कैसे एक स्वस्थ जीवन शैली जीने के लिए (फोटो के साथ) - युक्तियाँ

वीडियो: Rajiv Dixit : स्वस्थ जीवनशैली जीने के 10 Healthy Tips

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एक स्वस्थ जीवन शैली हर कुछ हफ्तों में सिर्फ एक सामयिक सलाद या थोड़ी सैर से अधिक है। दूसरी ओर, जबकि स्वस्थ जीवनशैली का नेतृत्व करने के लिए यह अधिक प्रयास करता है, अगर आप स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो इसके लायक है। एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए, आपको लगातार स्वस्थ खाद्य पदार्थों को चुनने, अधिक व्यायाम और शारीरिक गतिविधि को अपनी दिनचर्या में शामिल करने और साफ रहने की आवश्यकता है। इसके अलावा, आपको अस्वास्थ्यकर आदतों जैसे उपवास और पर्याप्त नींद नहीं लेने से बचने की आवश्यकता है। अपनी जीवनशैली को बेहतर बनाने के लिए, आपको धीरे-धीरे बदलाव करने की ज़रूरत है और एक बार ऐसा करने के बाद, आपका स्वास्थ्य बेहतर होगा।

कदम

भाग 4 का 4: स्वस्थ भोजन चुनें

बहुत कम अस्वास्थ्यकर वसा वाले खाद्य पदार्थ चुनें। अस्वास्थ्यकर वसा में ट्रांस वसा और संतृप्त वसा शामिल हैं। ये वसा एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाते हैं - अक्सर हृदय रोग के बढ़ते जोखिम से जुड़ा होता है।
- ट्रांस वसा में उच्च खाद्य पदार्थों में "आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेलों" के साथ बनाए गए खाद्य पदार्थ शामिल हैं, जैसे छोटा या मार्जरीन। पाई, तले हुए खाद्य पदार्थ, जमे हुए पिज्जा, और अन्य खाद्य पदार्थ जो बहुत अधिक प्रसंस्करण से गुजरते हैं, अक्सर ट्रांस वसा में उच्च होते हैं।
- संतृप्त वसा में उच्च खाद्य पदार्थों में पिज्जा, पनीर, रेड मीट और संपूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पाद शामिल हैं। नारियल का तेल संतृप्त वसा में उच्च होता है, लेकिन अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में भी मदद करता है, इसलिए आप इसे मॉडरेशन में उपयोग कर सकते हैं।
मॉडरेशन में स्वस्थ वसा खाएं। पॉलीअनसेचुरेटेड, मोनोअनसैचुरेटेड और ओमेगा -3 वसा सभी स्वस्थ विकल्प हैं। ये वसा एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं, एचडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ाते हैं - हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए काम करते हैं।
- जैतून का तेल, कैनोला तेल, सोयाबीन तेल, मूंगफली तेल, सूरजमुखी तेल, और मकई तेल जैसे तेलों का चयन करें।
- मछली ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होती है। मछली जैसे सैल्मन, ट्यूना, मैकेरल, सार्डिन और हेरिंग चुनें। आप प्लांट स्रोतों से ओमेगा -3 एस भी प्राप्त कर सकते हैं, उदाहरण के लिए फ्लैक्ससीड्स, वनस्पति तेल, फलियां, और बीज से। हालांकि, पौधे-आधारित वसा को शरीर द्वारा कुशलता से संसाधित नहीं किया जाता है।
अत्यधिक परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट में चीनी में कम और उच्च में खाद्य पदार्थ चुनें। मिठाई, शीतल पेय, मीठे फलों के रस और सफेद ब्रेड का सेवन सीमित करें। पूरे फल चुनें, ताजे निचोड़ फलों के रस, और पूरे अनाज ब्रेड।
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के बजाय पूरे खाद्य पदार्थ खाएं। संपूर्ण खाद्य पदार्थ पोषक तत्वों का एक अच्छी तरह से संतुलित स्रोत प्रदान करते हैं, जिसमें स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा और अन्य पोषक तत्व शामिल हैं।
- फलों और सब्जियों का खूब सेवन करें क्योंकि वे विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं। डिब्बाबंद वाले (जिसमें अक्सर चीनी या नमक होता है) के बजाय कई तरह के ताजे फल और सब्जियां खाने की कोशिश करें।
- लीन मीट, बीन्स और टोफू चुनें क्योंकि वे प्रोटीन से भरपूर होते हैं।
- रोटी, साबुत गेहूं पास्ता, ब्राउन राइस, और क्विनोआ जैसे साबुत अनाज खाएं।
- जैविक भोजन को शामिल करें। अपने प्राकृतिक किराना या स्थानीय किसान बाजार से खरीदें।
जैविक खाद्य पदार्थ अधिक पौष्टिक नहीं होते हैं लेकिन कीटनाशकों या खाद्य योजकों से कम अवशेष होते हैं। इसके अलावा, जैविक भोजन भी पर्यावरण के अनुकूल है।
- यदि मूल्य एक मुद्दा है, तो आपको केवल कुछ जैविक खाद्य पदार्थों, जैसे सेब, जामुन, नट (आड़ू, अमृत, आदि) खरीदने पर विचार करना चाहिए, अंगूर, अजवाइन, घंटी मिर्च , आलू और सलाद। जब सामान्य रूप से उगाया जाता है, तो इन खाद्य पदार्थों को अक्सर अन्य कृषि उत्पादों की तुलना में अधिक कीटनाशकों के साथ छिड़का जाता है।
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भाग 4 का 4: व्यायाम बढ़ाएँ

