दुःख को भूल जाओ - युक्तियाँ

वीडियो: दुख और दर्द भरी यादों को भूलने के 5 उपाय | Best Motivational speech | How to forget past

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कदम
सलाह
चेतावनी

लगभग हर कोई लापरवाह होना पसंद करेगा और रोजमर्रा की जिंदगी का आनंद लेगा। यहाँ समस्या यह है कि हम सभी को परेशान करने वाली चिंताएँ हैं। नकारात्मक विचार और भावनाएं हमारे मूड को प्रभावित कर सकती हैं। सौभाग्य से, आप अपनी चिंताओं को भूल सकते हैं और अपने आप को कई तरीकों से खुश कर सकते हैं। जैसे जुडी गारलैंड के गीतों के बोल, "अपनी व्यथा भूल जाओ, मज़े करो! सभी चिंताओं को एक तरफ रखते हुए। ”

कदम

विधि 1 की 3: परिप्रेक्ष्य बदलें

शहर छोड़कर। आपको कुछ दिनों के लिए घर छोड़ देना चाहिए। खूबसूरत जगहों पर जाने के लिए बहुत सारा पैसा खर्च करना जरूरी नहीं है। कभी-कभी स्थान का परिवर्तन आपको सोचना बंद कर सकता है और आपकी चिंताओं को भूल सकता है।
- पड़ोसी प्रांत में दोस्तों से मिलने जाते हैं।
- रिश्तेदारों से मिलने घर जाते हैं।
- स्थानीय सलाह के अनुसार नए स्थानों को खोजने के लिए ऑनलाइन जाएं।
दरवाजे से गुजरो। हम सभी इस स्थिति का अनुभव करते हैं: आपको पता चलता है कि आपको क्रेडिट कार्ड पर कॉल करने की आवश्यकता है, फिर जल्दी से अपना फोन लेने के लिए रसोई में जाएं। अचानक जब आप रसोई में जाते हैं तो आपको याद नहीं रहता कि आप यहाँ क्यों हैं। अनुसंधान से पता चला है कि सिर्फ दूसरे कमरे में चलने से हम अपने सिर में सब कुछ भूल जाते हैं।तो आप इसे अस्थायी रूप से अपनी वर्तमान समस्याओं को भूल जाने के लिए उपयोग कर सकते हैं।
- जब आप एक नकारात्मक सोच रखते हैं, तो बस उठो और दूसरे कमरे में चले जाओ।
- हर बार जब आप एक बुरा विचार रखते हैं तो इस क्रिया को दोहराएं।
अपने विचारों से छुटकारा पाएं। यदि आप कुछ भूलना चाहते हैं, तो आप खुद को "पहल को भूलकर" मजबूर कर सकते हैं। बहुत कुछ याद करने की तरह, अध्ययनों से पता चला है कि आप भूलने का अभ्यास कर सकते हैं।
- हर बार एक बुरा विचार उठता है, आपको इसे जाने देना चाहिए।
- आप कह सकते हैं “नहीं। मैं इसके बारे में अब और नहीं सोचूंगा। ”
- इस प्रक्रिया को कई बार दोहराएं। ऐसे ही जब आप कुछ याद करते हैं, तो भूलने का अभ्यास और समय लगता है।
- आप अपनी याददाश्त का विवरण भूलने लगेंगे। अंततः सब कुछ समय के साथ फीका हो जाएगा।
अपने आप को ऊब महसूस करने के लिए मजबूर करें। बार-बार होने वाले नकारात्मक विचारों को बार-बार दोहराएं। बुरे विचारों के प्रभाव को आदतन बनाकर विचलित करें। कष्टप्रद विचारों को अलग करें और उन्हें बार-बार दोहराएं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप अपने काम करने के तरीके के बारे में चिंतित हैं, तो आप कह सकते हैं, “मैं निकाल जाऊंगा। मुझे निकाल दिया जाएगा, मुझे निकाल दिया जाएगा। ”
- जब आप इसे अक्सर दोहराते हैं, तो आपको यह विचार अजीब, मूर्खतापूर्ण और मजाकिया लगेगा।
- समय के साथ, यह विचार अब आपको परेशान नहीं करेगा।
आभार पर ध्यान दें। जिन चीजों के लिए आप आभारी हैं, उनके बारे में सोचकर आप अपनी परेशानियों को भूल सकते हैं। कृतज्ञता बनाने से आपको अपने आस-पास की दुनिया के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण के लिए उत्सुक होने से मदद मिलती है।
- जब भी आपको कोई समस्या हो, तो रुकें और पांच चीजें लिखें, जिनके लिए आप आभारी हैं।
- आप परिवार, स्वास्थ्य, आवास, अच्छी यादों या अच्छे अवसरों के लिए आभारी हो सकते हैं।
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विधि 2 की 3: मन में यात्रा

