विषय

• कदम
• चेतावनी

हम सभी को ऐसी जगह पर पेशाब करने का दर्द पता है जहाँ शौचालय नहीं है। सौभाग्य से, वहाँ कुछ तरीके हैं जिससे आप पेशाब को पकड़ने के लिए इसे थोड़ा कम असहज बना सकते हैं। आप अपने आप को विचलित करने की कोशिश कर सकते हैं और अपने दिमाग को किसी और चीज़ पर केंद्रित कर सकते हैं और असुविधा को कम करने के लिए अपने शरीर को समायोजित कर सकते हैं। लंबे समय में, आप अपने मूत्राशय को लंबे समय तक मूत्र को बेहतर रखने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं। हालांकि, भले ही आपने अपने मूत्राशय को प्रशिक्षित किया है, आपको इसे बंद करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए यदि आपको वास्तव में पेशाब करने की आवश्यकता है - यह आपके मूत्राशय और गुर्दे को नुकसान पहुंचा सकता है।

कदम

3 की विधि 1: बॉडी कंडीशनिंग

1. 

   शॉक या बॉडी शेप से बचने के लिए स्टिल होल्ड करें। बहुत अधिक आंदोलन आपके मूत्राशय पर दबाव डाल सकते हैं और असुविधा पैदा कर सकते हैं। यह चारों ओर खेलने या नृत्य चाल का अभ्यास करने का समय नहीं है!
   • अगर आप बैठे हैं तब भी बैठें। यदि आपको लगता है कि आप एक आरामदायक स्थिति में हैं, तब तक रहें जब तक कि असुविधा शुरू न हो जाए और आपको स्थिति बदलने की आवश्यकता हो।
   • स्थिति बदलने या बहुत अचानक बढ़ने से बचें।
   • पैदल चलने या अन्य काम करने के दौरान जितना संभव हो उतना चिकना और लचीला होने की कोशिश करें।

2. 

   
   
   जब आप पेशाब करने का मन करें तो आप जितना पानी पीते हैं उसे सीमित करें। केवल शरीर में पानी की एक सामान्य मात्रा बनाए रखने के लिए पर्याप्त पीएं और जब ज़रूरत न हो तब पीने से बचें; अन्यथा आप केवल अपने मूत्राशय पर बोझ डालेंगे!
   • औसत वयस्क के मूत्राशय में असुविधा के बिना केवल 350-470 मिलीलीटर मूत्र होता है।
   • पहली बार में अपने मूत्राशय को पूर्ण होने से रोकने के लिए पीने के पानी से परहेज न करें। निर्जलीकरण एक संभावित खतरनाक और गंभीर स्थिति है।

3. 

   
   
   स्थान बदलें ताकि आपका मूत्राशय संकुचित न हो। मूत्र को पकड़ते समय आप कई समायोजन कर सकते हैं। विभिन्न स्थितियों से मूत्राशय पर दबाव कम हो सकता है और मूत्राशय के लिए मूत्र को पकड़ना आसान हो जाता है। निम्नलिखित का प्रयास करें:
   • एक कुर्सी पर सीधे या दुबले होकर बैठें।आगे झुकना, खासकर जब तंग पैंट पहनना, आपके मूत्राशय पर अतिरिक्त दबाव डालता है।
   • खड़े होते समय अपने पैरों को क्रॉस करें। यह स्थिति आपको यह महसूस करने में मदद करती है कि आप मूत्रमार्ग को बंद कर रहे हैं।
   • वैकल्पिक रूप से अपने पैरों को पार करें और बैठते ही उसी स्थिति में लौटें। ये स्थिति परिवर्तन आपके मूत्राशय पर दबाव को कम कर सकते हैं।
   • अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं ताकि आपकी पीठ एक वक्र में हो, लेकिन याद रखें कि आपके पेट को लंबा न करें ताकि आप अपने मूत्राशय पर दबाव न डालें।

4. 

   
   
   यदि आवश्यक हो तो धूआं। आंतों के पथ में वाष्प का निर्माण होता है, जो मूत्राशय पर अतिरिक्त दबाव डाल सकता है। आप अधिक आराम और लंबे समय तक मूत्र प्रतिधारण के लिए दबाव को कम कर सकते हैं।
   • हालांकि, आप अस्थायी रूप से मूत्राशय के नियंत्रण को खो सकते हैं जब आप दूर उड़ाते हैं, तो इसे आज़माएं नहीं यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप गैस पास होने पर पेशाब पकड़ सकते हैं!

5. 

