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किसी के पास एक ऐसी स्थिति है जहां वे याद नहीं कर सकते हैं कि उन्हें क्या चाहिए। सौभाग्य से, किसी के पास "खराब मेमोरी" नहीं है, और इसलिए निम्नलिखित युक्तियों के साथ आप अपनी याददाश्त को बेहतर बनाना आसान बना सकते हैं, भले ही आप पाठ को याद रखें या नहीं माल की सूची।

कदम

3 की विधि 1: पाठ याद रखें

1. 

   एक ही समय में कई काम न करें। अपनी याददाश्त बनाए रखने के लिए एकाग्रता बेहद जरूरी है। चीजों को सरल रखना महत्वपूर्ण है, यही कारण है कि आप कमरे में प्रवेश करते हैं और भूल जाते हैं कि आप किस चीज के लिए आए थे। क्योंकि हो सकता है कि आप उसी समय एक पार्टी की योजना बना रहे हों, एक नए टीवी शो के बारे में सोच रहे थे जिसे आपने अभी देखा था और उस पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते।
   • जब आप पढ़ रहे हों और जो आपने सीखा है उसे याद रखने की कोशिश कर रहे हों, तो उस पर ध्यान केंद्रित करें। सप्ताहांत में दोस्त के घर पार्टी करने के बारे में न सोचें। एक साथ कई काम करने की कोशिश न करें, या आप कुछ भी नहीं करेंगे।

2. 

   
   
   बाहर के व्यवधान से बचें। जब आपको अध्ययन करने की आवश्यकता होती है, तो अपने समय के आसपास के परिवेश से बाहर रहें। इसका मतलब यह है कि घर, परिवार, दोस्तों, पालतू जानवरों या टीवी से दूर जब आप पढ़ रहे हों।
   • अपने लिए एक जगह ढूंढें और जब आप वहां रहें तब कुछ और न करें (जैसे बिलों का भुगतान करना, मनोरंजन करना ...)। सुनिश्चित करें कि आप अध्ययन करते समय वहाँ हैं, क्योंकि इससे आपका मस्तिष्क सीखने पर केंद्रित रहेगा।
   • एक उज्ज्वल, अच्छी तरह हवादार जगह चुनें ताकि आप अधिक सतर्क और विचलित हो सकें।
   • यदि आप खुद को सीखने और याद रखने में असमर्थ हैं, तो एक ब्रेक लें (बहुत लंबा नहीं और ऐसा कुछ भी न करें जो इंटरनेट का उपयोग करने में समय बर्बाद करता है)। टहलने जाएं या पानी पिएं।

3. 

   
   
   आंतरिक व्याकुलता से बचें। कभी-कभी व्याकुलता आपके दोस्तों या परिवार से नहीं, बल्कि आपके स्वयं के मस्तिष्क से आती है। आमतौर पर जब आप स्कूल में एक पाठ पढ़ते हैं, तो आपको लगता है कि आपका दिमाग सामग्री पर ध्यान नहीं दे रहा है, बल्कि आप जिस पार्टी में शामिल होने जा रहे हैं, उसके बारे में सोच रहे हैं या आपको बिजली का बिल चुकाना है।
   • इन विचलित करने वाले विचारों के लिए एक अलग नोटबुक रखें। यदि यह बाद में करने के लिए कुछ है (जैसे बिजली के लिए भुगतान करना), तो इसे लिखें और इसे त्याग दें ताकि आप काम कर सकें।
   • इनाम के रूप में व्याकुलता देखें। अपने आप को बताएं कि एक बार जब आप अगले भाग को पढ़ना (साथ ही समझना और याद रखना) समाप्त कर लेंगे, तो आप सोचने, या सपने देखने के लिए एक ब्रेक लेंगे।

4. 

