1 सप्ताह में वजन कम कैसे करें (फोटो के साथ) - युक्तियाँ

वीडियो: 7 दिनों में तेजी से 5 किलो वजन कैसे कम करें - वजन घटाने के लिए पूरे दिन का आहार योजना - तेजी से वजन कम करें-दिन 1

विषय

कदम
चेतावनी

वजन कम करने में समय और निर्धारण लगता है, खासकर यदि आप बहुत अधिक वजन कम करना चाहते हैं। हालांकि एक सप्ताह के भीतर परिवर्तन नगण्य है, फिर भी आप इस दौरान कुछ पाउंड खोने की कोशिश कर सकते हैं। लेख आपको 1 सप्ताह के भीतर वजन कम करने में मदद करने के लिए कुछ सुझाव देगा।

कदम

भाग 1 का 3: अपने आहार को समायोजित करना

सब्जियों, अच्छे वसा और दुबले प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं। भोजन का डिजाइन जिसमें प्रोटीन का एक स्रोत, कम वसा का एक स्रोत और कम कार्ब वाली सब्जियों का एक स्रोत होता है। कार्बोहाइड्रेट का सेवन प्रति दिन 20-50 ग्राम की अनुशंसित सीमा के भीतर होना चाहिए। आपको अपने आप को बहुत कम भोजन लेने के लिए मजबूर करने की आवश्यकता नहीं है। आप अभी भी विभिन्न प्रकार के स्वस्थ और पौष्टिक खाद्य पदार्थों का आनंद ले सकते हैं।
- प्रोटीन के अच्छे स्रोतों में अंडे की सफेदी, सोया मिल्क उत्पाद और चिकन शामिल हैं। झींगा और झींगा मछली जैसे सैल्मन और शेलफिश जैसी मछली भी स्वस्थ आहार के लिए प्रोटीन का उत्कृष्ट स्रोत हैं। वसा रहित ग्रीक दही भी आपके आहार में प्रोटीन और डेयरी उत्पादों को जोड़ने का एक अच्छा तरीका है।
- कम-कार्बन-हाइड्रेट सब्जियों में शामिल हैं: ब्रोकोली, फूलगोभी, पालक, केल, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, गोभी, केल, लेट्यूस, ककड़ी और अजवाइन। फ्राइंग के बजाय सब्जियों को स्टीम या रोस्ट करने से लो-कार्ब सब्जियों में पोषक तत्वों और एंटीऑक्सिडेंट्स का पूर्ण अवशोषण एक सप्ताह के लिए सुनिश्चित हो जाएगा।
- स्वस्थ वसा के स्रोतों में एवोकैडो और नट्स, जैतून का तेल और एवोकैडो तेल शामिल हैं। ये तेल पशु वसा या बहुत अधिक संतृप्त वसा के साथ खाना पकाने के लिए स्वस्थ विकल्प हैं।
"एक हफ्ते में एक पाउंड से पाउंड खोना संभव और स्वस्थ है।"

क्लाउडिया कारबेरी, आरडी, एमएस
न्यूट्रिशनिस्ट क्लाउडिया कारबेरी यूनिवर्सिटी ऑफ अरकंसास मेडिकल साइंसेज में किडनी प्रत्यारोपण और वेट लॉस काउंसलिंग में विशेषज्ञता प्राप्त लाइसेंस प्राप्त पोषण विशेषज्ञ हैं। वह अर्कांसस इंस्टीट्यूट ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स की सदस्य हैं। क्लाउडिया ने टेनेसी नॉक्सविले विश्वविद्यालय से 2010 में पोषण में एक एमएस प्राप्त किया।
क्लाउडिया कारबेरी, आरडी, एमएस
पोषण विशेषज्ञ
कार्बोहाइड्रेट, शर्करा और पशु वसा पर कटौती करें। कार्बोहाइड्रेट और शर्करा में उच्च खाद्य पदार्थ शरीर को इंसुलिन स्रावित करने का कारण बनते हैं - मुख्य हार्मोन जो शरीर में वसा को जमा करता है। जब इंसुलिन का स्तर गिरता है, तो शरीर वसा जलने लगता है। इंसुलिन का स्तर कम होने से गुर्दे को अतिरिक्त नमक और पानी निकालने में मदद मिलती है, जिससे पानी के कारण वजन कम करने में मदद मिलती है।
