सीमाओं को आगे बढ़ाना शुरू करें।

3 का भाग 2: सिंक से बाहर निकलने का समय

1. 1 जानवरों के साथ चैट करें। यदि आप लोगों से बात करने को लेकर बहुत घबराए हुए हैं, तो जानवरों के साथ समय बिताने का अवसर मिलने पर आप शांत महसूस करेंगे। अच्छा होगा अगर आपको अपने घर के बाहर जानवरों के साथ बातचीत करने का मौका मिले। स्थानीय पशु आश्रय में स्वेच्छा से प्रयास करें या डॉग वॉकिंग कंपनी चलाएं।
   • आपको अपने आप को नए प्यारे दोस्त खोजने का अवसर मिलेगा। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको कम से कम एक या दो नए लोगों के साथ बातचीत करनी होगी, चाहे वे अन्य स्वयंसेवक हों या कुत्ते के मालिक।
   • यदि आप जानवरों के आसपास शांत महसूस करते हैं, तो आपके लिए लोगों से बात करना आसान हो जाएगा। साथ ही, आपकी बातचीत हर समय पालतू जानवरों के इर्द-गिर्द घूम सकती है, इसलिए आपको दर्द के साथ यह पता लगाने की ज़रूरत नहीं है कि एक मिनट में क्या बोलना है।
2. 2 सिर्फ लोगों के आसपास रहने पर ध्यान दें। जब आप अलगाव से छुटकारा पाना शुरू करते हैं, तो आपको अपने आप को अजनबियों (या सहकर्मियों या सहपाठियों के साथ भी) के साथ बातचीत करने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए या तुरंत दोस्तों की तलाश शुरू करनी चाहिए। धीरे-धीरे आगे बढ़ें और हर दिन कहीं बाहर जाने का नियम बनाएं जहां आप लोगों से घिरे हुए समय बिता सकें।
   • प्रतिदिन टहलें या किसी छोटे, आरामदेह कैफे में जाएँ। शुरुआत के लिए, आपको अन्य लोगों के आसपास शांत महसूस करना सीखना चाहिए।
3. 3 कोशिश करें कि नकारात्मक बातों पर ध्यान न दें। सभी मामलों पर विशेष ध्यान देना बहुत आसान है जब लोग आपकी उपेक्षा करते हैं या आपका मज़ाक उड़ाते हैं, आपके बारे में भूल जाते हैं और आपको अपनी कंपनी में आमंत्रित नहीं करते हैं। संचार के नकारात्मक पहलुओं पर विशेष रूप से ध्यान केंद्रित करना अत्यंत प्रतिकूल है।
4. 4 सामाजिक संकेतों को नोटिस करना सीखें। जब आप भीड़-भाड़ वाली जगह पर हों, तो उन संकेतों पर ध्यान दें जो यह संकेत देते हैं कि लोग आपको बेहतर तरीके से जानने के इच्छुक हैं या यदि आप उनकी कंपनी में शामिल होते हैं तो उन्हें खुशी होगी।
   • क्या किसी ने आप पर मित्रवत मुस्कान की? नमस्ते कहा! आप कैसे हैं? ”किसी ने अपना बैग सीट से हटा दिया और आपको बैठने के लिए आमंत्रित किया? कैफे में आपके बगल वाला व्यक्ति मुस्कुराया और आपके जैसा ही मिठाई का आदेश दिया?