   
   
   
   
   दोपहर में अध्ययन। अध्ययनों से पता चला है कि दिन का समय लोगों की स्मृति के साथ दृढ़ता से जुड़ा होता है क्योंकि वे अध्ययन करते हैं। यहां तक ​​कि अगर आप दिन में या रात में खुद को सक्रिय मानते हैं, तो दोपहर में सबसे महत्वपूर्ण चीजें सीखने की कोशिश करें। आपको बेहतर जानकारी याद होगी।

5. 

   
   
   प्रत्येक पैराग्राफ को साइडलाइन करें। यदि आप कुछ पढ़ रहे हैं, जिसे आपको याद रखने की आवश्यकता है, तो मार्जिन में प्रत्येक पैराग्राफ के लिए एक संक्षिप्त सारांश लिखें। बार-बार लिखने से न केवल आपको अच्छी तरह से याद करने में मदद मिलती है, बल्कि नोट्स को देखते समय और टेस्ट (या पाठ) में क्या है, यह पढ़कर भी याददाश्त तेज होती है।
   • आपके द्वारा पढ़ी गई प्रत्येक चीज़ के मुख्य बिंदुओं को लिखें, ताकि ज़रूरत पड़ने पर आप अपनी याददाश्त को उत्तेजित कर सकें और यह दिखा सकें कि आपने जो पढ़ा और पढ़ा है, उसे आपने समझा और समझा है।

6. 

   
   
   बार-बार लिखो। बार-बार कुछ लिखने से यह स्मृति में चिपकाने में मदद करेगा, विशेष रूप से तारीखों या विदेशी शब्दावली जैसी कष्टप्रद चीजों के लिए। जितना अधिक आप लिखते हैं, वे आपके सिर में लंबे समय तक रहेंगे। विज्ञापन

3 की विधि 2: मेमो टिप्स का उपयोग करें

1. 

   महामारी चाल का उपयोग करें। कुछ चीजें हैं जो एसोसिएशन या अवलोकन के माध्यम से याद रखना मुश्किल है, इसलिए हमें अन्य मेमोरी तकनीकों का उपयोग करने की आवश्यकता है, जिन्हें ट्रिक्स कहा जाता है। कई अलग-अलग ट्रिक्स हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं। कुछ अन्य की तुलना में कुछ प्रकार की जानकारी के लिए बेहतर काम करते हैं।
   • याद रखने के लिए चीजों के शुरुआती शब्दों से बने शब्द सेट करें। प्रत्येक शब्द के पहले अक्षर को लें और उसे एक-से-आसान शब्दों में एक साथ रखें। उदाहरण के लिए आप बड़ी झीलों (हूरोन, ओंटारियो, मिशिगन, एरी, सुपीरियर) को याद करने के लिए एच.ओ.एम.ई.एस. शब्द बनाते हैं।
   • स्मृति छंदों को याद रखने के लिए बहुत उपयोगी है।शब्दों के लिए अक्षरों का उपयोग करके एक तुकबंदी / बकवास वाक्यांश रखें। उदाहरण के लिए आवश्यक शब्द याद रखने के लिए, आपको 'नेवर ईट केक; सलाद सैंडविच और रिमेन यंग ’खाएं।
   • सापेक्ष ध्वनि उत्पादन। ये मूल रूप से बकवास वाक्यांश हैं जो आपको सूचना के एक स्ट्रिंग के पहले अक्षर को याद करने में मदद करते हैं (जो गणित में बहुत लागू होता है)। उदाहरण: संचालन के क्रम को याद रखने के लिए नियमित रूप से अंशकालिक भवन अनुसंधान का उपयोग किया जाता है: कोष्ठक, विद्युत, गुणन, विभाजन, जोड़, घटाव में।
   • इसके अलावा, आप महत्वपूर्ण जानकारी को याद करने के लिए एक छोटी कविता या कुछ तुकांत वाक्य भी बना सकते हैं। उदाहरण: "यदि c पहले नहीं है या जब आप / a का उच्चारण करते हैं तो पहले e / स्टैंड या उदाहरण के लिए टेक वेट" आपको यह याद रखने में मदद करता है कि अक्षर ई और मैं एक साथ कहां दिखाई देते हैं।

2. 