- चिप्स, आलू के चिप्स और सफेद ब्रेड जैसे स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों और कार्बोहाइड्रेट से बचें। इसके अलावा, शीतल पेय, केक, कैंडी और अन्य जंक फूड जैसे चीनी में उच्च खाद्य पदार्थों से बचें।
- लाल मांस में पाए जाने वाले पशु वसा और भेड़ के बच्चे जैसे मजबूत चखने वाले मांस वसा को बढ़ा सकते हैं और चयापचय को धीमा कर सकते हैं क्योंकि वे अपचनीय हैं। एक सप्ताह के भोजन मेनू में स्टेक या लैम्ब सैंडविच शामिल नहीं होना चाहिए।
कृत्रिम चीनी के बजाय प्राकृतिक चीनी का उपयोग करें। एक त्वरित स्नैक के रूप में मिठाई खाने के बजाय, उन्हें लाल-रास्पबेरी, ब्लैकबेरी, ब्लूबेरी या स्ट्रॉबेरी जैसे कम-चीनी फलों के साथ बदलें। अपने सुबह के लट्टे को प्राकृतिक चीनी जैसे स्टीविया या एक चम्मच शहद के साथ बदलें।
- आपके आहार में मुख्य रूप से प्रोटीन, वसा और सब्जियों के स्वस्थ स्रोतों पर ध्यान देना चाहिए। हालांकि, आपको फल जैसे चीनी के स्वस्थ स्रोतों को भी शामिल करना चाहिए।
7 दिनों के लिए भोजन मेनू। मेनू में प्रत्येक दिन एक ही समय में 3 मुख्य भोजन (नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना) शामिल होना चाहिए, साथ ही 2 छोटे स्नैक्स (नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच, दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच) के साथ भी। दिन का समय। यह सुनिश्चित करेगा कि आप सभी 7 दिनों में एक ही समय पर भोजन करें और भोजन न करें या न करें। व्यायाम के साथ मिलकर प्रति दिन लगभग 1,400 कैलोरी खाने से स्वस्थ वजन कम हो सकता है।
- वजन कम करने में सफल होने के लिए मेनू आवश्यक है। एक मेनू बनाने से आपको पता चलता है कि दिन भर और सप्ताह भर में क्या खाना चाहिए। यह आपको अपने वजन घटाने की योजना से चिपके रहने में मदद करेगा।
- भोजन खरीदारी की सूची बनाएं और रविवार को पूरे सप्ताह खरीदारी करें। पूरे सप्ताह के लिए भोजन बनाने के लिए रेफ्रिजरेटर में आपके लिए आवश्यक सभी सामग्री रखें, ताकि आप प्रत्येक भोजन को बस और जल्दी से तैयार कर सकें।
एक छोटा, लेकिन प्रोटीन युक्त नाश्ता खाएं। अपने दिन की शुरुआत प्रोटीन युक्त नाश्ते से करें जो आपको पूरे दिन उर्जावान बनाए रखेगा (और ब्लड शुगर बढ़ाएगा)। भोजन में लगभग 400 कैलोरी प्रदान करनी चाहिए और प्रत्येक दिन एक ही समय पर नाश्ता करना चाहिए। 2-3 व्यंजनों के बीच विविधता और वैकल्पिक होना चाहिए। एक कप बिना मीठी चाय या एक कप नींबू पानी के साथ नाश्ता करें।
- एक बेरी पैराफिट और एक अंग्रेजी मफिन के साथ अपने दिन की शुरुआत करें। 120 कम वसा वाले योगर्ट के साथ एक कटोरी भरें, 1 चम्मच ग्रेनोला और 1/2 कप कटा हुआ स्ट्रॉबेरी। दही की एक परत, अनाज का 1 चम्मच और लाल रास्पबेरी का 1/2 कप जोड़ें। आप इस स्वादिष्ट बेरी पैराफिट को 1/2 टोस्टेड दाने वाले इंग्लिश मफिन के साथ ले सकते हैं, 2 चम्मच पीनट बटर के साथ फैला सकते हैं।
- तुरंत अनाज तैयार करें और एक स्वस्थ, फाइबर युक्त नाश्ते के लिए सूखे मेवे और मेवे डालें। तुरंत (बिना पके) जई के 2 बैग में 1 1/3 कप स्किम दूध डालें। पैकेज पर दिए निर्देशों के अनुसार, माइक्रोवेव में या आग पर कुक ओट्स। ओट्स के काम करने के बाद, सूखे हुए क्रैनबेरी के 2 बड़े चम्मच और कटा हुआ अखरोट के 1 चम्मच के साथ मिलाएं।
