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• सलाह
• चेतावनी

जब निराशा, अकेलापन और दर्द भारी होते हैं, तो आत्महत्या मुक्ति का एकमात्र विकल्प लगती है। इस बिंदु पर चीजों को स्पष्ट रूप से देखना मुश्किल हो सकता है, लेकिन कई अन्य विकल्प हैं जो आपको सहज महसूस करने में मदद कर सकते हैं और आनंद, प्रेम और स्वतंत्रता महसूस करने के लिए जीवित रह सकते हैं। अपने आप को सुरक्षित रखकर, एक मुकाबला योजना बनाकर और यह पता लगाने के लिए कि आपके साथ ऐसा क्यों हुआ, आप फिर से अधिक आरामदायक महसूस करने के लिए कदम उठा सकते हैं।

कदम

3 का भाग 1: तत्काल संकट से निपटना

1. 

   आत्महत्या हॉटलाइन को बुलाओ। आपको अपने दम पर इस कठिनाई से नहीं गुजरना पड़ेगा। यदि आप यूएस में रहते हैं, तो 24/7 मदद के लिए 800-273-TALK पर कॉल करें; यूके में, 08457 90 90 90 पर कॉल करें; और 13 11 14 पर कॉल करें यदि आप ऑस्ट्रेलिया में रहते हैं। अन्य देशों के लिए हॉटलाइन के लिए, कृपया befrienders.org, suicide.org या IASP वेबसाइट पर जाएं।
   • यदि आपको ऑनलाइन पाठ करना आसान लगता है, तो आप प्रासंगिक पते पा सकते हैं जहाँ आप इस सूची में रहते हैं। यदि आप यूएस में रहते हैं, तो SuicidePreventionLifeline.org या CrisisChat.org पर जाएं।
   • संयुक्त राज्य अमेरिका में बिगड़ा सुनवाई के लिए दूरसंचार सेवाओं के लिए, आप 1-800-799-4TTY (1-800-799-4889) डायल कर सकते हैं।
   • यदि आप संयुक्त राज्य में समलैंगिक, उभयलिंगी, ट्रांसजेंडर या लिंग से अनजान हैं, तो 1-888-843-4564 या 1-866-488-7386 पर कॉल करें।

2. 

   
   
   आपातकालीन आपातकालीन सेवाओं के लिए खोजें। यदि आप आत्महत्या करने की योजना बनाते हैं, तो अस्पताल जाएं या कोई व्यक्ति आपको वहां ले जाए। आप उचित उपचार और एक सुरक्षित स्थान प्राप्त करेंगे जब तक कि आप अपने आप को नुकसान पहुंचाने का इरादा नहीं रखते। आपातकालीन नंबर पर तुरंत कॉल करें यदि आप अस्पताल पहुंचने से पहले आत्महत्या के खतरे में हैं या खुद को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचाने के लिए कदम उठाए हैं।

3. 

   
   
   एक दोस्त ढूंढो। कभी भी किसी दोस्त से मदद मांगने से ना तो शर्म करो, ना शर्म करो, ना डरो। किसी ऐसे व्यक्ति को बुलाएं जिस पर आप भरोसा करते हैं और जब तक आप अच्छा महसूस नहीं करते हैं, उनसे बात करें। उन्हें अपने साथ घर आने के लिए कहें जब तक कि आप कुछ भी मूर्खता किए बिना अकेले रह सकते हैं। ठीक वही कहें जो आप सोच रहे हैं और / या योजना बना रहे हैं, ताकि आपका मित्र अनुरोध की गंभीरता को समझे।
   • हो सकता है कि जब भी आप उसके बगल में बैठे हों, तब भी अपने दोस्त को ईमेल करना, पत्र लिखना या टेक्स्ट लिखना आसान होता है।
   • यदि कोई संकट लंबे समय तक चलता है, तो कुछ अन्य दोस्तों के साथ रहने की व्यवस्था करें या अपने दोस्तों को आपके लिए व्यवस्था करने के लिए कहें।

4. 