कल्पना की दुनिया में डूबो। फिल्म पढ़ना या देखना आपकी परेशानियों को दूर करने का एक शानदार तरीका है। आप अपनी पसंदीदा शैली में दिलचस्प कहानियां चुन सकते हैं।
- ऐसी पुस्तक (या फिल्म) चुनें जिसकी सामग्री बहुत जटिल न हो। तब आप आसानी से फंतासी दृश्य में डूब जाएंगे।
- किशोर उपन्यास अक्सर निम्नलिखित कारणों के लिए आदर्श विकल्प होते हैं: (1) उन्हें पढ़ना आसान है, (2) सबसे अधिक क्रमबद्ध हैं, और (3) कुछ पुस्तक रूप में उपलब्ध हैं। और फिल्म।
- पढ़ने की कोशिश करो हैरी पॉटर, भूखा खेल, या सांझ.
“सुखी जगह जाओ।"आप अपने साहसिक दिमाग को" खुश जगह "पर ले जाकर अस्थायी रूप से अपनी सभी परेशानियों से छुटकारा पा सकते हैं।" यह वह जगह हो सकती है जहां आप गए थे, या नहीं। कुछ ही मिनटों में एक खुशहाल जगह पर जाने से आपका मूड भी सुधरता है और ध्यान भटकता है।
- बंद आँखें।
- मांसपेशियों में छूट।
- अपने दिमाग को एक मजेदार जगह पर ले जाएं।
- जितना संभव हो उतना विस्तार से कल्पना करें: आपने क्या ध्वनि सुनी? क्या देखती है? वे किस स्वाद का स्वाद लेते हैं? अंतरिक्ष के संपर्क में क्या भावना है?
- उस आदर्श स्थान का आनंद लेते हुए कुछ मिनट बिताएं।
- हर बार जब आप अपनी परेशानियों को दूर होने देना चाहते हैं तो इसे दोहराएं।
संगीत सुनना। लोगों की भावनाओं पर संगीत का बहुत प्रभाव है। उदास संगीत आपको दुखी कर सकता है, जीवंत संगीत नकारात्मक भावनाओं को दूर करने में मदद कर सकता है। आप हंसमुख संगीत सुनने, वॉल्यूम चालू करने और / या गाने के साथ अपनी परेशानियों से छुटकारा पा सकते हैं।
- आप संगीत पर नृत्य करके तनाव को दूर कर सकते हैं!
अपने दोस्तों को बुलाओ। यदि आप कुछ भूलना चाहते हैं, तो आप फोन उठा सकते हैं और कॉल कर सकते हैं। दूसरे व्यक्ति के साथ बातचीत पर ध्यान दें। प्रश्न पूछें और उत्तरों पर ध्यान दें। अपने दोस्तों के साथ बात करने से आपका मूड बेहतर हो सकता है, साथ ही आप परेशान करने वाले मुद्दों पर अपना ध्यान खो सकते हैं।
- काम के बारे में पूछें।
- जीवन में नई चीजों के बारे में पूछें।
- उन्हें अपने हाल के दिलचस्प अनुभव का वर्णन करने के लिए कहें।
अच्छी चीजों के बारे में सोचें। नकारात्मक विचारों को अच्छी चीजों से बदलें। नकारात्मक विचारों को अपने सिर से बाहर रखने के लिए जितना संभव हो उतना सकारात्मक सोचें। खुद की (यहां तक कि सबसे तीखी बातों की) तारीफ करने के विचार से शुरू करें। जीवन में जिन चीजों का आप आनंद लेते हैं, उनकी प्रशंसा करना जारी रखें।
- उदाहरण के लिए आप सोच सकते हैं, "मेरे पास सुंदर बाल हैं," "मैं कभी बीमार नहीं हुआ," या "मैं बास्केटबॉल में अच्छा हूं।"
- उदाहरण के लिए आप सोच सकते हैं, "मैं एक सुंदर शहर में रहता हूं," "मेरे माता-पिता अभी भी जीवित हैं," या "मैं कभी भूखा नहीं रहता।"
माइंडफुलनेस का अभ्यास करें। निराशा तब पैदा होती है जब हम भविष्य या अतीत के बारे में बहुत सोचते हैं। आपको माइंडफुलनेस का अभ्यास करके अपने दिमाग को वास्तविकता में वापस लाने की आवश्यकता है। कपड़ों को मोड़ने या चाय बनाने के लिए कुछ सरल चुनें, और बिना कुछ सोचे-समझे पांच मिनट का समय दें। अधिक से अधिक विवरण नोट करने का प्रयास करें। पांच मिनट के बाद, आप भविष्य या अतीत के बारे में दुखी महसूस नहीं करेंगे। विज्ञापन

