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• सलाह
• चेतावनी

जब दुनिया वास्तव में जुड़ी होती है, तो इसे छोड़ दिया जाना आसान होता है। क्या आप अक्सर ऐसा महसूस करते हैं? आप अकेले नहीं हैं, निश्चित रूप से। अपने आप से पूछें कि आप अकेलेपन की भावनाओं से कैसे निपट सकते हैं। सबसे पहले, आपको खुद को बेहतर तरीके से जानना होगा। फिर, अकेलेपन की भावना को दूर करने के लिए एक बदलाव करें।

कदम

3 का भाग 1: एक्शन

1. 

   व्यस्त हो जाओ। समय बर्बाद करने का काम करें।जब आपका कार्यक्रम उन गतिविधियों से भरा होता है जो आपको व्यस्त रखते हैं, तो आपके पास अकेला होने के बारे में सोचने का समय नहीं है। स्वयंसेवक। अंशकालिक नौकरी खोजें। दिलचस्प दोस्तों के समूह के साथ एक नए बुक क्लब या जिम में शामिल हों। कुछ DIY प्रोजेक्ट्स करें। बस सोचना बंद करो।
   • आपके शौक क्या हैं? आप द्वारा कौन सा कार्य अच्छे से किया जा सकता है? आप हमेशा इसे साकार किए बिना क्या करना चाहते हैं? यह अवसर लो और करो।

2. 

   
   
   अपना परिवेश बदलें। घर बैठे और दिन बिताना अपनी पसंदीदा फिल्म देखना आसान है। लेकिन जब आप ऐसे माहौल में रहेंगे, तो अकेलेपन का दर्द और भी बदतर हो जाएगा। आपको काम करने के लिए कॉफी शॉप जाना चाहिए। या किसी पार्क में जाकर बेंच पर बैठकर लोगों को गुजरते हुए देखना। नकारात्मक भावनाओं से ध्यान भटकाने के लिए यह आपके मस्तिष्क की उत्तेजना है।
   • प्रकृति के साथ समय बिताने का आत्मा पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। बाहर जाने से आपकी फिटनेस में सुधार करते हुए तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है। इसलिए आप पार्क के बाहर घास पर किताबें पढ़ सकते हैं। यह नौकरी आपको अधिक प्रेरणा पाने में मदद करेगी।

3. 

   
   
   वही करो जिससे तुम्हें खुशी मिलती है। जिन चीजों के बारे में आप भावुक हैं, उन्हें करने से अकेलेपन की भावना कम हो सकती है। इस बारे में सोचें कि आपको क्या अच्छा लगता है। मनन करना? यूरोपीय साहित्य पढ़ना? गायन? संकोच न करें। अपना कीमती समय निकालो अपने जुनून की खेती करने के लिए। आप दोस्तों को अपने साथ शामिल होने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं।
   • अकेलेपन से छुटकारा पाने के लिए दर्द निवारक का उपयोग न करें। अपने घाव को कवर करने के लिए कुछ अस्थायी कदम उठाने के बजाय बेहतर महसूस करने के लिए स्वस्थ गतिविधियों का पता लगाएं।

4. 

   
   
