विषय
गलत समय पर हंसी शर्मनाक हो सकती है, लेकिन यह वास्तव में कुछ लोगों में एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है जब उनका सामना अत्यधिक तनावपूर्ण स्थिति से होता है। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि हंसी लोगों को इस बारे में बेहतर महसूस करने में मदद करती है कि क्या हो रहा है, भले ही यह खराब स्थिति हो। यह तनाव को कम करने और तनाव को कम करने में आपकी मदद करने के लिए एक प्रतिक्रिया भी हो सकती है। यदि गलत हँसी आपके जीवन पर नकारात्मक प्रभाव डालती है, तो अपनी हँसी पर अंकुश लगाना शुरू करें। यदि यह काम नहीं करता है, तो आपको अपनी हँसी के कारणों को संबोधित करने की आवश्यकता हो सकती है। जब आप हँसने में मदद नहीं कर सकते हैं, तो इसके साथ सामना करने का एक तरीका खोजें।
कदम
विधि 1 की 3: हंसने के लिए आग्रह को नियंत्रित करें
अपनी हंसी से खुद को विचलित करें। अपनी हँसी को नियंत्रित करना सीखने में थोड़ा समय लग सकता है, लेकिन व्याकुलता इसे रोकने का एक आसान तरीका है। निम्नलिखित तरीकों में से एक को अपने विचारों को उन तत्वों से दूर करने का प्रयास करें जो आपको हँसने से दूर रखते हैं:त्वरित व्याकुलता
स्व बन्द रखो। हल्का दर्द आपको विचलित कर देगा।
100 से नीचे गिना। किसी चीज़ पर अपना ध्यान केंद्रित करना जैसे कि संख्याहीन होना आपकी भावनाओं को शांत करने में मदद करने का एक तरीका है।
अपने सिर में एक सूची बनाओ। खाद्य पदार्थों की सूची, करने के लिए चीज़ें, अवकाश स्थान, पसंदीदा फ़िल्में - एक साधारण विषय चुनें और सूची बनाना शुरू करें। इससे आपको अधिक नियंत्रण मिलेगा।
कमरे में एक रंग के लिए देखो। किसी भी रंग को चुनें और पता करें कि आप उस रंग के साथ कितने स्पॉट कर सकते हैं। यह छोटा लक्ष्य आपके ध्यान और भावनाओं को दूसरी दिशा में ले जाएगा।
एक गीत गाएं। गीत एबीसी के रूप में सरल हो सकता है! लय और गीत आपके मन को अपनी भावनाओं और हँसी से दूर ले जाने का एक शानदार तरीका है।
उन कारकों को पहचानें जो आपको गलत समय पर हंसाते हैं। क्या आप चिंता से हँसते हैं, या अपनी दर्दनाक भावनाओं का सामना करने के लिए हंसते हैं? शायद आप हंसते हैं क्योंकि आपके पास पर्याप्त ऊर्जा है और आप जो कहना चाहते हैं उसका वर्णन करने के लिए शब्द नहीं मिल सकते हैं। कारण जो भी हो, नीचे लिखें जब आपकी हंसी परेशानी पैदा कर रही हो।
- समय, स्थान, स्थिति और उन लोगों पर विचार करें जो आपको हंसा सकते हैं। इन्हें ट्रिगर्स कहा जाता है। एक बार जब आप इन कारकों की पहचान कर लेते हैं, तो आप हंसने की अपनी आदत को संबोधित करना शुरू कर सकते हैं।
हँसी के लिए वैकल्पिक व्यवहार चुनें। हंसने, चिंता करने के बजाय आप क्या कर सकते हैं? उदाहरण: सिर हिलाओ, अपने होंठ चाटो, धीरे-धीरे साँस छोड़ो, या एक कलम दबाओ। हंसी को बदलने के लिए चुना गया व्यवहार उस स्थिति पर निर्भर करेगा जिसमें आप हंसते हैं।- उदाहरण के लिए, आप कंपनी की बैठकों के दौरान चिंता से हँस सकते हैं। ऐसे में, मुस्कुराने की बजाय पेन को दबाएं।
- यदि आप महत्वपूर्ण क्षणों के दौरान हंसते हैं, तो गहरी सांस लें और ऐसे समय में सांस छोड़ें जब आप सामान्य रूप से हंसते हैं।
अपनी हंसी को बदलने के लिए एक योजना बनाएं। चूंकि आप पहले से ही जानते हैं कि आपको क्या हंसी आती है और इसके बजाय आपको क्या करने की आवश्यकता है, अपने आप को बताएं कि आप नए व्यवहार करते समय उससे चिपके रहेंगे। जब आप अपनी योजना की समीक्षा करेंगे तो आप अधिक सफल होंगे।
- अपने आप से कहो "अगली बार, अगर मुझे किसी बैठक में अजीब लग रहा है, तो मैं कलम को दबाऊंगा," या "जब मैं अंतिम संस्कार में जाऊंगा, तो जब मैं हर किसी को शोक व्यक्त कर रहा हूं, तो मैं सिर हिला दूंगा।"