द्वारा शुरू और अंत व्यायाम मांसपेशियों में खिंचाव. कोमल स्ट्रेच व्यायाम से पहले गर्म मांसपेशियों की मदद करते हैं और व्यायाम के बाद मांसपेशियों को आराम देते हैं।
- अपने बछड़े की मांसपेशियों को खींचने की कोशिश करें। दीवार से हाथ की लंबाई पर खड़े हों और अपने दाहिने पैर को अपने बाएं पैर के पीछे रखें। दाएं पैर को सीधा रखते हुए और फर्श को छूते हुए बाएं पैर को आगे की ओर झुकें। 30 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो, फिर पैर स्विच करें।
- अपनी हिंद जांघ की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें। फर्श पर, दीवार या दरवाजे के फ्रेम के पास। बाएं पैर को उठाएं और एड़ी को दीवार पर रखें। पैर को तब तक फैलाएं जब तक कि जांघ तनाव महसूस न करे। 30 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर पैरों को स्विच करें।
- अपने कूल्हे फ्लेक्सर्स को स्ट्रेच करें। अपने दाहिने घुटने पर अपने बाएं पैर को अपने सामने रखें। अपने बाएं पैर की ओर झुकते हुए अपने शरीर के वजन को शिफ्ट करें। आपको अपनी दाहिनी जांघ में खिंचाव महसूस होना चाहिए। 30 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर पक्षों को स्विच करें।
- अपने कंधे की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें। अपनी बाईं भुजा को अपनी छाती के आर-पार रखें और अपनी बायीं भुजा को पकड़ने के लिए अपने दाहिने हाथ का उपयोग करें। 30 सेकंड के लिए पकड़ो और फिर पक्षों को स्विच करें।
हफ्ते में 3-5 बार जिम जाएं। कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग दोनों को मिलाकर 30 मिनट से एक घंटे तक व्यायाम करें। विशेषज्ञ प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम की सलाह देते हैं।
- प्रति सप्ताह कम से कम 2 बार शक्ति प्रशिक्षण करने का प्रयास करें।
घर के पास व्यायाम करें। तेज चाल के लिए जाएं या टहलने के लिए अपने कुत्ते को ले जाएं। कम से कम 30 मिनट के लिए मध्यम गति से चलना सुनिश्चित करें।
जोरदार दैनिक गतिविधियों में शामिल हों। अपने बगीचे की देखभाल करना और घर की सफाई दोनों ही व्यायाम करने में आपकी मदद करने वाली शक्तिशाली गतिविधियाँ हैं। वैकल्पिक रूप से, आप अपनी दिनचर्या में गतिविधियों को शामिल कर सकते हैं, जैसे कि लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों को ले जाना, अपनी कार को अपने गंतव्य से दूर ले जाना और दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान तेज चलना।
मोटरबाइक / कार की सवारी को सीमित करें। इसके बजाय, टहलने या बाइक की सवारी के लिए जाएं। यदि आप सार्वजनिक परिवहन लेते हैं, तो कुछ स्टॉप को जल्दी से हटा दें और बाकी रास्ते पर चलें। विज्ञापन