- 2 साबुत गेहूं के वफ़ल को बेक करके एक स्वस्थ और भरपेट नाश्ता करें। 1 चम्मच शुद्ध मेपल लीफ सिरप छिड़कें और एक कटा हुआ केला डालें। एक कप स्किम दूध के साथ परोसें।
- कार्बोहाइड्रेट में एक नाश्ते से बचें जो पूरे दिन में रक्त शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव (वृद्धि या कमी) का कारण बनता है और cravings को उत्तेजित करता है।
संतुलित दोपहर का भोजन करें। दोपहर के भोजन की योजना बनाएं ताकि आप इसे हर दिन एक ही समय पर खा सकें और आप अपने भोजन को पूर्व-मेनू कर सकें। दोपहर का भोजन 500 कैलोरी (या कम) प्रदान करना चाहिए और पूरे सप्ताह में कई व्यंजन बनाने के लिए कई व्यंजनों के बीच वैकल्पिक होना चाहिए।
- गाज़पाचो सूप के साथ बीन से भरे टॉर्टिला जैसे प्रोटीन युक्त भोजन की कोशिश करें। एक माइक्रोवेव में या आग पर एक 60g टारिला गरम करें। इसे 1/2 कप पकी हुई काली बीन्स, कटा हुआ सलाद, कटे हुए टमाटर, 2 बड़े चम्मच कटा हुआ कम वसा वाला चेडर चीज़ और आधा कटा हुआ एवोकैडो के साथ भरें। पहले से पका हुआ गज़पाको सूप या सालसा के साथ परोसें। डार्क चॉकलेट के एक टुकड़े के साथ मिठाई 30 ग्राम।
- तिलापिया और पिलाफ चावल के साथ मछली को अपने भोजन में शामिल करें। मध्यम गर्मी के ऊपर सॉस पैन में 1 चम्मच जैतून का तेल गर्म करें। तिलपिया में नमक और काली मिर्च का वजन 90 ग्राम है। एक पैन में मछली रखें और इसे प्रत्येक तरफ 2-3 मिनट के लिए भूनें। जब मछली पकाई जा सकती है, तो मांस को हरा देने के लिए एक कांटा का उपयोग करें। 1/2 कप पिलाफ चावल (व्यावसायिक रूप से एक बॉक्स में उपलब्ध है या आप इसे स्वयं पका सकते हैं) और 1/2 कप उबली हुई हरी बीन्स तैयार करें। पिलाफ चावल और हरी बीन्स के साथ तिलपिया के साथ परोसा गया। पके हुए सेब के साथ मिठाई, दालचीनी, 1 चम्मच शहद के साथ छिड़के और 1/3 कप कम वसा वाले वेनिला आइसक्रीम के साथ परोसें।
- एक स्वादिष्ट, उच्च प्रोटीन वेजी सैंडविच पर हम्मस चिकीया सॉस का सेवन करें। पूरे अनाज ब्रेड के 2 स्लाइस पर 1/4 कप हुमस सॉस (खरीदें या अपना खुद का बनाएं) फैलाएं। मिश्रित बेबी वेजी, कटा हुआ खीरे और लाल घंटी मिर्च जोड़ें। एक स्वस्थ सैंडविच को 1 कप मिनेस्ट्रोन सूप, 180 ग्राम कम वसा वाले दही और 1/2 कप अंगूर के साथ परोसें।
- एक हाई-कार्ब लंच आपको अधिक कार्बोहाइड्रेट के लिए तरसता है और दोपहर में ऊर्जा खो देता है।
स्वस्थ और पूर्ण रात्रि भोजन करें। अपने चयापचय पर बहुत अधिक दबाव डाले बिना या अतिरिक्त वसा का निर्माण किए बिना एक पूर्ण रात्रिभोज के साथ दिन का अंत करें जिससे आपके शरीर को जलाना मुश्किल हो जाता है। रात का खाना लगभग 500 कैलोरी प्रदान करना चाहिए और प्रोटीन, सब्जियों और वसा के एक संतुलित स्रोत पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।आप विविधता के लिए प्रत्येक दिन दोपहर और रात के खाने के लिए व्यंजन भी वैकल्पिक कर सकते हैं।
