जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करें - युक्तियाँ

वीडियो: पूर्ण सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करने और विकसित करने के लिए 6 सरल अच्छी आदतें

विषय

कदम

एक सकारात्मक रवैया आपको लंबे समय में खुश कर सकता है। सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करने के लिए, आपको इसे नियंत्रित करने के लिए सीखने की जरूरत है। आप आत्मसम्मान और समय सीखने में समय व्यतीत करना चाह सकते हैं क्योंकि यह आपके जीवन में सकारात्मक दृष्टिकोण में योगदान देगा। सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करने का एक और तरीका तनाव से निपटने के तरीके खोजना है क्योंकि यह आपके नकारात्मक विचारों का कारण बनता है।

कदम

विधि 1 की 3: मनोवृत्ति को नियंत्रित करना सीखें

समझें कि व्यवहार आपके जीवन को कैसे प्रभावित करते हैं। जीवन के प्रति आपका दृष्टिकोण निर्धारित करता है कि आप खुश हैं या नहीं। जो आपके साथ होता है, उसे आप बदल नहीं सकते, लेकिन आप उन्हें कैसे बदल सकते हैं हर बार जब आप किसी स्थिति का सामना करते हैं तो आप चुनाव करते हैं।
- उदाहरण के लिए, आपके पास एक फ्लैट टायर है। स्प्रे किए गए टायर से कोई भी निपटना नहीं चाहता है, लेकिन आप चुन सकते हैं कि स्थिति का जवाब कैसे दिया जाए। आप गुस्से में आ सकते हैं और चीजों को फेंक सकते हैं, अपना रक्तचाप बढ़ा सकते हैं और टायर बदल सकते हैं।यदि आप क्रोध करते हैं, तो आपको बुरा समय सहना पड़ेगा।
- दूसरी ओर, आप इसे जीवन का एक सामान्य हिस्सा मान सकते हैं, गहरी साँस ले रहे हैं और टायर ठीक कर रहे हैं। यदि आप ओवररक्ट नहीं करते हैं, तो आप गुस्सा होने में समय बर्बाद नहीं करेंगे। वास्तव में, आप इसे एक सकारात्मक चीज में बदल सकते हैं। हो सकता है कि टायर ठीक करते समय, आप एक अच्छी किताब पढ़ते रहें, जिसमें आपको लंबे समय तक पढ़ने का मौका न मिले।
घटनाओं को सकारात्मक तरीके से व्यवस्थित करें। जिस तरह से आप चीजों के बारे में बात करते हैं वह आपके दृष्टिकोण को प्रभावित कर सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप नकारात्मक तरीके से किसी चीज के बारे में बात करते हैं या सोचते हैं, तो आप इसके नकारात्मक पक्ष के बारे में सोचते रहेंगे। हालांकि, यदि आप सकारात्मक बोलते हैं, तो आप दृष्टिकोण में बदलाव देखेंगे।
- उदाहरण के लिए, आपको सुबह-सुबह ईमेल के माध्यम से एक बुरी खबर मिलती है। आप सोच सकते हैं, "तो आज सब बुरा होगा।" इसके विपरीत, आप सोचते हैं, "यह बुरा है, लेकिन दिन अभी शुरू हो रहा है"। हालांकि ऐसा हुआ, आप जिस तरह से इसके बारे में सोचते हैं, वह आपके दृष्टिकोण को प्रभावित करेगा।
भाषा बदलो। यदि आप कहते हैं कि "मैं यह नहीं कर सकता," यह आपको लगता है कि आप ऐसा नहीं कर सकते। जब आप कुछ असंभव कहते हैं, तो आप इसे मानते हैं। इसके बजाय सकारात्मक कथन कहें, "मैं इसे चरणबद्ध तरीके से कर सकता हूं।"
निष्क्रिय के बजाय सक्रिय रहें। किसी भी स्थिति में, आपके पास हमेशा एक और विकल्प होता है: आप इसके बारे में शिकायत या कुछ कर सकते हैं। केवल शिकायत करना आपको दुखी करता है, लेकिन कार्रवाई करने से आप बेहतर महसूस करेंगे। यह आपको उत्पादक महसूस करने में मदद करता है क्योंकि आप इसके बारे में कुछ करते हैं।
छोटी चीजों का आनंद लें। हर किसी की तरह, आप आमतौर पर एक बड़े लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करते हैं, हमेशा अगली छुट्टी की प्रतीक्षा करते हैं। जबकि अनुमान लगाना कोई बुरी बात नहीं है, यह कभी-कभी आपको रोज़मर्रा की ज़िंदगी को अनदेखा करने का कारण बन सकता है। केक का एक टुकड़ा या दोस्तों के साथ टहलने जाना भी एक सरल रोजमर्रा की मस्ती है जिसे आप बड़ी चीजों के बारे में सोचकर याद कर सकते हैं। इसके बजाय, वास्तविकता को जीने की कोशिश करें और जो आप कर रहे हैं उसका आनंद लें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप अपने आप को दोस्तों के साथ बातचीत करते हुए एक नए ब्रेक के लिए उत्सुक पाते हैं, तो शांत हो जाओ। नीले रंग से बाहर सोचने के बजाय अपने मित्र को जो कहना है उसे सुनने पर ध्यान दें।
आभार का अभ्यास करें। सकारात्मक दृष्टिकोण बनाने के लिए आभारी होना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपको जीवन में उन चीजों की सराहना करने में मदद करता है। बुरे पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, कृतज्ञता का अभ्यास आपको सिखाता है कि अच्छे पर कैसे ध्यान केंद्रित करें।
- कुछ समय उन चीजों के बारे में सोचने में बिताएं, जिनके लिए आप आभारी हैं। कभी-कभी आप सोच सकते हैं कि 3 चीजें आप प्रत्येक दिन के लिए आभारी हैं, और उन्हें एक पत्रिका में लिख दें।
अगली बड़ी चीज के करीब जाना बंद करो। यदि आप हमेशा एक नए टीवी शो, एक आगामी फोन, एक सुंदर कार के लिए तत्पर हैं, तो आपके पास जो कुछ भी है, उसकी आप सराहना नहीं करेंगे। आप उन चीज़ों में आनंद डाल रहे हैं जो आपके पास नहीं हैं, जिसका अर्थ है कि आप अपने आप को हमेशा एक ऐसी चीज़ की तलाश में रखेंगे जो आपको खुश करती है।
- दूसरे शब्दों में, "मुझे लगता है कि महान फोन है" के बजाय "अलग तरह से लगता है।" आप जानते हैं, मेरे पास जो फोन है वह अद्भुत है। 10 साल पहले मेरे पास जो फोन था वह बहुत ज्यादा नहीं हो सकता था। यह सुविधा कहां है। "
वास्तविकता के साथ अपने लक्ष्य की कल्पना को मिलाएं। लोगों का मानना है कि यदि आप अपने लक्ष्य तक पहुँचने के लिए खुद को कल्पना करते हैं, तो यह सच होगा। हालांकि, अनुसंधान ने यह भी दिखाया है कि यदि आप केवल अंतिम दुश्मन और खुशी के बारे में कल्पना करते रहते हैं, तो यह आपकी प्रगति में देरी करेगा।
- इसके बजाय, अपने लक्ष्यों को पूरा करने के परिणामों की कल्पना करने के लिए कुछ मिनट लें। हालांकि, आपको अपनी कल्पना को संतुलित करने के लिए जिन कठिनाइयों का सामना करना पड़ सकता है, उनके बारे में सोचने के लिए समय निकालना चाहिए।
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3 की विधि 2: सेल्फ असेसमेंट