   गर्म करें और पानी से बाहर रहें। कंबल लपेटकर, हीटर चालू करके या अपने साथी को लिटाकर जितना हो सके उतना गर्म रहें। हालांकि सटीक कारण पूरी तरह से ज्ञात नहीं है, बहुत से लोग ठंड लगने पर अधिक परेशान महसूस करते हैं।
   • इस घटना को "ठंडा मौसम मूत्रवर्धक" कहा जाता है, घटना के समान "ठंडे पानी में भिगोने वाला मूत्र", एक शब्द जो शांत या ठंडे पानी में भिगोने पर दुख की भावना का वर्णन करता है।
   • हालांकि ठंडा पानी शीर्ष अपराधी है, गर्म स्नान करना या गर्म टब में कूदना भी मूत्रवर्धक को उत्तेजित कर सकता है, इसलिए पूरी तरह से पानी में प्रवेश करने से बचें!
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विधि 2 का 3: ध्यान भटकाना या किसी और चीज पर ध्यान केंद्रित करना

1. 

   अभ्यास सचेतन वर्तमान क्षण के अन्य पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करके। वहां बैठने के बजाय यह सोचने के लिए कि आप कैसे पेशाब करने के लिए परेशान हैं, अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें, या अपने पैरों पर चेहरे या जमीन पर सूरज को महसूस करें। अपने मन को अगले कमरे में खेलने वाले बच्चों की आवाज़ या वसंत के फूलों के चारों ओर भिनभिनाती हुई मधुमक्खियों की छवियों और ध्वनियों पर केंद्रित करें।
   • ध्यान करें, मंत्रों का पाठ करें, या गहरी साँस लेने के अभ्यास करें।
   • कुछ लोगों को मूत्रमार्ग के आसपास की मांसपेशियों को कसने की भावना पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है - शरीर के माध्यम से मूत्र का मार्ग। दूसरों के लिए, यह एकाग्रता प्रतिसंबंधी है!

2. 

   उन चीजों के बारे में सोचकर खुद को विचलित करें जिनका पेशाब से कोई लेना-देना नहीं है। पेशाब करने या शौचालय जाने के विचार को दूर करने के लिए जो कुछ भी करना है, वह करें! सरल, यहां तक ​​कि गूंगा व्याकुलता युक्तियाँ इन युक्तियों को आज़मा सकती हैं:
   • 99 से नीचे गिना कई बार दोहराया।
   • कविता पढ़ें या अपने बचपन के एक परिचित गीत को गुनगुनाएँ।
   • जिस कमरे को आप जानते हैं, उसमें सभी के पूर्ण नाम पढ़ें और दूसरों को एक नाम दें।
   • अपने आप को घर के रास्ते पर, कार्यालय के लिए, सुपरमार्केट को निर्देश दें, आदि।

3. 

   पानी, झरने या बारिश से बचें। जब आप पेशाब करने के लिए उदास होते हैं तो ये तस्वीरें आपको विचलित करने का सही विकल्प नहीं हैं! जब तक आप अपने दिमाग को टपकने वाले नल जैसी छवियों पर ध्यान केंद्रित करने में बेहद कुशल नहीं होते हैं, तब तक आपके लिए अपने मूत्राशय को खाली करने की कोशिश में भटकने वाले विचारों को रोकना मुश्किल होगा।
   • जब आप जानते हैं कि आप परेशान हैं, तो आपके दोस्तों को झरने, नदियों और फ्लश शौचालयों का वर्णन करना मजेदार लग सकता है। "ठीक है दोस्तों, यह मजेदार है" कहने की कोशिश करें, और इसके बारे में बात करें। अगर वे मजाक करना जारी रखते हैं, तो चुपचाप जगह छोड़ दें।

4. 

   
   
   मजाक के बारे में मत सोचो जो आपको हंसाते हैं। जब आप मुस्कुराते हैं, तो मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं और आपके मूत्राशय पर अधिक दबाव पड़ता है। दूसरी ओर, जब आप मुस्कुराते हैं तो मांसपेशियां ढीली और फूल सकती हैं।
   • उन लोगों और परिस्थितियों से बचें जो आपको हँसाते हैं। टीवी पर कॉमेडी के बजाय नाटक देखें!
   • अपने डॉक्टर से बात करें यदि आप मुस्कुराते समय बार-बार हंसते हैं, भले ही आपका मूत्राशय भरा न हो। आपको मुस्कुराते समय "मूत्र असंयम" नामक स्थिति हो सकती है।
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3 की विधि 3: मूत्राशय का प्रशिक्षण

1. 