- ग्रिल्ड पोर्क पसलियों और शतावरी के साथ प्रोटीन युक्त डिनर तैयार करें। मध्यम गर्मी के ऊपर सॉस पैन में 1 चम्मच जैतून का तेल गर्म करें। सूअर का मांस पसलियों के 90 ग्राम के लिए नमक और काली मिर्च। मांस को पैन में डालें और प्रत्येक पक्ष पर 3-5 मिनट के लिए भूनें। 1/2 कप मैश किए हुए आलू, 1 कप उबले हुए या कसे हुए शतावरी, 1/2 कप कटी हुई बेल मिर्च के साथ परोसें। 1/2 कप उज्ज्वल लाल रास्पबेरी के साथ मिठाई।
- लाल मसूर के सूप के साथ प्रोटीन युक्त डिनर तैयार करें। घर का बना सूप के प्रत्येक कटोरे को 1 चम्मच नोनफेट दही और ताजा धनिया से सजाएं। 1 स्लाइस पूरी गेहूं की रोटी या एक मुट्ठी पटाखे के साथ परोसें।
- वेजी फ्रिटाटा पकाकर एक पूर्ण, अभी तक साधारण रात्रिभोज तैयार करें। फ्रिटाटा एक अंडा-आधारित व्यंजन है जो एक सब्जी के साथ मिलकर मशरूम और पालक (पालक), केक बनाने के लिए फेटा पनीर जैसे हल्के स्वाद वाले पनीर का एक टुकड़ा है। फ्रिटाटा प्रोटीन और सब्जियों का एक बड़ा स्रोत है जिसे आप अगली सुबह नाश्ते के लिए छोड़ सकते हैं।
शीतल पेय की जगह पानी पिएं। पानी प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वस्थ रखने में मदद करता है, त्वचा को सुशोभित करता है और हर दिन व्यायाम करते समय शरीर को हाइड्रेटेड रखता है।
- शीतल पेय जैसे सोडा को पानी के साथ बदलें (आप इसे मीठा बनाने के लिए नींबू का एक टुकड़ा जोड़ सकते हैं)।
- मिठास के बिना ग्रीन टी भी शीतल पेय का एक अच्छा विकल्प है। ग्रीन टी में बड़ी मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जिसका अर्थ है कि यह शरीर को मुक्त कणों से लड़ने में मदद करता है, जो मनुष्यों में उम्र बढ़ने के संकेतों को बढ़ाते हैं।
एक खाद्य पत्रिका रखें। आप जो कुछ भी खाते हैं उसके बारे में स्पष्ट और विस्तृत रहें। जब आप खाने के बाद फूड डायरी लिखेंगे तो अपराधबोध की भावनाओं के साथ सामना करने पर आपको निडरता से खाने की संभावना कम होगी। इसके अलावा, यह आपके कैलोरी सेवन और मेनू रखरखाव में सफलता को ट्रैक करने में आपकी सहायता करेगा।
- पकवान खाते समय हमेशा अपनी भावनाओं को डायरी में शामिल करें। क्या आप उदास, क्रोधित या खुश और आशावादी महसूस करते हैं? अपनी भावनाओं और भोजन पर ध्यान केंद्रित करने से आप मूड-ईटिंग (यदि कोई हो) से बच सकते हैं।
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भाग 2 का 3: प्रतिदिन व्यायाम करें

7-दिवसीय प्रशिक्षण योजना के साथ दृढ़ रहने का दृढ़ संकल्प। अधिकांश व्यायाम कार्यक्रम सप्ताह में 5 दिन और 2 दिन की छूट की सलाह देते हैं। आपकी वर्तमान शारीरिक स्थिति के आधार पर, आप हर दिन हल्की तीव्रता का व्यायाम कर सकते हैं या हर दूसरे दिन उच्च तीव्रता का व्यायाम कर सकते हैं। ओवरट्रेनिंग के बजाय, अपने शरीर की जरूरतों के अनुरूप यथार्थवादी और विशिष्ट प्रशिक्षण योजना के साथ स्थिरता और दृढ़ता पर ध्यान दें।
- एक कसरत शेड्यूल करें ताकि आप प्रत्येक दिन एक ही समय पर अभ्यास कर सकें। यह काम पर जाने से पहले हर सुबह, हर दिन दोपहर या हर शाम सोने से कुछ घंटे पहले हो सकता है। सप्ताह के लिए अपने कार्यक्रम को देखें और एक पेंसिल के साथ व्यायाम के समय को चिह्नित करें ताकि यह दिन का एक हिस्सा बन जाए जिसे आप भूल नहीं सकते हैं या याद नहीं कर सकते हैं।
