विषय

• कदम
• विधि 1 का 3: स्वस्थ संबंध विकसित करें
• विधि 2 का 3: अपनी आवश्यकताओं पर ध्यान दें
• विधि 3 में से 3: छिपी हुई समस्याओं को हल करें

क्या आपको लगातार दूसरों की मदद करने और अन्य लोगों की समस्याओं को हल करने की आवश्यकता महसूस होती है? इस तरह के एक उद्धारकर्ता परिसर, या व्हाइट नाइट सिंड्रोम, पहली नज़र में, सहायता प्रदान करने की इच्छा से ही उचित है। वास्तव में, उद्धारकर्ता परिसर एक अस्वास्थ्यकर आदत है जिसे लोग अक्सर अपनी समस्याओं को हल करने के लिए स्थगित करने के बहाने के रूप में उपयोग करते हैं। यदि आप इस परिसर से पीड़ित हैं, तो समस्या का समाधान है।दूसरों के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें, अपनी जरूरतों पर ध्यान दें, और बुरी आदत से छुटकारा पाने के लिए मदद करने की अनिवार्य आवश्यकता का कारण भी खोजें।

कदम

विधि 1 का 3: स्वस्थ संबंध विकसित करें

1. 1 के लिए सीख सक्रिय रूप से सुनो. अक्सर लोगों को सिर्फ बात करने की जरूरत होती है, समाधान खोजने की नहीं। उद्धारकर्ताओं के साथ बड़ी समस्या यह है कि वे मानते हैं कि अन्य लोग असहाय हैं और स्वयं समस्याओं को हल करने में असमर्थ हैं। यदि आप सक्रिय रूप से दूसरों को सुनना सीखते हैं, तो आप देखेंगे कि आपकी सहायता की आवश्यकता नहीं है, आपको केवल समर्थन के लिए एक कंधा देने और सुनने की आवश्यकता है।
   • यदि कोई साथी या मित्र आपको किसी समस्या के बारे में बताता है, तो तत्काल उत्तर खोजने के बजाय उसका सार निकालने का प्रयास करें। व्यक्ति का सामना करें और आंखों का संपर्क बनाए रखें। वार्ताकार की भावनात्मक स्थिति का सही आकलन करने के लिए बॉडी लैंग्वेज पर ध्यान दें (उदाहरण के लिए, तनावपूर्ण कंधे भय, संदेह का संकेत दे सकते हैं)।
   • ध्यान दिखाने के लिए सिर हिलाने जैसे गैर-मौखिक संकेतों का प्रयोग करें। दूसरे व्यक्ति को बेहतर ढंग से समझने के लिए आपके द्वारा सुने जाने वाले शब्दों और अपने मूल्य निर्णयों को अलग करें। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप सार को सही ढंग से समझते हैं, तो स्पष्ट प्रश्न पूछें: "क्या मैंने इसे सही ढंग से समझा ...?"
2. 2 हस्तक्षेप करने में जल्दबाजी न करें। जब आप सक्रिय रूप से किसी करीबी दोस्त की बात सुन रहे हों, तो मदद की पेशकश करने और प्रतीक्षा करने के आग्रह का विरोध करें। यदि आप किसी व्यक्ति को ऐसा अवसर देते हैं, तो अक्सर वह स्वयं एक समाधान खोजने में सक्षम होता है। हो सकता है कि आपने अनजाने में किसी मित्र की लाचारी विकसित कर ली हो क्योंकि आपने उनकी समस्याओं का बार-बार सामना किया।
   • जब कोई प्रियजन अपनी समस्या के बारे में बात करता है तो मदद या सलाह न देने का प्रयास करें। अपने आप को दोहराएं: "मैं वहां रहूंगा, भले ही मैं अन्य लोगों की समस्याओं का समाधान न करूं।"
   • यदि आपका मित्र कठिन समय से गुजर रहा है, तो दिखाएं कि आप समझते हैं और सहानुभूति रखते हैं, लेकिन अपनी सहायता की पेशकश न करें। उदाहरण के लिए, कहें, "मुझे खेद है कि आपको इसका सामना करना पड़ा।" समस्या को हल करने में सक्रिय रूप से भाग लिए बिना सहानुभूति दिखाने के लिए पर्याप्त है।
