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मांसपेशियों में तनाव तब होता है जब मांसपेशियों में छोटे तंतुओं को अत्यधिक खींचा जाता है, जिससे एक भाग या सभी मांसपेशियों को फाड़ दिया जाता है। सभी मांसपेशी उपभेदों को या तो स्तर 1 (कुछ मांसपेशी फाइबर को फाड़ते हुए), कक्षा 2 (गंभीर मांसपेशी फाइबर क्षति), या कक्षा 3 (पूर्ण फाड़) में वर्गीकृत किया जाता है। सबसे हल्के से मध्यम मांसपेशियों के तनाव कुछ हफ्तों के बाद ठीक हो जाते हैं। यदि आप कुछ घरेलू उपचार करते हैं या पेशेवर उपचार प्राप्त करते हैं तो रिकवरी तेज़ और अधिक व्यापक हो सकती है।

कदम

2 का भाग 1: घर पर मांसपेशियों के तनाव से उबरना

1. 

   धीरे से काम करें और अपनी मांसपेशियों को आराम दें। अधिकांश मांसपेशी तनाव भारी वजन उठाने, बहुत बार कुछ करने (दोहराए जाने), गलत तरीके से बढ़ने या चोट (कार दुर्घटना, खेल से चोट) का अनुभव करने के कारण होता है। मांसपेशियों में तनाव (और सबसे सामान्य मस्कुलोस्केलेटल चोटों) से उबरने के लिए पहला कदम बाकी है। आप काम या व्यायाम से कुछ दिनों की छुट्टी ले सकते हैं और अगर आप सही समय पर आराम करेंगे तो आपकी मांसपेशियां तेजी से ठीक होंगी। यदि एक फैली हुई मांसपेशियों को ठीक होने में अधिक समय लगता है, तो यह मांसपेशियों के एक बड़े हिस्से के फटने या एक संयुक्त या स्नायुबंधन समस्या के कारण हो सकता है।
   • दर्द जो बहुत गंभीर नहीं है, लेकिन लगातार आम तौर पर मांसपेशियों में तनाव का संकेत होता है, जबकि गंभीर दर्द और / या आंदोलन के साथ धड़कता दर्द आमतौर पर एक संयुक्त / स्नायुबंधन के कारण होता है।
   • मांसपेशियों में गंभीर तनाव के कारण अक्सर एक घाव जल्दी से बन जाता है और यह दर्शाता है कि रक्त वाहिकाओं में से कुछ जो रक्त को मांसपेशियों में लाते हैं, वे क्षतिग्रस्त और लीक हो गए हैं।

2. 

   
   
   तीव्र मांसपेशियों में तनाव के लिए एक ठंडा सेक का उपयोग करें। यदि मांसपेशियों में तनाव तीव्र है (कुछ दिनों में) यह एक भड़काऊ समस्या हो सकती है और इसे संबोधित किया जाना चाहिए। जब मांसपेशी फाइबर टूटते हैं, तो प्रतिरक्षा प्रणाली सफेद रक्त कोशिकाओं से युक्त तरल पदार्थ छोड़ती है। श्वेत रक्त कोशिकाएं क्षतिग्रस्त कोशिकाओं और संयोजी ऊतक से मलबे को साफ करती हैं, और वसूली के लिए एक आधार बनाती हैं। हालांकि, बहुत अधिक सूजन अधिक तीव्र दर्द दबाव बनाता है। इसलिए, आपको जल्द से जल्द एक ठंडा संपीड़ित (बर्फ के टुकड़े या एक पतली तौलिया में लिपटे हुए जेल बैग) का उपयोग करने की आवश्यकता है क्योंकि कम तापमान स्थानीय रक्त वाहिकाओं को संकुचित करने और भड़काऊ प्रतिक्रिया को कम करने में मदद करेगा।
   • कोल्ड कंप्रेस का उपयोग हर घंटे 10-20 मिनट के लिए किया जाना चाहिए (लंबे समय तक उपयोग करें यदि मांसपेशियों को गहरा या चौड़ा फैला हुआ है)। फिर, दर्द और सूजन कम होने पर कोल्ड कंप्रेस की आवृत्ति कम करें।
   • एक लोचदार पट्टी पर एक आइस क्यूब लगाने, जबकि एक लोचदार पट्टी लपेटने या खिंचाव वाले क्षेत्र को ऊपर उठाने से सूजन को रोकने में मदद मिलेगी।

3. 