   चेतावनी के संकेत के लिए देखें। कभी-कभी, आप अकेलेपन की अपनी भावनाओं को दूर करने के लिए बहुत हताश होते हैं और इससे छुटकारा पाने के लिए किसी भी अवसर को लेने के लिए तैयार रहते हैं। आपको सावधान रहना चाहिए कि किसी ऐसे व्यक्ति को नकारात्मक रूप से प्रभावित या मुठभेड़ न करें जो आपका फायदा उठाना चाहता है। कभी-कभी चोटिल और अकेले रहने वाले लोग दुरुपयोग के लक्ष्य होते हैं। निम्नलिखित स्वस्थ और समान संबंधों में रुचि नहीं रखने वाले किसी व्यक्ति के संकेत हैं:
   • वे ध्वनि "बहुत अच्छा है सच हो"। वे आपको लगातार कॉल करते हैं, गतिविधियों की योजना बनाते हैं, और सब कुछ सही लगता है। आमतौर पर, ये आपके कार्यों को नियंत्रित करने के इच्छुक एक नशेड़ी के शुरुआती चेतावनी संकेत हैं।
   • वे तुम्हें नहीं चुकाते। आप उन्हें काम में मदद करते हैं, सप्ताहांत पर उनकी मदद करते हैं, आदि, लेकिन वे कभी जवाब नहीं देते हैं। ये लोग सिर्फ लाभ कमाने के लिए आपकी भेद्यता का उपयोग करते हैं।
   • जब आप कहीं और समय बिताते हैं तो वे खुश नहीं होते हैं। आप उन लोगों के साथ बातचीत का आनंद ले सकते हैं जिनका व्यवहार नियंत्रण आपको प्रभावित नहीं करता है। हालाँकि, अगर ये लोग आपकी जाँच करते हैं, तो इस बात पर नज़र रखने की कोशिश करें कि आप कहाँ हैं, आप किसके साथ हैं, या चिंता जाहिर करें जब आप उनके अलावा किसी और के करीब हों, तो यह एक चेतावनी का संकेत है।

5. 

   जिस व्यक्ति से आप प्यार करते हैं, उस पर ध्यान केंद्रित करें। यद्यपि यह किसी ऐसे व्यक्ति के लिए मुश्किल हो सकता है जो स्वतंत्रता की इच्छा रखता है, कभी-कभी हमें दूसरों पर भी निर्भर रहना पड़ता है। यदि आप अकेलापन महसूस करते हैं, तो किसी ऐसे रिश्तेदार या मित्र के पास पहुंचें जिस पर आपको भरोसा हो, भले ही वे हजारों मील दूर हों। फोन कॉल आपकी आत्माओं को भी उठा सकता है।
   • यदि आप कठिन समय से गुजर रहे हैं, तो आपका प्रिय व्यक्ति भी नहीं जानता है। यदि आप असहज हैं तो आपको उन सभी को बताने की जरूरत नहीं है। आपको बस वही साझा करना होगा जो आप चाहते हैं। आपका प्रिय व्यक्ति गर्व महसूस करेगा क्योंकि आप अपनी भावनाओं को उनके साथ साझा करते हैं।

6. 

   आप जैसे किसी व्यक्ति को खोजें। शुरू करने के लिए सबसे आसान जगह इंटरनेट है। मीटअप जैसे लोगों से जुड़ने के लिए कई संसाधन हैं। इंटरनेट पर आपके जैसे लोगों के साथ जुड़ने का प्रयास करें। अपनी पसंदीदा किताब और फिल्म के बारे में सोचें, आप कहां रहते हैं और आप कहां रहते हैं। हर परिस्थिति के अनुकूल समूह हैं।
   • सामाजिक समावेश के अवसर खोजें। ऑनलाइन मिलान समूहों का पता लगाएं। आप हास्य प्रशंसकों का एक समूह पा सकते हैं। एक टूर्नामेंट या कुछ के लिए साइन अप करें। अवसर पैदा करो। वार्तालाप आरंभ करें। यह अकेलापन बदलने का एकमात्र तरीका है।
   • इसमें आपके कम्फर्ट जोन से बाहर निकलना शामिल हो सकता है, लेकिन आपको इसे एक अच्छी चीज, एक चुनौती के रूप में लेना चाहिए। यदि आपको यह पसंद नहीं है, तो आप बाहर निकल सकते हैं। आपको स्थिति से चोट नहीं पहुंचेगी, लेकिन आप कुछ सीख सकते हैं।

7. 