   लिंकिंग शब्दों का उपयोग करें। शब्द लिंकिंग के कई अलग-अलग प्रकार हैं, लेकिन सभी शब्द लिंकिंग विधियों की कुंजी यह है कि आप कनेक्ट करते हैं जो पहले से ही ज्ञात है जो याद करने की कोशिश कर रहा है, और जो आप पहले से जानते हैं वह संकेत देता है आराम।
   • आपको जो कुछ भी याद रखने की ज़रूरत है उसका सुझाव देने के लिए मज़ेदार या फैंसी चित्रों का उपयोग करें। उदाहरण के लिए, यदि आप बे ऑफ पिग्स आक्रमण (क्यूबा में) में जेएफके की भागीदारी को याद करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप सूअरों के समुद्र में तैरने वाले राष्ट्रपति की कल्पना कर सकते हैं। यह बहुत ही मूर्खतापूर्ण लगता है, लेकिन समुद्र और सूअरों के बीच का संबंध जेएफके नाम को उजागर करेगा जिसे आप भूल नहीं पाएंगे।
   • नंबर एसोसिएशन मन में छवियों को संख्याओं को जोड़ने का रूप है। यह इस कारण का हिस्सा है कि क्यों लोग उनके लिए सार्थक संख्या होने के लिए कोड निर्धारित करते हैं (जैसे उनके जन्मदिन, बिल्ली के जन्मदिन, वर्षगाँठ ...)। इसलिए यदि आप अपने लाइब्रेरी नंबर (जैसे 52190661) को याद करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप 21 मई, 1990 को अपने भाई के जन्मदिन (52190 नंबर पर) के रूप में सोच सकते हैं। फिर सोचें कि आपकी माँ 66 साल की है और आपकी केवल 1 माँ (संख्या 661) है। जब आपको उस नंबर को याद रखने की आवश्यकता होती है, तो आपको केवल अपनी बहन और माँ के जन्मदिन के बारे में सोचना होगा।

3. 

   दृश्य। यदि आप किसी चीज़ को स्मृति में स्थिर रखना चाहते हैं, तो उसे करीब से देखने का प्रयास करें। विवरण पर ध्यान दें। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी उपन्यास को याद कर रहे हैं, तो पात्रों और विस्तृत दृश्यों की छवियों पर ध्यान केंद्रित करें और सुनिश्चित करें कि आपके पास "अवलोकन का साधन" है जो पात्रों को याद रखने में सक्षम हो और कुछ विशिष्ट दृश्य।

4. 

   
   
   कहानी बनाएँ। जब चित्रों की एक श्रृंखला (या खरीदारी की सूची जैसे शब्दों) को याद करने का समय हो, तो एक मूर्खतापूर्ण छोटी कहानी बनाएं जो याद रखना आसान है। कहानी आपके दिमाग में छवि चिपका देती है, इसलिए आप इसे बाद में याद रखेंगे।
   • उदाहरण के लिए, सुनिश्चित करें कि आप स्टोर में केला, ब्रेड, अंडे, दूध और सलाद खरीदें। एक और कहानी बनाएं जिसमें एक केला, रोटी का एक टुकड़ा और एक अंडे को दूध की झील से सलाद को छुड़ाना है। कहानी मूर्खतापूर्ण है, लेकिन यह आपकी खरीदारी सूची के सभी तत्वों को जोड़ती है और आपको याद रखने में मदद करती है।

5. 

   
   
   घर में वस्तुओं की स्थिति बदलें। अपने आप को कुछ करने के लिए याद दिलाने का एक अच्छा तरीका यह है कि घर में चीजों को गलत जगहों पर रखा जाए। उदाहरण के लिए, शब्द के अंत में अपने होमवर्क में बदलने के लिए अपने आप को याद दिलाने के लिए दरवाजे के सामने एक भारी किताब रखें। जब कुछ गलत होता है, तो यह आपकी याददाश्त पर असर डालता है। विज्ञापन

3 की विधि 3: दीर्घकालिक संस्मरण

1. 