   
   
   अपने पेशाब की आदतों को चार्ट करने के लिए 1 सप्ताह की "पेशाब की डायरी" रखें। आपके द्वारा पीने के पानी के प्रकार के बारे में 3 से 7 दिनों तक का पालन करें, जिस समय इसे लिया जाता है, आप जितना पानी पीते हैं उतना समय और मूत्र की मात्रा। कुछ दिनों के बाद, आप अपने पेशाब की आदतों के बारे में जानेंगे।
   • प्रत्येक बार जब आप पेशाब करते हैं, तो मूत्र की मात्रा रिकॉर्ड करने के लिए एक मापने वाले कप का उपयोग करना सबसे अच्छा है, लेकिन आप "उच्च", "मध्यम" और "थोड़ा" जैसे स्तरों का भी अनुमान लगा सकते हैं।

2. 

   
   
   एक पेशाब अनुसूची। यह देखने के बाद कि आप कितनी बार पेशाब करते हैं, उस डेटा के आधार पर शेड्यूल बनाएं। आरंभ करने के लिए, दिन के दौरान हर 2-2.5 घंटे में पेशाब को व्यवस्थित करने का प्रयास करें।
   • उदाहरण के लिए, आप जागने (6:30 बजे), जब आप काम पर (9 बजे) आते हैं और अपने लंच ब्रेक (11:30 बजे) से ठीक पहले, "पेशाब" करने की योजना बना सकते हैं, आदि।
   • निर्धारित समय तक टिकने की कोशिश करें। 5 से 15 मिनट तक पेशाब में देरी करने से मूत्राशय को धीरे-धीरे अधिक पेशाब करने में आराम मिल सकता है।

3. 

   पेशाब के प्रयासों के बीच समय को धीरे-धीरे बढ़ाएं। यदि प्रारंभिक अनुसूची प्रत्येक 2 घंटे है, तो अगले सप्ताह आप इसे 2 घंटे और 15 मिनट तक बढ़ा सकते हैं, फिर 2.5 घंटे तक प्रगति कर सकते हैं। आपका अंतिम लक्ष्य हर 3-4 घंटे में पेशाब करने का होना चाहिए।
   • हालांकि औसत वयस्क हर तीन से चार घंटे में पेशाब करता है, यह आपके लिए एक आसान लक्ष्य नहीं हो सकता है। धीरे-धीरे पेशाब के बीच के समय को बढ़ाएं और रुकें जब आपको लगे कि सीमा समाप्त हो गई है।

4. 

   
   
   अभ्यास केजेल अभ्यास श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए। व्यायाम करने के लिए, पेशाब करना शुरू करें और फिर मांसपेशियों को सिकोड़कर मूत्र के प्रवाह को रोक दें। ये मांसपेशियां पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां हैं। एक बार जब आप जान जाते हैं कि आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां क्या महसूस करती हैं, तो आप दिन के अन्य समय में केगेल व्यायाम कर सकते हैं।
   • जब आप टीवी पर अपना पसंदीदा शो देखते हैं, अपने डेस्क पर बैठे, लेटे हुए, या गैस भरते समय, केगल्स का अभ्यास करने की कोशिश करते हैं - तो आप वास्तव में इसे लगभग कभी भी कर सकते हैं।
   • इस अभ्यास को एक दिन में कम से कम 3 बार, सप्ताह में 3-4 दिन करने का प्रयास करें।

5. 

   
   
   मूत्राशय नियंत्रण समस्याओं के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करें। यदि आप अपने मूत्राशय को प्रशिक्षित करने की कोशिश करने के बावजूद पेशाब करने के लिए लगातार आग्रह करना जारी रखते हैं, तो अपने डॉक्टर से जांच करवाएं। यदि आप पेशाब करने और पेशाब करने के लिए लगातार आग्रह का अनुभव करते हैं, तो आपके पास अति सक्रिय मूत्राशय हो सकता है, एक ऐसी स्थिति जो पहचानना मुश्किल है और आपके डॉक्टर द्वारा निदान की आवश्यकता होती है।
   • ओवरएक्टिव ब्लैडर को जीवनशैली के समायोजन के साथ इलाज किया जा सकता है - जैसे कि अपने आहार में सुधार करना, नियमित रूप से व्यायाम करना, अतिरिक्त वजन कम करना, धूम्रपान छोड़ना और संभवतः दवा लेना।
   • यदि आपको असंयम के साथ कोई समस्या है, तो आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए, जिसका अर्थ है कि जब आप पेशाब नहीं कर रहे हैं तो पेशाब निकलता है।
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चेतावनी

• यदि आपको बार-बार मतली या मूत्र असंयम का अनुभव होता है, तो अपने डॉक्टर को देखें। कई चीजें हैं जो आप अपने मूत्राशय को नियंत्रित करने के लिए ले सकते हैं जैसे कि ध्यान, अभ्यास करना और अपनी जीवन शैली को समायोजित करना।
• मूत्र को पकड़ने से भाटा हो सकता है (मूत्र वापस गुर्दे में बह जाता है)। इससे मूत्र पथ के संक्रमण और गुर्दे की क्षति हो सकती है।