   पालतू पशु। लोगों को सख्त कनेक्शन की आवश्यकता थी, इसलिए उन्होंने प्यारे जानवरों को काट दिया। यदि टॉम हैंक्स विल्सन के साथ कई वर्षों तक रहने में सक्षम थे, तो आपके पास कुत्ते या बिल्ली होने पर भी कई फायदे हैं। पालतू जानवर एक महान साथी हो सकता है। आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि उनकी उपस्थिति अपूरणीय है। चैट करने के लिए कुछ लोगों से जुड़े रहने की कोशिश करें और हर समय उन पर भरोसा करें।
   • एक कुत्ते पर बहुत अधिक पैसा खर्च मत करो। आप डॉग रेस्क्यू स्टेशन जा सकते हैं और कुत्ते को उठा सकते हैं।
   • अनुसंधान से पता चलता है कि, साहचर्य के अलावा, पालतू जानवर आपके मनोवैज्ञानिक कल्याण में भी सुधार करते हैं और आपको लंबे समय तक जीने में मदद करते हैं।

8. 

   दूसरों के लिए सोचें। सामाजिक अनुसंधान ने आत्म-केंद्रितता और अकेलेपन के बीच एक कड़ी दिखाई है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपनी भावनाओं के बारे में नहीं सोच सकते हैं, लेकिन इसे अपना एकमात्र ध्यान केंद्रित न करें। यदि आप अपना ध्यान अन्य चीजों की ओर बढ़ाते हैं, तो अकेलापन मिट जाएगा। अनुसंधान से पता चलता है कि स्वेच्छा से, दूसरों को समाज से जुड़ने में मदद करने और भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करने के लिए अकेलेपन की भावनाओं का मुकाबला करने के प्रमुख तरीके हैं।
   • अपने फ़ोकस का विस्तार करने का सबसे आसान तरीका उन दोस्तों का समूह ढूंढना है जिनकी आप मदद कर सकते हैं। अस्पताल, रसोई या बेघर सहायता सुविधा में स्वयंसेवक। किसी दान या दान से जुड़ें। बड़े भाई, बहन बनो। हम में से प्रत्येक की अपनी लड़ाई है, आपको उनकी मदद करनी चाहिए।
   • आप ऐसे लोगों की मदद करने के तरीके भी खोज सकते हैं, जो अकेलापन महसूस करते हैं। विकलांग और बुजुर्गों का अक्सर समाज के साथ बहुत कम संवाद होता है। बुजुर्ग लोगों के घरों की यात्रा करने या अस्पतालों में स्वयंसेवा करने से दूसरों के अकेलेपन को दूर करने में मदद मिल सकती है।
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भाग 2 का 3: अपने मन को बदलना

1. 

   अपनी भावनाओं को खुद को दिखाएं। जर्नलिंग आपको अकेलेपन की जड़ों को समझने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आपके बहुत सारे दोस्त हैं, लेकिन भ्रमित और अकेला महसूस करते हैं। आप ट्रैक कर सकते हैं जब आप अपनी पत्रिका में उस भावना को महसूस करना शुरू कर देते हैं। वे कब दिखाई दिए? वे कैसे है? जब आप ऐसा महसूस करते हैं तो क्या होता है?
   • उदाहरण के लिए, यदि आप घर से दूर किसी नए शहर में जाते हैं। आप नए दोस्त बनाते हैं लेकिन फिर भी रात को अकेला महसूस करते हैं जब आप घर पर अकेले होते हैं। किसी से बात करने के लिए मजबूत और स्थिर भावनाओं के साथ खोजें।
   • अपने अकेलेपन के स्रोत को समझना आपको इससे लड़ने और आपको बेहतर महसूस कराने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप नए दोस्तों के साथ खुश हैं, लेकिन फिर भी परिवार के साथ रहने की भावना को याद रखें, तो यह पूरी तरह से स्वाभाविक है।

2. 