3. 3 ऐसा करने के लिए कहने पर ही मदद की पेशकश करें। उद्धारकर्ता परिसर का एक पहलू यह है कि आप सहायता प्रदान करना चाहते हैं, भले ही कोई इसके लिए न कहे। आपका यह विश्वास कि हर कोई सिर्फ बाहर से मदद की प्रतीक्षा कर रहा है, को भी अपमान के रूप में माना जा सकता है, क्योंकि आप लोगों की समस्याओं को स्वयं हल करने की क्षमता के बारे में संदेह व्यक्त करते हैं। ऐसा करने के लिए कहने पर ही मदद करें।
   • उदाहरण के लिए, यदि कोई मित्र कठिनाइयों के बारे में बात करता है, तो बस उसे सुनें और उसे कोई समाधान न दें। अपनी राय तभी दें जब वह पूछें "आप इस बारे में क्या सोचते हैं?" या "मेरे लिए आगे बढ़ने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?"
   • यदि कोई मित्र आपसे मदद के लिए कहता है, तो केवल वही सहायता प्रदान करें जो आप कर सकते हैं। सीमाएँ निर्धारित करें और अपने आप को भारी दायित्वों के लिए प्रतिबद्ध न करें। उदाहरण के लिए, कहो, "मैं तुम्हारे लिए तुम्हारे दोस्त के यहाँ नहीं जा सकता, लेकिन मैं लड़ाई को भूलने में तुम्हारी मदद कर सकता हूँ।"
4. 4 अन्य वयस्कों की जिम्मेदारी न लें। पार्टनर, रिश्तेदार या दोस्त के साथ सबसे करीबी रिश्ते में भी यह बात समझ लेनी चाहिए कि अपनी जान के लिए लोग खुद जिम्मेदार होते हैं। एक उद्धारकर्ता की भूमिका पर प्रयास करते हुए, आप बाकी सभी को असहाय या अक्षम बच्चों की भूमिका सौंपते हैं।
   • किसी प्रियजन को दर्द में देखना या गलती करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन आपको हमेशा बचाव में नहीं आना है और हर समस्या का समाधान करना है।
   • वास्तव में, परीक्षण अक्सर सकारात्मक परिवर्तन और व्यक्तिगत विकास की आधारशिला होता है। एक व्यक्ति सीखता है और विकसित होता है जब वह कठिनाइयों का अनुभव करता है। समस्याओं को हल करके, आप एक व्यक्ति को सीखने और विकसित होने के अवसर से वंचित करते हैं।
   • लोगों को स्वतंत्र होने में मदद करें और पूछें कि वे स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता कैसे खोजने जा रहे हैं। जैसे प्रश्न पूछें "आप इस समस्या को हल करने की योजना कैसे बनाते हैं?" या "आपको कौन से समाधान सबसे उपयुक्त लगते हैं?"
5. 5 अपनी अपूर्णता को स्वीकार करें। अक्सर, एक उद्धारकर्ता परिसर वाले लोग दूसरे लोगों के कदाचार और बुरी आदतों के बारे में व्याख्यान देकर मूर्त सद्गुण की तरह दिखने की कोशिश करते हैं। आपके सर्वोत्तम इरादों के विपरीत, कोई प्रिय व्यक्ति आपकी निरंतर नैतिकता को महसूस कर सकता है और अपनी क्षमताओं के कम मूल्यांकन के रूप में मदद कर सकता है।
   • लोग परिपूर्ण नहीं हैं। जो अपनी गलती नहीं मानता वो भी गलत है !
   • यह समझा जाना चाहिए कि सफलता एक व्यक्तिपरक अवधारणा है। एक व्यक्ति के लिए सही काम करना दूसरे के लिए सही नहीं हो सकता है। आप सबसे अच्छे इरादों के साथ कार्य कर सकते हैं, लेकिन एक व्यक्ति चीजों को पूरी तरह से अलग तरह से देख सकता है।
   • क्या दूसरे व्यक्ति के लिए क्या अच्छा है, इसके बारे में आपकी धारणा सही है? यह सहकर्मी संबंधों के लिए विशेष रूप से सच है। साथ ही, ऐसी चीजें हैं जो स्पष्ट रूप से खराब हैं और तत्काल हस्तक्षेप की आवश्यकता है: हिंसा, नशीली दवाओं का उपयोग, आत्महत्या की प्रवृत्ति।
   • अपनी ताकत और कमजोरियों को स्वीकार करें। आपकी मदद और सलाह मददगार हो सकती है, लेकिन विपरीत भी संभव है। ऐसे लोग नहीं हैं जो हमेशा सब कुछ अच्छा करते हैं।

