लेखक:
John Stephens
निर्माण की तारीख:
23 जनवरी 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
आइए इसका सामना करते हैं, साक्षात्कार स्वाभाविक रूप से तनावपूर्ण हैं। जब आप चिंतित महसूस कर रहे होते हैं, तो आपका शरीर एपिनेफ्रीन और कोर्टिसोल जैसे तनाव पैदा करने वाले हार्मोन छोड़ता है, जिससे साक्षात्कार के दौरान सुसंगत सोचना और अच्छा प्रदर्शन करना मुश्किल हो जाता है। कई तकनीकें हैं जिनका उपयोग आप साक्षात्कार से पहले खुद को आराम करने में मदद करने के लिए कर सकते हैं, और ये न केवल आपको शांत, सतर्क और नियंत्रण में रहने में मदद करेंगे, बल्कि आपको स्पष्ट और महसूस करने में भी मदद करेंगे। अधिक आत्मविश्वास और आप उत्कृष्ट रूप से सभी साक्षात्कार प्रश्नों को पास करने का मौका देते हैं!
कदम
4 की विधि 1: शांत रहें
अपनी आँखें बंद करो और अपने दिमाग को साफ़ करने की कोशिश करो। साक्षात्कार या आपके द्वारा सामना किए जाने वाले तनाव के बारे में विचारों को हटा दें। इसके बजाय, इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि आपका शरीर कैसा महसूस करता है और अपने दिमाग को कुछ मिनटों तक खाली रखें।
- यह एक शांत जगह में अभ्यास करना सबसे अच्छा है, हालांकि आप कहीं भी अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने का अभ्यास कर सकते हैं।
- आप इस अभ्यास को साक्षात्कार से पहले वेटिंग रूम में भी कर सकते हैं, भले ही इस तरह से अपनी आँखें बंद करना मुश्किल हो।
धीरे-धीरे साँस लें, अपनी नाक के माध्यम से साँस लें, और अपने मुँह से साँस छोड़ें। उथले श्वास से बचने की कोशिश करें और अपनी आँखें बंद करें। न केवल आपके स्तन हवा से भरे हुए हैं, बल्कि आप यह भी महसूस करना चाहते हैं कि हवा धीरे-धीरे आपकी नाक से बह रही है और आपके पेट को नीचे ले जा रही है।- धीरे-धीरे और लगातार साँस लेने का अभ्यास करने में पहले कुछ मिनट लगेंगे।
- यदि आपको गहरी साँस लेने में समस्या है, तो इसे 5 प्रति श्वास तक गिनना अच्छा है (सुनिश्चित करें कि आप 5 सेकंड के लिए साँस ले रहे हैं), और प्रत्येक साँस के लिए 5 तक गिनें।
शैनन ओ'ब्रायन, एमए, एडएम
लाइफ एंड करियर के कोच शैनन ओ'ब्रायन पूरे यू में संस्थापक और प्रमुख सलाहकार हैं। (बोस्टन, एमए में कैरियर और लाइफ स्ट्रेटेजी कंसल्टिंग फर्म)। ऑनलाइन सेमिनार और प्रशिक्षण के माध्यम से, पूरे यू लोगों को काम करने और संतुलित, उद्देश्यपूर्ण जीवन जीने के लिए प्रेरित करते हैं। शैनन को बोस्टन, एमए में येल्प द्वारा # 1 कैरियर कोच और # 1 जीवन कोच के रूप में स्थान दिया गया है। बोस्टन डॉट कॉम, बोल्डफेशर्स और यूआर बिजनेस नेटवर्क साइटों ने उस पर रिपोर्ट की है। उन्होंने हार्वर्ड विश्वविद्यालय से प्रौद्योगिकी, नवाचार और शिक्षा में परास्नातक प्राप्त किया।
शैनन ओ'ब्रायन, एमए, एडएम