विधि 3 की 3: अपने शरीर को विचलित करें

शारीरिक गतिविधि। शारीरिक गतिविधि को अवसाद को कम करने और मनोदशा में सुधार करने में मददगार दिखाया गया है। व्यायाम आपको अपने जीवन पर ध्यान केंद्रित करने और नियंत्रित करने में मदद करता है, सकारात्मक भावनाओं को बढ़ावा देने वाले एंडोर्फिन जारी करता है।
- नृत्य। डांस क्लब में शामिल हों या घर पर नृत्य करें।
- साइकिल चलाना। आप कई जगहों पर साइकिल किराए पर ले सकते हैं।
- अपने दोस्तों के साथ टेनिस खेलें, या खुद दीवार के खिलाफ खेलें।
- योगा क्लास लें।
टहल लो। एरोबिक व्यायाम को तनाव को दूर करने और मूड में सुधार करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। चलना आपकी परेशानियों को दूर करने का एक शानदार तरीका है। वास्तव में, एक अध्ययन ने अनुमान लगाया है कि 30 मिनट की पैदल यात्रा एक हल्के शामक के रूप में कार्य कर सकती है।
हसना। मस्तिष्क में बीटा-एंडोर्फिन के उत्पादन के लिए ईमानदार हँसी जिम्मेदार है। आप हंसी के साथ अपनी परेशानियों को दूर कर सकते हैं!
- कॉमेडी देखने जा रहे हैं।
- एक कॉमेडी फिल्म देखें।
- अपने दोस्तों के साथ एक सुखद याद को याद करें।
सोने जाओ। अपनी चिंता को दूर करने का एक सबसे अच्छा तरीका बिस्तर पर जाना है। जब आप सपने में हों तो आप अप्रिय चीजों के बारे में नहीं सोच सकते हैं! क्या अधिक है, अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग जल्दी सो जाते हैं वे कम बार सोचते हैं।
- रात में 8 घंटे सोते हैं।
- यदि आप थोड़ा सोते हैं, तो आप प्रत्येक रात छह घंटे की नींद ले सकते हैं।
झप्पी। शारीरिक संपर्क को मानसिक स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव माना जाता है। प्रियजन के करीब अभिनय करने से ऑक्सीटोसिन (बाइंडिंग हार्मोन) बनता है। यह हमें अधिक सुरक्षित महसूस करने में मदद करता है और हमारे कोर्टिसोल (एक तनाव हार्मोन) को कम करता है। विज्ञापन

सलाह

हमेशा याद रखें कि कुछ खो जाने की तुलना में जीवन के लिए अधिक है। हमेशा सकारात्मक सोचें। जो कुछ भी होता है वह आपको मजबूत बनाता है।
यदि आप आर्थिक रूप से विवश हैं, तो आपको लंबे समय तक यात्रा करने की आवश्यकता नहीं है, आपको केवल एक सप्ताह के लिए स्थानीय रिसॉर्ट या सस्ते मूल्य पर जाना चाहिए। ओवरस्पीड न करें।
ड्रग्स न लें और न ही शराब पीएं। वे केवल अस्थायी रूप से काम करते हैं और फिर आप बदतर महसूस करेंगे।
यदि आपको लगता है कि आप इसे अपने दम पर नहीं संभाल सकते हैं तो पेशेवर मदद लें।
अगर आपको अपने साथी से कोई समस्या है, तो उससे बात करें या उसे भूल जाएँ।