   
   
   पेशेवर मदद लें। आपकी स्थिति अच्छी नहीं है और उपचार की आवश्यकता है, ठीक उसी तरह जैसे कि टूटे हुए पैर वाले व्यक्ति को डॉक्टर देखने की जरूरत होती है। वास्तव में, डॉक्टर को कॉल करना एक शानदार शुरुआत है। हॉटलाइन आपके क्षेत्र में एक परामर्शदाता, मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक का सुझाव दे सकती है, या आप किसी को फोन बुक या इंटरनेट के माध्यम से ढूंढ सकते हैं।
   • आप विशेषज्ञ डॉक्टर से ऑनलाइन बात करने के लिए टॉक साइट पर भी जा सकते हैं।
   • आपका चिकित्सक आपके साथ निम्न कोपिंग चरणों को आसान बनाने के लिए और उपचार के विकल्पों को निर्धारित करने के लिए काम कर सकता है जो आपके लिए सही हैं। या वह आपको एक मनोचिकित्सक को संदर्भित कर सकता है जो एक नुस्खे को लिख सकता है।

5. 

   खुद को समय दें। जब आप काम करने के लिए अपने उपचार की प्रतीक्षा करते हैं, तो स्नान करने, भोजन तैयार करने, या समय लेने वाली गतिविधि में भाग लेने के लिए जितना संभव हो उतना समय के लिए खुद को विचलित करें। एक गहरी साँस लें और अपने आप से वादा करें कि आप कम से कम अगले 48 घंटों के लिए खुद को नहीं मारेंगे, और डॉक्टर की मदद लेने से पहले। कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना मुश्किल हो सकता है, दो दिनों के लिए अपनी योजना में देरी करें अपने आप को आराम करने और ध्यान से सोचने के लिए अधिक समय दें। अभी, आत्महत्या एकमात्र विकल्प की तरह लगता है, लेकिन चीजें बहुत जल्दी बदल सकती हैं। कम से कम दो दिनों के लिए अपने आप से एक वादा करें एक बेहतर विकल्प या जाने के लिए एक कारण खोजने के लिए।
   • अपनी भावनाओं और कार्यों को अलग करने की कोशिश करें। दर्द इतना बेकाबू हो सकता है कि यह आपके विचारों और कार्यों को असामान्य बना देता है। लेकिन आत्महत्या के बारे में सोचना वास्तव में ऐसा नहीं है। अभी भी आपको यह निर्णय लेने का अधिकार है कि आप अपना जीवन समाप्त नहीं करेंगे।
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भाग 2 का 3: सामना करने का एक तरीका खोजें

1. 

   चेतावनी के संकेतों के लिए सतर्क रहें। अत्यधिक उत्तेजित भावनात्मक स्थिति में, आप आत्महत्या करने की अपनी क्षमता को कम आंक सकते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कैसा महसूस करते हैं, यदि आप गुजरते हैं तो सहायता प्राप्त करें किसी को नीचे कौन सा चेतावनी संकेत है, आप उपरोक्त अनुभाग में संसाधनों का उपयोग कर सकते हैं:
   • अलगाव, मित्रों और परिवार से अलगाव, यह सोचना कि आप कहीं भी नहीं हैं और एक बोझ हैं
   • खुद से घृणा करो, निराशाजनक महसूस करो
   • अचानक (यहां तक ​​कि सकारात्मक) मिजाज, क्रोध का प्रकोप, बेकाबू हताशा, भ्रम या चिंता।
   • शराब या ड्रग्स का उपयोग बढ़ रहा है
   • अनिद्रा या बाधित नींद
   • आत्महत्या के बारे में बात करें, इसके लिए एक योजना बनाएं, या आत्महत्या करने के लिए उपकरण ढूंढें
   • हालाँकि अपने आप को चोट पहुँचाना खुद को मारने की कोशिश करने के समान नहीं है, दोनों का आपस में गहरा संबंध है। तत्काल मदद लें यदि आप अक्सर खुद को घायल करते हैं, जैसे कि दीवार पर मुक्का मारना, अपने बालों को खींचना, या अपनी त्वचा को खरोंच करना।

2. 