   अपने नकारात्मक विचारों को पुनर्गठित करें। अपने दिमाग में बार-बार आने वाले विचारों पर ध्यान दें। अपने या दूसरों के बारे में सोचने पर ध्यान दें। यदि यह एक नकारात्मक विचार है, तो इसे ठीक करने का प्रयास करें और इसे एक सकारात्मक के साथ बदलें: "काम पर कोई भी मुझे नहीं समझता" के साथ "मैं अभी तक काम पर हर किसी से जुड़ा नहीं हूं।"
   • सेल्फ-टॉक को आत्मसात करना एक कठिन चुनौती है। आम तौर पर, लोगों को इन दैनिक नकारात्मक विचारों के बारे में पता नहीं है। अपने नकारात्मक विचारों को नोटिस करने के लिए दिन में 10 मिनट निकालें। फिर, नकारात्मक विचारों को सकारात्मक में बदलने का प्रयास करें। अपने तरीके से तब तक काम करें जब तक आप पूरे दिन अपने स्वयं के आख्यान और नियंत्रण प्राप्त करने की निगरानी न करें। इस अभ्यास को पूरा करने के बाद आपका संपूर्ण दृष्टिकोण बदल सकता है।

3. 

   ब्लैक एंड व्हाइट सोचना बंद करो। इस तरह के विचार संज्ञानात्मक विकृतियाँ हैं और इन पर ध्यान देने की आवश्यकता है। यह सोचकर कि "मैं अब अकेला हूँ, इसलिए मैं हमेशा के लिए अकेला हूँ" या "कोई भी मेरी परवाह नहीं करता है" केवल आपकी प्रगति को बाधित करता है जिससे आप अधिक दुखी महसूस करते हैं।
   • सोच को चुनौती दें। उदाहरण के लिए, आप उस समय के बारे में सोच सकते हैं जब आप अकेला महसूस नहीं करते थे। आप किसी के साथ जुड़ते हैं, आप एक मिनट के लिए भी समझ जाते हैं। स्वीकार करें और स्वीकार करें कि काले और सफेद विचारों से उपजी बयान हमारे भावनात्मक जीवन की सच्चाई को प्रतिबिंबित करने के लिए पर्याप्त जटिल नहीं हैं।

4. 

   सकारात्मक सोच। नकारात्मक विचारों से नकारात्मक वास्तविकताओं को जन्म दिया जा सकता है। आपके विचार अक्सर आपकी खुद की भविष्यवाणी उत्पन्न करते हैं। यदि आप नकारात्मक सोचते हैं, तो दुनिया के बारे में आपका दृष्टिकोण नकारात्मक होगा। यदि आप इस विचार के साथ किसी पार्टी में जाते हैं कि कोई भी आपको पसंद नहीं करता है और आप खुश नहीं होंगे, तो आप बस एक कोने में बैठेंगे, सभी के साथ संवाद नहीं करेंगे और खुश महसूस करेंगे।इसके विपरीत, सकारात्मक सोच के साथ, सकारात्मक चीजें हो सकती हैं।
   • उल्टा भी सही है। यदि आप सभी से अच्छी तरह से जाने की उम्मीद करते हैं, तो यह आपके इच्छित तरीके से काम करने के लिए जाता है। अपने जीवन में स्थितियों के बारे में सकारात्मक सोचकर इस नियम का परीक्षण करें। यहां तक ​​कि अगर परिणाम महान नहीं हैं, तो आप आशावाद के साथ इसे स्वीकार करते हैं तो आप बेहतर महसूस करेंगे।
   • सकारात्मक सोच का अभ्यास करने का सबसे अच्छा तरीका सकारात्मक लोगों के साथ है। आप नोटिस करेंगे कि ये लोग जीवन और आपके आस-पास के लोगों को कैसे देखते हैं, और फिर उनका आशावाद आपको प्रभावित करेगा।
   • एक और सकारात्मक सोच की रणनीति अपने आप को उन चीजों को बताने से बचना है जो आप एक दोस्त को नहीं बताना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, आप कभी यह नहीं कहेंगे कि आपका मित्र हारा हुआ है। तो अपने आप से यह मत कहो कि "मैं हारा हुआ हूं" इस नकारात्मक विचार को कुछ और सकारात्मक के साथ बदलें। "कभी-कभी मैं गलतियां करता हूं, लेकिन मैं स्मार्ट, मजाकिया, विचारशील और आत्म-केंद्रित हूं। पाठ्यक्रम। "

5. 