कैसे सीखें सामाजिक चिंता से निपटें, अगर आपको यह बीमारी है। सामाजिक चिंता तंत्रिका हँसी का एक सामान्य कारण है, इसलिए आप अनुचित हँसी को दबा सकते हैं जैसा कि आप इसके साथ सामना करना सीखते हैं। अपनी चिंताओं को स्वीकार करने और स्वीकार करने से आप सामाजिक स्थितियों में अधिक आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं और चिंता से हँसी को नियंत्रित करने की आपकी क्षमता बढ़ सकती है।
सामाजिक चिंता के साथ मुकाबला
डरावनी स्थितियों की सूची बनाएं। इस बारे में सोचें कि आपको क्या चिंता है और आप सामना करने के लिए क्या कर सकते हैं। अगला, प्रयोग करने का साहस रखें। आप जिस पर भरोसा करते हैं, उसकी मदद से छोटे कदम उठाएं।
सफल सामाजिक सहभागिता रिकॉर्ड करें। उन अच्छी चीजों पर ध्यान केंद्रित करें, जिनके माध्यम से आप अपने डर पर काबू पा चुके हैं, और आपको बाद में कैसा महसूस हुआ।
उन नकारात्मक विचारों को पहचानें जो आपको वापस पकड़ रहे हैं। आप अक्सर भविष्य की भविष्यवाणी करने की कोशिश कर सकते हैं, सबसे खराब सोच के बारे में सोच सकते हैं, और दूसरों के बारे में चिंता कर सकते हैं। एहसास करें कि जब आप दूसरों के विचारों की तरह कुछ नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, और इसके साथ शांति से रह सकते हैं।
सकारात्मक सोचने की कोशिश करें। जब भी नकारात्मक विचार मन में आएं, खुद को रोकें। एक गहरी साँस लें और अपने आप को कुछ और उत्साहजनक सोचने के लिए मजबूर करें, जैसे "अगर मैं कोशिश नहीं करता तो मैं सफल नहीं होगा।"
एक चिकित्सक देखें। यदि आपको सामाजिक चिंता से निपटने में मदद की आवश्यकता है, तो अपनी समस्याओं के बारे में बात करने और मुकाबला करने की रणनीतियों को जानने के लिए एक चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करें।
माइंडफुलनेस का अभ्यास करें। माइंडफुलनेस मेडिटेशन आपको पल में जीने और अपने परिवेश के बारे में जागरूक होने में मदद कर सकता है, जो आपको विचलित और भटकने वाले विचारों से होने वाली हँसी पर अंकुश लगाने में मदद करेगा।
बेसिक माइंडफुलनेस एक्सरसाइज
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अपनी आँखें बंद करो और एक जादू दोहराएं। एक शब्द या आत्म-केंद्रित कथन के बारे में सोचें, जैसे "शांत हो जाओ" या "साँस लें।" प्रत्येक दिन 5 मिनट के लिए इसे बनाए रखें, विचारों को उन पर ध्यान केंद्रित किए बिना या उन्हें जज किए बिना आने और जाने की अनुमति दें। बस श्वास पर ध्यान केंद्रित करें और मंत्र पर वापस लौटें।
शरीर की जांच। सूक्ष्म शारीरिक संवेदनाओं को नोटिस करें, जैसे खुजली या धड़कन। उन भावनाओं को निर्णय के बिना गुजरने दें और प्रतिक्रिया न करें। धीरे-धीरे अपने शरीर के प्रत्येक हिस्से को अपने पैर की उंगलियों से अपने सिर के ऊपर तक जाएं।
अपनी भावनाओं को पहचानें। निर्णय के बिना खुद को महसूस करने की अनुमति दें। जब आप किसी भावना को नोटिस करते हैं, तो उसे नाम दें, जैसे "उदास" या "परेशान"। आराम करो, इसकी उपस्थिति को स्वीकार करो, और इसे जाने दो।
विधि 2 की 3: अनुचित हँसी को संभालना
जब आप हंसना शुरू करें तो दूर हटें, यदि आप कर सकें। इससे पहले कि आप इसे रोक सकें, हँसी निकल आए, छोड़ने की अनुमति माँगें। यह आपको शांत करने और सभी को वापस लाने से पहले कुछ गहरी साँस लेने का समय देगा। हंसी से पहले आने वाली भावना को पहचानना सीखें और यह पहचानने की कोशिश करें कि आपको क्या हंसी आती है ताकि आप समय पर वापस आ सकें।
- यदि आप अंतिम संस्कार या कार्यालय में हैं, तो शौचालय पर जाएं।
- अगर आप किसी दुर्घटना के स्थल पर हैं तो अपनी कार में बैठें या बाहर निकलें।
- कमरे को छोड़ दें अगर कोई अनुचित कुछ कहता है।