विधि 2 का 3: अपनी आवश्यकताओं पर ध्यान दें

1. 1 अकेले रहना. "उद्धारकर्ता" और "श्वेत शूरवीर" अक्सर साथी बदलते हैं, असहाय और रक्षाहीन को "बचाते" हैं। अगर यह आपके जैसा लगता है, तो रुकने का प्रयास करें। यदि आप वर्तमान में विवाहित नहीं हैं या लंबे समय से रिश्ते में हैं, तो अस्थायी रूप से अकेलेपन का आनंद लेने और अपनी जरूरतों का ख्याल रखने का प्रयास करें।
   • दूसरों की मदद करने या बचाने के लिए अपनी मजबूरी के बारे में अधिक जागरूक बनने में मदद करने के लिए समय-समय पर अकेले समय बिताएं। इस व्यवहार के कारणों का अन्वेषण करें।
   • आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आपको कितने समय तक किसी रिश्ते से दूर रहना चाहिए। उदाहरण के लिए, अपने आप को छह महीने दें। इस अवधि के दौरान, आत्म-सुधार के लिए व्यक्तिगत लक्ष्य निर्धारित करें।
2. 2 उद्देश्य लक्ष्य निर्धारित करें। जो लोग दूसरों की मदद करने के बारे में उन्मत्त होते हैं वे अक्सर इस जरूरत को व्यक्तिगत विकास से आगे रखते हैं। इसके अलावा, खुद को एक उद्धारकर्ता मानते हुए, एक व्यक्ति अपने लिए अप्राप्य लक्ष्य निर्धारित करता है, जो आत्मसम्मान को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। अपने आप पर फिर से विश्वास करने के लिए अपने लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें।
   • ऐसा लक्ष्य चुनें जो आपको खुद पर केंद्रित रखे। लक्ष्य कोई भी हो सकता है: कम से कम वजन कम करने के लिए, कम से कम एक किताब लिखने के लिए। स्मार्ट लक्ष्य निर्धारित करें: विशिष्ट, मापने योग्य, प्राप्त करने योग्य, प्रासंगिक, समय-सीमित।
   • उदाहरण के लिए, तय करें: "मैं 10 सप्ताह में 7 किलोग्राम वजन कम करना चाहता हूं।" अगला, निर्धारित करें कि आप इस लक्ष्य को कैसे प्राप्त कर सकते हैं: "मैं दिन में तीन बार सब्जियां खाऊंगा, सप्ताह में 5 दिन व्यायाम करूंगा और केवल पानी पीऊंगा।"
   • किसी प्रियजन के साथ अपने लक्ष्यों की समीक्षा करें। बाहर से, यह समझना आसान है कि ऐसे लक्ष्य कितने यथार्थवादी हैं। साथ ही, कोई व्यक्ति किसी लक्ष्य को प्राप्त करने के बारे में उपयोगी सलाह दे सकता है।
3. 3 एक स्वयं सहायता प्रणाली बनाएं। एक उद्धारकर्ता परिसर वाले व्यक्ति अक्सर अपना सारा समय और ऊर्जा दूसरों को समर्पित करते हैं, अपनी स्वयं की जरूरतों को अनदेखा करते हैं। अपना संतुलन वापस पाएं और अपनी मदद करें। एक दिनचर्या बनाएं जिसमें विभिन्न पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाएं और गतिविधियां शामिल हों।
   • आपको बेहतर नींद में मदद करने के लिए एक आरामदायक शाम की रस्म बनाएं। व्यायाम करने की आदत डालें (जैसे दौड़ना या योग करना)। हर हफ्ते अपने नाखूनों या बालों की देखभाल करें। सुखदायक संगीत सुनते हुए आप बस गर्म स्नान कर सकते हैं। स्वयं पर ध्यान दो।
   • किसी मित्र या रिश्तेदार को आपका अनुसरण करने के लिए कहें। किसी ऐसे व्यक्ति को चुनें जो समय-समय पर जांच करे कि आप अपनी देखभाल कैसे कर रहे हैं। इन जाँचों की आवृत्ति पर एक साथ चर्चा करें।