   किसी विशेषज्ञ से मिलें। कभी-कभी अकेलापन अधिक गंभीर समस्या का लक्षण है। यदि आपको लगता है कि दुनिया ने आपको छोड़ दिया है और स्पष्ट रूप से नहीं सोच सकता है, तो आपको एक चिकित्सक या सलाहकार को देखना चाहिए।
   • लगातार अकेलापन कभी-कभी अवसाद का संकेत होता है। आपको एक सटीक आकलन के लिए एक मनोवैज्ञानिक को देखना चाहिए और अवसाद के लक्षणों को पहचानने और विकार का इलाज करने में मदद करनी चाहिए।
   • इसके बारे में किसी से बात करने से आप बेहतर महसूस कर सकते हैं। यह आपको यह महसूस करने में मदद कर सकता है कि सामान्य और असामान्य क्या है, आप एकीकृत करने के लिए क्या कर सकते हैं, अपनी आदतों को बदलने पर आप बेहतर महसूस करते हैं।
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3 का भाग 3: खुद को समझना

1. 

   अपने अकेलेपन की पहचान करें। प्रत्येक व्यक्ति में अकेलेपन के कई अलग-अलग रूप और अभिव्यक्तियाँ होती हैं। कई लोगों के लिए, अकेलापन एक अस्पष्ट विचार है जो आता है और लगातार चला जाता है, दूसरों के लिए यह वास्तविकता का एक निरंतर हिस्सा है। आप सामाजिक रूप से अकेला या भावनात्मक रूप से अकेला महसूस कर सकते हैं।
   • सामाजिक अकेलापन। इस प्रकार के अकेलेपन में उद्देश्य, ऊब और सामाजिक बहिष्कार के बिना भावना शामिल है। यह तब होता है जब आपके पास मजबूत सामाजिक संबंध नहीं होते हैं (या आप किसी से अलग हो जाते हैं, जैसे कि एक नई जगह पर जाना)।
   • भावनात्मक अकेलापन। इस प्रकार के अकेलेपन में चिंता, अवसाद, बेचैनी और वीरानी जैसी भावनाएँ शामिल हैं। यह तब होता है जब आपके पास उस व्यक्ति के साथ एक मजबूत भावनात्मक संबंध नहीं होता है जिसकी आपको आवश्यकता होती है।

2. 

   अकेलेपन का एहसास केवल एक है अनुभूति. अकेलेपन के खिलाफ लड़ाई में एक मध्यवर्ती और अनिवार्य कदम इसे स्वीकार कर रहा है, जबकि यह दर्दनाक हो सकता है सिर्फ भावना। यह वास्तविक नहीं है, यह हमेशा के लिए नहीं रहता है। इसे शब्दों में रखें: "आपको इसके माध्यम से प्राप्त करना चाहिए"। यह आपको एक सामाजिक रचनाकार के रूप में प्रभावित नहीं करता है और दुर्भाग्य से आपके सिर की सभी तंत्रिका कोशिका गतिविधि नहीं बदली है। अकेलेपन के बारे में विचारों पर हमला करना और बेहतर महसूस करना आसान है।
   • अंत में, आप यह निर्धारित करते हैं कि यह स्थिति क्या है। इसे अपने आप को बेहतर तरीके से जानने और प्रगति करने के अवसर के रूप में लें। अकेलेपन की प्रगतिशील समझ इस परिकल्पना को साकार करती है कि दर्द आपको कदम उठाने के लिए मजबूर कर सकता है और ऐसा व्यक्ति बन सकता है जिसे आप कभी हासिल नहीं कर पाए।

3. 