   अपने घर को एक सुरक्षित जगह बनाएं। खतरनाक वस्तुओं तक आसान पहुंच से आत्महत्या की संभावना बढ़ सकती है। अपने आप को आसानी से अपना दिमाग बदलने मत दो। अपने आप को नुकसान पहुंचाने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली कोई भी वस्तु, जैसे कि दवा, रेजर ब्लेड, शार्पनर या गन। उन्हें स्टोर करने के लिए किसी और को दे दो, उन्हें दूर फेंक दो, या उन्हें एक ऐसी जगह पर स्टोर करो जिसे प्राप्त करना आसान नहीं है।
   • शराब और नशीले पदार्थों का सेवन कम से कम करें। यद्यपि वे अस्थायी आराम प्रदान कर सकते हैं, वे आपके अवसाद को सामना करने के लिए बदतर या कठिन बना सकते हैं।
   • यदि आपको लगता है कि आप अपने ही घर में असुरक्षित होंगे, तो आप सुरक्षित महसूस करने के लिए कहीं जाएं।किसी मित्र के साथ रहें, या सामुदायिक केंद्र या किसी सार्वजनिक स्थान पर जा सकते हैं।

3. 

   अपने उन लोगों के साथ अपने विचार साझा करें जिन पर आप भरोसा करते हैं। आत्महत्या के विचारों से निपटने के लिए सहायता समूह बेहद महत्वपूर्ण हैं। आपको उन लोगों की ज़रूरत है जिन पर आप बिना किसी निर्णय के आशा के साथ या बिना सलाह के आपके बारे में सुनने के लिए विश्वास करते हैं, जो आपको ठीक करने से अधिक दर्द देता है। यहां तक ​​कि अच्छी तरह से इरादे वाले लोग कभी-कभी आपको दोषी महसूस कर सकते हैं या अपनी खुद की जिंदगी खत्म करने के लिए शर्मिंदा हो सकते हैं। इसके बजाय, ऐसे लोगों के साथ समय बिताने की कोशिश करें जो आपकी बात सुनेंगे और बिना निर्णय के आपकी परवाह करेंगे।
   • यदि आप किसी के साथ साझा करने में सहज नहीं हैं, तो ट्विटर पर बडी प्रोजेक्ट के बारे में जानें, और यहां दोस्तों के लिए साइन अप करें।

4. 

   अन्य लोगों की कहानियों का पता लगाएं। किताबें पढ़ना, फिल्में देखना या आत्महत्या के विचारों से जूझने वाले लोगों की कहानियों को सुनना आपको यह देखने में मदद करेगा कि आप अकेले नहीं हैं और आपको नए तरीके से मुकाबला करने या अधिक बनाने के लिए मार्गदर्शन करते हैं। आपको प्रयास करते रहने की प्रेरणा। आप जीवन के पुल या गो टू लिविंग प्रोजेक्ट (मौसम के कारण से जीवन यापन करने की परियोजना) पर जाने का प्रयास कर सकते हैं।

5. 

   आत्मघाती विचारों को नियंत्रित करने के लिए एक सुरक्षा योजना बनाएं, जैसा कि वे दिखाई देते हैं। यह एक व्यक्तिगत योजना है जिसका उपयोग आप अपने विचारों को नियंत्रण से बाहर होने पर आत्महत्या के बारे में सोचने में मदद करने के लिए कर सकते हैं। आप मौजूदा coping form को lifeline.org.au पर भरने का प्रयास कर सकते हैं, या इस योजना में आपको क्या जरूरत है, इसका अंदाजा लगाने के लिए पढ़ सकते हैं। यहाँ एक बुनियादी सुरक्षा योजना का एक उदाहरण है, लेकिन विशिष्ट फ़ोन नंबर और चेतावनी संकेत जोड़ना ठीक है:
   • 1. जिन लोगों से मैं बात कर सकता हूं, उनकी सूची पर किसी को कॉल करें। 24/7 आत्महत्या हॉटलाइन सहित पांच या अधिक लोगों की सूची लिखें। जब मैं किसी संकट में पड़ जाता हूं, तो जब तक कोई जवाब नहीं देता, मैं उस सूची में उन लोगों को बुलाने की कोशिश करूंगा।
   • 2. 48 घंटे के लिए मेरी योजना में देरी। खुद से वादा करें कि मैं अन्य विकल्पों की जांच करने से पहले खुद को नहीं मारूंगा।
   • 3. सुझाव दें कि कोई मेरे साथ आए और रहे। अगर कोई नहीं आ सकता है, तो मैं ऐसी जगह जाऊंगा जहां मैं सुरक्षित महसूस करूं।
   • 4. अस्पताल जाना। खुद अस्पताल जाओ या कोई मुझे ले जाए। (आपको खुद को ड्राइव नहीं करना चाहिए क्योंकि आप "मरना चाहते हैं" के कारण ड्राइविंग करते समय लापरवाह कार्रवाई कर सकते हैं, इसलिए किसी को अस्पताल ले जाना बेहतर है, शायद एक दोस्त है जिस पर आपको भरोसा है या आपके माता-पिता)।
   • 5. आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें।
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भाग 3 की 3: नीचे शांत करने के बाद कारण को संबोधित करना

1. 