   
   
   पुरानी मांसपेशियों के तनाव के लिए गर्म और नम संपीड़ित लागू करें। यदि तनाव बना रहता है और पुराना हो जाता है (1 महीने से अधिक समय तक) तो यह सबसे महत्वपूर्ण सूजन को कम करने की समस्या नहीं है। चिंता का विषय मांसपेशियों की कमजोरी, अति-तनाव और सामान्य रक्त परिसंचरण की कमी है, जिसके परिणामस्वरूप अपर्याप्त पोषक तत्व (ऑक्सीजन, ग्लूकोज और खनिज) हैं। इस समय, गर्म और आर्द्र संपीड़ित मांसपेशियों के तनाव और ऐंठन को कम करने, रक्त परिसंचरण को बढ़ाने और कालानुक्रमिक तनाव वाले मांसपेशियों के ऊतकों की चिकित्सा को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।
   • तनाव से राहत मिलने तक, 15-20 मिनट के लिए खींची गई मांसपेशियों पर एक गर्म सेक (एक जिसे माइक्रोवेव-गर्म किया जा सकता है) लागू करें। हर्बल पैक में आमतौर पर गेहूं या चावल के गुच्छे, साथ ही सुखदायक जड़ी-बूटियाँ और / या आवश्यक तेल जैसे लैवेंडर आवश्यक तेल शामिल होते हैं।
   • एक और तरीका है कि 20-30 मिनट के लिए गर्म एप्सोम खारा में मांसपेशियों पर जोर दिया जाए क्योंकि इससे मांसपेशियों में दर्द और सूजन कम हो जाती है। नमक में मैग्नीशियम मांसपेशियों के तंतुओं को आराम देता है, और गर्म पानी परिसंचरण को उत्तेजित करता है।
   • ऊतक में निर्जलीकरण से बचने और मांसपेशियों में तनाव को बढ़ाने के लिए पुरानी मांसपेशियों में खिंचाव के लिए सूखी गर्म संपीड़ित (जैसे हीटिंग पैड) लागू न करें।

4. 

   
   
   विरोधी भड़काऊ दवा लें। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, मांसपेशियों में तनाव जैसे तीव्र मस्कुलोस्केलेटल क्षति के साथ जुड़े लक्षणों में सूजन का प्रमुख योगदान होता है। इसलिए चोट के शुरुआती चरण में ओवर-द-काउंटर विरोधी भड़काऊ दवाएं लेना एक अच्छा तरीका है। आम विरोधी भड़काऊ दवाओं में इबुप्रोफेन (एडविल, मोट्रिन), नेप्रोक्सन (एलेव), और एस्पिरिन शामिल हैं। हालांकि, ये दवाएं आमतौर पर पेट के लिए अच्छी नहीं होती हैं, इसलिए आपको इसे 2 सप्ताह से अधिक नहीं लेना चाहिए। विरोधी भड़काऊ दवाएं केवल आपके लक्षणों को कम करती हैं और उपचार प्रक्रिया को गति नहीं देंगी, लेकिन काम करना और अन्य गतिविधियों में भाग लेना (जब उपयुक्त हो) अधिक आरामदायक होगा।
   • बच्चों को आईबुप्रोफेन न दें। कोई भी दवा लेने या अपने बच्चे को कोई भी दवा देने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
   • अधिक पुरानी मांसपेशियों की समस्याओं के लिए, आप मांसपेशियों की कठोरता और / या संकुचन को कम करने के लिए मांसपेशियों को आराम देने वाले (जैसे कि साइक्लोबेनज़ाप्राइन) लेने पर विचार कर सकते हैं।

5. 