   अपने स्वयं के व्यक्तित्व पर विचार करें। एक बहिर्मुखी और अंतर्मुखी का अकेलापन बहुत अलग है। अकेलापन और अकेले रहना एक समान नहीं है। अकेलेपन के विपरीत क्या है, इसके बारे में सोचें और याद रखें कि लोग अलग तरह से सोचते हैं।
   • परिचय एक या दो लोगों के साथ घनिष्ठ संबंध की इच्छा रखता है। उन्हें हर दिन दोस्तों को देखने की जरूरत नहीं है। इसके बजाय, वे अन्य गतिविधियों के लिए समय का आनंद ले सकते हैं और केवल जरूरत पड़ने पर दूसरों से प्रोत्साहन की आवश्यकता होती है। हालाँकि, यदि आपका सामाजिक एकीकरण आपकी भावनाओं को संतुष्ट नहीं करता है, तो अंतर्मुखी अभी भी अकेला महसूस कर सकते हैं।
   • सामाजिक जरूरतों को पूरा करने के लिए लोगों के समूह के साथ एक्स्ट्रोवर्ट्स की आवश्यकता होती है। वे उन लोगों के साथ बातचीत न करके निराश महसूस कर सकते हैं जो उन्हें प्रोत्साहित करते हैं। यदि उनका कनेक्शन गैर-सामाजिक और भावनात्मक रूप से उत्तरदायी है, तो एक्स्ट्रोवर्ट्स अभी भी कई लोगों के साथ अकेलापन महसूस करेंगे।
   • आप किस स्थिति में आते हैं? यह समझना कि आपका व्यक्तित्व अकेलेपन की आपकी भावनाओं को कैसे प्रभावित करता है, आपको इन भावनाओं को दूर करने के लिए सही निर्णय ले सकता है।

4. 

   एहसास करें कि आप अकेला महसूस करने में अकेले नहीं हैं। एक हालिया सर्वेक्षण में पाया गया कि 4 में से 1 लोगों ने स्वीकार किया कि व्यक्तिगत समस्या को साझा करने वाला कोई नहीं था। जब परिवार के सदस्यों को साझा करने वाली श्रेणी में शामिल नहीं किया जाता है, तो यह उत्तरदाताओं का 50% तक होता है। इसका मतलब है कि जब आप अकेलापन महसूस करते हैं, तो आपके पास साझा करने के लिए कोई नहीं होता है, अमेरिका की 25-50% आबादी को ऐसा ही लगता है।
   • वैज्ञानिकों ने अकेलेपन को एक सार्वजनिक स्वास्थ्य चिंता के रूप में संदर्भित किया है, और हालिया शोध से पता चलता है कि जो लोग शारीरिक दूरी या व्यक्तिपरक सोच से अलग-थलग महसूस करते हैं, उनकी दीर्घायु होती है। दूसरों की तुलना में छोटा हो सकता है।
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सलाह

• दुनिया व्यापक है और कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके हित क्या हैं, कोई ऐसा व्यक्ति होगा जो आपके लिए सही है, उस व्यक्ति को ढूंढना महत्वपूर्ण है।
• स्वीकार करें कि अकेलेपन को संशोधित किया जा सकता है। यदि आप अपने नकारात्मक विचारों को सकारात्मकता में व्यवस्थित करते हैं, तो आप खुश रहना सीख सकते हैं और दूसरों से जुड़ने पर जोखिम उठा सकते हैं।
• सोशल मीडिया पर अधिक सक्रिय रहें। रिपोर्ट के अनुसार, जो लोग सोशल मीडिया पर बहुत सारे पोस्ट करते हैं, वे कम अकेले होते हैं।
• अगर आप सिर्फ अकेले बैठेंगे और कुछ नहीं करेंगे, तो कुछ भी नहीं बदलेगा। कम से कम आपको प्रयास करना होगा। कार्यवाही करना! घर से बाहर निकलें और नए दोस्तों से मिलें।

चेतावनी

• नकारात्मक परिस्थितियों से बचें। आपको बहुत पीना नहीं चाहिए, दवा लेनी चाहिए या टीवी देखने में बहुत समय बिताना चाहिए। यह एक बुरा विकल्प है यदि आप अच्छे मूड में नहीं हैं या अकेला महसूस करते हैं। एक मनोवैज्ञानिक देखें यदि आप ऊपर दिए गए कदम उठाने के बाद अकेलेपन से छुटकारा नहीं पा सकते हैं।