   
   
   व्यायाम करें। मन और शरीर के बीच एक मजबूत संबंध है, इसलिए स्वस्थ रहना और व्यायाम करना, यह आपके मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने और स्मृति में सुधार करने में मदद करेगा।
   • दिन में लगभग 30 मिनट तक टहलें। यह कुछ अभ्यास प्राप्त करने का एक कोमल तरीका है (और आप इसके चारों ओर भी खोज कर सकते हैं!)। मानसिक स्वास्थ्य प्रशिक्षण का लाभ लंबे समय तक रहता है।
   • सिर्फ चलना ही नहीं, व्यायाम करने और मौज-मस्ती करने के और भी तरीके हैं! योग का प्रयास करें, या संगीत और नृत्य चालू करें।

2. 

   मन प्रशिक्षण। दिमाग का उपयोग स्मृति हानि को रोकने और समग्र स्मृति में सुधार करने में मदद करेगा। आपके दिमाग का काम करने वाली चीजें वे चीजें हैं जो आपको थकान के बाद मिलती हैं और आपको आराम करना चाहती हैं। इसमें शामिल हैं: गणित की समस्याओं को हल करना, सिलाई करना, शब्द-सघन दस्तावेजों को पढ़ना।
   • सब कुछ बदल देता है। अगर आप अपने दिमाग को शालीन बनाने से बचना चाहते हैं, तो सीखते रहें और नई चीजों को आजमाएँ। यह मस्तिष्क को इसके ठहराव से छुटकारा पाने और स्मृति में सुधार करने के लिए बढ़ावा देगा। उदाहरण के लिए: आप हर दिन नए शब्द सीख सकते हैं, या देश के इतिहास के बारे में जान सकते हैं। ये आपकी याददाश्त और बुद्धि को बेहतर बनाने में आपकी मदद करेंगे।
   • आप कुछ हफ़्तों में एक कविता भी याद कर सकते हैं। यह आपको एक अच्छा पार्टी गेम (यदि आप एक पुस्तक कट्टरपंथी हैं) में मदद करेंगे और अपनी याददाश्त में सुधार करेंगे। कविता "लोमड़ी और अंगूर का गुच्छा" का प्रयास करें!

3. 

   पर्याप्त नींद लो। याददाश्त बढ़ाने और बनाए रखने में नींद बहुत जरूरी है। इसलिए आपको परीक्षा के लिए अध्ययन करने के लिए हर रात देर तक नहीं रहना चाहिए, लेकिन दोपहर में थोड़ा अध्ययन करें और फिर पर्याप्त नींद लें ताकि बजर आपके द्वारा डाली गई सभी जानकारी को संभाल सके।
   • प्रत्येक रात 8 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें, ताकि आपका मस्तिष्क नींद के सभी महत्वपूर्ण चरणों से गुजर सके और आप आराम महसूस करेंगे।
   • अपने मस्तिष्क को शांत करने और नींद के लिए तैयार होने के लिए बिस्तर से कम से कम 30 मिनट पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक्स को बंद कर दें। इलेक्ट्रॉनिक उपकरण का अर्थ है: फ़ोन, कंप्यूटर ...

4. 

   जोर से पढ़ें। जो आप सीख रहे हैं उसे ज़ोर से पढ़ना आपको उन्हें याद रखने में मदद करेगा। यदि आप अक्सर हीटर बंद करने या न रखने जैसी चीजों को भूल जाते हैं, तो जब आप हीटर बंद करते हैं तो जोर से कहते हैं, "मैंने हीटर बंद कर दिया"। आप पाएंगे कि आप भविष्य में हीटर बंद करना बेहतर याद रखेंगे।
   • उस व्यक्ति का नाम दोहराएं जिसे आप से मिलवाया गया था (लेकिन इसे स्वाभाविक रूप से करें)। कहो "हाय अन्ना, आपसे मिलकर अच्छा लगा।" यह व्यक्ति और नाम के बीच संबंध को मजबूत करने में मदद करेगा, जिससे इसे याद रखना आसान हो जाएगा।
   • इसका उपयोग दिनांक और स्थानों को याद रखने के लिए भी किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आपको किसी कार्यक्रम में आमंत्रित किया जाता है, तो आपको आमंत्रित करने वाले व्यक्ति को अपना निमंत्रण दोहराएं, जैसे "सेंट्रल थिएटर में 6 बजे? मैं इंतजार नहीं कर सकता!