   निरंतर उपचार। सही उपचार एक संकट खत्म होने पर या आपके जीवन में सकारात्मक परिवर्तन होने पर भी अवसाद से निपटने का एक शानदार तरीका है। नीचे दी गई सलाह शायद आप शुरू कर देंगे, लेकिन यह आपके डॉक्टर के उपचार को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है।

2. 

   ऐसा क्यों हो रहा है, इसके बारे में सोचें। एक बार जब आपका मन शांत और कम उत्तेजित हो जाता है, तो ध्यान से सोचें कि यह आपके साथ क्यों हो रहा है। क्या ऐसा कभी हुआ है या यह पहली बार हुआ है? आत्महत्या के विचार कई कारणों से पैदा हो सकते हैं, और समस्या की जड़ को खोजना महत्वपूर्ण है ताकि आप अपनी स्थिति को निष्पक्ष रूप से देख सकें और कार्रवाई कर सकें। उन विचारों को समाप्त करने के लिए उपयुक्त है।
   • अवसाद, सिज़ोफ्रेनिया, द्विध्रुवी विकार, अभिघातजन्य तनाव विकार (PTSD), और अन्य मनोवैज्ञानिक समस्याएं अक्सर आत्मघाती विचारों को जन्म देती हैं। इन स्थितियों का इलाज दवा और मनोचिकित्सा से किया जा सकता है। एक विशेषज्ञ के साथ एक नियुक्ति करें और उपचार के बारे में सीखना शुरू करें यदि आपके पास कोई मनोवैज्ञानिक समस्या है जो आपको आत्महत्या का कारण बनाती है।
   • यदि आप एक अनुभवी हैं या आपके साथ बदतमीजी की गई है, दुर्व्यवहार किया गया है, गरीब है, बेरोजगार है, कोई गंभीर बीमारी या विफलता है, तो आप आत्महत्या के उच्च जोखिम में हैं। अपनी स्थिति में लोगों की मदद लेना और यह समझना महत्वपूर्ण है कि आप क्या कर रहे हैं। इन कारणों से सहायता समूह मौजूद हैं।
   • कुछ घटनाओं या परिस्थितियों से हम खुद को असहाय, अकेला या बोझ महसूस कर सकते हैं - ऐसी भावनाएँ जो अक्सर आत्मघाती विचारों को जन्म देती हैं। हालाँकि, भले ही आप इसे अभी के लिए नहीं देख पा रहे हों, लेकिन ये स्थितियां केवल अस्थायी हैं। सब कुछ बदल जाएगा और जीवन बेहतर हो जाएगा।
   • यदि आपको समझ में नहीं आता है कि आप अपना जीवन क्यों समाप्त करना चाहते हैं, तो आपको यह जानने के लिए कि क्या हो रहा है, डॉक्टर, चिकित्सक या परामर्शदाता के साथ काम करने की आवश्यकता है।

3. 

   अपने आत्मघाती विचारों को पहचानें। कभी-कभी आत्मघाती विचार कुछ लोगों, स्थानों या अनुभवों से उत्पन्न होते हैं। मुख्य कारण खोजना हमेशा आसान नहीं होता है। पीछे सोचें और देखें कि क्या आपने किसी ऐसे विवरण को उजागर किया है जो आपको सुझाव देता है कि क्या आपके आत्मघाती विचार कुछ अनुभवों के कारण थे, और अनुभवों से बचें। यदि संभव हो तो भविष्य में। यहां उन कारकों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं जो मानसिक संकट को जन्म दे सकते हैं:
   • उत्तेजक और शराब। दवाओं और शराब में रसायन अक्सर निराशाजनक विचारों को ट्रिगर कर सकते हैं और खुद को मारने की इच्छा पैदा कर सकते हैं।
   • जो लोग गाली देना पसंद करते हैं। ऐसे लोगों के साथ समय बिताना जो आपके साथ शारीरिक और मानसिक रूप से दुर्व्यवहार करते हैं, आत्महत्या के विचार पैदा कर सकते हैं।
   • किताबें, फिल्में या संगीत दुखद यादों की याद दिलाते हैं। उदाहरण के लिए, यदि कैंसर से किसी प्रियजन की मृत्यु हो जाती है, तो आप कैंसर रोगियों के बारे में फिल्मों से बचना चाह सकते हैं।

4. 