विधि 3 में से 3: छिपी हुई समस्याओं को हल करें

1. 1 पिछले संबंधों में व्यवहार के दोहराव वाले पैटर्न का अन्वेषण करें। क्या आप दूसरों को बचाने या नियंत्रित करने की आंतरिक आवश्यकता से अवगत हैं? इस लेख के कुछ पाठक शायद यह स्वीकार न करें कि उन्हें कोई समस्या है। लोगों के साथ अपने संबंधों का मूल्यांकन करें और दूसरों की मदद करने की जुनूनी इच्छा के उदाहरण खोजने का प्रयास करें।
   • क्या आप केवल इसलिए रिश्ते में रहे क्योंकि आपके साथी को आपकी जरूरत थी जब आप खुद खुश नहीं थे?
   • क्या आप अक्सर अन्य लोगों और अन्य लोगों की समस्याओं के बारे में चिंता करते हैं?
   • जब दूसरे आपकी मदद करते हैं या आपकी मदद करते हैं तो क्या आप खुद को दोषी महसूस करते हैं?
   • क्या आप अजीब महसूस करते हैं जब आप दूसरों को नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने की अनुमति देते हैं, तो आप अन्य लोगों की समस्याओं को हल करना शुरू करते हैं?
   • क्या आप कहेंगे कि आप एक अस्वस्थ रिश्ते को खत्म कर देते हैं और तुरंत अपने पिछले साथी के समान किसी के साथ जुड़ जाते हैं?
   • यदि कम से कम एक प्रश्न का उत्तर हाँ है, तो आपको किसी मनोचिकित्सक से संपर्क करना चाहिए। यह अस्वास्थ्यकर व्यवहार की पहचान करने में मदद कर सकता है।
2. 2 व्यक्तिगत पहलुओं पर ध्यान दें जिन्हें आपने लंबे समय से उपेक्षित किया है। हो सकता है कि आपके आस-पास के सभी लोगों की मदद करने की आपकी इच्छा ने भावनात्मक, मनोवैज्ञानिक या आध्यात्मिक भूख का अनुभव किया हो। खुद का अध्ययन करें और अपनी व्यक्तिगत जरूरतों पर ध्यान से विचार करें। हो सकता है कि आपने अपनी कमियों को दूसरे लोगों पर प्रोजेक्ट किया हो।
   • अपने व्यक्तिगत मूल्यों को परिभाषित करें। निर्णय लेने और लक्ष्य निर्धारित करते समय कौन से विश्वास, दृष्टिकोण और सिद्धांत आपका मार्गदर्शन करते हैं? क्या आप अपने व्यक्तिगत मूल्यों के अनुसार जी रहे हैं?
   • अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता की जाँच करें। क्या आप जानते हैं कि भावनाओं के लिए एक प्रभावी आउटलेट को कैसे पहचाना और खोजा जाए?
   • अपने स्वाभिमान पर एक नज़र डालें। क्या आपके बारे में आपकी राय इस बात पर निर्भर करती है कि दूसरे आपकी मदद की कितनी सराहना करते हैं?
3. 3 स्वीकार करें और बचपन के आघात या उदासीनता को स्वीकार करें। सोने की मजबूरी या दूसरों की मदद करने के लिए जल्दबाजी करना अक्सर बचपन के अनुभवों में निहित होता है। शोधकर्ताओं का मानना ​​​​है कि एक उद्धारकर्ता जटिल या सफेद नाइट सिंड्रोम वाले व्यक्ति बचपन में पैदा हुई नकारात्मक आत्म-धारणाओं से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं। कम आत्मसम्मान, उदासीनता या दुर्व्यवहार इस परिसर के विकास में योगदान करते हैं। एक व्यक्ति अपने बचपन के अनुभवों के समान समस्याओं का सामना करने वाले साथी या मित्र चुन सकता है।
   • जागरूकता आत्म-सम्मान बढ़ाने की दिशा में पहला कदम है। रिश्ते की दोहरावदार प्रकृति पर ध्यान दें और अपने लिए करुणा दिखाएं। ज़ोर से कहो, "मैं दुखी और जहरीले लोगों के प्रति आकर्षित हूं क्योंकि मैं अपने हिस्से की मदद करने की कोशिश करता हूं कि एक बच्चे के रूप में मेरे साथ अन्याय हुआ था।"
   • इस संबंध को साकार करने के अलावा, आपको एक विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए जो मानसिक घावों को ठीक करने में मदद करेगा।
4. 4 कोडपेंडेंट रिलेशनशिप के लिए थेरेपिस्ट से मिलें। गहरे अंदर, एक उद्धारकर्ता परिसर या एक सफेद नाइट साइडर वाला व्यक्ति अन्य लोगों पर रोग संबंधी निर्भरता का अनुभव कर सकता है। कोडपेंडेंसी तब होती है जब कोई व्यक्ति भावनात्मक शून्य को भरने के लिए दूसरों पर भरोसा करने की आवश्यकता महसूस करता है। एक मायने में, वह दूसरों की खातिर खुद की उपेक्षा करता है, क्योंकि उसका आत्म-मूल्य यह महसूस करने की इच्छा से निर्धारित होता है कि लोगों को उसकी आवश्यकता है।
   • कोडपेंडेंसी की समस्याओं को हल करने के लिए किसी अनुभवी पेशेवर से मिलें।
   • आप समान समस्याओं वाले लोगों के लिए परामर्श समूह की बैठकों में भी भाग ले सकते हैं।
   • अपनी समस्या को बेहतर ढंग से समझने के लिए कोडपेंडेंट संबंधों की जानकारी का अध्ययन करें। एक व्यक्तिगत समाधान खोजने का प्रयास करें।