   हल्की स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज ट्राई करें। स्ट्रेचिंग का उपयोग मुख्य रूप से चोट को रोकने के लिए किया जाता है, लेकिन आप इसे तब भी कर सकते हैं जब आपको चोट लगी हो (सावधान और संयत रहें)। जब मांसपेशियों में तनाव से शुरुआती दर्द कुछ दिनों के बाद कम हो जाता है, तो आप अपनी मांसपेशियों को मजबूत रखने और ऐंठन को रोकने में मदद करने के लिए कुछ सौम्य स्ट्रेचिंग व्यायाम कर सकते हैं। दिन में 2-3 बार अभ्यास शुरू करें और गहरी सांस लेते हुए 15-20 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ें। पुरानी मांसपेशियों के तनाव के लिए आपको जितना अधिक खींचना होगा। आवृत्ति को दिन में 3-5 बार बढ़ाएं और बेचैनी कम होने तक 30 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ें।
   • जब ठीक से फैला हुआ है, तो अगले दिन मांसपेशियों में दर्द महसूस नहीं होगा। अभी भी गले में मांसपेशियों का मतलब है कि आपने अपनी मांसपेशियों को अत्यधिक खींच लिया है और तीव्रता को कम करके अधिक मेहनत करने की आवश्यकता है।
   • "अत्यधिक मांसपेशियों में छूट" का सबसे आम कारण मांसपेशियों की शिथिलता है जबकि मांसपेशियों का ठंडा होना। इसलिए, आपको रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करने या मांसपेशियों को खींचने से पहले गर्मी लागू करने की आवश्यकता है।
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भाग 2 का 2: आपकी मांसपेशियों के ठीक होने में मदद लेना

1. 

   गहरी मालिश करें। यदि घरेलू उपचार तनाव के बाद की वसूली के लिए उतने उपयोगी नहीं हैं जितना कि आप सोच सकते हैं, या बस अपनी मांसपेशियों को तेजी से ठीक करने में मदद करना चाहते हैं, तो आप एक गहरी ऊतक मालिश के लिए मालिश कर सकते हैं। । हल्के से मध्यम मांसपेशियों के तनाव के लिए गहरी मालिश फायदेमंद है क्योंकि यह मांसपेशियों की ऐंठन को कम करने, सूजन से लड़ने और आराम करने में मदद करता है। 30 मिनट का मालिश सत्र शुरू करें और उन्हें जितनी तीव्रता से सहन कर सकते हैं, मालिश करें। एक मालिश चिकित्सक एक्यूप्रेशर चिकित्सा भी कर सकता है जो क्षतिग्रस्त मांसपेशी फाइबर पर केंद्रित है।
   • लैक्टिक एसिड और आपके शरीर से सूजन के बायप्रोडक्ट्स को फ्लश करने के लिए मालिश के बाद हमेशा पर्याप्त तरल पदार्थ पीएं। यदि आप पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं पीते हैं, तो आप हल्के सिरदर्द या मतली का अनुभव कर सकते हैं।
   • यदि एक पेशेवर मालिश की लागत बहुत महंगी है, तो इसके बजाय एक टेनिस बॉल या मालिश रोलर का प्रयास करें। मांसपेशियों में खिंचाव की स्थिति के आधार पर, आप टेनिस बॉल या रोलर पर रोल कर सकते हैं जब तक कि दर्द कम न हो।

2. 

   अल्ट्रासाउंड थेरेपी के तरीके। अल्ट्रासाउंड थेरेपी मशीनें स्फटिक पदार्थों को कंपित करके उच्च आवृत्ति (अश्रव्य) ध्वनि तरंगें उत्पन्न करती हैं, जिससे कोमल ऊतकों और हड्डियों पर चिकित्सीय प्रभाव पैदा होता है। हालांकि यह कई मस्कुलोस्केलेटल चोटों के इलाज के लिए डॉक्टरों, फिजियोथेरेपिस्ट और कायरोप्रैक्टर्स द्वारा 50 से अधिक वर्षों के लिए उपयोग किया गया है, जिस तंत्र द्वारा यह विधि ऊतक को प्रभावित करती है वह अस्पष्ट है। अल्ट्रासाउंड कुछ मोड में एक थर्मिक प्रभाव बनाता है, पुरानी मांसपेशियों के तनाव के लिए फायदेमंद है, जबकि सूजन को कम करने और पूरी तरह से अलग मोड (पल्स) में चिकित्सा को बढ़ावा देने के लिए तीव्र मांसपेशियों के तनाव का उपचार। अल्ट्रासाउंड की आवृत्ति सतह के माध्यम से शरीर में प्रवेश करने के लिए विविध हो सकती है या बहुत गहरी हो सकती है, जो कंधे और पीठ के निचले हिस्से के तनाव के इलाज में बहुत उपयोगी है।
   • अल्ट्रासाउंड उपचार दर्द रहित होता है और लगभग 3-10 मिनट तक रहता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि मांसपेशियों का तनाव और मांसपेशियों का तनाव पुराना है या तीव्र है। तीव्र मांसपेशी तनाव के लिए दैनिक उपचार 1-2 बार दोहराया जाता है, या पुरानी मांसपेशियों के तनाव के लिए कम होता है।
   • एक एकल अल्ट्रासाउंड उपचार कभी-कभी मांसपेशियों के तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। हालांकि, महत्वपूर्ण परिणामों के लिए आमतौर पर 3 से 5 नए उपचार होते हैं।

3. 