यदि आप समय में नहीं छोड़ सकते हैं, तो अपनी हँसी को एक खाँसी के साथ कवर करें। अपने मुंह को अपने हाथों से ढकें और खांसी जैसी आवाज करें। यदि हँसी जारी रहती है, तो टॉयलेट जाने के लिए एक खाँसी के बहाने का उपयोग करें, जहां आप शांत हो सकते हैं।
- यह तब काम करता है जब आप बिना रुके अनायास ही हंसने लगते हैं।
- आप अपनी नाक को उड़ाने का नाटक भी कर सकते हैं।
हंसी के लिए खेद है, अगर हँसी अभी भी बाहर आती है। दूसरे व्यक्ति को बताएं कि आप अक्सर हंसते हुए तनाव से निपटते हैं, और फिर माफी मांगते हैं अगर आपकी प्रतिक्रिया उन्हें चोट पहुंचाती है। आपकी स्वीकारोक्ति उन्हें यह समझने में मदद कर सकती है कि आपने ऐसा क्यों किया, और इससे आपकी हँसी कम करने में भी मदद मिलेगी क्योंकि आपकी चिंता कम हो गई है।
- कहते हैं, "मुझे अपने पिता के अंतिम संस्कार में हँसने का बहुत अफसोस है। मैं चाहता हूं कि आप यह जान लें कि मैं बिल्कुल खुश नहीं हूं, मैं सिर्फ इसलिए मुस्कुरा रहा हूं क्योंकि मैं दुखी हूं। मुझे आशा है कि इससे आपको कोई दुख नहीं होगा। ”
विधि 3 की 3: मनोरंजक तत्वों का गलत समय
अपनी समस्याओं से अधिक गहराई से निपटने के लिए एक चिकित्सक से बात करें। आप अनुचित समय में अपने आप पर हंसी नहीं रोक सकते, और यह ठीक भी है! एक चिकित्सक कारण को इंगित करने और अधिक प्रभावी उपचार के साथ आने में आपकी सहायता कर सकता है।
- आप एक चिकित्सक से ऑनलाइन मिल सकते हैं।
पूछें कि क्या आप एक चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (SSRI) ले सकते हैं। भावनात्मक गड़बड़ी, द्विध्रुवी विकार, मनोभ्रंश, स्ट्रोक या अन्य न्यूरोलॉजिकल समस्याओं जैसी बीमारियों के कारण लोग अनियंत्रित हंसी का अनुभव कर सकते हैं। SSRIs कुछ लोगों को अपनी हंसी कम करने में मदद कर सकते हैं।
- आपका डॉक्टर यह निर्धारित करेगा कि दवा आपके लिए सही है या नहीं। सभी मरीज एसएसआरआई के लिए अच्छी तरह से प्रतिक्रिया नहीं देते हैं, और अन्य दवाओं के साथ बातचीत का खतरा है।
यदि आपको टॉरेट सिंड्रोम या जुनूनी-बाध्यकारी विकार है, तो संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा प्राप्त करें। ये दोनों स्थितियाँ आपको अनुचित समय पर हँसा सकती हैं। टॉरेट सिंड्रोम, हंसी जैसे झटकेदार आंदोलनों का कारण बनता है, जबकि जुनूनी-बाध्यकारी विकार आपको एक आदत के रूप में हँसा सकता है। सौभाग्य से, आप सीख सकते हैं कि इन व्यवहारों को कैसे ठीक किया जाए, हालांकि यह मुश्किल होगा।
- संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी आपको यह जानने में मदद कर सकती है कि हंसी कब आ सकती है और इसे कैसे प्रबंधित किया जाए।
सलाह
- दोषी महसूस न करें क्योंकि आप हंसना चाहते हैं। गंभीर या दुखद परिस्थितियों में हंसने का आग्रह महसूस करना पूरी तरह से ठीक है, क्योंकि यह तनाव को दूर करने में मदद करता है।
- अपने मुंह के कोनों को झुर्रियों में नीचे खींचने की कोशिश करें। यह क्रिया आपके मस्तिष्क को सचेत कर सकती है कि आप दुखी हैं।
- कमरे में किसी चीज को घूरें और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। किसी ऐसे व्यक्ति को मत देखो जो मुस्कुरा रहा है या ऐसा कुछ है जो आपको पहली बार में हँसाता है, क्योंकि तब आप फिर से हँसेंगे।
- लंबे समय तक कमरे में एक बिंदु को घूरने की कोशिश करें और अपनी आँखें उस स्थिति से दूर न करें।
- अपनी नाक के माध्यम से एक लंबी, गहरी सांस लें, अपने मुंह को खोलने की कोशिश न करें।
चेतावनी
- यदि आप अनुचित समय पर अनियंत्रित रूप से हंसना (या रोना) बंद नहीं कर सकते हैं, तो यह संभवतः मस्तिष्क में आघात या बीमारी के कारण होने वाले एक न्यूरोलॉजिकल विकार के कारण होता है। इस मामले में, आपको डॉक्टर देखना चाहिए।
- चोट से बचने के लिए अपने होंठ, जीभ, या अपने गाल के अंदर मत काटो।