जीवन और कैरियर कोचसाक्षात्कार से पहले आराम करने के लिए मैं किन तकनीकों का उपयोग कर सकता हूं? लोगों को सलाह देना मुश्किल है कि कैसे आराम करें क्योंकि कुछ गतिविधियां एक व्यक्ति के लिए तनाव का कारण बन सकती हैं, लेकिन दूसरों के लिए विश्राम तकनीक भी। कुछ महान विचार हैं अपनी आंखों को बंद करके ध्यान का अभ्यास करना और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करना, गर्म स्नान करना और कुछ और पर ध्यान केंद्रित करना। पता लगाएँ कि आपके लिए कौन सी गतिविधि काम करती है और उससे चिपकी रहती हैं।
आपको शांत करने के लिए अपने पसंदीदा संगीत को सुनें। ऐसा संगीत चुनें जो इंटरव्यू से पहले अच्छे मूड में हो, यह सुनिश्चित करने के लिए आपको बहुत आनंद या उत्थान हो। उदास संगीत सुनने से बचें और प्रेरणादायक धुनें चुनें जो आपके सिर को सकारात्मक ऊर्जा और उत्साह के साथ पुनर्भरण कर सकें।
- आप पॉडकास्ट या प्रेरणादायक भाषण भी सुन सकते हैं।
आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए सीधे खड़े हो जाएं। आसन जागरूकता जल्दी से आपको आत्मविश्वास और आरामदायक दिखने में मदद करेगी, भले ही आप उस तरह से महसूस न करें। सीधे खड़े हों या बैठें, अपनी ठुड्डी को उठाएं और पावर पोज़ के लिए शांत रहें। अपने कूल्हों पर अपनी बाहों को आराम करने के लिए याद रखें।
- अपनी बाहों को पार करने से बचने की कोशिश करें, क्योंकि यह एक नकारात्मक भावना पैदा करेगा।
जल्द ही साक्षात्कार के लिए जाओ। जल्दबाज़ी में आप अधिक थक जाएंगे, इसलिए जल्दी पहुंचने की योजना बनाएं। आपको ऑफिस जल्दी जाने की जरूरत नहीं है, लेकिन अगर आप यहां हैं तो यह मददगार होगा। 10 मिनट पहले साक्षात्कार में दिखाने से बचें, क्योंकि इससे नियोक्ता को दबाव महसूस होगा। विज्ञापन
विधि 2 की 4: खुद को प्रेरित करना
एक शांत जगह ढूंढें जहाँ आप अपने आप से एक बड़ी बातचीत कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप आश्वस्त हैं कि कोई भी आपको सुन नहीं सकता है। यदि संभव हो, तो आप एक स्पष्ट और आत्मविश्वास से बोलना चाहेंगे।
- एक दर्पण के सामने खड़े हो जाओ, अगर तुम एक दर्पण पा सकते हो जहां तुम अकेले हो। दर्पण में देखने से आप खुद से सीधे बात कर सकते हैं।
अपना नाम अपने आप से कहें, जैसे कि आप किसी से बात कर रहे थे। खुद से बात करके साक्षात्कार के बारे में किसी भी तनाव और आत्म-संदेह से बचें जैसे कि आप किसी मित्र या परिवार के सदस्य से बात कर रहे थे।
- यदि आप अपने आप को नाम से पुकारने में असहज महसूस करते हैं, तो "मैं" शब्द के बजाय "आप" शब्द का उपयोग करने का प्रयास करें।
खुद को समझाएं कि आप अच्छी तरह से तैयार हैं और स्थिति के लिए योग्य हैं। अपने आप को याद दिलाएं कि आप सक्षम और अच्छी तरह से तैयार हैं। इसे ज़ोर से अपने आप से कहना आपके दिमाग में होने में मदद करेगा। चाहे आप नौकरी के लिए या अन्य पदों के लिए साक्षात्कार कर रहे हों, हमेशा अपने आप को याद दिलाएं कि आप सबसे अच्छे उम्मीदवार क्यों हैं और आपको क्यों चुनना दोनों नियोक्ताओं के लिए सही निर्णय होगा और उनकी कंपनी।
- एक आत्मविश्वास और मजबूत स्वर के साथ जोर से बोलने के लिए याद रखें जैसे कि आप जादू कर रहे थे।