   यदि आप आवाज़ सुनते हैं तो सामना करना सीखें। कुछ लोग आवाज़ों को सुनकर उनसे एक निश्चित तरीके से व्यवहार करने का आग्रह करते हैं। पहले, इस स्थिति को एक मानसिक बीमारी के लक्षण के रूप में देखा जाता था, जिसमें शक्तिशाली दवाओं के साथ उपचार की आवश्यकता होती थी, लेकिन हाल ही में, मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य संगठनों और रोगियों ने कुछ दृष्टिकोण सुझाए हैं उप प्रतिस्थापन। आप इंटरवॉइस (स्ट्रेंज वॉयस प्रोजेक्ट की अंतर्राष्ट्रीय सुनवाई) या हियरिंग वॉयस टीम से संपर्क करने की कोशिश कर सकते हैं कि कैसे समर्थन नेटवर्क और सुझावों का सामना किया जाए। लंबे समय में। अल्पावधि में, ये विधियाँ आपकी सहायता कर सकती हैं:
   • उस समय की अवधि की योजना बनाएं जब आप अक्सर उन आवाज़ों को सुनेंगे। कुछ लोग ऐसे समय में आराम या स्नान करना पसंद करते हैं, जबकि अन्य लोग खुद को व्यस्त रखने की इच्छा रखते हैं।
   • उन आवाज़ों को चुनिंदा रूप से सुनें, यदि कोई हो तो सकारात्मक संदेशों पर ध्यान देने की कोशिश करें।
   • नकारात्मक बयानों को तटस्थ में बदलें और पहले व्यक्ति का उपयोग करें। उदाहरण के लिए, "हम चाहते हैं कि आप बाहर जाएं" से "मैं बाहर जाने की सोच रहा हूं"।

5. 

   अपनी जरूरत का ध्यान रखें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके पास आत्महत्या के विचार क्यों हैं, आवश्यक देखभाल के लिए कदम उठाना ही इनसे छुटकारा पाने का एकमात्र तरीका है। तत्काल प्रतिक्रिया और अपनी भावनाओं को जानने और अपनी वर्तमान स्थिति को बदलने के लिए एक दीर्घकालिक प्रयास के लिए कार्य योजना बनाने से आपको पहले की तरह सहज महसूस करने में मदद मिल सकती है। यदि आप नहीं जानते कि कहां से शुरू करें, तो 800-273-TALK पर कॉल करें और अपने क्षेत्र में संसाधन खोजने में मदद करें।
   • उपचार योजना बनाना हमेशा आसान नहीं होता है। आपको एक चिकित्सक से संपर्क करने की आवश्यकता होगी जो आपको लगता है कि उचित और प्रभावी है, और आप एक या एक उपचार के संयोजन का चयन कर सकते हैं जो थोड़ी देर लगेगा। समस्या समाधान करना। अगर आपको तत्काल परिणाम नहीं मिले तो घबराएँ नहीं - कोशिश करते रहना ज़रूरी है। अपनी सुरक्षा योजना का उपयोग तब करें जब आपको इसकी आवश्यकता हो और बेहतर महसूस करने के लिए कड़ी मेहनत करें।
   • कुछ लोगों के लिए, आत्महत्या के विचार जीवन भर आ सकते हैं और जा सकते हैं।लेकिन आप उन विचारों से निपटना सीख सकते हैं और एक पूर्ण और खुशहाल जीवन जी सकते हैं, चाहे कुछ भी हो।
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सलाह

• अपने दोस्त को समझाएं कि आत्मघाती विचारों को तर्क या तर्क से मिटाया नहीं जा सकता। कुछ लोगों को यह भी लगता है कि यही कारण है कि उनमें से नकारात्मक, आत्म-घृणा वाला भाग अधिक तीव्रता से बहस करता है।
• याद रखें हमेशा कल है और कल एक नया दिन होगा। आत्महत्या कोई विकल्प नहीं है। अपने जीवन के साथ जाओ।

चेतावनी

• आत्महत्या इसका समाधान है सनातन एक समस्या के लिए अस्थायी