   • इन सभी संकेतों को बातचीत शुरू करने के निमंत्रण के रूप में लिया जा सकता है। उन्हें सामान्य शिष्टाचार समझकर स्वतः अस्वीकार न करें।
5. 5 मित्रता प्रदर्शित करें। बेशक, उन संकेतों पर नज़र रखना बहुत ज़रूरी है जो लोगों की आपसे संवाद करने की इच्छा का संकेत देते हैं। लेकिन लोगों को अपनी ओर आकर्षित करने में सक्षम होना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। अगर आप लोगों को दिखाना चाहते हैं कि आप बात करना चाहते हैं या उनकी कंपनी में शामिल होना चाहते हैं, तो सबसे आसान तरीका है कि आप खुलकर मुस्कुराएं और उन्हें नमस्ते कहें।
   • आप सोच रहे होंगे कि वाक्यांश: "नमस्ते! आप कैसे हैं?" कोई मतलब नहीं। हालाँकि, आपको यह देखकर बहुत आश्चर्य होगा कि लोग आपसे ये शब्द सुनने के बाद कितनी बार बातचीत शुरू करना चाहते हैं।
6. 6 सकारात्मक माहौल बनाएं। यदि आप हर समय अस्वीकृति से डरते हैं और सोचते हैं कि आप अकेलेपन के लिए अभिशप्त हैं, तो आप स्वयं अपना भाग्य स्वयं बनाते हैं। "मेरे जैसे उबाऊ हारे हुए व्यक्ति से कोई बात नहीं करना चाहता" जैसे विचारों से बचने की पूरी कोशिश करें।
   • जब आप कहीं जाते हैं, तो अपने आप को यह बताना सुनिश्चित करें कि आप लोगों के साथ मजेदार और दिलचस्प बातचीत करेंगे। अपने आप को आश्वस्त करें कि जब लोग आपको बेहतर तरीके से जानेंगे तो वे आपसे प्यार करेंगे।
   • सबसे पहले, आप बेवकूफ महसूस कर सकते हैं और खुद पर विश्वास नहीं कर सकते। फिर भी, ऐसा आत्म-सम्मोहन वास्तव में प्रभावी है।
7. 7 अपने आसपास के लोगों से बात करने से पहले उनकी विशेषताओं पर ध्यान दें। किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बातचीत शुरू करना आपको हास्यास्पद और अजीब लग सकता है जिससे आप अभी-अभी मिले हैं। इसके बजाय, आप अपने आस-पड़ोस, काम या स्कूल में अक्सर मिलने वाले लोगों पर करीब से नज़र डाल सकते हैं। उनके चेहरों को याद रखें और नामों का पता लगाने की कोशिश करें, उदाहरण के लिए, बातचीत के दौरान अन्य लोगों को उनके बारे में सुनकर। इस जानकारी को याद रखें ताकि जब आप अंततः उस व्यक्ति के साथ बातचीत शुरू करने का निर्णय लें तो आपके पास आधार के रूप में कुछ लेना हो।
   • उदाहरण के लिए, ध्यान दें जब एक शिक्षक एक सेमिनार में एक सर्वेक्षण कर रहा हो, या एक नोटबुक में अपने सहपाठियों से सुनी गई दिलचस्प टिप्पणियों को लिख रहा हो। फिर आपके पास बातचीत के लिए एक विषय होगा यदि आप अचानक कक्षाओं के शुरू होने से पहले या बस स्टॉप पर किसी परिचित छात्र से मिलते हैं। उदाहरण के लिए, आप प्लेटो के विचारों की दुनिया के सिद्धांत को समझने में मदद करने के लिए कह सकते हैं।
   • स्थिति की कल्पना करें: आप देखते हैं कि आपके पड़ोसी के पास एक पिल्ला है। यदि आप उनसे टहलने जाते हैं, तो इस जानकारी का लाभ उठाएं और कहें, "यह आश्चर्यजनक है कि इस महीने आपका पिल्ला कैसे बड़ा हुआ!"