कम तीव्रता वाले कार्डियो व्यायाम के साथ वार्म अप (वार्म अप) करें। ठंडी मांसपेशियों पर दबाव डालने या दबाव से बचने के लिए हल्के कार्डियो व्यायाम के साथ प्रत्येक सत्र शुरू करें।
- 5-10 मिनट के लिए एक त्वरित, कोमल चलना चाहिए। लगभग 5 मिनट तक रस्सी कूदें। या आप अपनी मांसपेशियों को सक्रिय करने और इसे बाहर निकालने के लिए 10 मिनट के जॉग के लिए जा सकते हैं।
कार्डियो के साथ और प्रत्येक कसरत के अंत में गर्म होने के बाद स्ट्रेच करें। 5-10 मिनट कार्डियो व्यायाम के बाद अपनी मांसपेशियों को गर्म करें ताकि आप उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के दौरान खुद को चोट न पहुंचाएं। इसके अलावा, आपको कसरत के अंत में 5-10 मिनट के लिए भी खिंचाव करना होगा। स्ट्रेचिंग मांसपेशियों में तनाव या शरीर को नुकसान से बचने में मदद करती है।
- बुनियादी बछड़ा और हाथ फैलाएं ताकि सत्र के दौरान बड़ी मांसपेशियां गर्म हो जाएं और कार्रवाई के लिए तैयार हो सकें। स्ट्रेचिंग, बछड़े की मांसपेशियों और तितली स्ट्रेचिंग का अभ्यास करें।
उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) करें। HIIT एक कसरत कार्यक्रम है जो उच्च-तीव्रता वाले अभ्यासों के बीच कम अवधि में पुनर्प्राप्ति या आराम के साथ वैकल्पिक होता है। इस प्रकार का व्यायाम शरीर को अंदर की चीनी का उपयोग करने के लिए मजबूर करता है और कम तीव्रता वाले व्यायाम की तुलना में तेजी से वसा जलाने में मदद करता है। शरीर रिकवरी चरण के दौरान जमा हुए वसा का भी उपयोग कर सकता है, जिससे शरीर की वसा कम हो जाती है। आप जिम उपकरणों के साथ अंतराल में उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट कर सकते हैं, या जिम मैट और असीमित वजन भार के साथ बाहर काम कर सकते हैं। HIIT के कई लोकप्रिय कार्यक्रम हैं, जिनमें शामिल हैं:
- बीच बॉडी एक्सरसाइज: यह 12 हफ्ते का HIIT एक्सरसाइज प्रोग्राम सप्ताह में सिर्फ 21 मिनट, 3 दिन का होता है और इसे वजन घटाने में मदद करते हुए शरीर की ताकत और धीरज बढ़ाने के लिए बनाया गया है। यह कार्यक्रम कार्डियो और स्ट्रेचिंग के साथ शरीर के विशिष्ट क्षेत्रों जैसे बाहों और पेट की मांसपेशियों पर केंद्रित है। अपने व्यायाम कार्यक्रम के पहले सप्ताह के बाद, आप स्लिमर और मजबूत महसूस करना शुरू कर देंगे।
- फार्टलेक स्प्रिंट 25 मिनट: स्वीडिश में, "फार्टलेक" का अर्थ है "स्पीड गेम"। इस प्रकार की HIIT व्यायाम गति अंतराल के साथ निरंतर शक्ति प्रशिक्षण को जोड़ती है। आप प्रत्येक अभ्यास की तीव्रता और गति को नियंत्रित कर सकते हैं, इसलिए आप व्यायाम के साथ अधिक आत्म-केंद्रित और लगातार रहेंगे। यह व्यायाम कार्यक्रम कार्डियो पर केंद्रित है, जिसमें आप एक निर्धारित समय के लिए टहलना, तेज चलना या दौड़ना करेंगे।
- उलटी गिनती रस्सी लंघन अभ्यास। इस अंतराल व्यायाम को करने के लिए, आपको बस एक स्टॉपवॉच और एक कूद रस्सी चाहिए। 2 मिनट लगातार नृत्य करना शुरू करें, फिर 2 मिनट आराम करें, फिर 1.5 मिनट के लिए छोड़ दें। फिर, 1.5 मिनट के लिए आराम करें और फिर एक और 1 मिनट के लिए कूदें। 1 मिनट के लिए आराम करें और 30 सेकंड के लिए कूदकर व्यायाम समाप्त करें। 3 मिनट के लिए आराम करें, फिर 1-2 और अंतराल में जंप दोहराएं।