5. 

   
   
   चौकस रहो। बेशक, मानसिक गतिविधि के साथ भी, आप शर्लक होम्स नहीं बन पाएंगे, लेकिन अपने अवलोकन कौशल का अभ्यास आपको सब कुछ याद रखने में बहुत मदद करेगा (लोग, चेहरे, नाम , जहां कार की चाबियाँ स्थित हैं)। इस कौशल को विकसित करने में समय लगेगा, लेकिन लंबे समय में परिणाम इसके लायक हैं।
   • किसी दृश्य को गहराई से देख कर इस कौशल का अभ्यास करें (यह कहीं भी किया जा सकता है: घर पर, बस में, काम पर) और फिर अपनी आँखें बंद करें, उस दृश्य को सबसे अधिक विस्तार से याद करने की कोशिश करें। हो सकता है।
   • आप तस्वीरों पर भी लागू कर सकते हैं, जब तक कि तस्वीरें आपको परिचित न हों। कुछ सेकंड के लिए फोटो देखें और फिर इसे उल्टा कर दें, जितना संभव हो छवि में विवरणों को याद रखने की कोशिश करें। दूसरी फोटो के साथ दोहराएं।

6. 

   
   
   पौष्टिक आहार लें। कई खाद्य पदार्थ हैं जो लंबे समय में आपकी याददाश्त को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। आपको उन्हें आहार के हिस्से के रूप में मनमाने ढंग से खाना चाहिए, लेकिन यदि आप स्मृति को बनाए रखना चाहते हैं, तो वहाँ होना चाहिए। ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें एंटीऑक्सिडेंट हों (जैसे ब्रोकोली, ब्लूबेरी या पालक) और साथ ही ओमेगा 3 फैटी एसिड (जैसे सामन, बादाम) वाले खाद्य पदार्थ।
   • 3 मुख्य भोजन के बजाय, पूरे दिन में 5-6 छोटे भोजन खाने की कोशिश करें। यह आपको हाइपरग्लाइसेमिया से बचने में मदद करेगा, जो आपके मस्तिष्क को ठीक से काम करने से रोकता है। सुनिश्चित करें कि आप पौष्टिक आहार खा रहे हैं।
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सलाह

• यदि आपकी याददाश्त विचलित है और ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ है, तो नीचे बैठकर यह कल्पना करें कि आपको क्या विचलित कर रहा है। एक बार जब आप जानते हैं, चाहे यह एक व्यक्तिगत मुद्दा हो, या कुछ इसी तरह, इसे याद रखने से पहले हल करें।
• मेंहदी की पत्तियों को सूंघने से याददाश्त में सुधार होता है और चीजों को याद रखना आसान हो जाता है।

चेतावनी

• अपने आप को याद दिलाना कि आपके पास "खराब मेमोरी" है, आपकी याददाश्त को खराब कर देगा और साथ ही साथ प्रदर्शन नहीं करेगा क्योंकि आप अपने दिमाग को समझा रहे हैं कि यह बहुत खराब है।
• सभी मेमोरी टिप्स आपके लिए लागू नहीं होते हैं, या सभी स्थितियों में लागू नहीं होते हैं। आपकी सर्वोत्तम मेमोरी प्रगति क्या है, यह जानने के लिए प्रयोग करें
• यदि बहुत अधिक स्मृति समस्याएं हैं, खासकर यदि यह बहुत जल्द होता है, तो अपने चिकित्सक को देखें कि क्या कोई गंभीर समस्या है।