पिछली सफलताओं की याद दिलाएं। अतीत में गर्व करने वाले कारनामों की सूची के बारे में ज़ोर से बोलें। यदि ऐसी कोई विशिष्ट उपलब्धियाँ हैं जिन पर आपको विशेष रूप से गर्व है, तो इन उपलब्धियों पर ध्यान केंद्रित करके खुद को बताएं कि आपने कितना अच्छा किया। अपने आप को याद दिलाएं कि आप वही हैं जिन्होंने उन उपलब्धियों को हासिल किया है और आप पहले की तरह ही प्रतिभाशाली हैं।
अपने आप को आश्वस्त करें कि यह सिर्फ एक साक्षात्कार है। अपने आप को याद दिलाएं कि यदि आप नहीं करते हैं तो अधिक अवसर होंगे। इसे ज़ोर से कहना, इसे ध्यान में रखने के साथ-साथ आपको सूक्ष्म रूप देने में मदद करेगा, जैसे कि कोई और आपसे यह कह रहा है।
- यह अपने आप को यह याद दिलाने में भी मदद करता है कि चिंतित महसूस करना सामान्य है और ज्यादातर लोग साक्षात्कार से पहले तनाव का अनुभव करते हैं। कहने की कोशिश करो, "यह सिर्फ एक साक्षात्कार है और यह सिर्फ तंत्रिका-स्टार्टर है।"
अपने आप से कहो "मैं अच्छा करूँगा" और "मैं यह कर सकता हूँ"। उन पर विश्वास हासिल करने के लिए इन वाक्यांशों को बार-बार दोहराएं। अपनी बात कहते समय गहरी सांस लेना याद रखें और अपने शब्दों में भरपूर ताकत और आत्मविश्वास डालें। विज्ञापन
4 की विधि 3: एक अच्छे साक्षात्कार की कल्पना करें
एक आरामदायक स्थिति में शुरू करें, चाहे वह आराम से बैठे या झूठ बोलने की स्थिति में हो। एक शांत जगह ढूंढें जहां आप 5-10 मिनट के लिए परेशान नहीं होंगे, या यदि संभव हो तो लंबे समय तक भी। अपने शरीर की मांसपेशियों को आराम दें।
- यदि पर्याप्त समय और सुविधा है, तो आरामदायक, गैर-तंग चड्डी के साथ ऐसा करना सबसे अच्छा है।
5 गहरी साँस लें और अपनी आँखें बंद करें और अपने दिमाग को आराम दें। यदि संभव हो, तो कुछ मिनट के लिए साक्षात्कार के बारे में विराम दें और विचार करें। अपने दिमाग को उन चीजों से साफ़ करें जिनके बारे में आप चिंतित हैं और जितना संभव हो उतना गहरी साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करें।
- यदि 5 गहरी साँसें आपके लिए आरामदायक महसूस करने के लिए पर्याप्त आरामदायक नहीं हैं, तो अधिक समय केवल अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने में बिताएं।
कल्पना करें कि आप प्रतीक्षालय में हैं और अनुभव करें कि आप क्या देखते और सुनते हैं। जब आप सहज महसूस करें तो साक्षात्कार में अपना ध्यान रखें और अपने दिमाग से किसी भी चिंता को दूर करने का प्रयास करें। अपनी आँखें बंद करें और लाउंज वातावरण का अनुभव करने का प्रयास करें।
- प्रतीक्षालय में आपके खड़े होने की छवि यथासंभव सहज है। एक नियोक्ता को परेशान करने या सवालों की समीक्षा करने के बारे में सोचने के बजाय, कल्पना कीजिए कि आप क्या पहन रहे हैं, आप किस स्थिति में बैठते हैं और आपके आस-पास का कमरा। क्या कमरे में कोई और भी है? वो कैसे दीखते है? क्या आप जिस कुर्सी पर बैठे हैं वह आरामदायक है?