एक खेल समूह या मनोरंजन क्लब में शामिल हों। खेल खेलना एक मजेदार तरीका है जिससे कैलोरी बर्न होती है। खेल खेलने से खेल में प्रतिस्पर्धा महसूस होती है, इसलिए आप अक्सर यह भूल जाते हैं कि आप प्रशिक्षण ले रहे हैं लेकिन यह वास्तव में आपको पसीने में मदद करता है। वजन घटाने के लिए अच्छे खेलों में शामिल हैं:
- फ़ुटबॉल: यह खेल हृदय गति बढ़ाता है और वसा जलता है।
- तैराकी: पूल में तैरने का एक घंटा 400-600 कैलोरी जलाने, जोड़ों, मांसपेशियों को मजबूत करने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है।
- बास्केटबॉल: फुल-कोर्ट बास्केटबॉल गेम खेलने से 400-700 कैलोरी बर्न करने में मदद मिल सकती है।
एक जिम क्लास ज्वाइन करें। सप्ताह के दौरान अपने वर्कआउट में विविधता लाएं, एक फिटनेस क्लास ज्वाइन करें जो कार्डियो को स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और इंटरवल वर्क के साथ जोड़ती है।
- ज़ुम्बा जैसी एरोबिक व्यायाम और नृत्य कक्षाएं वजन घटाने में मदद कर सकती हैं। एक ज़ुम्बा नृत्य 500-1000 कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है।
- वजन कम करने और मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने में मदद करने के लिए साइकिल चलाना एक बेहतरीन व्यायाम है। वसा जलने और जांघों, नितंबों और पेट की मांसपेशियों में वजन कम करने के लिए व्यायाम की प्रभावशीलता को बढ़ाने के लिए एक साइकिल चालन वर्ग में शामिल हों।
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भाग 3 का 3: जीवन शैली में संशोधन

एक सप्ताह तक बाहर खाने से बचें। जब आप बाहर खाते हैं तो एक स्वस्थ भोजन बनाए रखना मुश्किल हो सकता है। रेस्तरां के बाहर कई व्यंजन कार्बोहाइड्रेट में उच्च, वसा और नमक में उच्च हैं। एक सप्ताह तक बाहर खाने से बचने से आप अपने भोजन मेनू से चिपके रह सकते हैं और यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप केवल सही खाद्य पदार्थ खाएं जो आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करेगा और एक ही समय में वजन कम करेगा।
- बाहर खाना खाने से बचने के लिए काम पर लाने के लिए अपना खुद का दोपहर का भोजन पैक करें। भोजन से पहले भोजन तैयार करें ताकि बाहर खाने से आपको मोह न हो।
किसी दोस्त या साथी के साथ वजन कम करें। एक दोस्त या साथी के साथ एक सप्ताह के वजन घटाने की योजना के लिए चिपके रहना आपको प्रेरित रखने में मदद कर सकता है और एक साथ चिपका सकता है। आप एक साथ जिम्मेदारी भी ले सकते हैं क्योंकि आप एक सप्ताह में अपना वजन कम करने की पूरी कोशिश करते हैं।
सप्ताह समाप्त होने के बाद अपने खाने की आदतों और जीवन शैली को बनाए रखें। एक हफ्ते तक स्वस्थ खाने के बाद, व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करने और अन्य जीवनशैली में बदलाव करने के बाद, आपको इन आदतों को जारी रखने पर विचार करना चाहिए। एक महीने तक आहार और व्यायाम को जारी रखें। विज्ञापन