भाग 3 का 4: अस्वास्थ्यकर आदतों से बचें

यो-यो आहार से बचें। अपनी जीवनशैली में सुधार के माध्यम से अपना वजन कम करने के बाद, आपको अपना वजन कम करने की बजाय इसे बनाए रखने के लिए कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता है।
उपवास से बचें। तरल-केवल आहार, वजन घटाने की गोलियाँ और अन्य वजन घटाने की खुराक से बचें, जब तक कि डॉक्टर की देखरेख में लागू न किया जाए। सामान्य तौर पर, एक आहार या उत्पाद जिसमें निम्न में से एक होता है, एक शीघ्र आहार माना जाता है।
- अत्यधिक तेजी से वजन घटाने का वादा करता है (प्रति सप्ताह 0.5-1 किलोग्राम से अधिक)
- बदलती आदतों के बिना वजन कम करने में मदद करने का वादा
- आपको बहुत सारा पैसा खर्च करने के लिए मजबूर करता है
- अपने भोजन के विकल्प को सीमित करें और पोषण से संतुलित आहार की सिफारिश न करें
मॉडरेशन में व्यायाम करें। बहुत लंबे समय तक, बहुत बार या बहुत अधिक तीव्रता के साथ व्यायाम करने से आपकी चोट का खतरा बढ़ सकता है। वर्कआउट के बीच थोड़ा आराम ज़रूर करें।
अपने वजन को जानें। अधिक वजन या कम वजन होना दोनों ही अस्वास्थ्यकर शारीरिक स्थिति हैं। अपनी उम्र और अंगों के लिए अपना आदर्श वजन निर्धारित करने के लिए आपको डॉक्टर या प्रतिष्ठित वजन चार्ट से परामर्श करना चाहिए।
धूम्रपान और मादक पेय पदार्थों का सेवन करने से बचें। धूम्रपान हृदय या यकृत रोग और कई कैंसर सहित कई स्वास्थ्य जोखिमों से जुड़ा हुआ है। शराब को स्वास्थ्य समस्याओं से भी जोड़ा गया है, जिसमें यकृत रोग, कैंसर, हृदय रोग, शराब विषाक्तता और अवसाद शामिल हैं।
नींद को न छोड़ें। शोध से पता चलता है कि जो लोग कम सोते हैं वे अक्सर अधिक वजन करते हैं। वयस्कों को प्रत्येक रात 7-9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।
- बच्चों और किशोरों को अधिक नींद की जरूरत होती है। छोटे बच्चों को 10-14 घंटे की नींद की जरूरत होती है, 7 साल के बच्चों को 9-11 घंटे की नींद की जरूरत होती है और किशोरों को हर रात 8-10 घंटे की नींद की जरूरत होती है।
हमेशा सनस्क्रीन पहनें। सूर्य के संपर्क में त्वचा कैंसर सहित कई स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं। हर बार जब आप बाहर जाते हैं, तो सुरक्षात्मक कपड़े पहनें और कम से कम 30 के एसपीएफ के साथ एक व्यापक स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन पहनें। यहां तक कि छायादार (बादल) दिनों में भी सनस्क्रीन लगाएं। विज्ञापन

भाग 4 का 4: साफ रखना याद रखें

हर दिन स्नान करें। यदि आपने अभी-अभी ऐसी गतिविधि में भाग लिया है, जिसमें आपको पसीना आता है। यह शरीर की गंध, शरीर में मुँहासे और अन्य स्वच्छता संबंधी समस्याओं जैसे खुजली को कम करने में मदद करेगा।
दांत साफ़ करो तथा अपने दांतों को फ्लॉस से ब्रश करें रोज। नियमित रूप से फ्लॉसिंग न केवल खराब सांस को रोकता है, बल्कि मसूड़ों की बीमारी के खतरे को भी कम करता है।
साफ पैर। पैर थ्रश और पैर की गंध को रोकने के लिए अपने पैर की उंगलियों के बीच स्क्रब करना सुनिश्चित करें।
साफ कपड़े पहनें। विशेष रूप से, हमेशा दिन में एक बार अंडरवियर और मोजे बदलें।
हाथ धोना। भोजन से पहले और बाद में, शौचालय का उपयोग करने से पहले, मामूली घावों को संभालने के बाद, अपनी नाक बहने, खांसने या छींकने से पहले अपने हाथ धो लें।
- यूएस सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन (सीडीसी) ने "हैप्पी बर्थडे" गीत को दो बार गुनगुनाए जाने के लिए कम से कम 20 सेकंड या पर्याप्त समय तक साबुन और गर्म पानी से हाथ धोने की सलाह दी।
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सलाह

हमेशा खूब पानी पिएं।
सकारात्मक मनोविज्ञान और स्थायी खुशी के बारे में जानकारी प्राप्त करें। खुश लोगों को अक्सर स्वास्थ्य की जानकारी मिलती है। इसलिए, अपने खुशी के स्तरों पर ध्यान देने से आप एक स्वस्थ जीवन शैली का आनंद ले सकते हैं।
हर दिन नियमित व्यायाम प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है। इसके अलावा, व्यायाम "हृदय रोग से होने वाली बीमारियों" को रोकने में भी मदद करता है, जैसे हृदय रोग, कैंसर, मधुमेह और मोटापा। याद रखें कि शारीरिक स्वास्थ्य मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है। शारीरिक गतिविधि मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करती है और चिंता और अवसाद को रोकती है।
पर्याप्त विटामिन और खनिज प्राप्त करने के लिए मल्टीविटामिन लें।
मुस्कुराने और अधिक हंसने की कोशिश करें (अपने दोस्तों के साथ बातचीत करते समय दिलचस्प विषय चुनें। कुछ वीडियो देखें जो आपको हँसाते हैं; किसी भी स्थिति के दिलचस्प पक्ष को देखने की कोशिश करें, ...)। नतीजतन, आप ऊर्जावान और स्वस्थ महसूस करेंगे।