कल्पना कीजिए कि भर्तीकर्ता आपको बधाई देने और अपना हाथ हिलाने के लिए बाहर घूम रहा है। कल्पना कीजिए कि वे आपके अनुकूल मुस्कुरा रहे हैं क्योंकि आप आत्मविश्वास के साथ अपना हाथ हिलाते हैं और अपना परिचय देते हैं। यदि आप जानते हैं कि आप का साक्षात्कार कौन करेगा, तो उनके चेहरे और वेशभूषा की कल्पना करें, साथ ही साथ स्वर के स्वर भी वे साक्षात्कार में आपका स्वागत करते हैं।
कल्पना कीजिए कि आप कमरे में प्रवेश कर रहे हैं और आत्मविश्वास से बैठे हैं। फिर से कमरे की कल्पना करें। दीवारों के रंगों, नियोक्ता के डेस्क और आपके बैठने की मुद्रा की कल्पना करें।
- इस दिशा में न सोचने की कोशिश करें कि आप एक निष्क्रिय पर्यवेक्षक हैं। न केवल आप कल्पना कर सकते हैं कि जब आप बैठते हैं तो भर्तीकर्ता क्या कहेगा, बल्कि यह भी कल्पना करें कि आप कैसे प्रतिक्रिया देंगे, आत्मविश्वास से कि आप सही उम्मीदवार हैं और हमेशा अच्छी तरह से तैयार हैं। ।
उन सवालों के बारे में सोचें जो भर्तीकर्ता आपसे पूछ सकता है और इन सवालों के जवाब मन में दे सकता है। सफलता के बारे में कल्पना करना। कल्पना करें कि आपके चेहरे पर मुस्कान के साथ प्रत्येक प्रश्न का आत्मविश्वास से उत्तर दें, क्योंकि बातचीत अच्छी तरह से हो जाती है। आप मजबूत महसूस करते हैं, अपनी उपलब्धियों पर गर्व करते हैं और आपके नियोक्ता द्वारा पूछे जाने वाले हर प्रश्न के लिए अच्छी तरह से तैयार हैं।
- जब अभी भी साक्षात्कार की कल्पना करते हैं, तो नियोक्ता को एक सहयोगी के रूप में सोचें, दुश्मन नहीं।वे आपको एक ऐसे सवाल के लिए दोषी ठहराने की कोशिश नहीं करते हैं, जिसे आपने अभी तक तैयार नहीं किया है और वे हमेशा आपके जवाब में दिलचस्पी और रुचि रखते हैं।
साक्षात्कार छोड़ने और खुद को बताने की संभावना की कल्पना करें कि सबकुछ ठीक चल रहा है। कल्पना कीजिए कि आप उठने के बाद अपने समय के लिए भर्तीकर्ता का धन्यवाद कर रहे हैं, उनके हाथ कांप गए, और कमरे को आत्मविश्वास से छोड़ दिया जैसे कि आप अंदर गए थे। आपने जो भी प्रोग्राम किया है, उसे आपने पूरा कर लिया है। साक्षात्कार अच्छी तरह से समाप्त हो गया और भर्तीकर्ता का निर्णय आपकी पहुंच से बाहर है।
- यदि आप अकेले हैं, तो "सब कुछ ठीक हो गया" या "मैंने बहुत अच्छा काम किया" जैसे जोरदार बयानों से आपके दिमाग और शरीर को व्यायाम और संतुष्टि और अनुभव प्राप्त करने में मदद मिलेगी सफलता।
विधि 4 की 4: साक्षात्कार से पहले खुद को तैयार करें
कंपनी के बारे में पहले से जानें। जब तक आप अच्छी तरह से इसके लिए तैयार महसूस न करें, साक्षात्कार से पहले आराम करना आपके लिए कठिन होगा! एक त्वरित ऑनलाइन खोज करें और कंपनी को जानें। कंपनी की वेबसाइट देखें, उनकी सेवाओं और उत्पादों के बारे में अधिक जानें, मिशन के उनके बयान के बारे में जानें और किसी भी हालिया प्रेस विज्ञप्ति को पढ़ें।
- साक्षात्कार के दौरान इस ज्ञान को अपने उत्तरों में शामिल करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं कि किसी उत्पाद या कंपनी की संस्कृति के बारे में आप कितने प्रभावित हैं।