   मांसपेशियों की उत्तेजना उपचार पर विचार करें। तीव्र और पुरानी मांसपेशियों के तनाव के लिए एक और प्रभावी उपचार मांसपेशियों की उत्तेजना है। विद्युत विद्युत उत्तेजना विद्युत प्रवाह को संचारित करने और मांसपेशियों के संकुचन का कारण इलेक्ट्रोड को क्षतिग्रस्त ऊतक पर रखने की प्रक्रिया है। तीव्र मांसपेशी तनाव के लिए, एक मांसपेशी उत्तेजक (मोड के आधार पर) सूजन, दर्द और सुन्न तंत्रिका तंतुओं को कम करने में मदद कर सकता है। पुराने दर्द के लिए, बिजली की उत्तेजना मांसपेशियों की ताकत को बढ़ाती है और मांसपेशियों के तंतुओं को "फिर से प्रशिक्षित" करती है, जो मांसपेशियों के तंतुओं को अधिक तुल्यकालिक और प्रभावी ढंग से अनुबंधित करने में मदद करती है।
   • फिजियोथेरेपिस्ट, ओस्टियोपैथ और खेल चिकित्सक स्वास्थ्य पेशेवर हैं जो अक्सर मांसपेशियों की विद्युत उत्तेजना का उपयोग करते हैं।
   • इलेक्ट्रोमैकेनिकल स्टिमुलेशन डिवाइसेस को मेडिकल ऐप स्टोर्स, स्टोर्स पर खरीदा जा सकता है जो पुनर्वास उत्पादों के विशेषज्ञ हैं और इन्हें ऑनलाइन खरीदा जा सकता है। यह डिवाइस एक अल्ट्रासाउंड डिवाइस की तुलना में अधिक सस्ती है लेकिन इसका उपयोग केवल स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर की देखरेख और परामर्श के तहत किया जाना है।

4. 

   अवरक्त चिकित्सा पर विचार करें। इंफ्रारेड विकिरण भी आवृत्ति चिकित्सा के क्षेत्र में है। कम ऊर्जा (अवरक्त) प्रकाश तरंगों के उपयोग से घाव भरने में तेजी आती है, विशेष रूप से पुराने आघात से दर्द और सूजन को कम करता है। इन्फ्रारेड किरणें (एक हैंडहेल्ड डिवाइस या स्टीम रूम इंफ्रारेड किरणों के माध्यम से) शरीर में गहराई तक प्रवेश कर सकती हैं और परिसंचरण में सुधार कर सकती हैं क्योंकि यह गर्मी उत्पन्न करने और रक्त वाहिकाओं को पतला करने में मदद करता है। उपचार में लगभग 10-45 मिनट लगते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि मांसपेशियों में तनाव और मांसपेशियों में तनाव तीव्र या पुराना है।
   • कुछ मामलों में, रोगी को पहले अवरक्त उपचार के बाद घंटों के भीतर महत्वपूर्ण दर्द से राहत का अनुभव हो सकता है। हालांकि, प्रत्येक मामले में प्रभाव अलग होगा।
   • दर्द से राहत प्रभाव आमतौर पर लंबे, हफ्तों या महीनों तक रहता है।
   • कायरोप्रैक्टर्स, फिजियोथेरेपिस्ट, और मालिश करने वाले स्वास्थ्य पेशेवर हैं जो अक्सर अवरक्त चिकित्सा का उपयोग करते हैं।
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सलाह

• मांसपेशियों के तनाव को रोकने के लिए, आपको कोई भी जोरदार व्यायाम करने से पहले वार्म-अप व्यायाम करना चाहिए।
• खराब देखभाल से मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं और तनाव होने की संभावना बढ़ जाती है।
• गहन व्यायाम के कारण मांसपेशियों की थकान भी चोट लगने की आशंका है।