खुद से बात करो। हर किसी की तरह, आप खुद की आलोचना करते हैं जब आप गलतियाँ करते हैं। हालाँकि, आलोचना आपको खुद को कमतर आंका जा सकता है। यदि आप अपनी टिप्पणियों को सकारात्मक शब्दों में बदल सकते हैं, तो आप खुद को और अधिक सराहना करने लगेंगे।
- अपनी आत्म-आलोचना के स्तर का परीक्षण करने का तरीका प्रत्येक दिन की संख्या को गिनना है। जब भी कोई नकारात्मक विचार आए, एक स्टिकी नोट पर लिखें या अपने फोन पर लिख दें। यह प्रक्रिया आपकी स्वयं की आलोचनात्मकता के बारे में आपकी जागरूकता बढ़ाती है।
- एक बार जब आप आत्म-आलोचना का स्तर जानते हैं, तो सकारात्मक विचारों के साथ अपने नकारात्मक विचारों को बदलने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, जब आप सोचते हैं कि "मैं अपने बस्ट से नफरत करता हूं" तो अधिक सकारात्मक तरीके से सोचने की कोशिश करें। "हो सकता है कि मैं अपने बस्ट को पसंद न करूं लेकिन वे स्वस्थ हैं और मुझे बच्चा पैदा करने में मदद करते हैं।"
आशावादी लोगों के साथ रहें। जिन लोगों से आप संवाद करते हैं, वे आपके मानसिक रवैये को भी प्रभावित करते हैं। आप उन लोगों के आस-पास रहने के लायक हैं जो खुश रहने का प्रयास करते हैं क्योंकि यह आपको खुश करता है। आशावादियों के साथ दोस्ती करना और उन लोगों को सीमित करना जो आपको नकारात्मक पक्ष विकसित करते हैं।
- उसी समय, मीडिया या रेडियो समाचार को अनदेखा करें जो आपको हतोत्साहित करता है। वे आपके आसपास के लोगों की तरह ही प्रभावशाली हैं।
प्रेरणा पाते हैं। किताबें, पॉडकास्ट, या रेडियो शो खोजें जो आपको खुद बनने के लिए प्रेरित करें। हर दिन उन प्रेरणादायक कार्यक्रमों को सुनने या पढ़ने के लिए समय निकालें। इस तरह, प्रत्येक दिन आप बहुत अधिक आशावाद प्राप्त करेंगे और जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण बनाने के लिए खुद को प्रेरित करेंगे।
अपनी व्यक्तिगत राय का मूल्यांकन करें। दूसरे आपको अपने बारे में बुरा महसूस कराएंगे। शायद वे आपकी उपस्थिति का न्याय करेंगे, या आप कैसे ड्राइव करेंगे। सच तो यह है, केवल आपकी अपनी राय मायने रखती है। ज्यादातर लोग जो कहते हैं वह सच नहीं है, वे सिर्फ आपको नीचे रखकर मज़े करने की कोशिश कर रहे हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि कोई आपके द्वारा पहने जा रहे स्वेटर पर टिप्पणी करता है, तो उसे अपने रास्ते में न आने दें। याद रखें कि आपने इस स्वेटर को सबसे अधिक क्यों पसंद किया और उन्हें जवाब दिया, "माफ करना आपको यह पसंद नहीं है लेकिन मुझे वास्तव में यह नारंगी पसंद है। इसे पहनने से मुझे अच्छा महसूस होता है।"
दूसरों की मदद करना। दूसरों की मदद करके, आप एक सकारात्मक अंतर बना रहे हैं जो आपको अधिक आत्म-संतुष्ट महसूस करने में मदद करता है, जिससे आपको सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, यह आपके जीवन में आपके लिए आभार का एक दृष्टिकोण विकसित करने में भी मदद कर सकता है
- यदि आप नहीं जानते हैं कि कहाँ पर स्वयंसेवक, अपने स्थानीय किराने की दुकान, बेघर सहायता केंद्र, अपने स्कूल या पुस्तकालय के आसपास की जाँच करें। इन सभी साइटों को निश्चित रूप से स्वयंसेवकों की आवश्यकता है।
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3 की विधि 3: तनाव कम करें