8. 8 उन लोगों के साथ सामाजिक संबंध बनाएं जिन्हें आपसे संवाद करने की आवश्यकता है। संचार कौशल विकसित करने और नए दोस्त बनाने में सक्षम होने के लिए, ऐसे तरीके खोजने का प्रयास करें जो आपको उसी व्यक्ति से नियमित रूप से मिलने और उसके साथ संवाद करने का अवसर दें।
   • उदाहरण के लिए, आप किसी के साथ स्टडी प्रोजेक्ट कर सकते हैं या किसी की पढ़ाई में मदद कर सकते हैं।
   • ऐसे माहौल में ध्यान केंद्रित करने का मौका ज्यादा मिलता है। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी के साथ एक अध्ययन परियोजना कर रहे हैं, तो संचार के विषय को पहले से ही जाना जाएगा, और आमने-सामने संचार से आपको वही डर नहीं होगा।

3 का भाग 3: लोगों से जुड़ने के अधिक अवसर खोजें

1. 1 खोजें कि आप किसमें प्रतिभाशाली हैं। अपनी प्रतिभा और ताकत को पहचानने में थोड़ा समय लेने से आपका आत्मविश्वास बढ़ेगा। साथ ही, आप नए अवसरों की खोज करने में सक्षम होंगे जो आपको उन लोगों से जुड़ने की अनुमति देंगे जो आपकी रुचियों को साझा करते हैं।
   • उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आपने निर्धारित किया है कि आप संगीत की दृष्टि से प्रतिभाशाली हैं। अब आप उन तरीकों के बारे में सोचना शुरू कर सकते हैं जो आपको किसी ऐसी सेटिंग में लोगों से मिलने का अवसर देंगे जो किसी तरह संगीत से संबंधित है।
   • यदि आप अपने सर्वश्रेष्ठ शारीरिक आकार में नहीं हैं, तो लोगों के साथ बातचीत करने के लिए आपको फुटबॉल टीम के लिए साइन अप करने की संभावना नहीं है। वहां, आपको लोगों के साथ संवाद करते समय न केवल अपने उत्साह के बारे में चिंता करनी होगी, बल्कि अजीब और तनावपूर्ण भी महसूस करना होगा, क्योंकि आपके लिए खेल कौशल के आवश्यक स्तर का प्रदर्शन करना समस्याग्रस्त होगा।
2. 2 एक क्लब या समूह में शामिल हों जो आपकी रुचियों से संबंधित हो। अब जब आप अन्य लोगों के आसपास अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं और अपनी रुचियों और प्रतिभाओं के बारे में जानते हैं, तो यह आगे बढ़ने और वास्तविक मित्रों को खोजने का प्रयास करने का समय है।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप पढ़ना पसंद करते हैं, तो एक रीडिंग क्लब में शामिल होने पर विचार करें। आमतौर पर ऐसे क्लब में शामिल होना मुश्किल नहीं है, और कोई भी आपको पहली बैठकों में सक्रिय रूप से बोलने के लिए मजबूर नहीं करेगा। साथ ही, आपको यह महसूस होगा कि आपके आस-पास ऐसे लोग हैं जो आपकी रुचियों को साझा करते हैं, और जब आप इसे साझा करना चाहते हैं तो वे आपकी राय सुनकर प्रसन्न होंगे।
   • यदि आप खेलों से प्यार करते हैं, तो आपको अपने घर के पास एक जॉगिंग क्लब की तलाश करनी चाहिए या अपने स्कूल की खेल टीम में शामिल होना चाहिए। आप पास के स्पोर्ट्स क्लब में भी जा सकते हैं और ग्रुप जिम सेशन के लिए साइन अप कर सकते हैं। कुछ कसरत के बाद, आप अपने समूह के लोगों को जानना शुरू कर देंगे और जान पाएंगे कि आपके पास उनके साथ बातचीत के सामान्य विषय हैं।
3. 3 घटनाओं पर जाएं। यहां तक ​​​​कि अगर आपके पास नियमित रूप से लोगों से मिलने के लिए अपने शेड्यूल पर पर्याप्त खाली समय नहीं है, तब भी आपके पास लोगों से जुड़ने का अवसर है। ऐसा करने के लिए, आपको थिएटर, संगीत और सार्वजनिक व्याख्यान में जाने की आवश्यकता है।
   • इस तरह के आयोजन के बाद लोग अक्सर रुकते हैं, और कई संगीत समारोहों में भाग लेने के बाद, आप भीड़ में जाने-पहचाने चेहरों को पहचान पाएंगे। फिर आपके पास बातचीत शुरू करने का एक अच्छा बहाना है जो एक वास्तविक दोस्ती शुरू कर सकता है।
