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• कदम
• टिप्स
• चेतावनी

हर दिन व्यायाम करें और आप अपने स्वास्थ्य में सुधार करेंगे, खासकर यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं। जब आपके पास अपने जीवन में किसी भी चीज़ के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है, तो खेल खेलना शुरू करना इतना आसान नहीं होता है। हालाँकि, यदि आप अपने आप को सही लक्ष्य और उद्देश्य निर्धारित करते हैं, तो आप जल्द ही सुबह के व्यायाम, जैसे नाश्ते के लिए अभ्यस्त हो जाएंगे। दैनिक व्यायाम की आदत कैसे बनाएं, इस पर कई अलग-अलग तरीकों के लिए इस लेख को पढ़ते रहें।

कदम

1. 1 फिटनेस गतिविधियों के लिए अपने शेड्यूल में कुछ समय अलग रखें। यदि आप ऐसा करने के लिए समय निकालते हैं तो आपके लिए अपनी व्यायाम दिनचर्या से चिपके रहना आसान हो जाएगा, अन्यथा आपके लिए इस अभ्यास परिसर को प्रतिदिन करने के लिए अपने आप में अनुशासन विकसित करना कठिन होगा।
   • ऐसा समय चुनें जो आपके शेड्यूल के अनुकूल हो। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने कार्यस्थल के पास जिम के लिए साइन अप करते हैं, तो आप सुबह जल्दी, दोपहर के भोजन के समय या कार्य दिवस के अंत में प्रशिक्षण ले सकते हैं।
   • दिन में कम से कम 20 मिनट व्यायाम करें। यद्यपि शारीरिक गतिविधि पर बिताया गया समय आपकी पेशेवर गतिविधि पर भी निर्भर करता है, इष्टतम परिणामों के लिए 20 मिनट का कठिन प्रशिक्षण (दौड़ना, तैरना, बास्केटबॉल खेलना) आवश्यक है।
2. 2 अपने लिए खेल लक्ष्य निर्धारित करें। अधिक बार नहीं, आपके लक्ष्य आपको अपने व्यायाम आहार का पालन करने के लिए प्रेरित करेंगे। उदाहरण के लिए, यदि आप एक निश्चित समय में एक निश्चित मात्रा में वजन कम करने का इरादा रखते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपको दैनिक आधार पर व्यवस्थित रूप से व्यायाम करना होगा।
   • एक पेशेवर फिटनेस ट्रेनर की सलाह लें, जो आपको महत्वाकांक्षी लेकिन प्राप्त करने योग्य लक्ष्यों को निर्धारित करने में मदद कर सकता है यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि सबसे अच्छा कसरत कार्यक्रम का पालन करना है।
3. 3 अपनी पसंदीदा खेल गतिविधि चुनें। यदि आप अपनी पसंद के खेल का आनंद लेते हैं तो आपके लिए एक खेल कार्यक्रम बनाना और फिर उस पर टिके रहना आपके लिए बहुत आसान होगा। उदाहरण के लिए, यदि आप एक निश्चित खेल खेलना पसंद करते हैं, तो दोस्तों के साथ मिलें और सप्ताह में एक बार या उससे अधिक बार एक साथ खेलें।
4. 4 धीरे से ट्रेन करें, खासकर शुरुआत में। यदि आप पहले इसे ज़्यादा करना शुरू करते हैं, तो जल्द ही व्यायाम के बारे में सिर्फ एक विचार आपको डरा देगा। दूसरी ओर, यदि आप पहले मिनटों से प्रशिक्षण लेने में सहज और आनंददायक महसूस करते हैं, तो आप अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने की अधिक संभावना रखते हैं।
   • बहुमंजिला इमारतों में एक लिफ्ट के ऊपर एक सीढ़ी चुनें, जो आपकी मनचाही मंजिल पर पहुंचने पर आपकी मांसपेशियों को टोन करेगी। साथ ही अपनी कार को भवन के प्रवेश द्वार से यथासंभव पार्किंग स्थल में ही छोड़ दें, जिससे आपको ताजी हवा में चलने का सुखद अहसास होगा।
   • धीरे-धीरे और आत्मविश्वास से अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने का प्रयास करें।उदाहरण के लिए, यदि आप नियमित रूप से दौड़ना चाहते हैं, तो पार्क या यार्ड में तेज गति से चलना शुरू करें, धीरे-धीरे अपनी गति को तब तक बढ़ाएं जब तक आप दौड़ना शुरू न करें।
5. 5 आवश्यक व्यायाम उपकरण पहले से तैयार करें ताकि आप तुरंत प्रशिक्षण प्रक्रिया शुरू कर सकें। इस तरह, आप तैयार होने में अपना कीमती समय बर्बाद नहीं करेंगे।
   • शाम को अपने सभी जिम गियर पैक करें, या इसे अपनी कार में या अपने जिम लॉकर में छोड़ दें।
6. 6 आवश्यकतानुसार आराम करें। यदि आप हर दिन व्यायाम करते हैं, भले ही आपके गले में खराश हो, तो आप अंततः अपने खेल शासन से नफरत करेंगे और खेल खेलने की आपकी इच्छा बाद में गायब हो जाएगी।
   • सप्ताह में एक या दो बार अपने शरीर को आराम और मरम्मत करने दें। यदि आप कसरत छोड़ने के लिए दोषी महसूस करते हैं, या थके हुए होने पर भी एक एथलेटिक आहार बनाए रखना चाहते हैं, तो अधिक मध्यम व्यायाम करें, जैसे घर की सफाई या पड़ोस में घूमना।

टिप्स

• खेल-कूद करते समय बोर न हों - संगीत सुनें, अपने खुद के रिकॉर्ड सेट करें और तोड़ें। इस प्रकार, आप अतिरिक्त प्रेरणा और खेल के लिए एक अच्छा मूड प्राप्त करेंगे।
• अपनी मेहनत के लिए खुद को पुरस्कृत करें। व्यायाम करने के लिए और भी अधिक प्रेरित होने के लिए आप अपने लिए नए जिम कपड़े, उपकरण, या एक म्यूजिक प्लेयर खरीद सकते हैं।
• नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए प्रेरित होने में आपकी सहायता के लिए एक खेल अनुभाग के लिए साइन अप करें। ज्यादातर मामलों में, आपके पास अभ्यास का एक सख्त कार्यक्रम होगा जिसमें आप पेशेवरों द्वारा तैयार किए गए अभ्यासों का एक सेट करेंगे।

चेतावनी

• प्रशिक्षण के बाद पहले दिनों में आपको सबसे अधिक मांसपेशियों में दर्द का अनुभव होगा, क्योंकि आपकी मांसपेशियां सबसे अधिक संभावना है कि नए भार के लिए तैयार नहीं होंगी, उन मांसपेशियों पर जिनका आपने लंबे समय से उपयोग नहीं किया है।