अपनी श्वास पर ध्यान दें। जब आप अपने तनाव के स्तर में वृद्धि महसूस करते हैं, तो शांत रहने का सबसे अच्छा तरीका है अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करना। बस अपनी आँखें बंद करें और अपनी सांस को अपने मन को भरने दें, और आप धीरे-धीरे शांत हो जाएंगे। धीरे-धीरे और गहरी साँस लेने की कोशिश करें, जिससे प्रत्येक साँस आपके विचारों को स्पष्ट कर सके।
सोने का समय। आप कब तक सोते हैं यह आपके तनाव के स्तर और रवैये को गंभीरता से प्रभावित करता है। यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो तनाव का स्तर आसानी से बढ़ जाएगा और नकारात्मक दृष्टिकोण विकसित होने की अधिक संभावना है। हर रात एक ही समय में पर्याप्त नींद लें ताकि आप खुश और खुश रह सकें।
- समय पर बिस्तर पर जाने में आपकी मदद करने का तरीका यह है कि आप सोते समय जागते हुए अलार्म सेट करें। सोने से पहले अपने अलार्म को 30 मिनट या 1 घंटे पहले सेट करें ताकि यह याद रहे कि बिस्तर पर जाने का समय है।
दबाव को कम करें। यदि आप काम पर दबाव महसूस करते हैं, तो अपनी मांसपेशियों को आराम करने के लिए कुछ समय लें। बेसिक स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज आपके दिमाग को काम से रोकने और मांसपेशियों को आराम देने में मदद कर सकती हैं जो तनाव से ग्रस्त हैं।
- एक सरल स्ट्रेचिंग व्यायाम जो आप कर सकते हैं वह है गाय से बिल्ली में जाना। एक कुर्सी पर बैठो, अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखो, और आगे झुक जाओ। वापस धनुषाकार। अपनी पीठ को आगे की ओर झुकाकर बिल्ली की स्थिति पर जाएँ।
- स्ट्रेचिंग के दौरान अपनी भुजाओं को सीधा रखते हुए अपनी भुजाओं को अपने सिर तक ऊपर उठाना जारी रखें।
- आप स्विंग का उपयोग कर सकते हैं। बैठते समय, पोस्ट के लिए एक हाथ पकड़ें और मुड़ें, फिर दूसरी तरफ से भी ऐसा ही करें।
जर्नलिंग का प्रयास करें। अपनी भावनाओं को जारी करने के लिए प्रत्येक दिन कुछ समय जर्नल में निकालें। यदि आपकी भावनाएं लंबे समय तक दमित हैं, तो यह जीवन को अधिक तनावपूर्ण बना सकता है।
- कागज पर अपनी भावनाओं को लिखना महत्वपूर्ण है। सही व्याकरण या अच्छी अभिव्यक्ति होने या क्या लिखने की चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है।
गले लगाने की कोशिश करें। हगिंग शरीर को ऑक्सीटोसिन छोड़ने में मदद करता है - एक हार्मोन जो आपको आराम करने में मदद करता है और आपको तनाव के स्तर को कम करने के लिए और अधिक बातचीत करने के लिए प्रेरित करता है।
- दिन में कम से कम 8 बार गले लगाने की कोशिश करें। आप दोस्तों, परिवार, यहां तक कि पालतू जानवरों की गिनती कर सकते हैं।
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