4. 4 स्वयंसेवक। लोगों को जानने का एक और अच्छा तरीका है कि आप अपनी रुचि के क्षेत्र का आकलन करें और इसके प्रति प्रतिक्रिया करने वाले स्वयंसेवी कार्य में शामिल हों।
   • उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप बेघरों के लिए आवास बनाने का काम कर रहे हों, नर्सिंग होम के निवासियों के लिए किताबें पढ़ रहे हों या किसी राजनीतिक अभियान में भाग ले रहे हों।
5. 5 लोगों को अपने साथ अधिक बार शामिल होने के लिए आमंत्रित करने का प्रयास करें। क्या आपने पहले ही क्लब की कुछ बैठकों, कुछ संगीत समारोहों में भाग लिया है या स्वेच्छा से भाग लिया है? क्या आपने अपने खाते के लोगों के साथ कुछ दिलचस्प बातचीत की है? यह अपने लिए नए क्षितिज खोजने और उन लोगों को आमंत्रित करने का तरीका जानने का समय है जिनके साथ आप कुछ दिलचस्प करना चाहते हैं।
   • उदाहरण के लिए, आप एक जॉगिंग क्लब में शामिल हो गए हैं और कोल्या से पहले ही कई बार बात कर चुके हैं। अब समय आ गया है कि उसे बताएं कि आप अगले शनिवार को पांच किलोमीटर के क्रॉस में हिस्सा लेने जा रहे हैं और अपने साथ एक नए दोस्त को आमंत्रित करें।
   • हो सकता है कि आप कई बार किसी रीडिंग क्लब में गए हों और आपको पता चला हो कि आपका कॉलेज एक प्रसिद्ध लेखक से मिलने वाला है। इस बैठक में अपने साथ आने के लिए क्लब के अन्य सदस्यों को आमंत्रित करना एक अच्छा विचार है। आप अपने पसंदीदा लेखक से मिलने के बाद उन्हें कैफे में बैठने के लिए भी आमंत्रित कर सकते हैं।
6. 6 अपॉइंटमेंट रद्द करने के बहाने के साथ आने के प्रलोभन से बचने के लिए बाधाएं पैदा करें। यदि आप स्वभाव से कुंवारे हैं, तो आप अपने कोच या क्लब के साथी को बुलाने और अपनी योजनाओं को रद्द करने के लिए ललचाएंगे। रद्द करने की योजना को कठिन बनाने के तरीकों के बारे में सोचने का प्रयास करें। यदि अन्य लोग आप पर निर्भर हैं, तो असामाजिक आदतों में लौटने के लिए अपने लिए कोई बहाना खोजना अधिक कठिन होगा।
   • उदाहरण के लिए, आपने अपने सहकर्मियों से शुक्रवार की रात को उनके साथ एक रेस्तरां में जाने का वादा किया था। एक प्रलोभन है कि नियत समय के करीब आप बीमारों को बताना चाहेंगे। हालाँकि, यदि आप किसी सहकर्मी को पहले से वादा करते हैं कि आप उसे अपनी कार में एक रेस्तरां में ले जाएंगे, तो आपके लिए पीछे हटना और अकेले शाम बिताना अधिक कठिन होगा।
7. 7 चयनात्मक रहें। यहां तक ​​कि अगर आप अकेले दुखी महसूस कर रहे हैं और दोस्तों की कमी से बेहद पीड़ित हैं, तो यह केवल उनके साथ समय बिताने के लायक है जो आपके साथ अच्छा व्यवहार करते हैं।
   • आपको ऐसे रिश्तों में जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए जो आपको संतुष्टि न दें और आपको असहज महसूस कराएं। केवल अधिक सामाजिक महसूस करने के लिए किसी से दोस्ती न करें।
8. 8 सामाजिक चिंता के बारे में और जानें। समय के साथ, क्या आपको अभी भी लोगों के साथ संवाद करने में गंभीर कठिनाइयाँ आती हैं? क्या आप अन्य लोगों के आस-पास या भीड़-भाड़ वाली जगह पर होने के बारे में सोचकर ही मिचली और घबराहट महसूस करते हैं? आप किसी प्रकार के चिंता विकार से पीड़ित हो सकते हैं।
   • इस मामले में, चिकित्सक या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से चिकित्सा सहायता लेना आपके लिए बेहद फायदेमंद होगा। साथ में, आप चिंता के अंतर्निहित कारण की पहचान कर सकते हैं और एक उपचार योजना विकसित कर सकते हैं। यह मनोचिकित्सा, दवा या दोनों का संयोजन हो सकता है।