- यह नौकरी विवरण सूची को फिर से भरने में भी सहायक है, जिससे आपको यह पता चलता है कि स्थिति क्या है, इसकी पूरी समझ है।
अभ्यास साक्षात्कार और अपने उत्तरों की रिहर्सल की व्यवस्था करें। आप यह सुनिश्चित नहीं कर सकते कि नियोक्ता साक्षात्कार के दौरान क्या पूछेगा, लेकिन आपसे निश्चित रूप से आपके पिछले अनुभवों के बारे में पूछा जाएगा और आपको लगता है कि आप इस पद के लिए एक अच्छा फिट हैं। एक दोस्त या परिवार के सदस्य को आपके लिए एक रिहर्सल साक्षात्कार की व्यवस्था करें ताकि आप अभ्यास कर सकें कि आप क्या कहना चाहते हैं और कैसे प्रतिक्रिया दें।
- संभावित प्रश्नों की एक सूची बनाएं ताकि आप उन्हें अच्छी तरह से तैयार कर सकें। आप अपने फिर से शुरू को फिर से शुरू कर सकते हैं और यह अनुमान लगाने की कोशिश कर सकते हैं कि भावी नियोक्ता आपसे क्या सवाल पूछेंगे।
शैनन ओ'ब्रायन, एमए, एडएम
लाइफ एंड करियर के कोच शैनन ओ'ब्रायन पूरे यू में संस्थापक और प्रमुख सलाहकार हैं। (बोस्टन, एमए में कैरियर और लाइफ स्ट्रेटेजी कंसल्टिंग फर्म)। ऑनलाइन सेमिनार और प्रशिक्षण के माध्यम से, पूरे यू लोगों को काम करने और संतुलित, उद्देश्यपूर्ण जीवन जीने के लिए प्रेरित करते हैं। शैनन को बोस्टन, एमए में येल्प द्वारा # 1 कैरियर कोच और # 1 जीवन कोच के रूप में स्थान दिया गया है। बोस्टन डॉट कॉम, बोल्डफेशर्स और यूआर बिजनेस नेटवर्क साइटों ने उस पर रिपोर्ट की है। उन्होंने हार्वर्ड विश्वविद्यालय से प्रौद्योगिकी, नवाचार और शिक्षा में परास्नातक प्राप्त किया।
शैनन ओ'ब्रायन, एमए, एडएम
जीवन और कैरियर कोचनौकरी के विवरण की फिर से समीक्षा करें और उत्तर तैयार करें। यदि आप अभी भी नौकरी विवरण में सूचीबद्ध क्षेत्रों में अनुभवहीन हैं, तो कृपया कोई प्रासंगिक जानकारी प्रदान करें या उस क्षेत्र के बारे में बात करने से इनकार करें। यदि आप अपने कार्य अनुभव के बारे में संभावित प्रश्नों के लिए अच्छी तरह तैयार हैं, तो आप कम चिंतित होंगे।
अभ्यास करते समय प्राकृतिक और संवादी स्वर पर ध्यान दें। प्रतिक्रियात्मक और प्राकृतिक होने वाली प्रतिक्रियाओं को तैयार करना सुनिश्चित करें। आप निश्चित रूप से बुरी धारणा नहीं देना चाहते हैं कि आप जो मन में है उसे सुन रहे हैं। याद रखें कि आप किसी से अपने पेशे के बारे में बात कर रहे हैं। उनके साथ आंखों का संपर्क बनाएं, आत्मविश्वास से बोलें और मुस्कुराएं।
- याद रखें कि साक्षात्कार एकतरफा नहीं है - आपको कुछ अन्य आरामदायक प्रश्न भी तैयार करने चाहिए।
अपने साक्षात्कार से पहले शाम को आराम करने के लिए पर्याप्त समय लें। आप नौकरी के लिए साक्षात्कार के दौरान थके हुए नहीं दिखना चाहते हैं, इसलिए बहुत आराम करने से वास्तव में मदद मिल सकती है। कम से कम, साक्षात्कार से पहले शाम को पर्याप्त नींद लें। यदि संभव हो, तो साक्षात्कार से पहले कुछ दिनों के लिए ब्रेक लें। पर्याप्त आराम सुनिश्चित करता है कि आप स्पष्ट रूप से सोचते हैं और अपना सर्वश्रेष्ठ करते हैं। विज्ञापन
